มนุษย์เงินเดือน

ผลวิจัยจีน-แคนาดา ชี้ “นั่งนานเกินไป” มีแต่ผลเสีย เสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด เรื่องนี้เกี่ยวกับชาวออฟฟิศที่รักแบบตรงๆ เลย เพราะวันนึงนั่งทำงานกันนานวันละหลายชั่วโมง ซึ่งไอ้การ “นั่งนานเกินไป” แบบนี้เนี่ย มันส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพราะล่าสุดมีผลวิจัยที่จีนกับแคนาดาเขาวิจัยร่วมกันแล้วพบว่า การนั่งเป็นเวลานานสัมพันธ์กับความเสี่ยงเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ และเพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ยิ่งในกลุ่มประเทศรายได้ต่ำและรายได้ปานกลางระดับล่าง พบความสัมพันธ์ดังกล่าวอย่างเด่นชัด งานวิจัยชิ้นนี้ศึกษาข้อมูลจากผู้เข้าร่วมวิจัยอายุ 35-70 ปี จาก 21 ประเทศ มากกว่า 100,000 คน โดยมีระยะติดตามผลเฉลี่ย 11.1 ปี ผลการศึกษาพบความเสี่ยงเสียชีวิตและการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคกล้ามเนื้อหัวใจตาย โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะหัวใจล้มเหลว ในกลุ่มผู้เข้าร่วมที่นั่งนาน 6-8 ชั่วโมงต่อวัน เพิ่มขึ้นร้อยละ 12-13 เมื่อเทียบกับผู้ที่นั่งน้อยกว่า 4 ชั่วโมงต่อวัน ส่วนผู้ที่นั่งนานมากกว่า 8 ชั่วโมง มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นร้อยละ 20 ใครไม่อยากเสี่ยงโรคร้ายหรือตายเร็ว ก็พยายามลุกขึ้นไปยืดเส้นยืดสายในทุกๆ ชั่วโมงนะ เพื่อนๆ อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม  รู้จักประเภทของ Sextoy อุปกรณ์ชิ้นน้อยที่ช่วยปลดปล่อยอารมณ์ทางเพศ […]

นี่คือ 5 หลุมพรางทางการเงิน ที่มนุษย์เงินเดือนมือใหม่ต้องระวังไว้ และห้ามเผลอทำเด็ดขาด เพราะอาจทำให้เรามี “ปัญหาทางการเงิน”

เมื่อเริ่มหาเงินได้ด้วยตัวเอง ไม่แปลกที่มนุษย์เงินเดือนมือใหม่ จะควักมันออกมาใช้โดยไม่เหลือเก็บ ถ้าใครไม่อยากเจอปัญหานี้ ลองมาดู “เทคนิคเก็บเงิน” กันดีกว่า

เกลียดวันจันทร์ : ทำไมวันจันทร์ถึงไกลจากวันศุกร์ แล้ววันศุกร์มันถึงใกล้วันจันทร์ “เกลียดวันจันทร์” ประโยคนี้ชาวออฟฟิศแทบทุกคนต้องเคยพูดออกมา เพราะวันจันทร์ถือเป็นวันเริ่มต้นทำงานในสัปดาห์ใหม่ แถมยังเป็นวันแรกที่เริ่มงานหลังจากหยุดพักผ่อนมาจากวันเสาร์-อาทิตย์ พอเริ่มต้นงานวันจันทร์ เราก็ต้องมาตั้งตารอเวลาไปอีก 5 วัน กว่าจะได้หยุดอีกครั้ง คนเลยเกลียดวันจันทร์กันเยอะ แต่วันศุกร์นี่กลับให้อารมณ์ที่ต่างกัน เพราะนับเป็นวันสุดท้ายของการทำงานในสัปดาห์นั้น และเป็นวันที่เราสามารถปล่อยตัวปล่อยใจให้ชิลล์ๆ ไปกับงานได้ เพราะอีกไม่กี่ชั่วโมงเราก็จะได้หยุดพักผ่อนแล้ว และยังเป็นวันที่เราสามารถชวนเพื่อนไปปาร์ตี้ในช่วงหลังเลิกงานแบบไม่ต้องคิดอีกด้วยว่าพรุ่งนี้จะตื่นไหวมั้ย จะไปทำงานยังไง เรียกได้ว่าเป็น “วันศุกร์หรรษา” ที่แท้ทรู ที่พูดถึงไปนี่ Goodlife ได้อ้างอิงเวลาทำงานของออฟฟิศทั่วไปที่ใช้ระบบ ทำงาน 5 วัน หยุด 2 วัน จะเห็นว่า “วันจันทร์นั้นมันห่างจากศุกร์ แต่วันศุกร์มันดันใกล้กับวันจันทร์” แค่นี้เอง และทำไมมันถึงเป็นแบบนั้น บางทีเราอาจจะต้องย้อนไปดูถึงประวัติศาสตร์ของการกำเนิดวันทั้ง 7 กันเลยทีเดียว การกำเนิดวันทั้ง 7 ต้องย้อนกลับไปไกลมากถึงประมาน 4,000 ปีก่อนนู้นนนนนน ตั้งแต่ยุคบาบิโลน ในสมัยนั้นมนุษย์มีความเชื่อว่าโลกเป็นศูนย์กลางของจักรวาล และมีดาวเคราะห์ที่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า 5 ดวง รวมดวงอาทิตย์และดวงจันทร์ ทั้งหมดก็จะเป็น 7 ดวง ก็เลยจัดการแบ่งเป็นวันทั้ง […]

