คู่รักวัยเกษียณพากันใช้ชีวิตปั้นปลายด้วยการเที่ยวรอบโลก 

คู่รัก วัยเกษียณ พากันใช้ชีวิตปั้นปลายด้วยการเที่ยวรอบโลก หากจะพูดถึงคู่รัก วัยเกษียณ  ภาพในความคิดของคนหลายคนอาจเป็นภาพคุณตาคุณยายคู่หนึ่งที่อยู่กับบ้านเฉย ๆ ใช้เวลาอยู่กับลูกหลานตามประสาผู้สูงอายุทั่วไป แต่สำหรับ นาย Zhang Guangzhu วัย 71 ปี และภรรยาของเขา นาง Wang Zhongjin วัย 68 ปี กลับไม่คิดแบบนั้นเลย     สามี-ภรรยาวัยเกษียณชาวจีนคู่นี้พากันเที่ยวรอบโลกอย่างไม่กลัวเลยว่าสังขารจะอำนวยหรือไม่ หรือจะมีปัญหาในการสื่อสารภาษาอังกฤษหรือเปล่า แต่ทั้งคู่ก็ท่องเที่ยวไปหลายประเทศ ไม่ว่าจะเป็นประเทศในทวีปยุโรป ทวีปอเมริกา หรือทวีปเอเชีย ได้แก่ กรีซ อิตาลี สเปน โปรตุเกส ฝรั่งเศส เนเธอร์แลนด์ เยอรมนี สาธารณรัฐเช็ก สหรัฐอเมริกา เม็กซิโก แคนาดา คิวบา เนปาล รัสเซีย และ อื่น ๆ     ทั้งสองเริ่มแบกเป้เที่ยวรอบโลกตั้งแต่ ปี 2008 จนถึงตอนนี้ก็ปาเข้าไป […]

วางแผนหลังเกษียณ ออมเงินอย่างไรให้มีเงินใช้ไม่ลำบากในบั้นปลาย 

วางแผนหลังเกษียณ ออมเงินอย่างไรให้มีเงินใช้ไม่ลำบากในบั้นปลาย เคยคิด หรือมีความคิดนี้เกิดขึ้นบ้างไหมว่า หากวันหนึ่งเราไม่มีเงินเดือนใช้แล้วจะทำอย่างไร การ วางแผนหลังเกษียณ จึงเป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพื่อให้มีเงินใช้ไม่ลำบากในชีวิตช่วงหลังเกษียณ เมื่อพูดถึงชีวิตหลังเกษียณก็ไม่อยากให้รู้สึกตึงเครียด หรือตีตนไปก่อนไข้ เพราะว่ามันเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องพบเจออยู่แล้ว ลองจินตนาการดูว่า ในวันนี้ที่ยังมีเงินเดือนช่วยต่อลมหายใจให้กับมนุษย์เงินเดือนอย่างเราไปได้อย่างเดือนชนเดือน แล้ววันหนึ่งเราไม่สามารถทำงานและสนุกสนานกับการใช้เงินเดือนได้อีกต่อไป เราในวันนั้นจะเป็นอย่างไร     ภาพสีเทาแห่งความสิ้นหวังอาจฉายขึ้นมาในหัวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ขอให้จำภาพนั้นเป็นแรงจูงใจ และบอกกับตัวเองว่าภาพแบบนั้นจะไม่มีทางเกิดขึ้นกับเรา จึงขอแนะนำว่าอย่าได้กลัวหรือกังวลว่าเราจะออมเงินไม่สำเร็จ หรือมีการเงินที่ขัดสนในบั้นปลายชีวิต หากเริ่มต้นด้วยความเครียดนับว่าเป็นการเริ่มต้นเตรียมตัวหลังเกษียณที่ไม่ดีเลย ลองเปลี่ยนความคิดว่าเรากำลังจะมอบของขวัญให้กับตนเองในอนาคตดีกว่า คุณ Maibat (นามแฝง) ได้เล่าถึงเหตุการณ์หนึ่งของครูโรงเรียนเอกชนแห่งหนึ่งไว้ในบทความชื่อว่า “วางแผนหลังเกษียณ ต้องเก็บเงินเท่าไหร่ถึงจะพอ” ว่า “คุณครูเกษียณโรงเรียนเอกชนชื่อดังแห่งหนึ่งจึงขอหยิบยกขึ้นมาเป็นอุทาหรณ์สอนใจ คุณครูกลุ่มนี้สอนด้วยจิตวิญญาณความเป็นครูตลอดระยะเวลา 30 กว่าปี แทบไม่เคยเปลี่ยนงานเลยเพราะภูมิใจในสถาบันการศึกษาแห่งนี้และได้ประกอบอาชีพสร้างคนให้เป็นคนที่มีคุณภาพในสังคม แม้เงินเดือนที่ได้รับจะน้อยนิดอยู่จนเกษียณยังอยู่ที่หลักหมื่นต้น ๆ เท่านั้นเอง ท่านยังมีความหวังพึ่งบำนาญที่จ่ายให้ครึ่งหนึ่งของเงินเดือน ๆ สุดท้ายจ่ายไปเรื่อย ๆ จนสิ้นอายุขัย แต่เหตุการณ์ไม่คาดฝันเกิดขึ้นเมื่อจู่ ๆ โรงเรียนเปลี่ยนกฎข้อบังคับให้คุณครูทุกคนรับบำเหน็จแทน ซึ่งได้เงินเป็นก้อนครั้งเดียวเพียงหลักแสนไม่ถึงล้าน แล้วจะใช้อย่างไรให้พอกับชีวิตหลังเกษียณอีก 20 ปีหรือมากกว่านั้น ครูบางท่านต้องจำใจทำงานต่อจนถึงวันหมดสิ้นเรี่ยวแรง ครูบางท่านทนอยู่อย่างลำบากเก็บเงินไว้เป็นค่ารักษาตัว ครูบางท่านนำบำเหน็จไปลงทุนทำการเกษตรสุดท้ายเจ๊ง” […]

