Low Impact Exercise เทรนด์ใหม่ของการ ออกกำลังกายในคอนโด​​ ไม่ต้องกระโดด​ ไม่ส่งเสียงดัง

Low Impact Exercise เทรนด์ใหม่ของการ ออกกำลังกายในคอนโด​​ ไม่ต้องกระโดด​ ไม่ส่งเสียงดัง ออกกำลังกายในคอนโด หลายคนอาจจะมองว่าเป็นเรื่องยุ่งยาก ทำลำบาก เพราะถ้ากระโดดเสียงดัง ตึงตัง ก็จะเป็นการรบกวนเพื่อนบ้าน และเพื่อนข้างห้อง ยิ่งถ้าเราออาศัยอยู่ในห้องขนาดกระทัดรัด ที่มีพื้นที่โล่งน้อย ก็ทำให้ออกกำลังกายยากมากขึ้นไปอีก หรือแม้แต่ใครที่ต้องเดินทางไปพักแรมที่อื่นเป็นประจำ การพกอุปกรณ์ออกกำลังกายไปด้วยอาจจะไม่ใช่เรื่องที่ทำได้สะดวกนัก แถมยังไม่มีเวลาไปเข้าฟิตเนสอีกด้วย วันนี้ Goodlifeupdate มีคลิปออกกำลังกายสำหรับคนที่อาศัยอยู่ในคอนโด โรงแรม หอพัก อพาร์ตเมนต์ต่างๆ สามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องส่งเสียงดัง ไม่ต้องกระโดด แถมยังใช้พื้นที่ไม่เยอะอีกด้วย ถ้าพร้อมกันแล้ว ไปดูคลิปสนุก ๆ พร้อมกันเลยค่ะ   Quiet Cardio Workout – Low Impact No Bounce Recovery Cardio Workout คลิปออกกำลังกายที่สามารถเปิดดูแล้วทำตามได้ทันที ง่ายๆ ไม่รบกวนห้องข้างๆ ไม่สร้างความรำคาญให้ห้องข้างล่าง แถมยังช่วยสร้างหุ่นสวยให้เราได้อีกด้วย   Silent Death Cardio – […]

วิธีลดอาการบวมน้ำ สำหรับสาวๆ ที่คิดไปเองว่า “อ้วนขึ้น”

วิธีลดอาการบวมน้ำ สำหรับสาวๆ ที่คิดไปเองว่า “อ้วนขึ้น” เคยเป็นกันบ้างมั้ยคะที่จู่ๆ ก็รู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้น ตัวเลขบนตาชั่งเพิ่มมากกว่าปกติ หรือกางเกงที่เคยใส่แล้วหลวมก็ดันคับแน่นไปหมดภายในข้ามคืน ซึ่งอาการเหล่านี้ บางทีก็อาจไม่ได้หมายความว่าคุณอ้วนขึ้นจริงๆ แต่อย่างใด แต่มันเป็นเพราะร่างกายของคุณกำลังเกิดอาการ “บวมน้ำ” อยู่ต่างหาก โดยอาการบวมน้ำที่ว่านี้ มักเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ และ วิธีลดอาการบวมน้ำ สามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเรานั่นเองค่ะ สาเหตุของอาการอ้วนแบบบวมน้ำ อาการอ้วนแบบบวมน้ำโดยหลักๆ มักเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารเค็มมากจนเกินไป เมื่อร่างกายได้รับโซเดียมสูง ก็จะกักเก็บน้ำไว้โดยอัตโนมัติเพื่อเอาไว้ขับโซเดียมส่วนเกินออกทางไต นี่จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้สาวๆ รู้สึกอึดอัด หรือว่าตัวบวมขึ้นได้ สาวๆ บางคนอาจจะยังไม่รู้ว่า ถ้าหากเราดื่มน้ำเยอะเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ก็มีส่วนทำให้เกิดอาการอ้วนแบบบวมน้ำได้เช่นกัน เพราะความสามารถของไตในการขับปัสสาวะนั้นมีขีดจำกัด น้ำส่วนเกินในร่างกายที่ขับออกไปไม่หมดจะทำให้เกิดอาการบวมน้ำนั่นเองล่ะค่ะ เคยมั้ยคะ กินน้อย แต่ดันแอบมีพุงยื่นออกมา เนื่องจากการเคี้ยวอาหารเร็วเกินไป ทำให้บางทีเราอาจเคี้ยวไม่ละเอียด และเกิดลมในกระเพาะ จนท้องป่องออกมาได้อย่างที่เห็น พอใกล้เข้าสู้ช่วงประจำเดือน ร่างกายของสาวๆ ทุกคน จะมีอาการแปลกๆ ฟ้องหลายอย่าง อาการบวมน้ำก็เป็นหนึ่งในสัญญาณเหล่านั้นเช่นกันค่ะ เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนแปรปรวนผิดปกติ ทำให้เกิดอาการท้องอืดและตัวบวมน้ำขึ้นอย่างเห็นได้ชัด วิธีช่วยลดอาการอ้วนบวมน้ำ หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีแก๊สสูง จำพวกแป้งขัดสี เนื้อสัตว์ และไขมัน เพราะเป็นอาหารประเภทย่อยยาก ไม่ดื่มน้ำรวดเดียวทีละมากๆ […]

