อดอาหาร ฉลาดดื่มน้ำ อาบแดด 3 เทคนิคช่วย ผอม

อดอาหาร ฉลาดดื่มน้ำ อาบแดด 3 เทคนิคช่วยให้คุณผอม อดอาหาร ฉลาดดื่มน้ำ อาบแดด 3 เทคนิคนี้ คือสุดยอดเคล็ดลับที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย แต่ต้องทำทุกขั้นทุกตอนที่เรานำมาบอกต่อนะคะ หยุดกิน เพื่อบู๊สต์ระบบย่อย ลองอดอาหารดูบ้างดีไหม เพราะการอดอาหารเป็นวิธีการเก่าแก่ที่ช่วยฟื้นฟูร่างกาย และช่วยเรื่องการควบคุมน้ำหนักได้จริง เรื่องนี้ไม่ใช่เรื่องแปลกแต่อย่างใด เพราะแท้จริงแล้วเราอดอาหารกันอยู่ทุกคืน ช่วยได้ยังไง การอดอาหารช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะในขณะที่อดอาหาร ร่างกายจะได้รับแคลอรีน้อยลง ซึ่งสอดคล้องกับการศึกษาของ ดร.โทนี่ สเตียร์ (Toni Steer) และ ดร.ซูซาน เจบบ์ (Susan Jebb) นักโภชนาการจากประเทศอังกฤษ ที่พบว่า การที่ร่างกายได้รับแคลอรีลดลงวันละ 500 แคลอรี จะช่วยให้น้ำหนักลดลงไปสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมหนังสือ Never Be Fat Again บวกลบคูณหารให้เราดูว่า การงดอาหารเย็น 1 มื้อ หรืออดอาหารสัปดาห์ละ 1 วัน ทำให้ร่างกายโดยเฉพาะระบบย่อยอาหารได้พักผ่อน สามารถขับสารพิษและฟื้นฟูตัวเองตามธรรมชาติได้ถึงปีละ 52 […]

ออกกำลังกายเฉพาะส่วน ทำเองได้ ไม่ต้องพึ่งยิม (ฟรีโปรแกรม)

ออกกำลังกายเฉพาะส่วน ทำเองได้ ไม่ต้องพึ่งยิม ออกกำลังกายเฉพาะส่วน ต้องทำอย่างไร สำหรับผู้ที่อยากกระชับกล้ามเนื้อเฉพาะจุด และยังไม่รู้จะเริ่มตรงไหน วันนี้เรามีบทความดีๆ จากคุณกาญจนา พันธรักษ์ หรือครูกาญจน์ อดีตนักกรีฑาทีมชาติชุดซีเกมส์ถึงสองสมัย มาบอกต่อค่ะ ลดสัดส่วนด้วยการออกกำลังกายแบบเซอร์กิต เซอร์กิต (Circuit) เป็นการออกกําลังกายที่ใช้เวลาน้อย แต่ได้ประโยชน์มาก เซอร์กิตคือ วิธีออกกําลังกายที่เน้นความต่อเนื่องและหลากหลาย มักจะแบ่งท่าเป็นฐานหรือสถานีต่างๆ โดยแต่ละสถานีใช้เวลาสั้นๆ คุณสามารถกําหนดท่าขึ้นมาเอง เพื่อบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนหรือปรับเปลี่ยนตามอุปกรณ์ที่เอื้ออํานวย และนี่คือตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตที่จะช่วยลดเฉพาะสัดส่วนได้ดี ฐานที่ 1 กระโดดเข่าสูง เบิร์นเร็ว ยืนตรง คว่ำมือเหยียดมาด้านหน้าสูงระดับเอว พยายามยกเข่าแตะมือลักษณะกระโดดแตะสลับขา หรือจะกระโดดเชือกก็ได้ เป็นการออกกําลังกายที่ช่วยกระตุ้นการทํางานของระบบหัวใจ ข้อแนะนํา ควรเก็บหน้าท้องระหว่างฝึก หน้าท้องถือว่าเป็นจุดศูนย์กลางของพลัง หากเราควบคุมจุดนี้ได้ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกําลังกาย และยังช่วยลดแรงกระแทกต่อกระดูกสันหลังได้อีกด้วย ข้อควรระวัง คนที่มีปัญหาข้อเท้าและเข่าไม่ควรออกกําลังด้วยวิธีดังกล่าว ควรเปลี่ยนเป็นนอนหงายปั่นจักรยานอากาศแทน ฐานที่ 2 แกว่งแขนเหมือนนักวิ่ง กล้ามเนื้อแขน+ไหล่ เฟิร์ม ยืนถือดัมบ์เบลหนักพอประมาณหรือขวดน้ําก็ได้ งอข้อศอก 90 องศา แกว่งแขนลักษณะเดียวกันกับนักวิ่งให้เร็ว ท่านี้ช่วยบริหารข้อต่อหัวไหล่ กล้ามเนื้อแขน […]

