7 วิธีการออกกำลังกาย เพื่อผู้สูงวัย

วิธีการออกกำลังกาย 7 แบบ เพื่อผู้สูงวัย ที่ไม่ควรพลาด วิธีการออกกำลังกาย มีด้วยกันหลายวิธี แต่วิธีที่เหมาะแก่ผู้สูงอายุมีอะไรบ้าง เราหาคำตอบ พร้อม 7 วิธีออกกำลังกายที่ง่าย ได้ประโยชน์ และไม่เป็นอันตรายต่อผู้สูงอายุ มาให้คุณแล้ว ข้อควรระวังในการออกกําลังกายของผู้สูงอายุ 1.ไม่ควรออกกําลังกาย เพื่อการแข่งขัน แต่เพื่อให้เกิดความเพลิดเพลินหรือผ่อนคลายดีกว่า 2.ไม่ควรกลั้นหายใจ ขณะออกกําลังกาย เพราะทําให้ความดันโลหิตสูงขึ้นทันที หรือทําให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อสมองไม่ทัน 3.ไม่ควรหยุดออกกําลังกายทันที ควรค่อยๆ ลดความเร็วลงอย่างน้อยเป็นเวลา 5-10 นาที แล้วจึงหยุด 4.ควรออกกําลังกายอย่างช้าๆ พยายามเริ่มต้นโดยใช้เวลาน้อยๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาให้มากขึ้นในครั้งต่อไป 5.หากเกิดอาการผิดปกติระหว่างออกกําลังกาย เช่นเวียนศีรษะ ควบคุมการเคลื่อนไหวไม่ได้ เจ็บหน้าอก หายใจขัดต้องลดความหนักลง หรือหยุดออกกําลังกายทันที รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ กรมอนามัย ได้แนะนำ การออกกำลังกาย เพื่อผู้สูงอายุไว้ ดังนี้ 1. การเดินหรือวิ่งช้าๆ ผู้สูงอายุควรเริ่มออกกำลังกายจากเบาไปหนักโดยเริ่มจากการเดินช้าๆ เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพสักระยะหนึ่ง จนร่างกายเคยชินกับการเดินแล้วค่อยเพิ่มความเร็วขึ้นเป็นการเดินเร็วหรือการวิ่ง สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่าหรือข้อเท้าก็ไม่ควรวิ่ง เนื่องจากจะส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บมากขึ้น การเดินหรือวิ่งสามารถทำได้ที่สนามหรือสวนสุขภาพ ที่มีอากาศปลอดโปร่ง มีพื้นผิวที่เรียบเพื่อไม่ให้สะดุดล้ม […]

ปฐมพยาบาลเบื้องต้นแก้ อาการสำลัก ก่อนหมดสติ

อาการสำลัก ในผู้สูงอายุ ระบบการกลืน เป็นการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งแยบยลและออกแบบไว้อย่างละเอียดอ่อนมาก และเขาทำของเขาเอง สมองไปสั่งการอะไรไม่ได้

กระดูกพรุน โรคต้องระวังในผู้สูงวัย

กระดูกพรุน โรคร้ายที่ต้องระวังในผู้สูงวัย ป้องกันได้ด้วยลูกเดือย กระดูกพรุน คํานี้ถ้าจะเอาความหมายตามวิชาการแพทย์ พูดอย่างสั้นและรวบรัดที่สุดคือว่า แร่ธาตุสําคัญ หลายตัวเลื่อนไหลออกมาจากมวลกระดูกของคุณ ทําให้กระดูก ของคุณเป็นรู โปร่งบาง รามา ชาแนล อธิบายว่า โรคกระดูกพรุนคือ โรคชนิดหนึ่งซึ่งมวลกระดูกลดน้อยลง มักเกิดกับสตรีวัยหมดประจำเดือน หรือผู้ชายอายุมากกว่า 65 ปีขึ้นไป เกิดจากอัตราการสร้างและการทำลายกระดูกที่ไม่สมดุลกัน โดยปกติแล้วร่างกายมนุษย์จะมีการสร้างและทำลายกระดูกอยู่ตลอดเวลาและอยู่ในสมดุล แต่มีบางภาวะที่อาจส่งผลให้การสร้างและทำลายมวลกระดูกผิดปกติ เช่น ในคนที่หมดประจำเดือน ฮอร์โมนเพศหญิงลดน้อยลง ส่งผลให้มีการทำลายกระดูกมากขึ้นและสร้างได้น้อยลง มวลกระดูกโดยรวมจึงลดน้อยลงกลายเป็นโรคกระดูกพรุนในที่สุด อาการแทรกซ้อนของโรคกระดูกพรุน กระดูกเสียความแข็งแรง กระดูกหักง่าย เคลื่อนไหวได้ลดลง ช่วยเหลือตัวเองลำบาก หลังโกง หลังค่อม ติดเชื้อในกระแสเลือด ปอดบวม ติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะ โลหิตเป็นพิษ เดินไม่ได้/พิการ แผลกดทับ (กรณีเป็นผู้ป่วยติดเตียง) กระดูกข้อสะโพกหักจากกระดูกพรุน เป็นภาวะที่มีอันตรายสูง และถึงกับเสียชีวิตได้ ภาวะกระดูกหักหากเกิดในผู้สูงอายุจะรักษาได้ยาก เพราะกระดูกหักในผู้สูงอายุจะติดช้า มีภาวะแทรกซ้อนค่อนข้างมาก บางรายอาจถึงแก่ชีวิต โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะแทรกซ้อนกระดูกสะโพกหัก อาจทำให้เกิดภาวะทุพพลภาพตามมา หรือเสียชีวิตได้สูง ภายใน 1-2 ปี […]