6 เคล็ดลับ ฝึกวิ่ง เตรียมตัวซ้อม สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่

“6 เคล็ดลับการเตรียมตัวซ้อม ฝึกวิ่ง สำหรับนักวิ่งมือใหม่” ช่วงนี้เทรนด์รักสุขภาพและการออกกำลังกายกำลังมาแรง โดยเฉพาะการวิ่งที่ทุกวันนี้ไม่ว่าจะหันไปทางไหนมักจะเห็นเหล่าคนรักสุขภาพชวนกันมาวิ่งออกกำลังกายกันมากมาย ไม่ว่าจะเป็นเหล่าดารา คนดัง ที่มักจะลงรูปอวดหุ่นแซ่บๆ  ขณะออกกำลังกายลง Social ให้แฟนๆ  ได้ติดตามกัน เห็นแล้วก็ทำให้มีกำลังใจอยากจะหันมาวิ่ง เพื่อหุ่นสวยๆ และสุขภาพดีๆ กับเขาบ้าง แต่อีกใจก็ท้อ วันนี้ Goodlifeupdate จึงอยากนำเทคนิคการ ฝึกวิ่ง จากงานแถลงข่าวของมูลนิธิอิออนประเทศไทยที่จัดกิจกรรม AEON MINI MARATHON #3 (อิออน มินิ มาราธอน ครั้งที่ 3) มินิ มาราธอนการกุศล มาฝากทุกคนกันค่ะ   1. ตั้งเป้าหมายในการวิ่ง การตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าจะเป็น วิ่งเพื่อสุขภาพ วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก วิ่งเพื่อจบมาราธอน หรือวิ่งเพื่อทำลายสถิติของตัวเอง ฯลฯ สิ่งเหล่านี้ล้วนทำให้เรามีแรงจูงใจในการวิ่ง และยังเป็นแรงผลักดันให้สามารถวิ่งบรรลุตามเป้าหมายได้ 2. พักผ่อนให้เพียงพอ ควรนอนพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง เพราะถ้าหากเราพักผ่อนไม่เพียงพอ ขณะที่เรากำลังวิ่งอาจจะทำให้หน้ามืด เป็นลมได้ […]

ว่าด้วยเรื่องโปรตีนจากไข่เพื่อหน้าท้องที่แบนราบ ช่วย ลดไขมันหน้าท้อง

ไข่ ลดไขมันหน้าท้อง ได้อย่างไร ไม่ว่าใครก็อยากมีหน้าท้องที่แบนราบ วันนี้เรามีข้อมูลน่าสนใจ เกี่ยวกับสารอาหารในไข่ ที่จะช่วยให้หน้าท้องแบนราบ ลดไขมันหน้าท้อง  ได้ด้วย โดยขออ้างอิงข้อมูลจาก livestrong.com ไข่ ช่วยให้อิ่มท้อง ศัตรูตัวฉกาจของหุ่นสวยก็คือการกินอาหารมากเกินความต้องการ (กินเยอะ กินจุ) โปรตีนในอาหารช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น การกินไข่ที่อุดมไปด้วยโปรตีนจึงช่วยป้องกันไม่ให้เราหิวโหยบ่อยๆ จนกินมากเกิน นอกจากการกินไข่เป็นมื้อเช้าแล้ว หากอยากกินไข่ในมื้ออื่นก็ทำได้เช่นกัน แต่จัดสรรปริมาณให้พอเหมาะ มื้ออาหารอยากจะแนะนำ เช่น ไข่ต้มกับผักหลากสีสันที่มากด้วยใยอาหาร จะช่วยให้คุณอิ่มนานและไม่ทำให้เราไปหยิบเอาของกินจุบจิบขึ้นมากินได้ ยิ่งไปกว่านั้น โปรตีนและไขมันที่มีอยู่รวมกันในไข่ช่วยลดระดับฮอร์โมนที่จะส่งสัญญาณความรู้สึกหิว และเพิ่มความรู้สึกอิ่มนานขึ้น โปรตีนในไข่ยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนกลูคากอน ที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายนำคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงานอีกด้วย เป็นโปรตีนลีน คงเคยได้ยินประโยคที่ว่า “กินอะไรก็ได้อย่างนั้น” ใช่ไหม โปรตีนลีนสร้างกล้ามเนื้อลีนที่ช่วยเผาผลาญไขมัน และในไข่จะมีโปรตีนประมาณ 7 กรัม และไขมัน 5 กรัม  ในความเป็นจริงแม้ 60 เปอร์เซ็นต์ของไข่จะเป็นไขมัน แต่ก็ยังมีแคลอรีไม่มาก ลีนโปรตีนให้พลังงานเพียง 70 แคลอรีเท่านั้น แต่กลับได้วิตามินและแร่ธาตุในไข่แถมมามากมาย ในขณะที่ไข่ขาวจะมีโปรตีนประมาณ 58 เปอร์เซ็นต์ (3.5 กรัม […]

