5 “สมาร์ทวอทช์” ฟังก์ชั่นครบ คุ้มค่า คุ้มราคา น่าใช้ ปี 2022

5 “สมาร์ทวอทช์” ฟังก์ชั่นครบ คุ้มค่า คุ้มราคา น่าใช้ ปี 2022 “สมาร์ทวอทช์” กลายเป็นไอเท็ม Must Have ที่หลายคนต้องมีไว้ในครอบครองเพราะนอกจากดูเวลาได้ ก็ยังใช้งานให้เกิดประโยชน์ได้หลากหลาย ทั้งดูการแจ้งเตือน วัดชีพจร บางรุ่นสามารถวัดออกซิเจนในเลือดได้ มีประโยชน์ขนาดนี้ Goodlife เลยอยากจะมาป้ายยาให้ทุกคนไปหามาใช้ มาดูกันดีกว่าว่ามีสมาร์ทวอทช์ รุ่นไหน และยี่ห้อไหนที่น่าใช้บ้าง 1.Huawei Watch GT3 แค่ดีไซน์ที่เรียบหรูพร้อมขนาดตัวเรือน 46 มม. ก็น่าใช้แล้ว แถมหน้าจอยังเป็น AMOLED Touch Screen รูปแบบ Always On ที่แสดงผลตลอดเวลา พร้อมรองรับการวัดอัตราการเต้นของหัวใจและตรวจจับค่าออกซิเจนในเลือดได้อย่างเสถียร – ตรวจจับอุณหภูมิของร่างกายได้ตลอดทั้งวัน – ตรวจจับความเครียดและคุณภาพการนอนได้แบบ Real-time – มีโหมดการออกกำลังกายหลากหลายและแม่นยำกว่า 100 โหมด เรียกได้ว่าฟังก์ชั่นครบจัดเต็มจริงๆ 2.Garmin Instinct 2 สมาร์ทวอทช์รูปทรงเหมาะกับสาย Activity เพราะถูกดีไซน์มาด้วยวัสดุที่มีความทนทาน […]

แข็งแรงง่าย หุ่นเฟิร์มเป๊ะ แค่เริ่ม จดบันทึกออกกำลังกาย

แข็งแรงง่าย หุ่นเฟิร์มเป๊ะ แค่เริ่ม จดบันทึกออกกำลังกาย ออกกำลังกาย แต่รูปร่างไม่เปลี่ยนแปลง ลองมา จดบันทึกออกกำลังกาย ดูกันสักหน่อยไหม เพราะการบันทึกนี้ จะช่วยให้คุณทำตามแผนที่วางไว้และเห็นพัฒนาการของคุณอย่างต่อเนื่อง ซาแมนต้า เคลย์ตัน รองประธานฝ่ายสมรรถภาพการกีฬาและฟิตเนสระดับโลกของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น ได้แบ่งปันเรื่องราวของอุปสรรคต่างๆ ในการออกกำลังกายและวิธีที่จะช่วยให้คุณเอาชนะกับอุปสรรคเหล่านั้นได้ด้วยตนเอง โดยการจดบันทึกการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณมีหุ่นที่ฟิตขึ้นและสุขภาพที่ดีขึ้น การเก็บบันทึกการออกกำลังกายไม่ได้ใช้สำหรับนักกีฬาเท่านั้น หากคุณกำลังพูดว่า “ฉันไม่ใช่นักกีฬาดังนั้นจึงไม่จำเป็นที่ต้องใช้กับฉัน” แต่ฉันก็ยังคงใช้บันทึกการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและโภชนาการที่วางไว้ ซึ่งฉันจะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการเก็บบันทึกการออกกำลังกายประจำวันอย่างง่ายที่เหมาะกับความต้องการของคุณ โดยไม่ต้องคำนึงถึงระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณเลย ทั้งนี้ การเก็บบันทึกการออกกำลังกายและกิจกรรมจะช่วยให้ทุกคนบรรลุเป้าหมาย ได้แก่ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ทำให้ร่างกายฟิตอยู่เสมอ ลดน้ำหนัก และช่วยจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกาย การบันทึกการออกกำลังกายสามารถช่วยทุกคนได้ เพราะเหตุใดการจดบันทึกการออกกำลังกายจึงช่วยปรับพัฒนาการในการออกกำลังกาย? 1. เพราะการบันทึกการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณซื่อสัตย์กับตัวเอง และเข้าใจว่าเหตุผลใดที่คุณไปถึงหรือไปไม่ถึงเป้าหมาย เพื่อช่วยผลักดันตัวคุณให้ออกกำลังกายต่อไปไม่ว่าจะอยู่ในระดับใดก็ตาม 2. การบันทึกการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีพัฒนาการต่อไป หากเกิดอาการบาดเจ็บในช่วงแผนการออกกำลังกาย สมุดบันทึกการออกกำลังกายจะช่วยให้ย้อนกลับไปดูขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณได้ง่ายขึ้น และกลับไปสู่แผนการออกกำลังกายได้ตามเดิม เริ่มบันทึกการออกกำลังกายควรทำอย่างไร? หากคุณสงสัยว่า คุณจะหาเวลาที่ไหนจดบันทึกการออกกำลังกาย ในเมื่อคุณยังแทบไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือพักผ่อน ซึ่งวิธีการบันทึกการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเขียนเป็นเรียงความ เพียงแค่คุณจด 5 สิ่งต่อไปนี้ในทุกวันเท่านั้น 1. วันและเวลา โดยใช้เครื่องมือใดก็ได้ที่ช่วยบันทึกได้สม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นแอปพลิเคชันบันทึกประจำวัน ไดอารี ปฏิทินตั้งโต๊ะ หรือแม้แต่ดาวน์โหลดเทมเพลตต่างๆ […]

