คู่มือพิชิต PMDD  “หงุดหงิดซึมเศร้า” อาการก่อนมีประจำเดือน

คู่มือพิชิต PMDD  “หงุดหงิดซึมเศร้า” อาการก่อนมีประจำเดือน เป็นที่รู้กันดีว่าช่วงก่อนมีประจำเดือน อารมณ์ของผู้หญิงจะแปรปรวนหงุดหงิดง่าย อ่อนไหวง่าย แต่ในบางคนก็เป็นมากกว่านั้นจนถึงขั้นที่เรียกว่า ซึมเศร้า เป็น อาการก่อนมีประจำเดือน PMDD เป็นอาการในกลุ่มก่อนมีประจำเดือนของผู้หญิง คล้ายๆ PMS ที่เราคุ้นหูกันดี แต่ในอาการของ PMDD นั้นจะมีความรุนแรงมากกว่า   ข้อสังเกตอาการ PMDD  ผู้ที่เป็นโรค PMDD มักจะมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่ง ใน 4 อาการเหล่านี้ โดยมักเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือนประมาณ 1 อาทิตย์ และหายไปในช่วงวันที่ 3 ของประจำเดือน ซึ่งอาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นเป็นประจำทุกเดือน   หงุดหงิดมาก ซึมเศร้ามาก เครียด วิตกกังวลมาก อารมณ์เปลี่ยแปลงง่าย    สาเหตุของ  PMDD จากการศึกษาพบว่ากว่า 50% ของผู้หญิงที่มีอาการ มีผลมาจากพันธุกรรม โดยหากมีคุณแม่ที่มีอาการเหล่านี้ ลูกสาวมักมีโอกาสที่จะเป็นมากกว่าปกติ แต่นอกจากจากปัจจัยทางพันธุกรรม ปัจจัยอื่นๆ ก็มีผลเช่นกัน คือ  อาหารที่มีรสเค็ม  อาหารที่มีความมัน […]

อยากเป็น คนใจเย็น ไม่วีนเหวี่ยง ไม่หงุดหงิดใส่คนรอบข้าง ควรทำตาม 5 เทคนิคนี้

อยากเป็น คนใจเย็น ไม่วีนเหวี่ยง ไม่หงุดหงิดใส่คนรอบข้าง ควรทำตาม 5 เทคนิคนี้ บางครั้งเรารู้สึกไม่พอใจ หงุดหงิดกับเรื่องต่างๆ จนเผลอวีนเหวี่ยง อารมณ์เสียใส่คนรอบข้างไปโดยไม่ได้ตั้งใจ พอเป็นแบบนี้บ่อยครั้ง ก็อาจทำให้เพื่อนไม่กล้าเข้าใกล้ เพราะกลัวอารมณ์ที่ขึ้นๆ ลงๆ ของเรา ถ้าอยากเป็น คนใจเย็น มาลองดู 5 เทคนิคที่จะช่วยให้เราใจเย็นลง หงุดหงุดโดยไม่รู้ตัวน้อยลงกันค่ะ   ::: ตั้งสติก่อน ::: ก่อนที่จะเริ่มพูดกับใคร หรือแม้แต่หันไปสบตา มองหน้าใคร ตั้งสติก่อนสักนิด ว่าเรากำลังจะสื่อสารกับคนอื่น ไม่ว่าเราจะกำลังรู้สึกหงุดหงิด อารมณ์เสียด้วยเรื่องอะไรอยู่ เราไม่ควรแสดงความรู้สึกในแง่ลบเหล่านั้นใส่คนอื่น หยุดคิดสักนิด ก่อนที่จะเผลอหันไปชักสีหน้า ส่งสายตาแรง ทำหน้าเหวี่ยง หรือพูดอะไรในแง่ลบใส่คนอื่นโดยที่ไม่ได้ตั้งใจ   ::: ติดกระจกไว้ที่โต๊ะทำงาน ::: ถ้าเราทำงานที่ต้องพบปะ เจรจาพูดคุยกับคนอื่น เราควรตั้งกระจกเอาไว้ที่โต๊ะทำงาน ให้เราสามารถส่องดูหน้าของตัวเองได้ง่าย เราจะได้คอยส่องดูตัวเอง ว่าเรากำลังมีสีหน้าแบบไหนอยู่ และจะได้รู้ว่า เรากำลังจะแสดงสีหน้าแบบไหนใส่คนอื่น   ::: อย่ารีบร้อน นับหนึ่งถึงสิบก่อน […]

keyboard_arrow_up