ลดอ้วน

เทคนิคควบคุมน้ำหนัก แบบยั่งยืน ไม่มีวันกลับมา โยโย่ อวบอั๋นอีกรอบ หลายคนคงเคยลดน้ำหนักและแอบยิ้มอย่างสบายใจกับน้ำหนักตัวที่ลดลง แต่ทำไมอยู่ๆ น้ำหนักก็กลับมาเท่าเดิม แถมดีไม่ดี ยังแอบ โยโย่ จนทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้น เรามีคำตอบ สำหรับบางคนยิ่งลด ทำไมน้ำหนักยิ่งเพิ่ม นั่นเพราะการลดน้ำหนัก ไม่ใช่แค่การไปนั่งอบซาวน่ามีเหงื่อออกมาน้ำหนักก็ลดลงแล้ว แต่สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงน้ำในร่างกายที่ขับออกมาไม่ใช่ไขมัน หากคุณดื่มน้ำเกลือแร่กลับเข้าไปน้ำหนักก็หวนคืนมาเช่นเดิม ข้อสังเกตคือน้ำหนักลดลง แต่ไขมันไม่ลดลง และในเวลาต่อมาหากคุณหยุดออกกำลังกาย ไม่คุมอาหารต่อ น้ำหนักคุณจะกระเด้งกลับมาอยู่เท่าเดิมหรืออาจบวกเพิ่มขึ้นไปอีก การออกกำลังกายในสถานการณ์โรคระบาด COVID-19 ควรลดความเสี่ยงการออกกำลังกายในสถานที่ที่มีผู้คนแออัดหรือหนาแน่น แต่หากต้องการไปออกกำลังกายนอกบ้านจริง ๆ ข้อแนะนำสำคัญคือ “ไม่ควรสวมหน้ากากในระหว่างออกกำลังกาย เพราะจะทำให้หายใจรับออกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่พอ อาจหน้ามืดเป็นลมหมดสติ ฮีทสโตรกได้” อีกทั้ง ในสถานการณ์ช่วงนี้ทุกคนต้องปรับตัวเพื่อวิถีชีวิตใหม่ หรือที่คุ้นหูกันในช่วงนี้ว่า New Normal เราจะดูแลสุขภาพ ดูแลรูปร่างของเราอย่างไรในวิถีชีวิตใหม่ไม่ให้น้ำหนักตัวและไขมันสะสมเพิ่มกลับมาหรือมากกว่าเดิม สิ่งที่อยากแนะนำคือการออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน ด้วยแอโรบิค ระดับกลาง เช่น เดินไปเรื่อยๆ หรือซอยเท้า เต้นเบาๆต่อเนื่อง ให้รู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย หายใจสบาย พูดได้เป็นประโยค ไม่หอบ เหงื่อซึม ๆ […]

ลดน้ำหนักด้วยยา อันตรายขนาดไหน ใช้ยาอะไร รู้แล้วจะหนาว คนที่พยายามลดน้ำหนัก ต้องเคยคิดหาทางลัดลดความเหนื่อยด้วยยา กันบ้างแล้วใช่ไหม วันนี้เรามีเรื่องราวเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยยา โดย รศ.พญ.นันทกร  ทองแตง และผศ.นพ.พรพจน์ เปรมโยธิน ภาควิชาอายุรศาสตร์ Faculty of Medicine Siriraj Hospital คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มาบอก สำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีการโฆษณาในสื่อต่างๆ และอ้างถึงสรรพคุณในการลดน้ำหนักนั้น ที่จริงแล้ว ไม่ใช่ยา แต่เป็น “ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร” ซึ่งจัดเป็นอาหารประเภทหนึ่งตามพระราชบัญญัติอาหาร พ.ศ.2522 กล่าวคือ องค์ประกอบในผลิตภัณฑ์ต่างๆ เหล่านั้น ร่างกายสามารถได้รับจากการรับประทานอาหารโดยทั่วไป แม้ว่ารูปลักษณ์ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะใกล้เคียงกับยา  แต่ไม่ใช่ยา  ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงการทำงานของร่างกายได้ และไม่สามารถรักษาหรือบรรเทาความเจ็บป่วยหรือโรคใดๆ ได้ ดังนั้น การใช้ยาลดน้ำหนัก ควรใช้ภายใต้คําแนะนําของแพทย์ เพื่อให้แพทย์ช่วยติดตามผลการรักษาและภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้น  เนื่องจากยาลดน้ำหนักบางชนิดมีฤทธิ์ต่อจิตประสาท และอาจมีผลข้างเคียงต่อระบบประสาทและอารมณ์  เช่น ยาเฟนเทอร์มีน (phentermine) เป็นอนุพันธ์ของสารแอมเฟตามีน  ออกฤทธิ์ต่อสมองทําให้ลดความอยากอาหาร เป็นสารที่ออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท มีผลข้างเคียงทําให้ปากคอแห้ง ใจสั่น นอนไม่หลับ ความดันโลหิตสูง ไม่ควรใช้ในผู้ที่เป็นโรคหัวใจ […]