ต่างวัย – ต่างกระดูก ออกกำลังกาย แบบไหนดี

ต่างวัย – ต่างกระดูก ออกกำลังกาย แบบไหนดี ฉบับนี้หมอจะอธิบายในหัวข้อ “วัยที่ต่างกันย่อมมีวิธีการดูแลกระดูกแตกต่างกัน” โดยเฉพาะเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน ซึ่งนอกจากการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นอาหารที่มีแคลเซียมสูงแล้ว การได้รับแสงแดด ซึ่งเป็นวิตามินดีจากธรรมชาติก็ควรทำเป็นประจำเช่นกัน “ออกกำลังกาย” อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการเสริมสร้างและป้องกันภาวะกระดูกเสื่อมก่อนวัย เพราะมีประโยชน์ต่อมวลกระดูกและข้อต่อของทุกเพศทุกวัยเป็นอย่างมาก แต่ด้วยความต่างของช่วงวัยและความแข็งแรงของสภาพกระดูกแต่ละคน เราจึงควรเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม และเกิดประโยชน์สูงสุดค่ะ ออกกำลังกายแบบไหนที่ใช่กับวัยและกระดูก 1. วัยเด็ก → วัยรุ่น → วัยว้าวุ่น ช่วงอายุระหว่าง 3 – 25 ปี เป็นวัยที่มีอัตราการเจริญเติบโตของการสร้างมวลกระดูกมากที่สุด การออกกำลังกายประเภทลงน้ำหนัก หรือเรียกว่า “แอโรบิก” (Aerobic Exercise) จึงเหมาะสำหรับวัยเด็กและวัยรุ่น เพราะมีข้อมูลการวิจัยว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ทำให้เกิดการสร้างฃมวลกระดูกได้มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การลงน้ำหนักมากเท่าไร เกิดแรงกระแทกมากเท่าไร ย่งิ ส่งผลทำให้เกิดความแข็งแรงของข้อต่อได้ จึงจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวทั้งกล้ามเนื้อและข้อต่อเป็นประจำ ซึ่งนอกจากจะช่วยให้เจริญเติบโตอย่างสมวัยแล้ว การออกกำลังกายของวัยนี้จะช่วยเพิ่มมวลกระดูกได้อีกด้วย การออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก จึงเป็นตัวกระตุ้นให้มีการสร้างมวลกระดูก ตัวอย่างการออกกำลังกายประเภท Aerobic Exercise เช่น วิ่งระยะไกล […]

เคล็ดลับ “หุ่นลีน” เฟิร์มกระชับ พร้อมเปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่

เคล็ดลับ “หุ่นลีน” เฟิร์มกระชับ พร้อมเปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ ตอนนี้เทรนด์ออกกำลังกายกำลังมาแรงมากเลยนะคะ สาวๆ หลายคนก็เริ่มหันมาดูแลตัวเอง เริ่มลุกขึ้นมาออกกำลังกายเพื่อปั้นหุ่นให้สวยงามตามเป้าหมายที่ตั้งเอาไว้ แต่ว่ากว่าที่เราจะก้าวไปถึงเป้าหมายได้หุ่นลีนและกระชับตามอินฟลูเอนเซอร์สายออกกำลังกาย มันไม่ใช่เรื่องง่ายๆ เลยนะ เพราะต้องอาศัยความพยายามอย่างมากทั้งด้านร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ยังต้องอาศัยการเรียนรู้หรือหาวิธีที่ดีมาช่วยให้เราได้หุ่นลีนตามที่ตั้งเป้าไว้ เพราะบางคนออกกำลังกายเป็นประจำแต่หุ่นก็ยังไม่เป๊ะปังตามที่อยากได้ก็มี วันนี้ Goodlife เลยอยากจะมาแชร์เคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้หุ่นลีนและเฟิร์มกระชับ พร้อมเปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ที่ดูดีกว่าเดิม มาดูกันค่ะว่ามีอะไรบ้าง 1.สร้างวินัย ก็อย่างที่บอกไปว่าการออกกำลังกายให้หุ่นลีนและเฟิร์มกระชับนั้นต้องใช้ความพยายามทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจ ดังนั้น “วินัย” จึงสำคัญมาก เพราะถ้าเรามีวินัยเราก็จะสามารถผลักดันตัวเองให้ไปถึงเป้าหมายได้สำเร็จ เริ่มแรกให้เราเขียนเป้าหมายติดเอาไว้ให้ทั่วห้อง เขียนไว้ว่าเราต้องการอะไร เพื่อตอกย้ำให้เราไม่ลืมและยึดมั่นในเป้าหมาย จากนั้นให้ลงมือทำตามเป้าหมาย และเมื่อออกกำลังกายและควบคุมอาหารตามที่ตั้งเป้าเอาไว้ ก็แอบให้รางวัลตัวเองเป็นขนมที่อยากกิน (ชิ้นเดียวพอนะ) 2.ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ออกกำลังกายโดยเน้นไปที่การคาร์ดิโอ เพื่อช่วยสลายไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ในร่างกาย ที่สำคัญคือต้องทำอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ร่างกายของเราเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไป หรือจะทำควบคู่ไปกับการเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อก็ได้ ซึ่งจะยิ่งทำให้ผลลัพธ์ชัดเจนยิ่งขึ้น แต่อย่าหักโหมจนเกินไป เอาที่ร่างกายพอรับไหวและสอดคล้องกับเป้าหมายที่ต้องการ 3.กินอาหารที่มีประโยชน์และเสริมด้วยโปรตีน นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การกินอาหารก็สำคัญ ดังนั้นจึงต้องเน้นอาหารที่มีประโยชน์และต้องกินให้ครบ 5 หมู่ รวมถึงต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมาก ลดแป้ง ลดน้ำตาล โดยหันไปกินผลไม้แทนขนมขบเคี้ยว รวมถึงกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทน เช่น พืชตระกูลถั่ว […]

