รวมไอเท็ม ป้องกันออฟฟิศซินโดรม​ ที่สาวออฟฟิศควรมีไว้ติดโต๊ะ

รวมไอเท็ม ป้องกันออฟฟิศซินโดรม​ ที่สาวออฟฟิศควรมีไว้ติดโต๊ะ ใครที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือ ทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานานๆ ตลอดทั้งวัน แทบทุกวัน จนทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย โดยเฉพาะบริเวณคอ บ่า ไหล่ นี่อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคออฟฟิศซินโดรม ซึ่งถ้าหากไม่ได้รับการดูแลรักษา และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้ดียิ่งขึ้น อาการปวดเมื่อยนั้นอาจลุกลามจนยากที่จะรักษาได้ เราสามารถ ป้องกันออฟฟิศซินโดรม ได้ด้วยการปรับท่วงท่าในการนั่งของเรา หมั่นยืดเส้นยืดสาย บีบนวดเพื่อคลายความเมื่อยล้า โดยใช้ไอเท็มดีๆ ที่ Goodlifeupdate แนะนำให้คุณพกติดโต๊ะทำงานเอาไว้ ดังนี้   เบาะรองหลัง หรือ เบาะพิงหลัง ไอเท็มยอดฮิตในกลุ่มคนวัยทำงานที่ต้องนั่งติดโต๊ะเป็นเวลานานๆ มีหลายแบบ หลายรุ่น หลายขนาด ไม่ว่าจะเป็นเบาะรองนั่งอย่างเดียว เบาะรองหลังเพียงอย่างเดียว มีทั้งหมอน ทั้งเมมโมรี่โฟม ทั้งตาข่าย ให้เลือกได้หลากหลายแบบ วิธีเลือกที่ดีที่สุดคือการทดลองนั่งดูจริงๆ เพื่อดูว่าเบาะนั้นมีขนาด ความโค้งเว้า และวัสดุที่เหมาะกับหลังของเราหรือเปล่า รองรับหลังของเรา และปรับท่านั่งของเราให้ถูกต้อง ดีขึ้นได้หรือไม่   ยางยืดสารพัดประโยชน์ หรือ resistance band อุปกรณ์สารพัดประโยชน์ที่ทุกคนควรมีอย่างน้อย 1 ชิ้น […]

กรมอนามัยเตือน มนุษย์เงินเดือน เสี่ยงโรคออฟฟิศซินโดรม

ปวดหัว ปวดหลัง มือชา สัญญาณโรคออฟฟิศซินโดรม ปวดหัว ปวดหลัง มือชา อาการเบื้องต้นสัญญาณป่วยว่ากำลังป่วยเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม โดยเฉพาะในกลุ่มของพนักงานออฟฟิศ มนุษย์เงินเดือนทั้งหลาย มีโอกาสเสี่ยงมากที่สุด กรมอนามัยเตือน มนุษย์ออฟฟิศ เสี่ยงโรคออฟฟิศซินโดรม นายแพทย์อรรถพล  แก้วสัมฤทธิ์ รองอธิบดีกรมอนามัย เปิดเผยว่า วัยทำงานมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome) ได้ ซึ่งอาการที่เป็นสัญญาณเตือนและพบบ่อยคือ 1) ปวดหลังเรื้อรัง จากการอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์วันละ 8 ชั่วโมง โดยเฉพาะการนั่งหลังค่อม ทำให้กล้ามเนื้อต้นคอ สะบัก เมื่อย เกร็งอยู่ตลอดเวลา ทำให้กระบังลมขยายได้ไม่เต็มที่ สมองได้รับออกซิเจนไม่เต็มที่ ทำให้ง่วงนอน ศักยภาพในการทำงานไม่เต็มร้อย 2) ปวดศีรษะเรื้อรัง(tension headache) ความเครียด การพักผ่อนไม่เพียงพอ ความร้อน และการขาดฮอร์โมนบางชนิดเป็นปัจจัยก่อให้เกิดโรคนี้ได้เช่นกัน 3) มือชา เอ็นอักเสบ นิ้วล็อค การอักเสบของปลอกหุ้มเอ็นข้อมือ เส้นเอ็น นิ้วมือพบมากขึ้น เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์ การจับเมาส์ในท่าเดิมนาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อกดทับเส้นประสาทและเส้นเอ็นจนอักเสบ […]