ห่อหมกกุ้ง สไตล์ชีวจิต น้ำเต้าหู้แทนกะทิ ถั่วลิสงแทนไข่ มากิน ห่อหมกกุ้ง สูตรชีวจิตกันเถอะ ไม่เพิ่มระดับไขมันในเลือด แถมยังสบายท้อง เพราะอุดมด้วยใยอาหารจากผักสารพัดชนิดกันเถอะ กินเยอะแค่ไหนก็ไม่ต้องกลัวโรค ซึ่งวิธีทำก็ง่าย เหมือนห่อหมกทั่วไปคือ มีผักรอง ไม่ว่าจะเป็น ใบยอ โหระพา หรือใบแมงลัก แต่ใช้น้ำเต้าหู้แทนกะทิ และใช้ถั่วลิสงกับเต้าหู้แทนไข่ไก่ ส่วนผสม กุ้งสดสับละเอียด 1 ขีด กุ้งสดแกะเปลือก 4-5 ตัว น้ำพริกแกงเผ็ด ¼ ถ้วย น้ำพริกแกงใต้ 1 ช้อนโต๊ะ เต้าหู้หลอด ½ ถ้วย (ประมาณ 2 ขีด) ถั่วลิสงคั่ว ¼ ถ้วย เกลือ ½ ช้อนชา น้ำปลา 3 ช้อนชา น้ำเต้าหู้ ¼ ถ้วย กระชายซอยเป็นเส้นยาว 2 ช้อนโต๊ะ น้ำเต้าหู้ผสมเกลือเล็กน้อย […]

4 ข้อต้องรู้ นำไปสู่การ กินเท่าไรก็ไม่อ้วน วันนี้ผู้เขียนมีข้อมูลน่าสนใจเกี่ยวกับข้อสงสัยว่าจะมีวิธีให้เราเป็นคนกินอะไรก็ไม่อ้วนบ้างไหม คือ กินเท่าไรก็ไม่อ้วน และพบว่าความจริงแล้วคนเรามักน้ำหนักเพิ่มเมื่อ “กินเกินความต้องการ กินในตอนที่ไม่ควรกิน” มาอ่านกันว่า เราจะควบคุมสิ่งเหล่านี้ให้การกินของเราเป็นปกติ ในแบบที่กินแล้วไม่อ้วนได้อย่างไร กินเมื่อหิว ต้องแยกให้ออกว่ากินเพราะหิว หรือกินเพราะแค่อยากกิน เนื่องจากการกินเพราะแค่อยากนี่แหละ เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มและกลายเป็นโรคอ้วนได้เลย พยายามกินเฉพาะเวลาที่รู้สึกหิวทางร่างกาย ไม่ใช่กินเพราะรู้สึกอยากกินดูก่อน ปัจจัยจากฮอร์โมน ความหิวถูกควบคุมโดยฮอร์โมนสองชนิด ได้แก่ เลปตินและเกรลิน เลปตินนั้นผลิตจากเซลล์ไขมันคอยยับยั้งความอยากอาหาร ในขณะที่เกรลินทำหน้าที่ตรงกันข้าม คือกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ ผู้ที่ร่างกายมีการผลิตเลปตินสูงกว่าจะควบคุมความอยาก หรือลดน้ำหนักได้ดีกว่า แล้วจะควบคุมฮอร์โมนได้อย่างไร เราสามารถควบคุมฮอร์โมนได้ด้วยการนอนอย่างน้อย 7ชั่วโมงต่อคืน การอดนอนอาจทำให้ระดับเกรลินของเราพุ่งสูงขึ้น และร่างกายจะผลิตคอร์ติซอลมากเกินไป ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว กล่าวโดยสรุป การนอนหลับเพียงพออาจช่วยให้มีน้ำหนักน้อยลงได้ นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ วิธีการกินยังเป็นตัวกำหนดปริมาณอาหารที่เรากินอีกด้วย หากเรากินช้าลงและเคี้ยวมากขึ้น โอกาสที่น้ำหนักจะขึ้นก็จะลดลง เนื่องจากสมองของคุณมีเวลามากขึ้นในการส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าคุณอิ่มแล้ว เราก็จะหยุดกินในเวลาที่เหมาะที่ควร ไม่กินเกินความต้องการ นอกจากนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นั่งกินอาหาร เพราะการยืนกินมักจะเป็นลักษณะของการกินอาหารว่าง และกินอาหารเกินความจำเป็นได้ (ที่มา : Cambridge University) บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ ดื่ม น้ำมะขามแขก […]

