ยางยืดออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ เสริมความเฟิร์ม

ยางยืดออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ เสริมความเฟิร์ม สไตล์คนดัง ยางยืดออกกำลังกาย ช่วยบริหารกล้ามเนื้อ กำลังเป็นที่นิยมในกลุ่มคนรักสุขภาพ มีประโยชน์อย่างไร และต้องใช้แบบไหน วันนี้เรามีคำตอบให้ทุกคน ยางยืดคืออะไร การบริหารกายด้วยยางยืด รองศาสตราจารย์เจริญ กระบวนรัตน์ อาจารย์ประจําภาควิชาพลศึกษาคณะวิทยาศาสตร์การกีฬา มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ อธิบายว่า “ทุกครั้งที่ดึงยางยืดจะเกิดปฏิกิริยาสะท้อนกลับหรือแรงดึงกลับ(stretch reflex) ที่ไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนที่รับรู้ความรู้สึกของกล้ามเนื้อและข้อต่อให้ตอบสนองต่อแรงดึง จึงช่วยกระตุ้นการทํางานของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูก กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเผาผลาญไขมันในร่างกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรงและรูปร่างสวยงาม แต่ทั้งนี้ ผู้สูงอายุและผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรบริหารด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากเป็นการออกกําลังกายที่ต้องใช้แรง คุณหมอสันต์ ใจยอดศิลป์ แนะนําการบริหารกล้ามเนื้อด้วยการใช้ยางยืดไว้ดังนี้ 1. ท่ายืดหน้าอก ยืนกางขา งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก พับสายยางยืดครึ่งหนึ่ง มือทั้งสองข้างยื่นยางยืดออกไปด้านหน้าจนสุด หลังจากนั้นแยกมือทั้งสองข้างค่อยๆ ดึงยางยืดออกจนสุดแขน แล้วค่อยๆ ปล่อยยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก 2. ท่างอแขนคู่ ยืนแยกขา งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก คลี่ยางยืดออกแล้วใช้สองเท้าเหยียบตรงกลางสายยางยืดไว้ สองมือจับปลายสายยางยืดในลักษณะแนบมือไว้ข้างลําตัว […]

บันจี้ กระโดด กระเด้งกับสะลิง เพื่อเฟิร์มหุ่น

บันจี้ กระโดด กระเด้ง ไปกับสายสะลิง เพื่อเบิร์น พร้อมเฟิร์มหุ่นสวย บันจี้ เอ๊ะ! คืออะไร ใช้สายรัดกับข้อเท้าแล้วโดดลงจะสะพานไหม บอกเลยว่า ไม่ใช่ เพราะบันจี้ ที่เราจะพาคุณไปรู้จักกันในวันนี้ เป็นการออกกำลังกาย ซึ่งใช้สายสะลิงรัดไว้กับตัว จากนั้น ก็แค่โดดเด้ง หมุนตัวไปตามจังหวะให้เหนื่อยหอบ เหวี่ยงตัว ต้านแรงสะลิง BUNGEE CLASS ใครบ้างไม่ชอบเต้นรํา มีจังหวะดนตรีให้โยกย้ายส่ายสะโพกตาม สนุกดี! แล้วมาลองคิดดูว่า จะสนุกขนาดไหน ถ้าได้ลอยตัวกลางอากาศไปพร้อมกับเพลงมันๆ วันนี้ เราขอพาคุณมารู้จักกับ Stories to Tales Theatre หรือโรงเรียนสอนเต้นรํา ซึ่งมีคลาสสุดท้าทายอย่างบันจี้ (Bungee) ที่จะทําให้เราได้กล้ามเนื้อสวยๆ พร้อมสานฝันวัยเด็ก ด้วยการกระโดดโลดเต้นกลางอากาศ! บันจี้คือ การนําศิลปะการแสดงกายกรรมมาผสมผสานกับท่าเต้นและท่าออกกําลังกาย โดยยึดผู้เล่นไว้กับสายสะลิง ซึ่งมีต้นกําเนิดมาจากอังกฤษและ Stories to Tales Theatre แห่งประเทศไทย ยังเป็นโรงเรียนสอนเต้นแห่งแรกในทวีปเอเชียที่มีการดึงเอาบันจี้เข้ามาเปิดเป็นคลาสอีกด้วย แหม…ได้ลองคลาสใหม่แกะกล่องขนาดนี้ จะช้าอยู่ไย…ตามไปมันกันค่ะ! ในส่วนของอุปกรณ์ที่ต้องสวมใส่ มองดูคล้ายเข็มขัดล็อกตัวขณะปีนหน้าผา […]

