รีวิว “ฮอลิเดย์อิน รีสอร์ท วานา นาวา หัวหิน” นอนพักที่นี่เล่นสวนน้ำฟรีทั้งวัน!

ฮอลิเดย์อิน วานา นาวา หัวหิน จะทะเลหรือสวนน้ำ ก็สนุกสนานได้ทั้งครอบครัว เมื่อถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณลูกก็อยากไปทำกิจกรรมสนุกๆ คุณพ่อคุณแม่อยากพักผ่อนนอนชิลล์ๆ จะไปที่ไหนก็เลือกยากไปหมด แต่ปัญหาเรื่องแบบนี้จะหมดไป หากคุณเลือกมา ‘หัวหิน’ ที่โรงแรมฮอลิเดย์อิน วานา นาวา หัวหิน (Holiday Inn Vana Nava Huahin) จะมากับครอบครัว มากับแก๊งเพื่อน หรือจะมาสวีทกับคู่รัก ที่นี่มีพร้อม ไม่ว่าจะมาพักผ่อนหย่อนกาย ชมวิว เล่นน้ำทะเล หรืออยากลุยกิจกรรมสุดมันกับเพื่อนๆ มาที่ ฮอลิเดย์อิน วานา นาวา หัวหิน ที่นี่ที่เดียวที่จะมอบวันหยุดสุดพิเศษให้คุณได้โดยไม่ต้องออกไปไหนเลยล่ะ ฮอลิเดย์อิน วานา นาวา หัวหิน บรรยากาศแรกที่ทุกคนจะสัมผัสได้เมื่อมาเยือนที่โรงแรมฮอลิเดย์อิน วานา นาวา หัวหิน คือ บรรยากาศความสนุกสนานและความรู้สึกเป็นกันเอง ตัวอาคารโดดเด่นด้วยรูปทรงไซจับปลาของชาวประมง สะท้อนประวัติศาสตร์เมืองหัวหินในอดีตเมื่อครั้งยังเป็นหมู่บ้านชาวประมง ซึ่งเป็นหัวใจหลักในการออกแบบตกแต่งของโรงแรมแห่งนี้ โถงทางเข้า อีกหนึ่งจุดถ่ายรูปสุดน่ารัก ที่มีรูปปั้นวาฬบรูด้าขนาดยักษ์ที่สูงกว่า 5.5 เมตร หงายแผ่ท้องสีชมพูต้อนรับเรา บันไดไม้วนที่รูปร่างเหมือนอุปกรณ์ดักจับปลา และฝูงปลาประดับฝาผนัง 360 […]