WORKOUT PROGRAM ลดความดัน ป้องกันเส้นเลือดแตก

จะมีรูปแบบการออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยป้องกันหรือ ลดความดัน ที่เป็นอยู่ได้บ้าง คงเป็นคำถามที่ใครหลายคนสงสัย ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับประเภทการออกกำลังกายแบบพื้นฐานที่สุดกันก่อน ลดความดัน การออกกำลังกายทั่วไปแล้วจะแบ่งได้เป็น 3 ประเภท คือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง หรือเดิน การออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อ เช่น การยกเวต หรือการใช้ยางยืด การออกกำลังกายแบบยืดเหยียด เช่น โยคะ หรือพิลาทีส ซึ่งทั้ง 3 ประเภทนั้นจะมีผลต่อความดันต่างกัน โดยการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดนั้น จะมีผลต่อภาวะความดันน้อยที่สุด ในขณะที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะมีผลต่อสภาวะความดันมากที่สุด เพราะเวลาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น ร่างกายจะต้องสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อตลอด เพื่อให้ร่างกายสามารถทนทานต่อการออกกำลังกายในขณะนั้นได้ดีขึ้น การออกกำลังกายเพื่อลดภาวะความดัน ในเรื่องของคำแนะนำทั่วไป หากต้องการออกกำลังกายเพื่อลดภาวะความดันที่เป็นอยู่ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือ การออกกำลังแบบยืดเหยียด เช่น โยคะ พิลาทีส หรือการทำยืดเหยียดต่าง ๆ ที่แทบไม่มีข้อห้ามในการเลือกออกกำลังกายประเภทนี้เลย ไม่ว่าจะเพศไหน อายุเท่าไร หรือแม้กระทั่งคนที่ไม่เคยตรวจเรื่องความดันมาก่อนก็สามารถเล่นได เนื่องจากการออกกำลังกายประเภทนี้ส่งผลดีต่อหลอดเลือดและไม่มีผลเสียข้างเคียงอะไร แต่ถ้าใครกำลังจะเริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะต้องเริ่มสำรวจความพร้อมของตัวเองก่อนว่าเคยเล่นแบบคาร์ดิโอมาบ้างหรือไม่ ถ้าเคยเล่นแล้ว ความถี่และความหนักอยู่ที่ระดับไหน เคยเล่นมาเป็นระยะเวลาติดต่อกันมากกว่า 6 เดือนแล้วหรือไม่ ถ้าคำตอบคือยังละก็ […]

3 สไตล์ การออกกำลังกาย ตอบ 3 โจทย์สุขภาพ ในยุค New Normal

3 สไตล์ การออกกำลังกาย ที่ใคร ๆ ก็ทำได้ วันนี้ผู้เขียนมีโอกาสนำคำแนะนำเรื่อง การออกกำลังกาย 3 ประเภท เหมาะกับทุกคนในยุค New Normal จากนายแพทย์สมบูรณ์ รุ่งพรชัย มาฝากค่ะ จะได้ไปเลือกทำตามความเหมาะสม ตามความต้องการ หรือจะเหมาออกมันทั้ง 3 ประเภทเลยก็ได้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง หรือเดิน อย่างที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ ส่วนใหญ่จะมีการเคลื่อนไหวเพื่อกระตุ้นให้ปอดและหัวใจได้ทำงาน เพราะฉะนั้น การเว้นระยะห่างระหว่างกันให้ได้สัก 2 เมตร จึงเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงสถานที่ออกกำลังกายที่คนเยอะ ๆ หรือพลุกพล่านจนเกินไป ที่ต้องใส่ใจ คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมักมีการรวมกลุ่มพบปะพูดคุยกัน หากยังไม่ชัวร์ก็ควรงดการรวมกลุ่มไปก่อน แล้วโฟกัสไปที่การออกกำลังกายในระดับปานกลาง เพื่อป้องกันเรื่องสารคัดหลั่งไปโดนผู้อื่น ยกเว้นแต่ว่าเรามีที่ออกกำลังกายที่เป็นส่วนตัว ก็สามารถเพิ่มระดับการออกกำลังกายให้หนักขึ้นได้ การออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อ เช่น การยกเวต หรือการใช้ยางยืดในส่วนของการออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อ เช่น การยกเวตนั้น หากเป็นสถานที่ออกกำลังกายรวม ก็ขึ้นอยู่กับการเซตระยะห่างของแต่ละอุปกรณ์ ที่ควรมีระยะห่างที่ปลอดภัยไม่ต่ำกว่า 2 เมตร ที่สำคัญคือต้องมีการทำความสะอาดอุปกรณ์ […]

