แจกเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และการฝึกหายใจแบบถูกวิธี!

ความเครียดเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ในชีวิตของทุกคน ซึ่งมีผลทำให้สภาพร่างกายและจิตใจเสื่อมโทรม นอน ไม่หลับ ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงสัมพันธ์ภาพกับผู้อื่นและบุคคลในครอบครัวไม่ดี ฉะนั้นจึงควรเรียนรู้วิธีการขจัดกับความเครียด ซึ่งมีหลายวิธี เช่น การพักผ่อนหย่อนใจ ทำงานอดิเรก การออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัยและการฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยตรงมีอยู่หลายวิธีให้เลือกใช้ได้ตามความเหมาะสมของแต่ละบุคคล ส่วนเหตุผลที่ต้องฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพราะกายกับจิตเป็นสิ่งที่แยกกันไม่ได้เมื่อกล้ามเนื้อกายผ่อนคลายก็มีผลทำให้จิตใจและอารมณ์ผ่อนคลายตามไปด้วย การผ่อนคลายกล้ามเนื้อนอกจากมีผลกับจิตใจและเป็นการผ่อนคลายความเครียดได้ดีแล้ว ยังมีความสำคัญต่อคนที่ออกกำลังกาย เป็นประจำเช่นเดียวกับการอบอุ่นร่างกาย ส่วนใหญ่คนทั่วไปมักจะไม่ค่อยคำนึงถึง เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วก็เลิกทันที นั่นเพราะการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เป็นการที่เราค่อยๆ ลด หรือผ่อนการออกกำลังกาย ให้เบาลงทีละน้อยจนกระทั่งหายเหนื่อย เพื่อให้กล้ามเนื้อและหัวใจที่ทำงานมากขณะออกกำลังกาย ได้ค่อยๆ ทำงานน้อยลงเรื่อยๆ จนกระทั่งอยู่ในเกณฑ์ปกติ เช่น ถ้าท่านออกกำลังกายโดยการวิ่ง การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ก็หมายถึง การลดความเร็วลงเรื่อยๆ จนเป็นเดินเร็ว และเดินช้าจนกระทั่งหยุด หลังจากนั้นอาจทำกายบริหารยืดกล้ามเนื้อต่ออีก 3-5 นาที เช่นเดียวกับการอบอุ่นร่างกาย ถ้าหากเราทำให้ครบวงรอบของการออกกำลังกาย ได้แก่ เริ่มต้นอบอุ่นร่างกาย 5-10 นาที ออกกำลังกาย 15-30 นาที และผ่อนคลายกล้ามเนื้ออีก 5 นาที หากสามารถทำได้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ท่านจะมีสุขภาพกายที่แข็งแรง อันจะเป็นหัวใจของความสำเร็จทั้งหลายทั้งปวงนะคะ แต่วันนี้เราจะมาพูดถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของร่างกายที่มีผลมาจากอารมณ์ […]

อาการบอกโรคระบบทางเดินอาหารเป็นสิ่งที่เราไม่ควรนิ่งนอนใจ!

