วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ

วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ ง่าย ดี ประหยัด วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ มีมากมายให้ลองทำตาม ซึ่งวิธีที่ง่าย ดี และประหยัด คือการลดความอ้วนแบบธรรมชาติ แค่ใช้พลังงานให้มากกว่าที่กินเข้าไปก็เอาชนะไขมันได้แล้ว ซึ่งผู้ที่ตั้งใจลดน้ำหนักจริงๆ ให้ลองปฏิบัติตามคำแนะนำดังต่อไปนี้ค่ะ เพราะใครๆ ก็อยากสวย หุ่นดี ห่างไกลคำว่า อ้วนŽ กันทั้งนั้น แต่นอกเหนือไปจากนี้แล้ว ใครๆ ชอบพูดว่าความอ้วนเป็นสาเหตุหนึ่งของสารพัดโรค เช่น เบาหวาน ความดัน หรือแม้กระทั่งโรคหัวใจ ปัจจุบันมีหลายคนเลือกใช้วิธีการลดความอ้วนแบบผิดๆ ไม่ว่าจะเป็นดูดไขมัน ผ่าตัด หรือรับประทานยา ซึ่งมีผลข้างเคียงตามมามากมาย ทั้งที่ความจริงแล้วมีวิธีการลดความอ้วนแบบธรรมชาติมากมายหลายวิธี ที่ทำให้หุ่นดีและสุขภาพดีไปในเวลาเดียวกัน สำหรับทฤษฎีอย่างง่ายของการลดน้ำหนักคือ ต้องใช้พลังงานให้มากกว่าที่กินเข้าไป สำหรับผู้ที่ตั้งใจลดน้ำหนักจริงๆ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำดังต่อไปนี้ ลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมแบบนี้สิ ดี! -ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มีสารเอทานอลซึ่งให้พลังงาน 7 กิโลแคลอรีต่อกรัม ร่างกายจะเผาไหม้เอทานอลก่อนไขมัน จึงเอื้ออำนวยให้เกิดการสะสมไขมันภายในร่างกาย -ห้ามอดมื้อกินมื้อ เพราะการอดอาหารอาจเกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ และยังจะทำให้การกินอาหารในมื้อถัดไปเพิ่มปริมาณมากกว่าปกติ -กินคาร์โบไฮเดรตได้ แต่อย่ากินไขมัน ไขมันทุกรูปแบบล้วนให้พลังงานสูง โดยให้พลังงานมากกว่าคาร์โบไฮเดรตที่หนักเท่ากันถึงสองเท่า และที่ร้ายกว่านั้นคือ ร่างกายสามารถสร้างไขมันสะสมจากไขมันที่กินเข้าไปโดยใช้พลังงานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ขณะที่การเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันสะสมต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้นเกือบสองเท่า แม้ว่าอาหารไทยส่วนใหญ่ไขมันต่ำ แต่เดี๋ยวนี้คนไทยก็หันไปนิยมกินอาหารไขมันสูงเพิ่มขึ้น ส่วนอาหารฝรั่งนั้นมักมีไขมันอยู่ราวร้อยละ 30 – 40 ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักต้องลดไขมันในอาหารให้เหลือน้อยกว่า […]

6 เดือนลด อ้วน 10 กิโล ง่ายนิดเดียว

อ้วน คำสั้นๆ แต่น่าสะพรึงกลัวอยู่ไม่น้อย ยิ่งคุณสุภาพสตรีด้วยแล้ว อย่าได้เอ่ยคำนี้กับเธอเชียว มีหวังได้นอนไม่หลับกระสับกระส่ายกันเป็นแน่ 

5 ความเชื่อผิดๆ ทำ อ้วน

อ้วน ปัญหาหนักอก หนักใจของผู้หญิงหลายคน คิดไม่ถึงว่า หากกินเยอะหรือนอนเยอะจะช่วยลดน้ำหนักอย่างไร คุณหมอหนิงมีคำตอบค่ะ ไปหากันเลย