อาหารออร์แกนิก ทำง่าย ลดหุ่นทันใจ

อาหารออร์แกนิก ทำสิแล้วกินเลย ผอมง่าย ไม่ต้องกลัวเคมี อาหารออร์แกนิก อาจไม่เป็นที่นิยมนัก เพราะปัจจุบันหลายคน ทำใจยอมรับอาหารที่มีสารพิษ เนื่องจากหาอาหารไร้สารพิษในท้องตลาดได้ยากเย็นเหลือเกิน หรือไม่ก็มีราคาแพงเกินกว่าจะควักกระเป๋าซื้อกินได้ทุกวัน ทว่าผักที่ปลูกแบบอินทรีย์กลับได้รับการยืนยันว่าช่วยลดน้ำหนักได้จริง กินอาหารออร์แกนิก ลดหุ่น ได้อย่างไร อาหารที่เพาะปลูกตามธรรมชาติแบบเกษตร อินทรีย์ หรือออร์แกนิก (Organic) ส่งผลดีต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย จากการศึกษาพบว่า เมื่อร่างกายได้รับปริมาณสารอาหารที่เพียงพอ เราจะรู้สึกอิ่มนานขึ้นและไม่หิวบ่อย นอกจากนี้หากได้กินผักและผลไม้ที่มีสีสัน จะยิ่งเป็นผลดีต่อการลดน้ำหนัก เพราะพืชดังกล่าวมีสารพฤกษเคมีที่เป็นประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำหนัก จากการศึกษาพบว่า ท็อกซินที่มีอยู่ทั่วไปในอาหาร เช่น ยาฆ่าแมลง ฮอร์โมนเร่งโต เมื่อสารพิษเหล่านี้เข้าสู่ร่างกายจะเข้าไปขัดขวางกระบวนการจัดการไขมันของร่างกาย แถมยังมีผลต่อความอยากอาหาร นอกจากนี้สารพิษในสิ่งแวดล้อมสามารถออกฤทธิ์ทำให้คุณหิวบ่อยๆ ได้ และสารเคมีบางอย่างก็เข้าไปขัดขวางระบบการควบคุมไขมันในร่างกาย ทำให้อ้วนมากขึ้น พอลล่า เบลลี่-แฮมิลตัน(Paula Baillie-Hamilton) ผู้เขียนหนังสือ Toxic Overload กล่าวว่า พิษหรือท็อกซิน(Toxin) ที่มีอยู่ทั้งในอาหาร ในตัวเรา และสิ่งแวดล้อมรอบๆ ตัวเรา เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วทำให้เราอ้วนได้ เริ่มกินเลย! ในบางประเทศอาจหาซื้อพืชผักและผลไม้ออร์แกนิกได้ แต่สำหรับในประเทศไทยแล้ว แม้กระแสอาหารออร์แกนิกกำลังมาแรง แต่ยังไม่แพร่หลายนัก […]