กิ๊ก สุวัจนี ทำตะลึง เต้นสะบัด ลด 40 โล เพื่อลูก

กิ๊ก สุวัจนี ทำตะลึง เต้นสะบัด ลด 40 โล เพื่อลูก กิ๊ก สุวัจนี นางร้ายที่ทุกคนหลงรัก แปลงโฉมตัวเองด้วยการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร ซึ่งสาเหตุแห่งการเปลี่ยนแปลง ไม่ใช่แค่รูปลักษณ์ แต่เพราะเธออยากอยู่กับลูกไปนานๆ งานนี้ ใครบอกว่า อวบ อ้วน มาหยารัศมี ได้โบกติดข้างฝานะคะ เพราะล่าสุด นักแสดงมากฝีมืออย่าง กิ๊ก สวุจนี ให้สัมภาษณ์กับพิธีกรคนดัง วู้ดดี้ มิลินทจินดา ผ่านรายการ Woody World ว่า เพราะอยากมีชีวิตอยู่กับลูกไปนานๆ ไม่อยากนั่งวีลแชร์ไปรับปริญญาลูก จึงตั้งใจลดน้ำหนักอย่างจริงจัง กว่า 40 กิโลกรัม หลังจากที่ห่างจากวงการบันเทิงไป ปัจจุบันคุณกิ๊กรับบทศรีภรรยาของ คุณแจ๊คกี้ ธรรมจักร พานิชชีวะ และเป็นคุณแม่ของลูกๆ ทั้ง 3 คน น้องธัญย่า, น้องธาช่า, น้องธอน ซึ่งในช่วงที่เป็นคุณแม่นี่เอง นางร้ายขวัญใจคนไทยน้ำหนักพุ่งขึ้นไปถึง 98 กิโลกรัม คุณกิ๊ก […]

2 สูตรน้ำผัก ช่วยลดน้ำหนัก เพื่อสาวอยากผอม ผิวใส

สูตรน้ำผัก ช่วยลดน้ำหนัก เพื่อสาวอยากผอม และมีผิวสดใส สูตรน้ำผัก ที่เราขอแนะนำกันในวันนี้ เป็นสูตรที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ค่ะ เพราะเป็นสูตรเร่งเบิร์น ลดคอเลสเตอรอล และยังช่วยทำให้ผิวสวยปิ๊งอีกด้วย น้ําปั่นช่วยลดน้ําหนัก สูตรเบิร์นไขมัน ส่วนผสม -ผักกาดหอม 2 กาบ -ขึ้นฉ่าย 1 ต้น -แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก -แกนสับปะรด 2-3 แกน -น้ํามะนาวตามชอบ วิธีทํา 1. ใส่ผักกาดหอม ขึ้นฉ่าย แอ๊ปเปิ้ล และแกนสับปะรดลงในเครื่องปั่น 2. เติมน้ํามะนาวตามชอบ ปั่นให้เข้ากัน Health Note คุณเอกหทัย แซ่เตีย หัวหน้านักวิชาการอาหารและโภชนาการ โรงพยาบาลสถาบันโรคไตภูมิราชนครินทร์ กล่าวถึงคุณประโยชน์ของวัตถุดิบในสูตรนี้ว่า ผักกาดหอมและแอ๊ปเปิ้ล จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามิน เกลือแร่ และใยอาหารที่หลากหลายมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นยังมีคุณสมบัติกระตุ้นระบบย่อยอาหารและระบบเผาผลาญอีกด้วยขึ้นฉ่าย เป็นผักสมุนไพรที่มีแคลอรีต่ํามากและมีเส้นใยอาหารสูง จึงช่วยควบคุมน้ําหนักได้ดี แกนสับปะรดมีใยอาหารมาก ทําให้อิ่มท้อง และช่วยให้ระบบขับถ่ายทํางานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ Guru Guide สําหรับผู้ที่ต้องการลดน้ําหนัก […]

กระโดดเชือก ให้หัวใจแข็งแรง

กระโดดเชือก แค่โดดให้ถูกวิธี ก็ช่วยให้หัวใจแข็งแรงได้ กระโดดเชือก เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกาย ที่มีประโยชน์เกือบทุกส่วนของร่างกาย แต่หลายคนไม่กล้าโดด เพราะกลัวเข่าเสื่อม หรือแรงกระแทกจะให้บาดเจ็บได้ เรามีวิธีในการกระโดดที่ถูกต้องมาบอกต่อค่ะ ไม่มีเวลา ไม่อยากไปยิม งั้นมากระโดดเชือกกันค่ะ เพราะงานวิจัยจากทั่วโลกต่างระบุว่า การกระโดดเชือกช่วยเสริมความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด ทําให้คุณภาพของเลือดดีขึ้น เช่น เลือดไม่หนืด มีความเข้มข้นพอเหมาะ ส่งผลให้เลือดมีคุณภาพมากขึ้น สุขภาพโดยรวมโดยเฉพาะระบบหัวใจจึงดีตามไปด้วย ทั้งนี้ การกระโดดเชือกยังเป็นการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ จึงช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีมากๆ พล.อ. นพ.ประวิชช์ ตันประเสริฐ ประธานโครงการกระโดดเชือกทางเลือกเยาวชน พ้นโรคหัวใจ มูลนิธิหัวใจแห่งประเทศไทยในพระบรมราชูปถัมภ์ กล่าวถึงข้อดีของการกระโดดเชือกเพิ่มเติมว่า “การกระโดดเชือกจัดเป็นกีฬาประเภทแอโรบิก หมายถึง การออกกําลังกายที่ไม่รุนแรงและใช้กล้ามเนื้อ เช่น ขา แขน อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานทําให้หัวใจเต้นช้าลง สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกายได้ครั้งละปริมาณมาก ทําให้ปอดขยายใหญ่และกักเก็บออกซิเจนได้มากขึ้น” การกระโดดเชือกติดต่อกัน 15 นาทีเทียบเท่าการวิ่งจ๊อกกิ้งนาน 30 นาที แถมเกิดแรงกระแทกน้อยกว่าการวิ่งอีกด้วย ที่สําคัญคือ ช่วยเผาผลาญไขมันและกระชับต้นขาได้เป็นอย่างดี เทรนเนอร์ของเหล่าดาราฮอลลีวู้ดก็แนะนําให้ดาราสาวกระโดดเชือกทุกเช้า-เย็น เพื่อเผาผลาญไขมันและกระชับสัดส่วน การกระโดดเชือกที่ถูกวิธี ใช้ปลายเท้ากระโดดต่ําๆ สูงจากพื้นไม่เกิน 1-2 นิ้ว […]

