เทคนิคแก้ง่วง เพิ่มความกระฉับกระเฉง ตื่นตัว ในวันที่นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ

เทคนิคแก้ง่วง เพิ่มความกระฉับกระเฉง ตื่นตัว ในวันที่นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ เพื่อสุขภาพที่ดี เราควรนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง แต่บางครั้ง ในวันที่ภารกิจยุ่งเยอะ รัดตัว ก็อาจทำให้เราต้องอดหลับอดนอน นอนพักผ่อนไม่เพียงพอ จนทำให้รู้สึกง่วง มึนงง สมองไม่แล่น เซื่องซึมตลอดทั้งวัน วันนี้ Goodlife จึงมี เทคนิคแก้ง่วง เพื่อเพิ่มความกระฉับกระเฉง ตื่นตัว มาฝากทุกคนกันค่ะ แบบไหนถึงเรียกว่า “นอนไม่พอ” ตั้งแต่ทำงานมาก็นอนแค่วันละไม่กี่ชั่วโมง ใช้ชีวิตได้ตามปกติ ไม่ง่วงอะไร สบายดี แต่ทำไมเราถึงสติไม่ค่อยอยู่กับเนื้อกับตัว ซุ่มซ่ามตลอดเลย ถ้านี่คือชีวิตคุณ Goodlife คิดว่าคุณน่าจะ “นอนไม่พอ” แล้วล่ะค่ะ คนนอนไม่พอไม่จำเป็นต้องง่วงเหงาหาวนอนเสมอไป โดยเฉพาะถ้าเป็นการนอนไม่พอที่ไม่รุนแรงนัก แต่เกิดขึ้นเป็นประจำจนเรื้อรัง เช่น นอนวันละไม่ถึง 7 ชั่วโมง มายาวนาน จนรู้สึกเคยชิน นอนในระยะเวลาเท่าเดิม นอนในเวลาเดิม และตื่นในเวลาเดิมสม่ำเสมอเป็นเวลานาน เรายังไม่มีอาการมึนงง ง่วงงุน แต่สติสัมปชัญญะต่างๆ อาจจะเริ่มถดถอยไปบ้าง ฝีมือการทำงานตกลง […]

กิจกรรมน่าทำช่วงปีใหม่​ สำหรับคนที่ต้องการพักผ่อน ไม่ไปเที่ยวไหนไกลๆ

กิจกรรมน่าทำช่วงปีใหม่​ สำหรับคนที่ต้องการพักผ่อน ไม่ไปเที่ยวไหนไกลๆ ช่วงวันหยุดปีใหม่แบบนี้​ หลายคนชื่นชอบที่จะอยู่กับบ้าน​ หรือเที่ยวใกล้ๆ​ บ้าน​ แทนที่จะไปไหนไกล​ จอแจ​ เจอรถติดและเจอคนมากมาย วันนี้​ Goodlife​ จึงมีไอเดีย กิจกรรมน่าทำช่วงปีใหม่ สำหรับคนที่ชอบความสงบ​ อยากพักผ่อนให้เต็มที่​ ไม่อยากไปไหนไกลมาฝากทุกคนกันค่ะ   ::: อ่านหนังสือที่ค้างคาให้หมด​ ::: ใครที่ซื้อหนังสือมาตุนเอาไว้เต็มบ้าน แล้วยังไม่มีโอกาสได้ลงมืออ่านจริงๆ จังๆ สักที ช่วงเวลาหยุดยาวนี่แหละค่ะ คือเวลาที่เหมาะสำหรับการอ่านหนังสือ พักผ่อน ใช้เวลาอยู่กับตัวเอง อย่างที่เราไม่ค่อยมีโอกาสได้ทำมาตลอดทั้งปี   ::: ดูหนัง​ ::: หนังบางเรื่อง เราเคยคิดว่าจะดูแต่พอถึงเวลาที่หนังเข้าฉาย เราก็ไม่มีเวลาไปดูสักที รู้ตัวอีกที หนังเรื่องนี้ก็ออกจากโรงไปแล้ว พอเวลาผ่านไปนานๆ เข้า เราก็ลืมเลือนหนังเรื่องนี้ไปเลย ช่วงเวลาวันหยุดยาวแบบนี้ หาหนังสนุกๆ มาดู ไม่ว่าจะดูคนเดียว ดูกับเพื่อน ดูกับแฟน ดูกับครอบครัว ก็สนุกทั้งนั้นค่ะ ::: ขับรถเล่นในกรุงเทพ​ ::: นานๆ​ ทีคนเมืองอย่างเราจะได้เจอกับถนนโล่งๆ แบบนี้​ […]

