5 คลิปเสียง ASMR เทรนด์ใหม่ของคนนอนหลับยาก ฟังก่อนนอน ผ่อนคลายความเครียด

5 คลิปเสียง ASMR เทรนด์ใหม่ของคนนอนหลับยาก ฟังก่อนนอน ผ่อนคลายความเครียด ช่วยให้หลับง่ายขึ้น คลิปเสียง ASMR ที่ย่อมาจากคำว่า Autonomous Sensory Meridian Response หรือ การตอบสนองต่อประสาทความรู้สึกอัตโนมัติ ซึ่งเรามักจะได้รับรู้ในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว เช่น เสียงและความรู้สึกเวลาที่นอนให้ช่างทำผมสระผม นวดหนังศีรษะ เสียงกรรไกรตัดฉับลงบนเส้นผม เสียงดินสอ 2B ถูกฝนลงบนกระดาษคำตอบในห้องสอบ เสียงแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ เสียงเม้าท์คลิก และเสียงแอร์ในออฟฟิศที่เงียบสนิท เสียงกระซิบกระซาบคุยกันเบาๆ เสียงพลิกหน้ากระดาษในห้องสมุด เป็นต้น ซึ่งเสียงเหล่านี้ มีบางเสียงที่เราฟังแล้วรู้สึกคุ้นเคย เพลิดเพลิน ผ่อนคลายความเครียด รวมไปถึงช่วยให้เรารู้สึกจดจ่อมีสมาธิ ช่วยให้ง่วง และนอนหลับง่ายขึ้น จึงมีการสร้างคลิปเสียงเหล่านี้ขึ้นมาเพื่อใช้ในการผ่อนคลายความรู้สึก และช่วยในการนอนหลับมากยิ่งขึ้น วันนี้ Goodlifeupdate จึงเลือก 5 คลิป 5 สไตล์มาให้ทดลองฟังกันค่ะ   ARISA | ASMR ❤ | แคะหูออนไลน์ (NO TALKING) […]

นอนไม่หลับ ในผู้สูงวัย เกิดจากอะไร รับมืออย่างไรดี

นอนไม่หลับ ในผู้สูงวัย รับมืออย่างไร เชื่อว่าพออายุมากเข้า หลายท่านอาจเริ่มมีอาการนอนไม่หลับ ซึ่ง นอนไม่หลับ ในผู้สูงวัย นั้น เกิดได้จากหลายปัจจัย มาดูวิธีรับมือที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย หลับสนิทกันดีกว่า โดยจะอ้างอิงข้อมูลจาก RAMA CHANNEL สาเหตุการนอนไม่หลับ การนอนหลับถือเป็นการพักผ่อนที่สำคัญอย่างหนึ่ง แต่จากการสำรวจกลับพบว่าในประเทศไทยมีผู้สูงอายุที่ประสบปัญหาการนอนไม่หลับสูงถึง 50% มีภาวะการนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ 2-10% ถือเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญและควรทำความเข้าใจ การนอนหลับเป็นการพักทั้งด้านร่างกายและจิตใจ เพราะระหว่างที่นอนหลับร่างกายจะกลับสู่ภาวะสมดุล เช่น จังหวะการเต้นของหัวใจและชีพจร รวมถึงฮอร์โมนต่างๆ ที่มีการหลั่งอย่างสม่ำเสมอ ส่วนทางด้านจิตใจพบว่าในขณะนอนหลับ ร่างกายจะมีการรวบรวมข้อมูลในชีวิตประจำวันมาเก็บไว้เป็นความทรงจำ ให้สภาพจิตใจได้ผ่อนคลาย และให้ร่างกายได้แก้ปัญหาต่างๆ ช่วงที่พักจิตใจ สาเหตุการนอนไม่หลับโดยทั่วไปมักมาจากปัญหาวิตกกังวล เช่น การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในชีวิต การเปลี่ยนงาน การย้ายงาน และอื่นๆ ที่ทำให้รู้สึกกังวลใจ ซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับได้ นอกจากนี้ในเรื่องของอายุก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญ ซึ่งพบว่าในผู้สูงอายุมักมีการนอนไม่หลับสูงกว่าวัยอื่นๆ ทำไมผู้สูงอายุจึงนอนไม่หลับ สาเหตุการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ ได้แก่ การทำงานของร่างกายที่เสื่อมลง ระดับฮอร์โมนที่ลดง โรคประจำตัวที่รบกวนการนอน และการรับประทานยาหรืออาหารเสริมบางชนิด ทำให้การนอนหลับลึกหรือพักผ่อนร่างกายของผู้สูงอายุมีเปอร์เซ็นน้อยกว่าคนหนุ่มสาว ซึ่งเป็นลักษณะปกติของผู้สูงอายุ แต่ถ้าหากในผู้สูงอายุรายไหนที่มีความวิตกกังวลอาจส่งผลให้การนอนไม่หลับมีอาการที่หนักขึ้นกว่าเดิมได้ ในเรื่องของการตื่นนอนกลางดึกที่ผู้สูงอายุรวมถึงคนส่วนใหญ่มีความวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกเพราะคิดว่าเป็นเรื่องผิดปกติ แต่ในความเป็นจริงแล้วหากมีการตื่นกลางดึกและสามารถนอนหลับต่อได้ […]