CARE EXPO Thailand 2019

CARE EXPO Thailand 2019 CARE EXPO Thailand 2019 : International Trade Exhibition for Quality Senior Lifestyle ชูแนวคิด “งานแฟร์ เพื่อคนที่คุณแคร์” รวบรวมนวัตกรรมและเทคโนโลยี อุตสาหกรรมการผลิตสินค้าและบริการผู้สูงอายุเข้าร่วมงาน เพื่อสนับสนุนนโยบายการเป็นศูนย์กลางสุขภาพนานาชาติ (Medical Hub) 29 ส.ค. – 1 ก.ย. 2562 ณ ไบเทค ซึ่งงานนี้เป็นการร่วมมือกันระหว่าง สสว. จับมือ บิสิเนส อีเว้นท์ เซอร์วิสเซส (ไทยแลนด์) อสมท. เจโทร และภาคธุรกิจด้านอุตสาหกรรมการผลิตสินค้าและบริการผู้สูงอายุในทุกกลุ่มธุรกิจ “งานแฟร์ เพื่อคนที่คุณแคร์” นายสุวรรณชัย โลหะวัฒนกุล ผู้อำนวยการ สำนักงานส่งเสริมวิสาหกิจขนาดกลางและขนาดย่อม (สสว.) กล่าวว่า  สำนักงานส่งเสริมวิสาหกิจขนาดกลางและขนาดย่อม หรือ สสว. มีบทบาทหน้าที่ในการส่งเสริมวิสาหกิจขนาดกลางและขนาดย่อม หรือ […]

ต่อมลูกหมากโต ภัยร้ายชาย 50+

ต่อมลูกหมากโต โรคน่ากลัว หรือภัยร้ายชายวัย 50+ ต่อมลูกหมากโต น่ากลัวไหม หากวันดีคืนดี คุณพ่อวัยห้าสิบกว่าๆ ของคุณบ่นให้ฟังว่าปัสสาวะติดขัด ต้องออกแรงเบ่งปัสสาวะแรงขึ้นๆ จนหน้าดำหน้าแดง หรือปัสสาวะออกเป็นหยดๆ แถมปัสสาวะบ่อยๆ และปัสสาวะไม่สุดแล้วละก็ คุณๆ คงต้องสนใจเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับโรคต่อมลูกหมากโต ที่เรานำมาเล่าให้ฟังแล้วละ โรคต่อมลูกหมากโต ความเสื่อมตามวัย ต่อมลูกหมากเป็นอวัยวะหนึ่งในระบบสืบพันธุ์เพศชาย ลักษณะเป็นก้อนขนาดประมาณลูกเกาลัด ล้อมรอบท่อปัสสาวะส่วนต้น (อยู่ถัดจากส่วนล่างของกระเพาะปัสสาวะ) คนละส่วนกับลูกอัณฑะซึ่งอยู่ในถุงอัณฑะด้านนอก ดังนั้น การตรวจคลำต่อมลูกหมากจึงต้องตรวจโดยการใช้นิ้ว หรือเครื่องมือสอดทางทวารหนัก นายแพทย์เกรียงไกร ตั้งจิตรมณีศักดา ศัลยแพทย์ระบบทางเดินปัสสาวะ โรงพยาบาลนครธน อธิบายให้ฟังว่า เมื่อผู้ชายมีอายุ 40 ปีขึ้นไป ต่อมลูกหมากจะโตขึ้น แต่ส่วนใหญ่จะแสดงอาการหลังจากอายุ 50 ปีไปแล้ว บางคนอาการมาก บางคนอาการน้อย และเมื่ออายุมากขึ้น โอกาสที่จะเกิดอาการและความรุนแรงของอาการจะเพิ่มขึ้น สำรวจอาการต่อมลูกหมากโต อาการของโรคต่อมลูกหมากโต เกิดจากเมื่อต่อมลูกหมากโตขึ้นจนกดเบียดให้ท่อปัสสาวะส่วนต้น (ที่ต่อมลูกหมากล้อมรอบอยู่) แคบลง เกิดแรงเสียดทานในท่อปัสสาวะ ทำให้การปัสสาวะลำบากขึ้น อาการที่แสดงจะมี 2 กลุ่ม 1. อาการระคายเคือง เช่น -ปัสสาวะบ่อยทั้งกลางวันและกลางคืน […]

