ลดความเครียด

ลดความเครียด แบบนักจิตวิทยาได้ด้วยวิธีง่ายๆ ที่คุณอาจมองข้าม ดอกเตอร์เควิน แชปแมน นักจิตวิทยาคลินิกและผู้อำนวยการ The Kentucky Center for Anxiety and Related Disorders รัฐเคนทักกี  สหรัฐอเมริกา ระบุถึงวิธี ลดความเครียด ไว้ดังนี้ จดจ่อกับปัจจัยที่ควบคุมได้ ปัญหาหรือปัจจัยที่ควบคุมไม่ได้ให้พักไว้ก่อน หลังตื่นนอนให้เขียนสิ่งที่ต้องทำโดยเรียงลำดับตามความสำคัญและทำเท่าที่ทำได้ จัดวันพักผ่อนให้ตัวเองโดยที่ไม่ต้องทำอะไรเลยอย่างน้อย 1 วันใน 1 สัปดาห์ ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 20 นาที ต่อเนื่อง และยืดเหยียดร่างกายก่อนและหลังออกกำลังกายอีก 10 – 15 นาที จดบันทึกเรื่องราวดีๆ และสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มหรือหัวเราะได้อย่างน้อยวันละ 1 เรื่อง ทำงานฝีมือ เพราะเป็นการใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 ร่วมกับการฝึกสมาธิไปพร้อม ๆ กัน ฝึกโยคะในท่าที่ได้ก้มหัวลง เช่น ท่าสุนัขแลลง (Downward-Facing Dog) จะทำให้เลือดไหลไปที่สมองได้มากขึ้น ปฏิเสธให้เป็น การทำในสิ่งที่ฝืนใจไม่ได้ช่วยให้คุณรู้สึกดี แต่มันจะส่งผลในทางตรงข้ามเสมอ […]

เทคนิคจัดการความเครียด เพิ่มพลังบวก รับปีใหม่อย่างสดใสด้วยหลัก 4R ปีเก่าผ่านไปแล้ว หากนึกย้อนดู ตลอดปีที่ผ่านมาไม่ว่าจะใคร ก็ต้องเคยพบกับความเครียดอย่างหนัก ทั้งจากหน้าที่การงาน การเงิน ความสัมพันธ์ การใช้ชีวิตต่างๆ  โดยความเครียดเหล่านี้  กดดันให้เราตกอยู่ในความวิตกกังวลโดยไม่รู้ตัว และทำให้รู้สึกท้อแท้ หมดกำลังใจ ส่งผลให้เกิดความคิดแย่ๆ ที่กลายเป็นพลังลบฉุดชีวิตเราให้แย่ลง  และความเครียดไม่ได้ทำร้ายแค่ตัวของคนเครียดเท่านั้น แต่ยังเผื่อแผ่ไปถึงคนรอบข้างได้อีกด้วย แบบนี้คงไม่ดีแน่ เมื่อปีใหม่มาถึง เราจึงอยากชวนทุกคนมา สร้างภูมิคุ้มกันให้จิตใจแข็งแกร่ง เปี่ยมด้วยพลังบวก ให้ทุกๆ คนพร้อมก้าวผ่านเข้าสู่ปีใหม่ เริ่มต้นสิ่งดีๆ แบบง่ายๆ ด้วย เทคนิคจัดการความเครียด 4R   เช็คอาการเครียด รู้สึกเพลียๆ ไม่มีเรี่ยวแรงตลอด นอนไม่ค่อยหลับหรือรู้สึกง่วงนอนตลอดเวลา น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างผิดสังเกต อารมณ์และความรู้สึกขึ้นลงเร็ว หงุดหงิดง่าย ไม่อยากพบปะพูดคุยกับใคร อยากอยู่คนเดียว เก็บตัว ไม่มีสมาธิ หรือความสามารถในการคิด การจดจ่อหรือการตัดสินใจในการทำงานลดลง     เทคนิคจัดการความเครียด 4R เมื่อพบว่าเริ่มมีอาการเหล่านี้ หากปล่อยทิ้งไว้จะส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย และส่งผลต่อสภาพจิตใจได้ในระยะยาว ลองใช้เทคนิค 4R […]

วอลนัท หรือถั่วสมอง ช่วยลดเหวี่ยง ชะลอความเสื่อมของร่างกาย คงจะเป็นเรื่องดี ถ้าเรามีจิตใจแจ่มใสและเป็นสุข เพราะสิ่งนี้จะช่วยให้หัวใจคุณแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด อ้างอิงงานวิจัยที่ศึกษาโดยสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน พบว่า ผู้ป่วยโรคหัวใจที่ปรับเปลี่ยนชีวิตให้มีความสุขใจไม่เครียด จะสามารถลดความเสี่ยงการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจลงได้ถึงร้อยละ 22 เชียวล่ะ ซึ่งเรื่องโภชนาการ ก็เป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกายได้ และการกิน วอลนัท  นี่แหละที่จะมาช่วยตอบโจทย์ของทุกคนที่กำลังเครียดได้ ช่วยลดเหวี่ยง เนื่องจากวอลนัทเป็นแหล่งไขมันดี และยังช่วยลดคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดได้อีกด้วย วอลนัท มากด้วยสารอาหารสำคัญ  รู้หรือไม่ว่า เจ้าถั่ววอลนัท หรือ บางคนเรียกว่า “ถั่วสมอง” เนื่องจากรูปร่างเมล็ดมีลักษณะคล้ายสมองคน เป็นพืชตระกูลถั่วที่อุดมไปด้วยโปรตีน มีไขมันไม่อิ่มตัว ทั้งยังอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญหลายชนิด เช่น วิตามิน เกลือแร่ ใยอาหาร ไขมันดี โอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระ เป็นต้น บางงานวิจัยจึงระบุว่า วอลนัทอาจช่วยรักษาและป้องกันโรคเบาหวาน ภาวะความดันโลหิตสูง ป้องกันความจำเสื่อม-ลดความเครียด ช่วยชะลอความเสื่อมและยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย แต่ทั้งนี้ไม่ควรกินในปริมาณที่มากเกินไป   กินวอลนัทลดความเครียด จากการทดลองของสถาบันสุขภาพแห่งสหรัฐฯ พบว่าโอเมก้า 3 ในถั่ววอลนัท ช่วยรักษาระดับฮอร์โมนที่สร้างความเครียด (คอร์ติซอล) […]

