9 วิธีแก้นอนไม่หลับ ตื่นมาสดใส

แก้นอนไม่หลับ ที่แนะนำโดยแพทย์ หลับสบายไม่ต้องพึ่งยา ทุกวันนี้หลายคนอาจมีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ ทั้งการจากพฤติกรรม ความคิด รวมไปถึงสุขภาพ หรือแม้แต่ปัจจัยภายนอก จนทำให้ร่างกายได้รับผลกระทบไปเต็มๆ แต่วันนี้ ชีวจิตมี 9 วิธี แก้นอนไม่หลับ แบบไม่พึ่งยา แถมแนะนำโดยแพทย์จากโรงพยาบาลราชวิถีอีกด้วยค่ะ   จัดที่นอน  ที่นอนเป็นปัจจัยสำคัญเลยค่ะที่ทำให้นอนไม่หลับ ดังนั้นควรที่นอนให้เหมาะกับการนอน ไม่มีเสียงรบกวน รวมไปถึงอุณหภูมิที่เหมาะสม ไม่หนาวหรือร้อนจนเกินไป ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่ตึงมีส่วนทำให้ปวดเมื่อยและนอนไม่หลับ การนวดผ่อนคลาย หรือแช่น้ำอุ่นจะช่วยให้นอนหลับสบาย เลี่ยงมื้อหนัก ในมื้อเย็น ไม่ควรทานอาหารหนักๆ หรือย่อยยาก เพราะอาหารทำให้ปวดท้อง ควรทานเป็นอาหารเบาๆ และควรกินก่อนเข้านอนประมาณ 3-4 ชั่วโมง  ง่วงปุ๊บ เข้านอนปั๊บ หากรู้สึกง่วงเมื่อไหร่ ให้รีบเข้านอนในทันที และการเข้านอนในเวลาเดิมๆ จะทำให้ร่างกายจดจำเวลาสำหรับเข้านอน กลายเป็นอีกหนึ่งนาฬิกาของชีวิต  กลิ่นหอม การใช้กลิ่นหอมๆ ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับได้ในที่สุด โดยกลิ่นที่ช่วยให้นอนหลับคือ กลิ่นลาเวนเดอร์ วานิลลา ยูคาลิปตัส พิมเสน และกลิ่นคาโมมายล์ อาหารแมกนีเซียมสูง แมกนีเซียมจะเป็นตัวช่วยสร้างเมลาโทนิน สารที่ช่วยทำให้นอนหลับ […]

นอนไม่หลับแบบไหน ควรพบจิตแพทย์

นอนไม่หลับแบบไหน ควรพบจิตแพทย์ อาการนอนไม่หลับ หลับยาก หลับๆ ตื่นๆ จนพักผ่อนไม่เพียงพอ กลายเป็นปัญหาใหญ่ของคนยุคใหม่ ซึ่งสาเหตุอาจมาจากโรคเรื้อรังบางโรค เช่น โรคภูมิแพ้ หอบหืด ความดันโลหิตสูง และปัญหาทางด้านจิตใต ความเครียดความกังวลต่างๆ ซึ่งแน่นอนว่ากระทบต่อการใช้ชีวิต คุณจะรู้สึกอ่อนเพลียในระหว่างวัน และเป็นสาเหตุให้มีปัญหาในการทำงานได้ ซึ่งพบถึง 1/3 ของประชากรที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ และมักพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายประมาณ 2 ต่อ 1 และพบบ่อยขึ้นตามอายุ ทำความรู้จักโรคนอนไม่หลับ (Insomnia) โรคนอนไม่หลับ (Insomnia) คือ โรคที่มีความผิดปกติในวงจรการหลับ โดยสามารถแบ่งเป็นชนิดของการนอนไม่หลับ 3 ชนิดใหญ่คือ ชนิดของการนอนไม่หลับ พวกหลับยาก : พวกนี้จะหลับได้ อาจใช้เวลาเป็นชั่วโมง พวกหลับไม่ทน : พวกนี้หัวค่ำอาจพอหลับได้แต่ไม่นานก็จะตื่นบางคนอาจไม่หลับอีกตลอดคืน พวกหลับๆตื่นๆ : พวกนี้อาจจะมีความรู้สึกคล้ายไม่ได้หลับเลยทั้งคืน เพียงแต่เคลิ้ม ๆ ไปเป็นพัก ๆ ซึ่งผู้เป็นโรคนอนไม่หลับอาจจะมีอาการเพียงข้อใดข้อหนึ่ง หรือมีหลายข้อรวมกันก็ได้ และแน่นอนเมื่อมีอาการนอนไม่หลับในช่วงตอนกลางคืนนั้นก็จะส่งผลกระทบในตอนกลางวันทำให้รู้สึกอ่อนแรง อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ […]