แพทริเซีย กู๊ด แชร์เคล็ดลับหุ่นสวย แม้ป่วยโรคหืด

แพทริเซีย กู๊ด ขอแชร์เคล็ดลับออกกำลังกายปั้นหุ่นสวย แม้ป่วยโรคหืด แพทริเซีย กู๊ด ดาราสาวหน้าหวาน เผยเคล็ดลับในการดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายและกำจัดความเครียด แบบง่ายๆ ที่คุณต้องลองทำตาม เพราะนักแสดงสาวมีการดูแลร่างกายที่สอดคล้องกับ อาจารย์สาทิส อินทรกําแหง กูรูต้นตํารับชีวจิต ที่กล่าวว่า การออกกําลังกายเป็นหนึ่งในหลัก 5 เล็ก (กิน นอน พักผ่อน ออกกําลังกาย และทํางานอย่างสมดุล) ที่สามารถช่วยเสริมภูมิชีวิตให้แข็งแรง ทําให้ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ว่ายน้ําพิชิตโรคหืด คุณแพทเล่าให้ฟังว่าเป็นโรคหืดตั้งแต่อายุ 3 ขวบ ส่งผลให้เธอเหนื่อยหอบง่าย ต้องเข้าโรงพยาบาลเป็นประจํา ซึ่งหมอแนะนําให้ออกกําลังกายด้วยการว่ายน้ํา เพราะเป็นการออกกําลังกายในแนวราบที่ทําให้กล้ามเนื้อปอดแข็งแรงขึ้น จึงช่วยขับสิ่งกีดขวางการหายใจออกได้ง่ายกว่าการออกกําลังกายด้วยท่ายืน และช่วยให้ระบบหายใจ ทํางานดีขึ้น คุณแพทจึงว่ายน้ําอย่างสม่ําเสมอนับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ซึ่งช่วยกําราบโรคหืดได้อยู่หมัด   ออกกําลังกาย+กิน ตัวช่วยหุ่นดี เพราะเธอเป็นคนกินเก่ง คุณแม่ของคุณแพทจึงเตือนเรื่องการกินอาหารไม่มี ประโยชน์อยู่เสมอๆ “แพทชอบกินอาหารประเภทแป้ง อย่างเช่น ขนมปัง เค้ก พิซซ่ามาก คุณแม่มักจะบอกว่า เดี๋ยวอ้วนนะ ทําให้แพทเลือกกินอาหารมากขึ้น และกินในปริมาณที่เหมาะสมค่ะ” รวมถึงคุณพ่อของเธอเป็นคนรักสุขภาพและชอบออกกําลังกายเป็นประจํา จึงปลูกฝังให้เธอและน้องๆ […]

ออกกําลังกายในน้ำ เพื่อความฟิตทุกช่วงวัย

เทคนิค ออกกําลังกายในน้ำ เพื่อเสริมความฟิตให้กับร่างกายของคนทุกช่วงวัย ออกกำลังกายในน้ำ ต้องทำอย่างไร คุณลี ซี ผู้อํานวยการหลักสูตรการออกกําลังกายในน้ําประจํา Aquatic Exercise Association ฟลอริดา ประเทศสหรัฐอเมริกา มีคำแนะนําแนวทางการออกกําลังกายในน้ําหรือวอเตอร์แอโรบิกอย่างง่าย สําหรับทุกเพศทุกวัย ดังนี้ วัยเด็ก 5-12 ปี อบอุ่นร่างกายด้วยการเดินเร็วรอบสระว่ายน้ํา 5 นาที เล่นรับ-ส่งบอล ในน้ําในสระเด็ก(ความลึกไม่เกินระดับอก) 5 นาที ฝึกลอยตัวในน้ําด้วยการเกาะแผ่นโฟมแล้วตีขา 10 นาที ฝึกลอยตัวในน้ําด้วยการวาดแขนช่วยพยุงตัวพร้อมกับตีขาในน้ํา 10 นาที ปิดท้ายด้วยการเล่นอิสระ 5 นาที วัยรุ่น 12-20 ปี อบอุ่นร่างกายริมสระด้วยการกระโดดตบ 5 นาที หมุนคอ แขน หัวไหล่ ขา ข้อเท้า 5 นาที ว่ายน้ําในท่าที่ถนัด 15-20 นาที หรือเล่นลิงชิงบอลในน้ํา 20 นาที ใช้ผู้เล่น […]

เทคนิคออกกำลังกาย เพิ่มความแข็งแรง เฟิร์มหุ่น (วิ่ง ว่ายน้ำ โยคะ)

