ปั่นจักรยาน

ปั่น “เสือภูเขา” กลางกรุงเทพฯ สนุก มันส์ ได้สูดอากาศสดชื่นแบบเต็มปอด สายปั่นพลาดไม่ได้! ใครรักการปั่นจักรยาน “เสือภูเขา” ไม่ต้องพาจักรยานคู่ใจออกไปปั่นไกลๆ แล้ว เพราะที่ “SIANGPURE Bike Park” นั้นเป็นสนามปั่นจักรยานเสือภูเขากลางกรุงเทพ ที่ตลอดเส้นทางเต็มไปด้วยพื้นที่สีเขียว ทั้งสนุก มันส์ และยังได้สูดอากาศสดชื่นแบบเต็มปอด และขอบอกว่าสนามปั่นจักรยานเสือภูเขา ยังเป็นแค่ส่วนหนึ่งใน Siangpure Experience เท่านั้น เพราะที่นี่มีกิจกรรมให้ทำหลากหลายทั้งสนามเทนนิสกลางแจ้ง และพื้นที่สีเขียวกว่า 10 ไร่ ที่จะสร้างประสบการณ์การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง สุดสัปดาห์นี้ไปลองกันได้ พิกัด ซอยโยธินพัฒนา3 วันและเวลาให้บริการ ให้บริการวัน จันทร์-อาทิตย์ (ปิดทุกวันอังคาร ยกเว้นวันนั้นตรงกับวันนักขัตฤกษ์) ใครสนใจลองเข้าไปเช็กข้อมูลได้ที่ โทร 090-980-1368 Facebook: SIANGPURE EXPERIENCE Website: bertram1958.com อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม  5 เขื่อนสวยน่าเที่ยวในไทย ถ่ายรูป เช็กอิน ฟินกับบรรยากาศ “ปีนผาจำลอง” กิจกรรมวัดใจ ที่สามารถสนุกได้ไม่หวั่นว่าฝนจะตกหรือแดดออก […]

ยืดเหยียด ปั่นจักรยาน ช่วยความจำดี ทีมวิจัยนำโดย ดอกเตอร์คริสติน ฮอตติง แห่ง The University of Hamburg ประเทศเยอรมนี พบว่า เมื่อให้กลุ่มตัวอย่างออกกำลังกายหลาย ๆ ประเภทอย่างต่อเนื่อง 6 เดือน กลุ่มที่ใช้วิธียืดเหยียดกล้ามเนื้อ เช่น พิลาทีส โยคะ ไทชิ ครั้งละ 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 4 ครั้ง กับกลุ่มที่ ปั่นจักรยาน ครั้งละ 1 – 2 ชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์ ได้คะแนนจากการทำแบบทดสอบเรื่องความทรงจำดีกว่ากลุ่มที่ไม่มีการออกกำลังกายใด ๆ เลย ทั้งนี้กลุ่มที่ปั่นจักรยานได้คะแนนสูงสุดในหมวดการจดจำสิ่งของและการทบทวนรายการสิ่งของให้ครบ ขณะที่กลุ่มที่ออกกำลังกายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อทำคะแนนในหมวดการจดจ่อและการมีสมาธิได้สูงสุด ทีมวิจัยอธิบายว่า เหตุที่กลุ่มตัวอย่างซึ่งออกกำลังกายเป็นประจำทำบททดสอบได้คะแนนสูงกว่ากลุ่มที่ไม่ออกกำลังกาย เพราะกิจกรรมดังกล่าวทำให้หัวใจและปอดทำงานดีขึ้น การสูบฉีดโลหิตไปเลี้ยงสมองย่อมดีขึ้นตามไปด้วย ทำให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อเทียบกับกลุ่มตัวอย่างที่ไม่มีการออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางกายใด ๆ เลย HOW-TO ใช้วิธีหลากหลายฝึกสมองด้วย 2 ทักษะ ดอกเตอร์มิแชลแนะนำว่า […]

