5 วิธีช่วย หยุดความหิว ตลอดเวลา ในช่วงที่คุณกำลังไดเอท

5 วิธีช่วย หยุดความหิว ตลอดเวลา ในช่วงที่คุณกำลังไดเอท ‘ความหิว’ กับ ‘การลดน้ำหนัก’ นับเป็นอุปสรรคที่ชอบมาคู่กัน หลายคนที่อยู่ในช่วงไดเอท มักจะรู้สึกว่าตัวเองหิวตลอดทั้งวัน หรือใช้เวลาไปกับความหิวเสียส่วนใหญ่ แต่อย่างไรก็ตาม ปัญหาเหล่านี้ก็ไม่ได้หมดหนทางแก้ไขซะทีเดียว เพราะเรามีวิธี หยุดความหิว ในขณะที่คุณกำลังคุมน้ำหนักอยู่มาฝากกันแล้ว 1. เริ่มต้นวันด้วยอาหารปกติ ที่คุณสามารถทานได้จริง ก่อนที่คุณจะเริ่มทานอาหารใดๆ ไม่ว่าจะเป็นคีโต การควบคุมปริมาณแคลอรี่ต่อวัน หรืออาหารอะไรก็ตามที่เป็นตัวช่วยลดน้ำหนักยอดนิยม ลองถามคำถามนี้กับตัวเองดูก่อนว่า ในอีกห้าปีข้างหน้า คุณอยากจะเห็นตัวคุณเป็นอย่างไรจากการคุมอาหารด้วยวิธีเหล่านี้ ? หากคำตอบคือ “ไม่” อาหารที่คุณกำลังรับประทานอยู่อาจจะไม่เป็นผล นี่จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้คนจำนวนมากปรับเปลี่ยนจากอาหารรูปแบบหนึ่ง ไปยังอีกรูปแบบหนึ่ง แล้วต้องเกิดความผิดหวัง นั่นก็เพราะมันไม่ได้เหมาะกับตัวเราจริงๆ ทางที่ดีคุณต้องมีแผนสำหรับชีวิตและตารางเวลาการทานอาหาร ที่คุณรู้ว่าคุณจะกินอะไรเข้าไป 2.ทานโปรตีนให้เยอะขึ้น คุณอาจเคยได้ยินมาบ่อยมากๆ เกี่ยวกับการเพิ่มโปรตีนในอาหาร เพราะโปรตีนไม่เพียงแค่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเท่านั้น แต่มันยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยลดไขมันในร่างกายได้ด้วย หากคุณกำลังลดระดับโปรตีนลง นั่นหมายความว่าคุณจะขาดส่วนประกอบสำคัญในการต่อสู้กับความหิวโหย ดังนั้น สิ่งที่คุณต้องทำก็คือ การเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารมื้อต่อไปของคุณ 3.การทานอาหารที่มีไฟเบอร์จะช่วยทำให้รู้สึกอิ่ม การที่คุณรู้สึกอิ่มนั่นหมายความว่า คุณได้รับส่วนผสมจากโปรตีน ไฟเบอร์ และน้ำ อย่างเต็มที่ มีการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า ยิ่งคุณกินอาหารที่มีเส้นใยมากเท่าไหร่ […]