ชุมเห็ดไทย สมุนไพรช่วยนอนหลับ

ชุมเห็ดไทย หลับดี ไม่มีอ้วน ชุมเห็ดไทย หรือชาวบ้านเรียก ผักหลับมืน นิยมนำยอดอ่อน ดอก มาลวกกินเป็นผัก เผาหรือแกงเหมือนขี้เหล็ก โดยการต้มน้ำทิ้งก่อน เพราะใบจะขม สำหรับบางคนที่กินรสขมได้จะนึ่งกินเลยก็ได้ ฝักอ่อนสามารถนำมาต้มกินเหมือนถั่ว ฝักแก่มีเมล็ดเหมือนเมล็ดกระถิน ใช้เผาไฟกิน รสชาติเหมือนถั่วคั่ว โรงพยาบาลเจ้าพระยาอภัยภูเบศร อธิบายว่า พ่อหมอแม่หมอต่างก็พูดเป็นเสียงเดียวกันว่า กินผักหลับมืนแล้วอายุยืน หลับง่าย ถ่ายคล่อง เยี่ยวดี แก้ปวดเมื่อย แก้น้ำเหลืองเสีย ใบของผักหลับมืนหรือชุมเห็ดไทยมีฤทธิ์เป็นยาถ่าย ลดปวด และต้านการอักเสบในหนูทดลอง ทั้งยังมีความปลอดภัยสูง ส่วนอื่นๆ ของชุมเห็ดไทยก็มีสารที่มีฤทธิ์เป็นยาถ่ายและยาระบาย เช่น anthraquinone glycoside, aloe-emodin และ 1,8-dihydroxy-3(hydroxymethyl)-anthraquinone ชุมเห็ดไทย เป็นพืชที่นอนกลางคืนตื่นกลางวัน เวลากลางวันใบจะกางออกและหุบเข้ากันในเวลากลางคืน เหมือนกับจะบอกเป็นนัยให้รู้ว่ามีสรรพคุณทางยาที่น่าอัศจรรย์ คือ ทำให้หลับก็ได้ หรือตื่นก็ได้ เวลาไปเก็บมาทำยา หากต้องนำมาใช้ช่วยให้หลับก็ต้องไปเก็บตอนกลางคืน หากจะนำมาใช้ให้ตื่นก็ต้องไปเอาตอนกลางวัน สรรพคุณชุมเห็ดไทย การที่ชุมเห็ดไทยมีอีกชื่อหนึ่งว่า “หลับมืน” ซึ่งเป็นชื่อที่หมอยาพื้นบ้านทั้งล้านนาและชุมชนไทยลาวเรียกเหมือนกัน ก็มาจากสรรพคุณทางยาของสมุนไพรชนิดนี้ ที่ใช้รักษาคนที่เป็นไข้จม หรือเหียดจม […]

ผลจากการกินอาหาร ที่ทำให้ นอนไม่หลับ นอนหลับยาก

นอนไม่หลับ นอนหลับยาก เพราะอาหารการกิน อาการ นอนไม่หลับ นอนหลับยาก หรืออาจเป็น โรคนอนไม่หลับ อาจเกิดขึ้นเพราะอาหารการกินในแต่ละวันของเราได้ด้วย วันนี้ผู้เขียนจะขออ้างอิงข้อมูลจากหนังสือ นอนถูกวิธี สุขภาพดีตลอดชีวิต โดย นายแพทย์ตนุพล วิรุฬหการุญ สำนักพิมพ์ AMARIN Health ผลจากการกินยาบางชนิด ยาบางชนิดส่งผลให้อวัยวะบางส่วนทำงานขณะเรานอนหลับอยู่ เช่น ยาฆ่าเชื้อ ยารักษาโรคความดันโลหิต ทำให้เรานอนไม่หลับ ผลจากกาเฟอีน กาเฟอีนมีอยู่ในเครื่องดื่มหลายประเภท เช่น กาแฟ น้ำอัดลม ชา ชาเขียว เครื่องดื่มเกกือแร่ เครื่องดื่มชูกำลัง โดยสถาบันการนอนหลับแห่งชาติ ประเทศสหรัฐอเมริกา แนะนำว่า ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนเกินวันละ 1 แก้ว (ความจุ 200 มิลลิลิตร) และควรดื่มก่อน 14.00 น. เพราะตับต้องใช้เวลาขับกาเฟอีนออกจากร่างกายประมาณ 8 ชั่วโมง หากดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนหลัง 14.00 น. ไปแล้ว ร่างกายจะขับกาเฟอีนออกไม่ทัน ส่งผลต่อการนอน ทั้งนี้มีการตรวจสารพันธุกรรม […]