5 ความเชื่อผิดๆ ทำให้ลดน้ำหนักไม่ได้ผล อ้วนกว่าเดิมแน่

ความเชื่อผิดทำ ลดน้ำหนักไม่ได้ผล ทำไม ลดน้ำหนักไม่ได้ผล หลายคนคงมีคำถามกันใช่ไหมคะ ไม่แน่ว่า มันอาจมาจากความเชื่อและวิธีลดน้ำหนักผิดๆ ของเราก็ได้ ลองมาเช็ก 5 ข้อที่หลายคนมักเข้าใจผิด ต่อไปนี้ กันดูค่ะ ต้องกินน้อย เป็นความเชื่อฮ็อตฮิต คนที่พยายามลดน้ำหนักส่วนใหญ่จะทำวิธีนี้ด้วยเชื่อว่าถ้าเรากินน้อย น้ำหนักจะน้อยลงไปด้วย ทั้งที่ความจริงแล้วหากอดอาหาร ระบบเมแทบอลิซึมหรือการเผาผลาญในร่างกายก็จะทำงานน้อยลงด้วย ส่งผลให้ขาดสารอาหารหล่อเลี้ยงภายในร่างกายทำให้เสียสุขภาพ บางรายอดอาหารเป็นมื้อ ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย โดยเฉพาะมื้อเช้าเพราะร่างกายต้องใช้พลังงาน เมื่ออดอาหาร ร่างกายจะสะสมไขมัน เพื่อให้พลังงานแก่ร่างกายแทน และเมื่อหยุดอดอาหารก็ทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายแปรปรวนจนเกิดโยโย่เอฟเฟ็กต์ ซึ่งคือการกลับมาอ้วนอีกอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ร่างกายยังมีการสะสมไขมันไว้เตรียมภาวะอดอาหารครั้งต่อไป ผลคือกล้ามเนื้อฟิตเฟิร์มจะถูกแทนที่ด้วยไขมัน และเนื่องด้วยกล้ามเนื้อต้องการใช้พลังงานเผาผลาญมากกว่าไขมัน ฉะนั้นเมื่อร่างกายมีแต่ไขมันอัตราการเผาผลาญจึงต่ำลงและน้ำหนักก็เพิ่มขึ้น ยิ่งออกกำลังกายมากๆยิ่งช่วยลดน้ำหนัก ความจริงการออกกำลังกายมากเกินไปก็ใช่ว่าจะดีต่อการลดน้ำหนักบางคนแม้จะออกกำลังกายแบบหักโหม น้ำหนักก็ไม่ลดลง แถมยังเพิ่มมากขึ้นเพราะการออกกำลังกายในแต่ละคนให้ผลลัพธ์ไม่เหมือนกัน ผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน บางคนอาจมีสาเหตุมาจากฮอร์โมน บางคนมีสาเหตุมาจากปัญหาอ่อนเพลียเรื้อรัง หรือฮอร์โมนความเครียดมากเกินไปจนทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นจนกลายเป็นไขมันส่วนเกิน ทำให้อ้วนได้ ในกรณีที่ออกกำลังกายมากไป ฮอร์โมนความเครียดจะผิดปกติ ร่างกายก็ยิ่งอ่อนเพลีย ทำให้โหยหิว จนต้องกินมากกว่าเดิม น้ำหนักจึงไม่ลดซะที ดังนั้นหากมีภาวะนี้ควรออกกำลังกายแบบเบาๆ ผ่อนคลาย เพื่อให้ร่างกายค่อยๆปรับตัว แล้วค่อยเพิ่มความหนักของการออกกำลังกาย หรือในกรณีผู้ที่มีฮอร์โมนไทรอยด์ทำงานลดลง ทำให้การเผาผลาญต่ำอ้วน เหนื่อยง่าย การออกกำลังกายหนักเกินไปจะยิ่งทำให้อ่อนเพลีย […]

