ขั้นตอนการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ช่วยยืดอายุผู้สูงวัยที่เรารักได้

การออกกำลังกายเป็นวิธีอีกวิธีที่สามารถช่วยให้ร่างกายของผู้สูงอายุหลีกเลี่ยงจากการเกิดโรคต่างๆ ได้ และยังคงทำให้ร่างกายของผู้สูงอายุฟื้นฟูกลับมาแข็งแรงได้อีกครั้ง อีกทั้งมีงานวิจัยระบุออกมาด้วยว่าการป้องกันการหกล้มที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกาย เพราะจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของ กระดูก และกล้ามเนื้อของผู้สูงอายุได้ดีที่สุดอีกด้วยค่ะ เรามาดูขั้นตอนของการออกกำลังกายของผู้สูงอายุอย่างถูกต้องว่าจะทำอย่างไรถึงจะให้คุณตา คุณยายของเรามีอายุที่ยืนยาว และชะลอความชราลงได้ ขั้นตอนแรก ผู้สูงอายุควรที่จะอบอุ่นร่างกาย ประมาณ 5-10 นาที ข้อดีของการอบอุ่นร่างกายนั้นมีเยอะมากๆ ค่ะ แน่นอนว่าทำให้กล้ามเนื้อสามารถหดตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งยังช่วยให้การทำงานระหว่างประสาทและกล้ามเนื้อจะเป็นอย่างถูกต้อง สามารถทำให้ระบบหายใจและระบบไหลเวียนของเลือดให้เข้าใกล้ระยะคงที่อีกด้วย ซึ่งการอบอุ่นร่างกายควรมีกิจกรรมดังนี้ ขั้นตอนแรกผู้สูงอายุควรที่จะยืดเส้นสายและข้อต่อเสียก่อน เพื่อป้องกันการฉีกขาดของกล้ามเนื้อในระหว่างที่ออกกำลังกายระยะสอง และการบริหารมือเปล่าเป็นท่าบริหารเพื่อให้กล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหวหลังจากยืดเส้นแล้ว ขั้นตอนที่ 2 ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายแบบจริงจังประมาณ 20-30 นาที การออกกำลังกายแบบจริงจังนั้น ไม่ว่าผู้สูงอายุจะออกในลักษณะใดก็ให้ผลดีแก่ร่างกายด้วยกันทั้งนั้น เพราะการออกกำลังกายจะทำให้หัวใจและอวัยวะอื่นทำงานมากขึ้น หากแต่การออกกำลังกายชนิดนี้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่ไม่มีโรคประจำตัวแต่อย่างใด จึงจะมีประโยชน์สูงสุด ซึ่งหากผู้สูงอายุที่เป็นโรคหัวใจมาออกกำลังกายในขั้นตอนที่ 2 อาจทำให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดีแน่ ขั้นตอนสุดท้าย ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายแบบผ่อนคลายประมาณ 5-10 นาที สำหรับการออกกำลังกายในระยะสุดท้ายนี้เรียกว่าเป็นการช่วยให้ระบบไหลเวียนกำลังปรับตัวคืนสู่สภาวะปกติ ขั้นตอนนี้สำคัญมาก เพราะขณะที่ออกกำลังกายจะมีการเพิ่มการสูบฉีดของเลือดมาเลี้ยงที่กล้ามเนื้อมากเป็นพิเศษ หากผู้สูงอายุหยุดการออกกำลังกายทันทีจะทำให้เลือดค้างอยู่บริเวณกล้ามเนื้อมากเกินไป และทำให้เลือดกลับมาสู่หัวใจน้อยลง ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ ก่อให้เกิดอาการหน้ามืด และหากผู้สูงอายุท่านใดที่มีโรคประจำตัวเป็นโรคหัวใจขาดเลือดอาจทำให้แน่นหน้าอก และหัวใจวายได้ เพราะฉะนั้นควรที่จะลดความเร็วลง และเดินช้าๆ และหยุดพักใช้เวลาสัก 5-10 นาที […]

ฟื้นฟูร่างกายหลังผ่าตัด เรื่องสำคัญชี้อนาคตสุขภาพ

ฟื้นฟูร่างกายหลังผ่าตัด เรื่องสำคัญชี้อนาคตสุขภาพ ฟื้นฟูร่างกายหลังผ่าตัด ต้องทำอย่างไร… ทันทีที่ลืมตาสะลึมสะลือฟื้นจากฤทธิ์ยาสลบ ทุกคนบนเตียงผ่าตัดที่เพิ่งผ่านมีดหมอกันมาสดๆ ร้อนๆ มักหายใจโล่งอกที่สามารถผ่านนาทีเป็นนาทีตาย และวาดหวังถึงสุขภาพที่จะดีวันดีคืน ทว่าความจริงการจะได้สุขภาพที่ดีกลับคืนมานั้นไม่ได้สิ้นสุดลง เมื่อออกจากห้องผ่าตัด เพราะในระยะยาว อนาคตสุขภาพจะดีร้าย หรือกลายเป็นปัญหาเรื้อรังกลับอยู่ที่การฟื้นฟูกายใจหลังผ่าตัดของตัวเราเองเป็นสำคัญ แพทย์หญิงรพีพร โรจน์แสงเรือง แพทย์เวชศาสตร์ฉุกเฉิน คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล อธิบายว่า          “การผ่าตัดใหญ่ (Major Operation) เป็นการผ่าตัดที่ต้องใช้ยาสลบหรือฉีดยาชาเข้าไขสันหลัง (Spinal Block) หรือนอกไขสันหลัง (Epidural Block) หรือบล็อกหลัง ต้องมีการวางยาสลบและจำเป็นต้องทำในห้องผ่าตัดใหญ่ เมื่อผ่าแล้วอยู่ในห้องสังเกตอาการรอให้ฟื้นตัวไม่ต่ำกว่าสองชั่วโมง ก่อนที่จะส่งตัวออกมาอยู่ในหอผู้ป่วยปกติ คนไข้จะยังช่วยเหลือตัวเองไม่ได้ ต้องนอนอยู่กับเตียงเป็นเวลานาน”         << การผ่าตัดใหญ่ประเภทยอดฮิต มีอะไรบ้าง อ่านต่อหน้าที่ 2 >>

keyboard_arrow_up