ดนตรีบำบัด กิจกรรมดีๆ เพื่อผู้สูงวัยสดใส แข็งแรง

ดนตรีบำบัด เสียงเพลงเยียวยาโรค สร้างสุขให้ผู้สูงวัย แข็งแรง สดใส ดนตรีบำบัด ช่วยเสริมความสุขให้ผู้สูงวัยได้จริง ซึ่งวันนี้ เรามีบทความดีๆ เกี่ยวกับดนตรี เสียงเพลง ที่จะทำให้คุณมีมุมมองด้านดนตรีเปลี่ยนไป ไม่ใช่แค่ความบันเทิง แต่ดนตรียังบำบัดโรค เสริมสมาธิได้อีกด้วย บทความจาก คณะมนุษยศาสตร์ มหาวิทยาลัยนเรศวร อธิบายว่า ดนตรี เป็นหนึ่งสิ่งง่ายๆ ที่จะช่วยคลายความเครียดและสร้างความสุขเล็กๆ น้อยๆ ให้แก่ผู้คนได้ในทุกที่ทุกเวลา ซึ่งไม่เพียงแต่จะเป็นการช่วยให้สุขภาพจิตถูกชักจูงไปในทางที่ดีเท่านั้น แต่สุขภาพกายก็พลอยแข็งแรงตามไปด้วย ด้วยเหตุนี้ มหาวิทยาลัยนเรศวร โดยคณะมนุษยศาสตร์ ภาควิชาดนตรี จึงได้จัดโครงการดนตรีบำบัด ซึ่งในปีนี้เน้นการจัดกิจกรรมในโครงการเกี่ยวกับผู้สูงอายุ ได้แก่ ดนตรีบำบัดสำหรับผู้ป่วยติดเตียง กิจกรรมดนตรีสำหรับผู้สูงอายุ โยคะสำหรับผู้สูงอายุ และกิจกรรมดนตรีเพื่อผู้สูงอายุ เพื่อสร้างความสุขให้กับผู้สูงอายุในชุมชนตำบลท่าโพธิ์ จังหวัดพิษณุโลก ผู้ช่วยศาสตราจารย์ แก้วกร เมืองแก้ว หัวหน้าภาควิชาดนตรี คณะมนุษยศาสตร์ และในฐานะผู้รับผิดชอบโครงการ เปิดเผยว่า “ก่อนที่จะมาทำกิจกรรมดนตรีบำบัดผู้สูงอายุนี้ ได้จัดเวิร์คชอปก่อนว่า กิจกรรมของผู้สูงอายุควรมีอะไรบ้าง จะฟื้นฟูด้านไหนให้กับผู้เข้าร่วมโครงการ ตอนแรกก็แอบกังวลว่า คุณลุงคุณป้าจะให้ความร่วมมือมากน้อยแค่ไหน เพราะเรายังไม่เคยเจอกัน แต่พอวันทำกิจกรรมจริง เราได้จัดให้การแสดงดนตรี และ  กิจกรรมรำวงย้อนยุค โดยวงดนตรี […]

นอนไม่หลับ ในผู้สูงวัย แก้ไขได้ด้วยอาหาร

นอนไม่หลับ ในผู้สูงวัย รู้หรือไม่แก้ไขได้ด้วยอาหาร นอนไม่หลับ หนึ่งในปัญหาใหญ่ของผู้สูงอายุ ซึ่งวันนี้ เรามีแพทย์หญิงสาริษฐา สมทรัพย์ กุมารแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและความงาม จากประเทศฝรั่งเศส มาให้คำแนะนำ คุณหมอสาริษฐา อธิบายหัวใจสําคัญของอาหารที่จะช่วยแก้ไขปัญหาการนอนว่า “ผู้มีพฤติกรรมการนอนผิด คือ นอนดึก นอนไม่หลับ นอนไม่เป็นเวลา ควรกินอาหารที่มีสารกาบา เซโรโทนิน และฮอร์โมนเมลาโทนินปริมาณสูง เพราะสารดังกล่าวจะเข้าไปช่วยทําให้วงจรการนอนสมบูรณ์ขึ้น เมื่อตื่นขึ้นมาแล้วจะรู้สึก สดชื่นและทําให้ระบบต่างๆในร่างกายทํางานเป็นปกติ” อาหารเพื่อคนสูงอายุนอนไม่เป็นเวลา คุณหมอสาริษฐา อธิบายพฤติกรรมของผู้สูงอายุที่นอนไม่เป็นเวลาว่า “ปัญหาผู้สูงอายุที่นอนไม่เป็นเวลามักเกิดจากมีปัญหาสุขภาพ ทําให้นอนหลับไม่เป็นเวลาคือ นอนดึกมากและมักตื่นสายหรือเกือบเที่ยง หรือบางคนอาจเข้านอนหัวค่ําและตื่นมาเช้ามาก” คุณหมอสาริษฐา กล่าวว่า อาหารมื้อแรกของผู้สูงอายุเป็นสิ่งสําคัญมาก โดยแนะนําเมนูดังต่อไปนี้ 1.ข้าวต้มปลาข้าวกล้อง เนื่องจากเป็นเมนูที่อุดม ไปด้วยสารอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ทั้งคาร์ไบไฮเดรตเชิงซ้อนจากข้าวกล้องและเนื้อปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่มีผลต่อการทํางานของสมอง ช่วยให้ อารมณ์เบิกบาน รวมถึงช่วยบรรเทาปัญหาจากการนอนไม่หลับช่วงกลางคืนด้วย 2.ชาเลมอนบาล์ม เลมอนบาล์มมีลักษณะคล้ายมินต์แต่ใบยาวกว่า ชาเลมอนบาล์มมีคุณสมบัติช่วยเพิ่มความสดชื่น ดื่มแก้อาการอ่อนเพลีย 3.น้ําผึ้งมะนาว เครื่องดื่มอีกชนิดที่ช่วยเพิ่มความ สดชื่นจากน้ําผึ้งที่จะทําให้ร่างกายได้รับกรดแอมิโนทริปโตเฟนตามธรรมชาติ และมะนาวที่มีวิตามินซีเพิ่มความสดชื่น และเสริมภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย อ่านต่อหน้า 2

