ส่อง! ต่าย ชุติมา กับสุดยอดท่าออกกำลังกายและเทคนิคดูแลร่างกาย

ต่าย ชุติมา กับสุดยอดท่าออกกำลังกายและเทคนิคดูแลร่างกาย ต่าย ชุติมา นักแสดงสาวที่พักหลังอาจหายหน้าหายตาไปบ้างหลังจากมีลูกสาวตัวน้อย น้องพิพิม ซึ่งวันนี้ เราแอบไปส่องอินสตาแกรมของเธอมา และดูเหมือนว่า สาวคนนี้จะสนุกกับการฝึกโยคะมากทีเดียว ทริคดูแลรูปร่าง คุณต่ายเคยให้สัมภาษณ์กับนิตยสาร SHAPE ว่า เธอชอบว่ายน้ำ เพราะได้บริหารร่างกายทุกส่วน ส่วนโยคะช่วยในเรื่องการเผาผลาญและกระชับสัดส่วน ถ้าอยู่ต่างประเทศหรือช่วงหน้าหนาว เธอจะชอบเดินเล่น เพราะได้ออกกำลังกายและสูญอากาศดีๆ ด้วย สำหรับท่าแรกของสาวต่าย ชุติมา ที่เราหยิบมาแนะนำคือ โยคะท่าสะพานโค้ง ท่าสะพานโค้ง ช่วยแก้อาการปวดหลัง การฝึกท่าสะพานโค้งนั้นต้องใข้กล้ามเนื้อหลายส่วน จึงต้องอบอุ่นร่างกายก่อนประมาณ 3-5 นาที เพื่อเตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย -เริ่มด้วยการนอนหงาย -เท้าทั้งสองห่างประมาณหัวเข่า (หากกว้างหรือแคบไปจะทำให้ดันตัวขึ้นได้ยาก) -หายใจเข้าช้าๆ ใช้ฝ่ามือวางบริเวณหู โดยให้นิ้วชี้ไปที่หัวไหล่ กดฝ่ามือให้แนบสนิท -รวบรวมสมาธิ แล้วเหยีดข้อศอกพร้อมกับยกลำตัวขึ้น -ปล่อยคอให้ห้อยลงไปกับพื้นตามแรงโน้มถ่วง -ยกลำตัวให้สูงขี้นพร้อมกับแอ่นเอว หลัง และลำตัวให้มากที่สุด จนรู้สึกตึง -ค้างท่าไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วค่อยหย่อนขาและแขนกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น ทำประมาณ 3-5 ครั้ง สำหรับประโยชน์ของท่านี้คือ […]

รักษาสิว ด้วยโยคะท่างูแบบง่ายๆ

โยคะท่างู ช่วยรักษาสิว เพียงไม่กี่ขั้นตอน หน้าใสไร้สิวชัวร์ โยคะท่างู มีประโยชน์มาก ไม่ใช่แค่เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วงรักษาสิวได้อีกด้วย ไม่จำเป็นต้องไปหาหมอ งดกินของทอดของมัน แค่ฝึกโยคะ ก็สามารถทำให้หน้าใสไร้สิวแล้ว เพราะการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในการเยียวยาปัญหาสิว  วันนี้เราขอชวนคุณมาฝึกโยคะท่าง่ายๆ ที่เรียกว่า “ท่างู” ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดบริเวณผิวหน้า ทั้งยังช่วยไล่ท็อกซินและทำให้ผิวหน้าได้รับสารอาหารจากอาหารที่รับประทานเข้าไปได้เต็มที่อีกด้วย โดยให้ทำท่างูช้าๆ อย่างมีสติ ตามขั้นตอนดังต่อไปนี้ ฝึกโยคะท่างู ช่วยไล่สิว 1. นอนคว่ำหน้าราบกับพื้น ขาเหยียดตรง หลังเท้าทั้งสองข้างแนบกับพื้น ลำตัวตรง วางมือคว่ำกับพื้นที่ตำแหน่งใต้คาง มือทั้งสองข้างชนกัน โดยให้นิ้วกลางชนนิ้วกลาง หน้าผาก จรดพื้น 2. หายใจเข้า ใช้แขนดันลำตัวท่อนบนยกขึ้นอย่างช้าๆ จนกระทั่งแขนตึง หน้าตรง แล้วค่อยๆ แหงนหน้าขึ้นจนสุด หายใจออก ค้างท่านับ 1-10 หายใจปกติ 3. หายใจเข้าพร้อมลดลำตัวลงจนหน้าผากจรดพื้น หายใจออก 4. หายใจเข้าพร้อมกับใช้แขนดันลำตัวขึ้นมาจนกระทั่งแขนตึง หน้าตรง แล้วค่อยๆ เหลียวไปมองส้นเท้าทางด้านขวาหายใจออก ค้างท่านับ 1-10 หายใจออกปกติ […]