นอนดึก ตื่นเช้าไม่ไหว ปัญหากวนใจของคนวัยทำงาน ปรับนาฬิกาชีวิตพิชิตโรค

นอนดึก ตื่นเช้าไม่ไหว ปัญหากวนใจของคนวัยทำงาน ปรับนาฬิกาชีวิตพิชิตโรค สร้างสุขภาพดี ผิวสวยสดใสได้ทุกวัน “ฮ้าววววว ช่วงนี้แอบหาวระหว่างทำงานบ่อยจัง สงสัยจะนอนไม่พอ” คาดว่าในยุคสมัยนี้นี้ หลายคนคงได้ยินเพื่อนร่วมงานบ่นแบบนี้บ้าง หรือไม่ก็เป็นตัวคุณเองที่ต้องบ่นแบบกันบ้างสักครั้งสองครั้งแน่ๆ ยิ่งถ้าต้อง นอนดึก ตื่นเช้า ก็ยิ่งรู้สึกเหนื่อย อ่อนล้ามากขึ้นไปอีก เพราะงานก็ต้องจัดการให้เรียบร้อย จะกลับบ้านก็รถติด ต้องแขวนตัวอยู่บนถนนหลายชั่วโมงเป็นประจำ แถมกลับมาถึงบ้านยังมีงานบ้านนับร้อยรออยู่ ถึงเวลาพักผ่อนกลับตาใส ใช้เวลาพักผ่อนดูซีรีส์ยอดฮิตจนหลับคามือถือ ตื่นมาก็ต้องรีบร้อนไปทำงาน สุดท้ายก็พักผ่อนไม่เพียงพอจนแอบสัปหงกในที่ทำงาน หรือ หาวประสานเสียงกันในแผนกจนกลายเป็นวงดุริยางค์กันทีเดียว ข้อเสียของการพักผ่อนไม่เพียงพอ รู้หรือไม่ว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอ เป็นปัญหากับสุขภาพมากกว่าที่ทุกคนคิด มากกว่าการง่วงหรือหาวในเวลาทำงาน มันส่งผลถึงสุขภาพของเราโดยตรงและบางครั้งก็รุนแรงกว่าที่เราจินตนาการไว้มาก เริ่มแรกเดิมทีการนอนพักผ่อนเป็นกลไกทางร่างกายที่สมองต้องการเพื่อช่วยให้สมองได้หยุดรับข้อมูลใหม่ๆ ในช่วงเวลาหนึ่ง และเป็นเวลาที่ร่างกายใช้ในการซ่อมแซมเซลล์และอวัยวะต่างๆ ที่สึกหรอจากการใช้ชีวิตทุกๆ วัน เมื่อขาดการพักผ่อนที่เพียงพอ เบื้องต้นร่างกายจะแสดงอาการอ่อนเพลีย ง่วง หาว ออกมา เนื่องจากร่างกายมีเวลาใช้พักผ่อนไม่เพียงพอ แต่เรายังต้องตื่นอยู่ จึงส่งผลให้ร่างกายหาว เพิ่อรับออกซิเจนปริมาณมากกว่าปกติเข้าไปกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว เมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอติดต่อกันไปเป็นเวลานานขึ้น ร่างกายจะแสดงผลออกมาทางร่างกายและจิตใจ เช่น ผิวหนังแห้ง เหี่ยวย่น มีรอยคล้ำใต้ตา เริ่มมีอาการความจำติดขัด สมาธิสั้นลง ตื่นหรือนอนผิดเวลา […]