อาหารญี่ปุ่น ศาสตร์แห่งการดูแลรูปร่างจากรุ่นสู่รุ่น

อาหารญี่ปุ่น ศาสตร์แห่งการดูแลรูปร่างจากรุ่นสู่รุ่น อาหารญี่ปุ่น นับเป็นอาหารที่รู้จักกันดีในหมู่คนรักสุขภาพ เพราะคุณค่านานาประการที่อยู่เบื้องหลังอาหารแต่ละจานคือ ศาสตร์แห่งการดูแลสุขภาพที่ตกทอดมาจากรุ่นสู่รุ่น สังเกตได้ไม่ยากจากการสร้างสรรค์อาหารญี่ปุ่นแต่ละเมนูนั้น ต้องมีความพิถีพิถัน ตั้งแต่ขั้นตอนการเลือกวัตถุดิบ การทำไปจนถึงวิธีการกิน โดยเน้นความสด สะอาด และคงรสชาติตามธรรมชาติของอาหารแต่ละชนิดไว้ให้ได้มากที่สุด นี่คือเหตุผลหลักว่าทำไมอาหารญี่ปุ่นจึงกลายเป็นอาหารยอดนิยมของชาวโลก ธรรมชาติให้อาหารแห่งชีวิต ชาวญี่ปุ่นให้ความสำคัญกับรสชาติตามธรรมชาติของอาหารเป็นอันดับหนึ่ง ดังนั้น การจะเลือกวัตถุดิบอะไรมาประกอบอาหารจึงต้องอิงกับหลักธรรมชาติ โดยเฉพาะฤดูกาล คุณโยชิโกะ อิมาซาโต เชฟอาหารญี่ปุ่นชื่อดังจากกรุงโตเกียว ยกตัวอย่างการกินอาหารตามฤดูกาลของคนญี่ปุ่นดังนี้ “ฤดูใบไม้ผลิ เป็นฤดูแห่งความสดใส ชาวญี่ปุ่นนิยมกินปลาอะยุ(Ayu) ซึ่งเป็นปลาน้ำจืดตัวเล็กที่มักจับได้จากแหล่งน้ำจืดตามธรรมชาติ และมีรสชาติดีที่สุดในช่วงฤดูใบไม้ผลินี้ ฤดูร้อน เป็นช่วงที่จับปลาไหลได้มากและเนื้อปลาไหลมีรสชาติดี โดยจะนำมาย่างบนเตาถ่านและเสิร์ฟพร้อมซีอิ๊วหรือเต้าเจี้ยวที่ใส่ปลาโอแห้ง ต้นหอม และขิง “และช่วงอากาศร้อนมาก คนญี่ปุ่นจะกินอาหารรสอ่อน เพราะกินแล้วจะรู้สึกสดชื่น ไม่อึดอัด เช่น เต้าหู้เย็น ซุปปลา เป็นต้น ฤดูใบไม้ร่วง เป็นฤดูแห่งการดองผัก และเป็นช่วงที่เห็ดมัตสึตาเกะบาน และเห็ดชนิดนี้ได้ชื่อว่าอร่อยที่สุดในโลก พร้อมเก็บเกี่ยว โดยเมนูที่ทำจากเห็ดมัตสึตาเกะที่คนญี่ปุ่นนิยมคือ นำเห็ดนี้ไปแช่ในซีอิ๊วที่ผสมกับสาเก แล้วนำไปย่างหรือนึ่งพร้อมกับปลาและแปะก๊วย “ฤดูหนาว จะอุดมไปด้วยปลาเนื้อสีขาวทั้งจากทะเลและแหล่งน้ำจืดธรรมชาติ ที่สามารถนำไปประกอบอาหารได้หลายแบบ ทั้งย่าง ทอด ใส่ในสตูหรือซุป […]

