วิธีง่ายๆ แก้ปัญหานอนไม่หลับในวัยทำงาน

เทคนิค แก้ปัญหานอนไม่หลับ ในวัยทำงาน เคยคุยกับคนทำงานที่ประสบความสำเร็จด้านการงาน เขาและเธอต่างบอกเป็นเสียงเดียวกันว่า ชีวิตนี้ให้ความสำคัญกับสมดุลการนอน เพราะหากไม่รู้จัก “นอนให้เป็น” ร่างกายจะไม่มีพลังสมองสำหรับการทำงาน ในวันต่อๆมา ในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อร่างกายทั้งระบบ นำไปสู่โรคร้ายแรงต่างๆ วันนี้เราจึงมีคำแนำนำในการ แก้ปัญหานอนไม่หลับ สำหรับคนนอนไม่พอมาฝากค่ะ 4 ตัวการทำมนุษย์งานตาค้างตลอดคืน ทุกปัญหาย่อมมีสาเหตุ เช่นเดียวกับอาการนอนไม่หลับของคนทำงาน ซึ่งมีสาเหตุหลัก 4 ประการ ดังนี้ค่ะ คุยโทรศัพท์มือถือก่อนนอน นักวิจัยจากสถาบันแคโรลินสกา (Karolinska Institute) ประเทศสวีเดน และมหาวิทยาลัยเวย์นสเตต (Wayne State University) ประเทศสหรัฐอเมริกา ค้นพบว่า คลื่นความถี่จากโทรศัพท์มือถือเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้นอนไม่หลับ ในรายงานระบุว่า กลุ่มตัวอย่างที่ได้รับคลื่นความถี่ 884 เมกะเฮิรตซ์ก่อนนอน ซึ่งเป็นคลื่นความถี่เดียวกับโทรศัพท์มือถือ จะส่งผลให้มีอาการปวดศีรษะและต้องใช้เวลานานกว่าจะหลับ ศาสตราจารย์เบนท์ อาร์เนตซ์(Bengt Arnetz) ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์สังคมและความเครียด หนึ่งในนักวิจัย กล่าวว่า “การใช้โทรศัพท์มือถืออาจมีผลต่อการทำงานของสมอง โดยจะกระตุ้นให้เกิดความเครียดขณะหลับ และคลื่นที่แผ่ออกมาจากมือถืออาจขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน (melatonin hormone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับให้เป็นปกติ” ฉะนั้น ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับจึงไม่ควรคุยโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน […]

เมลาโทนิน เพิ่มสิ นอนหลับสบาย

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ ด้วย 5 ขั้นตอนเพิ่ม เมลาโทนิน เมลาโทนิน (Melatonin) เป็นฮอร์โมนของระบบประสาทที่มีในร่างกายตามธรรมชาติ มีส่วนช่วยในการนอนหลับ ลดอาการเมาเครื่องบิน และยังเป็นแอนติออกซิแดนต์ที่ทรงพลัง ช่วยต้านโรคอัลไซเมอร์ พาร์กินสัน และโรคหลอดเลือดต่างๆ ด้วย ต่อไปนี้จะเป็นทิปส์ชวนทําก่อนนอนเพื่อกระตุ้นการหลั่งเมลาโทนินอย่างมีประสิทธิภาพ โดยดร.จอห์น เบอราดิ ที่ปรึกษาด้านโภชนาการและการออกกําลังกายจากมหาวิทยาลัยเทกซัส 5 STEPS เพิ่มเมลาโทนิน ช่วยหลับสบาย 1. รับอุณหภูมิห้องให้เย็น อุณหภูมิที่พอเหมาะแก่การนอนหลับจะอยู่ประมาณ 18-25 องศาเซลเซียส ซึ่งสามารถอยู่ในผ้าห่มได้อย่างสบายตัว 2. หลับก่อนเวลา 4 ทุ่ม ร่างกายจะเริ่มผลิตเมลาโทนิน ตั้งแต่เวลาประมาณ 21.00 น. – 22.00 น. โดยจะมีอัตราการสร้างมากที่สุดช่วง 2.00 น. – 4.00 น. จึงควรนอนหลับให้สนิทในเวลาดังกล่าว 3. นอนในห้องที่มืดที่สุด กระบวนการสร้างเมลาโทนินถูกกระตุ้นโดยความมืด และจะถูกยับยั้งโดยแสงสว่าง ดังนั้นการนอนในห้องที่มืดสนิท ไม่มีแสงสว่างรบกวนจะช่วยให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินอย่างต่อเนื่องได้เต็มประสิทธิภาพ 4. วางมือถือไว้ห่างๆ […]