เทคนิคออกกำลังกาย วิ่ง ว่ายน้ำ โยคะ จากครูกาญจน์ที่จะทำให้แข็งแรงยิ่งขึ้น เทคนิคออกกำลังกาย ของ 3 กีฬาสุดฮิตอย่าง วิ่ง ว่ายน้ำ และโยคะคืออะไร คุณกาญจนา พันธรักษ์ หรือครูกาญจน์ อดีตนักกรีฑาทีมชาติชุดซีเกมส์ถึงสองสมัย มีคำแนะนำมาบอกค่ะ เทคนิคเพื่อการวิ่ง 1.รองเท้า ควรเลือกรองเท้าสําหรับวิ่งโดยเฉพาะ เพราะนอกจากน้ําหนักเบาแล้วยังมีความยืดหยุ่น เพื่อรองรับเท้าและระบายอากาศได้ดี ไม่ควรเลือกรองเท้าที่คับ หรือหลวมมากเกินไปด้วยค่ะ 2.ก่อนวิ่ง จําเป็นอย่างยิ่งที่ต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา น่อง เข่า และข้อเท้า ซึ่งเป็นส่วนที่ต้องใช้งานโดยตรง เพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกายและเกิดประสิทธิภาพสูงสุดในการวิ่ง 3.ขณะวิ่ง ให้สังเกตว่า วิ่งเสียงหนักหรือเบา เวลาวิ่งไม่ควรลงน้ําหนักที่ปลายเท้าโดยตรง แต่ควรลงบริเวณกลางเท้าก่อน ฝึกเก็บหรือเกร็งหน้าท้องขณะวิ่งจะทําให้ตัวเบาลง ต้องงอเข่าเล็กน้อยเพื่อการวิ่งที่ลื่นไหลอย่างต่อเนื่องแล้วเสียงวิ่งจะไม่ดัง ซึ่งช่วยลดแรงกระแทกที่เข่าได้ 4.สําหรับมือใหม่หัดวิ่ง ควรออกเดินสลับวิ่ง เพื่อไม่ให้เหนื่อยมากเกินไป กําหนดระยะทางและเป้าหมายอย่างชัดเจน 5.ก่อนหยุดวิ่ง ควรลดความเร็วลงเรื่อยๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อค่อยๆ ผ่อนคลาย และหลังจากหยุดวิ่ง ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกส่วน ตั้งแต่ศีรษะไปจนถึงปลายเท้า เพื่อลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ(ลดอาการปวดเมื่อยในวันรุ่งขึ้น) 6.ควรดื่มน้ํามากๆ เพื่อชดเชยการเสียเหงื่อจากการวิ่ง เทคนิคการว่ายน้ำ 1.การเตะขา […]

Josh Project โปรเจคนี้มีได้ เพราะไม่อยากให้พบกับ ความสูญเสีย เหมือนฉัน

  Josh Project โปรเจคนี้มีได้ เพราะไม่อยากให้พบกับ ความสูญเสีย เหมือนฉัน แวนด้า บัตต์ส สร้างโครงการ Josh Project ขึ้นมาเพื่อสอนเด็กให้ว่ายน้ำเป็น จะได้ไม่ต้องพบกับ ความสูญเสีย คนที่รักไปเพราะจมน้ำเช่นเดียวกับเธอ 0 จอช บัตต์ส (Josh Butts) เป็นเด็กชายชาวแอฟริกัน – อเมริกัน ร่างสูงใหญ่ จอชสูงกว่าแม่ของเขาเกือบครึ่งศีรษะ ทว่าเมื่อวันที่ 16 สิงหาคม ค.ศ. 2006 …ขณะไปล่องแพเที่ยวกับเพื่อนๆ… จอชประสบอุบัติเหตุจมน้ําและเสียชีวิตทันที! 0 อันที่จริงถ้าจอชสวมเสื้อชูชีพเหมือนคนอื่น ๆ เขาอาจจะรอดตายก็ได้ ทว่าตลอดสิบหกปีที่เขาเกิดมา จอชไม่เคยเรียนว่ายน้ําและไม่มีความรู้พื้นฐานเรื่องความปลอดภัยทางน้ําเลยสักนิด 0 ด้วยความที่จอชเป็นลูกคนเดียวแถมยังเป็นเด็กดีมาก การจากไปครั้งนี้จึงนําความเศร้าโศกมาสู่แวนด้า บัตต์ส (Wanda Butts) ผู้เป็นแม่อย่างใหญ่หลวง วันแรกที่รู้ข่าว แวนด้ากรีดร้องราวกับคนเสียสติ ทว่าเมื่อเวลาผ่านไป…นี่คือจดหมายที่แวนด้าเขียนถึงลูกชายของเธอ 0 ถึงจอชลูกชายที่แสนมหัศจรรย์ของแม่ 0 หกปีแล้วสินะที่ลูกจากไปและทิ้งแม่ไว้ใน “สถานที่ที่ดีกว่า” แม่รู้สึกเหมือนว่าเวลาที่เราหัวเราะกัน […]