หยุดปัญหากวนใจนัก ปั่นจักรยาน เดี๋ยวนี้หลายท่านหันมา ปั่นจักรยาน กันเยอะ นักปั่นมือใหม่ต่างก็พยายามหาข้อมูล ถามอากู๋ ถามร้านฟิตติ้งจักรยาน ถามผู้เชี่ยวชาญ ถามหมอ เพื่อป้องกันอาการเจ็บปวดที่อาจตามมา หลายครั้ง ปัญหาดังกล่าวได้รับการแก้ไขแต่ก็ไม่จบ เพราะต้นเหตุยังอยู่ นพ.กรกฎ พานิช จึงมานำตัวอย่างปัญหามาเล่าสู่กันฟังเผื่อจะช่วยท่านได้ เพราะดีไม่ดีหากไม่รีบแก้ไขท่านอาจต้องผ่าตัดเชียวนะครับ Q “ดิฉันอายุ 28 ปีค่ะ ปั่นจักรยานเป็นประจำทุกเช้าวันอาทิตย์ ทุกครั้งที่ปั่นไกล ๆ นาน ๆจะชานิ้วมือทั้งสองข้าง ต้องจอดสะบัดมือหรือปั่นมือเดียว เป็นมาสัก 3 เดือน ช่วงเดือนนี้เป็นมากขึ้น และกว่าจะหายชาก็เช้าวันจันทร์เลยค่ะ จะแก้ปัญหาอย่างไรดีคะ” A “อาการชา” เกิดจากการกดทับของเส้นประสาทร่วมกับเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงมือมีการงอพับ เพราะขณะปั่นเราวางมือและทิ้งน้ำหนักตัวไว้ที่แฮนด์จักรยาน ทำให้เกิดการกดทับของเส้นประสาทกับแฮนด์รถส่วนอาการจะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับมุมของการหักข้อมือและน้ำหนักตัวที่ถ่ายไปที่มือตลอดเวลา เราจึงต้องช่วยผ่อนคลายเส้นประสาทโดยการขยับข้อมือ เพื่อลดการกดทับและเพิ่มการไหลเวียนเลือดเป็นจังหวะ (เหมือนเวลาเรานั่งขัดสมาธินานๆจนเป็นเหน็บนั่นแหละครับ ก็ต้องขยับถึงหาย) การใส่ถุงมือก็ช่วยได้บ้าง เพราะสามารถกระจายแรงที่กดบนเส้นประสาท แต่การวางมือวางแขนในท่าเดิมตลอดเวลา อย่างไรก็เลี่ยงที่จะเกิดการกดทับและเกิดอาการชาไม่ได้นะครับ รวมถึงอาการจะมากขึ้นเรื่อยๆตามอายุ เป็นง่ายหายช้าตามประสาวัยรุ่นตอนปลายๆ Q “ดิฉันอายุ 35 ปี ปั่นจักรยานมาประมาณ 2 […]

ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก คนอยากผอมต้องลองทำตามด่วน ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก ต้องทำอย่างไร วันนี้เรามีจักรยาน 4 ชนิด ที่จะเป็นตัวช่วยให้คุณได้ทั้งความสนุก ความแข็งแรง และรูปร่างที่เฟิร์มกระชับ MOUNTAIN BICYCLE 1 ชั่วโมง เบิร์น 526 แคลอรี เหมาะสําหรับทุกสภาพภูมิประเทศ แต่สร้างขึ้นเพื่อใช้ปั่นในเส้นทางออฟโร้ด จักรยานเสือภูเขามักใช้ปั่นในเส้นทางที่เป็นภูเขา เทือกเขา แนวกันไฟ ทางโคลน และเส้นทางดิน โครงสร้างของจักรยานประเภทนี้ จึงแตกต่างจากจักรยานทั่วไป โดยมีระบบกันสะเทือนเข้ามาแทนที่ในตะเกียบหน้าและเฟรม นอกจากนี้ยังมียางที่มีดอกยางขนาดใหญ่ ล้อใหญ่ และหนักกว่าปกติ เบรกมีประสิทธิภาพสูงและเกียร์ที่มีอัตราทดต่ํา เหมาะสําหรับทางลาดชันซึ่งมีอุปสรรคมากมาย HOW TO BURN FAT FASTER เนื่องจากเป็นกีฬาที่เหมาะกับเส้นทางลูกรังที่มีโคลน จึงทําความเร็วได้ไม่มาก แต่จะเน้นการเกร็งกล้ามเนื้อขณะขี่ผ่านอุปสรรค คล้ายการเวตเทรนนิ่งนอกฟิตเนส ROAD BIKE 1 ชั่วโมง เบิร์น 650 แคลอรี จักรยานถนน หรือที่รู้จักกันในชื่อจักรยานเสือหมอบ ชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าหมอบ ผู้ขี่จึงต้องหมอบต่ําจับแฮนด์ จักรยานชนิดนี้เหมาะกับการขี่บนถนน เน้นการทําเวลา เสือหมอบส่วนใหญ่จะใช้เบรคแบบคาลิเปอร์ที่ติดตั้งบริเวณขาตะเกียบหรือขาโช้กด้านหน้า […]