6 ปัญหาที่มาพร้อมกับการ ลดน้ำหนัก ไม่ถูกทาง

6 ปัญหาที่มาพร้อมกับการ ลดน้ำหนัก ไม่ถูกทาง สาวๆ หลายคนอาจกำลังใช้วิธี ลดน้ำหนัก ด้วยวิธีการแบบผิดๆ อยู่ แต่ดันไม่รู้ตัว อาทิเช่น งดอาหาร ทานน้อย หรือออกกำลังกายหนักเกินไป ซึ่งผู้เชี่ยวชาญ คุณศัลยา คงสมบูรณ์เวช ได้ชี้แจงข้อมูลเกี่ยวกับปัญหาที่มากับการลดน้ำหนักไม่ถูกทางให้เราเข้าใจเอาไว้ดังนี้ค่ะ อดอาหารมากเกินไป การจำกัดแคลอรีมากเกินไปโดยเฉพาะจากโปรตีน จะทำให้ร่างกายสะสมแคลอรีมากกว่าที่จะเผาผลาญออกไป และยังทำให้ร่างกายสลายกล้ามเนื้อมาใช้เป็นเชื้อเพลิง เมื่อกล้ามเนื้อลดลง การเผาผลาญก็ลดลงตาม เพราะกล้ามเนื้อเป็นตัวที่เผาผลาญพลังงาน วิธีแก้ไข : แม้ว่าต้องลดแคลอรีจากอาหาร แต่ไม่ได้หมายความว่าจะต้องอด ตามหลักการควรงดแคลอรีวันละ 500 กิโลแคลอรี เพื่อลดน้ำหนักลงสัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม การลดพลังงาน 500 กิโลแคลอรีนั้นทำได้ไม่ยาก เพียงแค่งด น้ำอัดลม 1 กระป๋อง มันฝรั่งทอดกรอบ 30 ชิ้น หรือคุกกี้ 1 ชิ้น เพียงเท่านี้ก็จะลดแคลอรีได 500 กิโลแคลอรีอย่างสบายๆ แต่ทั้งนี้ จะต้องกินอาหารให้ได้อย่างน้อยวันละ 1,600-1,800 กิโลแคลอรี เพื่อไม่ให้ระบบเผาผลาญหยุดทำงาน และระหว่างที่ลดน้ำหนักไม่ควรงดบริโภคโปรตีน […]

8 สาเหตุที่มีส่วนทำให้ ลดน้ำหนักไม่ได้ผล

8 สาเหตุที่มีส่วนทำให้ ลดน้ำหนักไม่ได้ผล ทราบมั้ยคะว่าการจะลดน้ำหนักให้ได้ผลในแต่ละครั้งนั้น ต้องประกอบไปด้วยปัจจัยหลายอย่าง อาทิ การออกกำลังกาย เวลาเข้านอน และการควบคุมอาหาร ซึ่งหลายคนก็อาจจะยัง ลดน้ำหนักไม่ได้ผล มากเท่าที่ควร ส่วนสาเหตุจะมาจากอะไรบ้าง ตามมาฟังข้อมูลดีๆ เหล่านี้ไปพร้อมกันเลยค่ะ ละเลยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยเผาผลาญไขมัน แต่ยังเพิ่มระบบการเผาผลาญของร่างกายอีกด้วย เพราะทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้น คนที่ออกกำลังกายขณะลดน้ำหนัก จะช่วยรักษาน้ำหนักตัวที่ต้องการได้ ช่วงเวลาลดน้ำหนักสั้นเกินควร การรีบร้อนทำสิ่งใดก็ตามย่อมไม่ได้ผลตามเป้าหมาย การลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ร่วมกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค และปลูกฝังนิสัยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะเป็นวิธีขจัดหรือป้องกันน้ำหนักส่วนเกินออกไปได้ในระยะยาว หงุดหงิดกับปริมาณอาหารที่ลดลง ความคุ้นเคยกับปริมาณและชนิดอาหารที่เคยกินตามใจปาก ทำให้อึดอัดและขาดความอดทนเมื่อต้องลดปริมาณลง มองข้ามอาหารไขมันซ่อนรูป ไขมันประเภทเนย ครีม น้ำมัน เป็นไขมันที่มองได้ไม่ยากเมื่ออยู่เดี่ยวๆ แต่เมื่อไขมันเหล่านี้กลายเป็นส่วนผสมของอาหารแปรรูป เช่น ประเภทเบเกอรี่ ไอศกรีม หรือขนมหวานแล้ว จะทำให้เรามองสภาพไขมันที่แท้จริงไม่ออก ไขมันมีพลังงานสูงกว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเกิน 2 เท่า ไขมัน 1 กรัม ให้พลังงาน 9 กิโลแคลอรี ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน 1 กรัม ให้พลังงาน 4 […]

