20 ไอเดียแต่งห้องนอน ให้ดูอบอุ่น จนน่าทิ้งตัวลงนอน

20 ไอเดียแต่งห้องนอน ให้ดูอบอุ่น จนน่าทิ้งตัวลงนอน การพักผ่อนให้เพียงพอ ถือเป็นเรื่องสำคัญต่อร่างกายของคนเรามาก เพราะฉะนั้น การมีห้องนอนบรรยากาศดีๆ ที่เอื้อต่อการนอน จึงจะสามารถช่วยผ่อนคลายความเครียด และทำให้เราหลับสบายตลอดทั้งคืนได้ ลองตามมาดู ไอเดียแต่งห้องนอน ที่ GoodLife นำมาฝากกันเลยค่ะ สไตล์ไหนที่บ่งบอกความเป็นตัวคุณกันแน่นะ โทนชมพูฟรุ้งฟริ้ง ว่ากันว่าสีสันของนอน สามารถบอกความเป็นตัวเราได้ดีเลยทีเดียว ดังนั้น สาวๆ สายหวาน สายอ่อนโยนคนไหน ที่ชอบความเป็นสีชมพูฟรุ้งฟริ้ง ก็ต้องไม่พลาดที่จะนำไอเดียเหล่านี้ไปตกแต่งห้องนอนของตัวเองกันนะคะ โทนอบอุ่น เป็นกันเอง ส่วนสาวๆ คนไหน หรือใครที่ชื่นชอบการแต่งห้องนอนสไตล์ cozy นิดๆ บ่งบอกความอบอุ่นและความเป็นกันเองในตัวคุณ ลองนำไอเดียเหล่านี้ไปเป็นอีกหนึ่งทางเลือกกันได้เลย โทนขาวคลีนๆ แบบมินิมอล สำหรับใครที่ชอบความสบายตา เน้นของน้อย สะดวกต่อการทำความสะอาด ลองแต่งห้องโดยการใช้สไตล์แบบมินิมอลเข้ามาช่วย ก็ดูจะเป็นอีกหนึ่งไอเดียที่เก๋ไม่แพ้กันค่ะ โทนสีสัน เน้นความสะใจ สาวๆ คนไหนที่รักความสนุก ชื่นชอบความเฮฮา อย่าลืมใช้ไอเดียสีสันเหล่านี้ ไปตกแต่งห้องนอนเพื่อบ่งบอกความขี้เล่นในตัวของคุณกันเลยค่ะ   เป็นยังไงบ้างคะ กับไอเดียตกแต่งห้องนอนที่เรานำมาฝาก ชาว GoodLife ทุกคน […]

เหนื่อยล้า คิดงานไม่ออก เพราะต่อให้นอนครบแปดชั่วโมง​ ก็ยังสู้​ นอนหลับลึก ไม่ได้

คิดงานไ​ม่ออก​ แก้ได้ด้วยการ​ นอนหลับลึก หลายคนอาจเคยได้ยินคำแนะนำที่บอกว่า การนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เท่ากับเป็นการพักผ่อนที่เพียงพอแล้ว​ แต่ต่อให้เรานอนหลายชั่วโมงขนาดนั้น​ แต่ถ้าเราไม่ได้​ นอนหลับลึก​ อย่างเพียงพอ​ การนอนของเราก็ยังไม่มีคุณภาพดีเท่าที่ควร หนังสือ​ “เปลี่ยนเดี๋ยวก่อน​ เป็นตอนนี้” โดย​ เจฟฟ์​ เดวิดสัน​ อธิบายถึงประโยชน์ของการนอนหลับลึกเอาไว้ว่า การหลับลึก​ จนถึงช่วงที่เรียกว่า​ Rapid Eye Movement (REM) คือ ช่วงเวลาในการนอนที่ช่วยให้เรามีความสามารถในการขบคิดปัญหาจนตก​ เกิดความคิดใหม่​และการคิดเชิงนามธรรม   ::: อยากสมองแล่น​ ต้องนอนหลับลึก ::: ถ้าเราต้องการเรียนรู้กิจวัตรใหม่​ วิธีการทำงานใหม่​ หรือ​ การใช้เครื่องมือใหม่ๆ​ ปริมาณการนอนระดับ​ REM​ ที่เราได้รับในคืนที่ผ่านมา​ จะมีผลต่อความสามารถ​ และ​ แนวโน้มของการผัดวันประกันพรุ่งของเราในวันนั้นอย่างแน่นอน   ::: นอนแปดชั่วโมงก็สู้การนอนหลับลึกไม่ได้ ::: ถ้ารูปแบบการนอนระดับ​ REM​ของเราถูกรบกวน​ ต่อให้นอนครบแปดชั่วโมง​ก็อาจไม่ให้ประโยชน์อย่างที่เราต้องการ​ และไม่ช่วยให้การทำงานของเรามีประสิทธืภาพมากขึ้นอย่่างที่ตั้งใจไว้   ::: นอนให้ถูกช่วงเวลา​ […]

