ตอบข้อสงสัย ทำไมเราจึงมีผิวเปลือกส้ม

ผิวเปลือกส้ม เซลลูไลต์ ทำไมถึงเอาออกยากนัก นอกจากความอ้วนแล้ว ปัญหาน่าหนักใจของคุณผู้หญิงอีกประการหนึ่งคือเซลลูไลต์ (Cellulite) ค่ะ เพราะเมื่อเราได้ครอบครองมันแล้ว ผิวพรรณก็จะขรุขระดัง ผิวเปลือกส้ม ไม่เรียบเนียนสวย ทำให้ขาดความมั่นใจเวลาต้องการโชว์ผิว รู้จักเซลลูไลต์ศัตรูผิวสวย เรามาทำความรู้จักกับเซลลูไลต์กันก่อนดีกว่า  เพื่อจะได้หาวิธีกำจัดได้อย่างตรงจุด หนังสือรู้คุณรู้โทษโภชนาการ ของสำนักพิมพ์รีดเดอร์ส ไดเจสท์ (ประเทศไทย) จำกัด ให้ข้อมูลสรุปได้ว่า คำว่าเซลลูไลต์ เป็นคำที่แพทย์ฝรั่งเศสบัญญัติขึ้นเพื่อเรียกไขมันที่มีลักษณะเป็นก้อนๆ มักพบที่ต้นแขน หน้าท้อง ต้นขา สะโพกและก้น โดยก้อนไขมันนี้จะสะสมอยู่ใต้ชั้นผิวหนัง ทำให้ผิวมีลักษณะเป็นรอยบุ๋ม หรือที่มักเรียกกันว่า “ผิวเปลือกส้ม” ซึ่งจะเห็นได้ชัดเมื่อบีบรอบๆผิวหนังนั้น เซลลูไลต์มักเกิดในผู้หญิงอายุ 20 ปีขึ้นไป ไม่ว่าจะมีรูปร่างผอมบางหรืออ้วนก็ตาม ซึ่งเกิดจากหลายปัจจัย ยกตัวอย่างดังนี้ค่ะ อัตราการเผาผลาญพลังงาน (Metabolic Rate) ต่ำ ข้อมูลจากหนังสือกินอย่างไร  ไม่อ้วน  ไม่มีโรค ของศัลยา  คงสมบูรณ์เวชสำนักพิมพ์คลินิกสุขภาพ อธิบายว่า สาเหตุที่ทำให้เกิดการสะสมของเซลลูไลต์บริเวณช่วงล่างของร่างกายมากกว่าส่วนอื่นนั้น เป็นเพราะการทำงานที่ผิดปกติของต่อมพิทูอิทารี (Pituitary Gland) ซึ่งผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตและการเผาผลาญพลังงาน ตลอดจนกระตุ้นให้ต่อมไร้ท่อต่างๆผลิตฮอร์โมนและคอยควบคุมฮอร์โมนเหล่านั้นให้อยู่ในระดับพอเหมาะ ฮอร์โมนที่มีอิทธิพลต่อการสะสมของเซลลูไลต์ […]

ลดต้นขา สไตล์ เมจิ-อโณมา แบบง่ายสุดๆ

ลดต้นขา สไตล์ เมจิ-อโณมา เร่งขาเฟิร์มด้วย ผ้าขี้ริ้ว ลดต้นขา ไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องมีวินัยในการออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร เพราะการกินของมัน ของทอด จะทำให้ไขมันไปสะสมที่ต้นขา หากไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ ต้นขาก็ยังทู่เหมือนเดิม โค้ช แมกเคอเรล เทรนเนอร์มืออาชีพ ผู้เขียนหนังสือ S-Line หุ่นสวยสร้างได้ สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ อธิบายว่า ต้นขาเป็นอวัยวะที่มีไขมันสะสมง่าย เพราะอยู่ไกลจากหัวใจ เลือดจึงไหลเวียนได้ไม่ดี หากมีไขมันสะสมบริเวณดังกล่าวก็จะยิ่งขัดขวางการไหลเวียนเลือด เราจึงต้องบริหารกล้ามเนื้อช่วงล่าง พร้อมคลายความเมื่อยล้าบริเวณนั้นเป็นประจํา ด้วยท่าบริหารที่ผสมผสานการยืดเหยียดกับเวตเทรนนิ่งเข้าไว้ด้วยกัน หลังจากออกกําลังกายทุกครั้ง ควรทําท่าบริหารที่ขาอยู่สูงกว่าหัวใจ เช่น นอนปั่นจักรยานกลางอากาศ แต่ทั้งนี้ก็มีข้อควรระวังในการบริหารบั้นท้ายและต้นขา เนื่องจากหลายท่าบริหารอาจทําให้เข่าต้องรับภาระหนัก จึงควรยืดกล้ามเนื้อเอวและเข่าทั้งก่อนและหลังทํากายบริหาร สำหรับวันนี้  คุณเมจิ-อโณมา คุก อดีตนักแสดง ปัจจุบันผันตัวมาเป็นผู้นําเทรนด์ฟิตกล้ามกระชับหุ่นด้วยวิธีออกกําลังกายและดูแลเรื่องอาหาร มีท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ แถมใช้อุปกรณ์สุดประหยัดภายในครัวเรือนอย่าง “ผ้าขี้ริ้ว” มาฝาก ท่าเตรียม ประสานมือสูงระดับคาง กางข้อศอกกว้างเท่าหัวไหล่ งอเข่าขวาเล็กน้อย ปลายเท้าขวาเหยียบผ้าเช็ดพื้น ท่าปฏิบัติ 1 หายใจออก เกร็งลําตัว เหยียดขาขวาออกไปด้านหลัง […]