ฝึกโยคะลดปวดประจำเดือน ท่าง่ายๆ เพื่อสาววัยทำงาน

ชวนฝึกโยคะลดปวดประจำเดือน เรื่องง่ายๆ ที่จะทำให้สาวๆ บอกลายาแก้ปวด ฝึกโยคะลดปวดประจำเดือน สิคะ ฝึกเป็นประจำก็หายปวดได้ปลิดทิ้ง สำหรับอาการปวดๆๆ ปวดท้องเมนส์จนทนไม่ไหวแล้ว ใครก็ได้ช่วยทีŽ สำหรับผู้หญิงทั้งหลาย คงจะเคยมีอาการปวดประจำเดือนกันบ้าง ไม่มากก็น้อย บางคนเป็นบ่อยแทบทุกเดือน และอาจมีบ้างที่ปวดรุนแรงจนถึงขั้นต้องลาพักงาน วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ มาฝาก สาวๆ ด้วย 3 ท่าโยคะช่วยลดปวดประจำเดือน ถ้าพร้อมแล้วก็ชวนกันมาลองทำในช่วงก่อนมีประจำเดือน เริ่มต้นจาก 3 ท่าง่าย ลดปวดวันนั้นของเดือน 1. ท่าผีเสื้อ ประกบฝ่าเท้าทั้งสองเข้าหากัน ดึงส้นเท้าเข้าชิดลำตัว มือจับข้อเท้าไว้ ขยับเข่าทั้งสองข้างขึ้นลงคล้ายผีเสื้อกำลังกระพือปีก ทำ 20 รอบ ตอนท้ายลองใช้มือกดเข่าลงติดพื้นเพื่อให้ข้อสะโพกเหยียดตึง 2. ท่าบิดสันหลัง เริ่มจากชันเข่าซ้าย ส้นเท้าซ้ายเสมอเข่าขวา มือซ้ายยันด้านหลัง ตั้งหลังตรง แล้วข้อศอกขวาคร่อมเข่าซ้าย ออกแรงศอกขวาดันต้นขาซ้ายเข้าแนบเอว แขม่วท้อง แล้วบิดตัวไปทางซ้ายตามลำดับจาก เอว ไหล่ และศีรษะ ค้างไว้ 5 – 10 วินาทีจึงทำสลับข้าง 3. ท่ายกสะโพก นอนหงายชันเข่า เกร็งหลังและสะโพก ยกสะโพกขึ้นจนสุด […]

โยคะเผาผลาญไขมัน ป้องกันความหิว

โยคะเผาผลาญไขมัน ลดจริง ลดถึง 32 กิโลกรัม ภายใน 1 ปี โยคะเผาผลาญไขมัน ได้จริงหรือ เรายืดยันเลยว่า ได้ โดยนี่คือ เรื่องจริงของหนุ่มวัยทำงานที่ใช้โยคะเข้าช่วยลดความอยากอาหารจนทำให้เขามีรูปร่างที่ดี และปลอดโรคภัย ได้ยินเสียงลือเสียงเล่าอ้างเกี่ยวกับโยคะว่า ช่วยลดน้ําหนักมานานวันนี้จึงพามาเจาะเคล็ดลับหุ่นดีด้วยโยคะกับ คุณสิทธิ เดชสมบุญ หรือคุณเอ็กซ์ อายุ 29 ปี กันค่ะคุณเอ็กซ์ทําอย่างไรจึงสามารถลดน้ําหนักได้ถึง 32 กิโลกรัมภายใน 1 ปี แบบไม่มีหย่อนย้วยโยคะช่วยอย่างไรไปดูกันค่ะ โยคะสลายไขมัน ในแผนการลดน้ําหนัก นอกจากคุณเอ็กซ์จะออกกําลังกายแบบแอโรบิกหลายประเภท ทั้งเดิน วิ่ งว่ายน้ํา แล้วคุณเอ็กซ์ยังเลือกที่จะฝึกโยคะควบคู่ไปด้วย เนื่องจากข้อดีดังต่อไปนี้ “โยคะช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ดี เริ่มจากการหายใจ เมื่อหายใจได้ลึกขึ้น รู้สึกว่าจังหวะที่หายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ เหมือนช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันส่วนเกินไปพร้อมๆ กับขับล้างของเสียออกมา และโยคะยังช่วยเรื่องการไหลเวียนของเลือดได้ด้วย” คุณเอ็กซ์เล่าถึงความรู้สึกทุกครั้งที่ได้ฝึกโยคะ “ผมจะเปิดด้วยท่าไหว้พระอาทิตย์ ท่างู ท่าคันไถ ท่าต้นไม้ ท่าปลา ท่าคีม และมีท่าอื่นๆบ้าง ซึ่งแต่ละท่าดีต่อส่วนต่างๆของร่างกายต่างกันไป อยางท่าไหว้พระอาทิตย์จะได้ประโยชน์ทุกส่วน ท่างูลดส่วนหลังและหน้าท้อง […]