7 สาเหตุนอนไม่หลับและเคล็ดลับแก้ไข

7 สาเหตุนอนไม่หลับและเคล็ดลับแก้ไข “โรคนอนไม่หลับ” การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการใช้ชีวิต ซึ่งความต้องการในการ นอนหลับของคนมีไม่เท่ากันเนื่องจากขึ้นอยู่กับอายุ ทารกต้องนอนละวันละ 16 ชั่วโมง วัยรุ่นต้องการวันละ 9 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ต้องการวันละ 7-8 ชั่วโมง แต่วงจรการใช้ชีวิตในปัจจุบันนั้นเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว ผู้คนมีวิถีชีวิตที่แตกต่างจากอดีต จนนำมาสู่การเกิด “โรคนอนไม่หลับ” หรือ Insomnia ซึ่งมีรูปแบบของอาการมากมาย เช่น การนอนไม่หลับ การนอนหลับไม่สนิท การหลับๆ ตื่นๆตลอดทั้งคืน การตื่นขึ้นมากลางดึก การตื่นเช้าผิดปกติ และการตื่นมาแล้วไม่สดชื่น เป็นต้น  7 สาเหตุของการนอนไม่หลับ ปัญหาสิ่งแวดล้อม เสียงดังรบกวน สว่างเกินไป หรือคับแคบเกินไป ทำให้นอนหลับยาก อาการเจ็บป่วย เช่น ปวดท้อง ปวดตามเนื้อตัว เป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับ มีปัญหาเรื่องระบบการหายใจ มีอาการไอ ความเครียด อาการวิตกกังวล แรงกดดัน หรือมีอาการซึมเศร้าและท้อแท้ หมดกำลังใจ หมดหวังในการใช้ชีวิต คิดว่าตัวเองไร้ค่า ยึดติดและอยู่กับตัวเองมากเกินไป แอลกอฮอล์ คาเฟอีนในกาแฟ […]

Revenge Bedtime Procrastination ไม่ได้ “นอนไม่หลับ” แต่เลือกที่จะไม่นอน

Revenge Bedtime Procrastination ไม่ได้ “นอนไม่หลับ” แต่เลือกที่จะไม่นอน แม้ว่าวันนั้นจะทำงานหนักขนาดไหน เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าไปทั้งตัวและหัวใจ แต่พอกลับบ้านมากินข้าว อาบน้ำ ทำนู่นทำนี่จนเวลาล่วงเลยไปถึงดึกดื่น แทนที่จะนอนเอาแรงเพื่อไปสู้งานในวันต่อไป เรากลับเลือกที่จะไม่นอน ขอสละเวลาพักผ่อนมาทำกิจกรรมที่เราชอบและรู้สึกผ่อนคลายไปกับมัน ทั้งเล่นเกม เปิดทีวีดูซีรีย์ อ่านหนังสือ ถูไถมือถือจนเกือบเช้า พฤติกรรมเช่นนี้นักจิตวิทยาเรียกมันว่าการผัดเวลานอน หรือ “Revenge Bedtime Procrastination” แน่นอนว่าการทำแบบนี้มันต่างจากการนอนไม่หลับโดยสิ้นเชิง เพราะเราเลือกที่จะเลื่อนเวลานอนออกไปด้วยความตั้งใจล้วนๆ แต่แล้วทำไมเราถึงเป็นแบบนี้? – นอนดึกเพื่อล้างแค้น ในข้อนี้มีคำตอบว่า Revenge Bedtime Procrastination นั้นมักจะเกิดกับคนที่เครียดกับการทำงานมาทั้งวัน ทำงานหนักสะสมมาเป็นเวลานานจนไม่มีเวลาเหลือไปใช้ชีวิตของตัวเองหรือไปทำอย่างอื่น ทำให้เลือกที่จะสละเวลานอนหรือเวลาพักผ่อนที่มีแล้วมาใช้ชีวิตอย่างที่ต้องการ เพื่อทวงเวลาการใช้ชีวิตที่หายไปในช่วง Daytime หรือนอนดึกเพื่อล้างแค้น แล้วยังมีอารมณ์ประมาณว่ายังไม่อยากให้ถึงเช้าเลย เพราะไม่อยากไปเผชิญกับความเครียดและกดดันแบบนั้นอีก – ผลเสียของการล้างแคน รู้หรือไม่ว่าผลของการล้างแค้นหรือชดเชยเวลาการใช้ชีวิตตอนกลางคืนนั้น สุดท้ายแล้วมันจะย้อนกลับมาทำร้ายตัวเราเอง เราอาจจะได้ทำทุกอย่างที่อยากทำ ไม่ว่าจะเล่นเกมจนแรงค์ตัน เคลียร์เควสเนื้อเรื่องผ่าน 100% ดูซีรีย์ที่ดองไว้จนจบ หรืออ่านหนังสือที่ซื้อไว้ครบทุกเล่ม แต่เมื่อเวลาพักผ่อนที่มีค่าหายไป ทำให้ร่างกายไม่สามารถฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่ ส่งผลให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บตามมามากมาย – แก้ยังไงดี […]

