เตือน! ห้ามสวมหน้ากากอนามัยขณะวิ่ง อันตราย

อันตราย ห้ามสวมหน้ากากอนามัยขณะวิ่ง ตอนนี้สวนสาธารณะเปิดแล้ว หลายคนที่ชื่นชอบการวิ่งคงเริ่มกลับมาวิ่งกัน แต่ด้วยสถานการณ์ COVID-19 ทำให้รู้สึกลังเลว่าจะวิ่งสวมหน้ากากหรือไม่สวมดี ซึ่งคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้สวมค่ะ มาอ่านคำเตือนจากทางกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ที่ออกมาเตือนว่า ห้ามสวมหน้ากากอนามัยขณะวิ่ง กันเลย อ้างอิงข่าวจาก ThaiPBS กรมอนามัย เตือนประชาชนที่วิ่งออกกำลังกายไม่ควรสวมหน้ากากขณะวิ่ง เพราะเสี่ยงทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ แต่ควรสวมป้องกันเมื่อต้องพูดคุยในระยะใกล้ชิด วันนี้ (5 พ.ค.2563) พญ.พรรณพิมล วิปุลากร อธิบดีกรมอนามัย เปิดเผยว่า จากการที่รัฐบาลมีมาตรการผ่อนปรน 6 กิจการ ให้เปิดดำเนินการได้ตามปกติ แต่ต้องควบคุมและเฝ้าระวังการแพร่กระจายเชื้อ COVID-19 อย่างต่อเนื่องนั้น พบว่าขณะนี้กิจการประเภทสวนสาธารณะ ลานพื้นที่กิจกรรมสาธารณะ สถานที่ออกกำลังกาย สนามกีฬาและ ลานกีฬา มีประชาชนมาออกกำลังกายกันเป็นจำนวนมาก โดยให้อยู่ภายใต้การควบคุมของหน่วยงานที่รับผิดชอบ หรือองค์กรปกครองส่วนท้องถิ่น แต่มีการคุมเข้มตั้งแต่จัดให้มีจุดคัดกรองพนักงานดูแลและผู้มาใช้บริการ ด้วยการสังเกตและสอบถามอาการในเบื้องต้น หรือใช้เครื่องวัดอุณหภูมิร่างกาย หากพบว่ามีไข้หรือมีอุณหภูมิร่างกายมากกว่าหรือเท่ากับ 37.5 องศาเซลเซียส หรือมีอาการป่วย เช่น ไอ จาม มีน้ำมูก หรือเหนื่อยหอบ ต้องงดให้บริการและแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที สวมได้ในเวลาที่ต้องพูดคุย ส่วนผู้ดูแลหรือผู้ปฏิบัติงานในสวนสาธารณะ ต้องสวมหน้ากากผ้าหรือหน้ากากอนามัยตลอดเวลาที่ให้บริการ […]

นักวิ่งมือใหม่ควรอ่าน เจาะลึกทุกแง่มุมการวิ่ง โดย โค้ชเป้ง-สาธิก ธนะทักษ์

โค้ชเป้ง-สาธิก ธนะทักษ์ : การวิ่ง ไม่จำเป็นต้อง “เป็นเลิศ” ในวันที่ COVID-19 เริ่มส่งผลกระทบกระจายไปยังทุกพื้นที่ เรามีนัดในบ่ายวันหยุดวันหนึ่งกับนักวิทยาศาสตร์การกีฬาที่ร่วมกับคณะ “วิ่งก้าวคนละก้าว” ของ “ตูน บอดี้แสลม” ที่ออกมาเปิดเผยเรื่องราวสุดเข้มข้นของ การวิ่ง ระดับประวัติศาสตร์ครั้งนี้ว่า “ฉีกทุกตำราการวิ่งทุกอย่าง” ซึ่ง “สาธิก ธนะทักษ์” หรือ “โค้ชเป้ง” คือนักวิทยาศาสตร์การกีฬาหนึ่งในทีมที่คอยช่วยประเมินสถานการณ์และเตรียมร่างกายของนักร้องชื่อดังให้พร้อมต่อการวิ่งมากที่สุด ที่มาที่ไป กว่าจะมาวิ่งเคียงข้างไปพร้อมๆ กับนักร้องชื่อดังได้ ใครเลยจะรู้ว่าโค้ชวิ่งผู้สวมหมวกหลายใบคนนี้กลับไม่อภิรมย์ต่อการวิ่งเอาเสียเลย แถมยังบอกด้วยว่าการวิ่งเป็นอะไรที่น่าเบื่อสำหรับตัวเองมาก แล้วอะไรเป็นจุดเปลี่ยนที่ทำให้ชายผู้นี้ติดใจการวิ่งในที่สุด ซึ่งชั่วขณะที่ชายหนุ่มรูปร่างโปร่ง ผิวดำแดง พูดคุยถึงเบื้องหลังชีวิตที่ก้าวเท้าวิ่งและการเป็นโค้ชสอนนั้น เขานั่งลงเจาะขวดนมช็อกโกแลตพร้อมทานกล้วย 1 ผล พลางเล่าเรื่องราวมากมายได้อย่างออกรสออกชาติเกี่ยวกับการวิ่งที่ใครหลายคนอาจไม่รู้ว่า แท้จริงแล้ว การวิ่งอาจไม่จำเป็นต้องทำให้ “ดีเลิศ” เสมอไป และนี่คือบทสนทนาเคล้าอาหารเพื่อสุขภาพที่เราได้จากเขาในครั้งนี้ เริ่มสนใจเรื่องวิ่งตั้งแต่เมื่อไหร่ น่าจะ 7-8 ปีที่แล้วได้ ผมเป็นนักกีฬาที่เป็นตัวแทนของมหาวิทยาลัย ผมเล่นทั้งบาสเกตบอล รักบี้ และเทควันโด แต่น่าแปลกที่เมื่อก่อนผมไม่ชอบวิ่งเลย เพราะมันน่าเบื่อ ผมชอบการแข่งขัน ความเป็นทีม และการเอาชนะ แต่การวิ่งมันคือ Endurance Sport เป็นกีฬาที่ต้องอยู่กับตัวเองเยอะ เลยไม่ค่อยสนุก อีกทั้งในตอนนั้น ผมมองว่า การวิ่งเป็นกีฬาสำหรับผู้สูงวัย ลองให้นึกถึงชมรมวิ่ง ก็จะเห็นผู้สูงวัยออกมาวิ่ง ก็เลยไม่เอาดีกว่า แต่มาเริ่มสนใจอีกครั้ง […]