7 อาการ ที่บ่งบอกว่าเรากำลัง ” นอนไม่พอ ” ควรรีบพักผ่อนให้เพียงพอ

7 อาการ ที่บ่งบอกว่าเรากำลัง ” นอนไม่พอ ” ควรรีบพักผ่อนให้เพียงพอ ตอนเช้าไม่อยากจะตื่น ตอนกลางคืนก็ไม่ค่อยยอมนอน แต่ดันรู้สึกง่วงเหงาหาวนอนอยู่ตลอดทั้งวัน อาการแบบนี้อาจบ่งบอกว่าเรากำลังมีอาการ นอนไม่พอ ควรได้รีบการพักผ่อนให้เต็มที่โดยด่วน หากปล่อยทิ้งไว้ อาจทำให้อ่อนเพลีย สุขภาพเสื่อมโทรมได้ค่ะ มาเช็คตัวเองกันว่า เรากำลังมีอาการแบบนี้อยู่หรือเปล่า ไม่อยากลุกจากที่นอน ถ้าการลืมตาตื่น และลุกจากที่นอน เป็นการกระทำที่ยากลำบากเหลือเกิน แถมเรายังเป็นอย่างนี้อยู่บ่อยครั้ง รู้สึกทุกข์ทรมานทุกครั้งกับการตื่นนอน นี่เริ่มเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่า ร่างกายของเราต้องการพักผ่อนมากกว่านี้ สมองตื้อ คิดอะไรไม่ออก เรารู้สึกว่าหัวหนักๆ รู้สึกหน่วงๆ คิดอะไรได้เชื่องช้าเหลือเกิน คิดงานไม่ออก จำอะไรก็ไม่ค่อยได้ ฟังอะไรก็ใช้เวลานานกว่าจะทำความเข้าใจได้ ความรู้สึกช้าไปเสียทุกอย่าง ขี้หลง ขี้ลืม เราเปิดคอมพิวเตอร์ นั่งจ้องจอคอมพิวเตอร์ที่ว่างเปล่า แล้วสงสัยว่าเรากำลังจะทำอะไรนะ? เราหยิบโทรศัพท์มือถือขึ้นมา แล้วก็นึกไม่ออกว่ากำลังจะเปิดดูอะไร? อาการหลงๆ ลืมๆ มึนๆ งงๆ แบบนี้ นอกจากจะทำให้เราทำได้ช้าแล้ว ยังเสียบุคลิก และเสียความมั่นใจอีกด้วย เหม่อลอย ไม่มีสมาธิ เราไม่สามารถโฟกัส หรือเพ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งได้เป็นเวลานานๆ เช่น […]

เช้าต้องสว่าง กลางคืนต้องมืด! 5 เคล็ดลับหลับลึก ลืมไปเลยว่าเคย พักผ่อนไม่เพียงพอ

เช้าต้องสว่าง กลางคืนต้องมืด! 5 เคล็ดลับหลับลึก ลืมไปเลยว่าเคย พักผ่อนไม่เพียงพอ หนังสือ “Work Life Balance ด้วยการหยุดพักจริงๆ” จากสำนักพิมพ์ Short Cut แนะนำการปรับเปลี่ยนวิธีนอนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานเอาไว้ว่า แนะนำเอาไว้ว่า การจะใช้ชีวิต และ ทำงานให้มีประสิทธิภาพได้นั้น สิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง คือ การพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งเคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยให้การนอนหลับของเรามีคุณภาพ และ ดีต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น คือ การทำให้ “ตอนเช้าสว่าง” และ “ตอนกลางคืนมืด” ลืมไปเลยว่าเคย พักผ่อนไม่เพียงพอ ::: 5 เทคนิคการนอนหลับให้เต็มอิ่ม ดีต่อสุขภาพ ::: 1.ระวังแสงสีฟ้า ก่อนนอน เราจึงระวังเรื่อง “แสงสีฟ้า” จากหน้าจอคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และสมาร์ทโฟน เพราะจะรบกวนการนอนในยามค่ำคืนของเรา และทำให้เรานอนหลับลึกได้ยากขึ้น 2.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์  ก่อนนอน ควรงดเว้นการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แม้วาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยทำให้หลับได้ง่ายขึ้น แต่ก็ทำให้ไม่สามารนอนหลับลึกในช่วงกลางดึกจนถึงรุ่งเช้า   3.งดดื่มกาแฟ  ก่อนนอน 4 ชั่วโมง […]