4 Tips ทำงานแข่งกับเวลา ให้ออกมามีประสิทธิภาพมากที่สุด! แม้เวลาจะมีอยู่อย่างจำกัด และงานที่ต้องส่งก็เร่งเร้าเข้ามาทุกที แต่ถ้าหากคุณรู้จักตัวเองดีพอ และหมั่นปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมให้เป็นอยู่เสมอ การ ทำงานแข่งกับเวลา ที่ต้องการผลลัพธ์ออกมาดีที่สุด ก็อาจไม่ใช่เรื่องยุ่งยากอีกต่อไป สร้างเดดไลน์ให้ตัวเอง กำหนดเวลาให้ตัวเองต้องทำสิ่งต่างๆ อย่างชัดเจน เช่น เวลานี้จนถึงเวลานี้ จะต้องทำงานนี้ให้เสร็จ และเริ่มทำชิ้นใหม่ในเวลาถัดไปที่คุณตั้งไว้ รู้ตัวเองว่ามีประสิทธิภาพในช่วงเวลาไหน มีช่วงเวลาสำหรับการปั่นงานโดยเฉพาะ และไม่สนใจหรือวอกแวกไปกับสิ่งอื่น อาจเป็นช่วงเวลาตอนเช้า ที่สมองคุณยังปลอดโปร่งอยู่ก็ได้ วางแผนการทำงาน วางแผนสำหรับการทำงานของตัวเอง ว่าจะใช้เวลาในการทำงานชิ้นต่างๆ นานเท่าไหร่ กี่ชั่วโมง กี่นาที เพื่อจะได้ใช้ประโยชน์จากเวลาให้คุ้มค่า อย่าลืมที่จะหยุดพัก เพิ่มเวลาให้ตัวเองได้หยุดพักบ้างสัก 10-15 นาที หรือตามที่สะดวก เพราะอย่าลืมว่าการทำงานที่ดี จำเป็นที่จะต้องผ่อนคลายตัวเองบ้าง   บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ จัดการความเครียด เร่งด่วน แค่ “เพิ่มพลังบวก” ให้ตัวเอง พูดผิดชีวิตเปลี่ยน แต่ถ้าพูดให้ถูกวิธี ชีวิตเราจะแฮปปี้ขึ้นเยอะ! 5 สิ่งที่ควรพูด เพื่อทำให้ชีวิตของเราดีขึ้น “อยากเจอ ความรัก ดีๆ” […]

5 วิธี สร้างวันทำงานให้เพอร์เฟค ต้องทำทันทีเมื่อถึง ออฟฟิศ! อยากมีวันทำงานที่ดีและมีความสุข อาจจำเป็นต้องวางแผนและเตรียมพร้อมก่อนเริ่มลงมือทำ มาดูกันว่า เมื่อก้าวขาเข้า ออฟฟิศ แล้ว สิ่งแรกที่คุณควรทำ คืออะไรกันนะ ? 1.เตรียมทุกอย่างให้พร้อม ดูตารางนัดหมายในแต่ละวัน เพื่อจัดการสิ่งที่คุณต้องทำและสถานที่ที่คุณต้องไป เมื่อเรามีทุกอย่างพร้อมแล้ว เราจะสามารถทำงานได้ง่ายมากขึ้นและจะไม่วุ่นวายในนาทีสุดท้าย เพียงใช้เวลาแค่ 2-3 นาทีแรก ก่อนการทำงาน และเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันทั้งวันนี้ 2.ไปทำงานก่อนเวลา การเริ่มต้นวันใหม่อย่างรวดเร็ว จะช่วยให้ทำสิ่งต่างๆ ได้ง่ายขึ้นมาก และรู้สึกดีมากด้วย เนื่องจากคุณมีเวลาเตรียมตัว ดังนั้น ลองจัดสรรและให้เวลากับตัวเองในการเริ่มต้นวันนี้ เพราะในตอนเช้าอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าเวลาอื่นๆ และมีโอกาสน้อยที่ปัญหาจะเกิดขึ้น 3.ตั้งเป้าหมาย ชั่วโมงแรกของการเริ่มต้นวัน และก่อนถึงเวลาทำงาน มักจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด ฉะนั้น ให้ใช้เวลาเพียงครู่หนึ่ง เพื่อกำหนดเป้าหมาย และความตั้งใจของคุณในวันนั้นๆ พร้อมระบุงาน 3 อย่างที่คุณต้องทำให้เสร็จภายในวันนี้ จากนั้นก็เริ่มลงมือได้เลย 4.วางแผนเพื่อเพิ่มผลผลิต จากการทำงาน อย่าลืมเช็คให้แน่ใจว่า คุณได้วางแผนเพื่อทำงานให้ลุล่วงและสำเร็จตามที่ตั้งใจไว้ในวันนี้ ? และเพื่อให้เป็นไปตามแพลนที่วางเอาไว้ เรายังสามารถบอกเพื่อนร่วมงานและหัวหน้า ให้รู้ว่าเรากำลังทำอะไรอยู่ ก็ถือเป็นวิธีป้องกันการแทรกงานที่ดีไม่น้อย […]