7 อาการ ที่บ่งบอกว่าเรากำลัง ” นอนไม่พอ ” ควรรีบพักผ่อนให้เพียงพอ

7 อาการ ที่บ่งบอกว่าเรากำลัง ” นอนไม่พอ ” ควรรีบพักผ่อนให้เพียงพอ ตอนเช้าไม่อยากจะตื่น ตอนกลางคืนก็ไม่ค่อยยอมนอน แต่ดันรู้สึกง่วงเหงาหาวนอนอยู่ตลอดทั้งวัน อาการแบบนี้อาจบ่งบอกว่าเรากำลังมีอาการ นอนไม่พอ ควรได้รีบการพักผ่อนให้เต็มที่โดยด่วน หากปล่อยทิ้งไว้ อาจทำให้อ่อนเพลีย สุขภาพเสื่อมโทรมได้ค่ะ มาเช็คตัวเองกันว่า เรากำลังมีอาการแบบนี้อยู่หรือเปล่า ไม่อยากลุกจากที่นอน ถ้าการลืมตาตื่น และลุกจากที่นอน เป็นการกระทำที่ยากลำบากเหลือเกิน แถมเรายังเป็นอย่างนี้อยู่บ่อยครั้ง รู้สึกทุกข์ทรมานทุกครั้งกับการตื่นนอน นี่เริ่มเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่า ร่างกายของเราต้องการพักผ่อนมากกว่านี้ สมองตื้อ คิดอะไรไม่ออก เรารู้สึกว่าหัวหนักๆ รู้สึกหน่วงๆ คิดอะไรได้เชื่องช้าเหลือเกิน คิดงานไม่ออก จำอะไรก็ไม่ค่อยได้ ฟังอะไรก็ใช้เวลานานกว่าจะทำความเข้าใจได้ ความรู้สึกช้าไปเสียทุกอย่าง ขี้หลง ขี้ลืม เราเปิดคอมพิวเตอร์ นั่งจ้องจอคอมพิวเตอร์ที่ว่างเปล่า แล้วสงสัยว่าเรากำลังจะทำอะไรนะ? เราหยิบโทรศัพท์มือถือขึ้นมา แล้วก็นึกไม่ออกว่ากำลังจะเปิดดูอะไร? อาการหลงๆ ลืมๆ มึนๆ งงๆ แบบนี้ นอกจากจะทำให้เราทำได้ช้าแล้ว ยังเสียบุคลิก และเสียความมั่นใจอีกด้วย เหม่อลอย ไม่มีสมาธิ เราไม่สามารถโฟกัส หรือเพ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งได้เป็นเวลานานๆ เช่น […]

เช้าต้องสว่าง กลางคืนต้องมืด! 5 เคล็ดลับหลับลึก ลืมไปเลยว่าเคย พักผ่อนไม่เพียงพอ

เช้าต้องสว่าง กลางคืนต้องมืด! 5 เคล็ดลับหลับลึก ลืมไปเลยว่าเคย พักผ่อนไม่เพียงพอ หนังสือ “Work Life Balance ด้วยการหยุดพักจริงๆ” จากสำนักพิมพ์ Short Cut แนะนำการปรับเปลี่ยนวิธีนอนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานเอาไว้ว่า แนะนำเอาไว้ว่า การจะใช้ชีวิต และ ทำงานให้มีประสิทธิภาพได้นั้น สิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง คือ การพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งเคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยให้การนอนหลับของเรามีคุณภาพ และ ดีต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น คือ การทำให้ “ตอนเช้าสว่าง” และ “ตอนกลางคืนมืด” ลืมไปเลยว่าเคย พักผ่อนไม่เพียงพอ ::: 5 เทคนิคการนอนหลับให้เต็มอิ่ม ดีต่อสุขภาพ ::: 1.ระวังแสงสีฟ้า ก่อนนอน เราจึงระวังเรื่อง “แสงสีฟ้า” จากหน้าจอคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และสมาร์ทโฟน เพราะจะรบกวนการนอนในยามค่ำคืนของเรา และทำให้เรานอนหลับลึกได้ยากขึ้น 2.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์  ก่อนนอน ควรงดเว้นการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แม้วาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยทำให้หลับได้ง่ายขึ้น แต่ก็ทำให้ไม่สามารนอนหลับลึกในช่วงกลางดึกจนถึงรุ่งเช้า   3.งดดื่มกาแฟ  ก่อนนอน 4 ชั่วโมง […]

