4 ขั้นตอนปลุกใจ เมื่อต้องเผชิญกับ “ภาวะหมดไฟ” และเบื่องาน

4 ขั้นตอนปลุกใจ เมื่อต้องเผชิญกับ “ภาวะหมดไฟ” และเบื่องาน เมื่อเราทำงานมาสักพักหนึ่งจนเกิดความเคยชินกับมัน ความรู้สึกต่อมานั้นก็คือความเบื่อหน่ายกับการที่ต้องทำงานเดิมๆ ซ้ำๆ ไม่มีอะไรแปลกใหม่ หรือบางคนทำงานหนักจนเกินไปจนเกิดความเครียดสะสมจนมี “ภาวะหมดไฟ” ในการทำงาน ไม่รู้ว่าทำไปเพื่ออะไร ตรงกับเป้าหมายที่เคยวางไว้หรือเปล่า หากใครกำลังเป็นแบบที่ว่านี้อยู่ GL อยากให้ลองมาดู 4 ขั้นตอนนี้ไว้ เพราะว่าจะช่วยเพิ่มกำลังใจและปลุกพลังให้เรามีไฟในการทำงานอีกครั้ง และยังช่วยให้เรารู้เป้าหมายว่าทำมันไปเพื่ออะไร 1.ทบทวนเป้าหมาย ลองตั้งคำถามและหาคำตอบพร้อมทบทวนกับตัวเองว่าเราตัดสินใจเข้ามาทำงานนี้เพราะอะไร คาดหวังอะไรจากงานนี้บ้าง เช่น เงินเดือน สวัสดิการ สังคม เพื่อนร่วมงาน สภาพแวดล้อม ความมั่นคง การเติบโต ความรู้ ประสบการณ์ คอนเนคชั่น ฯลฯ แล้วลองหันกลับมามองตัวเราในปัจจุบันว่า เราได้รับสิ่งตอบแทนอย่างที่หวังเอาไว้มากน้อยแค่ไหน มีเป้าหมายอะไรอีกบ้างที่เรายังต้องการก้าวไปให้ถึง 2.จุดไฟขึ้นมาอีกครั้ง เมื่อทบทวนตัวเองจนรู้เป้าหมาย ก็ถึงเวลาหาวิธีก้าวไปให้ถึงสิ่งที่คาดหวังเอาไว้ หาว่าต้องพัฒนาตนเองอย่างไร ศึกษาหาความรู้เพิ่มเติมในด้านไหนถึงจะเพิ่มศักยภาพและความสามารถของตัวเองจนส่งผลให้เกิดผลสำเร็จ จากนั้นก็ให้ลงมือทำมันอย่างเต็มที่ แต่เมื่อไหร่ที่รู้สึกเหนื่อยเกินไปก็ให้หยุดพัก อย่าฝืนตัวเอง 3.ก้าวออกจากพื้นที่ปลอดภัย หากพยายามเต็มที่แล้วและรู้สึกว่าสิ่งที่กำลังทำอยู่นั้นมันยังไม่ใช่ ตอบโจทย์ที่เราต้องการไม่ได้ ก็คงถึงเวลาที่ต้องก้าวออกไปจาก Comfort Zone ลองออกไปหาความท้าทายใหม่ๆ เพราะหากว่าเรายังทำแบบเดิม […]

