นอนเยอะ ไม่ดีต่อสุขภาพ จริงหรือ!

นอนเยอะ ไม่ดีต่อสุขภาพ จริงหรือ? นอนเยอะ ไม่ดีต่อสุขภาพ  หลายคนคงเคยได้ยินใช่ไหมคะว่า การพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละคืนนั้น ร่างกายจะช่วยให้มีสุขขภาพที่ดี แต่หากเรานอนมากเกินไป ก็อาจจะส่งผลให้เกิดปัญหาได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น เรื่องปัญหาสุขภาพ หรือโรคต่าง ๆ มากมาย ต้องนอนเท่าไหร่ถึงจะเหมาะสม? จริง ๆ แล้ว จำนวนชั่วโมงของการพักผ่อนจะเปลี่ยนแปลงไปตามวัยและคุณภาพการนอนของแต่ละคน ดังนี้ เด็กทารก ต้องการเวลานอนหลับรวมเวลางีบกลางวันเป็นเวลาประมาณ 12-16 ชั่วโมงต่อวัน เด็กวัยอนุบาล ต้องการเวลานอนหลับรวมเวลางีบเป็นเวลาประมาณ 10-13 ชั่วโมงต่อวัน วัยรุ่น ต้องการการนอนหลับเป็นเวลาประมาณ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน ผู้ใหญ่ ต้องการนอนหลับเป็นเวลาประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน นอนเยอะ เกิดจากอะไรได้บ้าง ?   นอกจากการทำงาน เรียน หรือใช้ชีวิตประจำวันที่หนักหนาแล้ว การนอนเยอะหรือใช้เวลาในการนอนมากเกินไป อาจมีภาวะอื่น ๆ ที่ส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลียแม้จะได้นอนหลับมากกว่าคนทั่วไป โรคหยุดหายใจขณะหลับ โดยผู้ป่วยจะหยุดหายใจเป็นเวลาสั้น ๆ ระหว่างนอนหลับ ทำให้ร่างกายต้องการนอนนานขึ้น และวงจรการนอนหลับถูกรบกวน การนอนกัดฟัน (Bruxism) […]

ทำไมเราจึงไม่ควร กด Snooze นาฬิกาปลุก เลื่อนเวลาปลุก ไปเรื่อย ๆ

ทำไมเราจึงไม่ควร กด Snooze นาฬิกาปลุก เลื่อนเวลาปลุก ไปเรื่อย ๆ นาฬิกาปลุกร้องทีไร รู้สึกขี้เกียจตื่นทุกที ถ้ายังพอมีเวลานอนต่ออีกนิด เราก็มักจะ กด Snooze เพื่อเลื่อนเวลาปลุกออกไปอีกนิด จะได้ได้นอนเพิ่มขึ้นอีกสักหน่อย แต่รู้หรือไม่ ว่าการกดเลื่อนเวลาปลุกแบบนี้บ่อยๆ จนติดเป็นนิสัย จะยิ่งส่งผลเสียต่อตัวเรามากมาย อย่างที่เราคาดไม่ถึง มาดูกันว่า ทำไมเราจึงไม่ควรเลื่อนเวลาปลุกบ่อย ๆ และ เราควรทำยังไงดี เพื่อที่จะได้ไม่ติดนิสัยแบบนี้ ยิ่งง่วงมากกว่าเดิม แทนที่เราจะตื่นทันทีที่ได้ยินเสียงนาฬิกาปลุก ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย ปลุกตัวเองให้กระฉับกระเฉงในยามเช้า กลายเป็นเรากำลังขอต่อเวลาในการนอนไปเรื่อยๆ จนทำให้เมื่อถึงเวลาเดดไลน์ที่จำเป็นต้องตื่นจริงๆ เรารู้สึกงัวเงีย และงอแงไม่อยากตื่น ร่างกายของเราก็จะเกิดความสับสน ว่าเราควรตื่นเมื่อไหร่ เรากำลังจะนอนต่อใช่หรือไม่ เมื่อถูกปลุกอีกครั้ง ร่างกายของเราก็จะงัวเงียตื่นขึ้นมาทุกครั้ง ไม่มีที่สิ้นสุด จนกว่าเราจะตัดสินใจตื่นจริงๆ เสียที ร่างกายของเราจะมีฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ควบคุมการนอนหลับ และการตื่นนอนของเรา เมื่อเรานอนหลับ แล้วสะดุ้งตื่นเพราะได้ยินเสียงนาฬิกาปลุก แล้วก็นอนหลับต่อเพื่อที่จะถูกปลุกขึ้นมาอีก นั่นทำให้ฮอร์โมน และร่างกายของเราเกินความสับสน แทนที่เราจะได้นอนหลับลึกให้เต็มอิ่มครั้งเดียวไปเลย เรากลับได้นอนหลับตื้น ๆ ซ้ำไปซ้ำมาหลายรอบแทน นั่นทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลียยิ่งขึ้นไปอีก ฝึกตัวเองให้เสียนิสัย […]