ปรับอาหาร ฟิตหุ่นเพิ่มความมั่นแบบง่ายๆ

ปรับอาหาร แบบง่ายๆ ช่วยฟิตหุ่น และเพิ่มความมั่นใจ ปรับอาหาร ให้ทุกมื้อเป็นมื้อที่ดี ไม่เสี่ยงหุ่นเสีย สุขภาพพัง ทำได้ไม่ยากเลย วันนี้เราเทคนิคแบบง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณเลือกกินได้แบบอร่อยปากและหุ่นยังฟิต กล้ามเนื้อยังเฟิร์มมาฝาก เชื่อว่าเรื่องการมีหุ่นสวย เป็นเรื่องที่วนเวียนอยู่ในจิตใจสาวๆ หลายคน โดยเฉพาะใครที่คนข้างๆ ร้องขออยู่ทุกเมื่อเชื่อวัน เช่นว่า ที่รัก ลดหุ่นอีกหน่อยได้ปะ อยากให้ที่รักมีหุ่นแบบตอนเริ่มคบกันอะ หนุ่มๆ มาฟ้องว่าแฟนสาวจํานวนไม่น้อยหัวเราะหึๆ แล้วหัน ไปตอบแบบมั่นๆ ว่า เรารักกันที่ใจ ไม่ใช่ร่างกายไม่ใช่เหรอ แต่เราอยากชวนทุกคนคิดใหม่ ทําใหม่ เพราะการลดน้ําหนักให้อยู่ในจุดสมดุลนั้นได้ประโยชน์ในทุกมิติ เพราะนอกจากจะได้หุ่นสวยเป็นหลักแล้ว ยังได้เรื่องสุขภาพอีกด้วย แถมหนุ่มๆ ก็ฝากมาบอกว่า จริงๆ แล้วที่ขอก็เพราะพวกเขาห่วงสุขภาพของพวกคุณนั่นแหละ ถ้างั้นไปดูเคล็ดลับที่เราจัดมาให้กันเลยดีกว่า ปรับอาหาร •เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่ดีเสมอ ถ้าคุณคิดจะควบคุมน้ําหนักตัวเอง พฤติกรรมแรกที่ควรทําคือ กินอาหารเช้า เพราะถ้าคุณลืมมื้อเช้าไป ร่างกายของคุณจะไม่กระปรี้กระเปร่าหรือซึมไปทั้งวัน อาหารเช้ามีความสําคัญมาก ดังนั้นแทนที่จะกินขนมปังหรือโดนัทชิ้นโต ลองเปลี่ยนมาเป็นข้าวกล้องกับกับข้าวอร่อยๆ ไขมันน้อย หรือจะกินซีเรียลธัญพืช/ข้าวโอ๊ตที่มีไฟเบอร์สูงควบคู่กับอาหารโปรตีนอย่างนม โยเกิร์ต หรือถั่ว แต่ถ้าอยากกินขนมปังจริงๆ ก็ควรเลือกขนมปังโฮลวีต กินกับไข่หรือเนยถั่วก็อร่อย […]

ปั่นจักรยาน ลดไขมัน กระชับต้นขา สะโพก และหน้าท้อง

ปั่นจักรยาน ลดไขมัน กระชับต้นขา สะโพก และหน้าท้อง ปั่นจักรยาน กันเถอะ เพราะในการปั่นนั้นให้มากกว่าความสนุก โดยการขี่จักรยานจะช่วยลดไขมันสะสม กระชับต้นขา สะโพก และหน้าท้อง ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึงชั่วโมงละ 350–700 แคลอรี อีกด้วย ทําไมต้องขี่จักรยาน สมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทย (Thai Cycling for Health Association) ได้รวมกลุ่มกันจัดตั้งเป็นสมาคมมาตั้งแต่ปีพุทธศักราช 2534 เพื่อช่วยเป็นแรงหนึ่งในการผลักดันให้สังคมไทยและประชาชนทุกคนเห็นคุณค่า รวมถึงประโยชน์ของการขี่จักรยานในด้านต่างๆ สําหรับผลดีต่อสุขภาพนั้น การขี่จักรยานจะช่วยลดไขมันสะสม กระชับต้นขา สะโพก และหน้าท้อง ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึงชั่วโมงละ 350–700 แคลอรี ขึ้นอยู่กับช่วงเวลา ความเร็วในการปั่น และพื้นผิวถนน ทั้งยังสามารถป้องกันโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคความดันโลหิตสูงได้ เพิ่มประสิทธิภาพระบบไหลเวียนโลหิต ผ่อนคลายความตึงเครียด กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งโกร๊ธฮอร์โมน ปรับสมดุลสุขภาพกายใจให้สมบูรณ์แข็งแรง นอกจากนี้ การขี่จักรยานยังช่วยลดโลกร้อน ขจัดปัญหามลภาวะเป็นพิษ อนุรักษ์พลังงานธรรมชาติ รักษาสิ่งแวดล้อม ให้อยู่คู่โลกไปจนถึงรุ่นลูกรุ่นหลาน เตรียมตัวอย่างไร เรามีเคล็ดลับในการเตรียมพร้อมขับขี่ปลอดภัย ซึ่งแนะนําโดยสมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทย พร้อมสรุปการอบอุ่นร่างกาย […]

