4 เทคนิค ลดปวดประจำเดือน ด้วยตัวเองง่าย ๆ ที่บ้าน

ลดปวดประจำเดือน ด้วยตัวเองแบบง่าย ๆ สาว ๆ หลายคนต้องเผชิญกับอาการปวดท้องประจำเดือนมากน้อยแตกต่างกันไป บางคนไม่ปวดเท่าไร บางคนปวดนิดหน่อยทนได้ บางคนปวดแบบไม่เป็นอันทำอะไรเลย วันนี้เราจึงมาแนะนำวิธี ลดปวดประจำเดือน ที่ทำได้เองง่าย ๆ ลองดูค่ะ ประคบร้อนลดปวด ข้อมูลจากวารสาร American Journal of Obstetrics & Gynaecology พบว่าการประคบด้วยความร้อนที่ท้องน้อยได้ผลในการลดอาการปวดประจำเดือนธรรมดาพอ ๆ กับการกินยาแก้ปวดไอบูโปรเฟน หากใช้ทั้งความร้อนและกินยาไอบูโปรเฟน พบว่า ช่วยลดช่วงระยะเวลาที่เจ็บปวดลงเมื่อเทียบกับการกินยาไอบูโปรเฟนเพียงอย่างเดียวโดยไม่ใช้ความร้อน ส่วนข้อมูลจาก Journal of Reproductive Medicine, Gynaecology & Obstetrics พบว่า การประคบด้วยความร้อนที่ท้องน้อยด้วยอุณหภูมิ 40 องศาเซลเซียส ติดต่อกันนาน 8 ชั่วโมงซึ่งคนไข้มักทนได้ ได้ผลดีกว่าการกินยาแก้ปวดพาราเซตามอล นวดท้อง เราสามารถนวดด้วยตัวเองหรือใช้คนอื่นนวดให้ก็ได้ โดยกางมือออก นิ้วโป้งซ้ายจรดนิ้วโป้งขวา ใช้นิ้วโป้งทั้งสองกดลงที่ท้องน้อยเหนือหัวหน่าว ส่วนนิ้วมือที่เหลือกดลงบนกระดูกอุ้งเชิงกราน นับ 1 -10 จึงผ่อนการกด ค่อย ๆ ทำติดต่อกัน 10 […]

แก้ปวดประจําเดือน แบบธรรมชาติ ด้วยว่านไทยๆ

อาการปวดระดูหรือ ปวดประจําเดือน ของผู้หญิง ปัญหาหนักอกหนักใจที่มีทางแก้ ใช้ยาไทย สูตรของหมอน้อย บรมครูแพทย์แผนไทย แก้ปวดได้

เช็ก อาการปวดประจำเดือน เป็นแบบนี้จัดว่าปกติ อย่าตื่นตูม

อาการปวดประจำเดือน เป็นแบบนี้จัดว่าปกติ อาการปวดประจำเดือน ธรรมดา มีลักษณะพิเศษตามข้อใดข้อหนึ่งหรือหลายๆ ข้อ โดยจะเริ่มเป็นเมื่อเข้าสู่วัยรุ่น ดังนี้ ระยะเวลาที่เริ่มปวดประจำเดือน วัยรุ่นส่วนใหญ่ยังไม่ปวดประจำเดือน เมื่อประจำเดือนมาครั้งที่ 1-2 แต่มักจะเริ่มปวดภายใน 1 ปี หลังจากประจำเดือนมา บางคนปวดหลังจากมีประจำเดือนมาได้ 3-4 ปี คือเมื่อรอบประจำเดือนสม่ำเสมอ (ตอนเริ่มมีประจำเดือนใหม่ๆ รอบประจำเดือนจะยังไม่สม่ำเสมอ) รอบเดือนตรง คนที่ปวดประจำเดือนธรรมดา รอบประจำเดือนมักจะตรง เช่น 28 วัน ประจำเดือนจึงจะมาครั้งหนึ่ง อาการไข่ตก คนที่ปวดประจำเดือนธรรมดามักจะมีอาการไข่ตกก่อนมีประจำเดือนมา 2 สัปดาห์ อาการนั้นได้แก่ -ปวดท้องน้อยข้างที่มีไข่ตกก่อนประจำเดือนมา 2 สัปดาห์ โดยอาการปวดมักจะคงอยู่ประมาณ 12-24 ชั่วโมง -ช่วงไข่ตกมีมูกใส เหนียวซึ่งสามารถยืดได้เกิน 10 เซนติเมตรไหลออกมาจากช่องคลอด -มีอาการของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน เช่น คัดเต้านม หน้ามัน เป็นสิว ปวดน่อง ปวดกล้ามเนื้อ ปวดหลัง ปวดเต้านม ปวดตามเนื้อตามตัว ท้องอืด […]