เทคโนโลยีกับผู้สูงวัย ใช้ให้เป็นไม่เสี่ยงโรค

เทคโนโลยีกับผู้สูงวัย ใช้ให้เป็นประโยชน์ก็เยอะ เทคโนโลยีกับผู้สูงวัย แค่ฉลาดใช้ก็เป็นประโยชน์ แต่ทั้งนี้ต้องคำนึงถึง 1.เวลาในการใช้แต่ละครั้ง 2.ท่าทางในการใช้ และ 3. ควรพิมพ์เท่าที่จำเป็น เรื่องยิบย่อยเหล่านี้ จะช่วยให้คุณตาคุณยายมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น 1.จํากัดเวลาใช้ รองศาสตราจารย์ นายแพทย์นริศ กิจณรงค์ ภาควิชาจักษุวิทยา คณะแพทยศาสตร์ ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล และ เลขาธิการราชวิทยาลัยจักษุแพทย์แห่งประเทศไทย กล่าวว่า ผู้สูงวัยควรพักสายตาหลังการใช้งานอุปกรณ์สื่อสารต่างๆ ทุกๆ 1 ชั่วโมง เพราะแสงสีฟ้าและรังสีอัลตราไวโอเลตจากหน้าจอโทรศัพท์ สมาร์ทโฟน หรือแท็บเล็ต ส่งผลให้จอตาเสื่อม จากการสํารวจในประเทศไทย พบว่า มีผู้ที่เป็นโรคนี้แล้วกว่า 14 ล้านคน เวลามองจะเห็นคล้ายหยากไย่ลอยอยู่ มีอาการปวดตาและอาจกลายเป็นต้อกระจกได้ 2.ปรับองศาอย่าก้มมาก รองศาสตราจารย์(พิเศษ) นายแพทย์วรวรรธน์ ลิ้มทองกุล ภาควิชาออร์โธปิดิกส์ คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ระบุว่า การก้มหน้าก้มตากดโทรศัพท์หรือใช้ แท็บเล็ตอย่างต่อเนื่อง ทําให้เกิดอาการปวดตั้งแต่กระดูกสันหลังช่วงต้นคอ บ่า ไหล่ และสะบัก ซึ่งทางการแพทย์เรียกว่าโรคหลังห่อ คอตก(TextNeck) โดยมุมที่แนะนําคือ […]

วิตามินดีกับผู้สูงอายุ

วิตามินดี มีความสำคัญอย่างมากต่อผู้สูงอายุ เพราะอะไรนั้นเรามีคำตอบ วิตามินดี หากกินในปริมาณที่เหมาะสม ย่อมเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งคุณทราบหรือไม่ว่า ข้อมูลจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ ประเทศสหรัฐอเมริกา ระบุว่า ในผู้สูงวัยอายุ 65 ปีขึ้นไป ประสิทธิภาพในการสังเคราะห์วิตามินD จากแสงแดดจะลดลงต่ํากว่า 1 ใน 3 เมื่อเทียบกับคนอายุ 20 ปี หากเป็นเช่นนี้ ผู้สูงอายุควรกินผลิตภัณฑ์วิตามินD เสริมหรือไม่ เรามาหาคําตอบเรื่องนี้กันเถอะ วิตามิน D เสริม จําเป็นสําหรับผู้สูงอายุหรือไม่ วิทยาลัยการสาธารณสุขฮาร์วาร์ด ที.เอช.ชาน ยืนยันว่า การที่ร่างกายได้รับปริมาณวิตามินD ไม่เพียงพอ ส่งผลให้เกิดโรคเรื้อรังของกระดูกและข้อ ขณะที่วิทยาลัยการแพทย์ในเครือเดียวกัน ให้ข้อมูลเสริมว่า การขาดวิตามินดังกล่าว โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ จะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคซึมเศร้ามากขึ้น อย่างไรก็ดี ในการกินวิตามินตัวดังกล่าวเสริม พันเอกหญิงแพทย์หญิงสุมาภา ชัยอํานวย แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์โรคข้อและรูมาติสซั่ม กองอายุรกรรม โรงพยาบาลพระมงกุฎเกล้า แนะนําไว้ในคอลัมน์บทความ นิตยสารชีวจิต(ฉบับที่409) โดยอ้างข้อมูลจากสถาบันการแพทย์ในประเทศสหรัฐอเมริกาว่า ในกรณีที่ร่างกายมีปริมาณวิตามินดีไม่เพียงพอ สามารถกิน วิตามิน D เสริมได้วันละ […]