สมุนไพร สำหรับผู้สูงอายุ แก้โรคลม อัมพาต

สมุนไพร สำหรับผู้สูงอายุ วัยแห่งการเปลี่ยนแปลงและต้องระวังโรคลม สมุนไพร สำหรับผู้สูงอายุ เป็นวัยที่เริ่มมีการเปลี่ยนแปลงของโครงสร้างร่างกาย อวัยวะ ระบบเผาผลาญ และระบบประสาทสัมผัสทั้ง 5 เริ่มทรุดโทรมตามระยะเวลาของการใช้งาน เช่น ดวงตาก็จะเริ่มมองไม่ชัด เป็นต้อกระจก ความดันโลหิตสูงขึ้น จอประสาทตาเสื่อมจากโรคเบาหวาน โรคกระดูกเสื่อม ภาวะซึมเศร้า นอนไม่หลับ และท้องผูกง่าย เป็นต้น การแพทย์แผนไทยได้จำแนกกลุ่มคนนี้ ไว้ในกลุ่มของ “ปัจจิมวัย” คือ มีอายุตั้งแต่ 32 ปีขึ้นไป  กล่าวได้ว่า เป็นช่วงอายุที่มีความคาบเกี่ยวกับวัยผู้ใหญ่ตอนปลายและกำลังเข้าสู่วัยผู้สูงอายุ  ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของความถดถอยในการทำงานของธาตุต่างๆในร่างกาย ซึ่งเกิดการเปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว หากไม่มีการเตรียมตัวและรักษาสุขภาพไว้ตั้งเเต่เนินๆ จะเร่งความเสื่อมของร่างกายให้เร็วยิ่งขึ้นไปอีก จุดอ่อนด้านสุขภาพของคนวัยนี้ คือ ระบบวาตะหรือลมกำเริบ วาตะเป็นธาตุเจ้าเรือนหลักของคนวัยนี้ โดยวาตะจะทำงานร่วมกับลมและอากาศ(ช่องว่างในร่างกาย) มีคุณสมบัติเบา แห้ง เคลื่อนไหวได้ตลอดเวลา ตำแหน่งของวาตะ จะอยู่บริเวณศีรษะ หัวใจ  กลางท้อง และช่องว่างต่างๆของร่างกาย มีหน้าที่ เป็นแหล่งกำเนิดพลังงานการเคลื่อนไหว ควบคุมการทำงานของระบบต่างๆในร่างกาย เช่น ระบบประสาท ระบบกล้ามเนื้อ ระบบไหลเวียนเลือด อารมณ์ความรู้สึก […]