อาหารมังสวิรัติ อีกหนึ่งทางเลือก หนีอ้วน+เสริมสุขภาพ

อาหารมังสวิรัติ อีกหนึ่งทางเลือก ช่วยลดอ้วนและยังดีต่อสุขภาพ อาหารมังสวิรัติ เป็นที่นิยมมากในต่างประเทศ คุณจะได้เห็นร้านอาหารมังสวิรัติเกือบทุกถนน ส่วนบ้านเรานั้น อาจไม่เป็นที่นิยมสักเท่าไร แต่เชื่อเถอะว่า ถ้าคุณอยากกำจัดไขมันส่วนเกิน การกินมังช่วยได้แน่ จะช่วยได้อย่างไร เรามีตัวอย่างของผู้ที่ลดน้ำหนักจาก 111 กิโลกรัม เหลือเพียง 73 กิโลกรัม มาบอกต่อ “ผมหุ่นดีได้ เพราะเคยอกหักครับ” คุณอนุรักษ์ เลิศอําไพสกุลวงศ์ หรือคุณเฟิร์ส พนักงานฝ่ายจัดซื้อบริษัทเอกชนแห่งหนึ่งบอกกับเราถึงแรงบันดาลใจที่ทําให้ลดน้ําหนักได้สําเร็จ จากแต่ก่อนเขาเคยหนักถึง 111 กิโลกรัม และความอ้วนนี่เองคือ ศัตรูตัวร้ายที่ทําให้เขาผิดหวังกับความรักมาแล้วหลายต่อหลายครั้งเมื่อชีวิต(รัก) พบวิกฤติจึงควรเปลี่ยนให้เป็นโอกาส คุณเฟิร์สจึงเลือกเปลี่ยนความเจ็บช้ํามาเป็นพลังใจในการปฏิวัติตัวเอง โดยสลัดไขมันทิ้งและเสริมสร้างรูปร่างที่ดีด้วยวิธีง่ายๆ ที่เป็นมิตรต่อสุขภาพ ความผิดหวังสร้างแรงใจลดน้ําหนัก ตอนเรียนมัธยมปลายคุณเฟิร์สได้รู้จักกับผู้หญิงคนหนึ่งผ่านทางเกมออนไลน์ โดยที่ทั้งคู่ไม่เคยเจอกันมาก่อน ซึ่งความสัมพันธ์ของเขาและเธอก็เป็นไปด้วยดีมาตลอด จนกระทั่งวันหนึ่งทั้งคู่นัดเจอกัน หลังจากนั้นเธอก็เริ่มเปลี่ยนไป ทักไปไม่ค่อยตอบ ถามคําตอบคํา จะชวนไปไหนก็บอกไม่ว่าง และเลิกติดต่อไปในที่สุด ภายหลังจึงรู้ว่าที่เธอ เลิกคบกับเขานั้นเป็นเพราะเขา อ้วน! คามผิดหวังในวันนั้นทําให้คุณเฟิร์สตรอมใจและซึมเศร้า ไม่อยากกินอะไร นอนไม่หลับ ส่งผลให้น้ําหนักลดลงถึง 10 กิโลกรัมภายใน 1 เดือน […]

ออกกำลังกาย และกินแบบนี้สิ ลดน้ำหนักได้แน่

ออกกำลังกาย และกินอย่างไร ให้ลดน้ำหนักได้อย่างไม่โทรม ออกกำลังกาย อย่างเดียวไม่พอนะคะที่จะทำให้น้ำหนักลด คุณต้องรู้จักกินด้วย วันนี้ เรามีอาหารเพิ่มพลังกล้าม แถมท้ายด้วยวิธีการออกกําลังกายที่เหมาะสม เพื่อให้ทั้งมือใหม่และผู้รักการออกกําลังกายมีหุ่นฟิต กล้ามเนื้อแข็งแรง ผู้เชี่ยวชาญแนะ ผักผลไม้เพิ่มพลังกล้าม วิตามินและแร่ธาตุในอาหารจากธรรมชาติ มีบทบาทสําคัญช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ไม่แพ้สารอาหารหลัก ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน โดยผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจากหลายสถาบันต่างแนะนําให้กินผักและผลไม้เพื่อเสริมวิตามินและแร่ธาตุ ดังนี้ มันเทศ ศาสตราจารย์เคลลี่ พริตเชตต์ (Kelly Pritchett) มหาวิทยาลัยเซ็นทรัลวอชิงตัน (Central Washington University) กล่าวว่า “มันเทศเป็นแหล่งวิตามินเอ ซี และบี ดังนั้น นักกีฬาและผู้ออกกําลังกายเป็นประจําควรกินเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นสลับกับอาหารประเภทข้าวและแป้ง พร้อมเสริมด้วยอาหารที่เป็นแหล่งของโปรตีน เช่น เนยแข็งคอตเทจ (Cottage Cheese) หรือถั่วดํา” กล้วย นักกําหนดอาหาร แนนซี่ คลาร์ก (Nancy Clark) ผู้เขียนหนังสือ Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook เผย […]