กล้ามเนื้อขา กระชับ แข็งแรง สวย ด้วยท่านี้

กล้ามเนื้อขา ที่กระชับต้องออกกำลังกายด้วยท่านี้ ด่วน! กล้ามเนื้อขา คืออะไร ทั้งชีวิตรู้จักแต่ ขาใหญ่ ขาทู่ เพราะกรรมพันธุ์ ลดยังไงก็ไม่ลง …หยุดค่ะ! หยุดความคิดเหล่านั้น แล้วลุกขึ้นมาออกกำลังกายเพียงวันละ 10 นาที ไปพร้อมๆ กับเรา หากคุณเป็นผู้หนึ่งที่หลงใหลในบั้นท้ายและกล้ามเนื้อขาแสนกระชับโปรด เขยิบเข้ามาอีกนิด เพราะเราจะสร้างกล้ามเนื้อที่ใครเห็นเป็นต้องสะท้าน มาร์โค บอร์กส์ (Marco Borges) เทรนเนอร์ส่วนตัวของนักร้องสาวคนดัง บียอนเซ่ โนวลส์ (Beyoncè Knowles) เผยว่า “การเกร็งบั้นท้ายพร้อมกับย่อเข่าเล็กน้อยจะช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขา สะโพก และลําตัว แข็งแรงขึ้น ซึ่งจะส่งผลดีต่อช่วงล่างของคุณ” นอกจากนี้ มาร์โค บอร์กส์ ยังเสริมอีกว่า “หากทําให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างสะโพก ขา และบั้นท้ายได้ออกกําลังกายพร้อมกัน จะทําให้ไขมันใต้ผิวหนังลดลงเร็วกว่าการบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก” แค่ทําตาม ท่าที่เราแนะนํา เป็นประจําทุกเช้า-เย็น เพียงเท่านี้คุณก็จะมีกล้ามเนื้อขาและบั้นท้ายสุดเซียะได้ดั่งสาวฮ็อตแห่งฮอลลีวู้ด หนึ่งในเทคนิคที่จะช่วยทําให้ต้นขาเรียวกระชับได้สัดส่วนคือ การออกกําลังกายแบบบริหารกล้ามเนื้อต้นขา นายแพทย์อนันต์ สุวรรณเทวะคุปต์ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล กล่าวถึงการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาไว้ในบทความหนึ่งว่า “เป็นการออกกําลังกายที่ช่วยทําให้กล้ามเนื้อต้นขาและน่องมีความแข็งแรง มีขนาดเล็กลง […]

วิธีลดต้นขา ด้วยท่าสควอต ทำเป็นคู่ ทำได้ง่าย ก้น ขา เฟิร์มจริง

วิธีลดต้นขา ด้วยท่าสควอตจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป วิธีลดต้นขา ที่หลายคนถามหา บอกเลยว่า ตำรานี้เด็ดจริง เพราะเราจะทำท่าสควอตแบบโหดเพื่อลดต้นขาให้เป็นท่าสควอตแบบคู่ ดังนั้น ท่ายากนี้จึงง่ายและสนุกขึ้น บางครั้งการทําอะไรคนเดียวก็น่าเบื่อใช่ไหมคะ วันนี้เราขอเปลี่ยนให้การเวิร์คเอ๊าต์ไม่ใช่เรื่องน่าเบื่ออีกต่อไป เพราะเราจะชวนคุณควงแขนคู่หูมาเพิ่มความสนุกให้การบริหาร ร่างกาย โดยเฉพาะท่าเวิร์คเอ๊าต์ ลดต้นขา ที่จะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เริ่มต้นกันด้วยท่าลดต้นขาอย่าง สควอต ซึ่งผู้ที่เริ่มออกกําลังกายใหม่ๆ มักทําท่านี้ไม่ถูกต้อง บ้างย่อขาแล้ว ปลายเท้าเลยหัวเข่า หรือบางคนก็ไม่ทิ้งน้ำหนักไปที่ก้น จนทําให้มีปัญหาปวดเข่าและล้มเลิกการทําท่าสควอตไปง่ายๆ แต่การที่มีคู่หูเข้ามาช่วยดึงแขนจะส่งผลให้ทําท่านี้ ได้ง่ายขึ้น ขณะเดียวกันเพื่อนยังเป็นแรงกระตุ้นให้มือใหม่เวิร์คเอ๊าต์ได้ครบเซตแบบไม่รู้สึกท้อ สําหรับท่าสควอต ถือว่าเป็นท่าหลักที่คน ออกกําลังทุกคนควรทําเพื่อกระชับกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรงของต้นขา  รวมทั้งช่วงล่างของร่างกาย เช่น ก้น ต้นขา น่อง และข้อเท้า ซึ่งการทําท่าสควอตบ่อยๆ ยังช่วยให้เราทํากิจวัตรประจําวันได้ดีขึ้น เช่น เวลาลุกนั่ง หรือย่อหยิบของ นอกจากนี้ หากย่อให้เร็วขึ้นก็จะเป็นการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโออีกด้วย เพราะช่วยเผาผลาญได้ดี และอีกหนึ่งเหตุผลที่ทุกคนควรฝึกฝนวิธีลดต้นขาก็เนื่องจากว่า 43 เปอร์เซ็นต์ ของผู้ป่วยโรคข้อเข่าอักเสบ มีอาการปวดทุเลาลงเมื่อบริหารร่างกายด้วยท่าสควอตติดต่อกันนาน 4 เดือน ส่วนใครที่มีปัญหาเรื่องเซลลูไลต์ ท่านี้ก็ช่วยได้ค่ะ เพราะเซลลูไลต์ตามต้นขาและสะโพกอาจลดลงได้ด้วยการออกกําลังกายอย่างถูกต้อง คุมอาหารที่กิน […]

keyboard_arrow_up