EXERCISE FOR IMMUNITY ออกกำลังกาย อย่างไร ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

พูดถึงการ ออกกำลังกาย – การออกกำลังเรียกเหงื่อ ให้ประโยชน์มากกว่าสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และหลอดเลือดหัวใจ โดย เจมส์ เทอร์เนอร์ (James Turner) ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยบาธในสหราชอาณาจักร กล่าวว่า การ ออกกำลังกาย ทั่วไปในระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายอย่างหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ จะช่วยให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น ซึ่งมีวิธีออกกำลังกายที่น่าสนใจคือ ก า ร ปั่ น จั ก ร ย า น จากการศึกษาล่าสุดของ Oxidative Medicine and Cellular Longevity พบว่า การเปลี่ยนจากการนอนเป็นเวลานาน ไปออกกำลังกาย ด้วยการปั่นจักรยานสม่ำเสมอ เป็นเวลา 10 สัปดาห์ จะช่วยเพิ่มจำนวนทีเซลล์ (T-cells) เพื่อไปต่อสู้กับเซลล์ที่ติดเชื้อ หรือเชื้อโรคต่าง ๆ ได้ ก า […]

เทคนิคใกล้ตัวช่วย โกร๊ธฮอร์โมน หลั่ง ควรทำควบคู่ออกกำลังกาย

อีกหนึ่งปัจจัยข้างเคียงที่ช่วย โกร๊ธฮอร์โมน หลั่ง ควรทำควบคู่กับการออกกำลังกาย นั่นก็คือ การนอนหลับสนิทและหลับลึก โดยแพทย์หญิงศรันยา กตัญญูวงศ์ อดีตแพทย์ประจำชีวจิตโฮมคลินิก กล่าวว่า “กลางคืนเป็นช่วงเวลาที่ โกร๊ธฮอร์โมน หลั่งมากที่สุด โดยเฉพาะประมาณสามทุ่ม และ ห้าทุ่ม และหลังจากหลับสนิทไปแล้ว 1 – 1.5 ชั่วโมง ด้วยเหตุนี้ จึงควรเข้านอนแต่หัวค่ำ” ในภาวะปกติ ขณะนอนหลับ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินออกมาเพื่อให้หลับสบาย ยิ่งฮอร์โมนเมลาโทนิน หลั่งดีและหลับลึกมากเท่าไร โกร๊ธฮอร์โมนก็ยิ่งเพิ่มพูน การทำสมาธิก่อนนอน ยังช่วยกระตุ้นโกร๊ธฮอร์โมนให้ออกมาเช่นกัน สำหรับคนทำงาน ที่เดินทางบ่อยไม่ต้องกังวล เพราะร่างกายยังพอปรับตัวเองได้ โดยคุณหมอระบุเพิ่มเติมไว้ว่า “ภาวะเจ็ต แล็ก ( Jet Lag ) ทำให้ระดับการหลั่งโกร๊ธฮอร์โมนมากที่สุด สูงขึ้นจากเดิมทั้งตอนกลางวันและกลางคืน ส่งผลให้ในรอบหนึ่งวัน ร่างกายสามารถหลั่งโกร๊ธฮอร์โมนมากขึ้นได้ชั่วคราว ภาวะเจ็ตแล็กยังเปลี่ยนช่วงเวลาที่โกร๊ธฮอร์โมนหลั่งมากที่สุดจากตอนเข้านอนเร็วเป็นเข้านอนช้า” นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังยืนยันเป็นเสียงเดียวกันว่า ผลดีจากการหลับสนิท ทำให้โกร๊ธฮอร์โมนที่หลั่งออกมา ไปกระตุ้ันกระบวนการซ่อมแซมผิว ส่งผลให้ชั้นผิวหนังหนาขึ้น และยืดหยุ่นดี จึงช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอย ค […]

“ปีนผาจำลอง” กิจกรรมวัดใจ ที่สามารถสนุกได้ไม่หวั่นว่าฝนจะตกหรือแดดออก

“ปีนผาจำลอง” กิจกรรมวัดใจ ที่สามารถสนุกได้ไม่หวั่นว่าฝนจะตกหรือแดดออก เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมแอดเวนเจอร์ที่หลายๆ คนชอบและอยากลองปีนสักครั้งในชีวิต เพราะ “ปีนผาจำลอง” ไม่ใช่แค่ปีนแบบสนุกๆ แต่ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายร่างกายและจิตใจของเราด้วยนะ ขณะเดียวกันเวลาที่ปีนก็ต้องคิดวิเคราะห์ว่าจะก้าวขึ้นไปอย่างไรถึงจะไปสู่จุดหมายที่เราตั้งเป้าเอาไว้ได้ เรียกว่าได้ใช้ครบทั้งสมอง ร่างกาย และจิตใจเลย และสถานที่ปีนผาจำลองที่เราเอามาแนะนำในวันนี้ก็คือ Climb Central Bangkok ซึ่งเป็นยิมปีนผาในร่มที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งในกรุงเทพฯ ตั้งอยู่ไม่ใกล้ไม่ไกลจากกลางเมือง เพราะว่าอยู่ตรงตลาดอินดี้ กัลปพฤกษ์ หรือแถวๆ บางแคนี่เอง วันว่างๆ จากการทำงานแบบนี้ก็ลองไปสนุกและท้าทายตัวเองที่นี่ดู สถานที่และเวลาเปิดปิด ตลาดอินดี้ กัลปพฤกษ์ จันทร์-ศุกร์ | 13:00-22:00 น. เสาร์-อาทิตย์ และวันหยุด | 10:00-21:00 น. ใครสนใจลองเข้าไปเช็กข้อมูลได้ที่ 📞 098-641-9454 FB: Climb Central Bangkok Website: http://www.climbcentral.co.th/ ขอบคุณรูปภาพจาก: Climb Central Bangkok อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม  5 เขื่อนสวยน่าเที่ยวในไทย ถ่ายรูป เช็กอิน […]