วิตามินและแร่ธาตุ แก้อาการนอนไม่หลับ

วิตามินและแร่ธาตุ แก้อาการนอนไม่หลับ ตัวช่วยหลับลึก อ่อนเยาว์ แข็งแรง วิตามินและแร่ธาตุ แก้อาการนอนไม่หลับ มีอะไรบ้าง วันนี้เรามีคำตอบ เพราะมนุษย์มีอายุอยู่ได้ถึง 120 ปี และปัจจัยสําคัญประการหนึ่ง ที่จะทําให้อายุยืน คือ ต้องนอน ให้เพียงพอ อาจารย์สาทิส อินทรกําแหง กูรูต้นตํารับชีวจิตกล่าวไว้ว่า การนอนที่ถูกต้องคือ การนอนหลับสนิท ตื่นขึ้นมามีแรงสดชื่น สมองแจ่มใส นอน 5–6 ชั่วโมง หรือมากที่สุด 8 ชั่วโมง ก็นับว่า เพียงพอ ใครรู้ตัวว่า นอนหลับยาก นอนไม่เต็มอิ่ม ตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง อาจเริ่มจากเสริมสารอาหารและปรับพฤติกรรมการกินให้ถูกต้อง รับรองว่า หากได้นอนหลับเต็มอิ่มจะรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าและอ่อนกว่าวัยได้เพียงข้ามคืน แคลเซียมและแมกนีเซียม แก้ตะคริว ช่วยนอนหลับ นายแพทย์ เจมส์เอฟ.บัลช์ (JamesF.Balch) ผู้เขียนหนังสือ Prescription for Nutritional Healing กล่าวว่า การขาดแคลเซียมและแมกนีเซียม เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทําให้ตื่นกลางดึก และไม่สามารถกลับไปนอนให้หลับสนิทได้ เพราะแคลเซียมและแมกนีเซียมช่วยในการทํางานของระบบประสาท […]

หลีกเลี่ยงสาเหตุและรับมือกับอาการ ง่วงนอน ตลอดวัน ด้วยวิธีง่ายๆ

หลีกเลี่ยงสาเหตุและรับมือกับอาการ ง่วงนอน ตลอดวัน ด้วยวิธีง่ายๆ ทุกคนเคยลองสังเกตตัวเองกันบ้างมั้ยคะ ที่ไม่ว่าเราจะนอนเยอะหรือนอนน้อยแค่ไหน เมื่อตื่นเช้ามา ร่างกายก็ยังคงรู้สึก ง่วงนอน หรืออ่อนเพลียตลอดทั้งวันอยู่ดี ซึ่งหลายๆ คนคงจะกำลังรู้สึกหงุดหงิด เพราะอาการเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่องาน หรือกิจกรรมที่ทำอยู่ได้ วันนี้เราจึงมีเทคนิคและวิธีดีๆ ที่อยากนำมาบอกต่อทุกคน ให้ห่างไกลจากอาการง่วงหงาวหาวนอนกันค่ะ หาเวลางีบระหว่างวัน หลายคนอาจจะยังไม่ทราบว่า ‘การแอบงีบหลับในตอนกลางวัน’ เป็นเทคนิคสำคัญของเหล่าคนที่ประสบความสำเร็จในชีวิตหลายคน เช่น วินสตัน เชอร์ชิลด์ และ อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ โดยการนอนกลางวัน จะช่วยลดอาการง่วงเหงาหาวนอนได้ดี เพราะไม่เพียงแต่จะทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นเพียงเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดความตื่นตัว ช่วยเพิ่มพลังและเสริมสร้างความจำให้มีประสิทธิภาพอีกด้วย ดื่มกาแฟก่อนงีบหลับ ช่วยให้ตื่นมาพร้อมความสดใส ตามที่หนังสือ “แค่นอนดี ก็ผอมได้” ให้ข้อมูลเอาไว้ว่า หากเกรงว่าการนอนกลางวัน จะทำให้ตื่นยากหรือหลับยาวเกินไป ขอแนะนำให้ดื่มกาแฟสักแก้วก่อนงีบหลับ เพราะสารกาเฟอีนในกาแฟจะกระตุ้นให้สมองยังตื่นตัว แต่ฤทธิ์ของกาเฟอีนจะมีผลหลังจากดื่มเข้าไป 20-30 นาที แม้จะดื่มกาแฟก็ยังสามารถหลับได้ แถมยังช่วยให้ตื่นขึ้นตามเวลาที่ต้องการโดยไม่รู้สึกงัวเงียด้วย >>คลิกอ่านต่อหน้าถัดไป<<