อิสเมล ซัลฟิค เด็กพิการ แขนขาวัย 6 ขวบคว้าแชมป์ว่ายน้ำ

อิสเมล ซัลฟิค เด็กพิการ แขนขาวัย 6 ขวบคว้าแชมป์ว่ายน้ำ หนูน้อย อิสเมล ซัลฟิค (Ismail Zulfic) เด็กพิการ ชาวบอสเนียวัย 6 ขวบ เกิดมาไร้แขนทั้งสองข้างและเท้าผิดรูปหนึ่งข้าง เขากลัวน้ำมาก เพราะเคยประสบอุบัติเหตุในสระยางครั้งหนึ่ง     คุณพ่อคุณแม่ซึ่งไม่เคยท้อถอยในการหาวิธีรักษาลูกน้อย พาอิสเมลไปเรียนว่ายน้ำกับองค์กรไม่แสวงหาผลกำไร Swim Strong Foundation องค์กรนี้มีจุดประสงค์หลักเพื่อฝึกสอนให้เด็กที่เกิดมาพร้อมความผิดปกติกล้าตัดสินใจและใช้ชีวิตในสังคมอีกครั้ง     ผลปรากฏว่า หนูน้อยอิสเมลมีความสุขกับการว่ายน้ำมาก จากที่เคยกลัวไม่กล้าแม้แต่จะลงน้ำ ก็กลายเป็นว่า เขาชอบว่ายน้ำเป็นชีวิตจิตใจ แถมยังได้เหรียญทองในการแข่งขันว่ายน้ำ สมกับการทุ่มเทของคุณพ่อคุณแม่ที่อุตส่าห์ขับรถเป็นระยะทาง 70 กิโลเมตร สัปดาห์ละสองครั้ง เพื่อพาอิสเมลไปเรียนว่ายน้ำ พ่อแม่หายเหนื่อยเป็นปลิดทิ้งเลยละ   ที่มา : นิตยสาร Secret  ฉบับที่ 217 ผู้เขียน/แต่ง : ชนาฉัตร ภาพ : metro.co.uk Secret Magazine […]

การว่ายน้ำ เพื่อลดน้ำหนัก

การว่ายน้ำ จะทำให้เรามีรูปร่างที่ดีได้อย่างไร การว่ายน้ำ เป็นการออกกําลังกายที่ดีที่สุดสําหรับสาวเจ้าเนื้อ เพราะเวลาที่เราอยู่ในน้ำ น้ำจะช่วยพยุงตัวเราไว้ ทําให้ตัวเราเบาลง ลดแรงกระแทกที่เกิดกับข้อต่อของร่างกาย สบายตัวและรู้สึกผ่อนคลายมากกว่ากิจกรรมหรือการออกกําลังกายอื่นๆ ที่เหงื่อออกมากๆ รู้หรือไม่คะว่า การว่ายน้ำในท่าฟรีสไตล์ประมาณ 1 ชั่วโมง สามารถเบิร์นพลังงานได้ 500-700 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว ว่ายน้ำ ดีอย่างไร น้ำมีคุณสมบัติในการช่วยลอยตัวหรือพยุงลําตัว และยังมีแรงต้าน ทําให้การเคลื่อนไหวช้าลง จึงช่วยลดแรงกดที่กระทําต่อข้อเท้าและข้อเข่าให้น้อยลง การวิ่งในน้ำที่มีความสูงระดับเอว น้ำจะช่วยรองรับน้ำหนักตัวไว้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ หรือน้ำหนักจะลดลง 50 เปอร์เซ็นต์ ที่ความสูงระดับอก น้ำหนักจะลดลงไป 30 เปอร์เซ็นต์ และที่ความสูงระดับไหล่หรือลําคอ น้ำหนักจะลดลงไป 10 เปอร์เซ็นต์ ยิ่งน้ำลึกมากเท่าไร น้ำหนักเราจะลดลงมากเท่านั้น แต่การออกกําลังกายในน้ำลึกจะมีความยากมากกว่าน้ำตื้น 10-18% คือการรับออกซิเจนของร่างกายที่เพิ่มขึ้นจากการฝึกว่ายน้ำ 3 เดือน 50% คืออัตราการเสียชีวิตที่ลดลงในผู้ที่ว่ายน้ำเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ออกกําลังกาย 10-20 ปี คืออายุทางกายภาพที่ดูอ่อนกว่าวัยของนักว่ายน้ำ 6% คือประสิทธิภาพการควบคุมการหายใจที่เพิ่มขึ้นจากการว่ายน้ำ 12 ครั้ง 8% […]