Burnout ใช่ไหม? งั้นลองมาปลุกไฟให้กลับมาลุกโชนอีกครั้ง

Burnout ใช่ไหม? งั้นลองมาปลุกไฟให้กลับมาลุกโชนอีกครั้ง ก่อนนี้เคยเป็นสายลุยถึงไหนถึงกัน สารพัดสารพันไอเดียแล่นอยู่ในหัว กับงานต้องทุ่มเทเกิน 100% เพราะน้อยกว่านี้แล้วมันไม่ถูกใจ แต่เมื่อเวลาผ่านไปพลังที่เคยพลุ่งพล่านกลับแผ่วลง อยู่ ๆ ก็เป็นคนเบื่อง่าย เอ๊ะเราเป็นอะไร หมดไฟหรือเปล่านะ? หากใครเป็นแบบนี้ลองมาปลุกไฟดูหน่อยไหม เผื่อจะได้กลายเป็นเราคนเดิม 1.หยุดพักสักหน่อย สังเกตตัวเองไหม หากเราทุ่มเทกับอะไรมากไป ในไม่ช้าเราก็จะรู้สึกเบื่อหน่าย งั้นลองหยุดพักสักนิดลองถอยห่างออกมาหน่อย รอให้รู้สึกคิดถึงบ้างเล็กน้อยแล้วค่อยกลับไปทำ 2.สังสรรค์กับเพื่อนบ้าง นัดเจอเพื่อนเจอฝูงบ้างนาน ๆ ที จะเพื่อนมัธยม มหาลัย ก็ได้ทั้งนั้น อะไรจะดีกว่าการพูดคุยสนุกสนานเฮฮาเหมือนได้กลับไปสมัยเด็กอีกครั้ง เรื่องสาระพักไปก่อน ลองเป็นคนไร้สาระบ้างก็ดีเหมือนกัน 3.หางานอดิเรก แม้งานจะทำแล้วเหนื่อยล้า แต่งานอดิเรกกลับทำแล้วไม่เหนื่อย แถมผ่อนคลายสมองได้เป็นอย่างดี บางคนสะสมโมเดล บางคนปลูกต้นไม้ ลองค้นหาตัวเองว่าชอบทำอะไรบ้าง แล้วเริ่มทำสิ่งนั้นดู 4.ตั้งเป้าหมายใหม่ ๆ ฉันอยากได้บ้าน ฉันอยากมีรถ จุดไฟความขยันในตัวคุณด้วยการสร้างแรงผลักดันด้วยสิ่งของที่อยากได้ แล้วพาตัวเองไปให้ถึงจุดนั้น แต่อย่าหักโหมเกินไปหละ เดี๋ยวจะกลายเป็นการกดดันตัวเองเสียเปล่า ๆ 5.ออกไปหาคำตอบ ลองหาเวลาออกจากสถานที่เดิม ๆ ไปในที่ ๆ ไม่เคยไป […]

7 เทคนิค แก้อาการ Burnout ปลุกไฟการทำงานให้ลุกโชน

7 เทคนิค แก้อาการ Burnout ปลุกไฟการทำงานให้ลุกโชน หมดไฟในการทำงานไม่ใช่เรื่องเล็ก เพราะนับเป็นปัญหาใหญ่ที่มองข้ามไม่ได้ รีบมาเรียนรู้วิธีรับมือและเทคนิค แก้อาการ Burnout ก่อนจะหมดไฟ หมดใจ ไม่อยากทำอะไรเลยนะ เปลี่ยนแปลง เพื่อปรับอารมณ์ เวลาอกหัก หรืองานมีปัญหา ลองตัดผมใหม่ แต่งตัวแนวใหม่ หรือทำอะไรใหม่ๆ ดูบ้าง เพราะการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยปรับจิตใจให้รู้สึกดีขึ้นได้ เริ่มจากสิ่งที่ไม่ชอบ หากเราเริ่มทำงานจากงานที่ไม่ชอบ หรือที่มีปัญหาเยอะๆ ก่อน เมื่อผ่านด่านนั้นได้แล้ว งานอื่นๆ ก็สบาย ง่าย ราบรื่น ขอความรู้จากผู้เชี่ยวชาญ อย่าคิดไปเองว่าทำไม่ได้แน่ๆ เพราะการขอความช่วยเหลือให้ถูกคน ถือเป็นวิธีแก้ปัญหาที่คุณกำลังรู้สึกเบื่อ ซ้ำซาก ที่ได้ผลดีและรวดเร็วที่สุด หาเครื่องรางนำโชคของตัวเอง เช่น ปากกาด้ามโปรดที่มักใช้เซ็นสัญญากับลูกค้า หรือเก็บคำชมของหัวหน้าจากแชทไลน์ไว้ดูในตอนที่รู้สึกท้อแท้ เปลี่ยนเพื่อนร่วมงาน เป็นเพื่อนสนิท เพื่อนร่วมงานบางคนมีค่าเกินกว่าที่จะคุยกันแค่เฉพาะในที่ทำงาน เพราะยิ่งรู้จักกัน ยิ่งใกล้ชิดกัน เวลามีปัญหาอะไรอย่างน้อยก็รู้สึกอุ่นใจ เปิดหู เปิดตา เพราะการเข้ากลุ่มใหม่ ทำให้ได้เจอเพื่อนใหม่มากขึ้น การเรียนรู้อะไรใหม่ๆ ทำให้เราได้ปลดปล่อยความคิด […]