สวนสาธารณะวิวดี น่าหยิบรองเท้าคู่ใจไป “วิ่งออกกำลังกาย”

สวนสาธารณะวิวดี น่าหยิบรองเท้าคู่ใจไป “วิ่งออกกำลังกาย” รักตัวเองให้หันมาออกกำลังกาย เพราะจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง จิตใจแจ่มใส แถมยังช่วยให้ผิวเปล่งปลั่ง และการออกกำลังกายก็ยังทำได้ง่ายๆ แค่มองหาสวนสาธารณะแล้วหยิบรองเท้าคู่ใจออกไปวิ่ง แต่ถ้าใครยังไม่รู้จะไปสวนสาธารณะไหนดี วันนี้ Goodlife มีตัวเลือกมาให้ว่าแต่ละสวนฯมีระยะทางเท่าไหร่ สวนลุมพินี สวนสาธารณะใจกลางกรุงและเป็นสถานที่ยอดฮิตของนักวิ่งทั้งหลาย เดินทางง่าย แถมเปิดให้ประชาชนเข้าไปใช้บริการได้ฟรี มีสิ่งอำนวยความสะดวกครบ ทั้งที่จอดรถ ห้องน้ำ ล็อกเกอร์ฝากของ ใครทำงานแถวสีลม สาทร ตกเย็นมาก็เอาชุดมาเปลี่ยนแล้ววิ่งออกกำลังกายได้เลย สวนเบญจกิติ สวนสาธารณะขนาดใหญ่ใกล้กับศูนย์ประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ เหมาะสำหรับคนที่ทำงานหรือมีบ้านอยู่แถวสุขุมวิท อโศก หรือเส้นรัชดาภิเษก แถมล่าสุดเขาเพิ่งปรับปรุงใหม่ให้กลายเป็น Public Space ให้คนเมืองได้มาใช้งาน ได้ออกกำลังกาย และสูดอากาศบริสุทธิ์ สวนสันติภาพ ขยับมาใกล้อนุสาวรีย์ชัยสมรภูมิกันบ้าง แม้ระยะทางอาจจะไม่ยาวเท่ากับ 2 สวนก่อนหน้า แต่ว่าก็วิ่งได้เหมือนกัน เน้นวิ่งหลายรอบเอาก็ได้ มีดีตรงที่เดินทางง่าย เพราะแถวนั้นเป็นจุดศูนย์รวมของการเดินทางไม่ว่าจะเป็นรถเมล์ รถไฟฟ้า หรือรถตู้ สวนหลวงพระราม 8 เป็นสวนสาธารณะฝั่งธนบุรีที่บรรยากาศดีมากๆ เพราะได้วิ่งเลียบแม่น้ำเจ้าพระยา และรอบสวนยังมีลานกิจกรรมให้ทำหลากหลาย ทั้งเต้นแอโรบิก สนามเปตอง สนามฟุตซอล และลานสเก็ต […]

ออกกำลังกายเพื่อ แกนกลางลำตัว เสริมการทรงตัว ลดเจ็บขณะเวิร์คเอาท์

ออกกำลังกายเพื่อ แกนกลางลำตัว เสริมการทรงตัว ลดเจ็บขณะเวิร์คเอาท์ มีท่าการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของ แกนกลางลำตัว แบบพื้นฐานที่ถูกต้องมาฝากกัน เพราะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เป็นส่วนสำคัญที่สุดเชื่อมต่อ 5 จุดสำคัญของร่างกาย เป็นหัวใจหลักของการทรงตัวที่ถูกต้องและสามารถช่วยลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ 5 จุดสำคัญ + 6 ท่าออกกำลังกายแกนกลางลำตัว 1. การหายใจ (Breathing) พื้นฐานของการออกกำลังกายที่ดีต้องเริ่มฝึกการหายใจอย่างถูกต้องเป็นเรื่องแรก ต้องฝึกการหายใจเพื่อให้เข้ากับการเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งการหายใจที่ถูกต้องตามหลักกายวิภาคคือปอดและซี่โครงต้องขยาย เป็นการหายใจที่ปอดทั้งสองส่วน ส่วนบนและส่วนล่างขยายเท่ากัน พองกับยุบตามจังหวะของการหายใจ ท่าที่ 1 ท่าออกกำลังกายและหายใจด้วยปอดและทรวงอก เริ่มต้นด้วยท่านั่งตรงแล้วหายใจเข้าปอด ทรวงอก และช่องท้องจะขยายเต็มที่ แล้วตามด้วยการหายใจเข้าโดยทรวงอกหดตัวลง ซี่โครงขยายออกด้านข้าง เป่าลมหายใจออกทางริมฝีปากอย่างช้าๆ แล้วยุบช่องท้องแฟบเข้ามา หัวหน่าวสูงขึ้น 2. กะบังลมและการควบคุมเชิงกราน (Pelvic Placement) กะบังลมต้องยกขึ้นลงเพื่อไล่ลมเข้าและไล่ลมออกตามจังหวะของการหายใจ ทำให้ช่องว่างระหว่างอกเพิ่มมากขึ้น ต้องควบคุมกะบังลมทั้งสองข้างให้เท่ากันระหว่างหายใจ ท่าที่ 2 ท่าฝึกควบคุมกะบังลมและเชิงกรานให้อยู่กลาง เริ่มต้นท่าด้วยการนอนหงาย ยกแขนเหยียดตรง งอเข่า เท้าชิดแนบพื้น เทเชิงกรานไปด้านหลังด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง ซึ่งเป็นตำแหน่งที่กล้ามเนื้อหัวหน่าวอยู่ในระนาบเดียวกัน จากนั้นเริ่มด้วยการหายใจควบคุมเชิงกรานขยายด้านข้าง […]