นาฬิกาชีวิต ปรับสิ พิชิตอ้วน

นาฬิกาชีวิต แค่ปรับสักนิด ก็ลดความอ้วนได้ นาฬิกาชีวิต สูตรนี้คือ สูตร 6-7-8 ซึ่งใช้ได้กับทุกคน ด้วยการรับรองผลจาก นายแพทย์บัญชา แดงเนียม ผู้เขียนหนังสือนาฬิกาชีวิต สูตรลับหุ่นดี สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ รวมถึงเป็นผู้คิดค้นและทดลองเองจนมั่นใจในผลลัพธ์ แถมยังมีแฟนคลับนําสูตรนี้ไปใช้แล้วสวยขึ้นทันตา น้ําหนักหายวับไป 12 กิโลกรัมใน 3 เดือน โดยไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องออกกําลังกาย อย่างหักโหม ไม่ต้องพึ่งยา ขอเพียงมีความตั้งใจจริงและปรับเปลี่ยนนาฬิกาชีวิตเสียใหม่…ง่ายๆ แค่นี้ ลองกันเลยไหมคะ Go on Diet 6.00 ตื่นนอน เข้าห้องน้ํา ออกกําลังกายเบาๆ ประมาณ 30–60 นาที เช่น ขี่จักรยาน เดินเร็ว โยคะ อะไรก็ได้ที่ทําให้หัวใจเต้นประมาณ 60–70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราสูงสุดตามอายุ(อัตราสูงสุดที่หัวใจรับได้ คํานวณโดยนําตัวเลข 220–อายุ) เพราะช่วงตื่นนอนใหม่ๆ ระดับน้ําตาลในเลือดจะต่ําที่สุด เมื่อออกกําลังกาย ร่างกายจะค่อยๆ ใช้น้ําตาลจนหมดในเวลาไม่นานนัก โดยเฉลี่ย 15-30 นาที […]

จมูกข้าวสาลี ลดน้ำตาล ลดอ้วน ชะลอวัย

ใครจะเชื่อว่า จมูกข้าวสาลี เล็กๆ บนเมล็ดข้าวสาลี จะอัดแน่นด้วยสารอาหารหลากชนิด ที่ช่วยปกป้องร่างกายจากสารพัดโรคร้าย และยังช่วยลดความอ้วนได้อีกด้วย