เริ่มต้นดีชีวิตก็ดีตามไปด้วย! 9 สิ่งที่ควรทำในวันปีใหม่ เพื่อเริ่มต้นปีใหม่อย่างมีความสุข

เริ่มต้นดีชีวิตก็ดีตามไปด้วย! 9 สิ่งที่ควรทำในวันปีใหม่ เพื่อเริ่มต้นปีใหม่อย่างมีความสุข หากเราเริ่มต้นดี ชีวิตของเราก็จะดีตามไปด้วย ปีใหม่นี้ Goodlife อยากชวนทุกคนมาทำ 9 สิ่งที่ควรทำในวันปีใหม่ ที่จะช่วยให้ชีวิตของเราดีขึ้น เริ่มต้นวันใหม่ ในปีใหม่ด้วยสิ่งดีๆ เพื่อให้ชีวิตของเราดีไปตลอดทั้งปี กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เริ่มต้นมื้อแรกของปีด้วยเมนูสุขภาพที่ทำให้เราแข็งแรง ดีต่อสุขภาพ แถมยังดีต่อใจอีกด้วย   จดลิสต์สิ่งที่เราอยากทำ ถ้าเรามีสิ่งที่อยากทำตลอดทั้งปีนี้อยู่เยอะแยะมากมาย ลองจดสิ่งเหล่านั้นออกมาเป็นข้อ ๆ ดูสิ แล้วเราจะสามารถเช็คได้ว่ามีสิ่งไหนที่เราทำไปแล้วบ้าง มีสิ่งไหนที่เรายังไม่ได้ทำอีกบ้าง ทำความสะอาดบ้านอย่างจริงจัง หากช่วงวันหยุดปีใหม่ที่ผ่านมา เรายังไม่มีโอกาสได้ทำความสะอาดและจัดบ้านอย่างจริงจัง ใช้ช่วงเวลาปีใหม่นี้ในการทำความสะอาดครั้งยิ่งใหญ่ จัดบ้าน จัดห้องให้เป็นระเบียบ เตรียมพร้อมเข้าสู่ปีใหม่อย่างมีความสุข   ช็อปปิ้งสินค้าลดราคา ในช่วงเทศกาลปีใหม่ นอกจากจะมีสินค้าลดราคาให้เลือกช็อปปิ้งกันอย่างจุใจก่อนวันปีใหม่แล้ว ช่วงหลังปีใหม่ก็ยังเป็นช่วงเวลาที่หลายแบรนด์ลดราคาสินค้ากันอยู่ ใครที่ยังไม่ได้ช็อป ก็รีบไปช็อปปิ้งกัน ยังทันอยู่ค่ะ   ดูทีวี หรือ ซีรีส์แบบมาราธอน ใช้ช่วงเวลาปีใหม่นี้ไปกับการพักผ่อนให้เต็มที่ ด้วยการดูหนัง หรือ ซีรีส์แบบมาราธอน ดูกันให้ตาแฉะ ดูกันให้สะใจ สาสมกับที่ทำงานเหนื่อยมาตลอดทั้งปีไปเลยค่ะ   เริ่มต้นทำเป้าหมายปีใหม่ของเรา […]

5 เส้นทางวิ่ง สำหรับคนชอบเที่ยว ได้วิ่ง ได้ชมวิว

เส้นทางวิ่ง สำหรับคนชอบเที่ยว สำหรับนักวิ่งมือใหม่หรือวัยเก๋า ที่กำลังมองหาประสบการณ์ใหม่ๆ วันนี้ นายแพทย์กรกฎ พานิช มีหลาก เส้นทางวิ่ง หลายสไตล์ ทั่วไทยมา แนะนำกันครับ รับรองว่าวิ่งสนุก แถมยังได้ท่องเที่ยวเปิดหูเปิดตาอีกต่างหาก จอมบึงมาราธอน จังหวัดราชบุรี “งานวิ่งชาวบ้าน  มาตรฐานสากล”  จัดขึ้นมาอย่างต่อเนื่องยาวนานถึง 30 ปี  จัดประมาณสัปดาห์ที่ 3 ของเดือนมกราคม  บริเวณอำเภอ จอมบึง  โดยจะเริ่มออกวิ่งตอนเช้า  ขณะมีอุณหภูมิเฉลี่ยประมาณ 20 องศาเซลเซียส อากาศเย็น  วิ่งสบาย  และเป็นทางราบ  ถนน เรียบ  จะมีกองเชียร์ที่เป็นเด็กและชาวบ้านในท้องถิ่นร่วมกันเชียร์อย่างสนุกสนานเกือบตลอดเส้นทาง  และมีพระสงฆ์มาคอยพรมน้ำมนต์ให้เป็นระยะ พัทยามาราธอน จังหวัดชลบุรี จัดประมาณกลางเดือนกรกฎาคม  บรรยากาศดีมีเส้นทางวิ่งบางส่วนเลียบชายทะเล  สัมผัสได้ถึงลมทะเลเค็มๆชื้นๆมาปะทะใบหน้า  แต่มีข้อควรระวังด้านสุขภาพอยู่บางประการ  เช่น  เส้นทางบางจุดต้องวิ่งขึ้นเขาซึ่งต้องใช้พลังงานมาก  ร่วมกับอาจแดดร้อนจนนักวิ่งเสียเหงื่อมาก  หากร่างกายของท่านไม่ฟิตพอ  หรือดื่มเกลือแร่น้อยไปอาจเกิดตะคริวได้  บางท่านดื่มน้ำเปล่ามากไปอาจทำให้เกลือแร่ในร่างกายเสียสมดุล  มีอาการคลื่นไส้ อาเจียนได้ แม่น้ำแควฮาล์ฟมาราธอนนานาชาติ จังหวัดกาญจนบุรี จัดประมาณเดือนกันยายน  ท่านจะได้สัมผัสกับเส้นทางวิ่งที่แวดล้อมด้วยแหล่งธรรมชาติ  […]