ดื่ม น้ำมะขามแขก ลดอ้วนได้ จริงหรือ เชื่อว่าหลายคนคงเคยเจอ ข้อมูลในโลกออนไลน์แชร์กันมาว่า หากดื่มน้ำมะขามแขกวันละ 1 แก้ว สามารถลดน้ำหนักได้ วันนี้เราจึงนำข้อเท็จจริงมาบอกต่อ ว่าควรเชื่อหรือไม่ มาดูกันว่า น้ำมะขามแขก ลดอ้วนได้ จริงหรือไม่ มะขามแขก มีอะไรดี มะขามแขก มีสรรพคุณเป็นยาระบาย สามารถทำให้ลำไส้ใหญ่มีการเคลื่อนไหวมากขึ้น การรับประทานมะขามแขกจึงส่งผลให้ขับถ่ายได้มากขึ้น แต่การทานมะขามแขก ไม่สามารถลดน้ำหนักได้จริง เนื่องจากอาหารที่เรากินเข้าไปส่วนใหญ่จะถูกย่อย และดูดซึมจากสำไส้เล็กส่วนต้นแล้วเหลือแต่กากใยอาหารส่งต่อมาสะสมที่ลำไส้ใหญ่ รอการระบายหรือถ่ายออกจากร่างกายไป ส่วนลำไส้ใหญ่นี้จะมีการดูดซึมน้ำออกจากกากอาหารจนเป็นก้อนอุจจาระ สรุปว่า ดังนั้น ยาที่ออกฤทธิ์กระตุ้นลำไส้ใหญ่บีบตัวไล่อุจจาระที่สะสมอยู่ออกทิ้งไป จึงมีฤทธิ์ช่วยการระบายอุจจาระเท่านั้น ไม่ได้ส่งผลต่อการลดการดูดซึมอาหารหรือลดความอ้วนหรือลดไขมันที่สะสมบริเวณท้องเราเลย อาจจะส่งผลบ้างเล็กน้อยต่อน้ำหนักตัวที่ลดลงตามน้ำหนักของอุจจาระที่ถ่ายทิ้งออกไปจากร่างกายเราเท่านั้น ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนักแนะนำให้ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค ลดอาหารหวาน มัน เค็ม รับประทานผักและผลไม้ ออกกำลังกาย จะดีกว่า ข้อมูลจาก สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ เคล็ดลับลดอ้วน ดูแลรูปร่าง ให้หุ่นปัง ไม่พัง ไม่ย้วย ชวนรู้จัก Flexitarian หรือ “มังสวิรัติแบบยืดหยุ่น” […]

หาวิธีลดอ้วน 360 องศา ด้วยการแพทย์แผนไทย หาวิธีลดอ้วน ปัจจุบันในทางการแพทย์ ความอ้วนหรือโรคอ้วน มีอิทธิพลต่อการดูแลสุขภาพของคนทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นเด็ก วัยรุ่น คนทำงาน หนุ่มสาวออฟฟิศ หรือผู้สูงอายุ ในอดีตความอ้วนอาจจะไม่ใช่โรค แต่เป็นค่านิยมหรือวัฒนธรรมในการดูแลสุขภาพที่แสดงถึงสิ่งพิเศษมากกว่าคนอื่น ๆ เช่น ผอมสวยหุ่นดี ไม่อ้วน คือคนที่สุขภาพแข็งแรง ในความเป็นจริงแล้วการมีความแข็งแรงหรือไม่นั้น ไม่ใช่แค่เรื่องของรูปร่างเพียงอย่างเดียว แต่ประกอบไปด้วยปัจจัยหลาย ๆ อย่างแบบองค์รวม ทั้งกาย ใจ จิตวิญญาณ และสุขภาวะทางสังคม ซึ่งหากมีครบถ้วนจึงจะถือได้ว่าเป็นผู้มีความแข็งแรงสมบูรณ์ตามคำนิยาม ขององค์การอนามัยโลก (WHO) ตามทฤษฎีของการแพทย์แผนไทยระบุว่า โรคอ้วนเกิดจากความไม่สมดุลของธาตุทั้ง 4 ส่งผลให้กลไกการทำงานของร่างกายผิดปกติ เช่น ธาตุไฟผิดปกติ ส่งผลให้กระบวนการเผาผลาญทำงานได้ไม่เต็มที่ กินเข้าไปมาก แต่ร่างกายกลับไม่ย่อย พลังงานถูกนำไปใช้น้อย จึงเกิดการสะสมในรูปแบบของไขมัน ส่งผลให้เกิดโรคอ้วนตามมา ซึ่งสอดคล้องกับคำอธิบายในทางการแพทย์ว่า โรคอ้วนเกิดจากการกินอาหารที่ให้พลังงานมากกว่าพลังงานที่ร่างกายเผาผลาญออก จึงทำให้มีไขมันสะสม แต่อย่างไรก็ตาม ใช่ว่าอ้วนแล้วจะต้องเป็นโรคเสมอไป หากเป็นคนที่มีธาตุเจ้าเรือนเป็นธาตุน้ำ คือ เกิดในเดือนสิงหาคม กันยายน และตุลาคม จะมีพื้นฐานธรรมชาติเป็นคน […]