อาหารต้านอาการ PMS หรือช่วงก่อนมีประจำเดือน

อาหารต้านอาการ PMS ทุกเดือน ช่วงก่อนมีประจำเดือน เชื่อว่าสาวๆ หลายคนคงจะมีอาการผิดปกติที่เกิดขึ้นกับร่างกาย โดยเฉพาะอาการอารมณ์แปรปรวน วันนี้ ชีวจิต จะมาบอกเล่าสารพัดอาการของคุณผู้หญิงในช่วงก่อนและระหว่างมีประจำเดือน พร้อมแนะนำ อาหารต้านอาการ PMS ที่ช่วยแก้สารพัดอาการและต้านอารมณ์แปรปรวน ประจำเดือนมา พาป่วยใจป่วยกาย พีเอ็มเอส (PMS) คือชื่อย่อของอาการที่เกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน (Premenstrual Syndrome) สาเหตุเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเพศหญิงเอสโทรเจน (Estrogen) และโปรเจสเทอโรน (Progesterone) ระหว่างการตกไข่ในแต่ละรอบเดือน นอกจากนี้อาจมีปัจจัยอื่นร่วมด้วย เช่น ความเครียด การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือกาเฟอีนเป็นประจำ ผู้หญิงแต่ละคนอาจมีอาการแตกต่างกัน เช่น อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย เครียด วิตกกังวล บางรายมีอาการที่แสดงออกทางร่างกายปรากฏชัด เช่น เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย คัดตึงเต้านม ปวดศีรษะ บวมตามร่างกาย เป็นสิว ท้องเสีย ท้องผูก นอนไม่หลับ หรืออยากอาหารมากกว่าปกติจนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นนาน 1 – 2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนและจะค่อยๆทุเลาจนหายภายใน 2–3 วันเมื่อประจำเดือนมา […]

10 วิธีแก้ปวด ทำง่ายๆ ด้วยวิธีธรรมชาติ

วิธีแก้ปวด แบบธรรมชาติ พูดถึงอาการปวด แม้จะเป็นอาการไม่ร้ายแรง แต่ก็สร้างความรำคาญ หรือกระทบการใช้ชีวิตประจำวันพอสมควร ไม่ว่าจะเป็นปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ปวดศีรษะ และอีกสารพัด วันนี้ผู้เขียนจึงมี วิธีแก้ปวด แบบฉบับทำง่ายด้วยตนเองมาฝาก แก้อาการปวดด้วยท่าหัวปักพื้น จากการศึกษาเกี่ยวกับการบำบัดด้วยพลังตรงกันข้าม (Inversion Therapy) พบว่า ท่าโยคะหรือท่าบริหารร่างกายที่ใช้หัวปักพื้นจะช่วยลดอาการปวดความเครียด และอาการปวดตึงกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้ยังช่วยล้างพิษในร่างกายโดยการทำให้เลือดไหลเวียนอย่างรวดเร็ว       << อ่านต่อหน้าที่ 2 >>