3 ท่าออกกำลังกาย ด้วยการทำงานบ้าน หุ่นดี ลดน้ำหนัก เผาผลาญแคลอรี

3 ท่าออกกำลังกาย ด้วยการทำงานบ้าน หุ่นดี กล้ามแน่น เผาผลาญแคลอรี ใครว่าทำงานบ้านแล้วไม่มีเวลาออกกำลังกาย เราขอบอกว่า ไม่จริงค่ะ! เพราะการทำงานบ้านนั้น ก็สามารถออกกำลังกาย เผาผลาญแคลอรี พร้อมกับสร้างหุ่นสวย ฟิต แอนด์ เฟิร์มไปพร้อมกันได้ ด้วย 3 ท่าออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้เราสวย และบ้านสวยไปพร้อมๆ กันได้ค่ะ หลายคนอาจเข้าใจว่าตัวเองนั้นสุขภาพดีแล้ว เพราะคิดว่าไม่ได้เจ็บป่วย แต่อาจมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตและน้ำหนักที่เป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ได้  โดยข้อมูลจากการสำรวจกลุ่มตัวอย่างด้านสุขภาพและคุณภาพชีวิตของนีลเส็นประเทศไทย รายงานว่า 92% ของคนไทยคิดว่า ตนเองมีสุขภาพดี แต่จริงๆ แล้ว 53% มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน และ ยังเชื่อว่าการจะมีสุขภาพดีเป็นเรื่องยาก เนื่องจากต้องใช้เงิน ไม่มีเวลา รวมทั้งขาดวินัยในตัวเอง ด้วยเหตุนี้ เนสท์เล่จึงได้จัดแคมเปญ “เนสท์เล่ คนไทยแข็งแรง (Nestlé Active Thailand)” ขึ้นเพื่อขานรับนโยบายภาครัฐด้านสาธารณสุขและส่งเสริมให้คนไทยใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงทุกวัน ภายใต้แนวคิด ชีวิตดีๆ เริ่มง่ายๆ คนไทยต้อง 3 อ ได้แก่ อาหาร-ออกกำลังกาย-อารมณ์   […]

ชวน เพิ่มไขมันดี ไล่ไขมันร้าย เสริมสร้างสุขภาพ ต้านโรคหลอดเลือดและหัวใจ

เราสามารถ เพิ่มไขมันดี ได้อย่างไร อย่างที่รู้กันว่า ร่างกายของเรานั้นมีทั้งไขมันดีและไขมันไม่ดี ซึ่งไขมันดีนั้นจะเป็นตัวช่วยคืนสมดุลและไล่ไขมันร้ายที่จะก่อให้เกิดโรคระบบหลอดเลือดต่างๆ (รวมไปถึงโรคหัวใจด้วย) วันนี้ เราจึงมาแนะนำวิธี เพิ่มไขมันดี ด้วยข้อมูลมีประโยชน์จาก Livestrong.com เริ่มต้นจากรู้ระดับไขมันของตัวเอง ก่อนอื่น เราต้องรู้ว่าตัวเลขไขมันทั้งสองประเภทก่อนค่ะ ง่ายๆ เลยคือผลการตรวจสุขภาพประจำปี ซึ่งจะแสดงผลการตรวจเลือด ซึ่งระบุค่าต่างๆ รวมไปถึงไขมันประเภทต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นค่าไตรกลีเซอไรด์ คอเลสเตอรอลดีและร้าย (ไข่มันดีและไขมันไม่ดี) หรือที่ในใบผลมักระบุว่า HDL และ LDL ซึ่งตามปกติ ในคนทั่วไป ระดับคอเลสเตอรอลดี HDL ควรมากกว่า 60 mg/dL ส่วนคอเลสเตอรอลไม่ดี LDL ควรน้อยกว่า 200 mg/dL รู้แล้วลองหยิบผลเลือดมาดูกันเลยจ้า ขยับเขยื้อน เคลื่อนไหว เอาจริงๆ ก็ไม่ต้องถึงกับสมัครฟิตเนสแล้วเข้าไปเล่นทุกวันวันละสองชั่วโมงเพื่อการนี้หรอกค่ะ เริ่มจะการออกกำลังกายง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่บ้านนี่แหละ อย่างเต้นซุมบ้า แอโรบิคสัก 20-30 นาที ทำหลายๆ วันต่อสัปดาห์หน่อยเป็นใช้ได้ หรือเอาจริงๆ การเดินออกไปกินข้าวนอกออฟฟิศ พาสุนัขไปเดินเล่น […]

เทคนิคดีๆ ช่วยเลิกนิสัย “กินตามใจ” ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ได้ผล