8 คำถาม เช็คตัวเองว่าเรากำลัง ทำงานหนักเกินไป อยู่หรือไม่ หลายคนทำงานหนักเยี่ยงทาส แต่ไม่รู้ตัวว่าตัวเองกำลัง ทำงานหนักเกินไป จนเสียสมดุลชีวิต (Work-life balance) มาเช็คตัวเองด้วย 8 คำถามสั้นๆ ที่จะช่วยให้เรามองเห็นต้นเหตุของปัญหา และสามารถแก้ปัญหาการทำงานได้อย่างตรงจุดกัน 1. เราสามารถทำงานเสร็จทันภายในเวลางานหรือไม่? ใครที่เป็นพนักงานออฟฟิศที่มีเวลาเข้า – ออกงานชัดเจน ลองถามตัวเองดูว่า งานที่เราต้องทำในแต่ละวันนั้น ในทางปฏิบัติ เราสามารถทำเสร็จได้ภายในเวลางานจริงหรือไม่ เราสามารถที่จะทำงานเฉพาะในเวลางานเท่านั้น ได้หรือไม่ เราจำเป็นต้องขนงานกลับไปทำที่บ้าน หลังเลิกงาน หรือในวันหยุดของเราบ้างไหม และในวันหยุดของเรา เรายังโดนตามทวงงาน หรือต้องรีบเร่งแก้งานหรือไม่ เรามีเวลาส่วนตัวที่แยกต่างหากจากเวลางานมากน้อยแค่ไหน หากต้องการอ่านเทคนิคดีๆ ในการบริหารเวลาในการทำงานให้เสร็จทันเวลาที่กำหนด สามารถอ่านได้ที่ >> วิธี ทำงานให้เสร็จทันเวลา เทคนิคการทำงานให้เสร็จเร็วและดี ไม่ต้องง้อโอที 2. เรามีงานอดิเรก หรือ สิ่งที่ชอบทำเป็นประจำ แต่ปัจจุบันไม่สามารถทำได้ เพราะไม่มีแรง และ ไม่มีเวลา หรือไม่? คนทุกคน ล้วนแล้วแต่มีสิ่งที่ตัวเองชอบทำ ไม่ว่าจะเป็น การชมภาพยนตร์ ดูโทรทัศน์ […]

เรียนรู้จากความผิดพลาด ข้อแตกต่างระหว่างคน ทำงาน เร็ว กับ คนทำงานช้า “ความผิดพลาด”ไม่ว่าใครก็น่าจะเคยพบเจอ แต่คนแต่ละคนต่างก็มีวิธีการรับมือกับความผิดพลาด และ เรียนรู้จากความผิดพลาด ที่แตกต่างกันไป เชื่อหรือไม่ว่า การรับมือกับความผิดพลาดของแต่ละคน ส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานของเราด้วย จึงเกิดเป็นความแตกต่างระหว่างคนที่ ” ทำงาน เร็ว” กับ คนที่ “ทำงานช้า” คนทำงานเร็วเปลี่ยนความผิดพลาดเป็นบทเรียน คนทำงานช้ามัวแต่กังวลและหวาดกลัว ความผิดพลาด คือ ขั้นตอนแห่งการลองผิดลองถูกที่ตามมาด้วยผลสำเร็จ หากเราลองใช้วิธีไหนแล้วไม่ได้ผล แสดงว่าวิธีนั้นเป็นวิธีที่ไม่เหมาะสม ควรเปลี่ยนไปใช้วิธีอื่นที่เหมาะสมกว่า และมีประสิทธิภาพดีกว่า ในการแข่งขันกีฬา จะมีการวิเคราะห์กลยุทธ์การเล่น ทั้งของฝ่านตนเองและฝ่ายตรงข้ามอยู่ตลอดเวลา เพื่อที่ตะสามารถปรับเปลี่ยนวิธีการเล่นเพื่อรับมือ และเปิดศึกรุกไปยังฝ่ายตรงข้ามจนสามารถเอาชนะในที่สุดได้ การทำงานก็เช่นเดียวกัน หากเรามองให้ดี การผิดพลาดนั้น แท้จริงคือ “การคาดการณ์พลาด” ซึ่งจะนำไปสู่ “โอกาสในการมองเห็นปัญหาให้ชัดเจนขึ้น” เมื่อแรกเริ่มที่เราลองทำอะไรสักอย่าง เราคาดหวังผลลัพธ์เอาไว้ในใจ แต่เมื่อทำออกมาจริงๆ กลับพบว่าผลลัพธ์ไม่เป็นไปตามที่คาดหวังไว้ นี่คือโอกาสที่เราจะได้ตรวจสอบว่า “เหตุใดผลลัพธ์จึงต่างไปจากที่เราคิด และ คราวหน้าเราต้องทำอย่างไร จึงจะป็นไปตามที่คาดการณ์” ดังนั้น ความผิดพลาดแต่ละครั้งจึงเป็นโอกาสให้เราได้เก่งขึ้นเรื่อยๆ เมื่อคิดได้ดังนี้ เราก็ไม่ตำเป็นต้องกลัวความผิดพลาดจนเกินไป และไม่จำเป็นต้องคิดมากเมื่อเผชิญกับความผิดพลาด คนที่ทำงานช้าจะไม่สามารถยอมรับวงจรนี้ได้ […]