รวมเทคนิค ดื่มน้ำอุ่น เพื่อลดหุ่น! ทำตามง่าย เห็นผลจริง

ดื่มน้ำอุ่น ช่วยลดหุ่น! เพื่อทุกเพศ ทุกวัน ทำตามง่าย เห็นผลจริง ดื่มน้ำอุ่น ดีนะคะ ไม่ใช่แค่สบายท้อง แต่ยังเหมาะแก่ผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก หากต้องการให้การเผาผลาญไขมันในร่างกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ เราต้องเร่งอัตราการเผาผลาญของร่างกาย การดื่มน้ําอุ่นในอุณหภูมิที่ร่างกายรับรู้มีค่าเท่ากับความร้อนเมื่อร่างกายใช้พลังงานขณะออกกําลังกาย จึงช่วยเผาผลาญไขมันและทําให้น้ําหนักลดลงได้ ดื่มน้ําเพื่อระบบเผาผลาญ ผลวิจัยจาก Institute for Public Health and Water Research และ Virginia Tech University ประเทศสหรัฐอเมริกา ระบุว่า น้ําเปล่าที่เราดื่มนั้น สามารถช่วยให้เกิดการเผาผลาญไขมันและน้ําตาลในร่างกายได้ เพราะน้ําทําให้อุณหภูมิในร่างกายลดลง จึงเกิดการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นเพื่อให้เกิดสมดุลความร้อน ส่งผลให้สารอาหารและพลังงานถูกเผาผลาญตามไปด้วย จึงช่วยลดปริมาณไขมันส่วนเกินสะสม หนังสือ ดื่มน้ําอุ่นลดหุ่น สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ แนะนําว่า การดื่มน้ําอุ่นจะช่วยให้กระบวนการแคแทบอลิซึมทํางานหนักขึ้น อุณหภูมิในร่างกายจึงสูงขึ้น ทําให้ระบบเผาผลาญไขมันทํางานได้ดี ทั้งนี้ การดื่มน้ําอุ่นยังช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญ หนังสือดื่มน้ําอุ่นลดหุ่น สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ กล่าวว่า เมื่อดื่มน้ําอุ่น ระดับอุณหภูมิที่ร่างกายรับรู้จะเท่ากับความร้อนเมื่อร่างกายใช้พลังงานขณะออกกําลังกาย จึงช่วยเผาผลาญไขมันและทําให้น้ําหนักตัวลดลงได้ และเนื่องจากน้ําอุ่นมีอุณหภูมิใกล้เคียงกับอุณหภูมิร่างกาย จึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการรักษาอุณหภูมิร่างกายให้เป็นปกติ นอกจากนี้แม้แต่ส่วนประกอบที่เป็นของเหลวในบรรดาน้ําแกง น้ําชา ก็ยังไม่อบอุ่นพอสําหรับร่างกายเท่าน้ําอุ่น […]

ปรับระบบเผาผลาญ ปรับนิสัย + น้ำเอนไซม์ 3 ตัวช่วยลดหุ่น

ปรับระบบเผาผลาญ ปรับนิสัย + น้ำเอนไซม์ 3 ตัวช่วยลดหุ่น ปรับระบบเผาผลาญ ปรับนิสัย + น้ำเอนไซม์ คือ 3 สิ่งที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่สวยงาม ปลอดโรค ไร้พุง ขั้นตอนในการปั้นหุ่นด้วยวิธีนี้ต้องทำอย่างไร มาดูกัน ทำความเข้าใจเรื่องระบบเผาผลาญ ข้อมูลจากหนังสือ Sleep Your Fat Away โดยนายแพทย์รอย มาร์ติน่า British Journal of Nutrition ให้ข้อมูลว่า ทุกคนเชื่อว่า ถ้าต้องการลดน้ําหนัก นอกจากการออกกําลังกายแล้ว การหาวิธีช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานจะเป็นตัวช่วยสําคัญ…ซึ่งเป็นความจริง แต่อย่าเชื่อตัวช่วยเหล่านั้นเพราะได้ยินเขาพูดต่อๆ กันมา FAQ อาหารเช้าสําคัญที่สุดจึงต้องตื่นมากินโปรตีนมหาศาล เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทํางานดีตลอดวัน FACT หลังจากทุกระบบของร่างกายพักผ่อนมาตลอดคืน เราควรเริ่มมื้อเช้าด้วยอาหารย่อยง่าย จําพวกธัญพืช ผัก ปลา FAQ ต้องกินทุกๆ 3 ชั่วโมง เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ FACT ไม่ว่าจะกินวันละ 3 หรือ 6 […]

หนูแหม่ม สุริวิภา กับเคล็ดลับลดนน. 20 กิโลกรัม

หนูแหม่ม สุริวิภา กับเคล็ดลับลดนน. 20 กิโลกรัม เรามีคำตอบ หนูแหม่ม สุริวิภา สลัดคราบสาวตุ้ยนุ้ย มาสวมชุดออกกำลังกาย จนน้ำหนัก 90 กิโลกรัม หายวับเหลือเพียง 70 กิโลกรัม พร้อมหน้าท้องสุดแบนราบ เธอมีวิธีลดอย่างไร มาดูกันค่ะ คุณหนูแหม่ม โพสต์ลงอินสตาแกรมของตัวเองว่า “ดิฉันล้มเหลวจากการลดน้ำหนักมา นับครั้งไม่ถ้วน จากความใจร้อน รีบลด ต้องการเห็นผลเดียวนี้ วันนี้ดิฉันรู้ เข้าใจแล้วว่าทางลัด มักง่าย วิเศษ ไม่มีค่ะ นี้คือเส้นทางที่ยั่งยืนที่สุดแล้ว ทำเป็นประจำ ทำไปทุกวัน เพราะเรายังกินทุกวัน วันละ 3 มื้อ แค่ออกกำลังกาย วันละ1ครั้ง” สาวอารมณ์ดีคนนี้ ยังเคยให้สัมภาษณ์กับทางนิตยสารชีวจิตเกี่ยวกับการออกกำลังกายของเธอด้วยว่า “เวลาเครียดมากๆ จะไม่พยายามเก็บความเครียดเอาไว้กับตัวเองนาน เช่น เวลามีเรื่องไม่สบายใจเล็กน้อยจะไม่เก็บเอามาคิดต่อ แป๊บเดียวก็จะลืม แต่ถ้าเป็นเรื่องใหญ่ที่ถึงขั้นต้องทะเลาะกับใครสักคน หนูแหม่มจะเงียบ คิดว่าเวลาจะเป็นตัวเยียวยาทุกอย่าง หรือบางทีก็จะไปเล่นกีฬา เล่นทุกอย่าง ทั้งขี่ม้า ยิงปืน สควอช เทนนิส […]

