วิธีแกว่งแขน ให้พุงหายวับ ทำง่าย ได้ผลดี

วิธีแกว่งแขน ให้พุงหายวับ ทำง่าย ได้ผลดี วิธีแกว่งแขน เพื่อลดพุงต้องทำอย่างไร เพราะไม่ใช่แค่แกว่งไปแกว่งมาแล้วจะลดได้เลยนะคะ เพราะการแกว่งอย่างถูกต้องจะช่วยให้พุงหายวับได้ HOW – TO แกว่งแขนอย่างถูกวิธี การแกว่งแขนอย่างถูกวิธีทําได้ง่ายๆ ตามคําแนะนําของ รองศาสตราจารย์ นายแพทย์ปัญญา ไข่มุก คณะกรรมการผู้ทรงคุณวุฒิ สํานักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ(สสส.) ผู้เชี่ยวชาญทางด้านกระดูก ข้อ และวิทยาศาสตร์การกีฬา ดังนี้ 1. ยืนตรง งอเข่าเล็กน้อยเพื่อการทรงตัว 2. แยกเท้าทั้งสองข้างออกจากกันให้มีระยะห่างเท่ากับช่วงไหล่ 3. ปล่อยมือทั้งสองข้างลงตามธรรมชาติ ไม่คว่ําหรือหงายมือ 4. แกว่งแขนเบาๆ เหมือนลูกตุ้มนาฬิกา “กล่าวคือ เมื่อแกว่งแขนไปข้างหน้าจะรู้สึกว่าลําตัวเซไปข้างหน้าเล็กน้อย ให้ใช้ฝ่าเท้ารับน้ําหนักแล้วถ่ายน้ําหนักไปที่ปลายเท้า เพื่อสร้างสมดุลให้กับลําตัวที่เซไปข้างหน้า เมื่อแกว่งแขนไปข้างหลัง ก็ถ่ายน้ําหนักมาที่ส้นเท้าเพื่อสร้างสมดุลให้กับลําตัวที่เซไปข้างหลัง “การแกว่งแขนเป็นภาพลวงตาว่าใช้กําลังแขน แต่ที่จริงเราได้ออกกําลังโดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ของอวัยวะส่วนล่างถึง 12 มัด เช่น กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง กล้ามเนื้อส่วนน่องด้านสันหน้าแข้งและน่องด้านหลัง รวมถึงกล้ามเนื้อที่ฝ่าเท้า” คุณหมอปัญญากล่าว 3 ข้อควรระวัง ในการแกว่งแขน 1. อย่าแกว่งแขนแรงเกินไป […]

หน้าท้องแบนราบ ด้วย 10 วิธีง่าย ที่ต้องทำตาม

หน้าท้องแบนราบ ด้วย 10 วิธีง่ายแบบไม่แพง ที่คุณต้องทำตาม หน้าท้องแบนราบ ใครๆ ก็อยากเป็นเจ้าของ เพราะนอกจากจะสวยชวนมองแล้ว ยังหมายความว่า คุณเป็นหนึ่งในผู้ที่สุขภาพแข็งแรงอีกด้วย 10 วิธีเพื่อหน้าท้องเรียบเนียนมีอะไรบ้าง มาดูกัน 1.ใส่เอวสูง ไม่ว่าชุดเก่งของคุณ จะเป็นกางเกงหรือกระโปรง ให้เลือกแบบเอวสูงเพื่อพรางหน้าท้องให้ดูแบนราบ “ร็อบ แซนการ์ดี” สไตลิสท์ชื่อดังบอกก่อนเสริมว่า “มันช่วยดึงสายตาไปที่ช่วงเอวจริงๆ ของคุณ” ซึ่งส่วนมากเป็นส่วนที่คอดสุดของร่างกาย 2.เปลี่ยนมาดื่มชาเขียว เลิกดื่มชานม น้ำตาลเพียบ ได้แล้ว เพราะจากการศึกษาคนที่ออกกําลังกายระดับปานกลางของมหาวิทยาลัยทัฟต์ส พบว่า ผู้ที่ดื่มชาเขียวเป็นประจํา สามารถลดไขมันบริเวณหน้าท้องได้มากกว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มกาเฟอีนประเภทอื่น แต่ถ้าไม่ชอบดื่มชา ลองทําไอศกรีมชาเขียวแช่ไว้กินที่บ้านดูสิ แค่ซื้อชาเขียวแบบผงมาชง แล้วแช่แข็งก็อร่อยได้แล้ว 3.นวดด้วยผลิตภัณฑ์สุขภาพ Extra-Firming Body Lotion ที่มีส่วนผสมของสารสกัดจากพรรณพืช อย่างใบไธม์ก็จะช่วยเข้าไปกระตุ้นการทํางานของเส้นใยอีลาสติน ช่วยให้ผิวบริเวณหน้าท้องเรียบเนียนขึ้น ใช้ได้ไม่เว้น แม้ยามคุณเพิ่งคลอดเจ้าตัวน้อยออกมา 4.นอนให้พอ เมื่อศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับการลดน้ําหนัก นักวิจัยพบว่า ผู้ที่นอนวันละ 6-8 ชั่วโมงมีไขมันสะสมที่หน้าท้องน้อยกว่าผู้ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงอย่างเห็นได้ชัด ลองดื่มนมที่มีส่วนผสมของแลคเทียม น้ําผึ้ง […]

