ยางยืดออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ เสริมความเฟิร์ม

ยางยืดออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ เสริมความเฟิร์ม สไตล์คนดัง ยางยืดออกกำลังกาย ช่วยบริหารกล้ามเนื้อ กำลังเป็นที่นิยมในกลุ่มคนรักสุขภาพ มีประโยชน์อย่างไร และต้องใช้แบบไหน วันนี้เรามีคำตอบให้ทุกคน ยางยืดคืออะไร การบริหารกายด้วยยางยืด รองศาสตราจารย์เจริญ กระบวนรัตน์ อาจารย์ประจําภาควิชาพลศึกษาคณะวิทยาศาสตร์การกีฬา มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ อธิบายว่า “ทุกครั้งที่ดึงยางยืดจะเกิดปฏิกิริยาสะท้อนกลับหรือแรงดึงกลับ(stretch reflex) ที่ไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนที่รับรู้ความรู้สึกของกล้ามเนื้อและข้อต่อให้ตอบสนองต่อแรงดึง จึงช่วยกระตุ้นการทํางานของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูก กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเผาผลาญไขมันในร่างกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรงและรูปร่างสวยงาม แต่ทั้งนี้ ผู้สูงอายุและผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรบริหารด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากเป็นการออกกําลังกายที่ต้องใช้แรง คุณหมอสันต์ ใจยอดศิลป์ แนะนําการบริหารกล้ามเนื้อด้วยการใช้ยางยืดไว้ดังนี้ 1. ท่ายืดหน้าอก ยืนกางขา งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก พับสายยางยืดครึ่งหนึ่ง มือทั้งสองข้างยื่นยางยืดออกไปด้านหน้าจนสุด หลังจากนั้นแยกมือทั้งสองข้างค่อยๆ ดึงยางยืดออกจนสุดแขน แล้วค่อยๆ ปล่อยยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก 2. ท่างอแขนคู่ ยืนแยกขา งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก คลี่ยางยืดออกแล้วใช้สองเท้าเหยียบตรงกลางสายยางยืดไว้ สองมือจับปลายสายยางยืดในลักษณะแนบมือไว้ข้างลําตัว […]

ยางยืด ตัวช่วยลดความอ้วน

ยางยืด อุปกรณ์ราคาถูก ตัวช่วยลดความอ้วนแบบง่ายๆ ยางยืด ลดอ้วนได้นะ หากย้อนกลับไปเมื่อปี 2543 ภายหลังเข้ารับการผ่าตัดเนื้องอกในมดลูกออก คุณณัฐชนก เทียนสุวรรณ์ ก็เริ่มมีน้ําหนักเพิ่มขึ้นมาถึง 70 กิโลกรัม จนทุกวันนี้ต้องใช้ไม้เท้าช่วยพยุงตัวขณะเดิน แถมยังมีอาการปวดตามข้อแขน หัวเข่า และขา ทําให้ไม่สามารถออกกําลังกาย ยืน หรือเดินได้ไกลนัก แม้จะเป็นโรคอ้วน แต่คุณณัฐชนกก็ไม่ได้ควบคุมอาหารจึงมีโรคเบาหวานและโรคความดันโลหิตสูงเป็นโรคประจําตัว …โครม…ลูกๆ ของคุณณัฐชนกตกใจมาก เมื่อได้ยินเสียงเธอหกล้มหัวฟาดพื้น เพราะหัวเข่ารับน้ําหนักไม่ไหว การหกล้มในครั้งนั้นไม่เพียงแต่ฝากรอยปูดบวมที่ศีรษะ คุณณัฐชนกไว้เท่านั้น แต่ยังฝากความกลัวในการก้าวเดินครั้งต่อๆ ไปด้วย “ดิฉันปวดเข่ามา 3-4 ปีแล้ว คนข้างบ้านเลยแนะนําให้มาทํากายภาพบําบัดที่มหาวิทยาลัยมหิดลก่อนค่ะ” ดังนั้นคุณณัฐชนกจึงเริ่มต้นทํากายภาพบําบัดและตั้งใจลดน้ําหนักอย่างจริงจัง เธอมีความหวังว่าจะกลับมาเดินได้ไกล โดยไม่ต้องใช้ไม้เท้าช่วยพยุงอีกต่อไป คุณณัฐชนกได้จัดโปรแกรมที่เหมาะสมกับตัวเองดังนี้ โปรแกรมลดอ้วนของคุณณัฐชนก (1 เดือน ลด 2 กิโลกรัม) •ลดปริมาณข้าวจาก 2 ทัพพี เหลือ 1-2 ทัพพี •ปรับเปลี่ยนเมนูอาหารมาเป็นผักลวกจิ้มน้ําพริกทุกมื้อ •เลิกดื่มน้ําอัดลมและน้ําหวาน •ลดการกินขนมปังและเบเกอรี่ชนิดต่างๆ ลง •จิบน้ําทีละนิดเพื่อดับความหิวโหย […]

keyboard_arrow_up