คู่มือป้องกัน อ้วน เฉพาะวัย ทำตามง่าย ได้ผลจริง

อ้วน ปัจจุบันการดูแลสุขภาพมีแนวโน้มจะได้รับการใส่ใจมากขึ้นทั้งในระดับปัจเจกและในระดับสังคม โดยเฉพาะปัญหาพฤติกรรมที่เป็นต้นเหตุของการเกิดโรค 

สุขภาพฟิตเปรี๊ยะเพียงอดอาหาร ปลอดภัย ทำตามเลย ไม่เสี่ยงป่วย

อดอาหาร ให้ปลอดภัย ได้สุขภาพฟิตเปรี๊ยะ ทำตามเลย ไม่เสี่ยงป่วย อดอาหาร เป็นอีกหนึ่งเทรนด์ที่คนควบคุมน้ำหนักกำลังมองหา แต่จะอดอย่างไรให้ปลอดภัยและมีร่างกายที่แข็งแรง วันนี้ เรามีเคล็ดลับและวิธีอดมาฝากค่ะ ปัจจุบันเหล่าเซเลบริตี้ในสหรัฐอเมริกา เช่น บียอนเซ่, มิแรนดา เคอร์, ฮิวจ์ แจ็กแมน เปิดเผยว่า พวกเขาใช้วิธีงดอาหารเป็นช่วงเวลา (Intermittent Fasting) เพื่อช่วยคงรูปร่างให้ได้สัดส่วนอยู่เสมอ ขณะที่บรรดาวิศวกรคอมพิวเตอร์ในซิลิกอนวัลเลย์ ใช้วิธีนี้ เพื่อช่วยให้สมอง แจ่มใส และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเทรนด์การกินเป็นช่วงเวลาจะต้องทำอย่างไร มาติดตามรายละเอียดได้เลย 4 เทรนด์ อด! สุดฮิตในสหรัฐอเมริกา ดร.จอช แอกซ์ อธิบายว่า ปัจจุบันในสหรัฐอเมริกามีโปรแกรมการอดอาหารเป็นช่วงเวลา ที่ได้รับความนิยมทั้งในหมู่ดาราฮอลลีวู้ดและเหล่าวิศวกรคอมพิวเตอร์ในซิลิกอนวัลเลย์ ดังนี้ กินวันแล้วเว้นวัน (Alternate-Day Fasting) ในรายที่ เพิ่งเริ่มต้นในวันที่อดให้กินอาหารโดยจำกัดปริมาณแคลอรี ไม่เกิน 500 แคลอรี โดยแบ่ง เป็น 3 มื้อ ระหว่างมื้อสามารถดื่มชาสมุนไพรหรือน้ำเปล่าได้ วันต่อมาให้กินอาหารตามปกติ ทำสลับกัน เช่นนี้ไปจนครบ […]

ฮูลาฮูป ลดหุ่นไว ทันใจแบบง่ายๆ

ฮูลาฮูป กับเทคนิคการฝึก เพื่อลดหุ่นและเสริมความแข็งแรงให้หัวใจ ฮูลาฮูป เป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ ที่ดารานักร้องชาวต่างชาติหลายคนนิยมเลือกฝึก นั่นเพราะฝึกง่าย สะดวก และช่วยลดน้ําหนักได้ผล จึงเหมาะกับสาวเจ้าเนื้อและเป็นการออกกําลังกายที่มีแรงกระแทกน้อยมากๆ คนที่กําลังมองหาวิธีลดน้ําหนักและรอบเอวใหม่ๆ เราแนะนําให้ใช้ของเล่นวัยเด็กอย่างฮูลาฮูปมาเป็นอุปกรณ์ค่ะ เพราะฮูลาฮู้ปช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย ลดรอบเอวและหน้าท้องได้อย่างดี แต่สําหรับคนที่ยังไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร เรามีเคล็ด(ไม่)ลับมาบอกค่ะ •วิธีเลือกฮูลาฮู้ป 1. ทําจากยางที่มีความนุ่ม 2. มีน้ําหนักประมาณ 1 กิโลกรัม 3. เส้นรอบวงของฮูลาฮู้ปที่เหมาะสมสําหรับผู้หญิงประมาณ 280 เซนติเมตร สําหรับผู้ชายประมาณ 300 เซนติเมตร หรือ เมื่อวางฮูลาฮู้ปกับพื้นแล้วยกตั้งขึ้น ความสูงควรอยู่ระหว่างช่วงเอวถึงหน้าอก •วิธีเล่น 1.ยืนแยกเท้าเล็กน้อย ให้เท้าข้างที่ถนัดอยู่ล้ําไปข้างหน้ากว่าอีกข้างเล็กน้อย 2.ขณะหมุนฮูลาฮู้ปให้โยกเอวและสะโพกเบาๆ และถ่ายน้ําหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งอย่างเป็นจังหวะ ฮูลาฮูปบํารุงหัวใจ นอกจากช่วยลดพุงแล้ว การเล่นฮูลาฮูปยังส่งเสริมการทํางานของหัวใจด้วยค่ะ ดังที่อาจารย์สาทิส อินทรกําแหง กูรูต้นตํารับชีวจิต กล่าวว่า ไม่ว่าจะออกกําลังกายด้วยวิธีใด หากทําอย่างเต็มที่และสม่ําเสมอ ล้วนช่วยให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเพื่อปั๊มเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อและร่างกาย ซึ่งไม่เพียงเพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจโดยตรง หากยังลดปัญหาจากโรคหัวใจได้อีก สิบปากว่าไม่เท่าลงมือทําเอง 2 นาทีนับจากนี้ มาพิสูจน์ฮูลาฮูปบริหารหัวใจกัน นาทีที่1: […]