มือถือ เพื่อผู้สูงวัย ต้องเลือกแบบไหน รุ่นอะไรดี

มือถือ เพื่อผู้สูงวัย ต้องเลือกแบบไหน รุ่นอะไรดี เรามีคำตอบ มือถือ เพื่อผู้สูงวัย มีด้วยกันหลายรุ่น ซึ่งโทรศัพท์เคลื่อนที่ที่จะตอบโจทย์ผู้สูงวัย ที่หลายท่านมีปัญหาทางสายตา การเคลื่อนไหวนิ้ว วันนี้ เราจึงขอแนะนำมือถือรุ่นเก๋ๆ ให้รุ่นเก๋าได้ใช้อย่างสบายใจ เว็บไซต์ https://www.shopback.co.th แนะนำว่า การจะเลือกซื้อโทรศัพท์ให้กับผู้สูงอายุนั้น ควรเริ่มต้นจากการดูจากความเหมาะสมทางด้านกายภาพเสียก่อน แน่นอนว่า ผู้สูงวัยส่วนใหญ่หูตาก็มักจะฝ้าฟาง มือถือผู้สูงอายุที่ดีจึงควรมีหน้าจอขนาดที่ใหญ่ รวมทั้งสามารถปรับขนาดตัวอักษรให้ใหญ่ได้ และมีลำโพงที่ให้เสียงดัง ฟังชัด ทั้งนี้ ก็เพื่อความสะดวกต่อผู้สูงอายุ ซึ่งอาจจะมีปัญหาเรื่องการได้ยิน หรือปัญหาทางด้านสายตา นอกจากนี้ รูปทรงที่เหมาะสมและน้ำหนักตัวเครื่องที่พอดี ไม่หนักจนเกินไป ก็เป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยให้ผู้สูงอายุที่ใช้งานสามารถจับได้ถนัดมือ (อย่าลืมว่าคนแก่เค้าไม่ค่อยจะมีแรงค่ะ) และถ้าเป็นไปได้ ให้เลือกเครื่องที่แบตอึดสุดๆ ก็จะดีมากค่ะ เพราะจะได้ใช้งานได้อย่างยาวนาน ไม่ต้องมาคอยชาร์จแบตอยู่ หรือต้องซื้อเพาเวอร์แบงค์พกไปไหนมาไหนด้วยให้วุ่นวาย อีกสิ่งหนึ่งที่จำเป็นในลำดับถัดมา นั่นคือ รูปแบบการใช้งานที่ง่าย ไม่ซับซ้อน ง่ายต่อความเข้าใจของผู้สูงอายุ เพราะผู้สูงวัยบางท่าน อาจไม่เปิดรับการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ดังนั้น ถือรุ่นใหม่ล่าสุด หรือ สมาร์ทโฟน ที่มีสเปคแรงๆ ฟังก์ชั่นเยอะๆ จึงไม่ใช่คำตอบสำหรับคนวัยนี้ ทางที่ดี […]

รวมเทคนิค การทำความสะอาดร่างกายให้คุณตาคุณยาย

การทำความสะอาด ร่างกายให้คุณตาคุณยาย กิจกรรมง่ายๆ แต่มากรายละเอียด การทำความสะอาด ร่างกายคุณตาคุณยาย ไม่ว่าจะเป็นการแปรงผม ตัดเล็บ โกนหนวด จะช่วยให้ผู้สูงอายุดูดี สะอาดสะอ้าน และรู้สึกสดชื่นยิ่งขึ้น แต่จะแตกต่างจากวัยเด็ก วัยรุ่น และวัยทำงานหรือไม่ เรามีวิธีดีๆ มาบอก การล้างหน้า (กรณีลุกไปล้างหน้าเองไม่ได้) แม้ร่างกายครึ่งซีกจะใช้ไม่ได้ ก็ยังใช้มือข้างเดียวล้างหน้าได้ จึงควรพยายามทำด้วยตัวเองให้มากที่สุด -รองหมอนไว้ด้านหลัง เพื่อโน้มตัวไปข้างหน้าได้ง่าย -เตรียมโต๊ะญี่ปุ่นขนาดเล็ก ปูผ้าพลาสติกไว้บนเตียง -พันผ้าขนหนูไว้รอบคอ -ใช้โฟมล้างหน้าแบบขวดปั้มเพื่อให้ใช้กดได้สะดวก การจัดทรงผม หลังตื่นนอนทุกเช้าควรล้างหน้าและหวีผมให้เป็นนิสัย แม้ผู้สูงอายุจะอยู่บ้าน แต่ไม่ควรปล่อยตัวโทรมๆ ไม่น่าดู ขอความช่วยเหลือจากผู้ดูแลให้ตรวจดูว่า ทรงผมเรียบร้อยดีหรือยัง หลังตื่นนอน ใช้หวีซี่ห่างแปรงผมเบาๆ เพื่อให้สิ่งสกปรกหลุดออกมา จากนั้นใช้หวีซี่ถี่จัดแต่งทรงผมให้สวยงาม และควรบอกผู้สูงอายุว่า “ถ้ารู้สึกเจ็บ ช่วยบอกด้วยนะคะ” กรณีนอนติดเตียง ปูผ้าขนหนูรองศีรษะไว้แล้วหวีผมด้านซ้ายและด้านขวาให้สวยงาม ควรบอกผู้สูงอายุว่า “กำลังจะแปรงผมให้นะคะ ช่วยตะแคงหน้าไปด้านหน้าได้ไหมคะ” วิธีช่วยทำความสะอาดร่างกายผู้สูงวัยยังไม่หมด อ่านต่อหน้า 2