นั่งไขว่ห้าง เสี่ยงทำร้ายร่างกายได้หลายอย่าง หากไม่ระวัง

นั่งไขว่ห้าง เสี่ยงทำร้ายร่างกายได้หลายอย่าง หากไม่ระวัง ” นั่งไขว่ห้าง ” จัดเป็นท่านั่งคุ้นชินของสาวๆ หลายคน จนติดเป็นนิสัย  ซึ่งบางคนก็อาจไม่รู้เลยว่า การนั่งในลักษณะนี้ นอกจากจะให้ความสะดวกสบายแล้ว ยังสามารถสร้างผลเสียต่อร่างกายได้หลายอย่างอีกด้วย โดยเฉพาะสาวๆ ออฟฟิศ หรือสาวๆ ทั่วไป ที่ต้องนั่งติดอยู่กับเก้าอี้เป็นเวลานานๆ ก็มักจะชอบยกขาขึ้นมานั่งไขว่ห้างแบบไม่ทันรู้ตัว ในวันนี้เราจึงรวบรวมข้อมูล และผลเสียของการนั่งไขว่ห้างบ่อยๆ มาฝากทุกคนกันค่ะ ต้นขาใหญ่ขึ้น หลายคนที่ชอบนั่งไขว่ห้างนานๆ อาจรู้สึกว่า ต้นขาใหญ่ขึ้นกว่าปกติ ทั้งๆ ที่ก็มีน้ำหนักตัวเท่าเดิม ซึ่งสาเหตุมาจาก เส้นเลือดบริเวณต้นขาถูกกดทับ ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก จนเกิดเป็นไขมันสะสมที่บริเวณต้นขา และทำให้ขาใหญ่ขึ้นตามมา ขาชา ปวดเมื่อยบริเวณขา หลายคนอาจเข้าใจผิดว่า อาการปวดขาหรืออาการขาชา สาเหตุเกิดมาจากการนั่งติดอยู่กับที่เป็นเวลานาน แต่หารู้ไม่ว่า การนั่งไขว่ห้างนั้นก็มีส่วนทำให้เกิดอาการเหล่านี้ได้เช่นกัน เพราะเมื่อเส้นประสาทและเส้นเลือดถูกกดทับ จะมีผลให้หัวใจทำงานหนักขึ้น เพื่อส่งเลือดไปหล่อเลี้ยงยังส่วนต่างๆ ของร่ายกาย ซึ่งอาจทำให้เลือดสูบฉีดไปไม่ถึง จนส่งผลให้เกิดอาการชาที่บริเวนต้นขานั่นเอง >>คลิกอ่านต่อหน้าถัดไป<<

10 วิธีแก้ปวด ทำง่ายๆ ด้วยวิธีธรรมชาติ

วิธีแก้ปวด แบบธรรมชาติ พูดถึงอาการปวด แม้จะเป็นอาการไม่ร้ายแรง แต่ก็สร้างความรำคาญ หรือกระทบการใช้ชีวิตประจำวันพอสมควร ไม่ว่าจะเป็นปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ปวดศีรษะ และอีกสารพัด วันนี้ผู้เขียนจึงมี วิธีแก้ปวด แบบฉบับทำง่ายด้วยตนเองมาฝาก แก้อาการปวดด้วยท่าหัวปักพื้น จากการศึกษาเกี่ยวกับการบำบัดด้วยพลังตรงกันข้าม (Inversion Therapy) พบว่า ท่าโยคะหรือท่าบริหารร่างกายที่ใช้หัวปักพื้นจะช่วยลดอาการปวดความเครียด และอาการปวดตึงกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้ยังช่วยล้างพิษในร่างกายโดยการทำให้เลือดไหลเวียนอย่างรวดเร็ว       << อ่านต่อหน้าที่ 2 >>