วิธีฝึกตัวเองให้นอนเร็ว ตื่นเช้า ปรับตารางชีวิตใหม่ สดใสทุกเช้า

วิธีฝึกตัวเองให้นอนเร็ว ตื่นเช้า ปรับตารางชีวิตใหม่ สดใสทุกเช้า เคยเป็นกันบ้างไหม ที่สมัยเป็นนักเรียนมีพ่อแม่มาคอยปลุกให้ตื่น เตรียมตัวไปโรงเรียน เมื่อถึงวัยทำงาน เราก็ต้องตื่นเองเพื่อไปทำงาน แต่หน้าที่การงาน และ สภาพความเคยชินของแต่ละคน ทำให้ติดนิสัยนอนดึก จนทำให้เมื่อเราจำเป็นต้องตื่นเช้าไปทำงาน ทำให้เรารู้สึกไม่อยากลุกจากที่นอน พักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่มีกำลังใจที่จะลุกไปทำงาน ส่งผลถึงประสิทธิภาพในการเรียนและการทำงาน ดังนั้น เรามาแก้ปัญหานี้ ด้วยการปรับเปลี่ยนนิสัยตัวเองให้นอนเร็ว ตื่นเช้า กันดีกว่า    จัดการเวลาก่อนนอน เริ่มแรกด้วยการจัดการเวลาให้สามารถนอนได้เร็วขึ้น เช่น ร่นเวลากิจกรรมส่วนตัวให้เร็วขึ้น ตัวอย่างเช่น อาบน้ำให้เร็วขึ้น กินอาหารเย็นให้เร็วขึ้น   หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ตาสว่าง งดดื่มกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอนและตอนเย็น งดการเล่นมือถือ และ ดูโทรทัศน์ก่อนนอนเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง   สร้างแรงบันดาลใจในการตื่นเช้า เคยไหมคะ วันทำงานทีไร รู้สึกเหนื่อยใจ ท้อแท้ ไม่อยากจะลุกจากที่นอนทุกที แต่พอถึงวันเที่ยวเมื่อไหร่ ต่อให้ต้องตื่นเช้าขนาดไหน เราก็ตื่นไหว เรื่องเที่ยวเราสู้ตายเสมอ สาเหตุที่เป็นเช่นนี้ เกิดขึ้นเพราะ อุปสรรคอย่างหนึ่งที่ทำให้เราไม่ยอมนอนให้เร็วขึ้น และไม่ยอมตื่นให้เช้าขึ้น เกิดจากการที่เราไม่มีเหตุผลให้ตื่นเช้าต่างหาก สิ่งที่จะเราจะทำเพื่อเปลี่ยนนิสัยให้เราตื่นเช้าได้ คือ “เหตุผลเพื่อให้ตื่นเช้า” นั่นเอง […]