อยาก ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน แต่เลิกกินตามใจไม่ได้ วันนี้ได้ข้อมูลน่าสนใจมา เกี่ยวกับการกินตามใจ กินตามอารมณ์ (เอาจริงๆคือตามความรู้สึกตัวเองนั่นแหละ) ทางฝรั่งเขาก็มีคำเรียกการกินอาหารเพราะอารมณ์พาไป ความรู้สึกพาไป เหมือนกันนะ โดยเขาเรียกกันว่า Emotional Eating ซึ่งการกินในลักษณะนี้เป็นอุปสรรคสำคัญต่อการควบคุมอาหารเพื่อ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน พอสมควร เพราะฟีลลิ่งมันไม่ให้ความร่วมมือ ความตั้งใจก็เลยล่มเอาง่ายๆ เราเลยจะมีตีแผ่ที่มาที่ไปของนิสัยกินตามใจและวิธีแก้นิสัยนี้กัน โดยอ้างอิงข้อมูลจาก Livestrong.com ทำไมเราจึง “กินตามใจ” จากผลสำรวจของ The American Psychological Association ในปี 2013 พบว่า ผู้ใหญ่ประมาณ 27 เปอร์เซ็นต์บอกว่า “พวกเขากินเพื่อแก้เครียด” และอีก 34 เปอร์เซ็นต์ตอบว่า “พวกเขาจะกินเยอะ กินอาหารไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อกำลังเจอความกดดัน”  การกินตามใจ เกิดขึ้นได้เพียงเดินไปหยิบถุงมันฝรั่งทอดหรือถ้วยไอศกรีมแทนจะมานั่งรู้สึกแย่กับเรื่องต่าง การรับมือกับภาวะทางอารมณ์ต่างๆ ด้วยการกินอาหารนั้นไม่ใช่เรื่องดี ผลที่ได้มีแต่จะสร้างปัญหา(ด้านสุขถาพ)และเพิ่มความเครียดในระยะยาว คุณคิดว่าคุณเป็นหนึ่งในคนที่กินตามใจปากหรือไม่ หรือกำลังอยากรู้วิธีหยุดการกินไม่หยุดเมื่อมันเริ่มส่งผลเสียเข้าให้แล้ว เรามีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญว่าทำไมคนเราถึงเกิดภาวะกินตามใจ และที่สำคัญยิ่งขึ้นไปคือจะหยุดพฤติกรรมนี้ได้อย่างไร เมื่อการกิน ตอบสนองมากกว่าแค่ “ความหิว” จะว่าไปแล้ว […]

เปิดมุมมองแพทย์จีน กินอาหารลดน้ำหนัก เห็นผลหรือไม่อย่างไร

กินอาหารลดน้ำหนัก ได้ผลจริงหรือไม่ ในมุมมองแพทย์จีน “You’re what you eat.”  ย้ำประโยคนี้กันอีกแล้วครับท่าน  เพื่อจะบอกว่า  นอกจากการเลือกประเภทของอาหาร (ให้เป็นไปตามแนวทางชีวจิต) นั้นดีต่อสุขภาพแล้ว  การรู้ว่า มื้อไหนควรกินแค่ไหนอย่างไรก็ช่วยป้องกันโรคได้ด้วย  โดยเฉพาะโรคอ้วนที่ทุกคนกลั๊วกลัว แพทย์จีนสายชลี ทาบโลกา อดีตคอลัมนิสต์ประจำนิตยสารชีวจิต เคยให้ข้อมูลน่าสนใจเกี่ยวกับการ กินอาหารลดน้ำหนัก ไว้ดังนี้ ลดความอ้วน ด้วยอาหาร บางคนอาจเคยได้ยินประโยคที่ว่า  “ตอนเช้ากินแบบพระราชา  กลางวันกินแบบคนธรรมดา  ตอนเย็นให้กินแบบยาจก” แต่คนทั่วไป โดยเฉพาะคนในเมืองใหญ่มักทำตรงกันข้าม  คือ ตอนเย็นสั่งแบบไม่อั้น  กินดุจพระราชา  ตอนเช้ากินแบบไม่มีจะกินหรือไม่กินเลย  ซึ่งอาจส่งผลเสียดังตัวอย่างนี้ได้ค่ะ คุณน้ำ (นามสมมติ) เป็นคนที่ไม่ค่อยได้กินอาหารเช้าเลย  ถ้าวันไหนกินก็จะเป็นกาแฟอย่างเดียว  ตอนเที่ยงจึงจะยอมกินข้าว  โดยบางครั้งจะกินมากเป็นพิเศษในมื้อเย็น แรกๆก็ไม่ได้มีอาการผิดปกติอะไร  แต่พอมาระยะหลังๆรู้สึกวิงเวียนศีรษะตอนสายๆประมาณสิบโมงเช้าเป็นประจำโดยไม่รู้สาเหตุ คุณน้อง (นามสมมติ) อยากลดน้ำหนัก  เลยกินอาหารวันละมื้อ  คือตอนบ่ายสอง แต่ทำอย่างไรน้ำหนักก็ไม่ลดดังใจ  แถมบางครั้งการขับถ่ายก็ไม่ปกติ  แถมยังมีอาการปวดท้องด้วย ในรายแรก  คุณน้ำไปพบแพทย์ด้วยอาการเวียนศีรษะประจำ  แต่ตรวจหาสาเหตุไม่พบ เมื่อมาพบหมอจึงแนะนำเกี่ยวกับการปฏิบัติตัว  ง่ายๆคือเรื่องกินนี่แหละค่ะ  ให้คุณน้ำทำให้ถูกต้อง หลังจากคุณน้ำปฏิบัติตัวใหม่โดยการกินอาหารเช้าที่มีประโยชน์  ไม่ใช่แค่กาแฟเพียงแก้วเดียวเท่านั้น  […]

รู้จักฮอร์โมน สาเหตุ ความอ้วน หุ่นพัง!