พูดถึง “ระบบทางเดินอาหาร” ในร่างกายของคนเรา เป็นส่วนที่มีความสำคัญอย่างมาก เคยมีคนเปรียบเอาไว้ว่าระบบทางเดินอาหารเปรียบเสมือนครอบครัวใหญ่ในชีวิตความเป็นอยู่ของคนเรา ที่มีครัวแล้วมีแม่บ้านไปคอยจ่ายตลาดซื้อกับข้าวมาทำอาหาร แม่บ้านหรือแม่ครัวก็จะทำการปรุงอาหาร แล้วสมาชิกในครอบครัวก็กิน ส่วนกากอาหารหรือเศษอาหารที่เหลือก็นำไปทิ้งลงในถังขยะ เพื่อให้เทศบาลนำไปกำจัดทิ้งต่อไป ระบบทางเดินอาหารปกติของคนเราปกติก็จะประกอบไปด้วยปาก ซึ่งรวมทั้งอวัยวะภายในช่องปาก เช่นฟันและลิ้น เป็นต้น ต่อจากปากก็จะเป็นหลอดอาหาร ซึ่งส่วนปลายของหลอดอาหารจะติดต่อกับส่วนของระบบทางเดินอาหารที่อยู่ในช่องท้อง ซึ่งได้แก่ กระเพาะอาหาร ลำไส้เล็ก ลำไส้ใหญ่และสุดท้ายก็คือทวารหนัก นอกจากนี้ไส้ติ่งก็อยู่ในช่องท้องเช่นเดียวกันโดยอยู่บริเวณส่วนต้นของลำไส้ใหญ่ ส่วนต่างๆ ของระบบทางเดินอาหาร   ปากและฟัน : จะทำหน้าที่รับอาหารและบดเคี้ยวอาหารให้ละเอียด ต่อจากนั้นอาหารจะถูกส่งผ่านเข้าสู่หลอดอาหาร และเมื่อมาถึงกระเพาะอาหาร กระเพาะอาหารจะทำหน้าที่ย่อยอาหารให้เป็นโมเลกุลที่เล็กลงไปอีก ช่องปาก:  ภายในประกอบด้วย ฟัน ที่มีหน้าที่ในการบดเคี้ยวอาหาร ลิ้น มีหน้าที่ในการคลุกเคล้าอาหาร และต่อมน้ำลายที่สำคัญ 3 คู่ คือ ต่อมน้ำลายใต้หู ต่อมน้ำลายใต้โคนลิ้น และต่อมน้ำลายใต้ฟันกรามล่าง ต่อมน้ำลายมีหน้าที่ในการสร้างน้ำลายออกมา โดยในน้ำลายนั้นประกอบไปด้วย น้ำ กับ น้ำย่อยอะมัยเลส ซึ่งมีผลต่อการย่อยอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำตาลโมเลกุลคู่ หลอดอาหาร : ประกอบขึ้นด้วยกล้ามเนื้อเรียบที่สามารถบีบตัวเป็นจังหวะในขณะที่อาหารผ่านลงมา ในทางเดินอาหารส่วนนี้ไม่มีการสร้างน้ำย่อยออกมา แต่มีการหลั่งสารเมือกช่วยหล่อลื่น ระหว่างกลืนอาหารก้อนอาหารจะถูกผลักผ่านหลอดอาหารอย่างเร็ว โดยการหดตัวอย่างแรง […]

การที่เราลดน้ำหนักไม่ลงสักที นั่นอาจเป็นเพราะ “ระบบเผาผลาญ” พัง!