ออกกำลังกายแบบบอดี้เวท สัปดาห์ละ 30-60 นาที ลดเสี่ยงเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ

ออกกำลังกายแบบบอดี้เวท สัปดาห์ละ 30-60 นาที ลดเสี่ยงเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ ออกกำลังกายแบบบอดี้เวท สัปดาห์ละ 30-60 นาที ช่วยลดความเสี่ยงการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ มากถึงร้อยละ 10-20 โดยเฉพาะจากโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคเบาหวาน และมะเร็ง สำหรับกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่แนะนำในงานวิจัยชิ้นนี้ มีทั้งการยกน้ำหนัก วิดพื้น ซิทอัพ รวมถึงการทำสวน เช่น การขุดและพรวนดิน การวิจัยก่อนหน้านี้ระบุว่า กิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือบอดี้เวทมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ลดลง แต่ไม่ระบุขนาดของการออกกำลังและเวลาที่เหมาะสม นักวิจัยพยายามค้นหาฐานข้อมูลการวิจัยสำหรับการศึกษาเชิงสังเกตในอนาคตที่เกี่ยวข้องซึ่งรวมถึงผู้ใหญ่ที่ไม่มีปัญหาด้านสุขภาพ โดยการตรวจสอบอย่างน้อย 2 ปี การวิเคราะห์ขั้นสุดท้ายมีการศึกษา 16 ชิ้นจาก 29 ชิ้น ส่วนใหญ่ดำเนินการในสหรัฐอเมริกา ที่เหลือศึกษาในอังกฤษ สกอตแลนด์ ออสเตรเลีย และญี่ปุ่น โดยมีจำนวนผู้เข้าร่วมการศึกษาตั้งแต่ 4,000-480,000 คน ในช่วงอายุ 18-97 ปี ทั้งเพศหญิงและชาย ทั้งนี้ จะพิจารณาการออกกำลังกายแบบแอโรบิก หรือประเภทอื่นๆ รวมทั้งกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และพบว่า การเสริมสร้างกล้ามเนื้อสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลง ร้อยละ 10-17 […]

คาร์ดิโอ ทำแล้วดีแบบนี้เอง

6 ข้อดี ของการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ การออกกำลังกายล้วนมีข้อดีที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง ป้องกันโรคภัย แต่การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ให้มากกว่านั้นอีกนะคะ มาดูกันว่า การออกกำลังกายแบบนี้ ช่วยอะไรบ้าง โดยผู้ช่วยศาสตราจารย์ นายแพทย์ไทเลอร์ วีลเลอร์ แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว ประจำคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเอมอรี่ สหรัฐอเมริกา อธิบายว่า เขาจะแนะนำให้คนไข้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นกิจวัตรประจำวัน เน้นความต่อเนื่อง 30 นาที โดยไม่ต้องเน้นความหนัก ตัวอย่างเช่น การปั่นจักรยาน เดินเร็ว เต้นรำ คาร์ดิโอ คือ เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้ปอดและหัวใจ โดยจะทำให้ร่างกายนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น ทำให้ออกกำลังกายอึดขึ้น เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย โดยแบ่งออกเป็น 2 ประเภทตามแรงกระแทกที่เกิดขึ้น แบบที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น เดิน ขี่จักรยาน ออกกำลังกายในน้ำ แบบที่มีแรงกระแทกสูง เช่น วิ่ง กระโดดเชือก สำหรับข้อดีที่มากกว่าความแข็งแรงของร่างกายก็คือ ลดระดับน้ำตาลในเลือด อีกทั้งทำให้ฮอร์โมนอินซูลินกลับสู่สมดุลอย่างช้าๆ กรณีที่เป็นผู้ป่วยเบาหวาน นายแพทย์ไทเลอร์แนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายแบบเวตเทรนนิ่ง 20 – 30 นาที โดยจะทำก่อนหรือหลังการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ […]

ชีวจิตแนะ การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ช่วยร่างกายฟื้นไว

การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ทำอย่างไรได้ สมาคมโรคเบาหวานแห่งประเทศไทยอธิบายว่า เมื่อผู้ป่วยเบาหวานออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายนำกลูโคสจากอาหารที่กินไปใช้เป็นพลังงานได้ดี ลดระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยให้ควบคุมน้ำตาลได้ดีขึ้น ภาวะดื้อต่ออินซูลินน้อยลง หัวใจแข็งแรง ป้องกันภาวะแทรกซ้อนทางหลอดเลือดในอนาคต มาดู การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน กันเลยค่ะ ออกยังไง ผู้ป่วยออกกำลังกายได้หลากหลาย โดยขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่งเหยาะ หรือเดิน กรณีอายุ 30 ปีขึ้นไป แนะนำให้ออกกำลังแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที หรือออกกำลังกายระดับหนักอย่างน้อยสัปดาห์ละ 75 นาที แต่ถ้าเป็นการออกกำลังเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ยกน้ำหนัก เกร็งกล้ามเนื้อ เน้นการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ต้องทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน และควรทำติดต่อกันเพื่อสร้างนิสัยที่ดี ร่วมกับการปฏิบัติดังนี้ ㆍปรึกษาแพทย์ถึงวิธีการออกกำลังที่เหมาะสมกับตนเอง เช่น ผู้ป่วยโรคหัวใจออโตโนมิกผิดปกติควรประเมินการทำงานของหัวใจก่อนการออกกำลัง หรือผู้ที่มีแผลที่เท้าควรหลึกเลี่ยงการออกกำลังที่มีผลต่อเท้า เช่น วิ่ง หรือกระโดดตบ เป็นต้น ㆍก่อนและหลังออกกำลังกายควรยืดเหยียดวอร์มอัพและคูลดาวน์กล้ามเนื้อแต่ละส่วน เช่น คอ ไหล่ แขน เข่า ขา เพื่อลดการบาดเจ็บและปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ […]

ประโยชน์ของการเดิน เสริมกระดูกแกร่ง

เพิ่มความแกร่งของกระดูก อีกหนึ่ง ประโยชน์ของการเดิน การเดิน แม้ดูเป็นกิจกรรมธรรมดา ที่ทำเป็นกิจวัตร แต่ความจริงแล้ว ประโยชน์ของการเดิน มีมากเลยทีเดียวค่ะ อย่างที่จะนำมาบอกต่อในวันนี้ก็คือ ช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นได้ โดยงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยออกชฟอร์ด ประเทศอังกฤษ พบว่า คนที่เดินเป็นประจำมีมวลกระดูกมากกว่าคนที่เดินน้อย พร้อมแนะเทคนิคการเดินให้ได้คุณภาพที่ทำตามได้ง่ายๆ ดังนี้ ควรเดินให้ได้ในระยะทางวันละ 2.5 – 3.5 กิโลเมตร หรือ 10,000 ก้าว ฟังดูอาจจะเหมือนไกล แต่ถ้าเริ่มฝึก ไปเรื่อย ๆ ก็สามารถเดินได้ไกลกว่านี้อีกหลายเท่า 2. ถ้ารู้สึกว่าการนับก้าวยุ่งยากไป ลองใช้วิธีง่าย ๆ คือเดินให้ได้อย่างน้อย 30 นาที หรือรวมแล้วสัปดาห์ละ 150 นาที โดยจะทำครั้งเดียวให้ครบ หรือแบ่งทำ 2- 3ครั้งในหนึ่งอาทิตย์ก็ได้ 3.  เมื่อรู้สึกเหนื่อยหอบในระดับที่พูดเป็นคำๆ แล้วขาดช่วง ให้ชะลอฝีเท้าลง แต่ถ้าเป็นมาก ให้หาที่นั่งพัก 4. ควรเริ่มจากสัปดาห์ละ 3 วัน และค่อยๆ เพิ่มเป็นสัปดาห์ละ […]

ฟังเพลง ตอนออกกำลังกาย ให้ประโยชน์กว่าเหงื่อท่วมแบบเงียบๆ

ฟังเพลง ตอนออกกำลังกาย ให้ประโยชน์กว่าเหงื่อท่วมแบบเงียบๆ เมื่อเรา ฟังเพลง เสียงเพลงจะสร้างความสุนทรีย์ ช่วยบำบัดอารมณ์ ส่วนจังหวะมันส์ๆ ของเสียงดนดรีที่บรรเลงก็ยังมีผลต่อการกระตุ้นการทำงานของอีกหลายระบบในร่างกาย หลายคนอาจจะยังไม่ทราบถึงประโยชน์ของการฟังเพลงขณะออกกำลังกาย ที่ช่วยลดความเบื่อหน่าย  ช่วยพัฒนาคุณภาพในการออกกำลังกาย แถมยังเพิ่มความทนทานได้อีกด้วย เสียงเพลงเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย มีงานวิจัยที่ทำการวัดคลื่นสมองด้วยเครื่อง Electroencephalogram (EEG) ในขณะฟังเพลง พบว่า การฟังเพลงขณะออกกำลังกายนั้นช่วยลดคลื่นธีต้า (Theta waves) ชนิดความถี่ 4-7 เฮิร์ต (Hz) ได้ ซึ่งกระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับการระงับอาการเมื่อยล้าต่างๆ  นี่อาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายคนบอกว่า หากวิ่งพร้อมฟังเพลงไปด้วย จะทำให้วิ่งได้นานขึ้นก็เป็นได้ อีกงานวิจัยจากการทดลองให้ผู้หญิง 19 คน ออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง (ENDURANCE) เช่น การวิ่ง และออกกำลังกายแบบหนัก (HIGH-INTENSITY) เช่น การยกเวท ซึ่งทดลองกันภายใต้ 4 ตัวแปร คือออกกำลังกายโดยไม่ฟังเพลง, ออกกำลังกายและฟังเพลงช้า, ออกกำลังกายและฟังเพลงเร็ว, ออกกำลังกายละฟังเพลงที่มี BPM (BEATS PER MINUTE) สูง ผลปรากฏว่าดนตรีที่บีทเร็วสูงจะยิ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงที่สุดในทุกตัวแปร ซึ่งจะเป็นผลดีกับการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง เมื่อดูผลของการฟังเพลงที่มีต่อระบบการทำงานของร่างกายขณะออกกำลังกาย […]