ปวดประจำเดือน แก้ได้ด้วยการออกกำลังกาย

ปวดประจำเดือน หายได้ด้วยเทคนิคการออกกำลังกายและกินอาหารให้เหมาะสม ปวดประจำเดือน ทีไร สาวๆ หลายคนมักมีคำถามเกี่ยวกับข้อจํากัดของร่างกายว่า สามารถออกกําลังกายประเภทใดได้บ้าง และควรงดกีฬาประเภทใด เรามีคำตอบมาบอกค่ะ ช่วงที่มีประจําเดือน จะมีการเสียเลือดและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ทําให้มีอาการอ่อนเพลีย ปวดศีรษะ ปวดท้อง และหงุดหงิดง่าย บางคนที่ออกกําลังกายแต่พอดีอาการเหล่านี้จะดีขึ้น เพราะร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน(Endorphin) หรือสารแห่งความสุข ทําให้รู้สึกผ่อนคลาย สงบ มีความสุขสบาย ลดอาการปวด และเพิ่มภูมิต้านทาน ทั้งยังทําให้เส้นเลือดขยายตัว ลําเลียงออกซิเจนและอาหารไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ได้เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะสมอง ข้อพึงระวัง ไม่ควรออกกําลังกายรุนแรง จะทําให้เพลียมากขึ้นหรืออาจเป็นลมได้ ควรงดการว่ายน้ํา นอกจากจําเป็นจริงๆ เพราะการใช้ผ้าอนามัยชนิดสอด อาจเกิดอันตรายจากการติดเชื้ออย่างรุนแรงในกระแสเลือด หรือรู้จักกันในชื่อ Septic Shock Syndrome การออกกําลังกายที่เหมาะสมในช่วงนี้คือ การฝึกโยคะ เพราะไม่หักโหม ทั้งช่วยขับสารพิษในกระแสเลือดและระบบน้ําเหลือง เดินหรือเล่นกีฬาเบาๆ จะช่วยผ่อนคลาย และควรออกกําลังในช่วงเช้าที่มีแดดอ่อนๆ เมื่อมีประจําเดือน -ออกกําลังกายด้วยการวิ่งเหยาะๆ เพื่อทําให้จิตใจปลอดโปร่งและร่างกายเบาสบาย -อาจใช้ยาเลื่อนประจําเดือน ถ้าจําเป็น -กินยาแก้ปวด หากมีอาการปวดในวันแข่งขัน และยาแก้ปวดดังกล่าวควรเป็นพาราเซตามอล ไม่ควรเป็นยาประเภทสเตียรอยด์หรือแอนติไบโอติก ซึ่งจะส่งผลเสียต่ออวัยวะไตในกรณีที่ออกกําลังกายจนเสียเหงื่อมาก […]

ร้อยแปดเคล็ดลับตำรับจีน ปรับ ฮอร์โมนเพศ หยุดปวดประจำเดือน

แพทย์แผนจีน ไตและซานเจียว ทำงานเกี่ยวข้องกับ ฮอร์โมนเพศ และการเจริญพันธุ์ ฮอร์โมนผิดปกติหรือเกิดการเปลี่ยนแปลงมาจากร่างกายขาดสมดุล อาจมีภาวะพร่อง