Dhamma Talk : นอน ไม่หลับ แก้ได้ง่ายนิดเดียว

Dhamma Talk : นอน ไม่หลับ แก้ได้ง่ายนิดเดียว พระอาจารย์ครับ ผม นอน ไม่หลับ มาหลายคืนแล้ว ไม่ทราบว่าควรทำอย่างไรดี การที่นอนไม่หลับเพราะจิตรับอารมณ์มาทำงานต่อ มีความคิดปรุงแต่ง มีวิริยะวิ่งวุ่น หรือที่เรียกกันว่าจิตทำงาน เมื่อจิตทำงานหลายอย่าง ทั้งคิดถึงอดีต คิดอนาคต คิดเรื่องต่าง ๆ นานา จิตใจแส่ส่ายทำงานตลอดเวลาเช่นนี้ จึงทำให้นอนไม่หลับ ดังนั้นพื้นฐานของการนอนไม่หลับคือใจที่ไม่สงบ วิธีการที่ง่ายที่สุดคือ ให้จิตจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งให้ใจมีหลักผูก มีที่ตั้งแห่งใจสักหนึ่งอย่าง เพื่อให้ใจสงบลง บางคนอาจบริกรรมพุท – โธ บางคนมองดูลมหายใจ บางคนสวดมนต์ หรือทำงานอย่างใดอย่างหนึ่ง หากยังหยุดคิดไม่ได้ ก็ให้คิดเพียงแค่เรื่องเดียวก่อน แล้วค่อย ๆ ดึงใจไปที่อื่น เช่น ลมหายใจ วิธีที่ดีที่สุดคือ การไม่คิดและกลับมามองดูลมหายใจ นอนดูลมหายใจทั้ง ๆ ที่ไม่หลับนั่นแหละ ดีกว่าไปคิดหาทางว่าทำอย่างไรให้นอนหลับ ยิ่งคิดหาวิธี จิตก็ยิ่งทำงาน ทำให้ตื่นตลอดเวลา เมื่อนอนดูลมหายใจ หากมีความคิดแวบเข้ามาก็คิดได้บ้าง พอรู้ตัวก็ตัดความคิดนั้นออกไป กลับมาอยู่ที่ลมหายใจ […]

นอนไม่หลับ ลองโยคะเบาๆ สิ (มีท่า)

นอนไม่หลับ ต้องออกกำลังกายเบาๆ แบบโยคะ นอนไม่หลับ อีกหนึ่งปัญหาใหญ่ของคนวัยทำงานไปจนถึงอาวุโส บางคนนอนไม่หลับหรือหลับๆ ตื่นๆ กลางดึกเป็นประจํา ทําให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลเสียงต่อสุขภาพได้ นายแพทย์ธีรศักดิ์ สาตรา ภาควิชาจิตเวชศาสตร ์คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล ชี้แจงว่า “ปัจจัยแรกอาจเกิดจากสภาวะทางกาย เช่น เจ็บป่วยจากโรคประจําตัว ส่งผลให้การหายใจขณะนอนหลับไม่สะดวก หรือบางคนอาจได้รับผลข้างเคียงจากสารกระตุ้นในเครื่องดื่มบางชนิดมากเกินไป “ปัจจัยที่สองเป็นเรื่องเกี่ยวกับสภาวะทางจิตใจ เช่น มีอาการเสียใจ ซึมเศร้า ไม่สบายใจ กังวลใจ รวมถึงสภาพแวดล้อมภายในห้องนอนหรือการนอน สถานที่แปลกใหม่ ไม่เคยชิน ก็อาจทําให้เกิดปัญหาการนอนไม่หลับได้เช่นกัน” เคล็ดลับใกล้ตัวที่จะช่วยบรรเทาอาการดังกล่าว แบบง่ายๆ คือ ควรเข้านอนให้ตรงเวลา ทําจิตใจให้ผ่อนคลาย นั่งสมาธิ อ่านหนังสือ กินอาหารให้ถูกสุขลักษณะ รวมถึงการออกกําลังกายเบาๆ ด้วยการเดินหรือฝึกโยคะก็ช่วยได้เช่นกัน วันนี้มีท่าโยคะ 4 ท่าเบาๆ มาฝาก ดังนี้ บอกเลย ทำตามด่วน หลับปุ๋ยแน่ ท่าโยคะเพื่อการนอนหลับ ท่าที่ 1 วิธีปฏิบัติ -นอนหงายราบบนพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉาก โดยพยายามให้ขากับสะโพกแนบชิดกําแพง […]