ใครเคยเป็นบ้างคะ ที่จู่ๆ ก็เกิดคำถามขึ้นมาในหัวว่าทำไมยังลดน้ำหนัก ไม่ลงสักที? เชื่อว่า หลายคนคงสงสัยกันเรื่อยมาว่ากินน้อย และออกกำลังกายมากแต่ก็ยัง “อ้วน และ อ้วนขึ้น” เคยสงสัยมั้ยว่าสาเหตุนั้นเป็นเพราะอะไร? วันนี้เราลองมาทำความเข้าใจ และหาคำตอบเกี่ยวกับเรื่องนี้ไปพร้อมๆ กันดีกว่าค่ะ เพราะเชื่อว่าสาวๆ หลายคนกำลังเจอปัญหานี้อยู่ กินนิดกินหน่อยก็อ้วน แต่ลดแทบตายน้ำหนักลงเป็นขีด ทั้งนี้ในความเป็นจริงแล้ว คนเรา “อ้วนขึ้น” ทั้งที่กินน้อยลงมากในความเป็นจริงแล้วควรจะลดน้ำหนักได้เยอะแล้ว แต่ที่ลดไม่ได้นั่นเป็นเพราะร่างกายไม่สามารถจัดสรรการใช้พลังงานได้ เนื่องจากภาวะ ระบบเผาผลาญพังนั่นเองค่ะ เราลองไปทำความเข้าใจเกี่ยวกับเรื่องของระบบเผาผลาญของร่างกายคนเราที่เสีย หรือ พังไป เพราะพฤติกรรมการดำเนินชีวิตที่ผิดๆ กันดีกว่าค่ะ ดูแล้วอาจเข้าใจมากขึ้นว่า ที่เราลดน้ำหนักกันแบบจริงจัง ทั้งลดอาหาร ทั้งออกกำลังกาย แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลงสักที มันมีสาเหตุมาจากอะไรกันแน่ ไปดูกันเลยค่ะ! >> สาเหตุที่คนเราอ้วนั้นเพราะอะไร และทำไมถึงลดไม่ได้สักที <<   โดยปกติร่างกายคนเรามีการเผาผลาญตลอดเวลา แม้ในระหว่างนอนนิ่ง ๆ อยู่กับที่ ร่างกายก็ยังมีการเผาผลาญไปด้วย เรียกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน โดยแต่ละบุคคลจะมีอัตราการเผาผลาญพื้นฐานแตกต่างกันออกไป และเมื่อร่างกายมีการทำกิจกรรมต่าง ๆ หรือมีการใช้แรง เช่น เดิน พูดคุย ร่างกายก็จะมีอัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น […]

รู้หรือไม่? เราสามารถเอาชนะความเครียดได้ เมื่อรู้สึก “เจ็บป่วย”

เราทุกคนต่างยอมรับกันว่า “ความเจ็บป่วย” เป็นเรื่องธรรมดาของงชีวิตที่ทุกคนจะต้องพบเจอ แต่ถึงอย่างไรก็ตามเมื่อถึงเวลาที่ร่างกายเกิดการป่วยไข้ขึ้นมาครั้งใด จิตใจก็พาลอ่อนแอตามไปด้วย นั่นเป็นเพราะร่างกายและจิตใจเชื่อมโยงกันเป็นหนึ่งเดียวอย่างแยกกันไม่ออกนั่นเองค่ะ ในทางตรงกันข้าม แม้ว่าร่างกายของเราจะไม่ค่อยแข็งแรงแต่เรามีจิตใจที่เข้มแข็ง ก็สามารถบรรเทาความรุนแรงของโรคลงได้ เนื่องจากเมื่อร่างกายคิดบวกสมองก็จะหลั่งสารเคมีหรือฮอร์โมนชนิดดีออกมา ซึ่งฮอร์โมนเหล่านี้ถือเป็นดั่งยาวิเศษที่ช่วยบำรุงร่างกายให้ฟื้นตัวจากความเจ็บป่วยได้ไวขึ้นนั่นเอง ดังนั้น การมีจิตใจที่ผ่อนคลาย ไม่เคร่งเครียดระหว่างที่เราป่วยจึงเป็นหนึ่งในกลเม็ดเคล็ดลับที่ช่วยเยียวยาโรคภัยให้ทุเลาลงได้ ซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้น วันนี้เราได้รวบรวมเอามาฝากทุกคนกันแล้ว ไปดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่จะเอาชนะอาการป่วยที่เกิดกับร่างกายของเรา อ่านไว้เผื่อเอาไปใช้ประโยชน์ได้ ไปดูกันค่ะ >> ใช้วิธีปฏิบัติธรรมบำบัดโรค << ที่หลายคนเคยได้ยินประโยคที่ว่า “กายเป็นนาย กายเป็นบ่าว” นั้น ที่จริงแล้วคำนี้นั้นมีความหมายลึกซึ้งนะคะ เป็นสิ่งที่ทำให้คนเรารู้ว่าร่างกายและจิตใจนั้นเชื่อมโยงกันเป็นหนึ่งเดียว หากร่างกายเจ็บป่วย จิตใจก็ย่อมป่วยตาม ในทางเดียวกันหากจิตใจสงบและคิดดี ก็สามารถฉุดดึงอาการป่วยที่ดูว่าหนักเกินเยียวยาให้กลับมาดีขึ้นได้เช่นกัน เมื่อเจ็บป่วยเรามักจะได้ยินคนบอกว่าให้หันหน้าเข้าหาธรรมะหรือปฏิบัติธรรม แม้ว่าจะไม่มีองค์กรหรือหน่วยงานใดรับรองผลของการปฏิบัติธรรมว่าสามารถเยียวยาอาการป่วยได้ แต่ประสบการณ์ของผู้ป่วยที่ปฏิบัติธรรมจนอาการทุเลา ก็เป็นเครื่องยืนยันได้ว่าการทำสมาธิสามารถบรรเทาโรคได้ เพราะเมื่อจิตใจสงบ ไม่ฟุ้งซ่าน จดจ่ออยู่กับอาการป่วยจนเกิดความเครียด ร่างกายก็จะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน และเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา หลายคนคิดว่าการปฏิบัติธรรมนั้นเป็นเรื่องที่ทำยาก หรือต้องหันหน้าเข้าวัดเพียงอย่างเดียว ทั้งที่ความเป็นจริงทุกคนสามารถปฏิบัติธรรมได้ด้วยวิธีแสนง่าย โดยแค่กำหนดลมหายใจเข้าออกอย่างมีสติ เช่น ขณะนั่งทำงานอยู่หากเรารู้สึกตัวให้หายใจเข้าลึกๆ และผ่อนลมหายใจเข้าออกช้าๆ ประมาณ 10 ครั้ง ทำเช่นนี้ทุกครั้งที่รู้สึกตัวจะช่วยให้มีสติรู้ตัวมากขึ้น แม้กระทั่งขณะเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น […]