ไม่ใช่แค่ ผอม แต่การออกกำลังกายให้ประโยชน์มากกว่าที่คิด

ไม่ใช่แค่ ผอม แต่การออกกำลังกายให้ประโยชน์มากกว่าที่คิด ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง นอกจากจะช่วยให้ ผอม แล้วนั้น ยังมีประโยชน์โดยตรงต่อสุขภาพ เพราะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ผลศึกษาชิ้นใหม่ที่ตีพิมพ์ใน iScience ของเดือนล่าสุด โดย Dr. Gaesser และเพื่อนร่วมทีม Siddhartha Angadi ศาสตราจารย์ด้านการศึกษาและการเคลื่อนไหวร่างกาย มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียในชาร์ลอตส์วิลล์ ได้เริ่มสำรวจฐานข้อมูลการวิจัยสำหรับการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหาร การออกกำลังกาย ฟิตเนส, เผาผลาญสุขภาพและอายุยืน มีความเกี่ยวข้องกับผู้ชายและผู้หญิงจำนวนหลายหมื่นคนที่ส่วนใหญ่เป็นโรคอ้วน พบว่า การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมรรถนะของร่างกาย มีประโยชน์ต่อร่างกายในระดับสูงกว่าการลดน้ำหนัก ผลศึกษาแสดงให้เห็นว่า คนอ้วนที่เริ่มออกกำลังกายและปรับปรุงสมรรถภาพของตนเอง สามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้มากถึง 30% หรือมากกว่านั้น แม้ว่าน้ำหนักจะไม่เปลี่ยนแปลง ทำให้มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรน้อยกว่าผู้ที่มีน้ำหนักปกติ แต่ไม่ได้ออกกำลังกาย ขณะที่คนอ้วนลดน้ำหนักด้วยการคุมอาหาร (ไม่ใช่จากการป่วย)  ความเสี่ยงเสียชีวิตในวัยหนุ่มสาวในทางสถิติจะลดลงประมาณ 16% โดยงานวิจัยบางชิ้นพบว่า “การลดน้ำหนักในกลุ่มคนอ้วน ไม่ได้ลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตเลย” นอกจากนี้ คนที่หวังลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร จะทำให้เกิดโยโย่เอฟเฟกต์ซึ่งก็คือระบบการเผาผลาญแย่ลง ส่งผลให้น้ำหนักดีดกลับขึ้นมาสูงกว่าเดิมหากกลับไปทานอาหารตามปกติ และจะมีผลเสียต่าง ๆ ที่ตามมา เช่น โรคเบาหวาน คอเลสเตอรอลสูง และมีชีวิตที่สั้นลง แต่ในทางกลับกัน การออกกำลังกายจะทำให้ไขมันในอวัยวะภายในบางส่วนลดลงแม้น้ำหนักโดยรวมจะลดลงเพียงเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยทำให้ระบบการทำงานภายในดีขึ้นด้วย หลักการทบทวนใหม่ของงานวิจัย จึงสรุปได้ว่า เราไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดี แต่สุขภาพจะดีขึ้นและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจะลดลงได้ ด้วยการเพิ่มกิจกรรมทางกายและความฟิต […]

รู้จัก อัตราการเต้นของหัวใจ ออกกำลังกายให้ ถึง Fat Burn

รู้จัก อัตราการเต้นของหัวใจ ออกกำลังกายให้ ถึง Fat Burn แต่ละคนที่ออกกำลังกายเชื่อว่ามีเป้าหมายที่แตกต่างกัน ซึ่งสิ่งที่จะช่วยเป็นเกณฑ์ให้ได้ก็คือ อัตราการเต้นของหัวใจ (MHR) ซึ่งจะแบ่งเป็นโซน (Heart Rate Zone) ว่าถ้าหัวใจเต้นเร็วแรงประมาณนี้ ผลของการออกกำลังกายจะเป็นอย่างไร รับรองว่าถ้าทำอย่างสม่ำเสมอจะเห็นผลแน่นอนค่ะ    สูตรคำนวน MHR สูตรคำนวน MRH  = 220 – อายุ   ตัวอย่าง A อายุ 30 ปี – 220 =  มีอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจอยู่ที่ 190 ครั้ง/นาที   เมื่อได้สูตรคำนวนอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจแล้ว เราก็มาดูกันค่ะว่า เกณฑ์ Heart Rate Zone ของแต่ละคนอยู่ที่เท่าไหร่ แล้วควรออกกำลังกายให้หัวใจเต้นแรงแค่ไหน ถึงจะไปถึงระดับที่ร่างกายนำไขมันเก่าๆ ออกมาใช้ ระดับที่ 1 Warm Up ช่วยในการฟื้นฟูสภาพร่างกาย หัวใจเต้น 50% […]

keyboard_arrow_up