บอกลายาลดอ้วน แล้วลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ

ลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ ต้องทำอย่างไร เรามีประสบการณ์ตรงจากสาวไซส์แอลมาบอก ลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ จากประสบการณ์ของ หญิงสาวที่กินยาลดความอ้วนเป็นวัฏจักรนานหลายปี จนสุขภาพย่ําแย่ แต่ปัจจุบันเธอตัดสินใจโยนยาลดความอ้วนทิ้ง แล้วหันมาเลือกกินอาหารที่ไม่เพิ่มพูนไขมันและหมั่นออกกําลังกาย จนได้เป็นเจ้าของรูปร่างสวยสุขภาพดีในที่สุด คุณอรรยา ติกปัญญาวงศ์ หรือคุณผึ้ง (อายุ 34 ปี) สาวร่างเล็กกะทัดรัด เจ้าของประสบการณ์สุขภาพ ที่ใครจะเชื่อว่าเธอเคยเป็นสาวไซส์เอกซ์แอล น้ําหนักถึง 64 กิโลกรัม ยิ่งกว่านั้นยังเคยกินยาลดความอ้วนเป็นวัฏจักรนานหลายปีจนสุขภาพย่ําแย่มาแล้ว ปัจจุบันเธอจึงตัดสินใจโยนยาลดความอ้วนทิ้งหันมาเลือกกินอาหารที่ไม่เพิ่มพูนไขมันและหมั่นออกกําลังกาย จนได้เป็นเจ้าของรูปร่างสวยสุขภาพดีในที่สุด สาวน้อยตัวกลมผจญยาลดความอ้วน คุณผึ้งเป็นคนกินเก่งมาก กิจวัตรที่เธอทําได้ทั้งวันแบบไม่รู้เบื่อคือการนั่งดูโทรทัศน์พร้อมกับหยิบขนมใส่ปาก แถมแม่ของเธอยังชอบซื้อขนมและอาหารต่างๆ เตรียมไว้ให้ ส่งผลให้น้ําหนักเพิ่มขึ้นจนรูปร่างเปลี่ยนจากสาวตัวเล็กผอมบางกลายเป็นสาวร่างอวบ แต่นั่นก็ไม่ทําให้เธอคิดจะลดน้ําหนัก เพราะมีความสุขกับการกิน และคิดว่าการมีรูปร่างอวบอ้วนไม่ได้เป็นปัญหาอะไร เธอจึงกินตามใจปากเรื่อยมา ตอนเรียนมหาวิทยาลัยชั้นปีสี่เธอหนักถึง 59 กิโลกรัม เมื่อเทียบกับส่วนสูง (146 เซนติเมตร) ถือว่าอ้วนมาก คุณผึ้ง เล่าให้ฟังว่า “เริ่มรู้สึกอึดอัดตัวเอง เดินไปไหนก็มีแต่คนมอง แต่งตัวยาก อยากใส่เสื้อผ้าสวยๆ ก็ใส่ไม่ได้ ทําให้เราเริ่มอยากลดน้ําหนัก” ตอนนั้นเธอคิดแต่อยากให้ผอมเร็วๆ เมื่อเห็นเพื่อนกินยาลดความอ้วนแล้วได้ผลทันใจจึงลองบ้าง โดยไม่คํานึงถึงผลเสียที่จะเกิดกับสุขภาพ เธอกินยาลดความอ้วนอยู่ 2 […]

ประโยชน์ของถั่ว ตัวช่วยลดน้ำหนักสุดเจ๋ง

ประโยชน์ของถั่ว ช่วยลดน้ำหนักได้ กินถั่วแล้วไม่อิ่ม มาจากความเชื่อว่า ถั่วเป็นพืชกินแล้วจะอิ่มสะใจอย่างการกินหมูกินไก่ได้อย่างไรนั่นเป็นเพียงการมโนเท่านั้น

4 สูตรน้ำผักผลไม้ลดน้ำหนัก ช่วยให้หุ่นดี

น้ำผักผลไม้ลดน้ำหนัก ทำเองง่ายๆ ช่วยหุ่นดี น้ำผักผลไม้คั้นสด รสชาติอร่อย ให้ความสดชื่น เป็นสิ่งที่ใครๆ ก็ชื่นชอบ และเมื่อกระแสการกินเพื่อสุขภาพกำลังมาแรง คุณค่าของน้ำผักผลไม้ก็เลยเป็นสิ่งที่ไม่มีใครปฏิเสธ เพราะทั้งช่วยปรับสมดุลการทำงานของระบบต่างๆในร่างกาย เสริมสุขภาพป้องกันและรักษาโรคภัย ชีวจิต จึงชวนมาทำ น้ำผักผลไม้ลดน้ำหนัก ไว้ดื่มกันค่ะ น้ำปั่นช่วยลดน้ำหนัก สูตรเบิร์นไขมัน ส่วนผสม ผักกาดหอม 2 กาบ ขึ้นฉ่าย 1 ต้น แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก แกนสับปะรด 2 – 3 แกน น้ำมะนาวตามชอบ วิธีทำ 1. ใส่ผักกาดหอม ขึ้นฉ่าย แอ๊ปเปิ้ล และแกนสับปะรดลงในเครื่องปั่น 2. เติมน้ำมะนาวตามชอบ ปั่นให้เข้ากัน มีประโยชน์อย่างไร ผักกาดหอมและแอ๊ปเปิ้ลจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามิน เกลือแร่และใยอาหารที่หลากหลายมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นยังมีคุณสมบัติกระตุ้นระบบย่อยอาหารและระบบเผาผลาญอีกด้วย ขึ้นฉ่าย เป็นผักสมุนไพรที่มีแคลอรีต่ำมากและมีเส้นใยอาหารสูง จึงช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี แกนสับปะรด มีใยอาหารมาก ทำให้อิ่มท้อง และช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ คำแนะนำ […]