 หายเครียด  vs เพิ่มความเครียด อยากหายเครียด แต่ยังมีพฤติกรรมแบบผิดๆ แล้วเมื่อไหร่ร่างกายและจิตใจจะได้พบกับความสุขกันล่ะ ถ้าอย่างนั้นมาดูกันว่ามีกิจกรรมอะไรบ้างที่คุณอาจทำไปโดยไม่รู้ตัวเวลาเครียด หรือคิดว่าทำแล้วจะช่วยให้หายเครียดได้ แต่จริงๆ กลับเพิ่มความเครียดให้มากกว่าเดิม  6 พฤติกรรมต่อไปนี้ รู้ไว้จะได้ไม่สร้างความเครียดเพิ่ม   6 พฤติกรรมที่คิดว่าทำแล้ว หายเครียด กินข้าวเสียเวลา ทำงานดีกว่าไหม? หลายคนเมื่อเกิดอาการเครียดก็มักจะหมกมุ่นอยู่กับแต่ปัญหา จนลืมหิว ลืมเวลากิน หรือหิวแต่หยิบขนมใกล้ตัวมากินรองท้อง เพราะยังอยากทำงานต่อให้จบ จนละเลยอาหารมื้อสำคัญไป โดยเฉพาะอาหารมื้อเช้า แล้วไปกินหนักช่วงมื้อดึกแทน  ทั้งๆ ที่จริงแล้วมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เรียกได้ว่าเป็นมื้อที่จะช่วยสลายความเครียดของเราได้ แต่หลายคนกลับคิดว่า เสียเวลา สู้เอาเวลาไปทำงานดีกว่า  บอกเลยว่า คุณกำลังคิดผิด มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญต่อร่างกายและสมอง หากไม่กินมื้อเช้า ไม่มีอาหารดีๆ ตกถึงท้อง ร่างกายก็จะมีภาวะระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ อาจเกิดอาการหน้ามืด เบลอ ตาลาย เวียนหัว มึนงง ซึ่งอาการเหล่านี้ไม่ดีต่อการทำงานแน่ๆ จะทำอะไรก็สับสน ผิดพลาดไปหมด ปัญหาเดิมๆ ยังแก้ไม่ได้ อาจเพิ่มเติมความวุ่นวายเนื่องงานความผิดพลาดได้อีก ดังนั้น เลิกกินขนม แล้วลุกไปหาข้าวกินดีกว่า กินอย่างพอดีๆ […]

มีวิธี คลายกดดัน ลดความเครียด อย่างไร เครียดง่ายมาก ค่อนข้างคิดมาก คิดวนเวียน ยิ่งเวลาเครียดจะทำอะไรไม่ค่อยถูก รู้สึกสับสน ยิ่งเป็นแบบนี้ก็ยิ่งเครียดมากขึ้น

โยคะลดความเครียด คุณก็สามารถฝึกเองได้ที่บ้าน ท่าง่าย ช่วยผ่อนคลาย หลับสบาย จริงๆ โยคะลดความเครียด ทำได้จริงหรือ ทำได้ค่ะ เพราะอาจารย์สุพล โล่ห์ชิตกุล ผู้เขียนหนังสือ ไท้เก๊ก โยคะ สมาธิ:อุบายวิธีสู่ความสงบเย็น กล่าวว่า โยคะ หมายถึง “การเข้ามารวมกัน” เชื่อมระบบชีวิต ร่างกายความรู้สึกและจิตใจ แต่หลายคนบอกว่า การฝึกโยคะเป็นเรื่องยากและวุ่นวาย เราก็ขอเถียงสุดแรงเกิด เพราะท่าที่เราขอชวนคุณมาฝึกในวันนี้เป็นการฝึกโยคะประยุกต์ด้วยท่าง่ายๆ และสามารถทําได้ทุกที่ไม่ว่าจะอยู่บนเตียงหน้าจอโทรทัศน์ก็สามารถฝึกได้ค่ะ อาจารย์สุพล โล่ห์ชิตกุล ผู้เขียนหนังสือ ไท้เก๊ก โยคะ สมาธิ:อุบายวิธีสู่ความสงบเย็น อธิบายว่า เพื่อฝึกโยคะให้ได้ผล ควรทําความเข้าใจว่า โยคะ หมายถึง “การเข้ามารวมกัน” เชื่อมระบบชีวิต ร่างกายความรู้สึกและจิตใจ ให้ถูกต้องตามหลักธรรมชาติ ผู้เพิ่งเริ่มต้นฝึกโยคะควรตั้งเป้าหมายในการฝึกเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายจิตใจสงบเยือกเย็น แต่เมื่อหมั่นฝึกเป็นประจําจนชํานาญ วันละ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 2–4 ครั้ง ต่อเนื่องประมาณ 3-6 เดือน […]