กินขนมให้ไม่อ้วน ไม่เสียสุขภาพ แค่ปรับนิดหน่อย

กินขนมให้ไม่อ้วน ทำได้จริงหรือ เพราะขนมไม่ใช่แค่เรื่องขนมๆ หากเลือกไม่ดี แถมกินเป็นประจำ อาจทำให้อายุสั้นได้ วันนี้เราจึงมาแนะนำวิธี กินขนมให้ไม่อ้วน มาฝากค่ะ กินขนมหนักท้อง ช่วยผอมทันใจ เมื่อปีที่ผ่านมา นักวิจัยจากภาควิชาโภชนาการและการออกกำลังกาย (Department of Nutrition & Exercise Physiology) มหาวิทยาลัยมิสซูรี(University of Missouri) ประเทศสหรัฐอเมริกา มองเห็นของว่างนานาชนิดในร้านสะดวกซื้อแล้วเกิดความสงสัยว่า ขนมชนิดใดกินแล้วอิ่มท้อง เหมาะกับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักมากที่สุด เมื่อกลับมาพลิกตำราจึงพบว่า โปรตีนและไขมันเป็นสารอาหารหลักที่ช่วยให้อิ่มท้องนาน จึงทดลองเปลี่ยนสารอาหารทั้งสองชนิดให้กลายเป็นขนมที่ให้พลังงานใกล้เคียงกัน โดยแบ่งอาสาสมัคร 20 คน อายุ25 – 29 ปี ออกเป็น 3 กลุ่ม กลุ่มแรกได้รับโยเกิร์ต ซึ่งจัดเป็นขนมโปรตีนสูงส่วนอีก 2 กลุ่มได้รับขนมไขมันสูง คือ ขนมปังกรอบและช็อกโกแลต พร้อมคำแนะนำให้กินหลังอาหารกลางวัน 3 ชั่วโมง ปรากฏว่า โยเกิร์ตเป็นขนมที่ดีที่สุด เพราะกินแล้วอิ่มท้องนานกว่า แถมช่วยให้สามารถลดปริมาณมื้อเย็นลงแบบไม่รู้ตัวถึง 100 กิโลแคลอรี ส่วนขนมไขมันสูงทั้งสองชนิด กลับไม่มีผลช่วยให้กินอาหารเย็นลดลงเลย […]

วิธีลดน้ำหนัก แบบธรรมชาติ ไม่มีวันโยโย่

วิธีลดน้ำหนัก แบบธรรมชาติ ทำถูกวิธี ไม่มีวันโยโย่ วิธีลดน้ำหนัก แบบธรรมชาติ เป็นวิธีที่ไม่เป็นอันตราย ทำตามแล้วไม่โทรม วันนี้ เรามาดูกันดีกว่าว่า ต้องทำอะไรบ้าง ถ้าไม่อยากเป็นหนุ่มสาวอ้วน หรือคุณตาคุณยายพุงป้อง รีบทำตามด่วน ปรับไลฟ์สไตล์ลดน้ำหนักแบบไม่โยโย่ แพทย์หญิง มนวรัตม์ พ่อค้า หรือ หมอออย แพทย์ผู้ดูแลด้านผิวพรรณและด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย ผู้ฝึกและสอน Ashtanga Yoga อธิบายว่า การลดน้ำหนักแบบไม่ให้กลับมาอ้วนอีก จริงๆ แล้วทำได้ง่ายมาก ซึ่งหลายคนพลาดก็ตรงที่ เมื่อน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่พอใจแล้ว จะหยุดทุกโปรแกรม ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้กลับมาอ้วนซ้ำ ดังนั้น การออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ และควบคุมอาหาร คือสิ่ง(ยาก)ที่ทุกคนต้องทำอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ ไลฟ์สไตล์แบบคนสุขภาพดีก็เป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้รูปร่างสวยอยู่กับเราไปนานๆ คุณหมอแนะนำว่า… 1.ใช้ชีวิตให้แอคทีฟ พยายามทำงานที่มีการเคลื่อนไหวทุกวัน อย่านั่งอยู่เฉยๆ เช่น ใช้บันไดแทนลิฟต์ หรือจอดรถให้ไกลอีกหน่อย เพื่อให้เราได้ใช้กำลังขาบ้าง 2.เพิ่มพลังงานชีวิต หรือ Vital Energy คือพลังงานที่ทำให้เรามีชีวิตชีวา เพิ่มโกรธ์ฮอร์โมนให้มากขึ้น(นอนแต่หัวค่ำ, ออกกำลังกายให้ถึงจุดพีค) ช่วยการทำงานของระบบต่างๆ ให้เป็นปกติ […]

วิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ แค่จัดตารางออกกำลังกาย+อาหาร

วิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ แค่จัดตารางออกกำลังกาย+อาหาร วิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ มีอยู่จริง เพราะวันนี้ เรามีเคล็ดลับจากสาวออฟฟิศวัย 35 ปี ที่ลดน้ำหนักลงได้ 7 กิโลกรัม ใน 3 เดือน จากการจัดตารางออกกำลังกายและอาหาร เคล็ดลับลดน้ำหนัก • ต้องมีเป้าหมายน้ําหนักที่ต้องการจะลดและลงมือปฏิบัติเพื่อให้ลดได้ • พอเริ่มน้ําหนักลดลง เลือกใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัว เวลาคนเห็นก็จะทักเยอะมากว่า “ผอมลง” ทําให้มีกําลังใจ • สะกดจิตตัวเองว่าความอ้วนคือ ความเจ็บป่วยชนิดหนึ่ง เชื่อก่อนว่าความอ้วนไม่ใช่แค่ทําให้เสียเปรียบเรื่องบุคลิก แต่เป็นอาการป่วยที่เราต้องรักษาเวลาจะทานอะไรที่ไม่ถูกต้อง ก็จะเตือนตัวเองได้ง่ายขึ้น • กินอาหารคั่นระหว่างมื้อ เพื่อให้รู้สึกอยู่ท้องตลอดทั้งวันคือ “ไม่อิ่มแต่ก็ไม่หิว” พอถึงมื้อจริงจะได้ไม่ทานหนักมากนัก เมนู 3 มื้อ ช่วงลดน้ําหนัก (เมนูนี้เป็นเพียงตัวอย่าง คุณสามารถประยุกต์โดยคํานึงถึงหลักโภชนาการและปริมาณพลังงานที่เหมาะสมกับตนเอง) มื้อเช้า ข้าวกล้องกับปลาอะไรก็ได้ทอด ส่วนใหญ่เน้นปลาทู(เคยเข้าคอร์สชีวจิตอาจารย์สาทิสแนะนําว่า ปลาทูหาง่าย แถมมีแคลเซียมสูง) หรือไม่ก็ปลาแดง เบรกเช้า ขนมปังโฮลวีต 1-2 แผ่น หรือข้าวกล้องปั้นหน้าปลาทูทอด 3-4 ก้อนอย่างใดอย่างหนึ่ง (ไม่กินสองเมนูในวันเดียวกัน) […]

วิธีง่ายๆ ช่วยลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัม

วิธีง่ายๆ ช่วยลดน้ำหนัก ที่จะทำให้คุณดูผอมลงได้ถึง 2 กิโลกรัม วิธีง่ายๆ ช่วยลดน้ำหนัก เพียงเปลี่ยนชีวิตประจําวันเล็กน้อย คุณก็ลดน้ําหนักได้ง่ายๆ แถมด้วยเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อหลอกตาให้คุณดูผอมลง 1. สูบฉีดร่างกายก่อนออกงาน มีแขนเรียวงามได้ไม่ยาก โจ โดวเดลล์ เจ้าของฟิตเนสในกรุงนิวยอร์ก แนะนำว่า การวิดพื้นประมาณ 10-15 ครั้ง ก่อนออกงานช่วยให้แขนคุณดูฟิต มีกล้ามเนื้อสวยงามได้ชั่วคราว 2. รวบผมขึ้นเพื่อเน้นโหนกแก้ม รวบผมม้าขึ้นสูง แล้วค่อยๆ ยีผมบริเวณกระหม่อมให้พองขึ้น(อย่าง ฮิลารี ดัฟฟ์) การทําผมสไตล์นี้ ทําให้หน้าดูเรียวขึ้น เพราะช่วยเสริมโครงหน้าให้ชัดเจน และเน้นจุดกึ่งกลางบนใบหน้า แพทริก เมลวิลล์ ช่างทําผมชื่อดังในกรุงนิวยอร์กกล่าว 3. รู้สึกถึงความสั่นไหว ผลการศึกษาหลายแห่ง พบว่า การออกกําลังกายหรือแม้กระทั่งการยืนอยู่บนพื้นที่มีการสั่นไหวเพียงเล็กน้อย อย่างเครื่องสั่นออกกําลังกายในฟิตเนส สามารถบรรเทาอาการบวมน้ํา ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันได้ 4. กินโปรตีน น้ําหนักที่เพิ่มขึ้น อาจมีสาเหตุจากคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมา เมื่อเกิดความเครียดหรือพักผ่อนน้อย ทําให้เกิดการสะสมไขมันที่พุง ควรกินอาหารที่มีวิตามินบี 6 และบี […]

