3 เทคนิคเลือกกิน ต้านโรค เพื่อผู้สูงอายุ

เทคนิคเลือกกิน ต้านโรค ลดแคลอรี สู้เส้นเลือดในสมองแตก และความจำเสื่อม เพื่อผู้สูงอายุ เทคนิคเลือกกิน แบบง่ายๆ ที่จะช่วยให้ผู้สูงอายุห่างไกลจากโรคร้าย ไม่ว่าจะเป็น โรคอ้วน โรคเส้นเลือดในสมองแตก และโรคความจำเสื่อม ซึ่งเทคนิคที่ว่าจะมีอะไรบ้าง เรามีข้อมูลจากหลายสถาบันในประเทศสหรัฐอเมริกามาบอกต่อ เลือกแก้วทรงผอมสูง “ลดแคลอรี” มหาวิทยาลัยคอร์แนลล์ เมืองนิวยอร์ก ประเทศสหรัฐอเมริกา ศึกษาวิจัยพบว่า หากเทเครื่องดื่มใส่ลงในแก้ว ทรงผอมสูงจะเทได้ปริมาณน้อยกว่าแก้วทรงเตี้ยฐานกว้าง ปริมาณความจุเครื่องดื่มของแก้วดังกล่าว มีผลต่อการเปลี่ยนแปลงของน้ําหนักตัวด้วย นักวิจัยทําการศึกษาทดลองโดยแจกแก้วทรงผอมสูง และทรงเตี้ยฐานกว้างที่มีปริมาณความจุเท่ากันให้กับอาสาสมัคร จากนั้น กําหนดให้เทเครื่องดื่มปริมาณ 200 ซีซีลงในแก้ว ผลปรากฏว่า ผู้ที่ได้รับแก้วทรงผอมสูงเทเครื่องดื่มลงในแก้วเฉลี่ย 163 ซีซี ให้พลังงาน 68 กิโลแคลอรี ในขณะที่ผู้ได้รับแก้วทรงเตี้ยฐานกว้าง เทเครื่องดื่มลงในแก้วเฉลี่ย 284 ซีซี ให้พลังงาน 118 กิโลแคลอรี งานวิจัยนี้ ตั้งข้อสังเกตว่า การใช้แก้วทรงผอมสูง ช่วยให้เทเครื่องดื่มได้น้อยลง ทําให้ร่างกายได้รับพลังงานน้อยกว่าเดิม น้ําหนักตัวจึงลดลงทางอ้อม แต่หากเลือกใช้แก้วทรงเตี้ยฐานกว้าง อาจได้รับพลังงานเพิ่มจนทําให้น้ําหนักตัวเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน เลือกแก้วทรงผอมสูงช่วยควบคุมการกินแถมทําให้น้ําหนักลดลงไม่รู้ตัว กินผลไม้ป้องกัน […]