ท่าบริหารลดหน้าท้อง แค่เหวี่ยงขา พุงหายวับ

ท่าบริหารลดหน้าท้อง แค่เหวี่ยงขา พุงหายวับ ท่าบริหารลดหน้าท้อง มีมากมายหลายท่าค่ะ แต่ท่าที่เราจะแนะนำในวันนี้ เป็นท่าง่ายๆ ที่ช่วยเสริมความกระชับให้หน้าท้องใต้สะดือได้ดีสุดๆ ท่านี้จะเน้นการใช้ขา โดยมีแรงเหวี่ยงจากขาของเราและแรงต้านจากมือของบัดดี้มาทําให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ซึ่งประโยชน์ในการเวิร์คเอ๊าต์ที่มากกว่าหน้าท้องแบนๆ ก็คือ ท่านี้สามารถบรรเทาอาการปวดท้องประจําเดือนได้ เพราะมดลูกที่อยู่ในท้องน้อยก็เป็นกล้ามเนื้อชนิดหนึ่ง ซึ่งเวลาที่มีประจําเดือน มดลูกจะบีบตัว ส่งผลให้สาวๆ รู้สึกปวดท้องน้อย แต่ถ้าเราบริหารร่างกายด้วยท่านี้บ่อยๆ กล้ามเนื้อรอบมดลูกก็จะแข็งแรงขึ้น อาการปวดจึงลดลง ส่วนเทคนิคสําคัญในการทําท่าเหวี่ยงขาก็คือ ให้ใช้แรงจากหน้าท้องเป็นตัวช่วยในการยกขาขึ้นและเมื่อปลายเท้าแตะกับมือเพื่อน คุณควรรับรู้ได้ว่ามีแรงต้านเกิดขึ้น แต่หากขาของเราร่วงหล่นทันทีที่โดนมือเพื่อน นั่นคือคุณยังไม่ได้เกร็งหน้าท้อง เพื่อให้เกิดแรงต้าน การเวิร์คเอ๊าต์ที่มีแรงต้านเข้ามาช่วยมีประโยชน์ต่อร่างกายมากค่ะ โดยเฉพาะคนวัยทํางานที่มักเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย หรือไม่มีแรงทํางานนั่นเพราะการออกกําลังกายแบบมีแรงต้านจะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนให้ทํางานได้ดี ภูมิคุ้มกันร่างกาย แข็งแรง รวมไปถึงการสร้างปริมาณออกซิเจนในกล้ามเนื้อทําให้ร่างกายมีพละกําลังในการทํางานเพิ่มขึ้นอย่ารอช้าค่ะ…ไปเริ่มกันท่าบริหารลดหน้าท้องกันเลย!! ท่าเหวี่ยงขา ลดพุง -นอนหงาย มือทั้งสองจับข้อเท้าเพื่อนที่ยืนใกล้ศีรษะของเรา เท้าชิดกัน -หายใจออก เกร็งหน้าท้อง พร้อมกับเหวี่ยงขาทั้งสองขึ้นจนปลายเท้าแตะมือเพื่อน -หายใจเข้า เกร็งหน้าท้อง พร้อมกับลดขาลง โดยไม่ให้ส้นเท้าแตะพื้น ทําติดต่อกัน 1 นาที พัก 10 วินาที ทําซ้ํา 4 เซต […]