5 วิธีรักษา อาการปวด ของคนทำงาน

5 วิธีรักษา อาการปวด ของคนทำงาน จากคำปรึกษาเรื่องสุขภาพมากมาย ปัญหาอันดับต้นๆ ที่ ชีวจิต พบว่าหนีไม่พ้นเรื่องของ อาการปวด ต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับคนทุกเพศ ทุกวัย และทุกสายอาชีพ ชีวจิต จึงขอบอกเล่าเรื่องราวของบุคคลจากสายอาชีพต่างๆ 5 สายอาชีพก่ออาการปวดยอดฮิต ที่โทร.เข้ามาแล้วทางกองบรรณาธิการได้ให้คำปรึกษาตามคำแนะนำของ รองศาสตราจารย์ ดร.ปนดา เตชทรัพย์อมร อาจารย์ประจำภาควิชากายภาพบำบัด คณะสหเวชศาสตร์ มหาวิทยาลัยนเรศวร จังหวัดพิษณุโลก และเมื่อเขาเหล่านั้นนำไปปฏิบัติตามก็พบกับผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ   ทำไมเราถึงปวด รองศาสตราจารย์ ดร.ปนดา ได้อธิบายถึงที่มาของ อาการปวด ให้เข้าใจง่ายๆ ไว้ดังนี้ อาการปวดนั้นเกิดจากการบาดเจ็บและล้าของเนื้อเยื่อ ซึ่ง จำแนกได้ 2 ประเภทใหญ่ๆ อาการสะสม เกิดจากเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บโดยไม่รู้ตัวสะสมเป็นเวลานาน เช่น การอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานาน หรือทำอะไรในท่าทางซ้ำๆ อาการเกิดขึ้นทันทีทันใด เกิดจากการบาดเจ็บรุนแรงที่เกิดขึ้นทันที เช่น หกล้ม ยกของผิดวิธี ซึ่งอาการทั้งหลายเหล่านี้ เมื่อไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที จะส่งผลให้เกิดอาการเจ็บปวดเรื้อรังได้     << อ่านต่อหน้าที่ 2 >>

5 เคล็ดลับแก้ปวดหลังจากการขับรถนาน ปล่อยไว้เสี่ยงโรคร้ายตามมา!

แก้ปวดหลังจากการขับรถ ด้วยเคล็ดลับทำง่ายๆ ปวดหลัง สะโพก ต้นขา ลามมาถึงกล้ามเนื้อบริเวณน่อง บางครั้งก็ปวดคอ บ่า ไหล่ และนอนไม่หลับโดยไม่มีสาเหตุ อาการเหล่านี้อาจเกิดจากสาเหตุที่หลายคนไม่คาดคิด นั่นคือภาวะเครียดสะสมของกล้ามเนื้อที่ตึงตัวและหดเกร็งจากการนั่งขับรถผิดท่าเป็นเวลานาน ทั้งการนั่งหลังงอ เกร็งคอ และยกไหล่โดยไม่รู้ตัว งานวิจัยของ International Archives of Occupational and Environmental Health พบว่า คนที่ขับรถนานๆ หรือต้องเผชิญกับรถติดเป็นประจำ มีความเสี่ยงที่จะปวดหลังส่วนล่าง (Low Back Pain) และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกมากกว่าคนทั่วไปถึงสองเท่า! ทั้งยังส่งผลต่อการเกิดโรคอ้วน เบาหวาน ความดัน และโรคที่เกี่ยวข้องกับความเสื่อมของกระดูกหรือข้อต่อเมื่ออายุมากขึ้น   5 เทคนิครับมือ แก้ปวดหลังจากการขับรถ ที่นั่งต้องหมั่นเช็ค: สังเกตว่า หัวเข่าอยู่สูงกว่าสะโพกหรือเปล่า ถ้าใช่! คุณต้องรีบปรับเปลี่ยนท่านั่งขับรถโดยด่วน ควรปรับระยะเก้าอี้ให้หัวเข่าอยู่ต่ำกว่าหรือระดับเดียวกับสะโพก เหยียบเบรกและคันเร่งได้สะดวก จับพวงมาลัยถนัดโดยไม่ต้องเหยียดแขนตึง เกร็งคอ หรือยกไหล่ และไม่ควรปรับเบาะให้เอนมากเกินไปจนทัศนะวิสัยไม่ดี โดยระดับของเบาะที่เหมาะสมสำหรับสรีระควรทำมุม 100 หรือ 110 องศาฯ […]

คืนความแข็งแรงเยียวยา ปวดหลัง

เยียวยา ปวดหลัง เนื่องด้วยสภาพสังคมอันเร่งรีบ ทำให้คำว่า “สุขภาพแข็งแรง” ในยุคสมัยนี้ อาจหมายถึงแค่การไม่เจ็บป่วยเป็นโรคร้ายแรงที่รักษาหายยาก

รวมที่สุดของ เทคนิคแก้อาการปวดหลัง (ง่าย ประหยัด ไม่พึ่งยา)