เครื่องดื่มลดน้ำหนัก ง่าย ประหยัด ดี

เครื่องดื่มลดน้ำหนัก ดื่มดี ดื่มได้ น้ำหนักไม่พุ่ง เครื่องดื่มลดน้ำหนัก คืออะไร ใช่เครื่องดื่มที่เขาบอกว่า ชงดื่มแล้วทำให้ผอมไหม บอกเลยว่า ไม่ใช่ เพราะเครื่องดื่มในบ้านนี่แหละที่จะช่วยลดความอ้วนให้กับคุณ การลดความอ้วน เป็นช่วงที่ทำให้หลายคนพิถีพิถันเรื่องของการกินเป็นพิเศษ บางคนถึงขนาดนับคํา นับแคลอรีกันเลยทีเดียว แต่ที่หลายๆ คนลืมไปคือเครื่องดื่มระหว่างวัน ที่บางทีก็ดื่มแล้วทำให้หุ่นพังได้ เครื่องดื่มบางชนิดแม้จะมีหน้าตาดูดี แถมบางยี่ห้อยังเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ แต่ถ้าเผลอดื่มจนเพลิน ห่วงยางก็ไม่มีวันหลุดจากเอวแน่ๆ เพราะพลังงานจากเครื่องดื่มนั้น อาจมีแคลอรีมากถึงครึ่งหนึ่งของพลังงานในแต่ละวันเลยทีเดียว ว่าแล้ว เรามีเครื่องดื่มมาให้เลือก 3 แบบ เพื่อหุ่นดีตลอดไป 3 เครื่องดื่มช่วยลดความอ้วน 1.น้ำเปล่า เป็นสิ่งที่เราทุกคนขาดไม่ได้ และเป็นตัวจริงเสียงจริงสําหรับคนลดน้ำหนัก เพราะการดื่มน้ำเปล่าช่วยเรื่องการเผาผลาญอาหาร แต่ต้องไม่ใช่น้ำเย็นเจี๊ยบนะคะ 2.สมู้ตที ความละมุนละไมของเนื้อสัมผัส ทําให้สมู้ตทีเป็นของโปรดของใครหลายคน ทําเองได้จะดีเยี่ยม เพราะสามารถควบคุมคุณภาพและคัดสรรส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพได้เต็มร้อย เช่น ผลไม้สดๆ รสไม่หวานจัดอย่างสตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ในทางกลับกัน หากไปซื้อดื่ม นอกบ้าน สมู้ตทีมักมีส่วนผสมของไอศกรีม น้ำผึ้ง และสารให้ความหวานอื่นๆ ซึ่งทําให้แคลอรีพุ่งขึ้นแบบกู่ไม่กลับ ทําดื่มเอง เพียงแช่ผักผลไม้สดในตู้เย็นสักครู่แล้วนํามาปั่นแบบไม่ต้องใส่น้ำแข็งไม่ต้องง้อน้ำตาลและสารแต่งรส […]

5 พฤติกรรมที่คิดว่าดี แต่อาจไม่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักไม่ลง เพราะ 5 พฤติกรรมที่คิดว่าดีแล้ว แต่ไร้ประโยชน์ ต้องมีบ้างแหละ ที่วางแผนลดน้ำหนักดิบดี เวลาผ่านไปทำไมผลที่ได้ไม่เป็นอย่างที่หวังไว้ ไม่ว่าจะทำอย่างไรก็ ลดน้ำหนักไม่ลง เล่นเอากลุ้มอกกลุ้มใจ รู้สึกเสียเวลาเปล่า เป็นที่รู้กันว่า มีทฤษฎีการลดน้ำหนักใหม่ๆ มาให้ลองกันแทบทุกวัน ไม่ว่าจะนับแคลอรี การสร้างกล้ามเนื้อ การกินโปรตีน แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าวิธีไหนเวิร์ค วิธีไหนเสียเวลาเปล่า (หากไม่ลองเสียเวลาทำดู) ทำให้หลายคนใช้เวลาเป็นปีๆไปกับวิธีที่ไม่ได้จำเป็นนัก วันนี้เราหยิบยกคำแนะนำจากโรเบิร์ต เอส เฮิร์บสต์ ฟิตเนสเทรนเนอร์และโค้ชนักกีฬาอาชีพ ที่คัดกรองมาแล้วว่าวิธีดังต่อไปนี้ไม่จำเป็น 5 สิ่งไม่จำเป็น ที่ทำแล้วอาจไม่ได้ให้ผลที่ดีที่สุด และลดน้ำหนักไม่ลง 1. ไม่จำเป็นต้องหักโหมคาร์ดิโอ เมื่อคาร์ดิโอ ระบบเผาผลาญจะทำงานช้าลง เพื่อนำพลังงานไปใช้ในการออกกำลังกาย ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนัก อย่างมีประสิทธิภาพ ควรออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาร่วมกับเวตเทรนนิ่ง ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้มากกว่า เนื่องจากร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงานในการซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ นอกจากนี้กล้ามเนื้อยังเป็นตัวช่วยเผาผลาญพลังงานชั้นเยี่ยมตลอด 24 ชั่วโมงด้วย 2. ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แพทย์หญิงเวนดี ซินตา จากสมาคมการแพทย์โรคอ้วนหรือโอเอ็มเอ ประเทศสหรัฐอเมริกา ระบุว่า การออกกำลังกาย ไม่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก เพราะเรื่องของน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับอาหารที่กินเข้าไป แต่การออกกำลังกายจะเป็นตัวช่วยดูแลสุขภาพโดยรวมของคุณ โดยช่วยให้มีกล้ามเนื้อและหุ่นที่เพรียวกระชับ […]