กาละแมร์ เผยเคล็ดลับ กว่าจะแข็งแรง หุ่นเฟิร์ม และมีความสุข

กาละแมร์ พัชรศรี เบญจมาศ กับเคล็ดลับการดูแลรูปร่าง การกิน และความสุขในชีวิต กาละแมร์ พัชรศรี เบญจมาศ พิธีกรสาวชื่อดัง ยังคงได้รับการพูดถึงอย่างไม่ขาดกับรูปร่างที่นับวันยิ่งสวย เฟิร์ม จนทำให้บุคลิกของเธอดูดีขึ้น กว่าจะเป็นความเฟิร์ม สตรองขนาดนี้ คุณกาละแมร์มีเคล็ดลับอะไร เรามีคำตอบ “ก็ผ่านมาได้สักพักแล้วนะคะที่แมร์ชวนผู้อ่านสร้างแรงบันดาลใจเพื่อเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ที่สดใส แข็งแรง รูปร่างดี ถ้าหลายคนลองเริ่มแล้ว เห็นความเปลี่ยนแปลงแล้ว ขอบอกว่า คุณเก่งมากที่สามารถเดินหน้าได้อีกก้าวหนึ่ง แต่สําหรับใครที่ยังเห็นผลไม่ชัดเจน อย่าเพิ่งท้อ มาลุยไปพร้อมกันค่ะ” เปลี่ยนตัวเองไม่ใช่เรื่องง่าย “เคยเล่าให้ฟังไปแล้วว่า เมื่อก่อน สุขภาพของแมร์เรียกได้ว่าพังพินาศ มาก ซึ่งมันเป็นแบบนั้นจริงๆ มุมมอง และทัศนคติต่อการดูแลสุขภาพในตอนนั้นต่างจากปัจจุบันราวฟ้ากับเหว ไหนจะเรื่องการจัดสรรเวลา การนอนไม่เป็นเวลา กินไม่เป็นเวลา เกลียดการออกกําลังกาย ไม่ชอบให้เหงื่อออก คิดเสมอว่า ทํางานเหนื่อยจะตายแล้ว ทําไมยังต้องมาออกกําลังกายอีก กินแต่ขนม สรรหาของอร่อยๆ เข้าปาก จะได้สุขภาพหรือไม่ ช่างมัน “คิดว่าเป็นการให้รางวัลตัวเองที่ทํางานหนัก อยากให้ตัวเองรีแล็กซ์ มีความสุข โดยไม่รู้ว่าความสุขไม่ได้อยู่ที่ การใช้ชีวิตเปื่อยๆ กินอาหารตามใจฉันเสมอไป เมื่อทําอะไรลงไป […]

ลิเดีย ศรัณย์รัชต์ กับเคล็ดลับกินผักให้หุ่นสวย

ลิเดีย ศรัณย์รัชต์ กับเคล็ดลับกินให้หุ่นสวย เน้นผัก ออกกำกำลังกาย ลิเดีย ศรัณย์รัชต์ ดีน คือหนึ่งในสาวที่เราต้องลืมคํากล่าวที่ว่า มีลูกแล้วจะโทรม หุ่นเสีย หงุดหงิดง่าย ผิวพรรณไม่สดใส ไปได้เลย เพราะวันนี้คุณแม่สุดแซ่บ จะมาส่งต่อเคล็ดลับในการดูแลร่างกายที่จะทําให้สาวๆ ไม่ว่าจะเป็นคุณแม่หรือไม่เป็นก็ฟิตเฟิร์มได้ อยากผอมต้องมีแผน หลังจากคลอดน้องดีแลนได้ 6 เดือน คุณแม่ยังสาวก็สามารถรีดน้ําหนักออกไปได้ถึง 12 กิโลกรัม ซึ่งนักร้องสาวเล่าขณะเดินไปหาน้องดีแลน ลูกชายหัวแก้วหัวแหวนว่า “ลิเดียก็ไม่อยากให้หุ่นเสีย ดังนั้นก่อนตั้งท้องจึงวางแผนค่ะ ต้องรู้ว่าในแต่ละสัปดาห์จะต้องออกกําลังกายกี่ชั่วโมง และต้องกินอาหารประเภทใดบ้าง “เมื่อร่างกายได้รับการบริหารอยู่เสมอ กล้ามเนื้อต่างๆ ก็จะกลับคืนสภาพเดิมได้ง่ายกว่า คนที่ไม่ออกกําลังกายเลยและหลังจากที่คลอดน้องได้ 2 สัปดาห์ น้ําหนักก็ลดลง 12 กิโลกรัม แต่เราก็ต้องเข้าใจว่า กล้ามเนื้อเมื่อถูกขยายออกมากๆ ก็จําเป็นต้องใช้เวลาเพื่อให้ฟิตเช่นเดิม” ซึ่งหลังจากคลอดน้องได้เพียง 2 สัปดาห์ นักร้องสาวก็กลับมาออกกําลังกาย โดยเธอบอกว่า หากรู้สึกเจ็บหน้าท้องก็ให้บริหารแขนและขาแทน ผักคือหัวใจสําคัญ นอกจากจะออกกําลังกายเป็นประจําแล้ว ลิเดียยังมีเคล็ดลับในการกิน ซึ่งทําให้เธอหุ่นดีได้เร็ว “เทคนิคในการกินของเดียคือ เน้นกินผักหรือแพลนต์เบสด์ โดยหลักการนี้ต้องเน้นกินอาหารที่มาจากพืชผักเป็นหลักค่ะ […]