เทคนิคการ ทำงานนอกออฟฟิศ ยังไงให้ปัง อยู่ที่ไหนงานก็ออกมาดีได้ มาดูเทคนิคการ ทำงานนอกออฟฟิศ อย่างมืออาชีพ ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน ก็พร้อมทำงานได้ตลอดเวลา งานลื่นไหล ไม่มีสะดุด! วางแผนงานอย่างละเอียด รอบคอบ เราคงไม่อยากถูกกล่าวหาว่า มัวแต่เที่ยวจนทำให้เสียงานเสียการ ใช่ไหมคะ? ลบคำสบประมาทนี้ และ แสดงศักยภาพของเราออกมาให้เต็มที่ด้วยการทำงานทุกชิ้นให้เสร็จสมบูรณ์อย่างละเอียด รอบคอบ ซึ่งการจะทำงานให้เสร็จครบถ้วนได้นั้น ก็ต้องเริ่มต้นมาจาก “การวางแผนการทำงาน” การจัดตารางการทำงานที่ดี นอกจากจะช่วยให้งานของเราเสร็จตรงตามกำหนดเวลาแล้ว ยังช่วยให้เราสามารถจัดสมดุลระหว่างเวลาทำงาน และ เวลาพักผ่อนได้อย่างลงตัว ไม่ทำงานจนลืมเวลาพักผ่อน แล้วก็ไม่เพลิดเพลินจนลืมทำงานเช่นกัน อุปกรณ์พร้อม อินเทอร์เน็ตพร้อม! ต่อให้งานจะเสร็จสมบูรณ์เรียบร้อยขนาดไหน แต่ถ้าขาดอุปกรณ์สำคัญในการทำงาน เช่น คอมพิวเตอร์โน้ตบุ๊ก โทรศัพท์มือถือ หรืออินเทอร์เน็ตที่แรงพอที่จะใช้ในการทำงาน งานของเราก็คงไม่สามารถส่งไปยังผู้รับได้เสร็จสมบูรณ์อย่างแท้จริง ก่อนออกจากบ้าน อย่าลืมทำเช็คลิสต์สิ่งที่ต้องพกไปด้วย เช่น โน้ตบุ๊ก สายชาร์จ พาวเวอร์แบงค์ ฯลฯ ตรวจสอบซ้ำดูว่าหยิบของที่จำเป็นต้องใช้มาครบแล้วหรือยัง เมื่อของครบแล้ว ก็พร้อมลุยได้ทุกสถานการณ์แล้วค่ะ! อย่าขาดการติดต่อ ถึงตัวจะอยู่นอกออฟฟิศ อยู่ไกลหูไกลตาหัวหน้า และ เพื่อนร่วมงาน อาจจะดูเหมือนน่าจะติดต่อกันยาก […]

7 ข้อคิดในการทำงาน เขียนติดโต๊ะไว้ อ่านทีไรก็มีกำลังใจ บนโต๊ะทำงานของทุกคน มีอะไรอยู่บ้าง ? รูปถ่ายครอบครัว รูปถ่ายคนรัก รูปสัตว์เลี้ยงที่บ้าน โปสเตอร์ศิลปินดาราที่ชื่นชอบ ต้นไม้สวยๆ เพื่อความสดชื่น ขนมกินเล่นต่างๆ มากมาย ลองเพิ่มคำคม หรือ ข้อคิดในการทำงาน ดีๆ เอาไว้อีกสักหน่อย เพื่อเติมกำลังใจ เพิ่มพลังให้ตัวเราทุกครั้งที่มองเห็น เหนื่อยได้ ท้อได้ แต่อย่าลืมลุกขึ้นสู้ต่อ ทำงานหนักทุกวัน เจอปัญหาและอุปสรรคในชีวิตมากมาย ก็อาจจะมีเหนื่อย มีท้อกันบ้าง เป็นเรื่องธรรมดาค่ะ ขึ้นอยู่กับตัวเราว่า เราจะมีวิธีรับมือกับความรู้สึกเหนื่อยและท้อนั้นอย่างไรได้บ้าง และเราจะฮึดสู้ขึ้นมาอีกครั้งหลังจากรู้สึกผิดหวังได้อย่างไร เมื่อพักใจจนรู้สึกดีขึ้นแล้ว อย่าลืมพยุงตัวของเราให้ลุกขึ้นมาสู้ต่อ ก้าวเดินต่อไปอย่างเข้มแข็งค่ะ อนาคตที่ดี เริ่มต้นจากวันนี้ บางครั้ง เราอาจตั้งคำถามกับตัวเราเองว่า ทำไมเราจะต้องทนเหน็ดเหนื่อย จะต้องทำงานหนัก จะต้องเรียนหนัก เราทำทั้งหมดนี้ไปเพื่ออะไร คำถามนี้ ตัวเราเองนี่แหละ ที่เป้นคนที่ตอบได้ดีที่สุด ว่าทุกวันนี้ เราทุ่มเท พยายาม พากเพียรทำสิ่งเหล่านี้ไปเพื่ออะไร เมื่อเราตอบตัวเองได้แล้ว เมื่อเรามองเห็นภาพในอนาคตของตัวเราเอง ว่าเราต้องการอะไร อยากมีอนาคตแบบไหน […]