TOP 5 อาหารก่อนนอนที่คนส่วนใหญ่กินให้หลับสบาย หลับสนิท

5 อาหารช่วย ” หลับสนิท ” ยอดนิยม เชื่อว่าหลายคนประสบปัญหา นอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท หลับยาก ตื่นมารู้สึกไม่สดใส สดชื่น ปัญหาการนอนเป็นปัญหาใหญ่ที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว ผู้ที่มีภาวะนอนไม่หลับ หลับยากจึงรู้สึกทุกข์ทรมานกับอาการนี้และสรรหาหลากหลายวิธีช่วยให้นอนหลับ วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารที่ผู้คนนิยมใช้เป็นตัวช่วยก่อนเข้านอน เพื่อให้หลับได้ง่ายขึ้น หลับสนิท มีประสิทธิภาพขึ้น มาดูกันเลยค่ะ อันดับ 1 คาโมมายล์ อุดมไปด้วยสารพฤกษเคมีมากมาย แต่ตัวที่โดดเด่น และมีปริมาณมากคือสารอะพิจีนิน ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ช่วยให้รู้สึกสงบ ผ่อนคลาย และนอนหลับง่าย  มีการศึกษาทางคลินิกในกลุ่มที่มีภาวะโรควิตกกังวล โดยให้รับประทานสารสกัดจากดอกคาโมมายล์ติดต่อกันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ พบว่ามีความวิตกกังวลลดลงอย่างมีนัยสำคัญ (Amsterdam et al. 2009) ด้วยเหตุนี้เอง ดอกคาโมมายล์จึงมีศักยภาพในการส่งเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้นได้ ส่วนใหญ่มักนำดอกตากแห้ง ชงดื่มเป็นชา อันดับ 2  กล้วย ในกล้วยอุดมไปด้วยสารทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นให้ร่างกายนำไปเปลี่ยนเป็น “เซโรโทนิน”  หรือ “ฮอร์โมนแห่งความสุขสบาย ผ่อนคลาย” เป็นหนึ่งในอาหารแนะนำก่อนเข้านอนเพราะจะช่วยคลายความตึงเครียด นอนหลับง่ายขึ้น ส่วนใหญ่นิยมรับประทานกล้วย […]

ใกล้ หวยออก แต่จำฝันไม่ได้ วิทยาศาสตร์มีทางแก้!

ใกล้ หวยออก แต่จำฝันไม่ได้ วิทยาศาสตร์มีทางแก้! ทุกๆปลายเดือนกับกลางเดือน ชาวแสวงโชคผ่านตัวเลขอย่างเราๆ บางครั้งก็ตัน นึกเลขไม่ออก ไม่มีอะไรให้เล่น พอจะระลึกความฝันเมื่อคืนก็ตึ้บเลย จำไม่ได้ซะงั้น บางวันตอนตื่นจำได้นะ แต่ผ่านไปไม่กี่นาทีลืมแล้ว อะไรกันเนี่ย มาค่ะ ล่าสุด วิทยาศาสตร์และการแพทย์มีคำแนะนำให้คุณจำฝันที่ผ่านมาเมื่อคืนได้ มาค่ะ เอาให้ทันก่อน หวยออก ! เตรียมตัวนอน-ฝัน-ตื่นมาจำได้ – ก่อนเข้านอน พยายามบอกตัวเองว่า “คืนนี้อยากฝันและตื่นมาต้องจำได้นะ” – วางสมุดจด ปากกา หรือดินสอไว้แถวๆ หัวนอน เผื่อตื่นมายังจำได้จะได้จดทุกอย่างที่นึกออกลงไปก่อนความจำนั้นจะหายไป – ตั้งเวลาปลุกให้เร็วขึ้นเล็กน้อย ตื่นไวขึ้นหน่อยมีแนวโน้มจะจำฝันได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ นอกเหนือจากนั้นผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำว่า การนอนหลับที่มีประสิทธิภาพก็มีส่วนช่วยให้คุณจดจำความฝันได้ค่ะ มาดูเทคนิคช่วยนอนดีกันเลย – เลี่ยงเครื่องดื่ม อาหาร หรืออื่นๆ ที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคติน อย่างน้อยก็ประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน – พยายามออกกำลังกายสม่ำเสมอ แนะนำประเภทแอโรบิก – พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน – […]