วิธีฝึกกล้ามเนื้อ ในวัยเกษียณ 50+ ก็ยังแซ่บได้

วิธีฝึกกล้ามเนื้อ ในวัยเกษียณ เสริมความแข็งแรงให้ร่างกาย 50+ ก็ยังแซ่บได้ วิธีฝึกกล้ามเนื้อ ในวันที่อายุมากขึ้น ต้องทำอย่างไร เรามีข้อมูลจาก นายแพทย์สันต์ ใจยอดศิลป์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจหลอดเลือดและทรวงอก อดีตผู้อำนวยการโรงพยาบาลพญาไท 2 มาฝาก ในหนึ่งเดือนที่ผ่านมานี้ใครมีโอกาสทําอะไรถึงขั้นหอบแฮ่กๆ ร้องเพลงไม่ได้บ้าง ให้ยกมือขึ้น ในบรรดาผู้เรียนประมาณ 50 คนก็จะมีคนยกมือ 1-2 คน นี่คืออัตราผู้ออกกําลังกายแบบแอโรบิกในวัยเกษียณของไทย ถือว่า เป็นอัตรามาตรฐานชั้นแล้วชั้นเล่าก็ได้ผลแบบนี้คือประมาณ 2-4 เปอร์เซ็นต์ แต่ที่ทุลักทุเลยิ่งกว่าแอโรบิกคือ การสอนทักษะการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ(strengthtraining) หรือเรียกง่ายๆ ว่า การเล่นกล้ามการสอนให้ผู้สูงอายุ เล่นกล้ามนะ โห…มันช่างเป็นอะไรที่ลําบาก ยากแค้นเหลือแสน ตัวผมเองซึ่งเป็นผู้สอนนั้นไม่ลําบากหรอก แต่ผู้เรียนสิครับ บางคนกลับบ้านไปแล้วสองสัปดาห์ เขียนอีเมลมาบอกผมว่า ยังเดินเหินไม่คล่อง เพราะยังไม่ฟื้นจากอาการปวดเมื่อย เมื่อตอนฝึกเล่นกล้ามในแคมป์ของผม อย่าว่าแต่ผู้สูงอายุเลย คนไทยส่วนใหญ่แม้จะมีการศึกษาดีและเอาใจใส่สุขภาพตัวเองแค่ไหน ก็มีน้อยคนนักที่จะเล่นกล้ามและยิ่งมีน้อยคนนักที่เห็นคุณค่าและความสําคัญของการเล่นกล้าม ในมือผมขณะนี้มีวารสารเวชศาสตร์ป้องกัน(JournalofPreventiveMedicine) ฉบับเดือนกุมภาพันธ์พ.ศ.2559 ซึ่งตีพิมพ์ผลงานวิจัยจากการติดตามคนอายุเกิน 65 ปี จํานวนสามหมื่นกว่าคนนาน 15 ปี โดยแบ่งเป็นสองพวก […]

มาเลือก อุปกรณ์ช่วยเดิน เพื่อคุณตาคุณยายกันเถอะ

อุปกรณ์ช่วยเดิน เพื่อคุณตาคุณยาย ต้องเลือกอย่างไรให้เหมาะ เพื่อช่วยให้การเดินดีขึ้น อุปกรณ์ช่วยเดิน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงวัย เพราะเมื่ออายุมากขึ้นคุณตาคุณยายอาจเดินได้ไม่คล่องแคล่วและมั่นคงเหมือนก่อน จึงเกิดอุบัติเหตุได้ง่ายๆ ลูกหลานหลายบ้านจึงเลือกที่จะให้ผู้สูงอายุ “นั่งอยู่กับที่” แทน ซึ่งส่งผลเสียมากกว่าเดิม วิธีแก้ไขแบบง่ายๆ คือ การเรียนรู้วิธีเดินอย่างถูกต้อง ซึ่งอุกรณ์ช่วยเดินจะเป็นตัวช่วยที่ดี อุปกรณ์ช่วยเดินแบบต่างๆ เลือกให้เหมาะกับร่างกายและจุดประสงค์ ไม้เท้า ผู้สูงอายุบางคนอาจต่อต้านการใช้ไม้เท้า ทั้งที่ไม้เท้าคือ อุปกรณ์ช่วยให้เคลื่อนไหวร่างกายได้สะดวกขึ้น ว่าแล้ว มาทำความรู้จักไม้เท้าที่เหมาะกับร่างกายของแต่ละคนกันดีกว่า 1. ไม้เท้ารูปตัวที เหมาะกับผู้สูงอายุที่เดินได้ปกติ เป็นไม้เท้ามาตรฐานมีแบบพับเก็บสำหรับผู้พิการแขนด้วย 2. ไม้เท้า 3 ขา/ ไม้เท้า 4 ขา เหมาะกับคนที่เป็นโรคข้อสะโพกเสื่อม หรือข้ออักเสบรูมาตอยด์ เป็นไม้เท้าที่มีขาตั้งแยกเป็น 3-4 ขา ขนาดเล็ก จึงมีความมั่นคงยิ่งขึ้น เหมาะใช้บนพื้นราบเท่านั้น 3. ไม้เท้าค้ำศอก เหมาะกับผู้ป่วยขาหัก ขาแพลง ข้อสะโพกเสื่อม หรือเป็นอัมพาตครึ่งท่อนล่าง เพราะมีมือจับและที่ค้ำศอกเพื่อรับน้ำหนักตัว หากไม่มีแรงมากพอจะจับไม้เท้าให้แน่น ใช้แขนช่วยพยุงได้ 4. ไม้เท้าหัดเดิน เหมาะกับคนเป็นอัมพาตครึ่งซีก […]