นอนดึก ตื่นเช้าไม่ไหว ปัญหากวนใจของคนวัยทำงาน ปรับนาฬิกาชีวิตพิชิตโรค

นอนดึก ตื่นเช้าไม่ไหว ปัญหากวนใจของคนวัยทำงาน ปรับนาฬิกาชีวิตพิชิตโรค สร้างสุขภาพดี ผิวสวยสดใสได้ทุกวัน “ฮ้าววววว ช่วงนี้แอบหาวระหว่างทำงานบ่อยจัง สงสัยจะนอนไม่พอ” คาดว่าในยุคสมัยนี้นี้ หลายคนคงได้ยินเพื่อนร่วมงานบ่นแบบนี้บ้าง หรือไม่ก็เป็นตัวคุณเองที่ต้องบ่นแบบกันบ้างสักครั้งสองครั้งแน่ๆ ยิ่งถ้าต้อง นอนดึก ตื่นเช้า ก็ยิ่งรู้สึกเหนื่อย อ่อนล้ามากขึ้นไปอีก เพราะงานก็ต้องจัดการให้เรียบร้อย จะกลับบ้านก็รถติด ต้องแขวนตัวอยู่บนถนนหลายชั่วโมงเป็นประจำ แถมกลับมาถึงบ้านยังมีงานบ้านนับร้อยรออยู่ ถึงเวลาพักผ่อนกลับตาใส ใช้เวลาพักผ่อนดูซีรีส์ยอดฮิตจนหลับคามือถือ ตื่นมาก็ต้องรีบร้อนไปทำงาน สุดท้ายก็พักผ่อนไม่เพียงพอจนแอบสัปหงกในที่ทำงาน หรือ หาวประสานเสียงกันในแผนกจนกลายเป็นวงดุริยางค์กันทีเดียว ข้อเสียของการพักผ่อนไม่เพียงพอ รู้หรือไม่ว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอ เป็นปัญหากับสุขภาพมากกว่าที่ทุกคนคิด มากกว่าการง่วงหรือหาวในเวลาทำงาน มันส่งผลถึงสุขภาพของเราโดยตรงและบางครั้งก็รุนแรงกว่าที่เราจินตนาการไว้มาก เริ่มแรกเดิมทีการนอนพักผ่อนเป็นกลไกทางร่างกายที่สมองต้องการเพื่อช่วยให้สมองได้หยุดรับข้อมูลใหม่ๆ ในช่วงเวลาหนึ่ง และเป็นเวลาที่ร่างกายใช้ในการซ่อมแซมเซลล์และอวัยวะต่างๆ ที่สึกหรอจากการใช้ชีวิตทุกๆ วัน เมื่อขาดการพักผ่อนที่เพียงพอ เบื้องต้นร่างกายจะแสดงอาการอ่อนเพลีย ง่วง หาว ออกมา เนื่องจากร่างกายมีเวลาใช้พักผ่อนไม่เพียงพอ แต่เรายังต้องตื่นอยู่ จึงส่งผลให้ร่างกายหาว เพิ่อรับออกซิเจนปริมาณมากกว่าปกติเข้าไปกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว เมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอติดต่อกันไปเป็นเวลานานขึ้น ร่างกายจะแสดงผลออกมาทางร่างกายและจิตใจ เช่น ผิวหนังแห้ง เหี่ยวย่น มีรอยคล้ำใต้ตา เริ่มมีอาการความจำติดขัด สมาธิสั้นลง ตื่นหรือนอนผิดเวลา […]