คุณยายลุยเก็บขยะชายหาด 52 แห่งใน 1 ปี หลังจากได้ดูสารคดีมลพิษจากพลาสติก

การรักษาสิ่งแวดล้อมเป็นหน้าที่ของเราทุกคน ซึ่งคุณยาย แพท สมิธ (Pat Smith) วัย 70 ปี เป็นคนหนึ่งที่ทุ่มสุดตัวในการช่วยรักษาสิ่งแวดล้อม โดยในปี 2018 ที่ผ่านมา คุณยายตั้งหน้าตั้งตาเก็บขยะบนชายหาดตลอดทั้งปีได้ถึง 52 แห่ง ในเทศมณฑลคอร์นวอลล์ทางชายฝั่งตอนใต้ของอังกฤษ เรียกว่าชายหาดในบริเวณนี้สะอาดสะอ้านงดงามสุด ๆ คุณยายลุยเก็บขยะชายหาด การอุทิศตนในครั้งนี้ทำให้คุณยายแพทได้รับฉายาว่า Action Nan ซึ่งคุณยายเริ่มภารกิจกอบกู้โลกจากมลพิษมาตั้งแต่เดือนมกราคมปีที่แล้ว เป็นการตั้งปณิธานเรื่องที่จะทำในปีใหม่ (New Year’s resolution) ของคุณยายว่า จะทำให้ชุมชนของเธอสะอาดและสวยงามขึ้นกว่าเดิมให้จงได้ ความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าของคุณยายแพท จุดประกายมาจากการได้ดูสารคดีทางโทรทัศน์เกี่ยวกับมลพิษอันร้ายแรงของขยะพลาสติกเมื่อปีก่อน พอดูจบคุณยายก็รู้สึกว่าจะอยู่เฉยไปวัน ๆ ไม่ได้แล้ว คุณยายแพทบอกว่า คนชอบบ่นว่า ทำไมไม่มีใครลงมือทำอะไรสักอย่าง ซึ่ง “ใคร” ที่ว่านี้ก็คือตัวคนพูดนั่นแหละที่ลงมือทำได้ และคุณยายก็รู้สึกขึ้นมาว่า คุณยายต้องการจะเป็น “ใคร” ที่เป็นคนลงมือทำ แต่คุณยายอยากให้คนอื่นคิดแบบนี้เหมือนกัน จะได้มาช่วยกันทำเยอะ ๆ นับแต่นั้นมาโครงการทำความสะอาดชายหาดก็เริ่มขึ้น และตอนนี้คุณยายแพทมีไอเดียจะช่วยรักษาสภาพแวดล้อมด้านอื่น ๆ อีก ด้วยไฟการทำงานที่มีอยู่เกินร้อย กว่าหนึ่งปีที่ผ่านมา คุณยายแพททำความสะอาดชายหาดตั้งแต่ […]