เป็นคนนอนไม่หลับ ไม่อยากกินยา แก้ได้บ้างไหม 

เป็นคนนอนไม่หลับ ไม่อยากกินยา แก้ได้บ้างไหม วันนี้เอาใจใครก็ตามที่ เป็นคนนอนไม่หลับ อยากนอนหลับสนิทกับเขาบ้าง แต่ไม่อยากกินยา เพราะกลัวติด กลัวดื้อยา วันนี้มีคำแนะนำมาฝาก รู้ไหมว่า… 1 ใน 3 ของประชากรทั้งหมด “นอนไม่หลับ” และเกิดขึ้นกับผู้หญิงมากกว่าผู้ชายในอัตรา 2ต่อ 1 คนนอนไม่หลับมี 3 ประเภท พวกหลับยาก : พวกนี้จะหลับได้ อาจใช้เวลาเป็นชั่วโมง พวกหลับไม่ทน : พวกนี้หัวค่ำจะพอหลับได้แต่ไม่นานก็ตื่น บางคนไม่หลับตลอดคืน พวกหลับๆตื่นๆ : พวกนี้อาจจะมีความรู้สึกคล้ายไม่ได้หลับเลยทั้งคืน เพียงแต่เคลิ้มๆ ไปเป็นพักๆ จะเป็นอย่างไรเมื่อนอนไม่หลับ มีโอกาสป่วยมากกว่าคนทั่วไป เช่น โรคภูมิแพ้ หอบหืด ความดันโลหิตสูง มีปัญหาทางด้านอารมณ์ จิตใจ เครียด กังวล ซึมเศร้า สาเหตุทำให้เรากลายเป็นคนนอนไม่หลับ วิตกกังวล สภาพแวดล้อมไม่เหมาะ เช่น สว่าง เสียงดัง กลิ่นเหม็น ไม่คุ้นสถานที่ อาชีพที่ทำงานเป็นกะ […]

การนอน ไม่มีคุณภาพ อาการนอนไม่หลับ เสี่ยงสารพัดโรค ควรระวังนะ

การนอน เป็นสิ่งสำคัญต่อชีวิต เพราะทำให้สมองและร่างกายได้พักผ่อน ซ่อมแซมเซลล์ส่วนที่สึกหรอ รู้ทั้งรู้ประโยชน์ของการนอน มีมากมายแต่หลายๆ คนก็คงจะมีปัญหาการนอน

5 ปัจจัย สาเหตุ ทำให้นอนไม่หลับ เช็กเลย แก้ได้

 5 ปัจจัย เป็น สาเหตุ ทำให้นอนไม่หลับ วันนี้เรามีข้อมูลที่น่าสนใจ เกี่ยวกับปัจจัยที่จะกลายเป็น สาเหตุ ทำให้ นอน ไม่หลับ ได้ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง เชื่อว่าหลายคนมาอ่านต้องบอกว่า มันตรงกับที่เป็นอยู่แน่ๆ ค่ะ โรคประจำตัวบางอย่าง เนื่องจากคนที่เป็นโรคนี้จะมีอาการหลอดลมตีบตัน ส่งผลให้การแลกเปลี่ยนออกซิเจนในกระแสเลือดน้อยไปด้วย จึงทำให้มีเลือดไปเลี้ยงสมองน้อย ทำให้ นอนไม่หลับ และคนที่เป็น เบาหวาน ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่า 140 มิลลิกรัม / เดซิลิตรก็ทำให้ต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกบ่อยๆ หรือแม้กระทั่ง อาการก่อนมีประจำเดือน ของผู้หญิง ซึ่งมักทำให้เกิดความรู้สึกวูบวาบ ร้อนๆ หนาวๆและนอนไม่หลับได้ ออกกำลังกายก่อนนอน แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายเกิดการตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า และนอนหลับอย่างเป็นสุข แต่หากออกกำลังกายก่อนนอน กลับจะยิ่ง ทำให้นอนไม่หลับ เนื่องจากจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ มากขึ้นอีกทั้งหาก ออกกำลังกายอย่างหักโหม ก็จะยิ่ง ทำให้อ่อนเพลียและต้องการการพักผ่อนมากกว่าปกติ ดังนั้นเพื่อการหลับอย่างเป็นสุข ควรออกกำลังกายเป็นประจำและให้ห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง ความเครียด ตัวการสำคัญที่ทำให้เราปวดศีรษะอยู่ตลอดเวลาและนอนไม่หลับ อีกทั้งความโกรธ […]