เทคนิคแก้อาการปวดหลัง ทำง่าย ประหยัด ไม่ต้องพึ่งยา เทคนิคแก้อาการปวดหลัง ที่หลายคนกำลังมองหาอยู่ เราได้รวบรวมทั้ง วิธีปรับท่านอน ท่าออกกำลังกาย และวิธีการแบบง่ายๆ มาให้แล้ว ซึ่งอาการที่หลายคนเคยเป็นหรือกําลังเป็นอยู่ขณะนี้คือ อาการปวดหลังเนื่องมาจากการนั่งทํางานเป็นเวลานาน ก้มๆ เงยๆ ยกของผิดท่า หรือแม้กระทั่งการนอนหลับผิดท่า นายแพทย์บุญวัฒน์ จะโนภาษ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและข้อ คลินิกศูนย์แพทย์พัฒนา กล่าวว่า “โดยปกติแล้ว กล้ามเนื้อแผ่นหลังของคนเราจะถูกใช้งานอยู่ตลอดเวลา ซึ่งทําให้เกิดอาการตึงของกล้ามเนื้อ ทําให้เวลานั่งนานๆ เช่น นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ หรือขยับตัวเปลี่ยนอิริยาบถ จะเกิดอาการปวดล้าบริเวณกลางหลังและปีกหลัง” โดยแนวทางป้องกันอาการปวดหลังที่ดีที่สุดคือ การหมั่นฝึกออกกําลังกายเพื่อความแข็งแรงและสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลัง กระดูกสันหลัง วันนี้ เราก็มีวิธีบริหารกล้ามเนื้อแผ่นหลัง กระดูกสันหลัง ซึ่งท่าบริหารเหล่านี้จะช่วยยืดและผ่อนคลายเส้นเอ็นกระดูกสันหลัง ทําให้คุณไม่ต้องกังวลกับอาการปวดหลังอีกต่อไป ท่ายกตัว ท่าเตรียม นอนคว่ําลงบนพื้น ท่าปฏิบัติ ใช้มือทั้งสองข้างดันตัวขึ้นจากพื้น ยกลําตัวขึ้นพร้อมเหยียดแขนให้ตึง ค้างไว้ นับ 1-10 ทําจนครบ 10 เซต ท่านอน ใช้ “หมอน” แก้อาการปวดหลัง หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กําลังเผชิญปัญหา […]

16 วิธี หยุดปวด ไมเกรน กล้ามเนื้อหลัง และข้อ

หยุดปวด ความปวด เป็นอาการยอดฮิตของคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะคนทำงานที่มีแนวโน้มจะเผชิญกับความปวดมากขึ้นไม่แพ้ผู้สูงอายุ กับ 3 ปวดยอดฮิต

6 เทคนิค ง๊ายง่าย แก้ปวดหลัง

6 เทคนิคสุดง่าย แก้ปวดหลัง แก้ปวดหลัง ทำไงดี ชีวจิตออนไลน์ มีวิธีการแบบง่ายๆ ที่ใครๆก็ทำได้มาฝากครับ นอกเหนือจากอาการ ปวดศีรษะ ที่พบได้บ่อยแล้ว อาการปวดหลัง นี่แหละที่เป็นคู่แข่งตามกันมาอย่างสูสี   วันนี้เรามาดูวิธีการ แก้ปวดหลัง กัน ซึ่งจากผลการสำรวจพบว่าร้อยละ 80 เกิดในคนใช้แรงงานในประเทศอุตสาหกรรม  หรือมักเกิดในกลุ่มคนวัยทำงานและผู้สูงอายุ ศาสตราจารย์เกียรติคุณ นายแพทย์เจริญ โชติกวณิชย์ ภาควิชาศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิคส์และกายภาพบำบัด คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล อธิบายว่า สาเหตุของอาการปวดหลังนั้นเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ เช่น อุบัติเหตุที่เกิดขึ้นกับหลัง ยกของหนัก นั่งใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การบาดเจ็บจาการเล่นกีฬา และสุดท้ายพยาสธิภาพที่เกิดจากโรคต่างๆ ได้แก่ การอักเสบของข้อต่อกระดูกสันหลัง ข้อต่อกระดูกสันหลังเสื่อม วัณโรคกระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน และที่ร้ายแรงสุด คือ เนื้องอก หรือมะเร็งกระดูกสันหลัง เป็นต้น ดังนั้น วิธีการง่ายๆที่สามารถช่วยป้องกันอาการปวดหลัง โดยเฉพาะปัจจัยที่เราสามารถควบคุมได้ ซึ่งต้องเป็นไปตามหลักการยศาสตร์  เพื่อป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณบ่า ต้นคอ โรคกระดูกสันหลังส่วนคอและหลังเสื่อมได้ ข้อมูลจากคลินิกผู้ป่วยนอกออร์โธปิดิกส์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล แนะนำไว้ดังนี้ วิธีที่ 1 […]