อาสาสมัคร วัยเกษียณ

อาสาสมัคร วัยเกษียณ คืนสู่วัยหนุ่ม ด้วยความเสียสละเพื่อโรงพยาบาล อาสาสมัคร วัยเกษียณ เป็นเรื่องราวของ คุณอร่าม สัตยธรรม เจ้าของเรื่องราวของชายผู้แวะเวียนมาโรงพยาบาลทุกวัน จนเหมือนเป็นบ้านหลังที่สอง แถมยังกลับออกไปด้วยร่างกายอันแข็งแรงทุกครั้ง ในฐานะอาสาสมัครผู้คอยช่วยเหลือและแบ่งปัน ความสุขให้แก่ผู้ป่วยในโรงพยาบาล หรับผู้สูงอายุ โรงพยาบาลก็เปรียบเสมือนดินแดนแสนน่ากลัวที่ไม่คิดอยากจะเหยียบย่างเข้าไป เพราะเมื่อกลับออกมามักจะได้รับสัญญาณเตือนว่า ร่างกายกําลังป่วย (อีกแล้ว)เสมอ แต่สําหรับคุณอร่าม สัตยธรรม กลับแวะเวียนมาโรงพยาบาลในฐานะอาสาสมัครผู้คอยช่วยเหลือและแบ่งปัน ความสุขให้แก่ผู้ป่วยในโรงพยาบาลหลวงพ่อทวีศักดิ์ ชุตินฺธโร อุทิศ สํานักการแพทย์ กรุงเทพมหานคร อ่อนเยาว์ง่ายๆ แค่รู้จักเสียสละ แม้จะอยู่ในวัย 80+ แต่คุณอร่ามยังคงมีใจอาสาอันแน่วแน่ที่จะช่วยเหลือผู้ป่วย โดยท่านจะทําหน้าที่แนะนําเส้นทางและสถานที่ต่างๆ ในโรงพยาบาล รวมถึงเป็นไกด์นําทางไปตามจุดตรวจต่างๆ ตามลําดับขั้นตอน ทั้งยังเป็นเพื่อนพูดคุย ผ่อนคลายความเครียด แลกเปลี่ยนประสบการณ์ชีวิต และให้คําปรึกษาเรื่องโรคภัยไข้เจ็บเล็กๆ น้อยๆ แรงบันดาลใจที่ทําให้คุณอร่าม เลือกก้าวเข้ามาบนเส้นทางของจิตอาสา เกิดขึ้นในปีพ.ศ. 2536 เมื่อท่านตรวจพบว่า ตนเองเป็นมะเร็ง จําเป็นต้องผ่าตัดนําเอาไต 1 ข้างและกระดูกซี่โครง อีก 1 ซี่ออก เพื่อรักษาชีวิตเอาไว้ ประสบการณ์ครั้งนั้นทําให้เข้าใจถึงความทรมานของโรคภัยไข้เจ็บ […]

วัยเกษียณ มีเฮ เทสโก้ โลตัส เปิดรับพนักงานวัย 60+

วัยเกษียณ มีเฮ เทสโก้ โลตัส เปิดรับพนักงานวัย 60+ วัยเกษียณ จะไม่รู้สึกหมดคุณค่าอีกต่อไป เพราะเทสโก้ โลตัส เล็งเห็นศักยภาพและประสบการณ์ของผู้สูงอายุว่า เป็นสิ่งที่มีคุณค่า จึงจับมือกับกระทรวงแรงงาน ร่วมส่งเสริมการจ้างงานผู้สูงอายุ ซึ่งที่มีแนวโน้มเพิ่มมากขึ้น งานนี้ ห้างสรรพสินค้าชื่อดัง ได้เปิดรับสมัครผู้สูงอายุ วัย 60 ปีขึ้นไป ทำงานในสาขาของเทสโก้ โลตัส กว่า 2,000 แห่งทั่วประเทศ ภายใต้โครงการ “60 ยังแจ๋ว”  พร้อมมอบสวัสดิการและสิทธิประโยชน์พนักงานที่ตอบโจทย์ผู้สูงวัย อาทิ เงินสมทบค่ารักษาพยาบาล และตรวจสุขภาพประจำปีเมื่อทำงานครบตามกำหนด โดยรับพนักงานสูงอายุไม่จำกัดจำนวน คาดว่าในปีแรกจะมีผู้สูงอายุสมัครงานหลายพันคน เนื่องจากสามารถเลือกทำงานที่สาขาเทสโก้ โลตัส ใกล้บ้าน และมีตารางการทำงานที่ยืดหยุ่นตามความสะดวก นางอรกานดา อรรถวิภัชน์ ประธานกรรมการฝ่ายทรัพยากรบุคคล เทสโก้ โลตัส กล่าวว่า “เทสโก้ โลตัส ในฐานะองค์กรธุรกิจค้าปลีกที่มีการจ้างงานหลายหมื่นอัตราทั่วประเทศ มีนโยบายในการสร้างโอกาสให้พนักงานสามารถก้าวสู่จุดหมายของชีวิตได้ ไม่ว่าจะเป็นความก้าวหน้าในหน้าที่การงาน และความต้องการด้านอื่นๆในชีวิต “ในขณะที่ประเทศไทยกำลังก้าวเข้าสู่การเป็นสังคมผู้สูงอายุอย่างเต็มรูปแบบในปี พ.ศ.2564 โดยคาดว่า จะมีจำนวนประชากรที่อายุมากกว่า […]