รู้จัก ‘วีแกน’ อีกหนึ่งทางเลือกของผู้รักสุขภาพ ปรับหุ่นสวย เสริมสุขภาพกายและใจ

วีแกนคืออะไร? วีแกน คือไลฟ์สไตล์หรือการดำเนินชีวิตที่ไม่เบียดเบียนสัตว์ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาหารการกินและผลิตภัณฑ์ต่างๆ ที่ใช้ในชีวิตประจำวัน คือ ไม่กินเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนย นม ไข่ ไม่ใส่เสื้อผ้าที่ทำจากส่วนใดส่วนหนึ่งของสัตว์ เช่น ขนสัตว์ ไหม มุก  กระเป๋าหนังสัตว์ รวมถึงไม่ใช้ผลิตภัณฑ์ใดๆ ก็ตามที่ทดลองกับสัตว์ด้วย  แต่วีแกนไม่ได้เกี่ยวข้องกับความเชื่อเรื่องศาสนา สามารถตบยุงได้ ดื่มเหล้า สูบบุหรี่ได้ หากไม่ได้เป็นการทำร้ายสัตว์ แหล่งอาหารสำหรับชาววีแกน คาร์โบไฮเดรต : กล้วย มันฝรั่ง ผลไม้ต่างๆ ข้าวกล้อง มันฝรั่ง ขนมปัง ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีน : ผักโขม ผักคะน้า บรอกโคลี่ มันฝรั่ง ผักทอง เห็ด เต้าหู้ ข้าวกล้อง ถั่วเหลือง ถั่วลิสง ไขมัน : ถั่วลิสง พิสตาชิโอ อัลมอนด์  น้ำมันพืขทุกชนิด  กะทิ  อะโวคาโด วิตามินและเกลือแร่ :  ผักและผลไม้ทุกชนิด […]

ออกกำลังกายตอนเช้า น้ำหนักลงง่าย แค่ขยับบนเตียง

ออกกำลังกายตอนเช้า ช่วยให้น้ำหนักลดลงง่าย เพียงขยับแขนขาบนเตียง ออกกำลังกายตอนเช้า ดีอย่างไรน่ะหรือ ตอบเลยว่า ตื่นนอนประมาณ 7.00 น.เป็นประจํา ติดต่อกันนาน 4 เดือน แล้วลุกมาออกกำลังกายกาย น้ำหนักจะลดลง ผิวพรรณสดใสขึ้น สมาธิดี จดจําสิ่งต่างๆ ได้เพิ่มขึ้น และมีความสุข ลุกขึ้นมา ออกกำลังกายตอนเช้า กันเถอะ อาจารย์สาทิส อินทรกําแหง กูรูต้นตํารับชีวจิต เขียนไว้ในหนังสือ ชีวิตเริ่มต้นเมื่อ 70 ว่า “นายแพทย์ทอเบน เกล ประธานสมาคมเจอรอนโทโลยีระหว่างชาติ (National Gerontology Association) กล่าวว่า มนุษย์มีอายุอยู่ได้ถึง 120 ปีเป็นอย่างน้อย และปัจจัยที่ทําให้อายุยืน คือ ต้องนอนหลับให้เพียงพอ เหตุเพราะแบบนี้หรือเปล่าไม่ทราบที่ทําให้คนชอบนอนทั้งหลายถือโอกาสนอนยกใหญ่ “อ้างต่อๆ กันไปว่า นอนเยอะๆ แล้วจะอายุยืน บิดขี้เกียจจนสายยังไม่ค่อยจะตื่น เท่านั้นยังจุใจไม่พอ บางคนไปเที่ยวดึกๆ ดื่นๆ นอนเช้าวันเสาร์ ไปตื่นอีกทีเช้าวันจันทร์เลยก็มี ข้อเท็จจริงคือ นอนกินบ้าน […]