นอนไม่หลับ ในผู้สูงวัย แก้ไขได้ด้วยอาหาร

นอนไม่หลับ ในผู้สูงวัย รู้หรือไม่แก้ไขได้ด้วยอาหาร นอนไม่หลับ หนึ่งในปัญหาใหญ่ของผู้สูงอายุ ซึ่งวันนี้ เรามีแพทย์หญิงสาริษฐา สมทรัพย์ กุมารแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและความงาม จากประเทศฝรั่งเศส มาให้คำแนะนำ คุณหมอสาริษฐา อธิบายหัวใจสําคัญของอาหารที่จะช่วยแก้ไขปัญหาการนอนว่า “ผู้มีพฤติกรรมการนอนผิด คือ นอนดึก นอนไม่หลับ นอนไม่เป็นเวลา ควรกินอาหารที่มีสารกาบา เซโรโทนิน และฮอร์โมนเมลาโทนินปริมาณสูง เพราะสารดังกล่าวจะเข้าไปช่วยทําให้วงจรการนอนสมบูรณ์ขึ้น เมื่อตื่นขึ้นมาแล้วจะรู้สึก สดชื่นและทําให้ระบบต่างๆในร่างกายทํางานเป็นปกติ” อาหารเพื่อคนสูงอายุนอนไม่เป็นเวลา คุณหมอสาริษฐา อธิบายพฤติกรรมของผู้สูงอายุที่นอนไม่เป็นเวลาว่า “ปัญหาผู้สูงอายุที่นอนไม่เป็นเวลามักเกิดจากมีปัญหาสุขภาพ ทําให้นอนหลับไม่เป็นเวลาคือ นอนดึกมากและมักตื่นสายหรือเกือบเที่ยง หรือบางคนอาจเข้านอนหัวค่ําและตื่นมาเช้ามาก” คุณหมอสาริษฐา กล่าวว่า อาหารมื้อแรกของผู้สูงอายุเป็นสิ่งสําคัญมาก โดยแนะนําเมนูดังต่อไปนี้ 1.ข้าวต้มปลาข้าวกล้อง เนื่องจากเป็นเมนูที่อุดม ไปด้วยสารอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ทั้งคาร์ไบไฮเดรตเชิงซ้อนจากข้าวกล้องและเนื้อปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่มีผลต่อการทํางานของสมอง ช่วยให้ อารมณ์เบิกบาน รวมถึงช่วยบรรเทาปัญหาจากการนอนไม่หลับช่วงกลางคืนด้วย 2.ชาเลมอนบาล์ม เลมอนบาล์มมีลักษณะคล้ายมินต์แต่ใบยาวกว่า ชาเลมอนบาล์มมีคุณสมบัติช่วยเพิ่มความสดชื่น ดื่มแก้อาการอ่อนเพลีย 3.น้ําผึ้งมะนาว เครื่องดื่มอีกชนิดที่ช่วยเพิ่มความ สดชื่นจากน้ําผึ้งที่จะทําให้ร่างกายได้รับกรดแอมิโนทริปโตเฟนตามธรรมชาติ และมะนาวที่มีวิตามินซีเพิ่มความสดชื่น และเสริมภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย อ่านต่อหน้า 2

ผู้เชี่ยวชาญเผย รักษาอาการ นอนไม่หลับ ได้ง่ายๆ แค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

ผู้เชี่ยวชาญเผย รักษาอาการ นอนไม่หลับ ได้ง่ายๆ แค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม อาการ นอนไม่หลับ เป็นอาการที่เกิดขึ้นได้บ่อยกับบุคคลหลายวัย โดยเฉพาะวัยผู้ใหญ่ที่มีความเครียดเกี่ยวกับปัญหาต่างๆ ให้ต้องคิดและทำมากกว่าวัยอื่นๆ หากมีอาการที่ค่อนข้างหนัก หลายคนก็มักจะชอบแก้ไขด้วยการพึ่งยา ซึ่งถ้าใช้ในปริมาณที่เหมาะสมก็จัดว่าเป็นผลดีต่อร่างกาย   ด้านนายแพทย์ตนุพล วิรุฬหการุญ หรือ หมอแอมป์ ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์ชะลอวัย Royal Life Anti-Aging Center โรงพยาบาลกรุงเทพ และเป็นแพทย์ผู้มีความรู้ความเชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย การลดน้ำหนักและการควบคุมน้ำหนัก ผู้เขียนหนังสือ นอนถูกวิธี สุขภาพดีตลอดชีวิต กล่าวถึงเรื่องการนอนหลับเอาไว้ว่า “การนอนหลับเป็นสิ่งที่เราไม่สามารถกะเกณฑ์ให้เป็นไปตามใจเราได้ทุกครั้ง แต่มนุษย์เราก็ฉลาดพอในการคิดวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับได้โดย การปรับพฤติกรรมและการใช้ยา”   เพราะฉะนั้น เดี๋ยวเราตามมาดูวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับ ตามแบบฉบับคุณหมอแอมป์ กันเลยค่ะ ว่าจะเป็นอย่างไรบ้าง   รักษาโดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม มีงานวิจัยหลายชิ้นทั่วโลกระบุว่า การปรับพฤติกรรมเพื่อสร้างสุขอนามัยในการนอนให้ดียิ่งขึ้นเป็นเรื่องที่ทำได้ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสำหรับผู้ที่ประสบปัญหานอนไม่หลับนี้ สามารถจำแนกออกเป็น 4 ประเภท ได้แก่ การควบคุมสิ่งเร้า หรือกล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือ การดูแลและควบคุมปัจจัยภายนอกต่างๆ ที่ไม่เอื้อต่อการนอนที่ดี เช่น การติดตั้งไฟที่มีแสงสว่างจ้าในห้องนอน การติดผ้าม่านบางเกินไปจนแสงจากภายนอกลอดเข้ามาในห้องได้ […]