วิธีไดเอต ตามสไตล์ 10 สาวแห่งฮอลลีวูด

วิธีไดเอต แบบง่ายๆ ตามสไตล์ 10 สาวงาม หุ่นเฟิร์มแห่งฮอลลีวูด วิธีไดเอต ที่ดีที่สุดต้องทำอย่างไร บอกเลย คงตอบยาก แต่วันนี้ เรามีเทคนิคดีๆ จากสาวงาม หุ่นสุดเป๊ะ จากแวดวงฮอลลีวูดถึง 10 คน มาบอกต่อ ไม้เบื่อไม้เมาทางความงามอันดับหนึ่งที่เหล่าเซเลบริตี้ต่างพากันตีตัวออกห่างให้มากที่สุดก็คือ ความอ้วนนั่นเอง ว่าแต่พวกเธอมีวิธีเริดๆ อะไรที่จะดีดไขมันออกจากร่างบ้าง ไปดูกัน •นิกกี้ มินาจ “ฉันเป็นมนุษย์หิวบ่อย!” เธอสารภาพ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเธอกลับลดน้ําหนักลงได้ถึง 10 ปอนด์ทีเดียว เพียงเพราะลดเมนูมันฝรั่งและขนมสนิกเกอร์สของโปรด ส่วนทิปไดเอตเร่งด่วนใน 3 วันคืองดน้ําตาลและแป้งซะ •รีส วิเทอร์สปูน ขึ้นชื่อว่าเป็นคุณแม่ผู้รักสุขภาพคนหนึ่งของฮอลลีวู้ดเลยทีเดียว “ฉันออกกําลังตลอดเว!” เธอวิ่ง โรลเลอร์เบลด และเต้นฮิปฮ็อป พร้อมเพิ่มพลังชีวิตด้วยอัลมอนด์มิลค์เชค •โซเฟีย เวอร์การา “พยายามกินอาหารดีๆ อย่างน้ําผลไม้คั้นสดและกินผักให้มากขึ้น” เธอยังเข้าคลาสเรียนเต้นและพิลาทีสทุกวันอีกด้วย •ฮิลารี ดัฟฟ์ ต่อยมวยและวิ่งขึ้นลงเนินเขาเป็นประจํา นอกจากนั้นเธอยังอัดโปรตีนด้วยการกินไก่ แต่ไม่ได้เข้มงวดจนถึงกับไม่แตะของโปรดอย่างแอลกอฮอล์เสียทีเดียว “ฉันชอบไวน์และให้มันเป็นรางวัลในการเข้มงวดกับตัวเองบ้าง” •เจนนิเฟอร์ โลเปซ […]

คู่มือป้องกัน อ้วน เฉพาะวัย ทำตามง่าย ได้ผลจริง

อ้วน ปัจจุบันการดูแลสุขภาพมีแนวโน้มจะได้รับการใส่ใจมากขึ้นทั้งในระดับปัจเจกและในระดับสังคม โดยเฉพาะปัญหาพฤติกรรมที่เป็นต้นเหตุของการเกิดโรค 