ฮอร์โมนกับ ความอ้วน เกี่ยวข้องกันคือ ฮอร์โมนไม่ใช่เพียงแต่ทำหน้าที่ในการควบคุมระบบการทำงานของร่างกายเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวของเราอีกด้วย

อยากผอมต้องมีเพื่อน! มาดู 4 ข้อดีของการมีเพื่อนสาวลดน้ำหนักไปด้วยกัน 

หาเพื่อนลดน้ำหนัก หุ่นสวยไปด้วยกัน เพื่อนสาวสุดสนิท คนสำคัญในชีวิตดั่งคนในครอบครัวที่มีสายเลือดเดียวกัน พวกเธอมีหน้าที่สำคัญที่ช่วยให้เราก้าวผ่านความรู้สึกแย่ๆ ในชีวิตไปได้ ทั้งเรื่องงาน เรื่องเงิน เรื่องความสัมพันธ์ ปัญหากระจุกกระจิกแค่ไหน ถ้ามีเพื่อนสาวคนสนิทสักคนก็ไม่มีอะไรน่ากังวลแล้ว เพื่อนสาวคนโปรดของเรา นอกจากจะเป็นเพื่อนรู้ใจไปเที่ยวด้วยกันเสมอ ไปหาของกินอร่อยๆ ไปนั่งเม้าท์มอย ไปเลือกของช็อปปิ้งด้วยกันแล้ว  ยังมีอีกหนึ่งตำแหน่งสำคัญที่สาวๆ หลายคนมักมองข้ามไป นั่นก็คือ เป็นเพื่อนลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่เราจะทำได้สบายๆ ด้วยตัวคนเดียว เพราะการลดน้ำหนักต้องใช้ทั้งพลังกายในการออกกำลังกาย และใช้พลังใจในการยับยั้งการกินของอร่อยๆ ถ้าทำได้ง่ายๆ เราคงไม่เห็นใครมาบ่นว่า ลดน้ำหนักไม่ได้! หรอก แต่รู้ไหมว่า ถ้าเราอยากลดน้ำหนักให้ได้ผลดี แค่มีเพื่อนสาวคนสนิทอยู่เคียงข้างด้วย การลดน้ำหนักก็จะเป็นเรื่องง่ายขึ้นและช่วยให้เราประสบความสำเร็จได้ดั่งใจหวัง เรามาดูกันว่า การมีเพื่อนลดน้ำหนักด้วยมีข้อดีอย่างไร อ่านจบแล้วรีบไปชวนเพื่อนมาลดนัำหนักด้วยกันเลยนะ!   หาเพื่อนลดน้ำหนัก มีข้อดีอย่างไร เมื่อมีเพื่อน ความขี้เกียจก็จะหายไป ลดน้ำหนักคนเดียว ถ้าใจไม่แกร่งพอ ไม่มีวินัยในตัวเองพอ ก็ทำให้เราท้อและหลุดจากความตั้งใจได้ง่ายๆ อาจจะทำได้ 2 – 3 วัน แล้วก็ขี้เกียจ หาข้ออ้างให้ตัวเองไม่ลดน้ำหนักต่อ แต่ถ้าหากเรามีเพื่อนลดน้ำหนักไปด้วยกัน เราก็จะไม่กล้าผัด ไม่กล้าเลื่อน และฮึดสู้ไปด้วยกัน […]

