ลดน้ำหนักด้วยยา อันตรายขนาดไหน ใช้ยาอะไร รู้แล้วจะหนาว

ลดน้ำหนักด้วยยา อันตรายขนาดไหน ใช้ยาอะไร รู้แล้วจะหนาว คนที่พยายามลดน้ำหนัก ต้องเคยคิดหาทางลัดลดความเหนื่อยด้วยยา กันบ้างแล้วใช่ไหม วันนี้เรามีเรื่องราวเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยยา โดย รศ.พญ.นันทกร  ทองแตง และผศ.นพ.พรพจน์ เปรมโยธิน ภาควิชาอายุรศาสตร์ Faculty of Medicine Siriraj Hospital คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มาบอก สำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีการโฆษณาในสื่อต่างๆ และอ้างถึงสรรพคุณในการลดน้ำหนักนั้น ที่จริงแล้ว ไม่ใช่ยา แต่เป็น “ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร” ซึ่งจัดเป็นอาหารประเภทหนึ่งตามพระราชบัญญัติอาหาร พ.ศ.2522 กล่าวคือ องค์ประกอบในผลิตภัณฑ์ต่างๆ เหล่านั้น ร่างกายสามารถได้รับจากการรับประทานอาหารโดยทั่วไป แม้ว่ารูปลักษณ์ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะใกล้เคียงกับยา  แต่ไม่ใช่ยา  ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงการทำงานของร่างกายได้ และไม่สามารถรักษาหรือบรรเทาความเจ็บป่วยหรือโรคใดๆ ได้ ดังนั้น การใช้ยาลดน้ำหนัก ควรใช้ภายใต้คําแนะนําของแพทย์ เพื่อให้แพทย์ช่วยติดตามผลการรักษาและภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้น  เนื่องจากยาลดน้ำหนักบางชนิดมีฤทธิ์ต่อจิตประสาท และอาจมีผลข้างเคียงต่อระบบประสาทและอารมณ์  เช่น ยาเฟนเทอร์มีน (phentermine) เป็นอนุพันธ์ของสารแอมเฟตามีน  ออกฤทธิ์ต่อสมองทําให้ลดความอยากอาหาร เป็นสารที่ออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท มีผลข้างเคียงทําให้ปากคอแห้ง ใจสั่น นอนไม่หลับ ความดันโลหิตสูง ไม่ควรใช้ในผู้ที่เป็นโรคหัวใจ […]

ลดความอ้วน ไม่ใช้ยา ทำตามด่วน แค่คุม 2 อย่าง

ลดความอ้วน ไม่ใช้ยา รีบทำตามด่วน แค่คุม 3 อย่าง ก็ผอมแบบไมม่อันตราย หลายคน เดินหายาลดน้ำหนัก เพราะอยากผอม แต่รู้ไหมว่า เราสามารถ ลดความอ้วน แบบไม่พึ่งพายาได้ ขอแค่ควบคุม อาหาร และออกกำลังกาย โรคอ้วน เป็นปัญหาสำคัญที่พบบ่อยขึ้นเรื่อยๆ  ด้วยวิถีชีวิต ความเป็นอยู่ และอาหารในปัจจุบัน เป็นปัจจัยส่งผลให้เกิดภาวะดังกล่าว จากการรับประทานอาหารมากเกินความต้องการของร่างกาย รับประทานอาหารจุกจิก หลายมื้อ หรือรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ (ให้พลังงาน) สูง  ร่วมกับมีกิจกรรมทางกายลดลง หันไปใช้เครื่องผ่อนแรง   เช่น  บันไดเลื่อน  ลิฟต์  หรือยานพาหนะแทน   รวมไปถึงขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ปัจจุบันโรคอ้วนไม่ได้เป็นเพียงปัญหาของผู้ใหญ่เท่านั้น   เด็กก็พบปัญหาเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้นเช่นกัน   นอกจากนี้ผู้ที่เป็นโรคอ้วนลงพุง (metabolic syndrome) มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อการเกิดโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง นิ่วในถุงน้ำดี  โรคหัวใจและหลอดเลือด การวินิจฉัยโรคอ้วน และโรคอ้วนลงพุง สำหรับคนไทย เส้นรอบเอวเพศชาย ไม่ควรมีรอบเอวเกิน 90 เซนติเมตร (36 นิ้ว) […]

วิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ได้ผลจริง แบบไม่ต้องพึ่งยา

วิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ได้ผลจริง แบบไม่ต้องพึ่งยา ไม่มีโยโย่ วิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย และได้ผลจริง จะต้องทำอย่างไร เรามีข้อมูลจาก คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มานำเสนอ เพราะโรคอ้วน เป็นปัญหาสำคัญที่พบบ่อยขึ้นเรื่อยๆ  ด้วยวิถีชีวิต ความเป็นอยู่ และอาหารในปัจจุบัน เป็นปัจจัยส่งผลให้เกิดภาวะดังกล่าวได้ง่ายขึ้น การวินิจฉัยโรคอ้วน และโรคอ้วนลงพุง โรคอ้วนสามารถวินิจฉัยได้ จากการคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (body mass index, BMI) โดยใช้ น้ำหนัก หารด้วยส่วนสูง หน่วยเป็น เมตร ยกกำลังสอง    [BMI = น้ำหนัก (กก) / ส่วนสูง (ม)2 ]  หากมีค่าดัชนีมวลกาย ≥ 23 กก./ม2 จัดว่ามีน้ำหนักตัวเกิน (overweight) และ หากมีค่าดัชนีมวลกาย ≥ 25 กก./ม2 จัดว่าเป็นโรคอ้วนลงพุง สำหรับคนไทย เส้นรอบเอวเพศชาย ไม่ควรมีรอบเอวเกิน 90 เซนติเมตร […]

IF คู่มืออดอาหารเป็นระยะ (Intermittent Fasting) สำหรับเริ่มต้น (IF 101)

IF คืออะไร (Intermittent Fasting) คู่มืออดอาหารเป็นระยะ หรือกินอาหารเป็นช่วงเวลา สำหรับเริ่มต้น (IF 101) IF คืออะไร หลายคนคงอดสงสัยไม่ได้ เพราะเป็นเทรนด์การกินอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก ลดหุ่น ลดพุง ที่กำลังเป็นที่นิยมมากที่สุดในขณะนี้ ความจริงเเล้ว IF ย่อมาจากคำว่า Intermittent Fasting หรือถ้าแปลเป็นภาษาไทยคือ การอดอาหารเป็นระยะ  หรือการกินอาหารเป็นช่วงเวลา เพื่อใช้เป็นการลดน้ำหนัก หรือลดหุ่น โดยการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์การกินอาหารให้เป็นระยะเวลาที่เเน่นอนมากขึ้น สำหรับคนที่จะเริ่มต้นการกิน IF นี่คือคู่มือการกินที่ดีที่สุด สำหรับการอดอาหารเป็นระยะ (Intermittent Fasting) ที่อยากแนะนำทุกคนค่ะ IF อดอาหารเป็นระยะ Intermittent Fasting (IF)  เป็นรูปแบบการกินอาหาร ที่มีรอบวนระหว่างรอบระยะเวลาการอดอาหารและการกิน เเต่ไม่ได้ระบุว่าควรกินอาหารประเภทใด ควรกินเมื่อไหร่ซึ่งเป็นแบบแผนการกิน (เเต่ไม่ใช่วิธีไดเอท) โดยทั่วไปคือวิธีการถือศีลอด (Fasting) อด สม่ำเสมอเป็นระยะเวลาอดอาหาร 16 ชั่วโมงทุกวัน หรือการอดหารหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมง 2 […]