10 สูตรยาไทยลดอ้วน ช่วยหุ่นเฟิร์ม สูตรยาไทยลดอ้วน โรคอ้วนหรือภาวะน้ำหนักเกินจัดเป็นโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) ที่ทุกคนต้องตระหนักและให้ความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง เพราะโรคอ้วนไม่ได้เป็นเพียงแค่ปัญหาสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีความเกี่ยวข้องกับภาพลักษณ์ บุคลิกภาพ และการให้คุณค่าทางสังคมอีกด้วย การแพทย์แผนไทยระบุว่า โรคอ้วนหรือภาวะน้ำหนักเกินนั้นเกิดจากความผิดปกติของธาตุทั้ง 4 ที่ไม่สมดุลกันทำให้การทำงานในร่างกายผิดปกติและนำไปสู่การเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคลม โรคอัมพฤกษ์อัมพาต ฯลฯ เช่นเดียวกับการแพทย์แผนปัจจุบันที่ระบุว่า โรคอ้วนเกิดจากการกินอาหารที่ให้พลังงานปริมาณมากกว่าพลังงานที่ร่างกายเผาผลาญออกไป จึงทำให้มีไขมันสะสมในร่างกายมากผิดปกติและเกิดโรคเรื้อรังตามมา ปักษ์นี้จึงได้รวบรวม 10 ตำรับยาสมุนไพร สูตรยาไทยลดอ้วน ลดอ้วนจากผู้เชี่ยวชาญและในคัมภีร์โบราณมาแนะนำดังต่อไปนี้ ตำรับคัมภีร์วรโยคสาร คัมภีร์วรโยคสารเป็นคำภีร์เก่าแก่ ที่เขียนไว้ในหนังสือแพทยศาสตร์สงเคราะห์ ซึ่งเป็นตำราการแพทย์แผนไทยแห่งชาติ ที่ว่าด้วยเรื่องของสมุนไพร รสยา และสรรพคุณทางยา รวมถึงคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร เนื้อหาในคัมภีร์ระบุว่า รูปร่างของคนมี 3 ลักษณะ คือ คนผอม คนอ้วน และคนรูปร่างกำลังดี โดยเฉพาะคนผอมต้องกินบำรุงให้รูปร่างปกติ คนที่มีรูปร่างปกติอยู่แล้วต้องกินบำรุงให้ร่างกายสมดุลไปตลอด และสำหรับคนอ้วนนั้นจำเป็นต้องลดน้ำหนักให้รูปร่างกลับมาปกติ เพราะหากไม่ลดน้ำหนักหรือทำให้รูปร่างกลับมาสมดุลปกติจะทำให้เกิดโรคอื่น ๆ ตามมาได้ ในคัมภีร์วรโยคสารได้ระบุตำรายาสมุนไพรที่ช่วยลดความอ้วนไว้ ดังนี้ ตำรับที่ 1 ส่วนผสม […]

เคล็ดลับลดอ้วน ดูแลรูปร่าง อย่างไร ไม่ให้พัง ไม่ให้ย้วย วันนี้ผู้เขียนมีข้อมูลน่าสนใจเกี่ยวกับ เคล็ดลับลดอ้วน ดูแลรูปร่าง ให้ไม่พัง ไม่ย้วย จากนายแพทย์สมบูรณ์ รุ่งพรชัย คอลัมนิสต์ประจำนิตยสารชีวจิต ได้ให้คำแนะนำเอาไว้เป็นข้อๆ ดังนี้ ออกกำลังกาย ท่องจำให้ขึ้นใจ ถ้ากินแป้งและน้ำตาลเข้าไป ต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานทั้งหมด ไม่เหลือไขมันส่วนเกินสะสมในร่างกาย ควบคุมแป้ง หลังออกกำลังกายแล้วต้องควบคุมตนเองไม่บริโภคคาร์โบไฮเดรตอีก เพราะร่างกายต้องการการพักผ่อน หมอฝากเคล็ดลับไว้ว่า ควรกินอาหารมื้อก่อนออกกำลังกาย 75% และกินมื้อหลังออกกำลังกาย 25% แต่ก็ไม่อดแป้ง การกินคาร์โบไฮเดรตจำเป็นมากในการออกกำลังกาย ทั้งนี้เพื่อให้กล้ามเนื้อและหัวใจทำงานเต็มที่ขณะออกกำลังกาย และจะช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น กระตุ้นให้เกิดการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เน้นเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ให้ความสำคัญกับมวลกล้ามเนื้อ ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไร ยิ่งห่างไกลจากโรคมากขึ้น เพราะฉะนั้นเราจึงต้องออกกำลังกายเพื่อให้มวลกล้ามเนื้อแข็งแรงเสมอ ใส่ใจกับการกิน คนทั่วไปควรบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตวันละ 50-60% ของปริมาณแคลอรี่ โดยโปรตีนนั้นขึ้นอยู่กับกิจกรรมการออกกำลังกายว่ามีลักษณะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อมากน้อยแค่ไหน ส่วนใหญ่จะอยู่ที่ปริมาณ 0.8-1.2 กรัม กรณีที่กินเกินมากกว่าที่แนะนำไม่ควรทำในระยะยาว เพราะจะทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ภาวะไตเสื่อม หรือเส้นเลือดเสื่อมได้ ดื่มน้ำ น้ำ นั้นสำคัญเสมอ เวลาควบคุมน้ำหนัก เราเร่งการเผาผลาญพลังงาน […]