สูตรรับมือ อาการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับ เป็นปัญหาใหญ่ของคนทั่วโลกมานานแล้ว ข้อมูลจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ อังกฤษ ระบุว่า ในประเทศที่มีความเจริญด้านเทคโนโลยี

Detox Recipe: เพื่อคนทำงาน นอนน้อย

Detox Recipe: เพื่อคนทำงาน  นอนน้อย นอนไม่หลับ เส้นเลือดขอด และผมร่วง นอนน้อย นอนไม่พอ นอนไม่หลับ  ยืนนาน เส้นเลือดขอด แถมเครียดหนัก มีอาการผมร่วงอีกตะหาก ปัญหาเหล่านี้ เป็นปัญหาโลกเเตกที่ทุกคนอาจต้องพบเจอ โดยเฉพาะในคนทำงานปัจจุบัน เพราะสภาพความเครียดที่เราพบเจอเยอะมาก ล้วนเป็นปัญหาที่เราต้องจัดการมันให้ได้ ใครที่สามารถทำได้ดีก็รอดตัวไป เเต่ถ้าใครทำไม่ได้นั่นสิ อาจต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างด่วนเชียวแหละ เช่น ปัญหาเรื่องการนอนน้อย นอนไม่หลับ หากนานเข้าปล่อยให้เรื้อรัง จะทำให้เป็นโรคต่างๆตามมาโดยเฉพาะโรค NCDs  อาการวูบ เพลียง่าย งัวเงียในที่ทำงาน ล้วนแต่เกิดจากประสิทธิภาพการนอนทั้งสิ้น การยืนนาน เดินเยอะ เสี่ยงมากที่จะเป็นเส้นเลือดขอด เพราะเลือดไหลกลับเข้าสู่หัวใจไม่หมด เกิดเป็นลิ่มเลือด ปูดนูนตามขา ตามน่อง เครียดมาก ผมร่วงมาเเน่ ยิ่งคนที่มีปัญหาทางด้านพันธุกรรมอยู่แล้ว หากเครียดจัด และไม่ดูแลหนังศีรษะให้ดีรับรองว่า ผมร่วงจ้า ชีวจิตออนไลน์ ไม่พลาดที่จะนำเคล็ดลับดีๆมาฝาก แบบรวมตึง ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ป้องกันเส้นเลือดขอดเพราะทำให้เลือดไหลเวียนดี และสุดท้ายตัวช่วยแก้อาการผมร่วง โดย พท.ป. ชารีฟ หลีอรัญ […]