นอนไม่หลับ เกิดจาก สาเหตุอะไรได้บ้าง รู้แล้วแก้ด่วน

นอนไม่หลับ เกิดจาก สาเหตุอะไรได้บ้าง รู้แล้วแก้ด่วน นอนไม่หลับ เกิดจาก หลากหลายสาเหตุและปัจจัย แม้การนอนไม่หลับอาจไม่ใช่เรื่องร้ายแรง แต่หากมันกลายเป็นการ นอนไม่หลับเรื้อรัง หรือนอนไม่หลับเป็นประจำ ภาวะนี้ก็รบกวนคุณภาพชีวิตเราได้ วันนี้เรามีข้อมูลจาก หนังสือสุขภาพดี ไม่มีลิมิต โดยสำนักพิมพ์ AMARIN Health เกี่ยวกับสาเหตุของการนอนไม่หลับ สาเหตุของการนอนไม่หลับ การเปลี่ยนแปลงตามวัย ลักษณะการนอนของผู้สูงอายุเกิดการเปลี่ยนแปลงดังนี้ ได้แก่ ระยะเวลาของการนอนตอนกลางคืนลดลง ใช้เวลาหลังเข้านอนนานขึ้นกว่าจะหลับ ช่วงเวลาของการหลับตื้น (ขณะกำลังเคลิ้ม ยังหลับไม่สนิท) ยาวนานขึ้น ช่วงเวลาที่หลับสนิทจริงๆ สั้นลง มีโรคหรืออาการอื่นๆ ซ่อนอยู่ ผลจากยาบางชนิด โดยเฉพาะยาที่ออกฤทธิ์ในระบบประสาทส่วนกลางหรือสมอง ส่งผลให้นอนไม่หลับได้ เช่น การใช้ยานอนหลับเป็นเวลานาน ยารักษาอาการสั่นหรือเคลื่อนไหวช้าในโรคพาร์กินสัน หรืออาจเป็นส่วนผสมของยาอื่นๆ ที่ไม่เกี่ยวกับสมอง เช่น แอลกอฮอล์ในยาแก้ไอ หรือกาเฟอีนในยารักษาโรคหวัด เป็นต้น เมื่อหยุดกินยาเหล่านี้ อาการนอนไม่หลับก็จะหายไปเอง โรคใดก็ตามที่มีผลทำให้ต้องตื่นขึ้นมาปัสสาวะบ่อยๆ ตอนกลางคืนก็จะมีผลต่อการนอนหลับด้วย เช่น โรคเบาหวาน ทำให้ผู้ป่วยปัสสาวะบ่อยและปริมาณมาก โรคต่อมลูกหมากโต โรคไตเรื้อรัง หรือการใช้ยาขับปัสสาวะในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง […]

เคล็ดลับแก้อาการ หลับไม่สนิท ช่วยให้สมองดี ผิวพรรณสดใส

เทคนิคง่ายๆ แก้ หลับไม่สนิท ให้ตื่นมาสมองปลอดโปร่ง ผิวเด้ง การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมอย่างมาก เริ่มต้นเลยคือจะรู้สึกไม่สดใส ง่วง เพลีย หัวไม่แล่น ทั้งยังทำให้ผิวพรรณดูล้าไปหมด ขาดชีวิตชีวา วันนี้เราจึงมาแนะนำวิธีแก้ หลับไม่สนิท ให้นำไปปรับใช้กันค่ะ เคล็ดลับ หลับดี สมองใส หน้าปิ๊ง ชอว์น สตีเวนสัน ผู้เขียนหนังสือ Sleep Smart แนะเคล็ดลับเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ช่วยให้ระบบเผาผลาญ ระบบย่อยอาหาร ระบบสมอง ระบบประสาท ทำงาน ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดังนี้ 1. ให้รางวัลตัวเองด้วยการนอน การนอนที่มีคุณภาพจำเป็นต่อกระบวนการฟื้นฟูและซ่อมแซมร่างกาย ขอให้เปลี่ยนมุมมองว่า ทุกคืนที่คุณนอนหลับเต็มอิ่ม มีคุณค่ายิ่งกว่า ถูกสลากกินแบ่งรางวัลที่ 1 2. วางแผนล่วงหน้า ถ้าคุณวางแผนล่วงหน้าในการนัดหมาย ประชุมงาน การเดินทางไป พักร้อนได้ อ่าน : วิตามินและแร่ธาตุ แก้อาการนอนไม่หลับ 3. จงให้ความสำคัญกับการนอนในทุกๆ วัน โดยกำหนดเวลาเข้านอน […]