7 อาการ ที่บ่งบอกว่าเรากำลัง ” นอนไม่พอ ” ควรรีบพักผ่อนให้เพียงพอ

7 อาการ ที่บ่งบอกว่าเรากำลัง ” นอนไม่พอ ” ควรรีบพักผ่อนให้เพียงพอ ตอนเช้าไม่อยากจะตื่น ตอนกลางคืนก็ไม่ค่อยยอมนอน แต่ดันรู้สึกง่วงเหงาหาวนอนอยู่ตลอดทั้งวัน อาการแบบนี้อาจบ่งบอกว่าเรากำลังมีอาการ นอนไม่พอ ควรได้รีบการพักผ่อนให้เต็มที่โดยด่วน หากปล่อยทิ้งไว้ อาจทำให้อ่อนเพลีย สุขภาพเสื่อมโทรมได้ค่ะ มาเช็คตัวเองกันว่า เรากำลังมีอาการแบบนี้อยู่หรือเปล่า ไม่อยากลุกจากที่นอน ถ้าการลืมตาตื่น และลุกจากที่นอน เป็นการกระทำที่ยากลำบากเหลือเกิน แถมเรายังเป็นอย่างนี้อยู่บ่อยครั้ง รู้สึกทุกข์ทรมานทุกครั้งกับการตื่นนอน นี่เริ่มเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่า ร่างกายของเราต้องการพักผ่อนมากกว่านี้ สมองตื้อ คิดอะไรไม่ออก เรารู้สึกว่าหัวหนักๆ รู้สึกหน่วงๆ คิดอะไรได้เชื่องช้าเหลือเกิน คิดงานไม่ออก จำอะไรก็ไม่ค่อยได้ ฟังอะไรก็ใช้เวลานานกว่าจะทำความเข้าใจได้ ความรู้สึกช้าไปเสียทุกอย่าง ขี้หลง ขี้ลืม เราเปิดคอมพิวเตอร์ นั่งจ้องจอคอมพิวเตอร์ที่ว่างเปล่า แล้วสงสัยว่าเรากำลังจะทำอะไรนะ? เราหยิบโทรศัพท์มือถือขึ้นมา แล้วก็นึกไม่ออกว่ากำลังจะเปิดดูอะไร? อาการหลงๆ ลืมๆ มึนๆ งงๆ แบบนี้ นอกจากจะทำให้เราทำได้ช้าแล้ว ยังเสียบุคลิก และเสียความมั่นใจอีกด้วย เหม่อลอย ไม่มีสมาธิ เราไม่สามารถโฟกัส หรือเพ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งได้เป็นเวลานานๆ เช่น […]

นอนน้อย ทำงานหนัก ควรดูแลสุขภาพอย่างไรดี

ชีวิตของคนเรานั้นในแต่ละวันด้วยควาจำเป็น จึงทำให้ต้องทำงานอย่างหนักเพื่อที่จะสร้างรายได้ และหาเงินมาใช้จ่ายในครอบครัว ในชีวิตประจำวัน หลายๆ คนนอกจากทำงานหนักแล้ว ยังพักผ่อนน้อยอีกต่างหาก จนทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา หนักหน่อยบางคนไม่สามารถรักษาได้ทันท่วงที เชื่อว่าหลายคนพบอาจเคยเจอ การพักผ่อนน้อยเพื่อที่จะทำงานได้มากๆ นั้น เอาเข้าจริงๆก็เพื่อจะได้มีเงินมารักษาสุขภาพของตัวเอง นั่นคือทำงานหนักเพื่อเอาเงินไว้หาหมอนั่นเอง แต่ทำอย่างไรได้ด้วยความจำเป็นหลายๆ อย่างทำให้เราไม่สามารถเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้ได้ แต่เราสามารถที่จะหันมาดูแลสุขภาพของเราให้ดีขึ้นได้ ซึ่งวันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ สำหรับคนที่ต้องทำงานหนักๆ และนอนน้อยเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีในระหว่างวันและตลอดระยะเวลาในการทำงานมาฝาก จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลยค๊า! >> ดื่มคาเฟอีนในปริมาณพอเหมาะ << การดื่มกาแฟหรือชาในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่เกินวันละ 2 แก้ว ก็ช่วยให้เรามีความกระปรี้กระเปร่าในระหว่างการทำงานของคุณได้ดีมากขึ้น ซึ่งการดื่มคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะมีส่วนช่วยในการบำรุงสมอง ลดความตึงเครียด ผ่อนคลายความเหนื่อยล้าจากการทำงาน ทำให้มีความตื่นตัวต่อสิ่งรอบข้างมากยิ่งขึ้น ช่วยให้เราสามารถที่จะเคลื่อนไหวและตอบสนองต่อทุกสิ่งได้ดี ถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการเสริมสร้างประสิทธิภาพการทำงานที่ดีของร่างกาย ถ้าหากคุณไม่ชอบการดื่มกาแฟเพราะว่ากลัวจะนอนไม่หลับ ก็ลองหันมาดื่มชาสมุนไพรร้อนๆ สักแก้วในตอนเช้า และระหว่างทำงานเพื่อช่วยให้เกิดความผ่อนคลายและมีแรงทำงานมากยิ่งขึ้นค่ะ >> จิบน้ำบ่อยๆ ในระหว่างวัน << ช่วงเวลาของการทำงานหนักหรือวันที่คุณพักผ่อนน้อยนั้น ควรที่จะมีขวดน้ำ หรือแก้วน้ำดื่มติดตัวไว้ตลอดเวลา เพราะการจิบน้ำตลอดในระหว่างวันเพื่อที่น้ำจะได้เข้าไปฟื้นฟูระบบต่างๆ ภายใน ให้ความชุ่มชื้นต่อร่างกายได้มากขึ้น และน้ำยังมีส่วนช่วยในการบำรุงสมอง ลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยขับของเสียที่ไม่ดีออกจากร่างกายด้วย การดื่มน้ำบ่อยๆ อย่างน้อยวันละ […]

