ฝึกหายใจ ต้านโรค ช่วยร่างกายแข็งแรง

ฝึกลมหายใจ ให้ได้ประโยชน์ จิตใจดี ร่างกายแข็งแรง วันนี้เราจะมาแนะนำวิธี ฝึกลมหายใจ เพราะลมหายใจ เป็นสิ่งที่ติดตัวเรามาตั้งแต่เกิด  เป็นขุมพลังที่ทำให้แต่ละชีวิตดำรงอยู่ในแต่ละวัน และเป็นเพื่อนที่คอยดูแลกายและใจให้เราจนวาระสุดท้ายของชีวิตจะมาถึง ด้วยความสำคัญเช่นนี้ มนุษย์จึงเรียนรู้กลไกการหายใจเข้าและออกได้เองอย่างเป็นธรรมชาติ แต่อาจเพราะอากาศอันบางเบาอยู่ใกล้แค่ปลายจมูก ผู้คนจึงมิใคร่สัมผัสรู้ ต่างพากันหลงลืมความสำคัญ อีกทั้งมองข้ามการนำมาใช้ให้เกิดประโยชน์ หากใครรู้จักฝึกฝนการหายใจให้มีประสิทธิภาพ หรือเรียกว่า“หายใจให้เป็น”นั้น บุคคลดังกล่าวย่อมพบกับความมหัศจรรย์ที่มีต่อสุขภาพกาย ใจ และจิตวิญญาณอย่างไม่น่าเชื่อ “หายใจเป็น”สำคัญอย่างไร ตามหลักกายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยา การหายใจคือกระบวนการนำอากาศเข้าและออกจากร่างกาย ซึ่งควบคุมโดยศูนย์ควบคุมการหายใจบริเวณก้านสมองในระบบประสาทส่วนกลาง โดยทั่วไปการหายใจเกิดขึ้นเองจากการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ แต่หากเราเข้าไปกำหนดหรือควบคุมด้วยอำนาจจิตใจ การหายใจจะทำงานด้วยระบบประสาทสั่งการ การหายใจเข้าและออกทำให้เกิดการแลกเปลี่ยนก๊าซภายในปอด ก๊าซออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกายขณะหายใจเข้าจะซึมเข้าสู่กระแสเลือด จากนั้นเม็ดเลือดแดงจึงลำเลียงไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆขณะที่ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จะถูกลำเลียงออกจากเซลล์เวลาหายใจออก เมื่อไรที่กระบวนการหายใจสิ้นสุดลง ย่อมหมายถึงการเสียชีวิต อวัยวะที่สำคัญต่อการหายใจหลักๆประกอบด้วยปอดกระดูกซี่โครง กล้ามเนื้อกระดูกไหปลาร้า และกล้ามเนื้อกะบังลมที่กั้นอยู่ระหว่างช่วงอกและช่องท้อง ผู้ใหญ่หายใจเฉลี่ยนาทีละ 12 – 18 ครั้ง ขณะที่เด็กและวัยรุ่นหายใจเฉลี่ยนาทีละ 20 – 26 ครั้ง นายแพทย์แอนดรูว์ ไวล์(Dr. Andrew Weil) ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แบบผสมผสาน กล่าวว่า ลมหายใจเป็นแก่นของชีวิต การหายใจที่ดีเป็นสะพานเชื่อมระหว่างกายกับจิต ความมีสติและไม่มีสติ […]

ฝึกหายใจ บริหารปอดให้ระบบหายใจเริ่ด

ฝึกหายใจ เพิ่มพลังปอด ด้วยเทคนิคง่ายๆ พร้อมท่าบริหาร ฝึกหายใจ ถือเป็นพื้นฐานสําคัญที่ช่วยให้ระบบทางเดินหายใจสามารถทํางานได้เต็มศักยภาพ เพราะฉะนั้น เราจึงเตรียมวิธีการบริหารลมหายใจเพิ่มพลังให้ปอด เพื่อช่วยระบบการหายใจทํางานได้สะดวกมากขึ้นและให้ออกซิเจนเข้าสู่ปอดได้อย่างเต็มที่มาฝากกัน ท่าที่นํามาแนะนํานี้ มาจากคู่มือการฝึกการบริหารการหายใจและการออกกําลังกายแบบแอโรบิคเพื่อสุขภาพปอดของ ศาสตราจารย์เกียรติคุณ แพทย์หญิงสุภรี สุวรรณจูฑะ จากโครงการส่งเสริมและฟื้นฟูสมรรถภาพปอดเด็ก คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี หายใจด้วยอวัยวะต่างๆ กล้ามเนื้อท้อง การปฏิบัติ 1.นอนหงายกับพื้น วางแขนแนบลําตัว วางมือบนหน้าอกและหน้าท้อง 2.งอเข่าทั้งสองข้างขึ้นในท่าที่สบาย สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ให้หน้าท้องป่องออก ทําอย่างนี้ซ้ำ 2-3 ครั้ง 3.ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกเบาๆ ผ่านทางไรฟัน ในขณะที่ ริมฝีปากเผยออกเพียงเล็กน้อย ทําติดต่อกันนานประมาณ 3 เท่าของระยะเวลาหายใจเข้า ประโยชน์ การบริหารการหายใจ โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องหรือกะบังลม เป็นการหายใจที่ใช้กําลังน้อยที่สุดและได้ลมเข้า-ออกจากปอดมากที่สุด Tip ถ้าหายใจถูกต้อง หน้าท้องจะป่องออกและหน้าอกจะมีการเคลื่อนไหวน้อยมาก โดยเฉพาะส่วนบนสังเกตจากการขยับของมือทั้งสองที่วางทาบไว้ กล้ามเนื้อทรวงอกด้านข้าง การปฏิบัติ 1.วางฝ่ามือลงบนลําตัวบริเวณใต้ราวนม 2.หายใจเข้าและหายใจออกเหมือนท่าแรก โดยให้บริเวณทรวงอกและชายโครงส่วนล่างป่องออกในช่วงหายใจเข้าและยุบลงให้มากที่สุด ประโยชน์ ช่วยเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวทรวงอกให้มากขึ้น และช่วยขับเสมหะ Tip หากชํานาญแล้วลองใช้มือกดเบาๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกได้ออกแรงเพิ่มขึ้นขณะหายใจเข้าและให้ลมออกจากปอดส่วนล่างให้มากที่สุด […]

keyboard_arrow_up