เช็คอาการปวด ที่รักษาด้วยแผนไทย

GUIDELINE OF PAIN ปวด แบบไหน ต้องรักษาด้วยแผนไทย ปวด ในบรรดาโรคที่คนไข้เป็นบ่อยและมาพบแพทย์แผนไทยมากที่สุด คือ อาการเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ กระดูกและข้อต่างๆ  อาการนำที่ทำให้คนไข้มาพบ คือ อาการปวด ซึ่งมีด้วยกันหลายแบบขึ้นอยู่กับตำแหน่งและอาการของแต่ละโรค ในครั้งนี้ขอกล่าวถึงเฉพาะอาการปวดที่เกิดจากการปวดกล้ามเนื้อเท่านั้น ปวดไหล่ โดยเฉพาะตำแหน่งที่มีอาการปวดนี้มีความสำคัญมาก เช่น คนไข้มาด้วยอาการปวดไหล่ด้านซ้าย และมีอาการปวดร้าวลงไปถึงแขน ถ้ามองผิวเผินอาจเป็นแค่อาการปวดไหล่ที่เกิดจากกล้ามเนื้อแข็งเกร็งบริเวณหลังส่วนบน ไหล่ และแขน แต่ความจริงแล้วอาการนำของคนไข้ที่มาด้วยอาการปวดไหล่ด้านซ้ายนี้อาจเป็นอาการเริ่มต้นของผู้ป่วยโรคหัวใจได้เช่นกัน เพราะบริเวณหน้าอกด้านซ้ายของเราเป็นตำแหน่งของหัวใจ หากมีความผิดปกติอาจจะมีอาการปวดร้าวไปตั้งหน้าอก ไหล่ และแขน ด้านซ้ายได้ หรือที่เรียกว่าอาการ Refer Pain อันนี้ต้องระวังเป็นอย่างมาก หมอต้องมีการซักประวัติที่ละเอียดขึ้น และคนไข้ต้องบอกอาการให้ละเอียด มีประวัติครอบครัวเคยเป็นโรคหัวใจหรือเปล่า เดินขึ้นบันไดแล้วเหนื่อยง่ายไหม หรือต้องตื่นมาตอนกลางดึกบ่อยๆ ฯลฯ และจำเป็นต้องมีการตรวจเพิ่มอื่นๆด้วย แต่ถ้าใครมาพบแพทย์แผนไทย ก็จะมีการคัดกรองคนไข้ก่อนแล้วส่งต่อให้แพทย์แผนปัจจุบันรักษาต่อไป หายใจไม่อิ่ม ในทางกลับกันบางคนมีอาการปวดไหล่ด้านซ้ายเหมือนกัน และรู้สึกหายใจไม่อิ่ม หายใจได้ไม่เต็มปอด คิดว่าตัวเองต้องเป็นโรคหัวใจแน่ๆ หรือไม่ก็ต้องเป็นโรคที่ร้ายแรง แต่เอาเข้าจริงๆแล้วเป็นแค่อาการปวดกล้ามเนื้อธรรมดา อาการนี้แพทย์แผนไทยสามารถรักษาได้นะครับ เพราะเกิดจากกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบนแข็งแกร็ง ทำให้เลือดไม่สามารถไหลเวียนได้สะดวก ประสิทธิภาพการนำอาหารหรือออกซิเจนมาเลี้ยงเซลล์ลดลง หรือแพทย์แผนไทยเรียกว่า […]

4 สัญญาณของอาการปวดเมื่อยที่นำไปสู่โรคร้ายแรงถึงชีวิต!

