ผู้เชี่ยวชาญเผย รักษาอาการ นอนไม่หลับ ได้ง่ายๆ แค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

ผู้เชี่ยวชาญเผย รักษาอาการ นอนไม่หลับ ได้ง่ายๆ แค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม อาการ นอนไม่หลับ เป็นอาการที่เกิดขึ้นได้บ่อยกับบุคคลหลายวัย โดยเฉพาะวัยผู้ใหญ่ที่มีความเครียดเกี่ยวกับปัญหาต่างๆ ให้ต้องคิดและทำมากกว่าวัยอื่นๆ หากมีอาการที่ค่อนข้างหนัก หลายคนก็มักจะชอบแก้ไขด้วยการพึ่งยา ซึ่งถ้าใช้ในปริมาณที่เหมาะสมก็จัดว่าเป็นผลดีต่อร่างกาย   ด้านนายแพทย์ตนุพล วิรุฬหการุญ หรือ หมอแอมป์ ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์ชะลอวัย Royal Life Anti-Aging Center โรงพยาบาลกรุงเทพ และเป็นแพทย์ผู้มีความรู้ความเชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย การลดน้ำหนักและการควบคุมน้ำหนัก ผู้เขียนหนังสือ นอนถูกวิธี สุขภาพดีตลอดชีวิต กล่าวถึงเรื่องการนอนหลับเอาไว้ว่า “การนอนหลับเป็นสิ่งที่เราไม่สามารถกะเกณฑ์ให้เป็นไปตามใจเราได้ทุกครั้ง แต่มนุษย์เราก็ฉลาดพอในการคิดวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับได้โดย การปรับพฤติกรรมและการใช้ยา”   เพราะฉะนั้น เดี๋ยวเราตามมาดูวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับ ตามแบบฉบับคุณหมอแอมป์ กันเลยค่ะ ว่าจะเป็นอย่างไรบ้าง   รักษาโดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม มีงานวิจัยหลายชิ้นทั่วโลกระบุว่า การปรับพฤติกรรมเพื่อสร้างสุขอนามัยในการนอนให้ดียิ่งขึ้นเป็นเรื่องที่ทำได้ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสำหรับผู้ที่ประสบปัญหานอนไม่หลับนี้ สามารถจำแนกออกเป็น 4 ประเภท ได้แก่ การควบคุมสิ่งเร้า หรือกล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือ การดูแลและควบคุมปัจจัยภายนอกต่างๆ ที่ไม่เอื้อต่อการนอนที่ดี เช่น การติดตั้งไฟที่มีแสงสว่างจ้าในห้องนอน การติดผ้าม่านบางเกินไปจนแสงจากภายนอกลอดเข้ามาในห้องได้ […]

รู้ทันสิ่งที่ห้ามทำก่อนเข้านอน และ 8 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับฝันดี

4 สิ่งที่ห้ามทำก่อนนอน สิ่งที่ห้ามทำก่อนนอน มีอะไรบ้าง? ถ้าต้องการนอนหลับให้สนิท หลับให้สบาย สิ่งที่ห้ามทำก่อนนอนอย่างแรกเลยก็คือ ห้ามยุ่งกับโทรศัทพ์มือถือ โดยให้ตั้งใจว่า หลัง 22.00 ไปแล้ว ห้ามต่อสายหาใคร ห้ามรับสายจากใคร ห้ามแชท และให้ปิดการแจ้งเตือนโดยเปิดไว้เฉพาะเบอร์ติดต่อฉุกเฉินเทานั้น ให้ทำเป็นนิสัยพื้นฐานชีวิตเลย  ซึ่งการงดใช้โทรศัพท์ช่วงกลางคืนนั้น เป็นการสร้างมารยาทที่ดีต่อคนอื่นด้วย เพราะเสียงโทรศัทพ์ในนอนตอนกลางคืน จะทำให้คนได้ยินตกใจ กังวล หากอยากนอนสบายๆ เราต้องทำให้ประสาทพาราซิมพาเทติกได้ทำงาน เมื่อทำให้กายและใจสงบ เราถึงจะนอนหลับพักผ่อนได้   ต่อมาคือ รายการโทรทัศน์กับหนังสือนิยาย โดยเฉพาะแนวตื่นเต้น ลุ้นระทึก หนังและนิยายสุดมันที่จะกระตุ้นให้ประสาทซิมพาเทติกตื่นตัว และทำให้อวัยวะในระบบย่อยอาหารเข้าสู้โหมดพักผ่อนไม่ได้ ยิ่งทำให้อ่อนล้าทั้งกายและใจ รวมถึงสมองด้วย เรื่องกินก็สำคัญ เราควรกินอาหารมื้อเย็นตอน 18.00 หรือก่อน 20.00  และห้ามกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตหนักๆ เป็นมื้อดึกเด็ดขาด เช่น ขนมปัง ข้าวขาว ก้วยเตี๋ยว บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป เพราะร่างกายเราใช้เวลาย่อยคาร์โบไฮเดรตนาน ดังนั้น หากกระเพาะยังทำงานตอนเรานอน เราจะหลับได้ไม่สนิท อาจจะฝันร้าย หนำซ้ำคาร์โบไฮเดรตยังรบกวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ต้นเหตุโรคอ้วนไปอีก สุดท้ายคือ บุหรี่ อีกตัวการทำสมองล้าและทำให้ร่างกายนอนหลับได้ยาก […]

เมลาโทนิน เพิ่มสิ นอนหลับสบาย

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ ด้วย 5 ขั้นตอนเพิ่ม เมลาโทนิน เมลาโทนิน (Melatonin) เป็นฮอร์โมนของระบบประสาทที่มีในร่างกายตามธรรมชาติ มีส่วนช่วยในการนอนหลับ ลดอาการเมาเครื่องบิน และยังเป็นแอนติออกซิแดนต์ที่ทรงพลัง ช่วยต้านโรคอัลไซเมอร์ พาร์กินสัน และโรคหลอดเลือดต่างๆ ด้วย ต่อไปนี้จะเป็นทิปส์ชวนทําก่อนนอนเพื่อกระตุ้นการหลั่งเมลาโทนินอย่างมีประสิทธิภาพ โดยดร.จอห์น เบอราดิ ที่ปรึกษาด้านโภชนาการและการออกกําลังกายจากมหาวิทยาลัยเทกซัส 5 STEPS เพิ่มเมลาโทนิน ช่วยหลับสบาย 1. รับอุณหภูมิห้องให้เย็น อุณหภูมิที่พอเหมาะแก่การนอนหลับจะอยู่ประมาณ 18-25 องศาเซลเซียส ซึ่งสามารถอยู่ในผ้าห่มได้อย่างสบายตัว 2. หลับก่อนเวลา 4 ทุ่ม ร่างกายจะเริ่มผลิตเมลาโทนิน ตั้งแต่เวลาประมาณ 21.00 น. – 22.00 น. โดยจะมีอัตราการสร้างมากที่สุดช่วง 2.00 น. – 4.00 น. จึงควรนอนหลับให้สนิทในเวลาดังกล่าว 3. นอนในห้องที่มืดที่สุด กระบวนการสร้างเมลาโทนินถูกกระตุ้นโดยความมืด และจะถูกยับยั้งโดยแสงสว่าง ดังนั้นการนอนในห้องที่มืดสนิท ไม่มีแสงสว่างรบกวนจะช่วยให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินอย่างต่อเนื่องได้เต็มประสิทธิภาพ 4. วางมือถือไว้ห่างๆ […]

keyboard_arrow_up