‘อาวุโส โซไซตี้’ ส่งต่อความรัก ผ่านความรู้ เพื่อรุ่นใหญ่วัยเก๋า

‘อาวุโส โซไซตี้’ ส่งต่อความรัก ผ่านความรู้ เพื่อรุ่นใหญ่วัยเก๋า อาวุโส โซไซตี้ สื่อออนไลน์สำหรับผู้สูงอายุ ที่จัดทำขึ้นโดย ‘คุณศศิกานต์ วัฒนะจันทร์’ กรรมการผู้จัดการ บริษัท เจเอ็ม คาตาลิสท์ จำกัด คนรุ่นใหม่ผู้คิดค้นและพัฒนาอาวุโส โซไซตี้ขึ้นมา เพื่อส่งต่อความรัก เผยแพร่ความรู้ที่มีประโยชน์ และเป็นพื้นที่ปลอดภัยสำหรับผู้สูงวัยทุกคน ผู้สูงอายุเป็นเหมือนผ้าขาวทางเทคโนโลยี ในสังคมที่ข่าวสารข้อมูลมากมายถูกคัดลอกและส่งต่อกันไปเรื่อยๆ จนบางครั้ง ยากที่จะตรวจสอบได้ว่าข้อมูลข่าวสารนั้นเป็นความจริงหรือไม่ หรือผ่านการบิดเบือน แก้ไขข้อมูลมาบ้างหรือเปล่า การที่ผู้สูงอายุบางท่านเชื่อข่าวที่ได้รับส่งต่อจากสื่อออนไลน์นั้น เกิดจากการที่ผู้สูงอายุท่านเติบโตมาในยุคที่สื่อต่างๆ ในสังคม มีอำนาจและอิทธิพลมาก ข้อมูลที่มาจากสื่อต่างๆ ในยุคสมัยนั้นได้รับความเชื่อถือว่าเป็นข้อมูลที่เป็นความจริง เชื่อถือได้ ผ่านการกลั่นกรองมาอย่างดีแล้ว  คำว่า “สื่อบอกว่า..” หรือ “ทีวีบอกว่า…” จึงเป็นคำพูดที่มีน้ำหนัก น่าเชื่อถือ นอกจากนี้ ความน่าเชื่อถือของคอนเทนต์นั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับตัวคอนเทนต์ แต่ขึ้นอยู่กับว่า “ใครเป็นคนที่ส่งคอนเทนต์นั้นมาให้” ยกตัวอย่างเช่น หากลองจินตนาการว่าเราอายุ 55 ปี แล้วมีอาจารย์ท่านหนึ่งที่เราเคารพมาก ส่งข้อมูลบางอย่างมาให้ เราก็จะคิดทันทีเลยว่า ข้อมูลนี้เป็นข้อมูลที่ถูกต้อง หรือ ถ้าเรามีเพื่อนที่เป็นคุณหมอ เป็นอาจารย์ […]

เทคนิคออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ฝึกกล้ามเนื้อเพื่อความคล่องแคล่ว

วิธี ออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ และการฝึกกล้ามเนื้อ เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายที่เคยเคลื่อนไหวคล่องแคล่วก็พากันเชื่องช้า ติดขัด วันนี้เรามีคำแนะนำจากนายแพทย์สันต์ ใจยอดศิลป์ เกี่ยวกับการ ออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ และการฝึกกล้ามเนื้อที่เหมาะสม เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีหลังวัยเกษียณ ฝึกกล้ามเนื้อเพื่อสูงสัยสายแซ่บ ช่วงสามสี่เดือนที่ผ่านมา เวลเนสวีแคร์เซ็นเตอร์ที่มวกเหล็กยังไม่เสร็จ ผมจึงต้องตระเวนใช้สถานที่ตามรีสอร์ตต่าง ๆ สอนกลุ่มผู้เกษียณอายุ วิธีสอนของผม แม้จะไปสอนนอกสถานที่ ผมก็ไม่เน้นความรู้ แต่เน้นการฝึกทักษะ คือฝึกให้ทำจนเป็น อย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (aerobic) ซึ่งมีนิยามว่า เป็นการออกแรงอย่างต่อเนื่องและหนักพอควรเป็นเวลาติดต่อกันอย่างน้อย 30 นาที ถึงขั้นหอบแฮ่กๆ ร้องเพลงไม่ได้ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ครั้ง ผมก็จะพาผู้เกษียณทุกคนลุยไปให้ถึงระดับหอบแฮ่กๆ เพื่อให้เกิดการเรียนรู้ว่า เนี่ย หอบแฮ่กๆ ต้องประมาณนี้นะ ยอมรับว่าลำบากลำบนทุลักทุเลพอสมควร เพราะก่อนเริ่มเรียน ถ้าผมถามว่า ในหนึ่งเดือนที่ผ่านมานี้ใครมีโอกาสทำอะไรถึงขั้นหอบแฮ่กๆ ร้องเพลงไม่ได้บ้าง ให้ยกมือขึ้น ในบรรดาผู้เรียนประมาณ 50 คนก็จะมีคนยกมือ 1 – 2 คน นี่คืออัตราผู้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกในวัยเกษียณของไทย ถือว่าเป็นอัตรามาตรฐาน ชั้นแล้วชั้นเล่าก็ได้ผลแบบนี้ […]