ท่าออกกำลังกาย และเมนูแนะนำ ลดน้ำหนัก !!! ( มีคลิป )

 วันนี้ชีวจิตมีเคล็ดลับดี ๆ ในการ ลดน้ำหนัก มาฝากกันค่ะ เชื่อว่าสาว ๆ คงชอบ มีหุ่นดีเพราะใส่ชุดไหน ใส่อะไรก็เข้ารูปดูสวยงาม ซึ่งมีทั้งวิธีออกกำลังง่าย ๆ และเมนูช่วยเรื่องการเผาผลาญแถมให้ด้วยนะคะ การ ลดน้ำหนัก ประกอบด้วย การคุมอาหารและออกกำลังกาย โดยแพทย์จะใช้เฉพาะผู้มีดัชนีมวลกาย ≥ 40 กก./ม2 หรือ เกิน 35 กก./ม2  ที่มีภาวะโรคเรื้อรังจากความอ้วน ( obesity related comorbidities) ร่วมด้วย ว่าไปแล้วหากลดแคลอรี่จากอาหารที่รับประทานลงวันละประมาณ 500 กิโลแคลอรี่  จะสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ยสัปดาห์ละ ครึ่งกิโลกรัม หรือ 1-2  กิโลกรัมต่อเดือน สูตรอาหารลดน้ำหนักมีหลายชนิด ซึ่งมีประสิทธิภาพลดน้ำหนักในระยะสั้นแตกต่างกัน  แต่ในระยะยาว ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักคล้ายคลึงกัน  หากสามารถปฏิบัติได้ต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ท่าลดพุง ท่านี้เริ่มจากท่าเตรียมโดยการนำมือดันพื้นในท่านอน เมื่อเริ่มให้พับแขนลงเท้าที่พื้นทีละข้าง เริ่มนับหนึ่ง   ท่าโยคะลดไขมัน ท่านี้เน้นการเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายค่ะ หากทำเป็นประจำรับรองว่าไขมันลดลงแน่นอนค่ะ ใครทำครั้งแรก แนะนำเริ่มที่ 10 […]

ตั๊ก-บงกช ปฏิวัติสุขภาพ ฟิตหุ่นจนปัง หุ่นเซี๊ยะ (ลด 20 กก.)

 ตั๊ก บงกช เบญจรงคกุล : HEALTHY FOR FAMILY ตั๊ก บงกช  เบญจรงคกุล สร้างความหือฮาอีกครั้ง จนกลายเป็นกระเเสทั่วโลกออนไลน์ เมื่อเธอลุกขึ้นมาปฏิวัติดูแลสุขภาพของตัวเอง ฟิตหุ่นจนปัง แถมด้วยสุขภาพแข็งแรง เพื่อลูกชายและคุณสามีที่รัก ที่สำคัญสุดเธอหั่นน้ำหนักลงไปได้มากถึง 20 กิโล จนทุกคนต้องตะลึงรองว้าวกันเลยทีเดียว เธอมีเคล็ดลับดูแลสุขภาพ และลดหุ่นของตัวเองอย่างไร เพื่อทำหน้าที่แม่และภรรยาที่ดี ตามมาดูกันครับ DIET PLANE “เมื่อตั๊กเริ่มเป็นแม่คน และมีน้องข้าวหอม สุขภาพของเรายังไม่ดีเหมือนตอนนี้ มีน้ำหนักตัวเยอะประมาณ 78 กิโลกรัม (ปัจจุบันน้ำหนัก 55 กิโลกรัม) ระบบเผาผลาญก็ไม่ดี การเคลื่อนไหวก็ไม่กระฉับกระเฉง เหนื่อยง่าย มองว่าหากปล่อยร่างกายไว้แบบนี้ อนาคตเราอาจจะอยู่กับลูกและครอบครัวได้ไม่นาน “เพราะตั๊กอยากเลี้ยงลูกด้วยตัวเอง อยากอยู่เป็นเพื่อนกับลูกไปนานๆ เราอยากคอยอยู่ข้างเขาในทุกๆเหตุการณ์ของชีวิต อีกอย่างน้องข้าวหอมโตขึ้นเรื่อยๆ มีความว่องไว และแข็งแรงกว่าตั๊กเยอะเลย จึงทำให้เราต้องหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพของตัวเองมากขึ้น “ปัญหาคือเราจะทำอย่างไร ให้การดูแลสุขภาพของเราในทุกๆวันต้องเห็นผล และทำได้แบบมีความสุข ไม่เหนื่อยมาก มีแรงเหลือในการดูแลทั้งลูกและสามี ไม่ทำให้เราต้องท้อและยอมแพ้ระหว่างทาง  ซึ่งตั๊กไม่ได้ต้องการแบบนั้น อยากที่จะค่อยๆเป็น […]