รู้แล้วต้องแชร์! ท่าลุกยืน แบบพื้นฐาน เพื่อผู้สูงวัย

ท่าลุกยืน แบบพื้นฐาน เพื่อผู้สูงวัย เริ่มทำกิจกรรมต่างๆ ด้วยตนเอง ท่าลุกยืน เป็นหนึ่งในท่าทางพื้นฐานที่ผู้สูงวัยทุกคนควรทำอย่างถูกต้อง เพราะเป็นท่าทางที่ค่อนข้างยาก หากทำไม่ถูกต้อง อาจทำให้ล้มได้ เนื่องจากผู้สูงวัยหลายท่าน กำลังขาลดลงและทรงตัวได้ไม่ดี ดังนั้น ท่าทางเหล่านี้จึงเป็นสิ่งจำเป็น การลุกยืน ซึ่งเป็นท่าทางที่ค่อนข้างยากพอสมควรสำหรับผู้สูงอายุและผู้ป่วย เพราะกำลังขาที่ใช้รับน้ำหนักทั้งตัวไม่ได้แข็งแรงเหมือนเดิม แต่การยืนด้วยตัวเองช่วยให้พวกเขาทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้มากขึ้น แถมยังสร้างความรู้สึกมั่นใจให้เกิดขึ้นด้วย ท่าลุกยืนพื้นฐาน หดขาไปข้างหลังเล็กน้อย โน้มตัวมาข้างหน้า แล้วยืน 1. โน้มตัว เวลาคนเรายืนขึ้นจำเป็นต้องโน้มตัวไปข้างหน้า เพื่อให้จุดศูนย์ถ่วงอยู่ด้านหน้า เป็นการสร้างสมดุลร่างกายไม่ให้ล้ม -เอนตัวไปข้างหน้า -ยืดตัวตรง แล้วผลักตัวเองออกจากพนักเก้าอี้ -ถ้านั่งเต็มก้นให้ขยับตัวเลื่อนออกมา -วางมือบนหัวเข่า -หดขาไปข้างหลังเล็กน้อย 2. ยกสะโพกขึ้น วางมือไว้บนเข่า โน้มตัวให้ต่ำไว้ เมื่อจุดศูนย์ถ่วงอยู่ต่ำ สะโพกก็จะลอยขึ้นโดยอัตโนมัติ ท่านี้จะมีจุดศูนย์ถ่วงอยู่ที่เข่า จากนั้น ใช้มือที่วางบนเขาพยุงร่างกายให้ยืนขึ้น อ่านต่อหน้า 2

เคล็ดลับง่าย 4 วิธีดูแลผู้สูงวัย

วิธีดูแลผู้สูงวัย แบบง่ายๆ โดยปลัดกระทรวงสาธารณสุข วิธีดูแลผู้สูงวัย เป็นเรื่องที่สำคัญ เพราะประเทศไทยเริ่มเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุมาตั้งแต่ปีพ.ศ.2548 ซึ่งองค์การอนามัยโลกประเมินว่า ในปีพ.ศ.2583 เราจะมีจํานวนผู้สูงอายุมากที่สุดในโลก ดังนั้นทุกหน่วยงานจึงต้องร่วมกันสร้างสังคมผู้สูงอายุที่มีคุณภาพ 4 ขั้นตอนดูแลส.ว.(สูงวัย) นายแพทย์โสภณ เมฆธน ปลัดกระทรวงสาธารณสุข กล่าวถึงนโยบายขับเคลื่อนแผนพัฒนาดูแลผู้สูงอายุที่มีภาวะพึ่งพิงว่า “ที่ผ่านมา พบปัญหากองทุนหลักประกันสุขภาพท้องถิ่นระดับตําบล หรือกองทุน Long Term Care ที่ได้รับงบประมาณจากส่วนกลางไปแล้ว กลับไม่กล้าเบิกจ่าย หรือไม่กล้าใช้เงิน เนื่องจากกองทุนไม่ทราบว่า จะใช้อย่างไรหรือใช้ทํากิจกรรมอะไรได้บ้าง “ดังนั้น กระทรวงสาธารณสุขจึงออกแบบการดําเนินงานเป็น 4 ขั้นตอน เพื่อสร้างความเข้าใจให้เจ้าหน้าที่” ขั้นตอนทั้ง 4 ได้แก่ 1.สร้างบุคลากร โดยอบรมให้ความรู้บุคลากร ไม่ว่าจะเป็นผู้จัดการนักบริบาลผู้สูงอายุ ซึ่งทําหน้าที่บริหารจัดการระบบการให้บริการผู้สูงอายุ ทั้งตําบล หรือนักบริบาลผู้สูงอายุ ซึ่งทําหน้าที่ดูแลผู้สูงอายุ 2.จัดทําแผนดูแลผู้สูงอายุเป็นรายบุคคล ดูว่าแต่ละรายต้องดูแล หรือใช้อุปกรณ์ช่วยเหลืออย่างไรบ้าง โดยเป็นหน้าที่ของผู้จัดการนักบริบาลผู้สูงอายุในการลงพื้นที่ เพื่อสํารวจประชากรทั้งตําบลว่า มีผู้สูงอายุที่อยู่ในภาวะพึ่งพิงจํานวนเท่าใด จากนั้น จึงจะสามารถนํามาเขียนเป็นแผนได้ อ่านต่อหน้า 2

keyboard_arrow_up