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง สูตรประหยัดเวลา

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ทำง่าย เหมาะสำหรับคนรีบเร่ง ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง จำเป็นมากนะคะ เพราะมีพุง ใส่อะไรก็ดูไม่ดี ซึ่งคำนี้ เรามักได้ยินหนุ่มๆ สาวๆ หลายคนบ่นถึงปัญหาแก้ไม่ตกเรื่องหน้าท้อง ที่เริ่มล้ําหน้าจนสังเกตได้ชัด ทําให้สูญเสียความมั่นใจในการเลือกเสื้อผ้า โดยเฉพาะเวลาใส่ชุดเข้ารูปแล้วมองเห็นหน้าท้องยื่นออกมาจนต้องคอยแขม่วเก็บพุงกันจนเหนื่อย โดยธรรมชาติแล้ว โครงสร้างทางสรีระของคนทั่วไปจะกักเก็บไขมันเอาไว้บริเวณหน้าท้อง ทําให้มักเกิดปัญหากับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกําลังกาย หนังสือภารกิจฟิตแอนด์เฟิร์ม เติมหล่อ 3 มิติ โดยคุณชเวซองโจ สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ ได้แนะนําเกี่ยวกับการบริหารกล้ามเนื้อท้องไว้ว่า “การบริหารกล้ามท้องต้องลดเวลาพักให้สั้นลง ทําแต่ละท่าซ้ําๆ สิ่งสําคัญคือ ต้องเกร็งกล้ามท้องเอาไว้ให้นานที่สุด และต้องทําให้ถึงขั้น ‘เค้น’ กล้ามเนื้อจนเกือบเป็น ‘ตะคริว’ ทั้งนี้ เพราะหน้าท้องเป็นส่วนที่เกิดไขมันสะสมได้ง่ายกว่าร่างกายส่วนอื่น จึงต้องบริหารเป็นประจําอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ครั้ง” สําหรับใครที่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร เราจึงขอเสนอท่าบริหารกระชับกล้ามท้องส่วนล่างและเสริมความแข็งแรงให้หน้าท้องย้วยๆ ที่สามารถทําได้ในชีวิตประจําวัน ทั้งยังใช้เวลาไม่มากมาให้ผู้อ่านลองทําตามกัน ท่าที่ 1 กระชับหน้าท้องฟิต -นอนเหยียดตรง ข้อศอกยันพื้น พยุงลําตัวส่วนบนขึ้น -หายใจออกพร้อมกับยกขาขึ้นข้างหนึ่ง งอเข่าเข้ามา ค้างไว้ 3 วินาที เกร็งปลายเท้าเชิดขึ้นแล้ววางขาลง สลับข้าง นับเป็น […]