5 วิธี เนรมิตหุ่นสวยด้วยพระธรรม พุทธวิธีในการลดหุ่นที่ต้องบอกต่อ

“อวบระยะสุดท้าย” มักสร้างปัญหาให้เจ้าของร่างกายมากนัก โดยเฉพาะเรื่องโรคต่างๆ ที่พากันเดินพาเหรดเข้ามาหา ฉะนั้น Secret จึงขอนำวิธี เนรมิตหุ่นสวย มาฝาก

ชวนกินอาหารชีวจิต ต้านโรคอ้วน ช่วยหุ่นดีสมใจ

เป็นโรคอ้วน พิชิตด้วยอาหารชีวจิต วัฒนธรรมอาหารตะวันตก ที่ไม่สอดคล้องกับวิถีชีวิตและความเป็นอยู่ของคนไทย ทำให้หลังๆมานี้ คนไทยมีค่าดัชนีมวลกายเกินกันเยอะ  เป็นโรคอ้วน กันเยอะ บางคนใช้วิธีลดเร่งด่วนแบบไม่ค่อยเป็นค่อยไป ก็เจอกับ yoyo effect กลับมาอ้วนหนักกว่าเดิม วันนี้เราจึงมาแนะนำการกินอาหารชีวจิตเพื่อลดน้ำหนักกันค่ะ ภัยร้ายจากการผอมแล้วอ้วน ไม่ว่าจะใช้การลดน้ำหนักสูตรใด หากทำผิดวิธี ย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพแน่นอน โดยเฉพาะจะทำให้เกิดภาวะโยโย่เอฟเฟ็กต์ (YoYo Effect) ซึ่งนอกจากทำให้ทุกข์ใจกับรูปร่างที่กลับมาอ้วนใหม่แล้ว ยังมีผลเสียต่อสุขภาพตามมาอีกด้วย ดังนี้ • ระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติ นายแพทย์เวสติน ชิลด์ ประเทศสหรัฐอเมริกา อธิบายว่า ภาวะโยโย่เอฟเฟ็กต์ทำให้ระดับฮอร์โมนเลปติน (Leptin) เพิ่มสูงขึ้นและเกิดภาวะดื้อต่อฮอร์โมนชนิดดังกล่าว ซึ่งส่งผลให้เรารู้สึกหิวตลอดเวลาและอัตราการเผาผลาญพลังงานลดลง • หลอดเลือดอักเสบทั่วร่างกาย เนื่องจากภาวะโยโย่ เอฟเฟ็กต์ส่งผลให้ความดันโลหิต อัตราการกรองของเสียของไต และระดับน้ำตาลในเลือดผิดปกติ ซึ่งส่งผลให้หลอดเลือดทั่วร่างกายเกิดการอักเสบ จึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจหลอดเลือดสมอง และความดันโลหิตสูง • ไขมันสะสมบริเวณช่องท้อง ดร.แคนดิซี เซติ ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก ประเทศสหรัฐอเมริกา อธิบายว่า เมื่อกลับมาอ้วนอีกครั้งจะเกิดการสะสมไขมันของอวัยวะภายในขึ้นทันที โดยไขมันจะไปสะสมในอวัยวะบริเวณช่องท้องเป็นส่วนแรก จากนั้นจะกระจายไปสะสมที่หัวใจจนเกิดโรคเรื้อรังตามมา ดังนั้นหากต้องการให้หุ่นฟิตเฟิร์มและสุขภาพเลิศ ต้องหาวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง […]