6 เคล็ดลับ ฝึกวิ่ง เตรียมตัวซ้อม สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่

“6 เคล็ดลับการเตรียมตัวซ้อม ฝึกวิ่ง สำหรับนักวิ่งมือใหม่” ช่วงนี้เทรนด์รักสุขภาพและการออกกำลังกายกำลังมาแรง โดยเฉพาะการวิ่งที่ทุกวันนี้ไม่ว่าจะหันไปทางไหนมักจะเห็นเหล่าคนรักสุขภาพชวนกันมาวิ่งออกกำลังกายกันมากมาย ไม่ว่าจะเป็นเหล่าดารา คนดัง ที่มักจะลงรูปอวดหุ่นแซ่บๆ  ขณะออกกำลังกายลง Social ให้แฟนๆ  ได้ติดตามกัน เห็นแล้วก็ทำให้มีกำลังใจอยากจะหันมาวิ่ง เพื่อหุ่นสวยๆ และสุขภาพดีๆ กับเขาบ้าง แต่อีกใจก็ท้อ วันนี้ Goodlifeupdate จึงอยากนำเทคนิคการ ฝึกวิ่ง จากงานแถลงข่าวของมูลนิธิอิออนประเทศไทยที่จัดกิจกรรม AEON MINI MARATHON #3 (อิออน มินิ มาราธอน ครั้งที่ 3) มินิ มาราธอนการกุศล มาฝากทุกคนกันค่ะ   1. ตั้งเป้าหมายในการวิ่ง การตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าจะเป็น วิ่งเพื่อสุขภาพ วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก วิ่งเพื่อจบมาราธอน หรือวิ่งเพื่อทำลายสถิติของตัวเอง ฯลฯ สิ่งเหล่านี้ล้วนทำให้เรามีแรงจูงใจในการวิ่ง และยังเป็นแรงผลักดันให้สามารถวิ่งบรรลุตามเป้าหมายได้ 2. พักผ่อนให้เพียงพอ ควรนอนพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง เพราะถ้าหากเราพักผ่อนไม่เพียงพอ ขณะที่เรากำลังวิ่งอาจจะทำให้หน้ามืด เป็นลมได้ […]

แชร์! วิธีวิ่งในผู้สูงอายุ ทำตามด่วน

วิธีวิ่งในผู้สูงอายุ ประสบการณ์จริงจากนักวิ่งวัย 80+ รู้แล้วต้องบอกต่อ วิธีวิ่งในผู้สูงอายุ ที่สามารถทำตามได้อย่างปลอดภัย เพราะหลายคนคงเคยได้ยินคํากล่าวที่ว่า “อายุเป็นเพียงตัวเลข” นั่นหมายความว่า มันอาจไม่ใช่เรื่องสลักสําคัญอะไรนัก ที่จะต้องคํานึงถึงบนเส้นทางการ “วิ่ง” ออกกําลังกาย ที่มีตัวอย่างของนักวิ่งสูงวัยหัวใจสตรองให้เห็นมากมาย อาทิ คุณตา จอห์น เคลเลย์ นักวิ่งอาวุโสวัย 84 ปี เจ้าของสถิติลงแข่งรายการบอสตันมาราธอนมากที่สุด คุณตาดิมิทริออน ยอร์ดานิดิส ผู้ซึ่งลงแข่งขันวิ่งจากเมืองมาราธอนไปยังกรุงเอเธนส์ในปีค.ศ. 1976 ด้วยวัย 98 ปี รวมถึงการทุบสถิติใหม่ให้กับวงการวิ่งของ คุณยายแกลดีส เบอร์ริลล์ อายุ 92 ปี ด้วยการเป็นผู้หญิงที่อายุมากที่สุดในโลก ที่ลงแข่งวิ่งมาราธอนและเข้าเส้นชัยได้สําเร็จ ส่วนนักวิ่งอาวุโสของไทยก็มีไม่น้อย หนึ่งในนั้นหนีไม่พ้น คุณสุนันทา เลื่อมประภัศร์ หญิงแกร่งน่องเหล็กวัย 80+ เจ้าของประสบการณ์สุขภาพในวันนี้ คู่ชีวิต คู่ออกกําลังกาย แม้กล้ามเนื้อขาที่ฟิตแอนด์เฟิร์มเกินอายุ จะบ่งบอกถึงความเก๋าสนามของคุณสุนันทาได้เป็นอย่างดี แต่เชื่อหรือไม่ว่า ผู้หญิงคนนี้ไม่เคยคิดจะวิ่งอย่างจริงจังมาก่อน จนกระทั่งถึงจุดเปลี่ยนในชีวิตทําให้เธอเริ่มวิ่งและต้องวิ่งในช่วงที่อายุมากแล้ว “เนื่องจากสามีไม่สบาย เป็นเส้นเลือดหัวใจตีบต้องผ่าตัดบายพาส หลังจากผ่าตัดคุณหมอให้ไปออกกําลังกาย ตัวเองอยู่บ้านไม่รู้จะทําอะไร […]