รวมอาหารที่คนวัยทำงาน นอนดึก นอนไม่หลับ ควรกิน

อาหารสำหรับคนนอนดึก นอนไม่หลับ คนทำงาน ว่ากันว่าเราใช้เวลา 1 ใน 3 ไปกับการนอน แต่ปัจจุบันนี้กลับพบว่าตัวเลขนี้อาจคลาดเคลื่อนจากความเป็นจริงไปพอสมควร เพราะคนแต่ละวัยมีพฤติกรรมการนอนที่สุดโต่ง บางคนนอนน้อย วันละไม่กี่ชั่วโมง แต่บางคนนอนมาก วันละหลายชั่วโมง พฤติกรรมการนอนไม่สมดุลเช่นนี้ย่อมทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจากการนอนตามมา คำถามคือ แล้วเราควรทำอย่างไร นอกจากปรับพฤติกรรมการนอนให้สมดุลแล้ว เราจะมาแนะนำ อาหารสำหรับคนนอนดึก เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยค่ะ สารสื่อประสาทและฮอร์โมนช่วยหลับสบาย แพทย์หญิงสาริษฐา  สมทรัพย์  กุมารแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและความงามจากประเทศฝรั่งเศส อธิบายถึง ฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการนอน สรุปได้ว่า ฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ได้ชื่อว่าเป็น “ฮอร์โมนแห่งรัตติกาล” เพราะมีหน้าที่ในการควบคุมนาฬิกาชีวิตและวงจรการนอนของคนเรา เริ่มแรกร่างกายจะสังเคราะห์กรดแอมิโนทริปโตเฟน (Tryptophan) ที่มีอยู่ในกระแสเลือดเป็นเซโรโทนิน (Serotonin) จากนั้นร่างกายจะเปลี่ยนเซโรโทนินเป็นฮอร์โมนเมลาโทนิน เซโรโทนินโดยตัวของมันเองจัดเป็นสารสื่อประสาทชนิดหนึ่งที่ช่วยควบคุมการนอนหลับระยะตื้น ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและสภาวะอารมณ์ ส่วนกาบา (GABA) เป็นสารสื่อประสาทชนิดยับยั้ง พบมากในสมองและไขสันหลัง มีฤทธิ์ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับสบาย คุณหมอสาริษฐาอธิบายหัวใจสำคัญของอาหารที่จะช่วยแก้ไขปัญหาการนอนว่า “ผู้มีพฤติกรรมการนอนผิด  คือ  นอนดึก  นอนไม่หลับ นอนไม่เป็นเวลา  ควรกินอาหารที่มีสารกาบา  เซโรโทนินและฮอร์โมนเมลาโทนินปริมาณสูง  เพราะสารดังกล่าวจะเข้าไป ช่วยทำให้วงจรการนอนสมบูรณ์ขึ้น  เมื่อตื่นขึ้นมาแล้วจะรู้สึกสดชื่นและทำให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานเป็นปกติ” อาหารเพื่อวัยทำงานนอนดึก […]

คิดดีๆ ก่อนกินยาแก้แพ้เพื่อให้นอนหลับ คุณกำลังใช้ยาผิดประเภท

กินยาแก้แพ้ เพื่อให้นอนหลับ ไม่ใช่วิธีที่ถูกต้อง เคยไหม บางคนนอนไม่หลับ หรือหลับยาก แล้วอาศัยการ กินยาแก้แพ้ ที่มีผลข้างเคียงให้ง่วง หากคุณกำลังใช้วิธีนี้อยู่ เรามีอุทาหรณ์จากประสบการณ์จริงของผู้ป่วยท่านหนึ่ง คุณนันทวรรณ (นามสมมติ) วัย 37 ปี หรือที่เราเรียกกันว่า พี่นัน ที่มีอาการนอนไม่หลับ และเลือกทางแก้ด้วยการกินยาแก้แพ้ อาการนอนไม่หลับเริ่มคุกคาม ตั้งแต่คุณแม่ของพี่นันจากไปด้วยโรคมะเร็งร้ายที่ปอด ล่วงเลยมาเกือบปีแล้ว ความเศร้าโศกยังไม่จางหาย เพราะนับแต่จำความได้ คนในครอบครัวก็มีเพียงแม่เท่านั้น จนกระทั่งเรียนจบ เธอตัดสินใจเข้าไปทำงานในกรุงเทพฯ แม่ของเธอจึงต้องอยู่คนเดียวที่ต่างจังหวัด พร้อมด้วยเนื้อร้ายที่ก่อตัวขึ้นในปอด เพียง 6 เดือนหลังจากทราบข่าวร้าย แม่ก็จากเธอไป พี่นันไม่วายโทษตัวเองว่าเป็นเพราะการทำงานอย่างหนักทำให้เธอไม่มีเวลากลับไปดูแลแม่ ความเศร้าโศกนั้นก่อตัวเป็นความเครียด ส่งผลให้เธอไม่เคยนอนหลับสนิทแม้สักคืน จนวันหนึ่งอาการภูมิแพ้กำเริบเล่นงานจนเพียบหนัก เธอจึงต้องกินยาแก้โรคภูมิแพ้ หรือที่คนทั่วไปเรียก “ยาแก้แพ้” เพื่อบรรเทาอาการ ด้วยฤทธิ์ยาบวกกับร่างกายที ่ต้องการพักผ่อน ทำให้คืนนั้นเธอหลับสนิทตั้งแต่หัวค่ำจนเช้า พอตื่นขึ้นมา เธอรู้สึกได้ถึงความสุขจากการนอนหลับเต็มอิ่ม โดยหารู้ไม่ว่านี่เป็นจุดเริ่มต้นที่นำเธอสู่ประสบการณ์ฝันร้ายไม่มีวันลืม ยาภูมิแพ้ ตัวการก่อฝันร้าย เมื่อยาแก้แพ้เป็นดั่งอัศวินขี่ม้าขาวที่ช่วยให้พี่นันนอนหลับสนิทในแบบที่เธอโหยหา เธอจึงกินยาแก้แพ้ทุกคืนไม่เคยขาด และเพิ่มปริมาณยาขึ้นเรื่อยๆจากครึ่งเม็ดกลายเป็น 3 เม็ดโดยไม่รู้ตัว และแล้วเช้าวันหนึ่ง […]