ปวดศีรษะ คอ หลัง บ่า ไหล่ เอว สะโพก จนถึงต้นขา อาการปวดเมื่อยตามร่างกายที่เรียกว่า “ออฟฟิศซินโดรม” ที่หลายคนคิดว่า แค่นวดแผนไทยสัก 2 ชั่วโมงก็คลายปวดได้แล้วล่ะ บางคนนวดแล้วก็ใช่ว่าจะหายดีต้องไปนวดซ้ำแก้อาการเป็นประจำ แต่นวดเท่าไหร่ก็ไม่ทำให้อาการปวดเมื่อยหายสนิท ซ้ำร้ายอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยด้วยโรคร้ายแรงเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ กระดูกทับเส้นประสาท ฯลฯ ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากการนั่งผิดท่าเป็นเวลานาน หรือบางคนอาจจะนั่งจนเคยชินมาตลอดชีวิตเลยก็ได้ การนั่งหลังงอ ห่อไหล่ ไขว่ห้าง เท้าคาง และก้มคอ (วัฒนธรรมก้มหน้ามองจอมือถือ) เป็นเวลานานๆ และทำซ้ำจนกลายเป็นพฤติกรรมที่เคยชินโดยไม่รู้ตัว ย่อมส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ กระดูก ระบบไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกาย แม้แต่ท่าทางในขณะขับรถก็ส่งผลต่อบุคลิกภาพและอาการเจ็บป่วยเรื้อรังที่หาสาเหตุไม่ได้เช่นกัน เรามี 4 สัญญาณของอาการปวดเมื่อยที่เกิดจากการนั่งผิดท่ามาฝาก เพื่อให้คุณหลีกเลี่ยงและรับมือกับการเกิดโรคเรื้อรังในอนาคต 4 สัญญาณของอาการปวดเมื่อยที่นำไปสู่โรคร้ายแรงถึงชีวิต! ปวดศีรษะเรื้อรัง: หากคุณมีอาการปวดศีรษะตื้อๆ และปวดร้าวลามไปบริเวณท้ายทอยหรือต้นคอ อาจมีจุดกดเจ็บหรือปวดมากหลังตื่นนอนในตอนเช้า บางคนมีไข้ต่ำๆ เบื่ออาหาร และน้ำหนักลด สาเหตุมักเกิดจากกล้ามเนื้อทำงานหนักอย่างต่อเนื่องหรือความเครียดสะสม ส่งผลให้เกิดการสะสมของเสียบริเวณกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและขาดออกซิเจน ซึ่งอาจเกิดจากการนั่งก้มหน้าและจ้องคอมฯ เมื่อมองด้านข้างแล้วจะคล้ายรูปตัว […]

ป้องกันออฟฟิศซินโดรม ได้ง่ายๆ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงาน

ป้องกันออฟฟิศซินโดรม ได้ง่ายๆ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงาน คุณทราบหรือไม่? ว่า “ออฟฟิศซินโดรม” หรืออาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่เกิดจากการทำงานในท่าทางเดิมที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานานนั้น สามารถป้องกันได้ด้วยวิธีการง่ายๆ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงาน จัดโต๊ะทำงานใหม่ และปรับท่าทางในการนั่งทำงาน เพียงเท่านี้ก็สามารถ ป้องกันออฟฟิศซินโดรม ให้ห่างไกลจากตัวคุณได้แล้ว ออฟฟิศซินโดรม เป็นได้ ก็หายได้ และยังสามารถป้องกันได้อีกด้วย  ในเมื่อเราไม่สามารถเลิกทำงานได้ อย่างไรเราก็ต้องมาทำงานทุกวัน และเรายังไม่สามารถหลีกเลี่ยงการนั่งทำงานด้วยท่าทางเช่นเดิม ในสถานที่เดิม ตำแหน่งเดิมทุกวันได้ ถ้าเช่นนั้น มาจัดโต๊ะทำงานและพื้นที่นั่งทำงานของเราให้ดีต่อสุขภาพ รวมถึงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงานของเราเพื่อหนีให้ไกลจากออฟฟิศซินโดรม เพื่อสุขภาพที่ดี และเพื่อการทำงานอย่างมีความสุขกันเถอะค่ะ! ปรับความสูงของจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา ไม่ก้มหรือเงยหน้ามากเกินไปจนรู้สึกเกร็งที่ต้นคอ ไหล่ และหลัง หากจอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับต่ำเกินไปจนต้องก้มเพื่อทำงาน ลองหาอะไรมาวางรองให้หน้าจอสูงขึ้นมาอยู่ในระดับสายตา หรือแม้แต่การใช้โทรศัพท์มือถือ ก็ไม่ควรก้มหน้านานจนเกินไป ควรปรับเปลี่ยนท่าทางบ้างเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเกร็งเป็นเวลานานจนเกินไป   นั่งเก้าอี้ให้เต็มก้น ให้หลังชิดเบาะหรือพนักพิงด้านหลัง ยืดตัวตรง อกผายไหล่ผึ่ง ไม่งอหลังและไหล่ วางแขนบนพนักวางแขนทั้งสองข้างให้รู้สึกสบายๆ ผ่อนคลาย ไม่เกร็งแขน ห่อไหล่ เกร็งคอ หากพนักวางแขนอยู่สูงเกินไป ควรนำเบาะที่มีความหนากำลังดีมาวางรองนั่ง เพื่อให้ตัวเราสูงขึ้น สามารถวางแขนบนพนักวางแขนได้พอดี ปรับความสูงของเก้าอี้ให้พอดีกับโต๊ะทำงาน โดยดูจากความสูงของพนักวางแขน ความสูงของพนักวางแขนที่เหมาะสมควรสูงพอดีกับระดับโต๊ะทำงาน […]