ก้าวคนละก้าวภาคอีสาน ยอดบริจาค 55 ล้านบาท

ก้าวคนละก้าวภาคอีสาน ตูนวิ่งเพื่อ 8 รพ. ยอดบริจาคทะลุ 55 ล้านบาท ก้าวคนละก้าวภาคอีสาน สิ้นสุดลงแล้ว ซึ่งนำทีมโดย ตูน บอดี้สแลม ที่พาผู้คนร่วมกัน ก้าวคนละก้าว วิ่งช่วย 8 โรงพยาบาลภาคอีสาน จากจุดเริ่มต้นชายแดน จังหวัดหนองคาย ถึงเส้นชัย จังหวัดขอนแก่น ตามเป้าหมาย ในวันที่ 16 มิถุนายน 2562 ในการวิ่งวันแรก มียอดบริจาคสูงถึง 25 ล้านบาท และปิดฉากภารกิจการวิ่งก้าวคนละก้าวภาคอีสาน ด้วยยอดบริจาคที่ทะลุเกิน 55 ล้านบาท ถือเป็นการทำความดีอีกครั้งของ ตูน บอดี้สแลม หรือ นายอาทิวราห์ คงมาลัย ขวัญใจชาวไทยคนนี้ แม้ระหว่างศิลปินหนุ่มจะบาดเจ็บบริเวณหัวเข่าสองข้าง จนต้องหยุดพักเล็กน้อย แต่นักร้องดังยังฮึดสู้วิ่งต่อ ชักชวนชาวบ้านและสร้างรอยยิ้มให้แก่ผู้คนที่แห่มาให้กำลังใจตลอดเส้นทาง สำหรับรายชื่อโรงพยาบาลชุมชนในภาคอีสานที่จะรวบรวมเงินบริจาคให้มีดังนี้ โรงพยาบาลบึงกาฬ จ.บึงกาฬ โรงพยาบาลสระใคร จ.หนองคาย โรงพยาบาลสังคม จ.หนองคาย โรงพยาบาลนาวัง จ.หนองบัวลำภู โรงพยาบาลหนองหาน […]

5 อาการบาดเจ็บ ที่มักเกิดกับนักวิ่ง

อาการบาดเจ็บ ที่มักเกิดกับนักวิ่ง แก้ไขได้ แค่รู้จักต้นตอ อาการบาดเจ็บ มักเป็นของคู่กันกับนักวิ่ง วันนี้ เรามี 5 อาการที่หลายคนกำลังพบเจอ ไม่ว่าจะเป็น เอ็นร้อยหวายอักเสบ กระดูกอ่อนข้อเข่าอักเสบ และปวดหัวเข่าด้านนอก พร้อมทั้งวิธีดูตัวเองให้วิ่งได้อย่างไร้กังวล TOP 5 RUNNING INJURIES 1. กระดูกหักล้ากระดูกหักล้า หรือ Stress Fracture ส่วนใหญ่เกิดกับนักวิ่งมาราธอนหรือนักวิ่งเทรล เพราะร่างกายออกกําลังหนักเกินไป หรือวิ่งบนพื้นผิวที่ร่างกายไม่คุ้นเคย ทําให้กล้ามเนื้อล้า ไม่สามารถรองรับแรงกระแทกต่อไปได้ แรงจึงตกที่กระดูกจนทําให้กระดูกหัก ส่วนใหญ่เกิดกับกระดูกหน้าแข้ง หรือกระดูกเท้า ถ้าเกิดขึ้นแล้วต้องพักการวิ่งนาน 3-4 เดือน กว่าอาการจะดีขึ้น 2.กระดูกอ่อนข้อเข่าอักเสบ มักเกิดกับผิวกระดูกอ่อนสะบ้าด้านในเริ่มเสื่อม เพราะรับแรงกระแทกจากการวิ่งมากเกินไป จึงเริ่มมีอาการเสียว ขัด และปวดไม่มาก แต่เป็นๆ หายๆ ถ้าเป็นมาก อาจมี อาการบวมตามมา และหากไม่รักษาแต่เนิ่นๆ จะเกิดภาวะเข่าเสื่อมถาวรตามมา 3.ปวดหัวเข่าด้านนอก อาการปวดหัวเข่าด้านนอก หรือ ITBS (IliotibialBandSyndrome) เกิดจากการวิ่งมากเกินไป […]

ก้อย รัชวิน คว้าอันดับ 1 ไตรกีฬา พร้อมตูน บอดี้สแลม

ก้อย รัชวิน คว้าอันดับ 1 ไตรกีฬา ที่ประเทศไต้หวัน พร้อม ตูน บอดี้สแลม ก้อย รัชวิน วงศ์วิริยะ โพสต์ภาพสุดประทับใจ พร้อมเผยความในใจเกี่ยวกับการคว้ารางวันอันดับ 1 จากการแข่งขัน Ironman 70.3 ที่ประเทศไต้หวัน พร้อมหวานใจ หนุ่มตู น บอดี้ สแลม ตูน บอดี้สแลม และคุณก้อย ได้เข้าร่วมทีมอิไตรอิไตร เพื่อลงแข่งขันไตรกีฬา ในรายการ Ironman 70.3 เมืองไถตง ประเทศไต้หวัน โดยศิลปินหนุ่มได้ลงแข่งขันประเภททีมผลัดผสม ส่วนสาวก้อยก็ลงแข่งขันในประเภททีมผลัดหญิง โดยเป็นการลงแข่งขันไตรกีฬาครั้งแรกของทั้งคู่ แต่ผลการแข่งขันที่ออกมานับว่า เกินคาด เพราะทั้งคู่สามารถคว้ารางวัลที่ 1 งานนี้ นักแสดงสาว ได้โพสต์รูปและบรรยายถึงความภูมิใจในครั้งนี้ผ่านทางอินสตาแกรมของเธอว่า “ไม่เคยคิดว่าจะมีวันนี้…ด้วยกัน ทีมพี่ตูน ได้รางวัลที่ 1 ประเภททีมผลัดผสม ทีมก้อย ได้รางวัลที่ 1 ประเภททีมผลัดหญิง ในการแข่งขันรายการ Ironman […]