ชวนกินอาหารชีวจิต ต้านโรคอ้วน ช่วยหุ่นดีสมใจ

เป็นโรคอ้วน พิชิตด้วยอาหารชีวจิต วัฒนธรรมอาหารตะวันตก ที่ไม่สอดคล้องกับวิถีชีวิตและความเป็นอยู่ของคนไทย ทำให้หลังๆมานี้ คนไทยมีค่าดัชนีมวลกายเกินกันเยอะ  เป็นโรคอ้วน กันเยอะ บางคนใช้วิธีลดเร่งด่วนแบบไม่ค่อยเป็นค่อยไป ก็เจอกับ yoyo effect กลับมาอ้วนหนักกว่าเดิม วันนี้เราจึงมาแนะนำการกินอาหารชีวจิตเพื่อลดน้ำหนักกันค่ะ ภัยร้ายจากการผอมแล้วอ้วน ไม่ว่าจะใช้การลดน้ำหนักสูตรใด หากทำผิดวิธี ย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพแน่นอน โดยเฉพาะจะทำให้เกิดภาวะโยโย่เอฟเฟ็กต์ (YoYo Effect) ซึ่งนอกจากทำให้ทุกข์ใจกับรูปร่างที่กลับมาอ้วนใหม่แล้ว ยังมีผลเสียต่อสุขภาพตามมาอีกด้วย ดังนี้ • ระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติ นายแพทย์เวสติน ชิลด์ ประเทศสหรัฐอเมริกา อธิบายว่า ภาวะโยโย่เอฟเฟ็กต์ทำให้ระดับฮอร์โมนเลปติน (Leptin) เพิ่มสูงขึ้นและเกิดภาวะดื้อต่อฮอร์โมนชนิดดังกล่าว ซึ่งส่งผลให้เรารู้สึกหิวตลอดเวลาและอัตราการเผาผลาญพลังงานลดลง • หลอดเลือดอักเสบทั่วร่างกาย เนื่องจากภาวะโยโย่ เอฟเฟ็กต์ส่งผลให้ความดันโลหิต อัตราการกรองของเสียของไต และระดับน้ำตาลในเลือดผิดปกติ ซึ่งส่งผลให้หลอดเลือดทั่วร่างกายเกิดการอักเสบ จึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจหลอดเลือดสมอง และความดันโลหิตสูง • ไขมันสะสมบริเวณช่องท้อง ดร.แคนดิซี เซติ ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก ประเทศสหรัฐอเมริกา อธิบายว่า เมื่อกลับมาอ้วนอีกครั้งจะเกิดการสะสมไขมันของอวัยวะภายในขึ้นทันที โดยไขมันจะไปสะสมในอวัยวะบริเวณช่องท้องเป็นส่วนแรก จากนั้นจะกระจายไปสะสมที่หัวใจจนเกิดโรคเรื้อรังตามมา ดังนั้นหากต้องการให้หุ่นฟิตเฟิร์มและสุขภาพเลิศ ต้องหาวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง […]

10 วิธีออกกำลังกายๆ ให้ได้ผลดียิ่งขึ้น

วิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ ให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ลองทำดู หุ่นดีแน่ วิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ ให้ผอมเพรียว แถมยังได้ผลจริง ต้องทำอย่างไร เรามีคำตอบ โดย 10 วิธีนี้ จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น 1. ยกน้อยแต่ได้เยอะ บทความใน Journal of Applied Physiology แสดงให้เห็นว่าการยกเวตที่มีน้ําหนักเบาจนกล้ามเนื้อรู้สึกล้า(ประมาณเซตละ 25 ครั้ง จํานวน 3 เซต) สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ไม่ต่างจากการยกเวตหนักๆ (8-12 ครั้งต่อเซต) กันนาร์ ปีเตอร์สัน เทรนเนอร์ที่เบเวอร์ลี่ฮิลส์บอกว่า กุญแจสําคัญอยู่ที่ความอ่อนแรงของกล้ามเนื้อ “ยกจนกว่าคุณจะไม่สามารถยกได้อีกแล้วเท่านั้นพอ 2. โยคะผอมเพรียว หากคุณกําลังมองหากิจวัตรที่ช่วยให้รูปร่างเพรียวกระชับ แถมทําให้อารมณ์ดีอยู่ละก็ ขอบอกว่า โยคะช่วยคุณได้ ผลวิจัยเมื่อไม่นานนี้แสดงให้เห็นว่าคนที่เล่นโยคะ 3 ครั้งต่อสัปดาห์มีปริมาณสารกาบา ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทสําคัญ ที่ช่วยควบคุมอารมณ์ให้เป็นปกติมากกว่าผู้ที่เดินโดยใช้พลังงานเท่ากันในระยะเวลาเท่ากัน ถ้าคุณเป็นนักเล่นโยคะมือใหม่ เราแนะนําให้ลองแอพพลิเคชั่นอย่าง Janet Stone ($5; iTune) ที่คุณสามารถทําตามได้อย่างง่ายดาย 3. ให้รางวัลตัวเอง ผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย […]

กลยุทธ์สู้ อ้วน

ชีวจิต คิดถึงสุขภาพของทุกคน จึงขอเล่าเรื่องของ “ส้มเช้ง” ตัวแทนคน อ้วน ซึ่งเผชิญปัญหาชีวิตตั้งแต่เด็กๆ เพื่อให้ตระหนักและรีบป้องกันภัยจากโรคอ้วนค่ะ