รวมสารพัดโรคที่มากับความอ้วน พร้อมวิธีรับมือ

โรคที่มากับความอ้วน อันตรายกว่าที่คิด น้ำหนักที่เพิ่ม หมายถึงระบบการทำงานในร่างกายที่ผิดปกติไป สิ่งที่จะตามมาก็คือ บรรดาโรคแถม หรือ โรคที่มากับความอ้วน ซึ่งแน่นอนว่าไม่น่าพิสมัยสักนิดเดียว ผู้เขียนจึงขอยกเรื่องราวของผู้ป่วยท่านหนึ่ง คุณอัฐพล แดงคำคุณ หรือคุณปิ๊ก ผู้ป่วยโรคอ้วน วัย 33 ปี ที่มาร่วมแชร์ประสบการณ์ในงานสัมมนา “แพทย์เตือนภัย หยุดภาวะโรคอ้วน กรณีศึกษาจากประสบการณ์จริง” ที่จัดโดยภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย อ้วนแล้วจะเป็นอย่างไร ขณะนั้นเขามีน้ำหนักตัวถึง 350 กิโลกรัม จึงทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนมากมาย จวนจะเอาชีวิตไม่รอด เขาเล่าถึงสาเหตุว่า “ปิ๊กเป็นคนอ้วนง่ายอยู่แล้ว ประกอบกับไม่เคยออกกำลังกายและกินจุ ทำให้น้ำหนักขึ้นมาถึง 180 กิโลกรัม จึงคิดจะลดความอ้วนด้วยการซื้อยาลดความอ้วนมากิน” คุณปิ๊กเล่าว่า ช่วงแรกที่กินยาลดความอ้วนนั้น น้ำหนักลดลงได้จริง แต่หลังจากนั้นไม่นาน แม้เขาจะกินยาในปริมาณมากขึ้น แต่น้ำหนักก็ไม่ลดลง แถมยังค่อยๆเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องจนถึง 350 กิโลกรัม เขาเล่าต่อว่า “จากที่เคยเดินไปไหนมาไหนได้ออกไปทำงานหาเงินช่วยเหลือครอบครัว กลายเป็นว่าทำไม่ได้ต้องนอนอยู่แต่บนเตียง ให้พี่น้องมาคอยป้อนข้าว เช็ดตัว เพราะร่างกายทรุดมากจากโรคแทรกมากมาย คือ หัวใจเต้นผิดปกติ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ […]