การปั่นจักรยานอยู่กับที่ ในความมืด คลาสสุดปัง RHYTHM CYCLING เพื่อคนชอบปั่น การปั่นจักรยานอยู่กับที่ คงเป็นเรื่องเก่า ซึ่งหลายๆ คนทำกันอยู่ เพราะสะดวก ไม่ต้องออกจากบ้าน แต่ลองปิดไฟ แล้วเปิดเพลงดังๆ คลอระหว่างปั่น แบบคลาส RHYTHM CYCLING สิคะ สนุก ผอม เบิร์น หลังจากเห็นข่าวว่า สาวเซเลน่า โกเมซ และวิคตอเรีย เบ็คแฮม กําลังอินกับคอร์สปั่นจักรยานในที่มืด โดยมีเสียงเพลงมันๆ ท่ามกลางแสงไฟแบล็กไลต์ ประกอบกับการเอนเตอร์เทนจากเทรนเนอร์ที่คอยกระตุ้นให้การออกกําลังกายสนุกยิ่งขึ้น แหม…ใครบ้างจะไม่อยากลอง! ล่าสุด ABSOLUTE YOU studio COMMONS จึงได้นํา Absolute Cycle คอร์สสุดเจ๋งดังกล่าวเข้ามาในเมืองไทยเป็นแห่งแรก ภายในเวลา 1 ชั่วโมงในห้องปั่นเหมือนได้ปาร์ตี้ แถมยังเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 500 แคลอรี ว่าแล้วก็ลุยสิคะ สิ่งที่คุณต้องเตรียมไปคือ ถุงเท้าและชุดออกกําลังกาย เมื่อไปถึง เทรนเนอร์จะเข้ามาสอนวิธีใช้จักรยานจากนั้นไฟในสตูดิโอจะค่อยๆ มืดลง เหลือเพียงไฟแบล็กไลต์ที่ส่ายไปมาตามจังหวะเพลงอีดีเอ็ม Are […]

สนามเจริญสุขมงคลจิต สนามลู่ปั่นจักรยานที่ดีที่สุดในโลก สนามเจริญสุขมงคลจิต บริเวณท่าอากาศยานสุวรรณภูมิ อ.บางพลี จ.สมุทรปราการ เป็นอีกหนึ่งสนามปั่นจักรยานที่พร้อมด้วยสิ่งอำนวยความสะดวก ความสวยงาม และเหมาะสำหรับนำปั่นทุกระดับ ซึ่งวันนี้ เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกันค่ะ สำหรับสนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต หรือชื่อภาษาอังกฤษ HAPPY AND HEALTHY BIKE LANE เป็นชื่อที่สมเด็จพระเจ้าอยู่หัว ทรงพระกรุณาโปรดเกล้าโปรดกระหม่อมพระราชทานชื่อ สนามแห่งนี้ มีระยะทางรวมทั้งสิ้น 23.5 กิโลเมตร ประกอบด้วยลู่ปั่นจักรยานหลักสีฟ้าสำหรับนักปั่นทั่วไป และสีม่วงสำหรับนักปั่นที่มีประสบการณ์ เทียบเท่ากับระดับมาตรฐานโลก ระยะทาง 23.5 กิโลเมตร ที่ออกแบบสำหรับจักรยานโดยเฉพาะ และได้มาตรฐานสากล สามารถรองรับนักปั่นจักรยานได้ไม่น้อยกว่า 20,000 คันต่อวัน ลู่ปั่นจักรยานระยะสั้น มีระยะทาง 1.6 กิโลเมตร ลู่วิ่งมาตรฐานระดับโลกคู่ขนานกับลู่ปั่นจักรยานระยะสั้น 1.6 กิโลเมตร และลู่ปั่นจักรยานสำหรับเด็ก มีระบบจัดการความปลอดภัยระดับมาตรฐาน โดยผู้ใช้บริการต้องลงทะเบียนเข้าและออกด้วยระบบ SNAP นอกจากนี้ โครงการยังได้สร้างสิ่งอำนวยความสะดวกต่างๆ ประกอบด้วย ลานจอดรถที่ทันสมัย มีระบบรักษาความปลอดภัยได้มาตรฐาน สะพานเชื่อมลานจอดรถยนต์ ระยะยาวระยะทาง 1.2 กิโลเมตร […]