9 เคล็ดลับ ทำงานไป พักผ่อนไป…สบายอารมณ์

ลองปรับชีวิตการทำงานให้มีความสุขมากขึ้น แทนที่จะรู้สึกเบื่องานและต้องฝืนใจทำ ก็ทำให้เหมือนกับกำลัง ทำงานไป พักผ่อนไป ดูนะคะ

เช็คลิสต์ 4 อาการ ที่บอกว่าคุณเริ่ม รู้สึกเหนื่อย เกินไปแล้ว

เช็คลิสต์ 4 อาการ ที่บอกว่าคุณเริ่ม รู้สึกเหนื่อย เกินไปแล้ว เชื่อว่าหลายๆ คนน่าจะเคยเป็นกันอยู่บ้างนะคะ กับความ รู้สึกเหนื่อย ที่มันบรรยายไม่ถูก หรือตอบตัวเองแทบไม่ได้เหมือนกัน ว่าสาเหตุมันมาจากที่ตรงไหน ซึ่งในบางครั้งอาการเหล่านี้ ก็สามารถส่งผลต่อจิตใจเราได้เป็นอย่างยิ่ง โดยเฉพาะกับผู้ที่มีนิสัยคิดมาก หรือผู้ที่ต้องแบกรับภาระมากมายมหาศาลเอาไว้ จนเริ่มรู้สึกไม่ไหว ในวันนี้ เราจึงอยากชวนทุกคน มาลองเช็คพฤติกรรมของตัวเองดูกันค่ะว่า กำลังเข้าข่ายอาการเหนื่อยเกินไป ถึงเวลาต้องพักบ้างแล้วหรือยังนะ !? คุณเริ่มไม่มีความสุขกับสิ่งที่ทำอยู่ จากที่เคยมีความสุขกับสิ่งที่รัก หรือไม่ว่าจะกับงานที่ทำ แต่คุณก็ดันเริ่มหมด passion และหมดความหลงใหลไปกับมันเอาซะดื้อๆ ซึ่งคุณเองก็ไม่เคยคาดคิดว่า มันจะเกิดเรื่องแบบนี้ขึ้นมาก่อน ทางที่ดี ลองเลิกจดจ่อหรือหยุดมันเอาไว้ชั่วคราว เลิกใส่ใจมันดูสักพักและหันหน้าไปทำอย่างอื่นบ้าง บางทีอาจเป็นการให้เวลาตัวเองได้ลองค้นหาคำตอบชัดๆ ว่าสิ่งที่ทำอยู่มัน ‘ใช่’ หรือ ‘ไม่ใช่’ คุณรู้สึกไม่อยากให้ถึงวันพรุ่งนี้ น้อยคนนักนะคะ ที่จะไม่อยากให้ชีวิตเดินทางไปถึงวันพรุ่งนี้ เพราะเมื่อได้ลองนึกถึงของกินอร่อยๆ หรือการได้เจอหน้าคนที่รัก ก็รู้สึกว่าอยากให้ถึงวันพรุ่งนี้เร็วๆ แล้ว แต่สำหรับใครที่ไม่อยากให้วันพรุ่งนี้มาถึง เพราะเบื่อกับสิ่งที่ต้องเจอหรืออะไรก็ตามแต่ ลองเปลี่ยนความคิดตัวเองดูเสียใหม่ ว่าเราห้ามวันเวลาให้หยุดเดินไม่ได้ ฉะนั้น ก็จงหัดยอมรับและสู้ไปกับมัน บางทีอาจทำให้ชีวิตรู้สึกมีพลัง ไม่ยอมท้อถอย […]