ลดความอ้วน ด้วยท่าหมีคลาน

ลดความอ้วน ด้วยการออกกำลังกายเลียนแบบท่าทางสัตว์ ลดความอ้วน ไม่ใช่แค่เลือกกินแล้วจะหุ่นสมส่วนได้ แต่ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ซึ่งการบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่จะทำช่วยเร่งการเผาผลาญได้ดีกว่ากล้ามเนื้อมัดเล็ก และจะดีเว่อร์ถ้าได้บริหารกล้ามเนื้อทุกมัด เพราะเวลามีน้อย การออกกําลังกายด้วยเวลาสั้นๆ แต่เปี่ยมประสิทธิภาพจึงตอบโจทย์คนยุคใหม่ได้ดี วันนี้ เรามีท่าบริหารร่างกายจาก คุณเมจิ-อโณมา คุก อดีตนักแสดง ปัจจุบันผันตัวมาเป็นผู้นําเทรนด์ฟิตกล้ามกระชับหุ่นด้วยวิธีออกกําลังกายและดูแลเรื่องอาหาร มาบอกต่อ คุณเมจิ แนะนำให้ออกกําลังกายด้วยวิธีฮีต(HIIT;High Intensity Interval Training) หรือการเวิร์คเอ๊าต์ให้เหนื่อยแบบสุดๆ แล้วพัก โดยทําสลับเป็นเซต ท่านี้เป็นการเลียนแบบท่าเดินของหมี คล้ายการปีนผา แต่เป็นการปีนในแนวราบ ซึ่งจะต้องใช้กล้ามเนื้อแขน หัวไหล่ หลัง หน้าท้อง สะโพก ขา และแฮมสตริงไปพร้อมๆ กัน ทําให้เกิดการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง เป็นการออกกําลังกายแบบแอโรบิก แต่ใช้แขนเข้ามาช่วยในการขยับตัว จึงถือเป็นการเวตเทรนนิ่งด้วยน้ําหนักของร่างกายไปในตัว ท่าหมีคลานคล้ายกับการทําท่าแพลงค์ สังเกตง่ายๆ ว่า เวลาที่ทําท่าแพลงค์ไปนานๆ จะรู้สึกเมื่อยหลัง และน้ำหนักบางส่วนยังกดลงไปที่แขน เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่มีการเคลื่อนไหว แต่ท่าหมีคลาน เราจะใช้แขนช่วยในการขยับร่างกาย ทําให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ได้ทํางาน เป็นการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันไปพร้อมๆ กัน นอกจากนี้ท่าหมีคลานยังเป็นการเวิร์คเอ๊าต์ที่คล้ายกับการวิ่ง ต่างกันตรงที่เวลาวิ่งเราต้องหายใจหลายจังหวะเพื่อให้ทันกับการสับเท้าไปข้างหน้า […]

ทำนายสุขภาพ ตาม ไซส์ ตอน 2 หุ่นเริ่มท้วม – อ้วนระดับ 1

ไซส์ ทีเริ่มขยายขึ้น จนเริ่มอ้วน ปัญหาสุขภาพสำคัญที่นำไปสู่การป่วยเป็นโรคมากมายตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าในลักษณะ “ยิ่งอ้วน ยิ่งป่วย”

มะเขือยาว ช่วยหุ่นฟิต ฟื้นฟูหัวใจ

มะเขือยาว เมื่อสุกจะมีรสหวานกว่ามะเขือชนิดอื่น จึงเป็นที่นิยมทั้งเมนูผัด แกงเผ็ด และกินผลสดแกล้มน้ำพริก อาหารธรรมดาหากรู้ลึกถึงสรรพคุณหลายคนอาจต้องประหลาดใจ

แจก สูตรลดความอ้วน ด้วยการรีเซ็ทนาฬิกาชีวิตที่น้อยคนจะรู้

สูตรลดความอ้วน ด้วยการรีเซ็ทนาฬิกาชีวิตตามสูตร 6-7-8 ฟังดูไม่คุ้นหู แต่เป็นวิธีที่ช่วยให้เห็นผลลัพธ์ง่ายๆ ลดน้ำหนักได้จริง อีกทั้งยังช่วยให้สุขภาพดีอีกด้วย

สาเหตุลดน้ำหนักไม่ได้ผลสักที ข้อผิดพลาดที่ควรรู้

สาเหตุลดน้ำหนักไม่ได้ผลสักที ไม่ใช่เรื่องง่ายๆ คนเคยผอมแล้วเผลอตัวเผลอใจให้น้ำหนักขึ้นมาทีละนิดรู้ตัวอีกทีตาชั่งก็พามาไกล ลองมาเช็กกันดูว่าคุณได้ทำสิ่งผิดๆ ต่อไปนี้ ทำให้การลดน้ำหนักของคุณไม่ประสบความสำเร็จหรือไม่

ประสบการณ์สุขภาพ อาหารชีวจิตเคร่งครัด ลดความอ้วน 20 กิโลกรัม

ลดความอ้วน ด้วยกินอาหารตามแนวชีวจิต และออกกำลังกายเป็นประจำ ผมก็ไม่ป่วยไม่ไข้เลย ระบบขับถ่ายดีเป็นปกติ น้ำหนักลงเหลือและหายปวดหลังเป็นปลิดทิ้ง