ศาสตร์ รักษานอนไม่หลับ

วิธีการ รักษานอนไม่หลับ “สุขศาสตร์ของการนอนหลับ” หรือ Sleep Hygiene ทำอย่างไรจึงจะนอนหลับได้ ซึ่งความรู้ทางการแพทย์ได้รวบรวมไว้ให้แล้ว

5 วิธี แก้อาการนอนไม่หลับ ช่วยหลับลึก หลับนาน

กินไม่ได้นอนไม่หลับ แก้ด้วยยาไทย แผนไทย กินไม่ได้นอนไม่หลับ ปัญหาใหญ่ของใครหลายคน ยิ่งในยุคแห่งการเสพย์ติดออนไลน์  ข่าวดราม่า ยิ่งทำให้ต้องนอนดึก ตื่นนอนขึ้นมามีอาการงัวเงีย เพลียๆไม่อยากตื่น พอมาทำงานตอนเช้าก็รู้สึกไม่สดชื่น ซึม เหมือนวิญญาณออกจากร่าง พอตกช่วงเวลาบ่าย ก็มีอาการง่วง หาว ฟอดๆ ทั้งหมดนี้บ่งบอกถึงคุณภาพการนอนนั้นมีปัญหา  เช่น นอนไม่หลับ นอนหลับช้า นอนหลับไม่สนิท  หากปล่อยไว้นานจะทำให้ประสิทธิภาพการทำลดลง นานๆเข้าอาจทำให้เจ็บป่วยเรื้อรัง สำหรับปัญหาเรื่อง กินไม่ได้นอนไม่หลับ นี้มีมากหลายสาเหตุ เช่น จิตใจ  อารมณ์ ความเครียด สิ่งแวดล้อม การใช้ยาต่างๆ ความผิดปกติของร่างกาย ฯลฯ ล้วนส่งผลทำให้การนอนแย่ลงทั้งสิ้น แต่ก็มีวิธีการง่ายๆในทางการแพทย์แผนไทย ที่จะช่วยให้ทุกคนแก้ปัญหาอาการ กินไม่ได้นอนไม่หลับ ได้ดียิ่งขึ้น หลับลึก หลับนาน มีดังต่อไปนี้ 1.กินยาหอมอินทจักร จิตใจสงบ เราสามารถซื้อยาหอมอินทจักรมาไว้ติดบ้านได้จากร้านขายยาสมุนไพรทั่วไป หรือในหน่วยงานแพทย์แปนไทยในโรงพยาบาลของรัฐ คุณสมบัติของยาหอมอินทจักรช่วยทำให้อาการหงุดงิด จิตใจไม่สงบ ลดลง หรือทางแพทย์แผนไทยเรียกว่าลมบาดทะจิต วิธีการกิน แนะนำให้กินก่อนนอนปริมาณ ½ -1 […]