สมุนไพรช่วยสวย และแก้ นอนไม่หลับ

หยุดคิดเรื่องงานไม่ได้สักที คิดมากแบบนี้อาจมีอาการ นอนไม่หลับ พักผ่อนไม่เพียงพอ หน้าหมองคล้ำ ชาสมุนไพรทางเลือกที่ช่วยให้ตัวเองหยุดคิดและนอนให้หลับ

ผลข้างเคียงของ ยานอนหลับ ภัยร้าย อันตรายถึงชีวิต

ยานอนหลับ มีผลเสียมากกว่าผลดี ฤทธิ์ของมันจะทำให้สามารถเข้าสู่ห้วงนิทราได้ง่ายขึ้น ผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นนั้นอาจเป็นภัยร้ายต่อร่างกายในระยะยาวโดยที่คาดไม่ถึง

เตรียมตัวดีจะได้มีแรงเที่ยว! เช็ควิธีรับมืออาการ เจ็ตแล็ก (Jet Lag) เมื่อต้องบินไกล

อาการเจ็ตแล็ก ผู้ที่เดินทางไปต่างประเทศบ่อยๆ อาจทำให้สมองมีปัญหาแยกช่วงเวลากลางวันกับกลางคืนไม่ได้ นาฬิกาชีวิตจึงรวนทำให้ร่างกายเกิดอาการเจ็ตแล็ก เนื่องจากร่างกายไม่หลั่งฮอร์โมนแห่งการนอนและฮอร์โมนที่จำเป็นในการซ่อมแซมร่างกายออกมาและอาจหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายเกิดความตึงเครียดออกมาผิดเวลา  จึงเป็นสาเหตุของอาการเจ็ตแล็กนั่นเอง   เช็คสัญญาณ เจ็ตแล็ก อาการเจ็ตแล็กคือ อาการอ่อนเพลีย เวียนหัว อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย การนอนหลับผิดปกติ นอนไม่หลับ ความสามารถในการทำงานลดลง ความรุนแรงของอาการนี้แปรผันตามอายุที่เพิ่มมากขึ้น จำนวนโซนเวลาที่ต้องบินผ่าน โดยเฉลี่ยต้องใช้เวลาประมาณ 1 วันเพื่อปรับตัวให้เข้ากับเวลาที่เปลี่ยนไป 1 ชั่วโมง จากปกติ   และสิ่งสำคัญคือ ทิศทางการบินนั้นมีผลต่ออาการมาก เดินทางไปทิศตะวันตก เวลาช้ากว่าเวลาที่เราอยู่ในปัจจุบันทำให้เมื่อถึงที่หมายใหม่จะรู้สึกง่วงนอนเร็วกว่าปกติ คือ ง่วงนอนตั้งแต่ช่วงบ่ายไปถึงช่วงเย็นและตื่นนอนเร็วกว่าปกติ ดังนั้น การรับแสงแดดในช่วงเย็นจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น และปรับเวลาให้สมองสั่งให้รู้สึกง่วงนอนช้าลง ช่วยให้เข้านอนในที่หมายใหม่ได้ดีขึ้นขึ้น เดินทางไปทิศตะวันออก เวลาเร็วกว่าเวลาที่เราอยู่ในปัจจุบัน ทำให้เมื่อถึงเวลาเข้านอนในที่หมายใหม่ เราจึงยังไม่รู้สึกง่วงเลยทำให้นอนดึกกว่าปกติเมื่อเทียบกับเวลาในที่ใหม่ และตื่นสายหรือตื่นนอนยากในตอนเช้า ดังนั้นการออกไปรับแสงแดดในวันต่อมาจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น และปรับเวลาให้สมองทำให้รู้สึกง่วงนอนเร็วขึ้น   เตรียมตัวให้พร้อมรับมือ อาการเจ็ตแล็ก การเตรียมตัวเพื่อรับมืออาการเจ็ตแล็ก ควรฝึกปรับเวลานอนก่อนเดินทาง จะช่วยลดอาการได้ เดินทางไปทิศตะวันตก ควรปรับเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้ช้าลงประมาณวันละ 1 ชั่วโมง และขยับให้ช้าลงวันละ 1 […]