หน้าร้อน เราก็ไม่หยุดออกกำลังกาย

หน้าร้อน หลายคนหยุดออกกำลังกาย แต่เรามีเทคนิคให้เวิร์คเอ้าท์ช่วงซัมเมอร์ได้สบายๆ หน้าร้อน หากต้องการออกกำลังกายแบบไม่หน้ามืด ร่างกายจะปรับตัวอย่างไร นายแพทย์กรกฎ พานิช อาจารย์ประจําวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล มีคำอธิบาย ร่างกายจะมีการระบายความร้อน ซึ่งระบบที่ใช้และมีประสิทธิภาพมีสองระบบหลักๆ คือ หนึ่ง การระบายความร้อนโดยเหงื่อ สอง ทางลมหายใจ การระบายความร้อนในร่างกายจะดีหรือไม่ ขึ้นอยู่กับปัจจัยสองประการ คือ หนึ่ง สิ่งแวดล้อมภายนอก ถ้าอุณหภูมิและความชื้นสัมพัทธ์ในอากาศสูง การระบายความร้อนออกจากร่างกายก็เป็นไปได้ยาก ดังนั้น ถ้าเราออกกําลังกายในวันที่ครึ้มฟ้าครึ้มฝนในช่วงหน้าร้อน โอกาสจะเกิดปัญหากับร่างกายก็จะสูง สอง คือ ปัจจัยภายในตัวเรา เช่น หนึ่ง การเกิดความร้อนสะสมจากการออกกําลังกาย ถ้าออกกําลังกายเป็นเวลาต่อเนื่องและยาวนานจะเกิดความร้อนสะสมสูงมาก ระบบระบายความร้อนจึงต้องทํางานมาก สอง การมีโรคประจําตัว โดยเฉพาะโรคเรื้อรัง เช่น หัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตโรคกลุ่มนี้จะมีปัญหาที่ระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งจะทําให้ความสามารถในการระบายความร้อนลดลง สาม คนที่กินยาลดน้ํามูก ยาขับปัสสาวะ ยากลุ่มนี้จะทําให้ประสิทธิ-ภาพของการระบายความร้อนลดลงเช่นกัน สี่ คนที่พักผ่อนน้อยก็ส่งผลต่อระบบการระบายความร้อนด้วย วิ่งอย่างไรในหน้าร้อน เคล็ดลับการวิ่งในฤดูร้อน มีดังนี้ 1.ควรวิ่งในเวลาเช้าหรือเย็นที่แดดร่ม 2.ควรวิ่งบนสนามหญ้า […]

อาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่มักพบบ่อย และวิธีรักษาเบื้องต้นด้วยตัวเอง

บาดเจ็บจากการวิ่ง และวิธีรักษาเบื้องต้น วิ่ง กิจกรรมสุดสนุกที่ทำให้เราได้สุขภาพที่ดี ได้รูปร่างที่สมส่วน แถมยังได้พบเจอเพื่อนใหม่ๆ ที่มีใจรักการวิ่งเหมือนกันด้วย ทำให้การวิ่งเป็นกิจกรรมที่หลายๆ คนหลงรัก ไม่ว่าว่างเมื่อไหร่ก็จะหาเวลาไปวิ่งอยู่เสมอ แต่ถ้าหากไม่เตรียมพร้อมร่างกายให้ดี การวิ่งอาจทำให้เราบาดเจ็บจนไม่อยากจะวิ่งต่อ เรามาดู 3 อาการบาดเจ็บที่มักพบบ่อยจากการวิ่ง หากเราไม่เตรียมพร้อมวอร์มร่างกายให้ดี พร้อมวิธีรักษาเบื้องต้นด้วยตัวเอง และหากอาการเจ็บบรรเทาลงแล้ว ต้องไม่ลืมวอร์มอัพคูลดาวน์ร่างกายก่อนวิ่ง  และหากมีอาการบาดเจ็บเรื้อรัง ควรไปปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการรักษาอย่างเหมาะสมด้วยนะคะ อ่านเพิ่มเติม 11 ท่า ยืดเส้นยืดสาย อบอุ่นร่างกายก่อนไปวิ่ง วอร์มอัพถูกวิธีไม่มีบาดเจ็บ     3 อาการ บาดเจ็บจากการวิ่ง อาการปวดเข่าจากการวิ่ง เป็นอาการผิดปกติบริเวณหัวเข่าที่เกิดจากการใช้งานมากเกินไปเกินกว่าที่ร่างกายจะรับได้ ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเมื่อกระดูกลูกสะบ้าเสื่อม หรือเคลื่อนไหวไม่อยู่ในแนวที่ควรจะเป็น เมื่อถูกแรงกระทำในขณะวิ่งเป็นเวลานาน กระดูกอ่อนที่อยู่ใต้ลูกสะบ้าจะเกิดการสึกกร่อน เกิดกระบวนการอักเสบจนทำให้รู้สึกปวดนั่นเอง และจะปวดมากขึ้นเมื่อเดินขึ้นลงบันได ย่อเข่า หรือนั่งงอเข่าเป็นเวลานานๆ แล้วพอลุกจะปวดมาก วิธีรักษาเบื้องต้น : ในกรณีนี้อันดับแรกต้องเปลี่ยนรองเท้าวิ่งเป็นรุ่นที่มีการรองรับอุ้งเท้าแบบพิเศษ สำหรับผู้ที่มีปัญหาเท้าแบนโดนเฉพาะ  และเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อการรักษาสมดุลของกล้ามเนื้อเข่าด้านหน้าและด้านหลัง  และเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อลำตัวเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 8 สัปดาห์ ร่างกายจึงจะสามารถฟื้นคืนสภาพกลับไปวิ่งต่อได้   อาการเจ็บบริเวณหน้าแข้ง เจ้บหน้าแข็ง เกิดขึ้นบ่อยๆ […]