‘แอบงีบหลับกลางวัน’ เทคนิคสำคัญของเหล่าคนที่ประสบความสำเร็จ

นอนกลางวัน พอดีๆ มีประโยชน์ต่อสมอง นอนกลางวัน ฟังดูเหมือนเป็นกิจกรรมของคนขี้เกียจ ของๆเด็กหรือคนแก่ แต่จริงๆ แล้วผู้มีชื่อเสียงที่ประสบความสำเร็จในชีวิตหลายคน เช่น วินสตัน เชอร์ชิลด์ อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ และมาร์กาเร็ต แทตเชอร์ ก็ยังชอบงีบกลางวันกัน โดยปกติแล้วการนอนของเรามี 2 แบบ คือ นอนตอนกลางคืนตามนาฬิกาชีวิตมนุษย์  โดยการนอนตอนกลางวัน หรือที่เรียกว่า ‘power nap’ เป็นการนอนเพื่อให้ร่างกายและสมองได้พักผ่อน ซึ่งได้ผลเช่นเดียวกับการนอนตอนกลางคืน การนอนกลางวัน ช่วยให้ร่างกายได้พักและดึงความจำที่รับเข้ามาในช่วงเช้าเข้าไปอยู่ในสมอง ป้องกันโรคสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์ โดยคุณหมอตนุพล วิรุฬหการุญ ผู้เขียนหนังสือนอนถูกวิธี สุขภาพดีตลอดชีวิต ให้คำแนะนำเรื่องการนอนกลางวันเพื่อปลุกพลังสมองว่า ให้นอนประมาณ 30 – 45 นาทีและไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง เพื่อไม่กระทบการนอนกลางคืน โดยมีงานวิจัยของ ดร. ฮาร์วี ไซมอน (Harvey Simon) ผู้ก่อตั้งวารสาร Harvard  Men’s Health Watch ในเครือ Harvard […]

โปรแกรมออกกําลังกายในวันพัก (1 วันนั้น ทำอะไรดี)

โปรแกรมออกกําลังกายในวันพัก 1 วันหยุดก็ต้องมีขยับร่างกาย โปรแกรมออกกําลังกายในวันพัก คือ 1 สัปดาห์สามารถออกกําลังกายต่อเนื่องได้ 5-6 วัน ที่เหลือจะจัดไว้เป็นวันพัก อย่างไรก็ตาม กิจกรรมในวันพักควรมีแนวทางที่เหมาะสมและเอื้อต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยให้การออกกําลังกายในวันอื่นๆ มีประสิทธิภาพและลดการบาดเจ็บได้ ฟิตมาตลอดสัปดาห์แล้ว ต้องจัดโปรแกรมในวันพักให้ถูกต้องด้วย ว่าแล้วมาติดตามรายละเอียดได้เลยค่ะ ใส่ใจจัดโปรแกรมวันพัก โนม ทาร์มี ผู้ก่อตั้ง TS Fitness สถานออกกําลังกายสุดฮ็อตในมหานครนิวยอร์ก ประเทศสหรัฐอเมริกา ซึ่งมีชื่อเสียงในการออกแบบโปรแกรมออกกําลังกายที่สามารถเปลี่ยนแปลงรูปร่างอย่างมีประสิทธิภาพ เห็นผลชัดเจน อธิบายว่า จุดประสงค์ของวันพักคือ เพื่อให้กล้ามเนื้อหยุดพักและสร้างขึ้นใหม่ ผ่อนคลายความล้า ช่วยให้รู้สึกสดชื่น พร้อมออกกําลังกายในวันถัดไปได้ ทั้งนี้ไม่ได้หมายความว่า ในวันพักต้องหยุดทํากิจกรรมต่างๆ แล้วนั่งๆ นอนๆ ดูโทรทัศน์บนโซฟาตัวโปรดทั้งวัน แต่เขาเสนอให้จัดกิจกรรมในวันพัก โดยมีแนวทางดังนี้ •เลือกกิจกรรมที่ดีต่อใจ ผู้ที่ประสบความสําเร็จสามารถออกกําลังกายตามโปรแกรมได้ต่อเนื่อง ต้องมีจิตใจที่เบิกบาน สงบและมีสมาธิ ดังนั้นตัวเลือกที่น่าสนใจจึงเป็น ไทชิ โยคะ พิลาทีส •ทําอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ขอให้เลือกวันที่สะดวก แต่เพื่อความต่อเนื่องแนะนําให้จัดกิจกรรมวันพักในช่วงสุดสัปดาห์เป็นหลัก หรือจะนํามาคั่นระหว่างสัปดาห์ เช่น […]

หนีเที่ยวระยองหน้าฝน ในทริปสุดชิล 1 วัน 1 คืน แค่นี้ก็สุขไม่รู้ลืม!