Smart Life: หยุดพฤติกรรมไม่ดีในที่ประชุม ที่ทำให้ การประชุม เสียบรรยากาศ! การประชุม แค่ได้ยินก็รู้สึกเบื่อแล้วใช่ไหม? นอกจากจะกินเวลายืดยาว เสียเวลาทำงานแล้ว บางครั้งการประชุมยังเป็นเหมือนการนั่งอยู่ในลานประหาร รอหัวหน้าและเพื่อนร่วมงานเข่นฆ่าฟาดฟันกันไปมา ราวกับกำลังนั่งอยู่ในสนามรบ มาหยุดพฤติกรรมไม่ดีในที่ประชุมที่ไม่ควรเอาเยี่ยงอย่าง หากเรากำลังเป็นแบบนี้อยู่ อย่าลืมปรับปรุงแก้ไขตัวเองกันนะ เพราะนอกเหนือจากเรื่องงาน ทุกๆ คน ทุกๆ ชีวิตต่างก็ยังมีเรื่องอื่นให้ต้องรับผิดชอบแก้ไข แต่ทางที่ดี เราไม่ควรนำมันมาปะปนกับเรื่องงาน จนทำให้เสียหน้าที่และเสียอารมณ์ ฉะนั้น การรีบรู้ให้ทันพฤติกรรมตัวเอง และคอยเตือนคนอื่นเมื่อเกิดเรื่องเหล่านี้ขึ้น จึงถือเป็นเรื่องสำคัญสำหรับการสร้างบรรยากาศที่ดีในการทำงานไม่น้อย โดดประชุม โดยที่ไม่แจ้งล่วงหน้า หากติดธุระสำคัญจริงๆ ควรแจ้งล่วงหน้าว่าจะลา หรือ ไม่สามารถเข้าร่วมประชุมได้ แต่ไม่ควรเงียบหายไปเลยโดยที่ไม่แจ้งล่วงหน้า ยิ่งถ้าคนคนนี้เป็นคนสำคัญในการประชุมครั้งนี้แล้วล่ะก็ อาจทำให้คนอื่นๆ ต้องรอเก้อ เสียการเสียงาน และไม่ได้ข้อสรุปจากการประชุม เพียงเพราะเขาหายไปจากการประชุมอย่างไม่มีความรับผิดชอบ พูดแทรกคนอื่น คนบางคนชอบพูดแทรกคนอื่น ไม่ว่าใครจะพูดอะไร มีสาระแค่ไหน สำคัญขนาดไหน ก็สามารถพูดแทรกได้ตลอด แถมยังไม่มีใครกล้าว่าเขาอีกด้วย พอทำแบบนี้บ่อยๆ ผู้เข้าร่วมประชุมคนอื่นๆ ก็จะรู้สึกเอือมระอา จนอาจจะไม่อยากแสดงความคิดเห็นไปเลย เพราะขี้เกียจถูกพูดแทรก แย่งกันพูด หากมีไมโครโฟนอยู่ตรงหน้า […]

รับมือกับคน นิสัยไม่ดี 7 ประเภท ที่อยู่ด้วยยาก เปลี่ยน ‘ความเครียด’ ให้เป็น ‘ความสงบ’ การใช้ชีวิตในปัจจุบันมีปัจจัยของความเครียดแวดล้อมตัวเราอยู่มากมาย  ในช่วงขณะที่เรารู้สึกสงบ แต่เมื่อต้องอยู่กับใครบางคนเพียงชั่วขณะ หัวใจของคุณกลับเต้นแรง เริ่มเครียด และ สับสนกับความรู้สึก ทำไมบางคนถึงชวนให้เครียดมาก และ ทำลายความสงบของเราได้ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะพวกเขาติดอยู่กับความรู้สึกที่ฝังรากลึกอย่างที่พวกเราทุกคนมี ถึงแม้จะไม่รู้ตัวก็ตาม และนี่อาจกระตุ้นให้เกิดความเครียด แต่การรับมือ กับคน นิสัยไม่ดี ที่อยู่ด้วยยากนี้ คือ ความเป็นจริงของชีวิต และ การเรียนรู้นี้อาจต้องใช้เวลานานกว่าจะทำให้สงบได้ ครั้งนี้จึงขอนำเสนอข้อมูลจากหนังสือ ฝึกให้สงบ  (I want to be calm) ผลงานโดย แฮร์เรียต กริฟฟีย์ หนังสือแนะนำวิธีง่าย ๆ ในการสร้างความสงบให้กับผู้คนที่ใช้ชีวิตท่ามกลางสังคมปัจจุุบัน สามารถนำไปปรับใช้ได้ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน ได้หยิบยกบุคลิกสำคัญ 7 ประเภทที่สร้างความยุ่งยากและความเครียดให้คนรอบข้าง จากทฤษฎีของ ดร. โรเบิร์ต แบรมสัน นักพฤติกรรมวิทยา ลองดูว่าคนที่ทรมานคุณอยู่ในประเภทไหน แล้วคุณจะพบกลวิธีที่ช่วยคลายความเครียดจากคนเหล่านั้น ดังต่อไปนี้ […]