แคทริโอนา เกรย์ กับวิธีดูแลรูปร่างพิชิตมง

แคทริโอนา เกรย์ กับวิธีดูแลรูปร่างทั้งการกินและออกกำลังกายเพื่อพิชิตมง แคทริโอนา เกรย์ สาวงามจากฟิลิปปินส์ ผู้คว้ามงกุฎมิสยูนิเวิร์ส 2018 เจ้าของลีลาหมุนตัวแบบสโลโมเทิร์นในชุดว่ายน้ำ ที่ทำเอาคนทั้งโลกอึ้ง เธอมีเคล็ดลับในการดูแลรูปร่างอย่างไร มาดูกัน พิลาทีส นางงามสาววัย 24 ปี ใช้วิธีการฝึกพิลาทิสเพื่อการดูแลรูปร่าง โดยเธอเพิ่งเริ่มฝึกได้เพียง 2-3 เดือน แต่พิลาทีสก็ทำให้กล้ามเนื้อและบุคลิกภาพของเธอดีขึ้น เวต เทรนนิ่ง ก่อนหน้านี้ แคทริโอน่า ฝึกเวต เทรนนิ่งสัปดาห์ละ 3-4 วัน แต่ในช่วงที่เธอจะเข้าประกวด เธอพยายามยกน้ำหนักทุกวัน แต่จะไม่ออกกำลังกายอยู่แค่ในยิม โดยเธอเลือกที่จะบอดี้เวตตามสวนสาธารณะอีกด้วย แคทวอร์ค เทรนนิ่ง อีกหนึ่งสิ่งที่ทำให้สาวสวยจากฟิลิปปินส์มีรูปร่างสุดเฟิร์มคือ การฝึกเดินแบบ สัปดาห์ละ 1 วัน ซึ่งการเดินแบบยังช่วยเสริมความมั่นใจและบุคลิกให้ดีขึ้นได้ กินอาหารเพื่อสุขภาพ แคทริโอนา บอกว่า เธอค่อนข้างใส่ใจกับการกิน แต่ก็กินอาหารขยะอยู่บ้าง ขณะเดียวกันเธอก็สนุกกับการกินอาหารท้องถิ่นทุกครั้งที่ท่องเที่ยว แต่สิ่งที่ทำให้นางงามคนนี้มีหุ่นสวยไร้ไขมันคือ การทำอาหารกินเอง อยู่ให้ห่างจากอาหารแช่แข็งหรืออาหารสำเร็จรูป และไม่ดื่มน้ำอัดลม ผู้ที่ต้องการลดน้ําหนัก ดร.ซูซาน โรเบิร์ตส์ (Susan […]