เทคนิคเปลี่ยนตัวเองเป็นคน ” ตื่นเช้า ” แค่ปรับกลไกชีวิตนิดหน่อย

วิธีปรับกลไกชีวิต ให้กลายเป็นคน ตื่นเช้า เชื่อว่าคงมีหลายคนประสบปัญหา ตื่นเช้า ไม่ได้เลย รู้สึกงัวเงีย ลุกไม่ขึ้น แต่ในใจก็อยากจะลองตื่นเช้าดูนะ เพราะการตื่นสายอาจทำให้เราพลาดโอกาสในชีวิตหลายๆ อย่างที่คนตื่นเช้าได้ทำ ไม่ว่าจะเป็น ออกกำลังกายรับแดดเช้า รับอากาศสบายๆ ที่ยังไม่ร้อนเกินไป ได้ทำงาน ริเริ่มสิ่งใหม่ๆ ก่อน ทำบุญ ใส่บาตร นั่งสมาธิ ต่างๆ นาๆ มาค่ะ ใครอยากลองตื่นเช้าดู เรามีวิธีน่าสนใจจาก Healthline.com มาฝาก ทำความรู้จักกับ Chronotype Chronotype อาจอธิบายได้ว่า หมายถึง ช่วงเวลาในกิจวัตรของปัจเจกบุคคลในการ ตื่น ไปจนถึง หลับ ซึ่งแต่ละคนมีสิ่งที่เรียกว่า Chronotype ช่วยจำกัดความไว้ หรือ การแบ่งประเภทของคนๆ นั้นว่าเป็นคนประเภทไหน บางคนตื่นเช้า บางคนตื่นกลางคืน บางคนไม่นอน (555) แนวโน้มว่าคุณจะเป็นคนตื่นเช้า หรือเป็นคนนอนดึก หรืออะไรก็แล้วแต่มักจะถูกเรียก Chronotype ของตัวเองตามลักษณะชีวิตผ่านชนิดของสัตว์ เช่น นก (ตื่นเช้า) […]

แก้ปัญหาโรค “นอนไม่หลับ” ที่คุณต้องรู้ by หมอสันต์

คำถามเกี่ยวกับโรค นอนไม่หลับ ที่คุณหมอสันต์ ใจยอดศิลป์มาให้คำตอบ และเจาะลึกถึงโรคนี้ เรื่องที่คุณต้องรู้ พร้อมแนวทางแก้ไข

เมลาโทนิน ตัวช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ กินบ่อย ปลอดภัยหรือไม่

เมลาโทนิน ฮอร์โมน แก้ปัญหานอนไม่หลับ ปลอดภัยหรือไม่ เมลาโทนิน หลายคนที่มีปัญหานอนไม่หลับ นอนไม่อิ่ม นอนไม่เต็มตื่น อาจจะเคยได้ยิน “ฮอร์โมนเมลาโทนิน” ชนิดนี้  เป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสามารถผลิตได้เอง มีบทบาทที่สำคัญช่วยควบคุมการนอนหลับ ทำให้วัฎจักรการนอนหลับของเราเป็นปกติ เเต่ในปัจจุบันพบว่าหลายคนประสบปัญหาเรื่องการ นอน ไม่หลับเป็นจำนวนมาก จนบางคนต้องกินยานอนหลับเป็นประจำทุกคืน เพื่อช่วยให้มีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังพบว่า เมลาโทนิน ยังเป็นอีกหนึ่ตัวเลือกที่เป็นที่นิยม ตัวช่วยการนอนหลับมากที่สุดอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์อาหารเสริม เมลาโทนินคืออะไร เมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนที่พืช และสัตว์ รวมถึงมนุษย์ที่สามารถผลิตขึ้นเองได้ตามธรรมชาติ สำหรับเมลาโทนินที่ขายในร้านขายยานั้นล้วนเป็นสารสังเคราะห์ แต่ในทางเคมีมันมีโครงสร้างที่คล้ายคลึงกับสิ่งที่ร่างกายของมนุษย์สร้างขึ้น ถ้าเราสามารถใช้ได้อย่างถูกต้องจะช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับได้ในเวลากลางคืน มีข้อมูลงานวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า เมลาโทนินสามารถช่วยต้านการอักเสบ การลดน้ำหนัก และอาจช่วยให้เด็กที่มีความผิดปกติของระบบประสาทได้  1. มีข้อมูลงานวิจัยชิ้นหนึ่ง เมื่อปี 2011 พบหลักฐานว่า การใช้เมลาโทนิน ในเด็กออทิสติก สามารถทำให้การนอนหลับดีขึ้นและมีพฤติกรรมในเวลากลางวันที่ดีขึ้น” 2. นอกจากนี้มีการศึกษาในปี 2017 จากประเทศโปแลนด์ พบว่า ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนเมื่อกินเมลาโทนินปริมาณ  10 มิลลิกรัม  ทุกวันเป็นเวลา 30 วัน ร่วมกับการกินอาหารที่มีแคลอรี่ลดลง […]