ปาร์ค มาแกร คุณยายยูทูบเบอร์ เกาหลีสุดเปรี้ยวสายฮาวัยเก๋า

ปาร์ค มาแกร คุณยายยูทูบเบอร์ เกาหลีสุดเปรี้ยวสายฮาวัยเก๋า ช่วงนี้ในหมู่ยูทูบเบอร์คงไม่มีใครฮ็อตเกิน คุณยาย ปาร์ค มาแกร (Park Makrae) ชาวเกาหลีวัย 71 ปี คุณยายยูทูบเบอร์ รุ่นดึกอารมณ์ดีสดใส ยูทูบของคุณยายใช้ชื่อว่า Korea Grandma ความเฟี้ยวฟ้าวของคุณยายทำให้มีผู้ติดตามกว่า 3 แสนคนเข้าไปแล้ว คุณยายปาร์คเป็นพนักงานร้านอาหารในเกาหลีใต้ อารมณ์ดี ร่าเริง มีอารมณ์ขันมาก เริ่มแรกนั้นหลานสาวของคุณยายคือ คิม ยูระ (Kim Yura) วัย 27 ปี สนับสนุนให้คุณยายถ่ายคลิปวิดีโอเพื่อป้องกันภาวะสมองเสื่อม ซึ่งสมาชิกในครอบครัวเป็นกันมาหลายรุ่น คลิปแรกคือคลิปที่คุณยายเดินทางไปท่องเที่ยวที่ออสเตรเลียกับหลานคิม ปรากฏว่ายอดไลค์ขึ้นหลักพันในเวลาอันรวดเร็ว ด้วยกระแสชื่นชมอารมณ์ขัน และการมองโลกอย่างสดใสของคุณยาย หลังจากนั้น ภายในเวลาไม่ถึง 6 เดือนก็มีผู้ติดตามกว่า 3 แสนคนแล้ว   หนึ่งในคลิปที่ฮ็อตฮิตสุด ๆ ของคุณยายคือ คลิปแต่งหน้าออกไปหาหมอฟันและไปตลาดซึ่งมียอดวิวเกือบ 2 ล้านครั้งแชนเนลของคุณยายอัพเดตเนื้อหาใหม่ ๆ ประมาณสัปดาห์ละ 1 […]

6 วิธีปลดบ่วง สุขภาพใจ วัยเกษียณ

คำถามและปัญหาซ้ำซากจนผมเรียกว่าเป็นกับดักของ วัยเกษียณ คือ เรื่องสุขภาพใจ สามารถเล่าให้ฟังโดยสรุปและบอกวิธีการออกจากกับดักไว้ให้เสร็จสรรพ

4 เทคนิค ปรับสมดุลอารมณ์สำหรับ ผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุ เป็นวัยแห่งการเผชิญหน้ากับ ความเปลี่ยนแปลงหลายๆ อย่าง การปรับเพื่อเตรียมพร้อมรับความเปลี่ยนแปลง จึงเป็นทักษะที่คนสูงวัย ทุกท่านควรฝึกฝน

keyboard_arrow_up