มิโซะซุป ซดซุป ไร้ไขมัน ไล่หนาว

มิโซะซุป ทำง่าย ซดคล่องคอ ไร้ไขมัน ช่วยไล่ความหนาว มิโซะซุป อีกหนึ่งเมนูสไตล์ญี่ปุ่นที่ใครจะรู้ละว่า แคลอรีเบาๆ แถมยังดีต่อสุขภาพในช่วงปลายฝนต้นหนาวแบบนี้ เข้าสู่ช่วงปลายฝนต้นหนาวแล้วนะคะ หลายๆ คน ที่กําลังลดหุ่นอยู่ คงเริ่มมองหาเมนูเบาๆ ที่จะช่วยคลายความหนาวอยู่ใช่ไหม วันนี้เรามีซุปร้อนๆ สไตล์ญี่ปุ่น ซึ่งซดเท่าไรก็ไม่มีคําว่าอ้วน! มิโซะซุป ส่วนผสม -กะหล่ำปลีซอยบาง 1-2 ถ้วย -แครอตหั่นเต๋า 1-2 ถ้วย -เต้าหู้หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1-2 ถ้วย -ต้นหอมซอย 2 ช้อนโต๊ะ -สามเกลอ(กระเทียม พริกไทย รากผักชี โขลกรวมกัน) 2 ช้อนโต๊ะ -มิโซะ (ละลายกับน้ํา 2 ช้อนโต๊ะ) 3 ช้อนโต๊ะ -น้ําเปล่า 6 ถ้วย วิธีทํา เทน้ําใส่หม้อ นําไปตั้งไฟให้เดือด ใส่สามเกลอลงไป จากนั้นใส่แครอต กะหล่ําปลี และเต้าหู้ลงไป สุดท้ายใส่มิโซะ […]

กินเจกินเห็ด ลดอ้วน หมดห่วงเรื่องแป้ง

กินเจกินเห็ด ลดอ้วน หมดห่วงเรื่องแป้ง กินเจกินเห็ด สิคะ เนื่องจากหลายคนอาจนึกถึงแค่การกินโปรตีนเกษตร แต่รู้ไหมคะ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักก็สามารถกินเจ โดยเน้นเห็ด แหล่งโปรตีนชั้นเลิศ ให้กล้ามสวย หุ่นเป๊ะ แทนได้เหมือนกัน เห็ด แหล่งโปรตีนธรรมชาติที่ฟอร์มตัวมาจากเส้นใยของราชั้นสูงจนเป็นหมวกดอกเห็ด มีคุณสมบัติเช่นเดียวกับถั่ว คือเป็นกลุ่มอาหารโปรตีนจากพืชที่ขาดกรดแอมิโนบางชนิดที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่สำหรับเรื่องรสชาตินั้น เห็ดให้ความเหนียวหนุบ บางชนิดกรุบกรอบ อร่อยลิ้นยิ่งกว่าเนื้อสัตว์เป็นไหนๆ และยิ่งกว่าความเอร็ดอร่อย เห็ดยังมีสรรพคุณทางยา เรียกว่ากินเห็ดแล้วได้ทั้งอาหารและยาในคำเดียวกัน คุณค่าของอาหารจากเห็ด นายแพทย์แอนดรู ไวล์ แนะนำไว้ในหนังสือ กินให้ดี ว่าเห็ดนั้นไม่ใช่ทั้งพืชและผัก แต่จัดอยู่ในสายพันธุ์เฉพาะที่ค่อนไปทางสัตว์มากกว่า ที่แน่ๆ คือ คนเรามีลักษณะดีเอ็นเอบางอย่างคล้ายคลึงกับเห็ดมากกว่าพืช และเนื้อของเห็ดเมื่อทำให้สุกดีจะคล้ายๆ เนื้อสัตว์มากเลย คุณอาจเคยได้ยินมาว่าเห็ดไม่มีคุณค่าทางอาหารมากนัก อันนี้ไม่จริง เพราะเห็ดจะมีโปรตีน แร่ธาตุ และวิตามินอยู่มากทีเดียว จะเชื่อหรือไม่ ลองตามมาดูตารางเปรียบเทียบคุณค่าของเห็ดแต่ละชนิดกันดีไหมคะ ถ้านำปริมาณโปรตีนของเห็ดไปเปรียบเทียบกับผักชนิดต่างๆ เช่น คะน้ามีโปรตีน 0.3 กรัม แตงกวามีโปรตีน 0.1 กรัม ส่วนเห็ดโคนมีโปรตีนสูงถึง 6.27 กรัม จึงเหมาะเป็นแหล่งโปรตีนมากกว่าผักสด นอกจากจะพบว่าเห็ดโคนมีโปรตีนสูงกว่าเห็ดทั่วไปแล้ว ยังพบว่าเห็ดโคนให้พลังงาน คาร์โบไฮเดรต และเส้นใยสูงกว่าเห็ดชนิดอื่นๆ ด้วย ส่วนเห็ดหอมจะมีปริมาณน้ำอวบฉ่ำที่สุด […]

keyboard_arrow_up