สยบ 7 อาการผิดปกติ – โรคผู้หญิงยอดฮิตของคุณสาวๆ

วิธีสยบ 7 อาการผิดปกติและ โรคผู้หญิง ที่พบบ่อยในสาวๆ เป็นผู้หญิง มีข้อจำกัดและเงื่อนไขด้านสุขภาพมากมาย ไหนจะอาการต่างๆ ที่มาพร้อมกับเพศหญิง โรคผู้หญิง และอื่นๆ ที่กวนใจสาวๆ จนบางรายถึงกับจิตตกกันเลยก็มา วันนี้เรารวบรวมเอาอาการผิดปกติและโรคที่พบบ่อยในผู้หญิง 7 อย่างมาพร้อมคำแนะนำในการปฏิบัติตัวเพื่อรับมือค่ะ   1. เครียด ความเครียดเกิดขึ้นได้กับทุกคน รวมทั้งสาวโสด สมาคมจิตวิทยาแห่งสหรัฐอเมริกา (American Psychology Association) รายงานว่า ผู้หญิงที่แต่งงานแล้วมีความเครียดมากกว่าสาวโสด แต่ถึงอย่างนั้นก็ยังพบว่าสาวโสดมีความเครียดเช่นกัน โดยเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น จากงาน เพราะเจ้านายเห็นว่าไม่มีภาระเหมือนคนอื่น จึงมอบงานซึ่งต้องมีความรับผิดชอบสูงกว่า จากครอบครัว เช่น ต้องดูแลพ่อแม่เพียงลำพัง จากปัญหาการเงิน หรือจากความรู้สึกตัวเอง เช่น ความคาดหวังในการมีคู่ครอง ความกลัวว่าจะไม่มีใครอยู่เป็นเพื่อนหรือเลี้ยงดูยามแก่เฒ่า แก้อย่างไร ความเครียดเหล่านี้บางสาเหตุแก้ได้ด้วยการเปลี่ยนมุมมองความคิด เช่น มองข้อดีของการเป็นคนโสดจะพบว่ามีหลายข้อมาก อย่าปักอกปักใจเชื่อว่าความสุขจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อมีคู่เท่านั้น นอกจากนี้ ดร.ครองขวัญ ไชยธรรมสถิต แนะนำไว้ในหนังสือ วิธีกำราบปราบความเครียดว่า ให้ทำสมาธิ ออกกำลังกาย ฝึกโยคะ เต้นรำ […]

3 เมนูจีน หยุดปวดประจำเดือน

เมนู หยุดปวดประจำเดือน ประจำเดือนช่วยบอกสุขภาพของผู้หญิงเราได้ ไม่ว่าผู้ป่วยจะมีอาการใดก็ตาม แพทย์จีนจะต้องซักประวัติประจำเดือน เพื่อนำมาช่วยในการวินิจฉัยและรักษา