ความเครียด และนอนไม่หลับ ปัจจัยเสี่ยงความดันโลหิตสูง

ปัจจัยเสี่ยงความดันโลหิตสูง จากความเครียด และอาการนอนไม่หลับ ตามที่ทราบกันว่า ปัจจัยเสี่ยงความดันโลหิตสูง มีหลากหลาย หนึ่งในนั้นคือ “ความเครียด” และภาวะนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นตัวการที่ก่อให้เกิดความผิดปกของความดันโลหิตได้ เรามาดูประสบการณ์จริงจากคนที่ต้องเผชิญกับโรคความดันโลหิตสูงเนื่องจากปัจจัยเหล่านี้กันค่ะ เพราะความเครียดและนอนไม่หลับเป็นเหตุ คณมุ้ยเฮียง จิตสัมฤทธิ์ อดีตแม่ค้า วัย 66 ปี เล่าว่า “เมื่อ 5 ปีที่แล้วต้องไปหาหมอ เพราะมีอาการเวียนหัวมาก นั่งก็เวียนหัว เปลี่ยนไปนอนก็ยังเวียนหัวอยู่ พอคุณหมอวัดความดันโลหิตก็บอกว่า มีค่าความดันโลหิตตัวบนสูงถึง 170 “คุณหมอซักประวัติและถามว่ามีความเครียดหรือเปล่า เราบอกว่ามีเรื่องให้เครียดเยอะ ทั้งเรื่องงานและครอบครัว บางครั้งพยายามไม่คิดมาก แต่ก็ทำได้ยาก” นอกจากนี้คุณมุ้ยเฮียงยอมรับว่าเป็นคนนอนหลับยาก “โดยปกติจะเข้านอนตอนสามทุ่ม แต่ช่วงสี่ห้าปีหลังมานี้นอนไม่ค่อยหลับ ก็จะเปิดทีวีดูจนถึงเที่ยงคืนหรือตีหนึ่ง แต่ก็ตื่นเวลาเดิมคือประมาณตีสี่ตีห้า” ความเห็นของแพทย์เรื่องความเครียดกับความดันโลหิตสูง คุณหมอได้อธิบายเรื่องนี้เพิ่มเติมว่า “เมื่อใดก็ตามที่เราเกิดความเครียด ไม่สบายใจ โกรธ หงุดหงิด หรือกังวล จะทำให้ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างร่วมกัน “หนึ่งในนั้นคือการหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลินที่ผลิตจากต่อมหมวกไต ฮอร์โมนนี้กับสารอื่นๆ ที่ร่างกายหลั่งออกมาจะทำให้เส้นเลือดหดตัว จึงเป็นการเร่งการไหลเวียนของเลือด อีกทั้งยังไปเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและระดับความดันโลหิตด้วย แล้วถ้าเป็นเช่นนี้บ่อยๆ นานวันเข้าก็เกิดความดันโลหิตสูงได้” ข้อแนะนำเพิ่มเติม สำหรับลดความเครียด […]

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ ด้วยแพทย์แผนไทย ทำได้ด้วยตัวเอง ปลอดภัย หลับสบาย 

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ ด้วยแพทย์แผนไทย วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ สำหรับอาการนอนไม่หลับที่อยู่ในขั้นไม่รุนแรงมาก สามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อแก้ปัญหานอนไม่หลับได้ เช่น การกินอาหารที่ช่วยให้นอนหลับสบาย เช่น คาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยก่อนนอน นมอุ่นๆ ก่อนนอน หรือการเลี่ยงดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน การบังคับตัวเองให้เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเสมอ การจัดห้องนอนให้เหมาะแก่การนอน ผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน ไม่เล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน หรือเข้าพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาวิธีแก้อาการนอนไม่หลับและทำการรักษาโดยตรง  นอกจากนี้วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ ด้วยการแพทย์แผนไทยหรือภูมิปัญญาพื้นบ้านที่สั่งสมกันมารุ่นต่อรุ่นก็สามารถช่วยบำบัดอาการนอนไม่หลับได้ดีขึ้นเช่นกัน   กินยาหอมอินทจักร์ ช่วยจิตใจสงบ ซื้อยาหอมอินทจักร์ได้จากร้านขายยาสมุนไพรทั่วไปหรือจากหน่วยงานแพทย์แผนไทยในโรงพยาบาลรัฐมาติดบ้านไว้ คุณสมบัติของยาหอมจะช่วยลดอาการหงุดหงิด จิตใจไม่สงบ ทางการแพทย์แผนไทยเรียกอาการเหล่านี้ว่า ‘ลมบาดทะจิต’ แนะนำให้กินก่อนนอนปริมาณ 1-2 ช้อนชา โดยละลายกับน้ำต้มสุก หรือถ้าจะให้ตัวยาออกฤทธิ์ได้ดียิ่งขึ้น ให้ละลายกับน้ำดอกมะลิ โดยใช้ดอกมะลิที่ปลูกเองเพื่อป้องกันสารเคมีปนเปื้อน แต่ผู้ที่แพ้เกสรดอกไม้ละลายกับน้ำร้อนก็พอ อบสมุนไพรช่วยขับพิษ การอบสมุนไพรเป็นอีกวิธีที่ช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับได้ เพราะทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดีขึ้น ที่สำคัญยังช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดการหดเกร็ง แก้ปวดเมื่อยตัว จิตใจผ่อนคลาย คลายความเครียดลง และไม่วิตกกังวล ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการนอนหลับดีขึ้น แนะนำให้อบสมุนไพรอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 2 รอบ รอบละ 15 นาที […]