โปรแกรมฝึกวิ่ง ช่วยลดหุ่น ลดโรค

โปรแกรมฝึกวิ่ง ช่วยลดหุ่น ลดโรค พร้อมสารพัดเทคนิคการวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง เพื่อมือใหม่ นับว่าเป็นสิ่งจำเป็น เพราะการมีโปรแกรมจะช่วยทำให้การวิ่งเป็นเรื่องง่ายและช่วยพัฒนาประสิทธิภาพในการวิ่งของคุณให้ดีขึ้น ท่าทางการวิ่ง ผ่อนคลาย ไม่ห่อไหล่หรือกํามือ ยืดศีรษะขึ้นสบายๆ มองทาง ไม่จําเป็นต้องมองเท้า ก้าวเท้าสบายๆ ไม่ต้องยกเข่าขึ้นสูง ไม่ก้าวยาวเกินไป เพราะการวิ่งเร็วหรือช้าไม่ได้สัมพันธ์กับช่วงก้าว แต่สัมพันธ์กับระยะทางโดยเฉลี่ย ซึ่งคือ 180 ฟุตต่อนาที และหากนาทีแรกคุณก้าวยาวจนเกินระยะทางดังกล่าว จําไว้ว่าแรงส่งหรือโมเมนตัม (Momentum) ของนาทีต่อไปจะน้อยลง ทําให้คุณวิ่งได้ช้าลง กําหนดให้เท้าก้าวไปในแนวเดียวกับสะโพก ไม่ใช่ก้าวไปแนวเดียวกับใบหน้า วิธีก้าวที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณวิ่งเร็วขึ้น ควรฝืนฝึกท่าทางการวิ่งที่ถูกต้องในครั้งแรก แต่หากฝึกไปเรื่อยๆ คุณจะวิ่งได้เป็นธรรมชาติมากขึ้น ไม่ต้องกังวลหากหายใจหอบ เพราะครั้งต่อๆ ไปร่างกายจะปรับการหายใจให้เป็นปกติเอง เครื่องแต่งกาย ควรเป็นเสื้อยืดหรือเสื้อแขนยาว ที่ทําจากผ้าที่ช่วยระบายอากาศ ไม่ควรสวมเสื้อผ้าฝ้าย ซึ่งจะดูดซับเหงื่อ ไม่ควรสวมผ้าเนื้อหนาเกินไป หากจําเป็น ควรสวมปลอกแขนหรือขาซึ่งถอดออกง่าย บางคนอาจชอบสวมกางเกงสามส่วนหรือเลกกิ้งที่ทําจากผ้าไลครา ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในการเคลื่อนไหว ควรสวมหมวก หรือถุงมือสําหรับวิ่งหากอากาศเย็น ควรสวมแจ็กเก็ตกันน้ําเวลาฝนตก ทั้งนี้ ต้องแน่ใจว่าแจ็กเก็ตที่สวมไม่ทําให้รู้สึกร้อน หรือหายใจไม่สะดวก ควรสวมหมวกเบสบอลเพื่อกันเม็ดฝนหรือแสงแดดเข้าตา และควรสวมสปอร์ตบราซึ่งจะช่วยให้กระชับและเพิ่มความมั่นใจขณะวิ่ง โดยเฉพาะหากคุณเป็นผู้หญิงหน้าอกใหญ่ […]

เตรียมตัวก่อนวิ่งมาราธอน เคล็ดลับเริ่ดจากโปรตัวจริง

เตรียมตัวก่อนวิ่งมาราธอน เคล็ดลับเริ่ดจากโปรตัวจริง เตรียมตัวก่อนวิ่งมาราธอน ต้องทำอย่างไร วันนี้ เรามีคำตอบจากสาวนักวิ่ง ที่วิ่งมาราธอนอย่างจริงจัง จนชนะโรคมะเร็งมาบอกต่อ ขณะที่คนส่วนใหญ่มักยึดติดกับความสําเร็จและความสุขที่เคยได้รับมาในอดีต แต่คุณปลา-ปนิตา ตันติวัฒนวัลลภ นักวิ่งมาราธอนสาวคนนี้กลับค้นพบและสรรค์สร้างตนเองใหม่หลังทราบว่าเป็นมะเร็งโพรงจมูก โดยมีการวิ่งเป็นเครื่องนําทาง แต่กว่าที่หญิงสาวจะค้นพบคําตอบจนประจักษ์แจ้งในหัวใจตนเองนั้น ไม่ใช่เรื่องง่ายๆ เลย บัดนี้ผ่านมาครบ 3 ปี สุขภาพของหญิงสาวเรียกได้ว่าปลอดจากมะเร็งโพรงจมูกแล้ว เมื่อเจ้าตัวละวางความเจ็บปวดทั้งกายใจ มุ่งสู่การเป็นนักวิ่งเต็มตัว จึงค้นพบศักยภาพของตนเองผ่านการวิ่งที่ทะลุเพดานเดิมไปได้ทุกๆ วัน ซึ่งคุณปลาอธิบายถึงขั้นตอนการฝึกฝนตนเองให้พร้อมสําหรับการวิ่งมาราธอน หรือการเตรียมตัวก่อนวิ่งมาราธอน ดังนี้ First Step พักผ่อนให้พอ คุณปลาแนะว่า ควรนอนให้ได้อย่างน้อย 5-6 ชั่วโมง เช่น หากพรุ่งนี้ต้องตื่นมาซ้อมวิ่งตั้งแต่ตีสี่ ก็ต้องเข้านอนตั้งแต่สามทุ่ม เป็นต้น ที่สําคัญ ต้องเป็นการนอนหลับสนิทเพื่อให้ร่างกายคืนความสดชื่นได้อย่างแท้จริง และมีผลให้ระบบการเผาผลาญทํางานได้ดี Second Step จัดตารางซ้อมวิ่ง คุณปลาเลือกซ้อมวิ่งสัปดาห์ละ 3 วัน แบ่งเป็นวันแรกซ้อมวิ่งเร็วเพื่อฝึกกําลังขา วันที่สอง ซ้อมวิ่งทนเพื่อให้ร่างกายเคยชินและสามารถวิ่งในระยะไกลได้โดยไม่เหน็ดเหนื่อยจนเกินไป ส่วนวันสุดท้ายเป็นการซ้อมวิ่งยาวเทียบเท่ากับการแข่งจริง ซึ่งมักต้องใช้ระยะเวลานาน จึงจําเป็นต้องเก็บไว้ซ้อมเฉพาะวันเสาร์-อาทิตย์ นอกจากนี้ขณะที่ซ้อมให้พยายามสังเกตท่าวิ่งของตัวเอง หากมีปัญหาหรือพบว่า […]