ง่ายและดี วิธีลดน้ำหนักแบบคนญี่ปุ่น

วิธีลดน้ำหนักแบบคนญี่ปุ่น มีเคล็ดลับอะไรที่ช่วยให้ไร้ไขมันส่วนเกิน วิธีลดน้ำหนักแบบคนญี่ปุ่น ที่ได้รับความนิยมคือ เทคนิคในการกิน ซึ่งขณะกําลังลดน้ําหนัก หลายคนต้องเคยผ่านประสบการณ์การอดอาหารชนิดนั้น งดอาหารชนิดนี้ ตามสูตรลดน้ําหนักต่างๆ ซึ่งกว่าน้ําหนักจะลดลงมาได้สัก 2-3 กิโลกรัม ก็เหนื่อยจนแทบขาดใจ แต่วิธีนี้ จะช่วยไม่ให้คุณโหยและมีรูปร่างที่สวยงาม อิ่ม 8/10 หนังสือ ผอมได้ไม่ต้องอด ของแพทย์หญิงธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ อธิบายว่า หนึ่งในเคล็ดลับอายุยืนของชาวญี่ปุ่นคือ กินอาหารแค่พออิ่ม โดยให้รู้สึกอิ่มแค่เพียง 8 ใน 10 ส่วนเท่านั้น เพื่อไม่ให้กินอาหารมากเกินความต้องการและป้องกันอาการท้องอืดท้องเฟ้อ ขณะกินเราควรถามตัวเองอยู่ตลอดเวลาว่า รู้สึกอิ่มแล้วหรือยัง อิ่มมากขนาดไหน เพื่อวัดความรู้สึกอิ่ม ซึ่งการกินอาหารให้ช้าลงจะช่วยวัดความรู้สึกอิ่มได้แม่นยํามากขึ้น เนื่องจากกระเพาะอาหารจะส่งสัญญาณการขยายตัวไปที่สมอง ซึ่งใช้เวลาประมาณ 15–20 นาที ดังนั้น การกินอาหารช้าๆ จะทําให้เรากินอาหารน้อยลงและรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ตรงข้ามกับการกินอาหารอย่างรวดเร็ว ที่กว่าสัญญาณจากกระเพาะอาหารจะส่งไปถึงสมอง เราก็กินอาหารมากเกินความต้องการไปเสียแล้ว       << อ่านต่อหน้าที่ 2 >>

6 เดือนลด อ้วน 10 กิโล ง่ายนิดเดียว

อ้วน คำสั้นๆ แต่น่าสะพรึงกลัวอยู่ไม่น้อย ยิ่งคุณสุภาพสตรีด้วยแล้ว อย่าได้เอ่ยคำนี้กับเธอเชียว มีหวังได้นอนไม่หลับกระสับกระส่ายกันเป็นแน่ 

5 พฤติกรรมที่คิดว่าดี แต่อาจไม่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักไม่ลง เพราะ 5 พฤติกรรมที่คิดว่าดีแล้ว แต่ไร้ประโยชน์ ต้องมีบ้างแหละ ที่วางแผนลดน้ำหนักดิบดี เวลาผ่านไปทำไมผลที่ได้ไม่เป็นอย่างที่หวังไว้ ไม่ว่าจะทำอย่างไรก็ ลดน้ำหนักไม่ลง เล่นเอากลุ้มอกกลุ้มใจ รู้สึกเสียเวลาเปล่า เป็นที่รู้กันว่า มีทฤษฎีการลดน้ำหนักใหม่ๆ มาให้ลองกันแทบทุกวัน ไม่ว่าจะนับแคลอรี การสร้างกล้ามเนื้อ การกินโปรตีน แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าวิธีไหนเวิร์ค วิธีไหนเสียเวลาเปล่า (หากไม่ลองเสียเวลาทำดู) ทำให้หลายคนใช้เวลาเป็นปีๆไปกับวิธีที่ไม่ได้จำเป็นนัก วันนี้เราหยิบยกคำแนะนำจากโรเบิร์ต เอส เฮิร์บสต์ ฟิตเนสเทรนเนอร์และโค้ชนักกีฬาอาชีพ ที่คัดกรองมาแล้วว่าวิธีดังต่อไปนี้ไม่จำเป็น 5 สิ่งไม่จำเป็น ที่ทำแล้วอาจไม่ได้ให้ผลที่ดีที่สุด และลดน้ำหนักไม่ลง 1. ไม่จำเป็นต้องหักโหมคาร์ดิโอ เมื่อคาร์ดิโอ ระบบเผาผลาญจะทำงานช้าลง เพื่อนำพลังงานไปใช้ในการออกกำลังกาย ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนัก อย่างมีประสิทธิภาพ ควรออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาร่วมกับเวตเทรนนิ่ง ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้มากกว่า เนื่องจากร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงานในการซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ นอกจากนี้กล้ามเนื้อยังเป็นตัวช่วยเผาผลาญพลังงานชั้นเยี่ยมตลอด 24 ชั่วโมงด้วย 2. ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แพทย์หญิงเวนดี ซินตา จากสมาคมการแพทย์โรคอ้วนหรือโอเอ็มเอ ประเทศสหรัฐอเมริกา ระบุว่า การออกกำลังกาย ไม่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก เพราะเรื่องของน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับอาหารที่กินเข้าไป แต่การออกกำลังกายจะเป็นตัวช่วยดูแลสุขภาพโดยรวมของคุณ โดยช่วยให้มีกล้ามเนื้อและหุ่นที่เพรียวกระชับ […]