หมอพื้นบ้านชวนจิบยาไทย แก้ปวดประจำเดือน

ปวดประจำเดือนมาก ลองจิบยาไทยสูตรหมอพื้นบ้าน สาวๆ ที่เวลามีประจำเดือนแล้วปวดท้องจนหน้าซีด วันนี้ หมอน้อย หรือ หมอบุญยืน ผ่องแผ้ว นักเขียนประจำนิตยสารชีวจิตในคอลัมน์ สูตรยาหมอน้อยบอก มาแนะนำสูตรยาไทยสำหรับจิบลดอาการ ปวดประจำเดือนมาก สำหรับสาวๆ ลองมาดูว่ามีรายละเอียดอะไรบ้าง อาการปวดประจำเดือนเป็นมาอย่างไร วันนี้พูดถึงอาการปวดระดูหรือประจำเดือนของสตรีให้ฟัง ทางแพทย์แผนไทยแบ่งวัยของสตรีเป็น 3 ช่วงวัย คือ ปฐมวัยเริ่มตั้งแต่ 1 - 16 ปี มัชฌิมวัย 16 - 36 ปี และตั้งแต่ 36 ปีขึ้นไปเรียกว่า ปัจฉิมวัย ระดูของสตรีจะมีการเปลี่ยนแปลงหรือมีปัญหามากในช่วงมัชฌิมวัยอายุ 13 - 14 นี้จะเริ่มแสดงอาการ บางคนระดูมาไม่ปวดท้อง แต่บางคนปวดท้องมาก เป็นไข้ ถึงขั้นละเมอเพ้อก็มี อาการนี้จะเป็นอยู่สองสามวัน อาการนี้เรียกว่า “ไข้ทับระดู” หรือ “ระดูทับไข้” ก็ได้ ฉันอยากเล่าเหตุ 5 ประการที่ระดูทำให้เกิดความผิดปกติ คือ หนึ่ง ระดูทำกับหัวใจ จะทำให้หัวใจเต้นผิดปกติ ผิวคล้ำ ขอบตาเขียว ปากซีดเซียว และโกรธง่าย สอง ระดูทำกับดีและตับ ทำให้ละเมอเพ้อคลั่ง สะดุ้งผวา สาม ระดูทำกับเนื้อ ทำให้ผิวแสบร้อน เกิดผื่นคัน หรือจ้ำแดง ๆ คล้ายลูกตำลึงสุก ทั่วตัว สี่ ระดูทำกับเส้นเอ็น ทำให้สะบัดร้อนสะบัดหนาว ปวดหัว ห้า ระดูทำกับกระดูก ทำให้ปวดตามข้อ ปวดกระดูกหลัง แต่เดี๋ยวนี้สตรีปวดประจำเดือนกันแทบทุกวัย ถึงจะอยู่ในปัจฉิมวัยฉันก็ยังเจอ เพราะคนทุกวันนี้อาศัยอยู่อาศัยกินกันผิด คนที่ขยันกินน้ำแข็งนะตัวดีเลย และยิ่งทำงานอยู่แต่ในห้องแอร์ทั้งวันด้วยยิ่งไปใหญ่ เพราะความเย็นจะทำให้เลือดหนืดตัวมากขึ้น เวลามีประจำเดือนก็ปวดไงล่ะ เรื่องอาหารเกี่ยวกับพวกเนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ด้วย ยิ่งบางคนเลือดเสียอยู่แล้ว (สังเกตจากดวงตาจะมีแขนงเส้นเลือดสีดำเล็ก ๆ ปรากฏอยู่) กินอาหารแสลงพวกนี้เข้าไป จะทำให้มดลูกเกิดการบีบตัวรุนแรงมากขึ้น ก็ปวดท้องประจำเดือนอีกเหมือนกัน วิธีง่าย ๆ ที่ฉันแนะนำคนไข้ที่มาหาคือ ให้เขากินน้ำร้อนแก้กัน จิบไปเรื่อย ๆ จะทำให้เลือดไหลเวียนดี แก้อาการปวดประจำเดือนได้ แต่ถ้าใครอาการหนักจริง ๆ ลองสูตรยาที่ฉันจะบอกนี้ไปต้มกินก็ได้นะ สูตรยาไทย จิบแก้ปวดประจำเดือน อ่านหน้าต่อไป

อาการปวดประจำเดือน แก้ได้แค่ฝึกโยคะ (มีภาพ)

อาการปวดประจำเดือน จะไม่กวนใจสาวๆ อีกต่อไป แค่ฝึกท่าโยคะเหล่านี้ อาการปวดประจำเดือน เพราะวันนั้นของเดือนมาถึง สาวๆ หลายคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายก็คงเตรียมปวดท้องกันตุบๆ เลยใช่ไหม ว่าแล้วเรามารับมือกับอาการปวดประจำเดือนด้วยท่าโยคะง่ายๆ เพื่อรับมืออาการปวดกันเถอะ สำหรับท่าที่ว่านี้คือ ท่าวัวและท่าแมวค่ะ ซึ่งทั้ง 2 ท่านี้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังได้ยืดเหยียด และยังเป็นท่าที่ช่วยนวดกระดูกสันหลัง ผู้ฝึกจึงรู้สึกผ่อนคลายแผ่นหลังส่วนล่าง ส่งผลให้ไม่ปวดหลังหรือหน้าท้อง แต่อย่าลืมนะคะว่า อิทธิพลของฮอร์โมนส่งผลกล้ามเนื้อและเอ็นยืดหยุ่นน้อยกว่าปกติ นี่จึงเป็นช่วงที่สาวๆ บาดเจ็บได้ง่าย ดังนั้นช่วงเวลานี้ เราต้องให้ความสำคัญกับการวอร์มร่างกายนานกว่าปกติ เพื่อให้ร่างกายมีความร้อนและเพิ่มความยึดหยุ่นของข้อและกล้ามเนื้อ ท่าวัวและท่าแมว อยู่ในท่าตั้งคลาน หายใจเข้า เงยหน้า หลังงอลง หายใจออก ค่อยๆ โก่งหลังขึ้นและก้มหน้าลงจนคางชิดหน้าอก ทำ 10 รอบ แค่ทำเป็นประจำ อาการปวดประจำเดือนจะลดลง ยิ่งออกกำลังกายแบบอื่นๆ ร่วมด้วย เชื่อเถอะว่า อาการปวดประจำเดือนแทบจะไม่มาหาคุณอีกเลย FOODS FOR PMS นอกจากออกกำลังกายแล้ว เราก็ต้องกินปรับสมดุลในช่วงนั้นของเดือนด้วยนะคะ -กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต เผือก มัน […]