วิธีแก้ปวดหลัง แบบไม่พึ่งยา แค่ออกกำลังกายเองนะยู

วิธีแก้ปวดหลัง ที่คุณเองก็ทำได้ วิธีแก้ปวดหลัง มีด้วยกันมากมายหลายวิธี แต่รู้ไหมคะว่า วิธีที่ง่ายสุดๆ แถมไม่ต้องเสียสตางค์ก็คือการ ออกกำลังกาย แต่จะมีท่าไหนบ้าง มาดูกัน ก่อนอื่น เราต้องรู้ถึงสาเหตุที่ทําให้ปวดหลังประการหนึ่งคือ อาการกล้ามเนื้อหดเกร็ง เนื่องจากการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวไม่ถูกต้องในชีวิตประจําวัน การหักโหมออกกําลังกายหรือเล่นกีฬา บางประเภท ฉะนั้นเราจึงปฏิเสธไม่ได้ว่านี่คือเรื่องใกล้ตัวที่สามารถเกิดขึ้นกับใครก็ได้ และนี่คือ เทคนิคการเยียวยาอาการปวดหลังเบื้องต้นที่สามารถทําเองได้ที่บ้านจาก Sport Injury Bulletin ประเทศสหรัฐอเมริกา -ใช้น้ำแข็ง ระคบด้วยถุงน้ำแข็ง (Ice Pack) บริเวณที่เป็น เพื่อบรรเทาอาการปวด ค่อยๆ เลื่อนถุงน้ำแข็ง ไปตามแนวหลังคล้ายการนวด (หรืออาจให้คนที่บ้านช่วยได้) ประมาณ 12 นาที ถึงแม้ว่าน้ำแข็งจะไม่ได้ทําให้หายปวด แต่จะช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อโดยรอบ -ยืดเหยียดเล็กน้อย การยืดเหยียดจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง โดยทําตามวิธีดังต่อไปนี้ นอนบนพื้นราบหรือบนเตียง แขนทั้งสองอยู่ข้างลําตัว เกร็งหน้าท้อง กดแผ่นหลังให้ติดพื้น ค้างท่าไว้ ประมาณ 12 วินาที เป็นท่าง่ายๆ ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้อย่างไม่น่าเชื่อ -เวิร์คเอ๊าต์ช่วงขา ท่านอนยกขาจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อ หลังส่วนล่างให้แข็งแรงขึ้นได้ โดยทําตามวิธีดังต่อไปนี้ […]

แก้ปวดหลัง ชะงัด!ด้วยท่าสุดอีซี่ ทำแล้วดีแน่นอน!

แก้ปวดหลัง กันดีกว่า เพราะปวดหลังไม่ใช่เรื่องสนุก! เราจึงชวนให้คุณลุกมาทำท่าต่อไปนี้! ปัญหาชวนกลุ้มของคนทำงานหนีไม่พ้นเรื่องปวดหลัง แก้ปวดหลัง ไม่ใช่เรื่องยากถ้าทำตามคำแนะนำของเรา ก่อนออกกำลังกายคุณเคยละเลยการ บริหารหลัง หรือไม่? บางท่านอาจตอบว่า “ไม่เคยละเลย เพราะกลัวอาการปวดหลังที่จะตามมา” ขณะที่บางคนตอบง่ายๆ สั้นๆ ว่า “ลืม!” ซึ่งน่าจะเป็นเพราะไม่ทราบมาก่อนว่าการบริหารหลังมีความสำคัญแค่ไหน ชีวจิตอยากชวนผู้อ่านให้มองเห็นความสําคัญของการ บริหารหลัง กันค่ะ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดร.วรรธนะ ชลายนเดชะ สาขาวิชากายภาพบําบัด คณะกายภาพบําบัด มหาวิทยาลัยมหิดล อธิบายอาการปวดหลังไว้ว่า “คนทํางาน มักเกิดอาการปวดหลังได้บ่อย  โดย 1 ใน 6 เคยปวดจนต้องนอนพักอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต” “อาการปวดหลังส่วนใหญ่ เกิดจากการทํางานและการใช้ชีวิตประจําวัน ดังนั้น การบริหารหลัง จะช่วยให้สุขภาพหลังแข็งแรงยิ่งขึ้น” เห็นความสําคัญของหลังแล้วใช่ไหม ถ้าอย่างนั้นเรามาเริ่มขยับเพื่อบริหารหลังกันเลยดีกว่า  ในแต่ละวัน สาวๆ มักบริหารแขน ขา หน้าท้อง เอว และสะโพก แต่รู้ไหมคะว่า คุณกําลังมองข้ามส่วนสําคัญอย่าง “หลังส่วนล่าง” ซึ่งจะช่วยให้คุณมีฐานที่มั่นคงเวลาที่ต้องยกของหนักขึ้นจากพื้น หากสาวๆ ไม่เคยบริหารหลังส่วนนี้เลย […]

7 สาเหตุทำให้เกิด อาการปวดหลัง ที่คุณรู้แล้ว จะต้องอึ้ง!