เที่ยวระยอง กันดีกว่า! นอกจากทะเลสวย อาหารอร่อย ยังมีที่เที่ยวน่าสนใจเพียบ! ชีวจิตออนไลน์กับทริปหนี เที่ยวระยอง หน้าฝน มีเวลาแค่ 1 วันกับอีก 1 คืน แต่อย่าดูถูกกัน เพราะนั่นไม่ใช่ปัญหา ตามมาดูว่าด้วยเวลาเท่านี้ จะมีอะไรสนุกๆ ให้เราได้ทำบ้าง พร้อมแล้วไปค่ะ! จากกรุงเทพฯ เราออกแต่เช้า 7.00 น ตรงพร้อมชาวคณะ ยิงตรงด้วยเส้นทางมอเตอร์เวย์ เข้า จ.ระยอง แวะเติมพลังเล็กน้อยตรงจุดพักรถ ทุ่งโปรงทอง…จุดหมายดี๊ดี สำหรับสายถ่ายรูป เข้าเขตระยอง ช่วงสายราว 11.00น ถึงล้าววว… จุดหมายแรกของเราก็คือ ทุ่งโปรงทอง ค่ะ ซึ่งต้องบอกว่า มันสวยมากกกก จนนึกตำหนิตัวเองว่า ไปอยู่ที่ไหนมา ทำไมไม่เคยคิดจะมาเที่ยวที่นี่ เลยล่ะ ทางเดินเป็นสะพานไม้ทอดยาวคดเคี้ยวผ่านป่าชายเลน เข้าไปจนถึงทุ่งโปรงทอง ซึ่งเป็นจุดชมวิวและถ่ายรูปที่สวยอะเมซซิ่งไทยแลนด์สุดๆ ถ่ายตรงไหน แอ็คท่าไหน ก็ดูจะดีงามไปเสียทุกสิ่ง คำแนะนำในการเที่ยวทุ่งโปรงทองสำหรับสายแชะ เราขอแนะนำว่า 1.ใส่เสื้อผ้าสีสันเข้าไว้ค่ะ เอาให้ตัดกับความเขียวขจี คุณจะดูสดใสโดดเด่นมาก 2.กันแดด ต้องแน่นค่ะถ้าคิดจะไปช่วงเวลาเดียวกับเรา […]

สลัดความเหนื่อยทิ้งไปด้วย 10 วิธีคลายเครียด หลังเลิกงาน

สลัดความเหนื่อยทิ้งไปด้วย 10 วิธีคลายเครียด หลังเลิกงาน   เลิกงานซะที เหนื่อยทั้งกาย ไหนจะต้องใช้สมองมาทั้งวันก็ต้องหา วิธีคลายเครียด หลังเลิกงาน กันสักหน่อยจริงมั้ย แต่ละคนต่างไลฟ์สไตล์ วิธีคลายเครียดอาจจะไม่ค่อยเหมือนกันเท่าไร มาดูวิธีสลัดความเครียดทิ้งไปง่ายๆ และลองเลือกมาใช้สักอันตามสมควรกันดีกว่า !   :: หาหนังหรือซีรีย์ดีๆ ดูสักเรื่อง ::         ซีรีย์หรือภาพยนตร์คือสื่อบันเทิงที่ช่วยให้เราเพลิดเพลินไปกับจินตนาการและได้หย่อนอารมณ์ไปกับเรื่องที่เราสนใจ แทนเรื่องหนักๆ ที่เผชิญมาทั้งวัน บางคนชอบแนวรักโรแมนติก ผจญภัย สืบสวน หรือจะเติมความรู้ใส่สมองด้วยสารดคีหรือซีรีย์แนวพัฒนาตัวเองดีๆ สักเรื่องก่อนนอนก็ไม่เลวเลยนะ   :: กินน้ำ & น้ำผลไม้ปั่น :: ดื่มน้ำเยอะๆ หรือดื่มน้ำผลไม้คั้นสดเพื่อคืนความสดชื่นให้ร่างกาย คือหนึ่งในวิธีคลายเครียดที่ทำได้ง่ายๆ แถมยังมีข้อดีมากมาย เช่น ช่วยให้ผิวสดชื่น ควบคุมอุณหภูมิร่างกาย อารมณ์แจ่มใส ล้างสารพิษ ลดอาการท้องผูก   :: อ่านหนังสือแนวที่ตัวเองชอบ :: ป้อนข้อมูลดีๆ ให้สมอง ด้วยหนังสือแนวที่ตัวเองชอบสักหน่อย  การใช้เวลาอ่านหนังสือที่ชอบนอกจากจะช่วยให้หายเครียดแล้ว ยังเป็นการบริหารสมอง […]