“อนามัยโลก” รับรอง ภาวะหมดไฟ เป็นกลุ่มอาการที่ควรได้รับการดูแลจากแพทย์

เมื่อ ภาวะหมดไฟ ไม่ใช่แค่คำพูดลอยๆอีกต่อไป เชื่อว่าคนทำงานอย่างเราๆ ต้องเคยได้ยินคนรอบข้างหรือแม้กระทั่งตัวเองพูดวลีที่ว่า “หมดไฟ” ออกมากันบ้างแหละ แต่ในตอนนี้ ปัญหาดังกล่าวดูเหมือนจะเป็นเรื่องจริงจังที่ควรใส่ใจมากขึ้น เมื่อองค์การอนามัยโลก หรือ WHO ออกมารับรอง ภาวะหมดไฟ ให้เป็นหนึ่งในกลุ่มอาการโรคจากความเครียด ความเห็นของอนามัยโลก เมื่อวันที่ 28 พฤษภาคมที่ผ่านมา ในบัญชีปรับปรุงเพื่อจำแนกโรคระหว่างประเทศที่ 11 (ICD-11) ภาวะหมดไฟได้รับการจัดหมวดให้อยู่ในกลุ่มอาการโรคจากความเครียดที่มาจากการประกอบอาชีพ มีคำอธิบายตามมาว่า เป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อสุขภาพที่ผู้ประสบจำเป็นต้องรับบริการด้านสุขภาพแต่ไม่ได้อยู่ในประเภทว่าเป็นความเจ็บป่วยหรือสภาวะทางสุขภาพ จากเว็บไซต์ข่าวของทาง Posttoday ระบุว่า WHO นิยามของภาวะ Burnout ว่าเป็นโรคที่เป็นผลจากความเครียดเรื้อรังที่เกิดในสถานที่ทำงาน ซึ่งยังไม่ถูกจัดการอย่างมีประสิทธิภาพ โดยแบ่งลักษณะอาการในสามกลุ่มคือ 1.รู้สึกหมดพลังหรือเหนื่อยล้า 2. รู้สึกว่าจิตใจห่างเหินจากงานและมีทัศนคติด้านลบต่องาน 3. ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง การขึ้นทะเบียนภาวะ Burnout ครั้งนี้ทำให้การถกเถียงในวงวิชาการของบรรดาผู้เชี่ยวชาญเป็นเวลานับสิบๆปีสิ้นสุดลง WHO ระบุว่าสิ่งนี้เป็นภาวะที่น่ากังวล และควรได้รับการดูแลทางการแพทย์ก่อนจะขยายความรุนแรงไปยังส่วนอื่นๆของชีวิตนอกเหนือจากการทำงาน ICD-11 ที่จะมีผลบังคับใช้ในเดือนมกราคม 2022 ได้เพิ่มเติมรายละเอียดอื่น ๆ รวมถึงการจัดประเภทของ “พฤติกรรมทางเพศที่ถูกบีบบังคับ” เป็นอาการผิดปกติทางจิต แม้จะหยุดในระยะสั้นแต่เป็นพฤติกรรมเรื้อรัง หน้าต่อมา […]

keyboard_arrow_up