สารพัดวิธีคลายเครียด แก้วิตกกังวลคนทำงาน ที่ใครก็ทำได้ – ชีวจิต

วิธีคลายเครียด แก้วิตกกังวล ในโลกแห่งความวุ่นวาย เคยอยู่ในสถานการณ์เหล่านี้ไหมคะ เลิกงานแล้วแต่เจ้านายจะเอางาน ลูกค้าเรื่องเยอะ เพื่อนร่วมงานไม่โอเค กำลังไปสมัคร สอบแข่งขัน หรือเจอเหตุการณ์ต่างๆนาๆ ที่ทำให้วิตกกังวลปลงไม่ตก เรามี วิธีคลายเครียด  คลายกังวัล ให้คนอย่างพวกคุณโดยเฉพาะเลยค่ะ นี่แหละเรียกอาการวิตกกังวล อาการวิตกกังวล (anxiety) เกิดจากปฏิกิริยาหลั่งสารอะดรีนาลินในร่างกาย เป็นความรู้สึกกังวลและพะวักพะวน ซึ่งโดยทั่วไปสามารถเกิดได้ชั่วคราว เช่น มีนัดสัมภาษณ์ครั้งสำคัญ หรือการสอบ แต่ความกังวลอาจกลายเป็นปัญหา หากกังวลเกินไปโดยหาสาเหตุที่แท้จริงไม่ได้ นอกจากนี้ยังเกิดจากการได้รับสารกาเฟอีนมากเกินไป หรือใช้ยาลดความอ้วน ยาสเตียรอยด์ หรือยาปฏิชีวนะ อื่นๆ รวมถึงผู้หญิงที่อยู่ในช่วงมีประจำเดือน หรือคนที่เป็นโรคเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ ก็อาจทำให้มือไม้สั่นได้ อย่างไรก็ตาม แม้ความกังวลจะเกี่ยวกับสภาวะทางอารมณ์โดยตรง แต่สามารถทำให้เกิดอาการทางกายได้ เช่น ปวดศีรษะบ่อย ปวดตามกล้ามเนื้อและข้อ อาหาร ไม่ย่อย ท้องเสีย นอนไม่หลับ กล้ามเนื้อเกร็งตัว เวียน ศีรษะ และมีอาการคลื่นไส้อาเจียน ปัสสาวะบ่อย ในบางรายรู้สึกเบื่ออาหาร ปากแห้ง หายใจไม่ออก และ อ่อนเพลีย นอกจากนี้ยังอาจมีอาการตื่นกลัวร่วมด้วย […]

ยานอนหลับ ธรรมชาติ บำบัดอาการนอนไม่หลับ

ยานอนหลับ ธรรมชาติ นั่นก็คือ การออกกำลังกาย ยานอนหลับ ธรรมชาติ ไม่ต้องเดินทางไกลเข้าป่า แค่ลองมาออกกำลังกาย เราก็หลับสบายแล้วนะ ที่เรากล้าฟันธงว่าการออกกำลังกายคือยาสลบขนาดเอกก็เพราะผู้เชี่ยวชาญยืนยันกับแล้วว่า การออกกําลังกายเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้การนอนหลับยามค่ำคืนของคุณมีความสุขขึ้น นั่นเพราะการนอนเป็นเรื่องใกล้ตัวที่ไม่ควรละเลยอย่างยิ่ง ผลการศึกษาชี้ว่า ผู้หญิงอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป ที่ออกกําลังกายด้วยการเดินหรือเต้นอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 4 วัน จะนอนหลับได้นานกว่าผู้หญิงที่ไม่ออกกําลังกายเฉลี่ยคืนละ 45 นาที คุณกาญจนา พันธรักษ์ อดีตนักกรีฑาทีมชาติ ครูสอนโยคะ คอลัมนิสต์นิตยสารชีวจิต และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกําลังกาย อธิบายประโยชน์ของการออกกําลังกายที่มีผลต่อการนอนหลับไว้ว่า “การออกกําลังกายจะช่วยให้ฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน (หรือเรียกว่าสารแห่งความสุข) หลั่งออกมามากขึ้น ซึ่งจะมีผลให้กล้ามเนื้อและสมองผ่อนคลาย หลังจากใช้งานมาเป็นเวลานานหลายชั่วโมงติดต่อกัน “ควรออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย สัปดาห์ละ 3 ครั้ง และควรออกกําลังกายช่วงเช้าหรือช่วงเย็นประมาณครั้งละ 30 นาที ก็สามารถช่วยทําให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ทั้งนี้ก็ควรเลือกประเภทของการออกกําลังกายให้เหมาะสมกับตัวเรามากที่สุด เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและสร้างสุขภาพให้แข็งแรงอย่างถูกวิธี” การออกกําลังกายทุกรูปแบบล้วนแต่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มการออกกําลังกายพื้นฐานที่พบเห็น ได้ทั่วไป เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้น […]