วิธีลดน้ำหนัก สำหรับคนอ้วน แบบง่ายๆ เห็นผลจริง

วิธีลดน้ำหนัก สำหรับคนอ้วน ที่คุณจะร้องว๊าว วิธีลดน้ำหนัก สำหรับคนอ้วน ต้องทำอย่างไร รีบวิ่งไปฟิตเนสเลยดีไหม เรามีคำตอบดีๆ มาบอก แต่คุณต้องทำตาม! ก่อนเข้าสู่วิธีลดอ้วน มาดูสถิติโรคอ้วนกันค่ะ ตัวเลขที่น่ากลัวของโรคอ้วนที่เราต้องหันกลับมาตระหนักกันให้มากขึ้นมีดังนี้ค่ะ จากรายงานขององค์การอนามัยโลก ในปี 2008 (พ.ศ. 2551) ประชากรมากกว่า 1.4 พันล้านคน (ตั้งแต่อายุ 20ปี และผู้สูงอายุ) มีภาวะน้ำหนักเกิน (Overweight) โดยเฉพาะผู้ชายมีจํานวนมากกว่า 200 ล้านคน และผู้หญิงประมาณ 300 ล้านคน ที่เป็นโรคอ้วน (Obesity) แบ่งออกเป็น 35 เปอร์เซ็นต์ มีน้ำหนักเกิน และ 11 เปอร์เซ็นต์เป็นโรคอ้วน ปี 2012 (พ.ศ.2555) เด็กที่อายุน้อยกว่า 5 ขวบ มากกว่า 40 ล้านคน กําลังประสบปัญหาโรคอ้วนและภาวะน้ำหนักเกิน ขณะที่ รายงานการสํารวจสุขภาพประชาชนไทยทั่วประเทศ (พ.ศ. 2552) […]

แจก สูตรลดความอ้วน ด้วยการรีเซ็ทนาฬิกาชีวิตที่น้อยคนจะรู้

สูตรลดความอ้วน ด้วยการรีเซ็ทนาฬิกาชีวิตตามสูตร 6-7-8 ฟังดูไม่คุ้นหู แต่เป็นวิธีที่ช่วยให้เห็นผลลัพธ์ง่ายๆ ลดน้ำหนักได้จริง อีกทั้งยังช่วยให้สุขภาพดีอีกด้วย

12 อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ คู่หูคน ไซส์ XL ช่วยผอม

น ไซส์ XL ลองจนครบ ทั้งอาหารไขมันต่ำ อาหารจำกัดพลังงาน อาหารมังสวิรัติ หรือแม้แต่อดอาหาร ก็ยังไม่ผอมสมใจ อาจต้องถอยหลังกลับมามองตัวเองใหม่

keyboard_arrow_up