อันตรายและโรคที่มา กับ ความอ้วน ภาวะน้ำหนักเกินมาตรฐานหรือที่เห็นได้ด้วยตาว่า “อ้วน” ไม่ได้เป็นปัญหาด้านความสวยงามเท่านั้น แต่ความอ้วนอาจนำพาโรค

ท้าให้ลอง สูตรควบคุมอาหาร ลดอ้วน สลายไขมัน ตามศาสตร์แพทย์แผนไทย โรคอ้วน ก็คือความผิดปกติจากการมีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน และร่างกายมีภาวะไขมันสะสมตามอวัยวะส่วนต่างๆ มากเกินกว่าปกติ ซึ่งสามารถเกิดขึ้นกันกับคนทุกวัย และมีด้วยกันหลายสาเหตุ อาทิ ความเครียด โรคภัยเรื้อรัง ไปจนถึงพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่มีคุณค่า ขาดการออกกำลังกาย อีกทั้งยังนำมาถึงการสูญเสียชีวิตได้ด้วย วันนี้เราจึงนำ สูตรควบคุมอาหาร ลดความอ้วน มาบอก เป็นโรคอ้วน เสี่ยงอันตรายถึงชีวิต สำนักงานใหญ่สหประชาชาติ(ยูเอ็น) เปิดเผยรายงานว่าด้วย “สภาพความมั่นคงด้านอาหารและโภชนาการโลก ประจำปี2562” พบว่า ในปีที่ผ่านมา มีจำนวนผู้เสียชีวิตด้วยโรคอ้วนประมาณ 4 ล้านคน พร้อมระบุว่าทุกวัยมีปัญหาโรคอ้วน โดเฉพาะกลุ่มวัยเรียน เป็นกลุ่มที่มีปัญหาความอ้วนมากที่สุด เนื่องจากนิยมบริโภคอาหารจานด่วน และน้ำอัดลม รวมถึงไม่ออกกำลังกาย ส่วนข้อมูลจากสมาคมโรคเบาหวานแห่งประเทศไทย พบว่ามีผู้ป่วยเบาหวานแตะ 4.8 ล้านคน เสียชีวิตไปแล้วกว่า 200 ต่อวัน ซึ่งความอ้วน เป็นปัจจัยอย่างหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคเบาหวานนั่นเอง วิธีจัดการความอ้วนและสลายไขมัน ควบคุมอาหารหรือรับประทานอาหารแต่พออิ่ม แต่ห้ามอดอาหาร เพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าผลดี ดื่มน้ำและพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่มากหรือน้อยเกินไปและตามความเหมาะสมของวัยหรือสภาพร่างกาย งดอาหารและเครื่องดื่มที่ให้โทษต่อร่างกาย […]

พูดถึงกลิ่นหอม ใคร ๆ ก็ชอบ แล้วถ้าเป็นกลิ่นหอมที่มาพร้อมประโยชน์ ต่อสุขภาพอีกก็ยิ่งเป็นเรื่องที่น่าสนใจ ชีวจิต จะพาไปสำรวจคุณสมบัติ ของ “การใช้น้ำมันหอมระเหย” ที่มีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่ง ที่ทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุล นอกจากร่างกายจะเจ็บป่วยแล้ว ยังทำให้เสี่ยงเป็น โรคอ้วน ย้อนดูประวัติ การใช้น้ำมันหอมระเหย (อโรมาเทอราปี) ในวัฒนธรรมสำคัญ ๆ ทั่วโลก เช่น อียิปต์ จีน และอินเดีย ล้วนมี ประวัติการใช้น้ำมันหอมระเหย เพื่อการดูแลสุขภาพมายาวนาน อียิปต์ – มีหลักฐาน พบว่า ชาวอียิปต์โบราณ ประมาณ 4,500 ปีก่อน คริสตกาล ใช้น้ำมันหอมเหย เมอร์ ยี่หร่า เฟนเนล สนชีดาร์ เมล็ดผักชี และจูนิเปอร์ ในการรักษา สภาพศพ สมานแผล นวดตัว และใช้ทำน้ำหอม บำรุงผิว จีน – ปรากฎในคัมภีร์หวงตี้เน่ยจิง ซึ่งจัดทำขึ้นเมื่อ […]

อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง บรรณาธิการผู้ก่อตั้งองค์ความรู้ชีวจิต ให้แนวคิดเรื่อง ลดความอ้วน และการลดอ้วนไว้อย่างน่าฟัง เราขอนำมาเรียบเรียงให้ผู้อ่านได้รับทราบกันอีกครั้งค่ะ ถ้าคุณคิดว่ารูปร่างหน้าตาคุณดูไม่สวย คุณจึงพยายาม ลดความอ้วน แล้ว ไม่ว่าคุณจะพยายามสักเท่าไหร่ คุณก็ยังลดความอ้วนไม่สำเร็จ คุณอดอาหารจนเป็นลมก็แล้ว กินยาลดความอ้วน ยาลดไขมัน ยาขับน้ำก็แล้ว กินเข้าไปเท่าไรมันลดอ้วนได้เพียงชั่วคราว เสร็จแล้วมันก็อ้วนขึ้นมาอีก และมันจะอ้วนยิ่งกว่าเดิมเสียด้วย คุณก็จะรู้สึกอ่อนแอลงไปทุกวัน และคุณกำลังป่วย ถ้าหากว่าคุณเคราะห์ร้าย คุณจะพบว่าความอ่อนแอของคุณนั้นทำให้คุณป่วยหนักได้ด้วย เพราะฉะนั้น อย่าคิดแก้ความอ้วนของคุรเพราะอยากสวย แต่ขอให้คิดแก้ความเจ็บป่วยของคุณ คิดปรับสภาพร่างกายของคุณให้แข็งแรงสมบูรณ์เสียก่อน แล้วความสวยงามมันก็จะตามมาเอง มันจะเป็นพลอยได้ ของความแข็งแรงและสมบูรณ์ของคุณ โปรแกรมชีวจิตลดอ้วน ลดป่วย กฎข้อที่หนึ่งของการลดอ้วนของเราคือ แก้ความเจ็บป่วย ความไม่สบายของเราเสียก่อน แก้อาการอึดอัด อาการปวดท้อง เสียดท้อง จุกเสียดแน่น หายใจไม่ออก แก้อาการปวดหัว ปวดเนื้อปวดตัว ปวดเข่า ปวดแขน ปวดหลัง แก้ความดันโลหิตสูง แก้อาการมึนซึมของสมอง แก้อย่างไร แก้ด้วยเรื่องอาหาร แก้ด้วยการใช้อาหารให้เป็นยา แก้ด้วยการบริหารและออกกำลังกาย และแก้ด้วยการทำร่างกายให้ผ่อนคลายเบาเนื้อเบาตัว และแก้ด้วยสมาธิ อาหารชีวจิต […]

อ้วน มีพุง กินอย่างไรจึงจะ ลดพุง ลดอ้วนได้ ปัจจุบันนี้มีทฤษฎีการลดน้ำหนักหลากหลายวิธีด้วยกัน หนึ่งในทฤษฎีฮิตคือการงดกินแป้งเพื่อลดน้ำหนัก

5 ท่าออกกำลังกายชวนฟิต ช่วงเว้นระยะห่างทางสังคม ตามที่รัฐบาลได้ขอความร่วมมือให้ประชาชนอยู่บ้านเพื่อป้องกันไม่ให้การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่หรือ Covid-19 ขยายวงกว้างออกไป ฟิตเนสและสถานที่ออกกำลังกายทั่วประเทศถูกสั่งปิดชั่วคราว เพราะสถานที่เหล่านี้อาจเป็นแหล่งแพร่เชื้อชั้นดีเนื่องจากคนจำนวนมากนิยมมาใช้บริการ โดยงานวิจัยล่าสุดพบว่า ไวรัสโคโรนาสามารถเกาะบนพื้นผิวของอุปกรณ์ออกกำลังกาย เช่น เครื่องยกน้ำหนักแบบฟรีเวท (Free Weights) อุปกรณ์เคเบิล (Cable Machine) ลู่วิ่งสายพาน และเสื่อปูพื้น ได้นานถึง 3 วัน หากเป็นแบบนี้ผ้าซับเหงื่อของคุณก็คงจะช่วยอะไรไม่ได้นัก    ตอนนี้หลายคนพากันหาซื้อเจลล้างมือและแอลกอฮอล์ฆ่าเชื้อเตรียมไว้ ท่ามกลางความตื่นตระหนกกลัวจะติดเชื้อ ยิ่งไปกว่านั้น ข่าวสารอัปเดตและข้อมูลความรู้ผิด ๆ ที่ปรากฎบนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย ก็ยิ่งทำให้ผู้คนตื่นตกใจ เครียด รวมถึงหดหู่และวิตกกังวล แต่ยังโชคดีที่มีอีกหลายคนทำตามคำขอความร่วมมือจากรัฐบาลในการรักษาระยะห่างทางสังคม (Social Distancing) อย่างเคร่งครัด และแม้ว่าเราต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตและรู้สึกเครียดในช่วงสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนนี้ ก็อยากขอให้ทุกคนระมัดระวังตัวเองจากการแพร่เชื้อดังกล่าว และลองใช้เวลาที่อยู่บ้านให้เป็นประโยชน์ด้วยการหันมาใส่ใจดูแลตัวเองให้มากขึ้น และออกกำลังกายหรือเริ่มออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีไปด้วยกัน  ออกกำลังกายดีมีประโยชน์ ร่างกายคนเราจะหลั่งสารแห่งความสุข หรือสารเอ็นโดรฟิน ออกมาตามธรรมชาติเวลาได้ขยับตัวออกกำลังกาย และเมื่อฮอร์โมนความสุขหลั่งออกมามาก เราก็จะอารมณ์ดี มีความมั่นใจ แถมช่วยลดความเครียดและความกังวลได้ด้วย เช่นเดียวกับอาหารที่เรากิน สถานที่ที่เราอยู่ จำนวนชั่วโมงที่เรานอนหลับพักผ่อน และคนที่เราอยู่ด้วย การออกกำลังกายก็กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาทางเคมีที่ส่งผลต่อสุขภาพของเราเช่นกัน การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น […]