เทคนิคแก้ง่วง เพิ่มความกระฉับกระเฉง ตื่นตัว ในวันที่นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ

เทคนิคแก้ง่วง เพิ่มความกระฉับกระเฉง ตื่นตัว ในวันที่นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ เพื่อสุขภาพที่ดี เราควรนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง แต่บางครั้ง ในวันที่ภารกิจยุ่งเยอะ รัดตัว ก็อาจทำให้เราต้องอดหลับอดนอน นอนพักผ่อนไม่เพียงพอ จนทำให้รู้สึกง่วง มึนงง สมองไม่แล่น เซื่องซึมตลอดทั้งวัน วันนี้ Goodlife จึงมี เทคนิคแก้ง่วง เพื่อเพิ่มความกระฉับกระเฉง ตื่นตัว มาฝากทุกคนกันค่ะ แบบไหนถึงเรียกว่า “นอนไม่พอ” ตั้งแต่ทำงานมาก็นอนแค่วันละไม่กี่ชั่วโมง ใช้ชีวิตได้ตามปกติ ไม่ง่วงอะไร สบายดี แต่ทำไมเราถึงสติไม่ค่อยอยู่กับเนื้อกับตัว ซุ่มซ่ามตลอดเลย ถ้านี่คือชีวิตคุณ Goodlife คิดว่าคุณน่าจะ “นอนไม่พอ” แล้วล่ะค่ะ คนนอนไม่พอไม่จำเป็นต้องง่วงเหงาหาวนอนเสมอไป โดยเฉพาะถ้าเป็นการนอนไม่พอที่ไม่รุนแรงนัก แต่เกิดขึ้นเป็นประจำจนเรื้อรัง เช่น นอนวันละไม่ถึง 7 ชั่วโมง มายาวนาน จนรู้สึกเคยชิน นอนในระยะเวลาเท่าเดิม นอนในเวลาเดิม และตื่นในเวลาเดิมสม่ำเสมอเป็นเวลานาน เรายังไม่มีอาการมึนงง ง่วงงุน แต่สติสัมปชัญญะต่างๆ อาจจะเริ่มถดถอยไปบ้าง ฝีมือการทำงานตกลง […]

เหนื่อยล้า คิดงานไม่ออก เพราะต่อให้นอนครบแปดชั่วโมง​ ก็ยังสู้​ นอนหลับลึก ไม่ได้

คิดงานไ​ม่ออก​ แก้ได้ด้วยการ​ นอนหลับลึก หลายคนอาจเคยได้ยินคำแนะนำที่บอกว่า การนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เท่ากับเป็นการพักผ่อนที่เพียงพอแล้ว​ แต่ต่อให้เรานอนหลายชั่วโมงขนาดนั้น​ แต่ถ้าเราไม่ได้​ นอนหลับลึก​ อย่างเพียงพอ​ การนอนของเราก็ยังไม่มีคุณภาพดีเท่าที่ควร หนังสือ​ “เปลี่ยนเดี๋ยวก่อน​ เป็นตอนนี้” โดย​ เจฟฟ์​ เดวิดสัน​ อธิบายถึงประโยชน์ของการนอนหลับลึกเอาไว้ว่า การหลับลึก​ จนถึงช่วงที่เรียกว่า​ Rapid Eye Movement (REM) คือ ช่วงเวลาในการนอนที่ช่วยให้เรามีความสามารถในการขบคิดปัญหาจนตก​ เกิดความคิดใหม่​และการคิดเชิงนามธรรม   ::: อยากสมองแล่น​ ต้องนอนหลับลึก ::: ถ้าเราต้องการเรียนรู้กิจวัตรใหม่​ วิธีการทำงานใหม่​ หรือ​ การใช้เครื่องมือใหม่ๆ​ ปริมาณการนอนระดับ​ REM​ ที่เราได้รับในคืนที่ผ่านมา​ จะมีผลต่อความสามารถ​ และ​ แนวโน้มของการผัดวันประกันพรุ่งของเราในวันนั้นอย่างแน่นอน   ::: นอนแปดชั่วโมงก็สู้การนอนหลับลึกไม่ได้ ::: ถ้ารูปแบบการนอนระดับ​ REM​ของเราถูกรบกวน​ ต่อให้นอนครบแปดชั่วโมง​ก็อาจไม่ให้ประโยชน์อย่างที่เราต้องการ​ และไม่ช่วยให้การทำงานของเรามีประสิทธืภาพมากขึ้นอย่่างที่ตั้งใจไว้   ::: นอนให้ถูกช่วงเวลา​ […]