พัฒนาสมอง ด้วยหลัก 7 ข้อ + How to ขยับนิ้วหยุดอาการหลงลืม

พัฒนาสมอง ด้วยหลัก 7 ข้อ เสริมความจำ ป้องกันสมองเสื่อม ในผู้สูงวัย พัฒนาสมอง ป้องกันอัลไซเมอร์ หลงลืมก่อนวัย แบบไม่ต้องเข้าเรียน เพียงดูแลคุณปู่คุณย่าแบบง่ายๆ ด้วยเทคนิค 7 ข้อ ที่จะทำให้ผู้สูงวัยสมองดี ไม่มีคำว่า สมองเสื่อม โดยคำแนะนำจาก นายแพทย์สันต์ ใจยอดศิลป์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจหลอดเลือดและทรวงอก คุณหมอ อธิบายว่า “ถามว่ามีอะไรป้องกันสมองเสื่อมได้จะจะเจ๋งๆไหม ตอบว่า หลักฐานเท่าที่วงการแพทย์พอมี มีดังนี้ครับ” 1. การให้ร่างกายได้รับวิตามินบี 12 และกรดโฟลิก ในปริมาณพอเพียง เพราะสารอาหารทั้งสองตัวนี้ เป็นปัจจัยควบคุมไม่ให้ระดับของกรดแอมิโน ซึ่งมีพิษต่อเซลล์ประสาทตัวหนึ่ง ชื่อโฮโมซีสเตอีน(Homocysteine) สูงเกินไป เพราะหลักฐานวิจัยบ่งชี้ว่า ถ้าโฮโมซีสเตอีนสูง ก็มีโอกาสเป็นอัลไซเมอร์มาก ผลงานวิจัยจากแคนาดาพบว่า ผู้สูงอายุที่ได้รับกรดโฟลิกจากอาหาร หรืออาหารเสริมอย่างพอเพียง มีโอกาสเป็นอัลไซเมอร์น้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้รับ งานวิจัยทําโดยสุ่มตัวอย่างให้ผู้สูงอายุกินกรดโฟลิกเสริมวันละ 800 ไมโครกรัม เทียบกับยาหลอกนานสามปี พบว่า กลุ่มที่กินกรดโฟลิกเสริมมีความจําดีเทียบได้กับคนที่หนุ่ม-สาวกว่าตน 5.5 ปี อีกผลงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยออกซฟอร์ด ใช้การตรวจด้วยคลื่นแม่เหล็ก(MRI) […]

สารพัดวิธี รับมือปัญหาเท้า ผู้สูงวัย

ปัญหาเท้า ของผู้สูงวัย ไม่ว่าจะเป็น ตาปลา นิ้วหัวแม่เท้าบิดเก ปวดส้นเท้า แก้ไขได้ไม่ยาก ปัญหาเท้า ที่มักเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุ มีทั้ง ตาปลา ส้นเท้าแตกระแหงเป็นร่องลึก นิ้วหัวแม่เท้าบิดเก ปวดส้นเท้า อาการเหล่านี้ มีวิธีแก้ไขแบบง่ายๆ โดยศูนย์สมเด็จพระสังฆราชญาณสังวรเพื่อผู้สูงอายุ สถาบันเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ กระทรวงสาธารณสุข จังหวัดชลบุรี มีคําแนะนําในการเยียวยารักษาปัญหาเท้าอย่างถูกต้อง มาบอกต่อ รู้ทันสาเหตุ แก้ได้ ในเบื้องต้น คุณอมรรัตน์ สัทธาธรรมรักษ์ พยาบาลวิชาชีพชํานาญการประจําศูนย์สมเด็จพระสังฆราชญาณสังวรเพื่อผู้สูงอายุ อธิบายให้เข้าใจถึงสาเหตุของปัญหาส้นเท้าแตก และตาปลาให้เข้าใจง่ายๆ ดังนี้ •ส้นเท้าแตก “ปัจจัยหลักที่ทําให้เกิดอาการส้นเท้าแตกคือ เมื่อคนเราอายุมากขึ้น ไขมันใต้ผิวหนังบริเวณส้นเท้าจะมีปริมาณลดลง บวกกับผิวหนังบริเวณนี้เป็นส่วนที่รับน้ําหนักของร่างกายจึงแห้งหยาบและแตกเป็นร่องได้ง่าย “ประกอบกับบางคน เดินเท้าเปล่าจนเป็นนิสัย แม้การเดินอยู่ในบ้านก็ทําให้เท้าสัมผัสกับความเย็นตลอดเวลา ส่งผลให้ผิวหนังบริเวณส้นเท้าแห้งและแตกเป็นร่องลึกได้เหมือนกัน” •ตาปลา “ส่วนตาปลานั้นเกิดจากสาเหตุเดียวกับส้นเท้าแตก แต่มีปัจจัยที่เพิ่มมาคือ แรงเสียดสีและแรงบีบที่มาจากหลายสาเหตุ ทั้งจากการสวมรองเท้าที่คับหรือรองเท้าที่ตัดเย็บไม่เรียบร้อย ทําให้เกิดแรงเสียดสีบางบริเวณมากเป็นพิเศษ ยิ่งมีปัญหานิ้วเท้าผิดรูปร่วมด้วย จนทําให้นิ้วเท้ามาเกยและเสียดสีกันระหว่างเดิน ยิ่งทําให้ผิวหนังด้านหนาเป็นไตแข็งจนเกิดตาปลาขึ้นได้” ด้าน ดร.อภิวรรณ ณัฐมนวรกุล นักกายภาพบําบัดชํานาญการ ก็รับหน้าที่อธิบายต่อถึงอาการ นิ้วหัวแม่เท้าบิดเกและปวดส้นเท้า […]