ท่าลดพุง พร้อมเสริมความเฟิร์มให้ท้องน้อง

วิธีลดพุง โดยเฉพาะบริเวณใต้สะดือ ด้วยท่าง่ายๆ จากคุณเมจิ ท่าลดพุง ไม่ใช่เรื่องยากนะคะ วันนี้เรามีท่าง่ายๆ ที่คุณเมจิ-อโฌมา นำมาฝาก โดยเน้นการออกกำลังกายเป็นคู่ ซึ่งท่านี่ง่าย เสริมสร้าง และเพิ่มความแข็งแรงให้บริเวณใต้สะดือได้เป็นอย่างดี ท่านี้จะเน้นการใช้ขา โดยมีแรงเหวี่ยงจากขาของเรา และแรงต้านจากมือของบัดดี้มาทําให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ซึ่งประโยชน์ในการเวิร์คเอ๊าต์ที่มากกว่าหน้าท้องแบนๆ ก็คือ ท่านี้สามารถบรรเทาอาการปวดประจําเดือนได้ เพราะมดลูกที่อยู่ในท้องน้อยก็เป็นกล้ามเนื้อชนิดหนึ่ง ซึ่งเวลาที่มีประจําเดือน มดลูกจะบีบตัว ส่งผลให้สาวๆ รู้สึกปวดบริเวณดังกล่าว แต่ถ้าเราบริหารร่างกายด้วยท่านี้บ่อยๆ กล้ามเนื้อรอบมดลูกก็จะแข็งแรงขึ้น อาการปวดจึงลดลง ส่วนเทคนิคสําคัญในการทําท่าเหวี่ยงขาก็คือ ให้ใช้แรงจาก หน้าท้องเป็นตัวช่วยในการยกขาขึ้นและเมื่อปลายเท้าแตะกับมือเพื่อน คุณควรรับรู้ได้ว่ามีแรงต้านเกิดขึ้น แต่หากขาของเราร่วงหล่นทันทีที่โดนมือเพื่อน นั่นคือคุณยังไม่ได้เกร็งหน้าท้อง เพื่อให้เกิดแรงต้าน การเวิร์คเอ๊าต์ที่มีแรงต้านเข้ามาช่วยมีประโยชน์ต่อร่างกายมากค่ะ โดยเฉพาะคนวัยทํางานที่มักเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย หรือไม่มีแรงทํางาน นั่นเพราะการออกกําลังกายแบบมีแรงต้านจะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนให้ทํางานได้ดี ภูมิคุ้มกันร่างกายแข็งแรง รวมไปถึงการสร้างปริมาณออกซิเจนในกล้ามเนื้อ ทําให้ร่างกายมีพละกําลังในการทํางานเพิ่มขึ้น อย่ารอช้าค่ะ…ไปเริ่มกันเลย!!! ท่าเตรียม นอนหงาย มือทั้งสองจับข้อเท้าเพื่อนที่ยืนใกล้ศีรษะของเรา เท้าชิดกัน ท่าปฏิบัติ 1 หายใจออก เกร็งหน้าท้อง พร้อมกับเหวี่ยงขาทั้งสองขึ้นจนปลายเท้าแตะมือเพื่อน ท่าปฏิบัติ 2 หายใจเข้า […]

ระบำหน้าท้อง ลดอ้วน 20 kg.

ระบำหน้าท้อง หนึ่งในศาสตร์การเต้นรำ ที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดี ระบำหน้าท้อง เป็นวัฒนธรรมการเต้นรําที่สืบทอดมาหลายพันปี ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในประเทศอินเดียและแถบตะวันออกกลาง มีวัตถุประสงค์เพื่อบูชาธรรมชาติและสิ่งศักดิ์สิทธิ์ อีกทั้งขอให้ผู้หญิงคลอดลูกง่ายขึ้น ระบําไล่อ้วน 8 เดือนลด 20 kg! หากย้อนเวลากลับไปหลายปีก่อน คุณออกัส-ทารินี ทรงเกียรติธนา วัย 31 ปี เจ้าของหุ่นสวยบนเวทีเคยให้คําจํากัดความตัวเองว่า อ้วนเหมือนถังที่ใช้ในกีฬาขี่มอเตอร์ไซค์ไต่ถัง ด้วยรูปร่างของเธอตอนนั้นจัดว่าอวบหนัก ผิดกับขณะนี้ราวคนละคน เพราะเพียรออกกําลังกายด้วยระบําหน้าท้อง คุณออกัสจึงสามารถลดน้ําหนัก พร้อมกับเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ “สวย หุ่นดี และอ่อนเยาว์” เข้าคอนเซ็ปต์ส่งเสริมสุขภาพของชีวจิตทุกประการ จนเราต้องนําเคล็ดลับมาแบ่งปัน Basic Belly Dance “ตอนเริ่มฝึกดิฉันค่อยๆ เคลื่อนไหวกล้ามเนื้ออวัยวะส่วนต่างๆ อย่างช้าๆ ก่อน แล้วหมั่นทําบ่อยๆ จากนั้นดิฉันจึงฝึกท่าพื้นฐานเป็นลําดับแรกค่ะ เริ่มจากท่าเตรียม ให้ยืนตรง เท้าชิดกัน ทิ้งอกไปด้านหน้าเล็กน้อย เก็บสะโพก แล้วยืดหลังตรง การยืนให้ถูกเป็นสิ่งจําเป็น เพราะช่วยให้เคลื่อนไหวร่างกายไม่ผิดท่า ท่ายืนลักษณะนี้ยังสามารถนําไปใช้ในชีวิตประจําวัน จะช่วยเสริมบุคลิกให้ดีขึ้น” ท่าพุงเข้า-พุงออก vs ลดหน้าท้อง “ยืนท่าเตรียม กางแขนออกเล็กน้อย […]

