หยุดอาการ ตื่นเช้า ปวดหัว แค่ปรับเปลี่ยนชีวิตประจำวัน

หยุดอาการ ตื่นเช้า ปวดหัว แค่ปรับเปลี่ยนชีวิตประจำวัน เชื่อว่าหลายคนในที่นี้ต้องเคยเป็นกันอย่างแน่นอนค่ะ กับอาการ ตื่นเช้า ปวดหัว ที่ไม่ว่าจะนอนเยอะ หรือนอนจนพอแค่ไหน ร่างกายก็ยังคงประท้วงด้วยความงัวเงีย ไม่ยอมลุกออกจากที่นอนสักที วันนี้เราจึงมีเทคนิคดีๆ และวิธีง่ายๆ มาฝากทุกคนให้นำไปปรับใช้กันค่ะ รู้จังหวะการนอนเพื่อให้ตื่นเช้าอย่างสดชื่น ตลอดการนอนหลับ ร่างกายมีวงจรการนอนอยู่ 2 ระดับ คือ ช่วงหลับลึกและหลับฝันสลับกันไป ในช่วงหลับลึก ทั้งอวัยวะภายในและสมองจะอยู่ในสภาพพักผ่อน ต่างจากช่วงหลับฝันที่สมองยังคงทำงาน ฉะนั้น หากเราสามารถตื่นในช่วงหลับฝันได้ จะช่วยให้สมองไม่ทำงานหนักมากเกินไป โดยหลังจากนอนหลับไปแล้ว 6 ชั่วโมง หรือ 7-8 ชั่วโมง ก็สามารถตื่นได้ทันที ข้อแนะนำ : ใช้เครื่องมือคำนวณการนอนหลับเป็นตัวช่วย การใช้อุปกรณ์ติดตามการนอนหลับ (Sleep Calculator) จะช่วยให้ทราบว่าวงจรการนอนของตัวเองเป็นอย่างไร หลับลึกและหลับฝันเท่าไหร่ และนอนหลับไปกี่ชั่วโมงจนกระทั่งตื่น ใช้แสงแดดปลุกให้ตื่นแทนนาฬิกาปลุก การใช้นาฬิกาปลุกช่วยให้ตื่นได้ตรงเวลาก็จริง แต่การสะดุ้งตื่นขณะที่ร่างกายกำลังอยู่ในสภาพผ่อนคลาย กลับกลายเป็นการสร้างภาระให้อวัยวะต่างๆ และสมอง เนื่องจากทุกส่วนยังไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับใช้งาน จึงไม่แปลกที่เราจะรู้สึกหงุดหงิด เมื่อได้ยินเสียงนาฬิกาปลุก การปล่อยให้ร่างกายตื่นเองตามธรรมชาติ โดยใช้แสงแดดยามเช้าเป็นตัวกระตุ้นแทน ช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติ […]

ง่วงแค่ไหนก็ไหว! ด้วย 7 วิธีสร้างความสดใสในวันที่นอนน้อย

ไม่ว่าใครก็ต้องเคยมีวันที่นอนน้อย หรือต้องอดนอน เพราะทำงานเลิกดึก ไปปาร์ตี้สุดเหวี่ยง หรือน้องหมาน้องแมวที่บ้านกวน เจ็บป่วยจนนอนไม่หลับ แม้หลายคนเลือกใช้วิธีนอนพักผ่อนชดเชยในวันรุ่งขึ้น แต่เรารู้ว่ายังมีอีกหลายๆ คนที่ต้องฝืนลืมตาฝ่าความง่วงไปทำงาน ไปใช้ชีวิตให้เหมือนปกติ แม้จะอยากนอนแค่ไหนก็ตาม ดังนั้น ลองมาดูวิธีเอาตัวรอดในวันง่วงๆ ด้วย 7 วิธีสร้างความสดใสในวันที่นอนน้อย แล้วค่อยกลับบ้านไปนอนให้เต็มอิ่ม!   7 วิธีเอาตัวรอดในวันที่อดนอน กาแฟช่วยได้ คนที่ชอบกินกาแฟอยู่แล้ว คงสบายๆ แต่ถ้าใครไม่ชอบกาแฟ แต่อยากอยู่รอดไปถึงตอนเย็นให้ได้ ก็ต้องพึ่งกาแฟสักแก้วแล้วล่ะ ไม่ว่าจะดื่มอยู่แล้วหรือเพิ่งมาดื่ม เราก็ขอแนะนำว่า ควรดื่มเพียง 1-2 แก้วในช่วงเช้าและก่อนบ่ายสองโมงดีกว่านะ ถ้าดื่มมากเกินไป หรือดื่มช่วงเวลาบ่ายแก่ๆ อาจจะทำให้กลางคืนนอนไม่หลับ กลายเป็นว่า ทั้งๆ ที่ง่วงเพลียมาตลอด อยากจะนอนแต่ก็นอนไม่หลับ แย่กว่าเดิมอีก หาที่แอบงีบสัก 15 นาที วิธีแก้ง่วงที่ดีที่สุด ก็คือการนอนนี่แหละ แต่เราก็รู้ว่าถ้านอนได้ก็คงนอนไปแล้วล่ะเนอะ (ฮา)  ดังนั้น ถึงไม่มีเวลานอนทั้งวัน ขอแค่เพียง 20 นาทีช่วงเวลาพักเที่ยงก็พอแล้วที่จะทำให้เราเอาตัวรอดไปได้โดยไม่หลับปุ๋ยไปก่อน การนอนกลางวันไม่ใช่การเสริมสร้างสมอง แต่เป็นการพักผ่อนสมองที่ดีที่สุด เรียกได้ว่าเป็นการชาร์จแบตให้สมองและร่างกายได้ดีกว่าการนอนยาวๆ เสียอีก […]

Sleeping Beauty นอน อย่างไรให้สวย

Sleeping Beauty นอน อย่างไรให้สวย หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังมองหา วิธีดูแลตัวเอง แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการ นอน ก็เป็นการเริ่มต้นที่ดีง่าย และไม่ต้องลงทุนอะไรมาก ดังที่ผู้เชี่ยวชาญหลายท่านมักจะบอก ว่า การนอน คือ ยาอายุวัฒนะที่ฟรีและดีที่สุด อย่างที่เรารู้กันดีว่า การนอนมากหรือนอนน้อยย่อมมีผล ต่อสุขภาพ รวมไปถึงส่งผลต่อระบบการทำงานของร่างกาย ด้วย เช่น บางคนที่นอนน้อยเกินไปจะรู้ตัวตั้งแต่เช้า วันถัดไปเลยว่า ตัวเองมีอาการล้า ความสามารถในการ ทำงานลดลง ไปจนถึงหน้ามืด และเป็นลมได้ ชีวจิต ขอนำคำแนะนำในการนอนให้สวยและได้สุขภาพจาก ดร.เรเบกก้า โรบินส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนจากนิวยอร์กมาฝากค่ะ   7, 8 ตัวเลขมหัศจรรย์ หลายคนรู้แล้วว่าเลขมหัศจรรย์ที่ว่านี้คืออะไร ดร.เรเบกก้าย้ำว่า วัยรุ่นและวัยทำงานควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้ 7 – 8 ชั่วโมงทุกๆ คืน ซึ่งในแต่ละช่วงอายุ ก็อาจจะต้องการชั่วโมงการนอนมากน้อยต่างกันไป แต่ไม่มีใครที่ต้องการเวลานอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงเลย ถ้าคุณกำลัง แพลนว่าจะนอนนานๆ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ละก็ เราขอบอกเลยว่า […]

keyboard_arrow_up