11 ท่า ยืดเส้นยืดสาย อบอุ่นร่างกายก่อนไปวิ่ง วอร์มอัพถูกวิธีไม่มีบาดเจ็บ

ยืดเส้นยืดสาย ก่อนไปวิ่ง ปัจจุบันคนนิยมหันมาวิ่งออกกำลังกาย วิ่งเพื่อลดน้ำหนักกันมากขึ้น ซึ่งทำให้พบปัญหาบาดเจ็บจากการวิ่งมากขึ้น เพราะเมื่อนึกอย่างวิ่งก็หยิบรองเท้าออกมาวิ่งเลย โดยไม่ได้เตรียมพร้อมร่างกายก่อน   คนทั่วไปมักเข้าใจว่าการวิ่งต้องใช้ขาเป็นหลัก แต่ในความจริงการวิ่งจำเป็นต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกายหลายส่วน เช่น  ขา ต้องใช้กล้ามเนื้อเอ็นข้อต่อและกระดูกทุกชิ้นต้องมีความปกติ แข็งแรง  สะโพก  เวลายกขาสูงต้องใช้กล้ามเนื้อเหยียดและกล้ามเนื้องอสะโพก เท้า ช่วยในการทรงตัว สปริงตัว และส่งแรง ถ้าเท้าผิดปกติ เช่น เท้าแบน จะทำให้ทรงตัวไม่ดี เสี่ยงต่อการบาดเจ็บกระทันหัน เช่น ล้ม เท้าพลิก แขน ต้องช่วยในการพยุงตัวและส่งแรง  ลำตัว ต้องมีการบิดเพื่อส่งแรง หน้าท้อง หากกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่แข็งแรงจะเกิดอาการจุกการการวิ่ง  ปอดและหัวใจ ต้องพร้อมสำหรับแลกเปลี่ยนก๊าซและดึงพลังงานจากออกซิเจนมาใช้   เมื่อร่างกายพร้อมแล้ว  สิ่งสำคัญคือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ  ยืดเส้นยืดสาย วอร์มอัพร่างกายในส่วนที่จะต้องใช้งานให้พร้อมก่อนไปวิ่ง ด้วย 11 ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ คำแนะนำโดย  ดร. สันทณี เครือขอน ผู้เขียนหนังสือ Stretching ยืดเหยียดคลายกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพ   ท่ายืดกล้ามเนื้อทั้งหมดนี้อาจจะใช้เวลาราว 30 […]

ตูน บอดี้สแลม กับเทคนิควิ่ง 2,215 เชื่อ บ้า กล้า ก้าว

ตูน บอดี้สแลม กับเทคนิควิ่ง สู่หนังดี 2,215 เชื่อ บ้า กล้า ก้าว ตูน บอดี้สแลม กับเทคนิคการวิ่งทางไกล เพื่อรวบรวมเงินให้แก่โรงพยาบาลต่างๆ ผู้ชายคนนี้มีวิธีอะไรให้กายพร้อม ใจพร้อม เรามาหาคำตอบกันค่ะ หลังจากที่มีการฉายภาพยนตร์สารคดี สู่หนังดี 2,215 เชื่อ บ้า กล้า ก้าว ให้ได้ดูทางทีวีเมื่อวันที่ 23 ตุลาคม ที่ผ่านมา ดูเหมือนว่า หนังเรื่องนี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้คนออกมาวิ่งมากขึ้น (วัดจากจำนวนคนตามสวนสาธารณะ) อาทิวราห์ คงมาลัย หรือ ตูน มีเทคนิคในการวิ่งทางไกลอย่างไร นพ.กรกฎ พานิช มีเรื่องเล่ามาบอกต่อ จากการวิ่งครั้งแรก 10 วัน 400 กิโลเมตรของ ตูน บอดี้สแลม พร้อมเงินบริจาคถึง 70 ล้านบาท มีคนตั้งคําถามว่า “คนที่จะวิ่ง 400 กิโลเมตรใน 10 วันแบบพี่ตูน ต้องมีร่างกายแข็งแรงระดับไหนครับ […]

ป๊อป ปองกูล วิ่งลดอ้วน 15 โล เขาทำได้ จริง!