นอนดึก ตื่นเช้าไม่ไหว ปัญหากวนใจของคนวัยทำงาน ปรับนาฬิกาชีวิตพิชิตโรค

นอนดึก ตื่นเช้าไม่ไหว ปัญหากวนใจของคนวัยทำงาน ปรับนาฬิกาชีวิตพิชิตโรค สร้างสุขภาพดี ผิวสวยสดใสได้ทุกวัน “ฮ้าววววว ช่วงนี้แอบหาวระหว่างทำงานบ่อยจัง สงสัยจะนอนไม่พอ” คาดว่าในยุคสมัยนี้นี้ หลายคนคงได้ยินเพื่อนร่วมงานบ่นแบบนี้บ้าง หรือไม่ก็เป็นตัวคุณเองที่ต้องบ่นแบบกันบ้างสักครั้งสองครั้งแน่ๆ ยิ่งถ้าต้อง นอนดึก ตื่นเช้า ก็ยิ่งรู้สึกเหนื่อย อ่อนล้ามากขึ้นไปอีก เพราะงานก็ต้องจัดการให้เรียบร้อย จะกลับบ้านก็รถติด ต้องแขวนตัวอยู่บนถนนหลายชั่วโมงเป็นประจำ แถมกลับมาถึงบ้านยังมีงานบ้านนับร้อยรออยู่ ถึงเวลาพักผ่อนกลับตาใส ใช้เวลาพักผ่อนดูซีรีส์ยอดฮิตจนหลับคามือถือ ตื่นมาก็ต้องรีบร้อนไปทำงาน สุดท้ายก็พักผ่อนไม่เพียงพอจนแอบสัปหงกในที่ทำงาน หรือ หาวประสานเสียงกันในแผนกจนกลายเป็นวงดุริยางค์กันทีเดียว ข้อเสียของการพักผ่อนไม่เพียงพอ รู้หรือไม่ว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอ เป็นปัญหากับสุขภาพมากกว่าที่ทุกคนคิด มากกว่าการง่วงหรือหาวในเวลาทำงาน มันส่งผลถึงสุขภาพของเราโดยตรงและบางครั้งก็รุนแรงกว่าที่เราจินตนาการไว้มาก เริ่มแรกเดิมทีการนอนพักผ่อนเป็นกลไกทางร่างกายที่สมองต้องการเพื่อช่วยให้สมองได้หยุดรับข้อมูลใหม่ๆ ในช่วงเวลาหนึ่ง และเป็นเวลาที่ร่างกายใช้ในการซ่อมแซมเซลล์และอวัยวะต่างๆ ที่สึกหรอจากการใช้ชีวิตทุกๆ วัน เมื่อขาดการพักผ่อนที่เพียงพอ เบื้องต้นร่างกายจะแสดงอาการอ่อนเพลีย ง่วง หาว ออกมา เนื่องจากร่างกายมีเวลาใช้พักผ่อนไม่เพียงพอ แต่เรายังต้องตื่นอยู่ จึงส่งผลให้ร่างกายหาว เพิ่อรับออกซิเจนปริมาณมากกว่าปกติเข้าไปกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว เมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอติดต่อกันไปเป็นเวลานานขึ้น ร่างกายจะแสดงผลออกมาทางร่างกายและจิตใจ เช่น ผิวหนังแห้ง เหี่ยวย่น มีรอยคล้ำใต้ตา เริ่มมีอาการความจำติดขัด สมาธิสั้นลง ตื่นหรือนอนผิดเวลา […]