ใครที่เจอปัญหาเงินเดือนไม่พอใช้ ใช้เงินเดือนชนเดือน มีเงินเท่าไหร่ก็ไม่พอใช้ Goodlife มีเทคนิค จัดการเงินเดือน ให้มีเงินเก็บ ไม่ต้องทุกข์ทรมานช่วงสิ้นเดือน

วางแผนหลังเกษียณ ออมเงินอย่างไรให้มีเงินใช้ไม่ลำบากในบั้นปลาย เคยคิด หรือมีความคิดนี้เกิดขึ้นบ้างไหมว่า หากวันหนึ่งเราไม่มีเงินเดือนใช้แล้วจะทำอย่างไร การ วางแผนหลังเกษียณ จึงเป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพื่อให้มีเงินใช้ไม่ลำบากในชีวิตช่วงหลังเกษียณ เมื่อพูดถึงชีวิตหลังเกษียณก็ไม่อยากให้รู้สึกตึงเครียด หรือตีตนไปก่อนไข้ เพราะว่ามันเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องพบเจออยู่แล้ว ลองจินตนาการดูว่า ในวันนี้ที่ยังมีเงินเดือนช่วยต่อลมหายใจให้กับมนุษย์เงินเดือนอย่างเราไปได้อย่างเดือนชนเดือน แล้ววันหนึ่งเราไม่สามารถทำงานและสนุกสนานกับการใช้เงินเดือนได้อีกต่อไป เราในวันนั้นจะเป็นอย่างไร     ภาพสีเทาแห่งความสิ้นหวังอาจฉายขึ้นมาในหัวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ขอให้จำภาพนั้นเป็นแรงจูงใจ และบอกกับตัวเองว่าภาพแบบนั้นจะไม่มีทางเกิดขึ้นกับเรา จึงขอแนะนำว่าอย่าได้กลัวหรือกังวลว่าเราจะออมเงินไม่สำเร็จ หรือมีการเงินที่ขัดสนในบั้นปลายชีวิต หากเริ่มต้นด้วยความเครียดนับว่าเป็นการเริ่มต้นเตรียมตัวหลังเกษียณที่ไม่ดีเลย ลองเปลี่ยนความคิดว่าเรากำลังจะมอบของขวัญให้กับตนเองในอนาคตดีกว่า คุณ Maibat (นามแฝง) ได้เล่าถึงเหตุการณ์หนึ่งของครูโรงเรียนเอกชนแห่งหนึ่งไว้ในบทความชื่อว่า “วางแผนหลังเกษียณ ต้องเก็บเงินเท่าไหร่ถึงจะพอ” ว่า “คุณครูเกษียณโรงเรียนเอกชนชื่อดังแห่งหนึ่งจึงขอหยิบยกขึ้นมาเป็นอุทาหรณ์สอนใจ คุณครูกลุ่มนี้สอนด้วยจิตวิญญาณความเป็นครูตลอดระยะเวลา 30 กว่าปี แทบไม่เคยเปลี่ยนงานเลยเพราะภูมิใจในสถาบันการศึกษาแห่งนี้และได้ประกอบอาชีพสร้างคนให้เป็นคนที่มีคุณภาพในสังคม แม้เงินเดือนที่ได้รับจะน้อยนิดอยู่จนเกษียณยังอยู่ที่หลักหมื่นต้น ๆ เท่านั้นเอง ท่านยังมีความหวังพึ่งบำนาญที่จ่ายให้ครึ่งหนึ่งของเงินเดือน ๆ สุดท้ายจ่ายไปเรื่อย ๆ จนสิ้นอายุขัย แต่เหตุการณ์ไม่คาดฝันเกิดขึ้นเมื่อจู่ ๆ โรงเรียนเปลี่ยนกฎข้อบังคับให้คุณครูทุกคนรับบำเหน็จแทน ซึ่งได้เงินเป็นก้อนครั้งเดียวเพียงหลักแสนไม่ถึงล้าน แล้วจะใช้อย่างไรให้พอกับชีวิตหลังเกษียณอีก 20 ปีหรือมากกว่านั้น ครูบางท่านต้องจำใจทำงานต่อจนถึงวันหมดสิ้นเรี่ยวแรง ครูบางท่านทนอยู่อย่างลำบากเก็บเงินไว้เป็นค่ารักษาตัว ครูบางท่านนำบำเหน็จไปลงทุนทำการเกษตรสุดท้ายเจ๊ง” […]