ข้อดีของ “การงีบหลับ” ช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น และความแตกต่างของช่วงเวลา 

ร่างกายเหนื่อยล้าสะสม หรือพักผ่อนไม่เพียงพอมาหลายวัน ไม่อาจชดเชยได้ด้วยการนอนหยับยาวๆ ช่วงวันหยุด เพราะการกระทำเหล่านั้นจะยิ่งทำให้รู้สึกเพลียมากยิ่งขึ้นเมื่อตื่น ควรใช้วิธี งีบหลับ เป็นระยะๆ ที่พอทำได้ หรือนอนให้ครบ 8-10 ชั่วโมงในวันถัดๆ ไป ความรู้สึกเพลียก็จะลดลงได้มากภายใน 2-3 วัน การงีบหลับส่งผลต่อร่างกายอย่างไร  ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลว ลดภาวะการตีบของหลอดเลือด ลดอาการที่เกี่ยวกับความดันโลหิต ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวาน ช่วยในการลดน้ำหนักได้ดี ป้องกันภาวะสมองเสื่อม ความแตกต่างของการงีบหลับแต่ละนาที งีบหลับ 10-20 นาทีเป็นการกดปุ่ม Refresh ร่างกาย เวลาที่คุณนอนน้อยหรือนอนไม่พอ ถ้าอยากเติมความสดชื่นให้ร่างกายเพียงเล็กน้อย แค่หยุดงีบหลับ 10 -20 นาที จะช่วยเพิ่มพลังและทำให้คุณรู้สึกสดชื่น ถ้างีบหลังหลังอาหารกลางวัน จะช่วยลดความอยากอาหารประเภท Junk Food ลงได้ และยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย เนื่องจากฮอร์โมนความเครียดลดลง การงีบหลับ 30 นาที ไม่ค่อยดีเท่าไร การนอนครึ่งชั่วโมงไม่เป็นผลดีต่อเรานักหรอก นักวิจัยบอกว่า หลังจากตื่นขึ้นมาจะมีอาการมึนเล็กน้อย และอาจมีอาการปวดหัวตามมาด้วย เพราะเป็นช่วงเวลาก้ำกึ่งระหว่างที่สมองของเรากำลังจะเข้าสู่การนอนหลับลึกถ้ามีอาการเพลียสะสมมากๆ  และอาการนี้กว่ามันจะหายไปก็อีกประมาณ 30 นาที […]

keyboard_arrow_up