7 อาการ ที่บ่งบอกว่าเรากำลัง ” นอนไม่พอ ” ควรรีบพักผ่อนให้เพียงพอ

7 อาการ ที่บ่งบอกว่าเรากำลัง ” นอนไม่พอ ” ควรรีบพักผ่อนให้เพียงพอ ตอนเช้าไม่อยากจะตื่น ตอนกลางคืนก็ไม่ค่อยยอมนอน แต่ดันรู้สึกง่วงเหงาหาวนอนอยู่ตลอดทั้งวัน อาการแบบนี้อาจบ่งบอกว่าเรากำลังมีอาการ นอนไม่พอ ควรได้รีบการพักผ่อนให้เต็มที่โดยด่วน หากปล่อยทิ้งไว้ อาจทำให้อ่อนเพลีย สุขภาพเสื่อมโทรมได้ค่ะ มาเช็คตัวเองกันว่า เรากำลังมีอาการแบบนี้อยู่หรือเปล่า ไม่อยากลุกจากที่นอน ถ้าการลืมตาตื่น และลุกจากที่นอน เป็นการกระทำที่ยากลำบากเหลือเกิน แถมเรายังเป็นอย่างนี้อยู่บ่อยครั้ง รู้สึกทุกข์ทรมานทุกครั้งกับการตื่นนอน นี่เริ่มเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่า ร่างกายของเราต้องการพักผ่อนมากกว่านี้ สมองตื้อ คิดอะไรไม่ออก เรารู้สึกว่าหัวหนักๆ รู้สึกหน่วงๆ คิดอะไรได้เชื่องช้าเหลือเกิน คิดงานไม่ออก จำอะไรก็ไม่ค่อยได้ ฟังอะไรก็ใช้เวลานานกว่าจะทำความเข้าใจได้ ความรู้สึกช้าไปเสียทุกอย่าง ขี้หลง ขี้ลืม เราเปิดคอมพิวเตอร์ นั่งจ้องจอคอมพิวเตอร์ที่ว่างเปล่า แล้วสงสัยว่าเรากำลังจะทำอะไรนะ? เราหยิบโทรศัพท์มือถือขึ้นมา แล้วก็นึกไม่ออกว่ากำลังจะเปิดดูอะไร? อาการหลงๆ ลืมๆ มึนๆ งงๆ แบบนี้ นอกจากจะทำให้เราทำได้ช้าแล้ว ยังเสียบุคลิก และเสียความมั่นใจอีกด้วย เหม่อลอย ไม่มีสมาธิ เราไม่สามารถโฟกัส หรือเพ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งได้เป็นเวลานานๆ เช่น […]

เช้าต้องสว่าง กลางคืนต้องมืด! 5 เคล็ดลับหลับลึก ลืมไปเลยว่าเคย พักผ่อนไม่เพียงพอ

เช้าต้องสว่าง กลางคืนต้องมืด! 5 เคล็ดลับหลับลึก ลืมไปเลยว่าเคย พักผ่อนไม่เพียงพอ หนังสือ “Work Life Balance ด้วยการหยุดพักจริงๆ” จากสำนักพิมพ์ Short Cut แนะนำการปรับเปลี่ยนวิธีนอนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานเอาไว้ว่า แนะนำเอาไว้ว่า การจะใช้ชีวิต และ ทำงานให้มีประสิทธิภาพได้นั้น สิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง คือ การพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งเคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยให้การนอนหลับของเรามีคุณภาพ และ ดีต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น คือ การทำให้ “ตอนเช้าสว่าง” และ “ตอนกลางคืนมืด” ลืมไปเลยว่าเคย พักผ่อนไม่เพียงพอ ::: 5 เทคนิคการนอนหลับให้เต็มอิ่ม ดีต่อสุขภาพ ::: 1.ระวังแสงสีฟ้า ก่อนนอน เราจึงระวังเรื่อง “แสงสีฟ้า” จากหน้าจอคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และสมาร์ทโฟน เพราะจะรบกวนการนอนในยามค่ำคืนของเรา และทำให้เรานอนหลับลึกได้ยากขึ้น 2.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์  ก่อนนอน ควรงดเว้นการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แม้วาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยทำให้หลับได้ง่ายขึ้น แต่ก็ทำให้ไม่สามารนอนหลับลึกในช่วงกลางดึกจนถึงรุ่งเช้า   3.งดดื่มกาแฟ  ก่อนนอน 4 ชั่วโมง […]

keyboard_arrow_up