ฟิตหุ่น ง่ายๆ ภายใน 30 นาที กับวิธีออกกำลังกายสุดปัง

ฟิตหุ่น ลดอ้วน ฟิตหุ่น ให้ความอ้วนหายไป ง่ายนิดเดียว ท่องไว้เลยค่ะ แล้วลืมความคิดที่ว่า ยากอ่ะ เพราะฉันยุ่งมาก เพราะฉันมีเวลาน้อย!! หยุดความคิดเหล่านั้นได้แล้ว เพราะยังมีวิธีออกกำลังกายอีกมากที่ใช้เวลาน้อยนิดแต่ได้ประสิทธิภาพ ด้วยวิถีชีวิตที่เร่งรีบในปัจจุบัน ทําให้คนบางกลุ่มไม่มีเวลาออกกําลังกาย จนพุงพลุ้ย พุงกาง แล้วจะมีทางเลือกสําหรับคนที่มีเวลาน้อยหรือไม่ วันนี้ เรามีวิธีออกกำลังกาย เพื่อลดความอ้วนมาเสนอ มีอะไรบ้างไปดูกัน 1.ว่ายน้ำ ได้บริหารร่างกายทุกส่วนในเวลาเดียวกัน ทั้งระบบหัวใจ ปอด ข้อต่อ กล้ามเนื้อ ทั้งแขนและขา รวมไปถึงแผ่นหลัง ใช้เวลาประมาณครั้งละ 15-30 นาที 2.วิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยฟิตหุ่น และบริหารระบบหัวใจ ปอด ต้นขา หน้าท้อง ใช้เวลาครั้งละประมาณ 15-30 นาที ข้อแนะนํา ขณะวิ่งควรเก็บหน้าท้อง เพราะนอกจากจะช่วยให้ตัวเบาแล้วยังช่วยบริหารหน้าท้องไปในตัว งอเข่าเล็กน้อยเพื่อลดแรงกระแทก ซึ่งจะเกิดบริเวณหัวเข่า(สังเกตจากเสียงฝีเท้าที่กระทบลู่วิ่ง บางคนวิ่งเสียงดังเพราะเท้ากระแทกพื้นหนัก) 3.โยคะ หากคุณมีพื้นฐานโยคะให้ฝึก 3.1 ท่าไหว้พระอาทิตย์ ประมาณ 12 รอบ ตามด้วยท่าศีรษะอาสนะ […]

เทคนิคง่ายๆ เพื่อการว่ายน้ำที่มีคุณภาพ

ว่ายน้ำให้มีประสิทธิภาพ และหมดปัญหาเรื่องผม ผมพันหน้า ผมเข้าไปในแว่นตา เสียที!! กูรูแนนมีเทคนิคเกล้าผมให้เป๊ะปังก่อนลงสระมาฝาก

keyboard_arrow_up