11 ท่า ยืดเส้นยืดสาย อบอุ่นร่างกายก่อนไปวิ่ง วอร์มอัพถูกวิธีไม่มีบาดเจ็บ

ยืดเส้นยืดสาย ก่อนไปวิ่ง ปัจจุบันคนนิยมหันมาวิ่งออกกำลังกาย วิ่งเพื่อลดน้ำหนักกันมากขึ้น ซึ่งทำให้พบปัญหาบาดเจ็บจากการวิ่งมากขึ้น เพราะเมื่อนึกอย่างวิ่งก็หยิบรองเท้าออกมาวิ่งเลย โดยไม่ได้เตรียมพร้อมร่างกายก่อน   คนทั่วไปมักเข้าใจว่าการวิ่งต้องใช้ขาเป็นหลัก แต่ในความจริงการวิ่งจำเป็นต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกายหลายส่วน เช่น  ขา ต้องใช้กล้ามเนื้อเอ็นข้อต่อและกระดูกทุกชิ้นต้องมีความปกติ แข็งแรง  สะโพก  เวลายกขาสูงต้องใช้กล้ามเนื้อเหยียดและกล้ามเนื้องอสะโพก เท้า ช่วยในการทรงตัว สปริงตัว และส่งแรง ถ้าเท้าผิดปกติ เช่น เท้าแบน จะทำให้ทรงตัวไม่ดี เสี่ยงต่อการบาดเจ็บกระทันหัน เช่น ล้ม เท้าพลิก แขน ต้องช่วยในการพยุงตัวและส่งแรง  ลำตัว ต้องมีการบิดเพื่อส่งแรง หน้าท้อง หากกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่แข็งแรงจะเกิดอาการจุกการการวิ่ง  ปอดและหัวใจ ต้องพร้อมสำหรับแลกเปลี่ยนก๊าซและดึงพลังงานจากออกซิเจนมาใช้   เมื่อร่างกายพร้อมแล้ว  สิ่งสำคัญคือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ  ยืดเส้นยืดสาย วอร์มอัพร่างกายในส่วนที่จะต้องใช้งานให้พร้อมก่อนไปวิ่ง ด้วย 11 ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ คำแนะนำโดย  ดร. สันทณี เครือขอน ผู้เขียนหนังสือ Stretching ยืดเหยียดคลายกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพ   ท่ายืดกล้ามเนื้อทั้งหมดนี้อาจจะใช้เวลาราว 30 […]

keyboard_arrow_up
X amvata