ปรับวิธีกิน ช่วยลดความอ้วน ใครๆ ก็รู้กันดีว่า การจะลดน้ำหนักให้ได้ ต้องเริ่มจากขั้นตอนการเอาอะไรใส่ปาก การกินอาหาร วิธีกิน นิสัยการกิน ส่งผลต่อสุขภาพของคุณเองได้ หากเรารู้ทริคเล็กๆ น้อยๆ ในการกินอาหาร จะ ช่วยลดความอ้วน ได้มากทีเดียว มาดูคำแนะนำจาก LIVESTRONG กันเลยค่ะ ปรับการใช้งานมือถือ หลายคนเริ่มต้นวันด้วยการเช็กโซเชียลมีเดียผ่านมือถือขณะกินอาหารเช้า หรืออ่านเรื่องดราม่ากระแสสังคมระหว่างอาหารกลางวัน เชื่อเถอะ พฤติกรรมนี้เป็นกันเยอะ ไม่ใช่แค่ในไทยนะ จากผลสำรวจเดือนมกราคมปี 2018 ของ Nutrisystem พบว่า หนึ่งในสามของชาวอเมริกันไม่สามารถกินมื้ออาหารโดยไม่เล่นมือถือได้ การเล่นมือถือนี้แหละ ที่ดึงดูดความสนใจของคุณไปจากการกินอาหารและอาจทำให้เราไม่รู้ตัวว่ากินอาหารไปมากเท่าใดแล้ว ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ลงใน  American Journal of Clinical Nutrition เดือนกุมภาพันธ์ปี 2011 นักวิจัยได้ทำการทดสอบกับกลุ่มตัวอย่าง 2 กลุ่ม โดยให้กลุ่มหนึ่งสามารถเล่นเกมบนโทรศัพท์มือถือระหว่างมื้อกลางวัน โดยมีอาหารให้ 9 อย่างให้กินตามลำดับ ผลคือผู้เข้าร่วมทดสอบกลุ่มนี้รู้สึกไม่อิ่มหลังมื้อเที่ยง และกินของว่างเพิ่มเติม ทั้งยังจำไม่ค่อยได้ว่ากินอะไรไปแล้วบ้าง อะไรก่อนหลังด้วย ดังนั้น การจะกินให้น้อยลงได้ หากเราสามารถวางมือถือลงแล้วตั้งใจกิน […]

 ตั๊ก บงกช เบญจรงคกุล : HEALTHY FOR FAMILY ตั๊ก บงกช  เบญจรงคกุล สร้างความหือฮาอีกครั้ง จนกลายเป็นกระเเสทั่วโลกออนไลน์ เมื่อเธอลุกขึ้นมาปฏิวัติดูแลสุขภาพของตัวเอง ฟิตหุ่นจนปัง แถมด้วยสุขภาพแข็งแรง เพื่อลูกชายและคุณสามีที่รัก ที่สำคัญสุดเธอหั่นน้ำหนักลงไปได้มากถึง 20 กิโล จนทุกคนต้องตะลึงรองว้าวกันเลยทีเดียว เธอมีเคล็ดลับดูแลสุขภาพ และลดหุ่นของตัวเองอย่างไร เพื่อทำหน้าที่แม่และภรรยาที่ดี ตามมาดูกันครับ DIET PLANE “เมื่อตั๊กเริ่มเป็นแม่คน และมีน้องข้าวหอม สุขภาพของเรายังไม่ดีเหมือนตอนนี้ มีน้ำหนักตัวเยอะประมาณ 78 กิโลกรัม (ปัจจุบันน้ำหนัก 55 กิโลกรัม) ระบบเผาผลาญก็ไม่ดี การเคลื่อนไหวก็ไม่กระฉับกระเฉง เหนื่อยง่าย มองว่าหากปล่อยร่างกายไว้แบบนี้ อนาคตเราอาจจะอยู่กับลูกและครอบครัวได้ไม่นาน “เพราะตั๊กอยากเลี้ยงลูกด้วยตัวเอง อยากอยู่เป็นเพื่อนกับลูกไปนานๆ เราอยากคอยอยู่ข้างเขาในทุกๆเหตุการณ์ของชีวิต อีกอย่างน้องข้าวหอมโตขึ้นเรื่อยๆ มีความว่องไว และแข็งแรงกว่าตั๊กเยอะเลย จึงทำให้เราต้องหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพของตัวเองมากขึ้น “ปัญหาคือเราจะทำอย่างไร ให้การดูแลสุขภาพของเราในทุกๆวันต้องเห็นผล และทำได้แบบมีความสุข ไม่เหนื่อยมาก มีแรงเหลือในการดูแลทั้งลูกและสามี ไม่ทำให้เราต้องท้อและยอมแพ้ระหว่างทาง  ซึ่งตั๊กไม่ได้ต้องการแบบนั้น อยากที่จะค่อยๆเป็น […]