เช็คด่วน! สัญญาณอันตรายบอกโรค ที่คุณอาจคาดไม่ถึง

ยุคนี้คนเราคนเราหันมาใส่ใจสุขภาพร่างกายกันมากขึ้น สังเกตได้จากการที่มีคนหันมาออกกำลังกายกันเยอะ ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องดี เพราะการดูแลตัวเอง ทำให้ไม่ป่วยง่าย แต่ก็อย่างว่านั่นล่ะค่ะ โรคภัยไข้เจ็บมันไม่เข้าใครออกใคร บางทีดูแลตัวเองดีแล้วก็ป่วยได้เพราะเชื้อโรคตอนนี้มันร้ายเหลือเกิน ไหนจะมีเชื้อโรคใหม่ๆ ที่เกิดขึ้นมาทุกวัน แต่จะให้ดีที่สุดนอกจากดูแลสุขภาพแล้ว ต้องคอยหมั่นสังเกตอาการผิดปกติของร่างกายตัวเองอย่างละเอียดด้วย เพื่อเป็นการลดความเสี่ยงในการเกิดอันตราย และอาการป่วยไข้ต่อร่างกายของเรา วันนี้เราอยากมาเตือน และมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาการผิดปกติที่หลายๆ คนอาจเคยเป็น หรือเป็นอยู่ตอนนี้ แต่ไม่รู้ว่านี่แหละคือสัญญาณอันตรายที่บ่งบอกว่าโรคภัย หรืออาการป่วยกำลังมาเยือน จะมีอะไรบ้างไปดูพร้อมกัน และหากใครเริ่มมีอาการตามที่บอกต่อไปนี้ ทางที่ดีไปให้รีบไปให้แพทย์ทำการตรวจร่างกายดูจะดีกว่านะคะ อย่าปล่อยเอาไว้จนกลายเป็นเรื่องใหญ่ เจ็บไข้ หรือป่วยหนักขึ้นมา มานั่งรักษามันไม่สนุกเลย! >> รู้สึกเหนื่อยล้า ไม่มีแรง << หากใครที่เริ่มรู้สึกว่าร่างกายเหนื่อยล้า รู้สึกหมดแรง เหนื่อยง่าย ทำอะไรก็ช้าลง อย่าคิดว่าอาการนี้มาจากเราทำงานหนักเกินไป หรือคิดว่าแค่นอนน้อย หรือพักผ่อนไม่เพียงพอเท่านั้นนะคะ เพราะหากร่างกายเริ่มมีอาการดังกล่าวบ่อยๆ และเป็นติดต่อกันในระยะเวลานาน ก็อาจเป็นสัญญาณอันตรายที่บอกว่าคุณกำลังมีปัญหาสุขภาพอยู่ค่ะ ไม่ว่าจะเป็นโรคมะเร็ง โรคเบาหวาน หรือโรคค้ายแรงต่างๆ อีกมากมาย หากใครที่เริ่มรู้สึกเหนื่อยล้า ไม่กระปรี้กระเปร่า เป็นแบบนี้ติดกันมาสักประมาณ 1 อาทิตย์ แนะนำให้รีบไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจวิเคราะห์ร่างกายจะดีที่สุดค่ะ จะได้รู้สาเหตุพร้อมวิธีการรักษาได้ทันท่วงที >> รู้สึกตัวว่า “ลงพุง” […]