เคล็ดลับแก้ปัญหาฮอร์โมนตก นอนไม่หลับ โรคเรื้อรังในผู้สูงอายุ

เคล็ดลับแก้ปัญหาฮอร์โมนตก นอนไม่หลับ โรคเรื้อรังในผู้สูงอายุ หากบอกเพื่อนสนิทสักคนว่ากำลังนอนไม่หลับ อาจถูกแซวกลับว่า อายุเยอะแล้วก็เป็นอย่างนี้ กลายเป็นว่า การนอนไม่หลับเป็นสัญลักษณ์ของผู้สูงอายุ ซึ่งความเป็นจริงแล้ว เราสามารถนอนหลับได้แม้อยู่ในวัยเก๋า แต่ก็ขึ้นอยู่กับวิธีการดูแลสุขภาพของตัวเองเป็นสำคัญ วันนี้เรานี้จะพาไปเจาะลึกสาเหตุการนอนไม่หลับของคุณลุง คุณป้า คุณตา คุณยาย พร้อมวิธีป้องกันและแก้ไข เพื่อให้หลับสบายและไกลจากโรคเรื้อรัง ไปดูกันว่ามีอะไรบ้าง ฮอร์โมนลด ระบบร่างกายเสื่อม ทำตื่นเร็ว แพทย์หญิงสาริษฐา สมทรัพย์ กุมารแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและความงาม อธิบายว่า “พฤติกรรมการนอนของผู้สูงอายุคือ จะนอนเร็วแต่หัวค่ำ แต่จะตื่นเร็ว บางคนตื่นตีสอง ตีสาม จากนั้นก็จะนอนต่อไม่ได้ ซึ่งเกิดจากเรื่องของฮอร์โมนต่างๆทำงานน้อยลง ซึ่งทำให้คุณภาพการนอนเสียไป ส่งผลกระทบต่อโรคเรื้อรังที่เป็นอยู่ “นอกจากนี้ยังมีปัญหาการนอนหลับแบบสั้นๆ ส่วนใหญ่จะเกิดกับผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป คือมีช่วงเวลาการนอนสั้น เข้านอนเร็ว ตื่นตีหนึ่ง ตีสอง จะตาค้างอยู่อีกหลายชั่วโมง ซึ่งเป็นผลจาการทำงานของฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำ มีพยาธิสภาพ และระบบการทำงานต่างๆเสื่อมลง” โกร๊ธฮอร์โมน ตัวช่วยชะลอแก่ ปกติร่างกายเราจะเสื่อมไปตามวัย แต่ธรรมชาติก็ยังเป็นใจ ช่วยยืดอายุสุขภาพผู้สูงอายุออกไปได้ด้วย โกร๊ธฮอร์โมนอาจารย์สาทิส อินทรกำแหง ผู้ก่อตั้งองค์ความรู้ชีวจิต อธิบายไว้ว่า  […]

นอนไม่หลับ กัญชา ช่วยได้ชัวร์หรือมั่วนิ่ม

นอนไม่หลับ กัญชา ช่วยได้ชัวร์หรือมั่วนิ่ม เมื่อไม่นานมานี้ถ้าใครได้ติดตามข่าว คงต้องร้องอ๋อ  เครียดเรื่องงาน นอนไม่หลับ ต้องใช้กัญชา ถึงจะสามารถช่วยให้หลับได้ดีขึ้น ความจริงนี้จริงหรือไม่ ข้อเท็จจริงงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ อธิบายว่าอย่างไร ชีวจิตมีคำตอบจากสมาคมโรคจากการหลับแห่งประเทศไทยค่ะ การใช้กัญชาสำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหานอนไม่หลับ เมื่อวันที่ 28 ตุลาคม 2562 ที่ผ่านมานี้เอง สมาคมโรคจากการหลับแห่งประเทศไทยออกแถลงการณ์จุดยืน “การใช้กัญชาสำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหานอนไม่หลับ” โดยมีความเห็นว่า ยังไม่มีการรับรองว่าสามารถใช้ในการรักษาปัญหานอนไม่หลับได้ และยังไม่มีงานวิจัยทางการแพทย์ที่มีมาตรฐานอย่างเพียงพอ ที่สำคัญกัญชามีฤทธิ์รบกวนการทำงานของสมอง อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการทางจิตเวชได้ ดังนั้น การใช้กัญชาเพื่อช่วยเรื่องการนอนหลับ จึงมีความเสี่ยงที่จะได้รับผลด้านลบมากกว่าผลด้านบวก โดยมีแถลงการณ์และจุดยืน (Position Statement) ของสมาคมโรคจากการหลับแห่งประเทศไทย เรื่อง “การใช้กัญชาสำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหานอนไม่หลับ” ดังต่อไปนี้ 1.คุณสมบัติของ กัญชา ต่อปัญหาการ นอนไม่หลับ สารสกัดกัญชาที่นำมาใช้ประโยชน์ทางการแพทย์มี 2 ชนิด คือ สาร delta-9-tetrahydrocannabinol (THC) และสาร cannabidiol (CBD) โดย THC เมื่อเข้าสู่สมองจะจับกับ cannabinoid receptor […]