6 วิธีออกกำลังกาย ให้ได้ผล

6 วิธีออกกำลังกาย ให้เห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย วิธีออกกำลังกาย ให้ได้ผลต้องทำอย่างไร เพราะเราต่างรู้ดีว่าการออกกำลังกายสำคัญต่อสุขภาพมากขนาดไหน จึงพยายามกระเบียดกระเสียรเวลาเพื่อกิจกรรมนี้    สำหรับคนที่รู้ว่าการออกกำลังกายนั้นช่วยให้หลับลึก ลดความเครียดที่ค้างอยู่ในร่างกาย ควบคุมน้ำหนัก ทำให้อารมณ์แจ่มใส จึงลองเริ่มต้นออกกำลังกายดู จะพอเข้าใจประโยคที่ว่า พูดน่ะง่าย แต่ทำยากŽ ได้เป็นอย่างดี เพราะเราเข้าใจผู้อ่านดี จึงหาข้อมูลมาเพื่อช่วยให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายขึ้น โดย… 6 เคล็ดลับ สุดง่าย 1. เปลี่ยนคำจำกัดความ เพราะคนส่วนใหญ่คิดว่าการออกกำลังกายคือ การไปฟิตเนส การรวมตัวกันทำกิจกรรมยืดเส้นยืดสาย หรือกวัดแกว่งร่างกายเพื่อให้ได้เหงื่อ จึงเอาแต่จดจ่อกับการหาเวลาไปฟิตเนส โทรศัพท์นัดเพื่อนมารวมตัวกัน ซึ่งบางทีก็ก่อปัญหาและความวุ่นวาย ดังนั้นลองคิดว่าการออกแรงทำงานบ้าน จัดแต่งบ้านก็เป็นการออกกำลังกายด้วยเหมือนกัน แค่ทำใจให้ปลอดโปร่งผ่อนคลาย ขณะยกนั่น ย้ายนี้ ถูตรงนั้น กวาดตรงนี้ ผลการศึกษาวิจัยของ ดร.เอเลน แลงเกอร์ อาจารย์วิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ยืนยันเรื่องนี้ค่ะ 2. อย่าเกี่ยงเวลาน้อย คุณเป็นคนหนึ่งหรือเปล่าที่คิดว่าเวลา 10 นาที ไม่พอในการออกกำลังกาย เลยตั้งเป้าหมายว่าจะต้องจัดสรรเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เพื่อการออกกำลังกาย (และต้องกำหนดเวลาให้ตรงกันทุกวัน) […]

ประสบการณ์กำจัดจุด อ้วน

อ้วน ต้องกำจัดอย่างไร คุณหมอมาเล่าให้ฟัง จากประสบการณ์ของคนใกล้ตัว การที่เราจะลดน้ำหนักได้นอกจากจะลดการนำพลังงานเข้าสู่ร่างกาย ติดตามอ่านค่ะ

ทำอย่างไรเด็กๆ โตไป ไม่อ้วน ไม่ป่วย

ไม่อ้วน ไม่ป่วย ต้องทำอย่างไร สองสามวันก่อน หมอรุ่นน้องคนหนึ่งพาลูกและสามีมาเยี่ยมผมที่บ้านในอำเภอมวกเหล็กสามีของเธอเป็นฝรั่ง ลูกสองคนจึงมีรูปร่างคล้ายฝรั่ง ยังไม่ทันเข้าอนุบาลเลย ตัวเบ้อเริ่มเทิ่มแล้วคุยกันไปคุยกันมาจึงได้ทราบว่า ครอบครัวนี้เป็น วีแกน (Vegan) กันทั้งบ้าน