รวมดาว ท่าออกกำลังกายในคอนโด

ท่าออกกำลังกายในคอนโด แม้อยู่ในที่แคบ แต่ก็เฟิร์มได้ ท่าออกกำลังกายในคอนโด มีอะไรบ้าง บอกเลยว่า มีมาก แม้คอนโดของคุณจะมีฟิตเนส แต่บ่อยครั้งที่อุปกรณ์ไม่เพียงพอ ดังนั้น เราจึงสรรหาท่าออกกำลังกายแบบเด็ดๆ ที่ไม่กินเนื้อที่มานำเสนอ ตอนนี้ในสหรัฐอเมริกามีเทรนด์การออกกําลังกายแนวใหม่ที่เรียกว่า Prison Workout หรือ “โปรแกรมออกกําลังกายในเรือนจํา” แม้ชื่อจะฟังไม่รื่นหู ทว่ามีจุดเด่นคือฝึกได้ด้วยมือเปล่าบนพื้นที่แคบๆ เพียง 4 ตารางเมตร โดยให้ผลดีต่อสุขภาพได้อย่างรวดเร็วและเห็นผลจริงทั้งเรื่องการลดน้ําหนักและสร้างกล้ามเนื้อ กระโดดตบ ก่อนเริ่มโปรแกรม ยืนตรง แยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ กระโดดแล้วหงายฝ่ามือขึ้น ตบฝ่ามือเหนือศีรษะ พร้อมกับขยับฝ่าเท้ามาชิดกัน จากนั้นลดแขนลงขนานลําตัว กลับสู่ท่ายืนตรง ทําอย่างน้อย 50 ครั้ง สคอวต-เตะขา-ยืดตัวตรง ยืนตรง แยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ยืดแขนไปด้านหน้าแล้วทําท่าเหมือนประคองลูกบอลไว้ระดับอก กางศอกเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุลร่างกาย แล้วย่อตัวลงไปทําท่าสวอตให้ต่ําที่สุดเท่าที่จะทําได้ แต่อย่าให้ก้นแตะพื้น จากนั้นเตะขาขวา 1 ครั้ง ก่อนยืดตัวขึ้นกลับไปยืนตรง ทําสลับข้างซ้าย ทําข้างละ 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซต วิดพื้น-งอเข่า-แตะหน้าอก […]

ถั่วแดง ตัวช่วย ลดความอ้วน

ลดความอ้วน ด้วยถั่วแดง ตัวช่วยชั้นดี เพราะรู้ถึงความลับของถั่วแดง กูรูต้นตำรับชีวจิต จึงรวมถั่วชนิดนี้ไว้กับถั่วอีกหลายชนิดในอาหารลดน้ำหนักสูตร 2 ของชีวจิต

โปรแกรมอาหาร ต้านอ้วน

อาหาร ต้านอ้วน ปัจจุบันเกิดกระแสการลดน้ำหนักด้วยอาหารเสริมสารพัดยี่ห้อ ซึ่งกลายเป็นที่ถกเถียงกันในโลกออนไลน์ว่ามีสรรพคุณช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ ถ้าหากไม่กินอาหารเสริม

สาวทำงาน ลดหุ่นเพิ่มสมาธิ ร่างกายฟิต เฟิร์ม

ลดหุ่นเพิ่มสมาธิ สำหรับผู้หญิงเรา การมีรูปร่างดีมีชัยไปกว่าครึ่งหรือทำให้สบายไปแปดอย่างคงไม่ผิดนัก เพราะน้ำหนักที่สมดุล นำมาซึ่งสุขภาพแข็งแรงและความสวยสดใส ที่สุดแล้วบุคลิกอันต้องตาก็จะตามมาโดยอัตโนมัติ