อาการอาการ ปวดหลัง ที่ว่า คือ อาการปวดช่วงบั้นเอวถึงก้นกบ ซึ่งหลายคนอาจคิดว่าเป็นสิ่งที่มากับวัยซึ่งสูงขึ้น เปล่าเลยค่ะ มันมีสาเหตุที่คุณนึกไม่ถึงต่างหาก

ปวดหลัง แก้ได้ด้วยโยคะท่านี้ (มีคลิป)

ปวดหลัง แก้ได้ด้วยโยคะ เคยไหมคะ ปวดหลัง จนไม่รู้จะแก้อย่างไรดี บอกเลย การฝึกโยคะจะช่วยให้เราหายจากอาการปวดหลังได้จริง แต่ก่อนอื่นต้องรู้จักการคลายกระดูกสันหลัง ซึ่งทำได้ง่าย และไม่ต้องใช้อุปกรณ์   ทำไมถึงปวดหลัง โดยปกติแล้ว กล้ามเนื้อแผ่นหลังของคนเราจะถูกใช้งานอยู่ตลอดเวลา ซึ่งทําให้เกิดอาการตึงของกล้ามเนื้อ ทําให้เวลานั่งนานๆ เช่น นั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือขยับตัวเปลี่ยนอิริยาบถ จะเกิดอาการปวดล้าบริเวณกลางหลังและปีกหลัง แล้วเคยสงสัยไหมว่า ทําไมหลังตื่นนอนตอนเช้าคนเราต้องบิดขี้เกียจ เราได้รู้คําตอบภายหลังว่า นั่นคือกลไกที่ธรรมชาติสร้างสรรค์ขึ้นเพื่อสร้างสมดุลให้กับร่างกายหลังจากนอนหรือนั่งเป็นระยะเวลานานๆ ส่งผลให้กล้ามเนื้อไม่มีการเคลื่อนไหว เกิดความเครียดหรือการกดทับ ทําให้ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ นอกจากนี้ การบิดขี้เกียจยังเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่นและกลับมาตื่นตัวอีกครั้ง   แม้จะมีประโยชน์มากมายแต่การบิดเช่นนี้ไม่สามารถใช้กับอวัยวะบางส่วนได้ โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง ซึ่งถือว่าเป็นจุดศูนย์กลางที่เชื่อมต่อกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย และเป็นแหล่งรวมเส้นประสาทมากมาย เราจึงขอแนะนําการบิดตัวตามศาสตร์ของโยคะ ชื่อท่าว่า Masyendrasana (มัสเยนดราสนะ) ซึ่งเป็นชื่อ “เทพแห่งปลา” ผู้ที่ได้ยินคําสอนจากพระศิวะ และได้รับมอบหมายให้สืบทอดโยคะ ต่อมาท่านี้มีประโยชน์มากมายโดยเฉพาะกระดูกสันหลัง ดังนี้   ประโยชน์จากท่า มัสเยนดราสนะ -กระตุ้นเส้นประสาท -เพื่อจัดกระดูกสันหลัง -เพื่อให้เลือดมาหล่อเลี้ยงกระดูกสันหลังมากขึ้น -บีบนวดอวัยวะช่องท้องได้ดีที่สุด เมื่อเทียบกับท่าโยคะแนวอื่น ถ้าไม่นับการทําเนาลิกับอุทธิยานะพันธะ (ท่าเฉพาะของโยคะที่ไว้ใช้นวดหน้าท้องได้ดีที่สุด) -บรรเทาอาการปวดหลังได้ดี […]

นวดกดจุดสยบปวดคอ

อาการปวดคอนั้นมีหลายแบบ เช่น ปวดเมื่อยต้นคอ คอแข็งเอี้ยวไม่ได้ เพราะฉะนั้น วิธีแก้ปวดคอ จึงแตกต่างกันออกไป หรือบางครั้งจะปวดบริเวณไหล่หรือบ่าร่วมด้วย ตลอดจนปวดร้าวไปที่ศีรษะ ต้นแขน ปลายแขน หรือแม้แต่ปวดและชาที่นิ้วมือได้

keyboard_arrow_up