น้ำตาลในเลือด สูง ลดสิ ลดได้ด้วยการออกกำลังกาย

น้ำตาลในเลือด ลดลงได้ แบบง่ายๆ แค่ออกกำลังกาย 2 ชนิด น้ำตาลในเลือด หนึ่งในปัญหาหนักอกของผู้ป่วยเบาหวาน หรือผู้ที่มีระดับน้ําตาลในเลือดสูง โดยโรคเบาหวานนั้นเกิดจากร่างกายไม่สามารถผลิตหรือนําฮอร์โมนอินซูลิน(Insulin) ซึ่งมีหน้าที่นําน้ําตาลไปให้ร่างกายใช้เป็นพลังงานได้เต็มที่ จึงทําให้เกิดโรคเบาหวานหรือภาวะน้ําตาลในเลือดสูง แต่เราสามารถป้องกันน้ำตาลในเลือดสูงได้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และการใช้แรงต้าน คุณกาญจนา พันธรักษ์ หรือครูกาญจน์ อดีตนักกรีฑาทีมชาติชุดซีเกมส์ถึงสองสมัย มีประสบการณ์อยู่ในวงการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายตลอดมาทั้งฟิตเนสและโยคะ มีคำแนะนําเรื่องการออกกําลังกายเพื่อลดน้ําตาลในเลือดสําหรับผู้ป่วยเบาหวานมาฝาก รู้ไหมคะ หากปล่อยให้ระดับน้ําตาลในเลือดสูงเป็นเวลานานจะส่งผลเสียต่อหลอดเลือดแดงทั่วร่างกาย ทําให้เกิดโรคแทรกซ้อนต่างๆ ตามมา เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ และสมอง โรคเบาหวานขึ้นจอตา และไตวาย โดยเราสามารถเช็กอาการผิดปกติที่เกิดจากโรคเบาหวานได้ดังนี้ 1.เหนื่อยหรืออ่อนเพลีย 2.ผิวหนังแห้งและคัน 3.มีความอยากอาหารมากขึ้น 4.แผลหายช้า 5.กระหายน้ําบ่อย 6.ครั่นเนื้อครั่นตัวเหมือนเป็นไข้ 7.ปัสสาวะบ่อย 8.ปวดศีรษะ 9.ตาพร่ามัว ทั้งนี้ เราสามารถเยียวยาโรคเบาหวานด้วยการกินยา ควบคุมอาหาร และออกกําลังกาย เนื่องจากการออกกําลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อดึงน้ําตาลในกระแสเลือดมาสร้างเป็นไกลโคเจน(Glycogen) พบว่า หลังการออกกําลังกาย 24 ชั่วโมง ระดับน้ําตาลในเลือดจะลดลงและอินซูลินก็ทํางานดีขึ้นด้วย นอกจากนี้การออกกําลังกายยังช่วยลดปริมาณไขมันสะสมในตับจึงลดภาวะดื้ออินซูลินได้ แต่จะออกกําลังกายอย่างไร ประเภทไหนดี มาดูกัน การเตรียมตัว 1.ควรคํานวณหาชีพจรในการออกกําลังกายที่เหมาะสม […]

5 อาหารสุขภาพนานาชาติ อาหารลดน้ำตาลในเลือด (มีสูตรพร้อมวิธีทำ)

5 เมนู อาหารลดน้ำตาลในเลือด วันนี้ ชีวจิต ขอพาทุกท่านเข้าครัวสุขภาพ มาปรุงสิ่งดีๆ ในตัวเองและคนที่คุณรักกันค่ะ เราคัดเมนูอาหารนานาชาติ 5 เมนู ที่กินอร่อย มีประโยชน์ และยังเป็น อาหารลดน้ำตาลในเลือด พร้อมแจกสูตร วัตถุดิบ และวิธีทำ เหมาะสำหรับทุกคนในครอบครัว ข้าวต้มเห็ด สไตล์มังสาวิรัติ ส่วนผสม เห็ดหอมแห้งแช่น้ำหั่นชิ้นเล็ก 4 – 5 ดอก เห็ดนางฟ้า เห็ดหอมสด และเห็ดเป๋าฮื้อหั่นชิ้นบาง อย่างละ 1 ขีด หอมหัวใหญ่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ถ้วย ตังฉ่ายล้างน้ำให้สะอาด 2 ช้อนโต๊ะ ต้นหอม ผักชี และขึ้นฉ่ายซอยบาง 1 ถ้วย น้ำแช่เห็ดหอม 2 ถ้วย น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ ขิงอ่อนซอยและกระเทียมเจียวเล็กน้อย สามเกลอ (กระเทียม 4 กลีบ รากผักชี3 […]

keyboard_arrow_up