คนสมาธิสั้นควรอ่าน! 3 เทคนิคที่ช่วยให้เราจดจ่อกับงาน มีสมาธิ ทำงาน ไม่หลงๆ ลืมๆ เคยเป็นไหมคะ? นั่งทำงานอยู่ แล้วจู่ๆ ก็ลืมไปเลยว่ากำลังทำอะไรอยู่ และกำลังจะทำอะไรต่อ บางครั้งก็หลงๆ ลืมๆ ว่ามีงานอะไรที่ต้องทำบ้าง หรือ ลืมว่ามีนัดประชุม หรือ นัดกับลูกค้าคนไหนบ้าง เป็นแบบนี้บ่อยๆ นอกจากจะทำให้เสียงานแล้ว ยังทำให้เราดูไม่เป็นมืออาชีพอีกด้วย มาลดอาการขี้หลง ขี้ลืม เพิ่มการจดจ่อในการทำงาน มีสมาธิ กับการทำงานมากขึ้นด้วย 3 เทคนิคจาก Goodlifeupdate ค่ะ   ::: 1. เขียนงานที่ต้องทำลงบนกระดาษโพสต์อิท ::: หากให้เราลองคิดว่ามีงานอะไรที่เราต้องทำบ้าง มีงานอะไรที่ยังค้างคา รอการลงมือทำอยู่บ้าง เราคงจะเขียนออกมาได้ตั้งมากมาย Mentalist DaiGo ผู้เขียนหนังสือ “แด่คุณที่กลัวการเปลี่ยนแปลงมาตลอดทั้งชีวิต” สำนักพิมพ์ Amarin How – to แนะนำวิธีการจัดการงานที่ค้างคา ด้วยการ ทำงานให้เสร็จทีละ 3 ชิ้น โดยการแนะนำว่า […]

โรคหัวใจ โรคร้ายคนวัยทำงาน เราทุกคนทราบกันดีว่ามีโรคชนิดต่างๆ เกิดขึ้นหลายโรค และสาเหตุส่วนหนึ่งก็อาจจะเป็นผลมาจากพฤติกรรมการหรือการกระทำของตัวเราเอง ไม่ว่าจะเป็นการใช้ชีวิตในสังคม การทำงานหนักจนเกิดความเครียด การเลือกที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารเร่งด่วน อาหารไม่ครบทุกหมวดหมู่ อาหารที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อชดเชยกับความเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานหนัก สิ่งเหล่านี้ล้วนแล้วแต่มีผลที่จะก่อให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาในคนวัยทำงาน โดยเฉพาะในกลุ่มของโรคเรื้อรังที่ไม่ติดต่อ เช่น  เบาหวาน  โรคอ้วน  โรคไขมันสูง  ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ   โรคหัวใจ มีอะไรบ้าง พล.อ.นพ.ประวิชช์ ตันประเสริฐ อายุรแพทย์ด้านโรคหัวใจและหลอดเลือด โรงพยาบาลพระรามเก้า กล่าวว่า โรคหัวใจ หมายถึงกลุ่มโรคที่มีผลต่อระบบหัวใจ เช่น โรคหัวใจขาดเลือด โรคกล้ามเนื้อหัวใจ หัวใจล้มเหลว โรคหัวใจอักเสบ ลิ้นหัวใจรั่ว  โรคหัวใจรูมาติก เป็นต้น โรคหัวใจเป็นโรคที่เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ปัจจุบันสาเหตุที่พบมากและเป็นอันตรายที่สุดคือ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ที่นำไปสู่อาการหัวใจวาย (Heart Attack) เดิมเชื่อว่าภาวะนี้เกิดจากการสะสมของไขมันที่ผนังหลอดเลือดจนเกิดการอุดตัน แต่ในปัจจุบัน (Heart Attack) ที่พบบ่อยมักเกิดจากผนังหลอดเลือดด้านในแตกจนเกิดการสะสมของลิ่มเลือดและนำไปสู่การอุดตันของเส้นเลือดแบบเฉียบพลัน ซึ่งการแตกของผนังหลอดเลือดด้านในนี้เกิดจากภาวะการอักเสบ (Inflammation) ซึ่งเกิดขึ้นได้ทั้งจากอารมณ์แปรปรวน อาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะ อนุมูลอิสระ […]