5 คลิปเสียง ASMR เทรนด์ใหม่ของคนนอนหลับยาก ฟังก่อนนอน ผ่อนคลายความเครียด

5 คลิปเสียง ASMR เทรนด์ใหม่ของคนนอนหลับยาก ฟังก่อนนอน ผ่อนคลายความเครียด ช่วยให้หลับง่ายขึ้น คลิปเสียง ASMR ที่ย่อมาจากคำว่า Autonomous Sensory Meridian Response หรือ การตอบสนองต่อประสาทความรู้สึกอัตโนมัติ ซึ่งเรามักจะได้รับรู้ในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว เช่น เสียงและความรู้สึกเวลาที่นอนให้ช่างทำผมสระผม นวดหนังศีรษะ เสียงกรรไกรตัดฉับลงบนเส้นผม เสียงดินสอ 2B ถูกฝนลงบนกระดาษคำตอบในห้องสอบ เสียงแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ เสียงเม้าท์คลิก และเสียงแอร์ในออฟฟิศที่เงียบสนิท เสียงกระซิบกระซาบคุยกันเบาๆ เสียงพลิกหน้ากระดาษในห้องสมุด เป็นต้น ซึ่งเสียงเหล่านี้ มีบางเสียงที่เราฟังแล้วรู้สึกคุ้นเคย เพลิดเพลิน ผ่อนคลายความเครียด รวมไปถึงช่วยให้เรารู้สึกจดจ่อมีสมาธิ ช่วยให้ง่วง และนอนหลับง่ายขึ้น จึงมีการสร้างคลิปเสียงเหล่านี้ขึ้นมาเพื่อใช้ในการผ่อนคลายความรู้สึก และช่วยในการนอนหลับมากยิ่งขึ้น วันนี้ Goodlifeupdate จึงเลือก 5 คลิป 5 สไตล์มาให้ทดลองฟังกันค่ะ   ARISA | ASMR ❤ | แคะหูออนไลน์ (NO TALKING) […]

นอนไม่หลับ ในผู้สูงวัย เกิดจากอะไร รับมืออย่างไรดี

นอนไม่หลับ ในผู้สูงวัย รับมืออย่างไร เชื่อว่าพออายุมากเข้า หลายท่านอาจเริ่มมีอาการนอนไม่หลับ ซึ่ง นอนไม่หลับ ในผู้สูงวัย นั้น เกิดได้จากหลายปัจจัย มาดูวิธีรับมือที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย หลับสนิทกันดีกว่า โดยจะอ้างอิงข้อมูลจาก RAMA CHANNEL สาเหตุการนอนไม่หลับ การนอนหลับถือเป็นการพักผ่อนที่สำคัญอย่างหนึ่ง แต่จากการสำรวจกลับพบว่าในประเทศไทยมีผู้สูงอายุที่ประสบปัญหาการนอนไม่หลับสูงถึง 50% มีภาวะการนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ 2-10% ถือเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญและควรทำความเข้าใจ การนอนหลับเป็นการพักทั้งด้านร่างกายและจิตใจ เพราะระหว่างที่นอนหลับร่างกายจะกลับสู่ภาวะสมดุล เช่น จังหวะการเต้นของหัวใจและชีพจร รวมถึงฮอร์โมนต่างๆ ที่มีการหลั่งอย่างสม่ำเสมอ ส่วนทางด้านจิตใจพบว่าในขณะนอนหลับ ร่างกายจะมีการรวบรวมข้อมูลในชีวิตประจำวันมาเก็บไว้เป็นความทรงจำ ให้สภาพจิตใจได้ผ่อนคลาย และให้ร่างกายได้แก้ปัญหาต่างๆ ช่วงที่พักจิตใจ สาเหตุการนอนไม่หลับโดยทั่วไปมักมาจากปัญหาวิตกกังวล เช่น การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในชีวิต การเปลี่ยนงาน การย้ายงาน และอื่นๆ ที่ทำให้รู้สึกกังวลใจ ซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับได้ นอกจากนี้ในเรื่องของอายุก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญ ซึ่งพบว่าในผู้สูงอายุมักมีการนอนไม่หลับสูงกว่าวัยอื่นๆ ทำไมผู้สูงอายุจึงนอนไม่หลับ สาเหตุการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ ได้แก่ การทำงานของร่างกายที่เสื่อมลง ระดับฮอร์โมนที่ลดง โรคประจำตัวที่รบกวนการนอน และการรับประทานยาหรืออาหารเสริมบางชนิด ทำให้การนอนหลับลึกหรือพักผ่อนร่างกายของผู้สูงอายุมีเปอร์เซ็นน้อยกว่าคนหนุ่มสาว ซึ่งเป็นลักษณะปกติของผู้สูงอายุ แต่ถ้าหากในผู้สูงอายุรายไหนที่มีความวิตกกังวลอาจส่งผลให้การนอนไม่หลับมีอาการที่หนักขึ้นกว่าเดิมได้ ในเรื่องของการตื่นนอนกลางดึกที่ผู้สูงอายุรวมถึงคนส่วนใหญ่มีความวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกเพราะคิดว่าเป็นเรื่องผิดปกติ แต่ในความเป็นจริงแล้วหากมีการตื่นกลางดึกและสามารถนอนหลับต่อได้ […]

keyboard_arrow_up