รักษาอาการนอนไม่หลับ ด้วยตัวเองแบบง่ายๆ

แนะนำวิธี รักษาอาการนอนไม่หลับ สูตรใหม่ วันนี้ผู้เขียนจะมาแนะนำวิธี รักษาอาการนอนไม่หลับ หรือเอาง่ายๆคือเทคนิครับมือเมื่อนอนไม่หลับ ให้ผู้อ่านลองไปปฏิบัติตามดู เพราะสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง มาจากการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพเช่นเดียวกัน ว่าด้วยอาการนอนไม่หลับ “โรคนอนไม่หลับ” เป็นปัญหาใหญ่ของคนทั่วโลกมานานแล้ว ข้อมูลจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ อังกฤษ ระบุว่า ในประเทศที่มีความเจริญด้านเทคโนโลยีส่วนใหญ่จะมีผู้ป่วยโรคนี้ถึงร้อยละ 5–10 เลยทีเดียว โดยสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับของผู้ป่วยร้อยละ 40 เกิดจากความเครียดและวิตกกังวลกับปัญหาในชีวิตวันนี้เรารวบรวมวิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับมาฝาก แนะนำให้ลองทำตามดู เผื่อจะมีทางใดที่เหมาะกับคุณและช่วยหยุดอาการอันไม่พึงประสงค์นี้ค่ะ 3 กิจกรรมก่อนนอน เราเคยได้ยินบ่อยๆว่า  การนั่งสมาธิก่อนนอนวันละ 15 นาที ช่วยเยียวยาการนอนไม่หลับได้  แต่วันนี้เรามีอีก 3 กิจกรรมที่ควรทำก่อนนอนเพื่อช่วยให้หลับง่าย  ข้อมูลของคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยมินนิโซตา  ประเทศสหรัฐอเมริกา  แนะนำดังนี้ค่ะ ฝึกไทชิ  การฝึกไทชินอกจากจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว  ยังช่วยฝึกสมาธิจากการกำหนดลมหายใจ  ซึ่งมีผลให้ระดับความดันโลหิตลดลงและง่วงนอนเร็วขึ้น  อีกทั้งยังหลับลึกขึ้นอีกด้วย โดยเวลาฝึกที่เหมาะสมคือ  ช่วงเย็น  ก่อนเวลานอนสัก 3 – 4 ชั่วโมง ขัดและแช่เท้าด้วยเกลืออาบน้ำ โดยขัดและแช่เท้าประมาณ 15 นาทีก่อนเข้านอน  จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมเข้านอนยิ่งขึ้น นวดแบบอายุรเวท การนวดแบบอายุรเวทก่อนนอน  โดยใช้น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันงาบริสุทธิ์นวดเบาๆบริเวณใบหู  […]

เหตุผลหยุดความวิตกกังวลช่วยคน นอนหลับยาก ตื่นสดชื่น สมองไบรท์

ปัญหา นอนหลับยาก ที่ผ่านมาติดเล่นเกมออนไลน์ในอินเทอร์เน็ตจนนอนดึกมาก และมักนอนไม่ค่อยหลับ นอนหลับยากขึ้นกว่าเดิม บางคืนนอนไม่หลับเลย ต้องทำอย่างไร

กัญชา ยาเสพติด หรือ ยาสมุนไพร

กัญชา ยาเสพติด หรือ ยาสมุนไพร : การใช้ประโยชน์ทางการแพทย์แผนไทย กัญชา เป็นประเด็นถกเถียงกันในวงกว้าง ทั้งโลกออฟไลน์เเละออนไลน์ มีประโยชน์ หรือโทษ(สารเสพติด) ในเเง่การรักษาสามารถนำมาใช้ได้หรือไม่ ควรปลดล็อคกฎหมายหรือเปล่า ? เพราะประเทศไทยจัดกัญชา เป็นสารเสพติดประเภทที่5 ออกฤทธิ์แบบผสมผสาน กดประสาท กระตุ้น หรือหลอนประสาท จึงไม่สามารถนำมาใช้ได้อย่างกว้างขวาง แม้กระทั้งการใช้ประโยชน์ทางการแพทย์ แต่ในทางตรงกันข้าม อีกฝั่งของโลก มีจำนวนมากกว่า 16 ประเทศมีการอนุญาติให้ใช้ประโยชน์จากกัญชาเพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์ เช่น ประเทศสหรัฐอเมริกา ที่มีจำนวนรัฐมากกว่าครึ่งที่อนุญาติ และเห็นว่ากัญชานั้นสามารถช่วยรักษาโรคให้หายเจ็บป่วยได้ เพราะมีงานวิจัยมากมายที่ระบุว่า กัญชาสามารถใช้เป็นยารักษาโรคที่ได้ผลดี  เช่น รักษาอาการปวดเรื้อรังในผู้ใหญ่  รักษาอาการบางอย่างของโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (Multiple Sclerosis) หรือโรคเอ็มเอส รักษาอาการนอนไม่หลับ และลดผลข้างเคียงจากการรักษาโดยใช้เคมีบำบัด  เช่น คลื่นไส้ อาเจียน นอกจากนี้แล้วยังมีรายงานวิจัยพบว่า กัญชายังสามารถรักษาโรคชัก ต้อหิน  เอชไอวี/เอดส์  ลดอาการวิตกกังวล โรคซึมเศร้า  โรคความจำเสื่อม  โรคลำไส้เคลื่อนไหวผิดปกติ โรคพากินสัน  และโรคจิตเภท  เป็นต้น […]