ปั่นจักรยาน ลดไขมัน กระชับต้นขา สะโพก และหน้าท้อง ปั่นจักรยาน กันเถอะ เพราะในการปั่นนั้นให้มากกว่าความสนุก โดยการขี่จักรยานจะช่วยลดไขมันสะสม กระชับต้นขา สะโพก และหน้าท้อง ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึงชั่วโมงละ 350–700 แคลอรี อีกด้วย ทําไมต้องขี่จักรยาน สมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทย (Thai Cycling for Health Association) ได้รวมกลุ่มกันจัดตั้งเป็นสมาคมมาตั้งแต่ปีพุทธศักราช 2534 เพื่อช่วยเป็นแรงหนึ่งในการผลักดันให้สังคมไทยและประชาชนทุกคนเห็นคุณค่า รวมถึงประโยชน์ของการขี่จักรยานในด้านต่างๆ สําหรับผลดีต่อสุขภาพนั้น การขี่จักรยานจะช่วยลดไขมันสะสม กระชับต้นขา สะโพก และหน้าท้อง ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึงชั่วโมงละ 350–700 แคลอรี ขึ้นอยู่กับช่วงเวลา ความเร็วในการปั่น และพื้นผิวถนน ทั้งยังสามารถป้องกันโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคความดันโลหิตสูงได้ เพิ่มประสิทธิภาพระบบไหลเวียนโลหิต ผ่อนคลายความตึงเครียด กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งโกร๊ธฮอร์โมน ปรับสมดุลสุขภาพกายใจให้สมบูรณ์แข็งแรง นอกจากนี้ การขี่จักรยานยังช่วยลดโลกร้อน ขจัดปัญหามลภาวะเป็นพิษ อนุรักษ์พลังงานธรรมชาติ รักษาสิ่งแวดล้อม ให้อยู่คู่โลกไปจนถึงรุ่นลูกรุ่นหลาน เตรียมตัวอย่างไร เรามีเคล็ดลับในการเตรียมพร้อมขับขี่ปลอดภัย ซึ่งแนะนําโดยสมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทย พร้อมสรุปการอบอุ่นร่างกาย […]

เผาผลาญ 500 แคล ภานในเวลา 30 นาที ตามคำแนะนำจากแพทย์ฮาร์วาร์ด เผาผลาญ แบบง่ายๆ โดยไม่ต้องเสียเงินให้กับฟิตเนสราคาแพง แค่ปั่นจักรยาน ทั้งนี้ หลายคนอาจไม่รู้ถึงประโยชน์ที่มากมายแฝงอยู่รวมถึงประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักจากการปั่นขึ้น-ลงเนิน การปั่นในระยะเวลาสั้นๆ สามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับบุคลิกภาพ และลดความเครียดได้ ผลการศึกษาจากวิทยาลัยการแพทย์ฮาร์วาร์ด (Harvard Medical School) ประเทศสหรัฐอเมริกา แสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายบนหลังอานจักรยาน สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากอย่างไม่น่าเชื่อ งานวิจัยชิ้นนี้ เผยว่า เพียง 30 นาที ก็สามารถเบิร์นได้มากถึง 500 แคลอรี ซึ่งหมายความว่า ในหนึ่งชั่วโมง คุณจะเบิร์นได้ถึง 1000 แคลอรี นั่นมากกว่าเหงื่อออกจากยิม!! เสียอีก แต่การปั่นที่ว่านี้ ไม่ใช่ปั่นชิลๆ ไปซื้อกับข้าว เพราะคุณต้องออกไปปั่นจักรยานนอกฟิตเนส ทั้งนี้ การปั่นจักรยานขึ้น-ลงเขา จะช่วยเร่งการเผาผลาญได้ดีกว่าการปั่นจักรยานบนพื้นเรียบ ซึ่งการปั่น Interval หรือปั่นแบบหนักสลับเบา โดยเร่งฝีเท้าในการถีบให้เร็วเท่าที่จะทำได้ แล้วลดความเร็วลงหลังจากเหนื่อยหอบ จะช่วยเสริมความแข็งแรงและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก จักรยานแต่ละชนิด […]