วิธีกินวิตามินลดความอ้วน บอกลาไขมันหน้าท้อง

วิตามินลดความอ้วน ขจัดไขมันหน้าท้อง ป้องกันสารพัดโรค ตอนนี้ เมื่อพูดถึงสัดส่วนที่ทุกคนอยากลดที่สุดคงหนีไม่พ้นหน้าท้อง การมีพุง มีหน้าท้องนอกจากจะทำให้รูปร่างดูไม่สมส่วน ไม่ชวนมองแล้ว ไขมันที่อยู่บริเวณท้องยังบ่งบอกถึงความเสี่ยงต่อโรคอื่นๆ อีกมากมาย ดังนั้น เราจึงแนะนำการกินอาหาร เพื่อให้ได้แร่ธาตุ และ วิตามินลดความอ้วน ลดไขมันหน้าท้องด้วย ว่าด้วยไขมันหน้าท้อง ช่องท้องนั้นประกอบด้วยอวัยวะหลายส่วน อาการที่พบบ่อย คือ การปวดบริเวณช่องท้องซึ่งเกิดจากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นการอักเสบของกระเพาะอาหาร เกิดการสะสมของไขมันในช่องท้องจนเกิดโรคเรื้อรังตามมา ซึ่งอาจารย์สาทิสแนะนำวิธีสังเกตอาการผิดปกติเบื้องต้นดังนี้ อาการผิดปกติของช่องท้องจากท็อกซินภายใน ปวดท้อง จากหน้าท้องไปจนถึงหลัง คลื่นไส้ อาเจียน อาจเกิดจากการอักเสบของตับอ่อน อาการผิดปกติของช่องท้องจากท็อกซินภายนอก ปวดท้องและหมดแรง นอนไม่หลับ ตาพร่ามัว อาจได้รับก๊าซพิษคาร์บอนไดซัลไฟด์จากการทำงานด้านอุตสาหกรรม วิถีชีวิตสร้างไขมันหน้าท้อง จากผลการวิจัยจากวารสาร Diabetology &Metabolic Syndrome ยืนยันว่า อาชีพที่เคลื่อนไหวร่างกายน้อยมีความเสี่ยงเป็นโรคอ้วนลงพุงสูงกว่าอาชีพที่มีกิจกรรมทำตลอดวัน โดยนักวิจัยเก็บข้อมูลจากผู้ชายชาวเยอรมัน 143 คน เปรียบเทียบระหว่างอาชีพพนักงานออฟฟิศกับพนักงานดับเพลิง เป็นไปตามคาดหมาย พนักงานออฟฟิศซึ่งทำงานนั่งโต๊ะเป็นส่วนใหญ่มีเส้นรอบเอวมากกว่าพนักงานดับเพลิงที่เคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลาขณะผจญเพลิง นอกจากนี้ยังพบว่า พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่มีระดับไตรกลีเซอไรด์ ไขมันร้ายในเลือด ค่าดัชนีมวลกาย (ดัชนีชี้วัดความอ้วน) และระดับความดันโลหิต สูงกว่าพนักงานดับเพลิงอีกด้วย […]