ปวดประจำเดือนแก้ได้ เพียงทำตามวิธีง่ายๆ สำหรับแต่ละช่วงวัยเหล่านี้

ปวดประจำเดือน รักษาง่ายๆ ปวดประจำเดือน เป็นอาการที่ผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญทุกเดือน บ้างทนไหว บ้างถึงกับปวดจนไม่เป็นอันทำอะไร ซึ่งอาการปวดประจำเดือนเกิดจากปัจจัยหลักๆ คือ ฮอร์โมน นั่นเอง ความเจ็บปวดฉบับผู้หญิง อาการปวดประจำเดือน มีสาเหตุมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนประจำเดือน และมีการหลั่งสารโพรสตาแกลนดินออกมามากผิดปกติ ซึ่งสารนี้ทำหน้าที่ช่วยปิดรูหลอดเลือดที่รั่ว จึงทำให้มดลูกมีการบีบเกร็งตัว มักพบในเด็กสาวหรือผู้หญิงที่อายุยังน้อย จะมีอาการปวดท้องน้อยอย่างรุนแรงในระยะแรกที่ประจำเดือนมา อาจมีอาการปวดศีรษะ คลื่นไส้ ท้องเดิน เหงื่อออก มือเท้าเย็นร่วมด้วย บางรายอาจปวดมาก จนเหมือนไม่สบายหรือเป็นลม อาการปวดนี้จะหายไปเองภายใน 1 – 2 วัน ส่วนอาการปวดอย่างรุนแรงอาจเกิดจากโรคเยื่อบุมดลูกเจริญผิดที่ เป็นถุงน้ำที่รังไข่ การอักเสบในอุ้งเชิงกราน เนื้อ งอกไฟบรอยด์ หรือการใส่ห่วงคุมกำเนิด ซึ่งในกรณีหลังถ้าเคยตั้งครรภ์มาแล้ว ปากมดลูกจะหลวม อาการปวดจะหายไป ถึงแม้หลายคนจะไม่หวั่นแม้วันมามาก เพราะเป็นเรื่องปกติธรรมดาของลูกผู้หญิง แต่เมื่อใดก็ตามที่มีอาการปวดประจำเดือนร่วมด้วย อาจทำให้เราหมดสนุกจนต้องหยุดพักกิจกรรมระหว่างวันไปโดยปริยาย เพราะฉะนั้นเรามาหาวิธีกำจัดอาการ ปวดประจำเดือนให้หายขาดกันดีกว่าค่ะ ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต เชื่อไหมคะว่า อาการปวดประจำเดือน เกิดจากหลายสาเหตุ โดยเฉพาะวิถีการ ใช้ชีวิตและการกินอยู่ผิดๆ เรามีสารพัด วิธีแก้อาการปวดประจำเดือนมาแนะนำ ซึ่งสามารถทำได้โดยกินอาหารธรรมชาติ ที่มีเส้นใยสูง […]