LONG TERM CARE ด้วยศาสตร์แพทย์แผนไทย

ดูแลผู้สูงอายุ ด้วยศาสตร์แพทย์แผนไทย ดูแลผู้สูงอายุ อย่างไรให้มีสุขภาพแข็งเเรง อายุยืน เมื่อไม่นานมานี้ สำนักงานหลักประกันสุขภาพแห่งชาติ(สปสช.) พาเราเดินทางมาเยี่ยมกลุ่มผู้สูงอายุ การันตีด้วยรางวัลตำบลต้นแบบ “Long Term Care”  โรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตำบลเหล่าหญ้า ตำบลแคมป์สน อำเภอเขาค้อ จังหวัดเพชรบูรณ์ เพื่อถอดประสบการณ์การ ดูแลผู้สูงอายุ อย่างเต็มรูปแบบ ด้วยศาตร์การแพทย์แผนไทย ชึ่งผมไม่พลาดที่จะนำเคล็ดลับดีๆ ในการดูแลผู้สูงอายุมาฝาก ดังนี้ ระบบคัดกรอง ผู้สูงอายุต้นแบบ สำหรับเป้าหมายหลักในการดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ คือการทำให้ผู้สูงอายุมีความสุขที่สมบูรณ์ครบทุกมิติทางด้านสุขภาพ ทั้งกาย ใจ จิตวิญญาณ และสังคมรอบๆตัว  แก่สมวัยอย่างมีคุณภาพ           นายบรรณกร เสือสิงห์ ผู้อำนวยการโรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตำบลเหล่าหญ้า อธิบายว่า เราใช้เวลามาประมาณ 5 ปีกว่า ในการบรรลุเป้าหมายที่เราวางไว้  โดยเริ่มจากการคัดกรองสภาวะสุขภาพของผู้สูงอายุในตำบล แบ่งออกเป็น 5 กลุ่ม ดังนี้ กลุ่มผู้สูงอายุติดสังคม 1 กลุ่ม เป็นกลุ่มที่มีสุขภาพแข็งแรงหรือมีโรคประจำตัว สามารถเดินเหินได้สะดวก ใช้ชีวิตร่วมกับคนอื่นๆได้ กลุ่มผู้สูงอายุติดบ้าน 2 กลุ่ม คือผู้สูงอายุติดบ้านที่ไม่มีภาวะทางสมอง […]

สูงวัยอย่างสง่า พกพาความมั่นใจมาเต็มกระเป๋า! ใน วันผู้สูงอายุแห่งชาติ

สุขกับวัยที่เพิ่มขึ้น สวยสง่า พกพาความมั่นใจมาเต็มกระเป๋า! ใน วันผู้สูงอายุแห่งชาติ เนื่องใน วันผู้สูงอายุแห่งชาติ ตัวเลขอายุที่เพิ่มมากขึ้น เป็นสัจธรรมที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่สิ่งนี้ก็มีความงดงามในตัวของมันเอง เพราะวัยที่ผ่านร้อนผ่านหนาวมามาก แทบไม่เหลืออะไรให้ต้องกังขาหรือขุ่นเคืองใจอีกต่อไป แค่รู้จักปล่อยวาง เฝ้ามองวัฏจักรรอบตัวเคลื่อนไปอย่างเข้าใจในสิ่งที่เป็นก็พอ แต่ไม่ว่าจะอย่างไร ที่แน่ๆ ก็คือใครก็อยากดูดีเสมอไม่ว่าจะอายุเท่าไรก็เถอะ ดังนั้น จึงมองข้ามคำแนะนำเหล่านี้ไม่ได้เป็นอันขาด   ใช้ครีมกันแดด แม้ว่าแสงแดดจะทำให้ร่างกายผลิตวิตามินดี แต่ก็มีรังสีอุลตร้าไวโอเล็ตจอมอันตราย ซึ่งสามารถทำให้เกิดปัญหาผิวหนัง ตามมาได้ด้วย แพทย์ผิวหนังบอกว่า สาเหตุ 90% ของการเกิดจุดด่างดำและรอยเหี่ยวย่น รวมถึงผิวหย่อนคล้อย เป็นผลมาจากการโดนแสงแดดสะสมเป็นระยะเวลานาน ยิ่งเมื่อเราแก่ตัวลง โครงสร้างของผิวเริ่มที่จะถดถอย การสัมผัสกับแสงแดด สามารถเร่งปฏิกิริยานี้ได้ ดังนั้น ต้องทากันแดดเป็นประจำสม่ำเสมอ เมื่อออกจากบ้าน ก็อย่าลืมใส่และหมวกเพื่อปกป้องผิวของเรา นอกเหนือจากนี้ การบำรุงผิวเป็นประจำก็จะช่วยให้ผิวมีความเรียบเนียนและยืดหยุ่นขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อ แถมทำให้ผิวอ่อนนุ่มน่าสัมผัส อย่าลืมว่า นอกเหนือจากใบหน้า ผิวมือก็สำคัญไม่น้อยกว่ากัน เพราะมือนี่แหละ เป็นสัญญาณฟ้องอายุตัวดีเลย ดังนั้นอย่าลืมทากันแดดบริเวณนี้ให้มากเข้าไว้ในตอนเช้า และชโลมแฮนด์ครีมก่อนนอนตอนกลางคืนด้วย         << อ่านต่อหน้าที่ […]

อายุไม่ได้เป็นเพียงตัวเลข บทความชวนคิดจาก นายแพทย์ชวโรจน์ เกียรติกำพล

สิ่งที่สำคัญกว่าคือ อายุ ที่ไม่เป็นเพียงตัวเลขคืออายุที่หมายถึงพลังชีวิตนั่นเองครับ การมีพลังชีวิตสูง คือมีความต้องการที่จะมีชีวิตอยู่อย่างมีความสุข

keyboard_arrow_up