6 TOP FOOD อาหารลดน้ำหนัก ยิ่งกินยิ่งผอม

อาหารลดน้ำหนัก ที่ยิ่งกินยิ่งผอมมีด้วยหรือ ขอบอกว่ามีแน่ๆ หากเราเข้าใจคุณสมบัติและวิธีการกินที่ถูกต้อง วันนี้เรารวบอาหาร 6 ชนิด ที่คนลดน้ำหนักควรกินอย่างยิ่ง อีกทั้งยังมีงานวิจัยรับรองเรียบร้อยแล้วด้วย มาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง

6 วิธี กินโยเกิร์ตให้ผอมไว

กินโยเกิร์ตให้ผอมไว ไม่ใช่แค่การซื้อมากินแล้วหวังว่าน้ำหนักจะลด ยังมีรายละเอียดควรรู้ที่ต้องทำความเข้าใจ จะพบว่ามีวิธีกินอย่างฉลาดที่ให้ผลลดหุ่นทันใจอยู่ค่ะ

3 เคล็ดลับลดความอ้วน จากประสบการณ์ตรง

ลดความอ้วน ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่ใครหลายคนคิด ภาวะอ้วนก่อให้เกิดปัญหาอะไรในชีวิต ลองมาทำความเข้าใจ พร้อมดูวิธีลดน้ำหนักจากเจ้าของประสบการณ์ตรงกันดีกว่า

สูตร 14 วัน ช่วยลดน้ำหนัก ตำรับชีวจิต

ภาควิชาเวชศาสตร์ป้องกันและสังคม คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล ชี้ว่า “โรคอ้วนลงพุง (Metabolic syndrome) มีสาเหตุเริ่มต้นจากการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะ กินอาหารมากเกินไป โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาล และไขมันสูง ร่วมกับการออกกำลังกาย ทำให้น้ำหนักมากเกินไป พุงยิ่น เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวาน รวมถึงโรคตับเรื้อรัง”

12 อาหาร คาร์โบไฮเดรตต่ำ คู่หูใหม่ คนไซส์ XL

ลองจนครบ ทั้งอาหารไขมันต่ำ อาหารจำกัดพลังงาน อาหารมังสวิรัติ หรือแม้แต่อดอาหาร ก็ยังไม่ผอมสมใจ

อ้วนมาราธอน 15 ปี ยังไงก็ลดได้ !

กลัว อ้วน … กลัวป่วย… กลัวตาย อ้วน ผู้หญิงหลายคนกลัว 3 สิ่งนี้ เช่นเดียวกับคุณเสาวลักษณ์ แมคโดนัลด์หรือคุณแซลลี่(อายุ 48 ปี) อดีตสาวตุ้ยนุ้ย น้ำหนักกว่า 90 กิโลกรัม ที่ “ความกลัว” ทำให้เธอตัดสินใจลุกขึ้นมาปฏิวัติตัวเองครั้งใหญ่ เพื่อเป้าหมายสำคัญในชีวิตคือ การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง อ่อนเยาว์ และอายุยืน กินแหลกลาญ ไขมันพุ่ง สุขภาพล่วง การพบปะพูดคุยกับเจ้าของประสบการณ์สุขภาพในปักษ์นี้ สร้างความประหลาดใจให้ผู้เขียนและทีมงานอยู่ไม่น้อย เมื่อภาพที่ปรากฏอยู่เบื้องหน้าคือสาวสวย รูปร่างดี จนแทบไม่น่าเชื่อว่าในอดีตเธอจะเคย อ้วน หนักเกือบร้อยกิโลกรัมมาแล้ว “แต่ไหนแต่ไรฉันไม่เคยใส่ใจเรื่องอาหารการกิน จนกระทั่งอายุประมาณ 27-28 ปี แต่งงาน มีลูกคนแรก ก็กินไม่บันยะบันยังหนักกว่าเดิม เรียกว่าแทบไม่ได้หยุดปากเลย ทั้งข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ เค้ก 3 ปอนด์ก็กินคนเดียวจนหมดมาแล้ว ส่งผลให้น้ำหนักขึ้นน่ากลัวมาก จาก 55 เป็น 90 กว่ากิโลกรัม ภายในระยะเวลาแค่ 5-6 […]

keyboard_arrow_up