ถั่วแดง ตัวช่วย ลดความอ้วน

ลดความอ้วน ด้วยถั่วแดง ตัวช่วยชั้นดี เพราะรู้ถึงความลับของถั่วแดง กูรูต้นตำรับชีวจิต จึงรวมถั่วชนิดนี้ไว้กับถั่วอีกหลายชนิดในอาหารลดน้ำหนักสูตร 2 ของชีวจิต

มะม่วงหิมพานต์ ช่วยคุมน้ำหนัก ชะลอวัย

อาจกล่าวได้ว่า มะม่วงหิมพานต์ เป็นผลไม้ชนิดเดียวที่มีเม็ดอยู่นอกผลโดยเม็ดมีรูปร่างคล้ายไตยื่นออกมาตรงส่วนปลายผล ราวกับจะบอกใบ้ให้รู้ถึงคุณประโยชน์ที่น่าลิ้มลอง

ควบคุมอาหาร แบบชีวจิต เพื่อลดอ้วน

ควบคุมอาหาร แบบชีวจิต เพื่อลดอ้วน ต้องทำอย่างไรดี ควบคุมอาหาร แบบชีวจิต เพื่อลดอ้วน คือการกินอาหารให้สมดุล กินให้หลากหลายและในปริมาณที่พอเหมาะ เช่น ไม่กินผักผลไม้ชนิดใดชนิดเดียว แต่ควรจะกินให้หลากหลายประเภท เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีคุณค่าอย่างครบถ้วน ลดอาหารให้ถูกวิธี การกินอาหารแบบอดมื้อกินมื้ออาจเกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ ทำให้ร่างกายรู้สึกโหย ส่งผลให้การกินอาหารในมื้อถัดไปเพิ่มมากกว่าปกติ ดังนั้น เราจึงต้องรู้จักกับการควบคุมอาหาร โดยต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะครบคุณค่าทางโภชนาการ ร่างกายจะเกิดความสมดุล อิ่มพอดี ไม่กระวนกระวายหาอะไรกินอีก  ทฤษฎีแมคโครไบโอติกส์ระบุว่า คนที่กินแล้วยังอยากโน่นอยากนี่ แปลว่าอาหารที่กินเข้าไปไม่มีสารอาหารตามที่ร่างกายต้องการ การลดน้ำหนักโดยการกินอาหารน้อยๆ จะทำให้เกิดอาการเฉื่อยชา บางคนชอบแอบงีบกลางวัน มีอาการหาวเสมอๆ มักไม่ชอบเดินไปไหน ชอบนั่งโต๊ะอยู่กับที่มากกว่านั่นเป็นเพราะร่างกายจะไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อ ไม่ค่อยมีเรี่ยวแรงการควบคุมอาหารจะทำให้การเผาผลาญอาหารในร่างกายลดลง ซึ่งผลก็คือทำให้เป็นการยากที่จะลดน้ำหนักลงได้ สูตร (ไม่) ลับ ไดเอ็ทฉบับชีวจิต สืบเนื่องมาจากที่อาจารย์สาทิสได้คิดค้นสูตรอาหารลดความอ้วนแบบชีวจิต และได้ทดลองกับเหล่าคนอ้วนที่เคยไปเข้าคอร์สอุดมสมบูรณ์ที่เชียงใหม่ โดยมี คุณอาฉินโฉม อินทรกำแหง รับอาสาเป็นแม่ครัวกิตติมศักดิ์ ปรุงอาหารชีวจิตรสเลิศให้กิน ปรากฏว่ามีคนอ้วนที่สามารถลดน้ำหนัก เพราะสูตรอาหารดังกล่าวกว่า 5 – 6 กิโลกรัม บางคนน้ำหนัก ลดลงภายในเวลาไม่กี่วันกว่า 10 กิโลกรัม สูตรอาหารลดความอ้วนส่วนใหญ่ดัดแปลงมาจากอาหารชีวจิตที่มีอยู่เดิม แต่ลดปริมาณในการกินตามสัดส่วนที่เหมาะสม โดยอาจารย์สาทิสกล่าวว่า อาหารลดความอ้วนแบบชีวจิตขนานแท้จะมีอยู่ 2 สูตรให้เลือกกินและเลือกปฏิบัติให้เหมาะกับตนเอง […]

keyboard_arrow_up