7 สิ่งที่ต้องทำก่อนนอน ทุกคืน แล้วจะเปลี่ยนชีวิตคุณให้ว้าวขึ้น

7 สิ่งที่ต้องทำก่อนนอน ทุกคืน แล้วจะเปลี่ยนชีวิตคุณให้ว้าวขึ้น การเตรียมตัว ‘ให้ดี’ ก่อนเข้านอน อาจเป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่อยากล้มตัวลงนอนเลย โดยที่ไม่ต้องคิดหรือทำเรื่องยุ่งยากอะไรให้มันมากมายอีก แต่อย่างไรก็ตาม หากคุณมี สิ่งที่ต้องทำก่อนนอน หรือกิจวัตรยามเย็นที่ดี และลงมือทำอย่างจริงจัง มันจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นในวันต่อๆ ไปได้เลยนะ แล้วเรื่องอะไรบ้าง ที่ GoodLife อยากแนะนำคุณให้ลองทำดู ตามมาฟังไปพร้อมๆ กัน 1. รักการอ่านสัก 30 นาที รู้มั้ยว่าการอ่านหนังสือสามารถช่วยผ่อนคลายจิตใจ และช่วยให้คุณรู้สึกง่วงนอนได้ เพราะยิ่งดำดิ่งลึกเข้าไปในอีกโลกหนึ่งมากเท่าไหร่ ยิ่งอาจรู้สึกถึงความน่าตื่นเต้น การอ่านทำให้เราได้หลีกหนีความเป็นจริงเพียงชั่วครู่ ซึ่งมันถือเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดและการทำสมาธิให้เกิดกับเรา มีการศึกษาพบว่า การอ่านวันละนิดจะช่วยเรื่องอาการนอนไม่หลับ ลดความเครียด ความจำดีขึ้น และเพิ่มประสิทธิภาพให้กับจิตใจ แต่ถ้าหากไม่ชอบอ่าน ก็ลองเปลี่ยนเป็นฟังพอดแคสต์ ที่คุณสนใจก็ดีไม่น้อยเหมือนกัน 2. ยืดเส้นยืดสาย หลังจากใช้ชีวิตมาทั้งวัน ร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณอาจจะตึงเครียด โดยที่คุณไม่ทันได้สังเกต ลองผ่อนคลายตัวเองก่อนนอน โดยการยืดกล้ามเนื้อสัก 3 นาที การยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน จะช่วยลดความเครียด และทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย พร้อมสำหรับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 3. […]

3 สิ่งที่ควรทำก่อนเข้านอน เพื่อ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

3 สิ่งที่ควรทำก่อนเข้านอน เพื่อ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ หรือการนอนหลับเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพดี มีความสำคัญมากต่อตัวของเราเอง ซึ่งหลายๆ คนก็อาจจะยังคงเกิดความสงสัยว่า แล้วต้องนอนหลับอย่างไร จึงจะเรียกได้ว่าเป็น ‘การนอนหลับที่ดี’ “นอนหลับครบ 7 ชั่วโมง” เพื่อดึงพลังของฮอร์โมนออกมาให้มากที่สุด เป็นที่ทราบกันดีว่า โกร๊ธฮอร์โมนและฮอร์โมนเมลาโทนิน มีคุณสมบัติช่วยชะลอวัย นอกจากต้องอาศัยปัจจัยสนับสนุนจากการนอนอย่างมีคุณภาพตามจังหวะของนาฬิกาชีวภาพแล้ว จำเป็นต้องนอนหลับให้ครบ 7 ชั่วโมง หรือเข้านอนตั้งแต่เวลา 23.00 น. และตื่นเวลา 6.00 น. (หรือเข้านอนเวลา 24.00 น. และตื่นเวลา 7.00 น.) ด้วย ผลสำรวจจากกลุ่มตัวอย่างกว่า 70,000 คน ของโรงพยาบาลบริกแฮมแอนด์วีเมนส์ (Brigham and Women’s Hospital) ในสังกัดคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด พบว่า คนที่นอนหลับได้นาน 7-8 ชั่วโมง มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจต่ำสุด ส่วนผลสรุปของงานวิจัยอีกชิ้นหนึ่ง ซึ่งเป็นแบบสอบถามจากชาวอเมริกันมากกว่า 100,000 คน […]

9 วิธีช่วยให้หลับสนิท นอนสบาย ตื่นแล้วสดชื่น

9 วิธีช่วยให้หลับสนิท นอนสบาย ตื่นแล้วสดชื่น ปัญหาของคนส่วนใหญ่ในวัยทำงาน คงหนีไม่พ้นปัญหาการนอนหลับไม่สนิทบ้าง หลับยากบ้าง หรือตื่นแล้วไม่รู้สึกว่านอนเต็มอิ่ม การนอนไม่หลับ หรือนอนไม่สนิทมาจากสาเหตุของความเครียดสะสม ปัญหาจากที่ทำงาน ปัญหาคาใจ และอื่น ๆ หากเป็นบางวัน บางครั้งคงไม่ใช่ปัญหาใหญ่ แต่ถ้าเป็นอย่างติดต่อกันหลายวัน เชื่อว่าร่างกายอาจย่ำแย่ลง จนกระทั่งเข้าไปนอนหลับสบาย ๆ ในโรงพยาบาลได้เลย เรื่องของสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ ดังสุภาษิตที่ว่า การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ นั้นก่อนที่สุขภาพจะย่ำแย่จากการที่นอนหลับไม่เพียงพอ วันนี้ซีเคร็ตขอแนะ 9 วิธีช่วยให้ หลับสนิท นอนสบาย  ตื่นแล้วสดชื่น มาฝากชาวซีเคร็ตทุกท่านดังนี้   ทำสมาธิก่อนนอน จะทำในอิริยาบถนั่ง หรือ นอนก็ได้ ตามความถนัดของผู้นอน ขอระยะเวลาทำสมาธิเพียง 5 – 10 นาที ต่อครั้ง การนั่งสมาธิ นอกจากเป็นการทำให้จิตใจสงบแล้ว ออกซิเจนจะเข้าไปบำรุงสมาธิ ให้รู้สึกโปร่งโล่งแล้ว ยังเกิดการขบคิดปัญหาหรือข้อสงสัยในใจด้วย บางทีอาจได้วิธีแก้ปัญหาใหญ่ ๆ อย่างบังเอิญด้วยคำสอนที่ว่า สมาธิเป็นบ่อเกิดของปัญญา สวดมนต์ก่อนนอน เป็นการทำให้จิตใจจดจ่อกับบทสวด […]

keyboard_arrow_up