วิธีลดหน้าท้อง ใน 3 สเต็ป เพื่อแกนลำตัวแข็งแรง

วิธีลดหน้าท้อง ด้วย 3 ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้แผ่นหลังและแกนกลางลำตัวแข็งแรง วิธีลดหน้าท้อง แล้วผลที่ตามมาคืออะไร 1. หน้าท้องที่สวยงาม 2. ไม่ปวดหลัง 3. มีแกนกลางลำตัวแข็งแรง ไม่ล้มหรือเซง่ายๆ แต่การจะลดหน้าท้อง แล้วเสริมความแข็งเข้าไปนั้นต้องทำอย่างไร เรามีคำตอบ คุณเคยพบผู้สูงอายุที่เดินแล้วเซจนเกือบล้ม หรือคนหนุ่มสาววัยทํางานที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ หรือยกของหนักแล้วบ่นปวดหลังบ้างไหม อาการเหล่านี้ เราป้องกันได้ด้วยการออกกําลังกายบริเวณหน้าท้องและแกนลำตัว แต่ทั้งนี้ ปัญหาของคนส่วนใหญ่คือ การโฟกัสที่หน้าท้องเพียงอย่างเดียว เพราะอยากให้หน้าท้องแบนราบ จึงเลือกซิตอัพวันละหลายครั้ง แต่ไม่มีใครโฟกัสที่แกนกลางลําตัว หากเราเน้นแต่บริหารหน้าท้อง ก็อาจทำให้ปวดหลังได้ ดังนั้น จึงต้องเลือกท่าบริหารที่ช่วยเรื่องของหน้าท้อง และเสริมแกนลำตัว คุณธนวัฒน์ วนสัณฑ์ นักวิทยาศาสตร์การกีฬาจากการกีฬาแห่งประเทศไทย ให้ความเห็นว่า “ปกติแล้วมนุษย์ เป็นสิ่งมีชีวิตที่เติบโตในแนวดิ่ง การเคลื่อนไหวจึงมีลักษณะตั้งตรง ยกเว้นเวลานอน ดังนั้นกล้ามเนื้อแกนลําตัว จึงมีความสําคัญมากที่จะช่วยให้ตัวของเราตรงและมีความแข็งแกร่ง “ถ้าอธิบายกันง่ายๆ แกนลําตัวคือ ช่วงตัวที่ตัดแขนและขาทิ้งไป ไม่ว่าคุณจะเดินเหินด้วยท่าทางใด กล้ามเนื้อนี้ จะถูกใช้งานอยู่ตลอด ซึ่งการบริหารแกนลําตัวสามารถลดความเสี่ยงที่ร่างกายจะบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวในชีวิตประจําวัน และยังช่วยให้โครงของร่างกายแข็งแรงยิ่งขึ้นในวัยชราครับ” แหม…ประโยชน์มากขนาดนี้ เรามาลดพุงและสร้างความแข็งแรงให้แกนลําตัวเลย ดีกว่า ท่าที่ 1 […]

ลดหน้าท้อง แบบไม่ซิทอัพ ไม่พึ่งฟิตเนส (มีคลิป)

ลดหน้าท้อง ได้แน่ แค่มีเก้าอี้ล้อหมุน ลดหน้าท้อง แค่เลื่อนล้อ เทคนิคนี้ เราเสาะหามาให้สาวๆ ออฟฟิศที่ไม่มีเวลาไปยิม แถมยังต้องทํางานจนดึกดื่น หน้าท้องของคุณจึงยื่นอยู่ไหมคะ ดังนั้น เราขอชวนทุกคนมากระชับหน้าท้องด้วยเก้าอี้ล้อเลื่อนที่ออฟฟิศของคุณค่ะ สําหรับท่านี้ บอกเลยว่าไม่ยากและเห็นผลจริง เพราะแรงหนืดของล้อเลื่อนที่เราใช้แทนอุปกรณ์ฟิตเนสจะช่วยสร้างและยืดเหยียดกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน ทําให้กล้ามเนื้อแกนกลางลําตัวแข็งแรงขึ้น อาการปวดหลังจากการนั่งทํางานเป็นเวลานานจึงน้อยลง หากทําเป็นประจํา กล้ามหน้าท้องจะสวยเด่นเป็นลอนแน่นอน หันหน้าเข้าเก้าอี้ แล้วมาเวิร์คเอ๊าต์กันเลย!! วิธีลดหน้าท้องด้วยเก้าอี้ ท่าเตรียม อยู่ในท่าคุกเข่า แยกขาเล็กน้อย เหยียดแขน วางมือทั้งสองลงบนเบาะเก้าอี้ ท่าปฏิบัติ 1 หายใจออก เกร็งหน้าท้อง หลังตรง จากนั้นยืดตัวไปด้านหน้าพร้อมเหยียดแขน จนไม่สามารถไปต่อไหว ท่าปฏิบัติ 2 หายใจเข้า ดึงตัวกลับสู่ท่าเตรียม โดยใช้แรงจากหน้าท้อง ทําซ้ำ จนไม่สามารถทําต่อไหว จําว่าทําได้ทั้งหมดกี่ครั้ง ครั้งต่อไปทําเท่าจํานวนเดิม ทําทั้งหมด 4 เซต How to succeed พยายามหาจุดที่สามารถล็อกตัวเองไม่ให้เหยียดหลัง จนสุดและหลังไม่แอ่น เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกแรงบริเวณหน้าท้อง ทั้งนี้ การเวิร์คเอ๊าต์ที่มีแรงต้านเข้ามา […]