เตรียมตัวให้พร้อมก่อนร่วมเชียร์ทีมที่ชอบ ดู ฟุตบอลโลก แบบไม่เสียสุขภาพ

เทคนิคดูแลตัวเอง เตรียมพร้อมก่อนดู ฟุตบอลโลก แบบไม่เสียสุขภาพ ช่วงเวลาที่คอบอลและคนรักการฟุตบอลรอคอยอยู่ ได้กลับมาอีกครั้งแล้วค่ะ! ฟุตบอลโลก 2018 การแข่งขันครั้งสำคัญที่หลายคนรอคอย! ปีนี้ทีมไหนจะคว้าแชมป์ ต้องติดตามค่ะ แต่การติดตามรับชมถ่ายทอดสดฟุตบอลโลกนั้น ก็ต้องแลกมาด้วยสุขภาพที่ทรุดโทรมลงไปเนื่องจากนอนดึก พักผ่อนไม่เพียงพอ และการรับประทานอาหารมื้อดึก สุขภาพที่ดีจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คอบอลอย่างพวกเราไม่ควรพลาด! มาดูเทคนิคการดูแลตัวเอง เพื่อให้คุณเพลิดเพลินไปกับการชมฟุตบอล ดูบอลโลกอย่างไรให้สนุกและสุขภาพดีไปพร้อมๆ กัน   ::: เคลียร์งานให้เสร็จ ::: สุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากสุขภาพใจ ดูบอลอย่างสุขภาพดีต้องดูให้มีความสุข ลุ้น เชียร์ และสนุกไปกับเกมกีฬา อย่าเสียเวลาไปกับการพนันที่จะทำให้การดูบอลของเราหมดสนุกไป สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่จะช่วยเตรียมความพร้อมก่อนดูบอลของเรา นั่นคือการเคลียร์งานให้เสร็จนั่นเอง คงไม่สนุกแน่ๆ หากเราต้องเร่งปั่นงานไปด้วย ดูบอลไปด้วย ก้มหน้าลงมาพิมพ์งานเพียงครู่เดียว เงยหน้าขึ้นไปมองโทรทัศน์อีกที ก็ยิงเข้าประตูไปเสียแล้ว แบบนี้คงไม่สนุกแน่ เคลียร์งานให้เสร็จ เตรียมตัวให้พร้อม แล้วมานั่งรอชมถ่ายทอดสดฟุตบอลสนุกๆ กันดีกว่าค่ะ   ::: รับประทานอาหารให้อิ่มก่อนดูบอล ::: ก่อนชมฟุตบอล ควรรับประทานอาหารให้อิ่มเสียก่อน เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อดึก แต่การชมฟุตบอลจนดึกดื่นนั้น ก็อาจทำให้เรารู้สึกหิวช่วงดึกๆ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากเรารับประทานอาหารที่มีแป้ง น้ำตาล […]

7 เทคนิค พักผ่อน เสริมข้อแข็งแรง

พักผ่อน เป็นยาอายุวัฒนะที่ช่วยดูแลร่างกายได้หลายอย่าง ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเช่นเดียวกับกระดูกและข้อ ที่ก็ต้องการการพักผ่อน ทั้งนอนหลับ และกิจกรรมหย่อนใจเพื่อทำนุบำรุงให้แข็งแรงอยู่เสมอ

keyboard_arrow_up