ป๊อป ปองกูล วิ่งลดอ้วน 15 โล เขาทำได้ จริง! ทำตามสิ รออะไร ป๊อป ปองกูล สืบซึ้ง หรือ ป๊อป แคลอรีส์ บลาห์ บลาห์ ลุกขึ้นมาใส่ใจเรื่องแคลอรีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จนตอนนี้หนุ่มร่างใหญ่ อดีตเจ้าของน้ำหนักตัว 150 กิโลกรัม สามารถลดน้ำหนักลงกว่า 15 กิโลกรัม ภายในเวลา 2 เดือนแล้ว เว็บไซส์ EFM 104.5 รายงานว่า นักร้องหนุ่มได้โพสต์ข้อความผ่านทวิตเตอร์ว่า ถึงเวลาที่เขาจะต้องกลับมาจริงจังกับการออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก และเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น โดยใจความสำคัญยังอยู่ที่วิธีการลดน้ำหนัก ซึ่งปลอดภัยไร้สปอนเซอร์ยาลดความอ้วน ล่าสุด ป๊อป ได้มาอัพเดทความเปลี่ยนแปลงหลังผ่าน 2 เดือนกว่า ของการจริงจังและตั้งใจออกกำลังกาย ดูแลเรื่องอาหารการกิน ปรากฏว่าน้ำหนักลดลงไปได้ 15 กิโลกรัม พร้อมทั้งยังเผยเคล็ดลับที่ง่ายแสนง่าย เพื่อให้คนที่กำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและได้ผล สามารถนำไปปรับใช้กับตัวเองได้อย่างเหมาะสม ก่อนนี้ นักร้องหนุ่มได้กล่าวว่า “ผมน้ำหนักลดลงได้ 12 […]

วิ่งอย่างไร ไม่ให้บาดเจ็บ

วิ่งอย่างไร ไม่ให้บาดเจ็บ รวมเทคนิคการดูแลตนเองสู่การเป็นนักวิ่ง วิ่งอย่างไร ไม่ให้บาดเจ็บ คงเป็นคำถามที่หลายคนสงสัย เพราะนักวิ่งมือใหม่มักประสบปัญหาวิ่งๆ ไปแล้วเจ็บขา ข้อ เข่า รวมไปถึงเท้า เรามีวิธีดูแลตนเองมาบอกค่ะ 3 SCIENCE OF PAIN สาเหตุของ “ความปวด” IT’S ABOUT YOUR FEAR เมื่อเกิดอาการบาดเจ็บครั้งหนึ่งก็มักมีเหตุให้บาดเจ็บที่เดิมซ้ําเสมอ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะสมองจดจํากล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ และคอยเตือนให้รู้สึกกลัวเมื่อมีการกระทบบริเวณนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายบาดเจ็บอีก ทางที่ดีควรฝึกร่างกายทีละน้อยเพื่อให้สมองจดจําการทํางานของกล้ามเนื้อใหม่ NOT READY TO RUN MUSCLE WEAKNESS การเตรียมร่างกายไม่พร้อมทําให้บาดเจ็บซ้ําได้ง่าย โดยเฉพาะการวิ่งที่ต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนล่างเพื่อช่วยในการส่งแรงวิ่ง และรับแรงกระแทกขณะที่กล้ามเนื้อส่วนบนช่วยรักษาสมดุลระหว่างวิ่ง จึงควรออกกําลังทุกส่วนให้แข็งแรง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนที่เคยบาดเจ็บ NOT ENOUGH NUTRIENTs การได้รับสารอาหารที่จําเป็นไม่พอ ทําให้ร่างกายไม่สามารถซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บและเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อข้างเคียงได้ จึงบาดเจ็บซ้ํา NOT USING INJURY PREVENTION KITS เห็นได้จากการแข่งขันระดับโลกแทบทุกชนิด ยิ่งเป็นนักกีฬาที่มีชื่อเสียงการถอนตัวจากการแข่งขัน เพื่อพักร่างกายเมื่อบาดเจ็บยิ่งเป็นเรื่องยาก พวกเขาจึงมีตัวช่วยเป็นเครื่องพยุงร่างกาย เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดระหว่างลงแข่ง เป็นอีกทางเลือกที่น่าสนใจที่นักวิ่งทั้งหลายไม่ควรมองข้าม CHECK […]

ออกกำลังกาย ช่วงเวลาไหน วิ่งลดความอ้วน ได้ผลดีที่สุด

เป็นคำถามสุดเบสิก สำหรับสายรักสุขภาพ ที่อยู่ระหว่างเริ่มต้นออกกำลังกาย เพื่อชีวิตดีๆ ในวันนี้ และอนาคต ว่าเราจะ วิ่งลดความอ้วน ช่วงไหน ให้ได้ผลดีที่สุด วันนี้ เรามีคำตอบมีฝากกันค่ะ   วิ่งลดความอ้วน เวลาไหน ได้ผลดีที่สุด ? คำตอบคือ เราควรวิ่งออกกำลังกาย ในช่วงเวลา ที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของเราเอง  โดยกำหนดเวลาวิ่ง ให้เป็นเหมือนการ ทำกิจวัตรประจำวัน แต่สำหรับฟรีแลนซ์ หรือ คนที่มีตารางงานยืดหยุ่น สามารถจัดเวลาออกกำลังกายตามใจชอบได้ เวลาออกกำลังกาย ควรเป็นช่วงที่ เราสบายใจ และสามารถทำซ้ำๆ ได้ อย่างไรก็ตาม สามารถ แบ่งช่วงเวลา การวิ่งออกกำลัง เพื่อลดความอ้วน ได้เป็น 5 ช่วงหลักๆ ตามนี้   1.) วิ่งหลังตื่นนอน สำหรับ คนที่วิ่งหลังตื่นนอน ควรดื่มน้ำประมาณ 1 – 2 แก้วก่อนวิ่ง เพราะช่วงตื่นนอน เป็นช่วงที่ ร่างกาย […]

keyboard_arrow_up