กีฬาทางน้ำ คลายร้อย เพื่อหุ่นฟิตเปรี๊ยะ

กีฬาทางน้ำ เป็นของคู่กันกับฤดูร้อน แต่กีฬาใดที่ทั้งสนุกและช่วยให้รูปร่างดี กีฬาทางน้ำ อาจไม่แพร่หลายนักในเมืองไทย เพราะหลายคนอาจกล้ามๆ กลัวๆ กับการทำกิจกรรมกลางแจ้ง แต่เชื่อเราเถอะว่า ถ้าได้ลองออกไปสัมผัสจะรู้เลยว่า อากาศร้อนอย่างบ้านเรา ต้องเสริมความเฟิร์มให้หุ่นด้วยกีฬาทางน้ำ และถ้าคุณยังไม่แน่ใจว่าจะเริ่มที่ไหน อย่างไร เรามี 3 กีฬาทางน้ำมานำเสนอ รู้หรือไม่? การออกกําลังกายความเข้มข้นต่ำ (Low Intensity Exercises) คือการออกกําลังกายเบาๆ ที่ค่อยๆ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นช้าๆ เช่น การเดิน การเคลื่อนไหวในน้ำ วิธีนี้เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้สูงอายุในวัย 55 ปีขึ้นไป ที่มีเงื่อนไขทางการแพทย์ในการออกกําลังกาย และถ้าสามารถว่ายน้ำได้ก็จะยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพการทํางานของหัวใจได้ดียิ่งขึ้น FREEDIVING ฟรีไดฟ์วิ่งหรือการดําน้ำตัวเปล่า ปัจจุบันถูกบรรจุให้เป็นหนึ่งในชนิดกีฬา โดยแบ่งเป็น 3 ประเภทหลัก คือ สแตติก (Static:STA) คือการกลั้นหายใจอยู่นิ่งๆ ให้ได้นานที่สุด ปกติจะเป็นการอยู่เฉยๆ นิ่งๆ ไม่เคลื่อนไหว เพื่อเพิ่มความผ่อนคลายและลดปริมาณการเผาผลาญออกซิเจน ไดนามิก คือการดําน้ำในแนวราบให้ได้ระยะทางไกลที่สุด ไดนามิกสามารถใช้ฟินหรือตีนกบ หรือจะไม่ใช้ก็ได้ แต่ในปัจจุบันอุปกรณ์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดและดีที่สุดในการช่วยขับ เคลื่อนร่างกายคือ […]

วัย 40 ต้องฟิตรูปร่างแบบนี้สิ ใช่

วัย 40 กับสูตรฟิตหุ่นที่จะเปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ วัย 40 แล้ว ต้องใช้แผนการออกกําลังกายแบบไหนถึงจะเหมาะสม บางคนคิดว่าไม่ควรออกกําลังกายทุกวัน เพราะเป็นเรื่องเหนื่อย และด้วยวัยที่เพิ่มขึ้นคงทําไม่ไหว วันนี้เราขอเสนอเทคนิคการวางแผนออกกําลังกายดีๆ จาก เนีย แชงก์ ฟิตเนสโค้ชอาชีพและผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาและการออกกําลังกายจากประเทศสหรัฐอเมริกา ที่รับรองว่า ถึงอายุจะเข้าเลขสี่ แต่ก็สามารถทําตามได้แน่นอน วางแผนโดยรวม ก่อนอื่นให้จัดวันออกกําลังกายไว้ 5 วัน โดยแบ่งเป็นออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ 2 วัน เวตเทรนนิ่ง 3 วัน และวันพักผ่อนเต็มๆ 2 วัน และจัดให้ 3 ใน 5 วัน มีการบริหารทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นวันคาร์ดิโอ หรือวันเวตเทรนนิ่ง โดยภายใน 3 วันที่ว่านี้ให้ทําสลับกับการออกกําลังกายตามปกติ ไม่ต้องทําติดต่อกัน ดีอย่างไร เนื่องจากการจัดให้มีวันที่ได้บริหารทุกส่วนของร่างกายจะทําให้เราได้ใช้งานกล้ามเนื้อหลักทุกมัด ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อขา สะโพก หลัง ไหล่ และแขน ซึ่งเป็นกุญแจสําคัญในการเสริมสร้างความแข็งแรงในการทํากิจกรรมต่างๆ คาร์ดิโอ หากชอบเข้าฟิตเนส ให้เลือกเครื่องบริหารที่ชอบ เช่น […]

7 วิธี ลดหุ่น ทำง่ายได้ผลเร็ว

ลดหุ่น สวยสดใสแข็งแรง ชีวจิตจัดเต็มเคล็ดลับกระชับหุ่นมากมาย เพื่อนำไปสู่น้ำหนักที่สมดุลและการมีสุขภาพแข็งแรงจากภายใน ทำง่ายได้ผลจริงค่ะ

keyboard_arrow_up