แมท – ภีรนีย์ หักดิบอาหาร ลดอ้วน 6 กิโลกรัม ภายใน 1 เดือน

หักดิบอาหาร ลดอ้วน สไตล์ แมท ภีรนีย์ แมทภีรนีย์ คงไทย ดารา-นางแบบสาวสวยลูกครึ่งไทย -นอร์เวย์ ประจำสถานีโทรทัศน์สีช่อง 3 ที่พัฒนาฝีมือการแสดงอย่างไม่หยุดนิ่งจนคิวงานชุกไปหมด ล่าสุดมีผลงานจ่อคิวฉาย 2 เรื่อง 2 สไตล์ ทั้งดราม่าอย่าง ไฟในวายุ กับโรแมนติกคอมเมดี้อย่าง รักนี้เจ๊จัดให้ ต้นทางอวบอึ๋ม ย้อนเวลากลับไปในช่วงที่คุณแมทเรียนจบใหม่ ๆ ทำให้เธอมีเวลาว่างมากขึ้น จึงตัดสินใจรับงานละคร 2 เรื่องพร้อมกัน ซึ่งทั้งสองเรื่องต้องเร่งปิดกล้องทั้งสองเรื่อง ช่วงนั้นจึงจำเป็นต้องโหมทำงานตลอดทั้งสัปดาห์ และด้วยความที่เป็นคนจริงจัง จึงมุ่งความสนใจไปที่งานเพียงอย่างเดียว ประกอบกับมั่นใจว่าตนเองมีระบบเผาผลาญดีและรูปร่างผอมสูงเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว จึงเผลอละเลยการดูแลสุขภาพ เมื่อไม่ได้ใส่ใจสุขภาพตนเองพักใหญ่ จึงเกิดเรื่องขึ้นคุณแมทเล่าว่า “ระหว่างที่กำลังถ่ายทำละครอยู่นั้น ขณะที่กำลังรอคิวถ่ายฉากในโรงพยาบาลแห่งหนึ่ง จึงลองขึ้นชั่งน้ำหนักดู ผลปรากฏว่า น้ำหนักอยู่ที่ 55 กิโลกรัม ซึ่งปกติแล้วจะอยู่ที่ 49 กิโลกรัม “หากเป็นคนทั่วไป น้ำหนักขึ้นเพียงเท่านี้ก็ไม่มากมายเท่าไร จากภายนอกก็ดูมีน้ำมีนวลดี แต่เมื่อไรก็ตามที่ต้องเข้ากล้องถ่ายละคร จะเห็นว่าอืดเต็มจอทันที บอกตามตรงเลยว่า ตอนนั้นเครียดมาก ๆ เพราะเป็นครั้งแรกที่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก […]

108 โรคร้าย อันตรายจากภัย อ้วน

ภัยร้าย จาก อ้วน ปัจจุบันคนป่วยเป็นโรคเรื้อรัง หรือที่กูรูต้นตำรับชีวจิต เรียกว่า “โรคไม่ใช่โรค” ซึ่งเกิดจากไลฟ์สไตล์ที่ไม่สมดุล

คู่มือป้องกัน อ้วน เฉพาะวัย ทำตามง่าย ได้ผลจริง

อ้วน ปัจจุบันการดูแลสุขภาพมีแนวโน้มจะได้รับการใส่ใจมากขึ้นทั้งในระดับปัจเจกและในระดับสังคม โดยเฉพาะปัญหาพฤติกรรมที่เป็นต้นเหตุของการเกิดโรค 

บอกลาไขมันส่วนเกิน! เทคนิค บังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ

เทคนิค บังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ เลิกอ้างว่าไม่มีเวลา สำหรับบางคน แค่ได้ยินคำว่า “ออกกำลังกาย” ก็รู้สึกเหนื่อยแล้ว แถมยังมีสารพัดข้ออ้าง และ เหตุผลมากมายที่ทำให้เราไม่ต้องออกกำลังกาย ทำให้การออกกำลังกลายเป็นสิ่งที่ “รู้” ว่าควรทำ แต่ก็ไม่เคยทำได้จริง ๆ เสียที หากคุณอยากออกกำลังกาย อยากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองให้ดีขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดี มาดูวิธี บังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย กันค่ะ   ชวนคนรู้จักไปออกกำลังกายด้วยกัน ถ้าออกกำลังกายคนเดียวแล้วรู้สึกเหงา ไม่มีแรงจูงใจในการพาตัวเองไปออกกำลัง เอะอะก็จะอู้อยู่ตลอดเวลา ถ้าอย่างนั้น ลองหาใครสักคนมาช่วยลากคุณไปออกกำลังกายด้วยกันไหมคะ? ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน แฟน หรือ คนในครอบครัว ชวนกันไป ใครอู้ ใครงอแง ข้ออ้างเยอะ คนนั้นต้องเลี้ยงข้าวเพื่อน ชวนกันไปเที่ยว แล้วต่อด้วยการออกกำลังตบท้าย ช่วยให้การออกกำลังของคุณสนุกขึ้นเยอะเลยค่ะ หรือจะหาแรงบันดาลใจใหม่ๆ ในการออกกำลังกาย เช่น แอบส่องหนุ่มหล่อ สาวสวยในฟิตเนส แอบไปเนียนตีสนิท ขอให้คนในฟิตเนสช่วยสอนวิธีการออกกำลัง และ ใช้เครื่องเล่นต่างๆ ก็ช่วยให้คุณรู้สึกอยากไปออกกำลังกายมากขึ้นก็ได้นะคะ   ตัดสารพัดข้ออ้าง ไม่มีเวลา รู้สึกเหนื่อยจากการทำงาน […]

keyboard_arrow_up