12 ข้อปฏิบัติ ก่อนฝึกโยคะ

ก่อนฝึกโยคะ ต้องเตรียมตัวอย่างไร เรามี 12 ข้อปฏิบัตให้ลองทำตาม เพิ่มความแข็งแรง ก่อนฝึกโยคะ รู้ไหมคะ ต้องเตรียมตัวอย่างไร นอกจากการฝึกโยคะด้วยท่าทางที่เหมาะสมแล้ว สิ่งแวดล้อมในการฝึก เช่น การปฏิบัติตัว การเลือกสถานที่ และชุดที่สวมใส่ก็สําคัญเช่นกัน ดังนั้นเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมทั้งก่อนและหลังการฝึกโยคะ เราจึงมีคําแนะนําจากกองการแพทย์ทางเลือกกระทรวงสาธารณสุข มาฝากกันค่ะ 12 ข้อปฏิบัติ ห้ามพลาด! เมื่อต้องการฝึกโยคะ 1. ในระยะเริ่มต้น ควรฝึกกับครูผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ หรือเรียนรู้จากสื่อการสอนที่ได้มาตรฐาน เพื่อให้มั่นใจว่าได้รับความรู้ที่ถูกต้อง 2. ควรสวมเสื้อผ้าที่ยืดหยุ่นได้ดี ให้ความรู้สึกสบายตัว ไม่คับหรือรัดจนเกินไป 3. สถานที่ฝึกสงบ อากาศถ่ายเทได้สะดวก ปราศจากเสียงรบกวน เพื่อให้เกิดสมาธิ 4. ฝึกบนพื้นที่เรียบแข็ง มีเบาะรอง ไม่หนาหรืออ่อนนุ่ม จนเกินไป 5. ฝึกในขณะท้องว่าง เช่น ก่อนรับประทานอาหารมื้อเช้า และมื้อเย็น หรือหลังจากรับประทานอาหารแล้วอย่างน้อย 2 ชั่วโมง 6. อ่านทําความเข้าใจเรื่องการหายใจจากคู่มือ หรือจากสื่อที่น่าเชื่อถือ ช่วยให้การฝึกได้ผลดี 7. ฝึกไปทีละขั้นตอนอย่างช้าๆ […]

รักษากรดไหลย้อน ด้วยการฝึกโยคะ

รักษากรดไหลย้อน แบบง่ายๆ ด้วยการฝึกโยคะ โดยครูกาญจน์ รักษากรดไหลย้อน อาการจอมป่วนมากกว่าที่หลายคนคิด เพราะนอกจากความร้ายกาจของตัวอาการเองที่สามารถลุกลามไปสู่โรคที่รุนแรงได้แล้ว กรดไหลย้อนยังแสดงอาการแปลกๆ ได้สารพัดจนพานให้คนที่เป็นเข้าใจผิด เยียวยาตัวเองผิด กระทั่งไปหาหมอผิดแผนกกันมานักต่อนัก เอากับมันสิ แต่การทําโยคะช่วยเยียวยากรดไหลย้อนได้ค่ะ ไปทํากันเลย ท่าที่ 1 ท่าบิดตัวหรือท่าอรรถมัสเยนทราสนะ เป็นกลุ่มท่าบิดตัวเพื่อเป็นการกระตุ้นลําไส้และอวัยวะในช่องท้องทั้งหมด นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการขับถ่าย และคลายอาการปวดหลังได้ดี วิธีปฏิบัติ • นั่งชันเข่าข้างหนึ่ง อีกข้างวางราบกับพื้น มองตรงไปด้านหน้า • หายใจเข้า วางมือซ้ายไปด้านหลัง ยกมือขวาขึ้นด้านบน ยืดแนวกระดูกสันหลัง ยืดแขนขึ้นไปด้านบนจนสุด มองตามมือด้านบน • หายใจออก ค่อยๆ แขม่วหน้าท้อง วาดแขนขวาไปด้านนอกเข่าซ้าย ท่อนแขนจะราบไปกับขา ถ้าหากมือถึงให้เอื้อมมือไปจับข้อเท้า มองผ่านหัวไหล่ซ้าย คําแนะนําเพิ่มเติม : ระหว่างอยู่ในท่าให้หายใจออกจนสุด แล้วพยายามบิดหน้าท้องไปหาหัวไหล่ข้างซ้ายเพื่อบิดลําไส้ และอวัยวะในช่องท้องทั้งหมดในส่วนลึกๆ ค้างไว้ สามารถ ค้างท่าได้ตั้งแต่ 1-5 นาที หรือเท่าที่เรารู้สึกสบายแล้วค่อยๆ คลายท่าช้าๆ สลับทําอีกข้าง ท่าที่ 2 […]

keyboard_arrow_up