ไอนสไตน์มองเกี่ยวกับความผิดพลาดว่า คนที่ไม่เคยผิดพลาด แสดงว่าไม่เคยได้ลองสิ่งใหม่ๆ หมายความว่า คนเราอย่างน้อยครั้งหนึ่งในชีวิต หากมีใจมุ่งมั่นแน่วแน่จะทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งแล้ว คงต้องมีสักวันที่จะผิดพลาดบ้างซึ่งนั่นเป็นเรื่องธรรมดา การทำใจกล้าเผชิญความล้มเหลวเป็นเรื่องที่ยาก แต่สิ่งที่ยากกว่านั้นคือ การยอมรับความล้มเหลวนั้นแล้วรีบลุกขึ้นมาใหม่ หากใครที่กำลังเจอกับปัญหาที่หาทางออกไม่ได้ หรือรู้สึกท้อแท้จนไม่อยากทำอะไร ลองมาดู 8 วิธีสร้างความกล้าหาญให้ตัวเองหลังเผชิญหน้าความล้มเหลวไม่ได้ดั่งใจ ให้ก้าวต่อไปได้อย่างมั่นคง เป็นคำแนะนำง่ายๆ ที่ทีมงานได้แรงบันดาลใจมาจากหนังสือเรื่อง How To be An Imperfectionist  (ชื่อภาษาไทย, สำเร็จได้ไม่ต้องรอให้สมบูรณ์แบบ) เขียนโดย สตีเฟน ไกส์   ยอมรับอดีต ก่อนจะก้าวต่อไปสิ่งที่ควรทำเป็นอย่างแรก คือ ยอมรับมันซะ  สตีเฟนกล่าวว่า ให้ใช้เวลาวันละ 1 นาที คิดถึงอดีตที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างถาวร  มันเกิดขึ้นไปแล้ว เราจำเป็นต้องยอมรับผลที่เกิดขึ้นอจากอดีตให้ได้ เมื่อยอมรับอดีตได้แล้ว ก่อนที่จะก้าวต่อไป ก็ควรที่จะ ยอมรับว่ามันอาจจะล้มเหลวได้อีกครั้ง โดยสตีเฟนกล่าวว่า ถ้าคุณกังวลว่าจะล้มเหลวผิดพลาดอีกครั้ง ให้ใช้เวลาสัก 1 นาทีเพื่อพิจารณาว่ามันเกิดขึ้นจากความเสี่ยงหรือความล้มเหลวจริงๆ กันแน่ ถ้าเป็นความล้มเหลวเพียงอย่างเดียว ให้คิดหาวิธีการอื่นๆ แล้วลองใหม่ แต่ถ้าเกิดจากความเสี่ยงล้วนๆ ให้ใช้วิธีการเดิมอีกครั้งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ […]

ทุกวันนี้คุณคิดว่าตัวเองเป็นคนไม่เก่งอะไรเลยอยู่หรือเปล่า? ถ้าคุณกังวลอย่างหนักว่าจะทำพลาด ทำออกมาไม่ดีพอตามความต้องการ ทั้งๆ ที่คนอื่นก็บอกว่า คุณทำดีแล้ว แต่คุณก็ยังไม่เชื่อ อาจเป็นเพราะว่า คุณรู้สึกว่าตัวเองไม่เก่งจริง (Imposter Syndrome) สตีเฟน ไกส์ ผู้เขียนหนังสือเรื่อง How to be an Imperfectionist  (ชื่อภาษาไทย, สำเร็จได้ไม่ต้องรอให้สมบูรณ์แบบ) พูดถึงอาการของคนที่รู้สึกว่าตัวเองเก่งไม่จริงว่า  “ในแง่จิตวิทยา ความรู้สึกไม่เก่งจริง คือ อาการที่เกิดขึ้นเมื่อคนคนหนึ่งประสบความสำเร็จเมื่อดูจากภายนอก แต่ภายในกลับคิดว่าไม่คู่ควรกับความสำเร็จเลย “งานวิจัยหนึ่งค้นพบว่า คนที่รู้สึกไม่เก่งจริง จะอ่อนไหวต่อความผิดพลาดและกังวลเรื่องความผิดพลาดมากกว่าคนอื่น คำนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนไม่เก่ง มันแค่หมายความว่าคุณรู้สึกเหมือนเป็นเช่นนั้น เช่น ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองอยู่ต่ำกว่าคุณสมบัติงานที่สมัคร  คุณจะรู้สึกว่าตัวเองไม่เก่งจริง คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดบางคนมีอาการนี้ เพราะความสำเร็จของพวกเขาเอง” ความรู้สึกไม่เก่งจริง อาจไม่ได้เกิดขึ้นด้วยตัวเองแต่อาจได้รับมาจากสังคม สังคมมองเราเป็นอีกแบบที่ไม่ใช่เราคิด เราจึงรู้สึกกดดันกังวลใจ เพราะกลัวว่าจะทำผิดพลาดจนภาพลักษณ์ที่สังคมมองผิดไป ความกลัวและความกังวลนี้ทำให้เราเกิดความรู้สึกว่าตัวเองไม่เก่ง ไม่ดีพอขึ้นมา เราอาจบอกได้ว่าความรู้สึกเก่งไม่จริงคือส่วนหนึ่งของความกังวลต่อความผิดพลาด  และความผิดพลาดไม่ใช่เรื่องน่ายินดี การที่เราอยากหลีกเลี่ยงความผิดพลาดเพราะเหตุผลนี้ไม่ใช่เรื่องไร้สาระ แต่หากกังวลมากไปก็จะทำให้ใช้ชีวิตอย่างไม่มีความสุข   จงเป็นตัวของตัวเองและพูดสิ่งที่คุณรู้สึกออกไป เพราะคนที่ใส่ใจนั้นไม่สำคัญกับเรา และคนที่สำคัญกับเราเขาก็ไม่ใส่ใจหรอก   – ดร. ซุส นักเขียนนิทานเด็กผู้มีชื่อเสียง   […]