สมุนไพรลดน้ำหนัก  สำหรับคนอ้วนจากผอมสุขภาพดี สมุนไพรลดน้ำหนัก ในโลกออนไลน์มีเยอะมากมาย  มีทั้งสรรพคุณที่ใช่เเละไม่ใช่ ชีวจิตออนไลน์ จะมีวิธีเลือกอย่างไรให้ถูกกับโรคและอาการ ลองมาดูกันดีกว่าครับ เพราะการแพทย์แผนไทย ระบุว่า “โรคอ้วนเกิดจากความไม่สมดุลของธาตุทั้ง 4 ส่งผลให้กลไกการทำงานของร่างกายผิดปกติ เช่น ธาตุไฟผิดปกติ ส่งผลให้กระบวนการเผาผลาญทำงานได้ไม่เต็มที กินเข้าไปมากแต่ร่างกายกลับไม่ย่อย พลังงานถูกนำไปใช้น้อย เกิดการสะสมใน รูปแบบของไขมันจึงส่งผลทำให้เกิดโรคอ้วนตามมา” ซึ่งมีความคล้ายคลึงกับการแพทย์แผนปัจจุบัน ที่ระบุว่า โรคอ้วนเกิดจากการกินอาหารที่ให้พลังงาน ปริมาณจำนวนมากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญออก จึงทำให้มีไขมันสะสมในร่างกายมากผิดปกติ แต่ใช่ว่าความอ้วนจะเป็นโรคเสมอไป คนที่มีธาตุเจ้าเรือนเป็นธาตุน้ำ คือเกิดในเดือน สิงหาคม กันยายน และตุลาลม  มีลักษณะอวบอ้วน เจ้าเนื้อมีน้ำมีนวลเป็นพื้นฐานธรรมชาติ ดังนั้น ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ก็จะลดได้ยาก และไม่ควรลดน้ำหนักจน รูปร่างผอมไปเพราะจะจนทำให้ธาตุน้ำเสียสมดุล จนพลอยเจ็บป่วยได้ ในทางกลับกันคนที่มีธาตุเจ้าเรือนเป็นธาตุไฟ หรือเกิดในเดือนกุมภาพันธ์ มีนาคม เมษายน  มีลักษณะเป็นคนรูปร่างผอม  ถ้าอ้วนอาจเจ็บป่วยได้ง่ายกว่าธาตุอื่นๆ เช่น โรคลม โรคอัมพฤกอัมพาต ฯลฯ  แต่ถ้าจะลดน้ำหนักจะสามารถทำได้ง่ายกว่าคนที่มีธาตุเจ้าเรือนอื่น พูดง่ายๆคือ ลดน้ำหนักได้เร็ว สำหรับวิธีการจัดการความอ้วน หรือลดอ้วนนั้นมีด้วยกันหลายวิธี ทั้งการออกกำลังกาย […]

วิธีลดอาการอยากของหวาน สำหรับทุกเพศทุกวัย ใครๆก็รู้ ว่าการกินน้ำตาลมากเกินไปไม่ใช่เรื่องดีเท่าไรนัก ทั้งก่อให้เกิดโรคเรื้อรัง โรคความเสื่อม กระตุ้นการอักเสบในร่างกาย แถมยังทำให้อ้วนอีกด้วย วันนี้เราจึงนำ วิธีลดอาการอยากของหวาน จากหนังสือ ลำไส้ดี ไม่มีโรค โดย สุชาวดี เฉลิมวงศาเวช สำนักพิมพ์ AMARIN Health มาฝาก ลดหรือเลิกกาเฟอีน ซึ่งมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด และอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณอยากกินของหวาน ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอในแต่ละวัน บางครั้งการอยากกินหวานเป็นสัญญาณหนึ่งที่บอกว่าร่างกายกำลังขาดน้ำ ให้ลองดื่มน้ำเปล่าสักแก้ว (อาจผสมน้ำมะนาวสด หรือน้ำส้มสายชูหมักแอ๊ปเปิ้ลประมาณหนึ่งช้อนชา) แล้วรอสักครู่เพื่อดูว่ายังอยากกินของหวานอยู่หรือไม่ นอกจากนี้ การดื่มน้ำสะอาดปริมาณเพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ ยังช่วยลำไส้กำจัดแบคทีเรียชนิดไม่ดีออกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย กินผักที่มีรสหวานเป็นประจำ เช่น หัวหอม แครอต ฟักทอง มันหวาน แม้กระทั่งหัวไชเท้า เมื่อต้มในน้ำซุปยังมีรสหวาน การกินผักที่มีรสหวานเป็นประจำจะช่วยลดความอยากของหวานได้ หลีกเลี่ยงอาหารผ่านกรรมวิธี อาหารที่มีสารเคมีและน้ำตาลสูง รวมถึงสารให้ความแทนน้ำตาลอื่นๆ ด้วย ออกกำลังกายเป็นประจำ เพิ่มความกระฉับกระเฮงให้ร่างกายด้วยการออกกำลังกายกายเป็นประจำ อาจเริ่มด้วยกิจกรรมง่ายๆ เช่น เดินหรือฝึกโยคะ เริ่มต้นในระยะเวลาสั้นๆ เช่น 15 นาที แล้วจึงค่อยๆ […]