คู่มือกินหนีโรคสำหรับคนนอนดึก นอนไม่หลับ นอนไม่เป็นเวลา

นอนดึก นอนไม่หลับ นอนไม่เป็นเวลา ว่ากันว่าเราใช้เวลา 1 ใน 3 ไปกับการนอน แต่ปัจจุบันนี้กลับพบว่าตัวเลขนี้อาจคลาดเคลื่อนจากความเป็นจริงไปพอสมควร 

ท่าภูเขาแก้นอนไม่หลับ ครูป๊อป-อารียา สิริโสดา

ท่าภูเขาแก้นอนไม่หลับ ครูป๊อป-อารียา สิริโสดา ท่าภูเขาแก้นอนไม่หลับ เป็นอีกหนึ่งท่าโยคะที่สาวสวยอย่างคุณครูป๊อป-อารียา สิริโสดา จะนำมาแนะนำกันในวันนี้ โดยเธอบอกว่า ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนไม่ควรพลาดการฝึกท่านี้ค่ะ จากเด็กสาวที่เติบโตในสังคมตะวันตกอย่างสหรัฐอเมริกา หวนคืนสู่บ้านเกิดและได้รับตําแหน่งนางสาวไทย แม้จะมีรูปเป็นทรัพย์ แต่เธอกลับหันไปมุ่งมั่นใน การทําโปรดักชั่นเฮ้าส์และสร้างภาพยนตร์อิสระร่วมกับเพื่อนๆ ตามสไตล์ศิลปิน ทุกวันนี้ ครูป๊อป-อารียา สิริโสดา ทําหน้าที่ดูแลคุณแม่ที่เป็นโรคสมอง ทําให้ไม่สามารถเดินได้ตามปกติ เธอจึงอยู่ที่บ้านเป็นหลักและมีงานใหม่ที่ทําให้เธอมีความสุขอย่างยิ่งคือ การเป็นครูสอนโยคะ ในช่วงแรกเธอฝึกโยคะเพื่อสุขภาพของตนเอง เนื่องจากมีปัญหากระดูกสันหลังคดตั้งแต่กําเนิด ทําให้มีอาการปวดหลังจึงลองรักษาด้วยการนวด ฝังเข็ม และกินยา แม้จะช่วยบรรเทาอาการไปได้บ้าง ก็เป็นเพียงชั่วครั้งชั่วคราว ไม่นานก็กลับมาปวดอีก ครูป๊อปเล่าว่า “เมื่ออายุ 26 ปีเคยฝึกโยคะครั้งแรก แต่รู้สึกไม่ประทับใจ เห็นว่าโยคะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเท่านั้น ต่อมาได้อ่านข้อมูลพบว่า มาดอนน่า นักร้องคนโปรดที่มีรูปร่างและสุขภาพสุดฟิตฝึกโยคะเป็นประจําไม่เคยขาด จึงรู้สึกสนใจและกลับมาเรียนโยคะอย่างจริงจังอีกครั้ง รู้ข่าวว่าที่ไหนมีครูดีก็ดั้นด้นไปเรียนทั้งในและต่างประเทศ” ที่สุดเธอก็พบกับครูโยคะที่เป็นแรงบันดาลใจคือ คุณไซมอน โลว์ (Simon Low) และคุณริชาร์ด ฟรีแมน (Richard Freeman) ทําให้ค้นพบว่า หัวใจของการฝึกโยคะไม่ใช่การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว แต่ให้กําหนดรู้ตามลมหายใจและสังเกตร่างกายของตนเอง เมื่อฝึกโยคะอย่างต่อเนื่องจึงได้ประโยชน์ทั้งสุขภาพร่างกายที่สดชื่นแข็งแรง ส่วนจิตใจก็ผ่อนคลาย […]

keyboard_arrow_up