ลดหน้าท้อง ฉบับมือโปร พุงหาย ไขมันกระจุย ด้วยเก้าอี้ตัวเดียว (มีคลิป)

ลดหน้าท้อง ลดหน้าท้อง ถือเป็นเรื่องยากของสาวๆ ออฟฟิศเพราะไม่มีเวลาไปยิม แถมยังต้องทํางานจนดึกดื่น หน้าท้องของคุณกําลังยื่นอยู่ไหมคะ วันนี้ เราจะชวนทุกคนมากระชับหน้าท้องด้วยเก้าอี้ล้อเลื่อนที่ออฟฟิศของคุณค่ะ โดยธรรมชาติแล้ว โครงสร้างทางสรีระของคนทั่วไปจะกักเก็บไขมันเอาไว้บริเวณหน้าท้อง ทําให้มักเกิดปัญหากับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกําลังกาย หนังสือภารกิจฟิตแอนด์เฟิร์มเติมหล่อ 3 มิติ โดยคุณชเวซองโจ สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ ได้แนะนําเกี่ยวกับการบริหารกล้ามเนื้อท้องไว้ว่า “การบริหารกล้ามท้องต้องลดเวลาพักให้สั้นลง ทําแต่ละท่าซ้ำๆ สิ่งสําคัญคือ ต้องเกร็งกล้ามท้องเอาไว้ให้นานที่สุดและต้องทําให้ถึงขั้น ‘เค้น’ กล้ามเนื้อจนเกือบเป็น ‘ตะคริว’ ทั้งนี้เพราะหน้าท้องเป็นส่วนที่เกิดไขมันสะสมได้ง่ายกว่าร่างกายส่วนอื่นจึงต้องบริหารเป็นประจําอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ครั้ง” นอกจากเคล็ดลับของคุณชเวซองโจแล้ว เรายังมีความลับของ กันนาร์ พีเตอร์สัน (Gunnar Peterson) ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาและเทรนเนอร์ของเหล่าคนดังฮอลลีวู้ดผู้ที่นักร้อง-นักแสดงอย่าง เจนนิเฟอร์ โลเปซ ยกย่องว่า เป็นที่สุดของผู้ปั้นเรือนร่างสุดเพอร์เฟ็กต์ กล่าวไว้ว่า “กุญแจสําคัญเพื่อให้มีหน้าท้องสวยเหมือนซูเปอร์โมเดลคือ ต้องบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นประจํา และต้องใช้ท่าบริหารหลากหลาย อย่าเน้นเพียงท่าเดียว เพราะหน้าท้องนั้นมีทั้งส่วนล่างและส่วนบน จึงจําเป็นต้องบริหารทั้งสองส่วนเพื่อให้หน้าท้องเรียบกระชับทุกส่วน” สําหรับท่าที่เราแนะนำนี้ บอกเลยว่าไม่ยากและเห็นผลจริง เพราะแรงหนืดของล้อเลื่อนที่เราใช้แทนอุปกรณ์ฟิตเนสจะช่วยสร้างและยืดเหยียดกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน ทําให้กล้ามเนื้อแกนกลางลําตัวแข็งแรงขึ้น อาการปวดหลังจากการนั่งทํางานเป็นเวลานานจึงน้อยลง หากทําเป็นประจํา กล้ามหน้าท้องจะสวยเด่นเป็นลอนแน่นอน หันหน้าเข้าเก้าอี้ แล้วมาเวิร์คเอ๊าต์กันเลย!! […]

4 ท่า สร้างซิกแพค บริหารหน้าท้อง ลดอ้วนลงพุง ใน 10 นาที

บริหารหน้าท้อง ใน 10 นาที จะไม่ใช่เรื่องมโน หากคุณได้ลองทั้ง 4 ท่าเวิร์คเอ้าท์นี้ หน้าท้องสวยๆ แบนราบและเซ็กซี่ ยังไงก็น่ามองกว่าพุงปลิ้นๆ

keyboard_arrow_up