วิธีแก้ปวดประจำเดือน

ความเชื่อโบราณเรื่อง วิธีแก้ปวดประจำเดือน โดยให้กลั้นหายใจแล้วถัดบันได 3 ขั้น ช่วยได้จริงหรือ ความเชื่อดังกล่าวมีที่มาที่ไปอย่างไร และแนะนำต่อได้หรือไม่

อาการก่อนมีประจำเดือน ภาวะป่วนกวนกายใจคุณผู้หญิง

ปวดท้องน้อย ปวดหัว สิวขึ้น หงุดหงิด รำคาญใจ อารมณ์ไม่ดี อาการก่อนมีประจำเดือน ที่คุณผู้หญิงหลายๆ คนคงเคยประสบพบเจอในช่วงก่อนวันนั้นของเดือนมาเยือน

เทคนิคสุดง่าย ออกกำลังกายได้แม้วันมามาก

เป็นประจำเดือน ออกกำลังกายได้ไหม? เชื่อว่าหลายคนคงสงสัย ว่าช่วง เป็นประจำเดือน สามารถออกกำลังกายได้หรือไม่ มีข้อควรระวังอะไรไหม สาวๆ หลายคนถึงกับจิตตกไม่กล้าออกกำลังกายเพราะกลัวว่าจะส่งผลต่อสภาพร่างกายขณะนั้นเลยทีเดียว วันนี้เรามีคำตอบค่ะ จากคำถามที่ทางบ้านส่งเข้ามาว่า หากอยู่ในช่วงมีประจำเดือน อยากทราบข้อจำกัดของร่างกายว่า สามารถออกกำลังกายประเภทใดได้บ้าง และควรงดกีฬาประเภทใด ทางชีวจิต จึงไปพูดคุยกับ นายแพทย์ประมวล  จารุตระกูลชัย ผู้เชี่ยวชาญด้านสูตินารีเวช ชีวจิตโฮมคลินิก เพื่อหาคำตอบให้ผู้อ่าน ลองมาดูกันว่าคุณหมอประมวลแนะนำเทคนิคออกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือนว่าอย่างไรบ้าง   ในช่วงที่มีประจำเดือน จะมีการเสียเลือดและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ทำให้มีอาการดังต่อไปนี้ 1. อ่อนเพลีย 2. ปวดศีรษะ ปวดท้อง 3. หงุดหงิดง่าย บางคนที่ ออกกำลังกายแต่พอดี อาการเหล่านี้จะดีขึ้น เพราะร่างกายหลั่ง สารเอนดอร์ฟิน (Endorphin) หรือ สารแห่งความสุข ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย สงบ มีความ สุขสบาย ลดอาการปวด และเพิ่มภูมิต้านทาน อีกทั้งยังสารนี้ยังทำให้เส้นเลือดขยายตัว ลำเลียงออกซิเจนและอาหารไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆได้เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะสมอง เห็นไหมว่าการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน ไม่ใช่สิ่งต้องห้าม ตรงกันข้ามกับเป็นตัวช่วยให้อาการต่างๆ ในระหว่างมีประจำเดือนทุเลาลง อีกต่างหาก ข้อควรระวังในการออกกำลังกายขณะมีประจำเดือน […]

3 สมุนไพรไทย แก้อาการท้องอืด ก่อนมีประจำเดือน

ช่วงก่อนมีประจำเดือน สาวๆ หลายคนมักจะหิวนั่นนี้เป็นพิเศษ ต่อไปนี้ กินได้ชิลๆ ท้องไม่อืด ขับถ่ายคล่อง อารมณ์ดี หลับสบายแน่นอน ด้วย 3 ตัวช่วย หาซื้อง่ายมาก

6 สูตร ปรับประจำเดือนให้มาตรงเวลาเป๊ะ!

ประจำเดือน มาไม่ตรงเวลา เป็นปัญหากวนใจของใครหลายคน แต่ไม่ต้องห่วงนะคะ เรามี 6 วิธีเซ็ตประจำเดือนให้มาตรงเด๊ะทุกเดือน

keyboard_arrow_up