สาวๆ 35 อัพ หายห่วง มีลูกยาก ไม่ใช่ปัญหา

คู่รักรุ่นใหม่หลายคู่คงเคยตั้งคำถามกับตัวเองว่า “อยากมีเบบี๋..แต่ไม่ใช่ตอนนี้ ขอแฮปปี้กับชีวิตคู่สัก 2-3 ปี ก่อนดีกว่า” แต่พอถึงเวลาที่อยากจะสร้างครอบครัวให้สมบูรณ์ ด้วยการสวมบทบาทเป็นคุณพ่อ คุณแม่ ในวัย 35 พลัส กลับต้องกุมขมับกับปัญหาที่ว่า “พร้อมแล้วแต่ก็ไม่ท้องสักกะที!!” ปัญหาโลกแตกของคู่รักนี้สามารถแก้ไขได้ เพราะด้วยนวัตกรรมการแพทย์ที่ก้าวล้ำออกมาเรื่อยๆ ค่ะ วันนี้เราได้มีโอกาสมาพบกับ นพ.สันธา ศรีสุภาพ ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ “อินสไปร์ ไอวีเอฟ” (Inspire IVF) เลยไม่พลาดขออัพเดทความรู้ดีๆ มาฝากคู่รักที่อยากจะมีลูกน้อยใจจะขาดมาฝากกันค่ะ ว่าสาวในวัย 35 อัพ เนี่ย หากอยากจะมีลูกขึ้นมา มันยากเกินไปอย่างที่หลายๆ คนเคยเข้าใจหรือเปล่า วันนี้เราไปไขข้อข้องใจนี้พร้อมๆ กันค่ะ คุณหมอสันธาได้ให้คำแนะนำเรื่องการดูแลสุขภาพของคู่รักเพื่อการเตรียมตัวมีลูกน้อยว่า ปัจจัยที่จะทำให้ผู้หญิงตั้งครรภ์นั้น จริงๆ ต้องเป็นความสมบูรณ์ทั้ง 2 ฝ่าย คือ ผู้หญิง-ผู้ชาย เพราะสาเหตุของการมีบุตรยากนั้น 40% เกิดจากฝั่งภรรยา 40% เกิดจากฝั่งสามี และ 20% อาจเกิดจากสุขภาพที่ไม่พร้อมของทั้งสองฝ่าย ซึ่งปัจจัยหลักๆ ที่ส่งผลต่อการมีบุตรยากได้แก่ อายุ […]

keyboard_arrow_up