หยุดธาตุไฟทำงานแก้ นอนไม่หลับ

ใครเคย นอนไม่หลับ ยกมือขึ้นหน่อย ไม่ต้องอายหรอกค่ะ เพราะแท้จริงแล้วมีคนเป็นจำนวนมากที่มีอาการนอนไม่หลับ ซึ่งส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตทั้งการทำงาน ชีวิตส่วนตัว และครอบครัว รวมไปถึงสุขภาพร่างกาย และทำให้แก่เร็วแน่นอน

แก้อาการนอนไม่หลับด้วยศาสตร์ใหม่ ต้องลอง!

นอนไม่หลับทำไง ปัญหาคาใจที่แก้ยากพอตัว เมื่อมีคนถามว่า นอนไม่หลับทำไง คุณจะแนะนำเขาว่าอย่างไร มีหลากวิธีที่จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น บางคนใช้ได้ผล บางคนใช้ไม่ได้ผล วันนี้ ชีวจิต เลยมานำเสนอแนวทางใหม่ๆ โดยจะขอหยิบยกจากบทความของ นายแพทย์สันต์ ใจยอดศิลป์ หนึ่งในคอลัมนิสต์ประจำนิตยสารชีวจิต ที่เคยเขียนไว้ในคอลัมน์ Wellness Class ฉบับที่ 441 อาการนอนไม่หลับในแต่ละบุคคล ผมอ่านข่าวเล็ก ๆข่าวหนึ่งจากหนังสือพิมพ์Consumer Report ซึ่งรายงานผลการขายยาประเภทไม่ต้องมีใบสั่งหมอก็ซื้อได้ว่าชนิดที่ขายดีที่สุดคือ กลุ่มยาช่วยนอนหลับ หรือที่เรียกแบบเหมาเข่งว่า Sleep Aid รายงานยังให้ข้อมูลด้วยว่า ในหนึ่งปีที่ผ่านมา คนอเมริกันกินยาช่วยนอนหลับถึงร้อยละ 18 และร้อยละ 41 กินติดต่อกันนานกว่าหนึ่งปีเลยทีเดียว ซึ่งแน่นอนว่า อะไรที่คนอเมริกันกิน คนไทยก็ต้องกินมั้ง ยาพวกนี้จึงไหลบ่าเข้ามาขายในตลาดมืดของเมืองไทย โดยส่วนใหญ่มีตัวยาหลักเป็นยาแก้แพ้รุ่นโบราณเช่น Diphenhydramine เป็นส่วนผสม ข่าวดังกล่าวได้ยกประเด็นเกี่ยวกับการใช้ยาที่น่าเป็นห่วงสองสามประเด็น เช่น ยาช่วยนอนหลับควรกินระยะสั้นเท่านั้น แต่คนกินกันระยะยาว ซึ่งจะส่งผลเสียตามมา คือ 1. การติดยาทางใจ หมายความว่า กลัวจะนอนไม่หลับหากไม่ได้กินยา 2. ผลข้างเคียงของยาแก้แพ้รุ่นโบราณ จะทำให้สมองเสื่อมหากกินเป็นเวลานาน […]

“เมลาโทนิน” “ทริปโตเฟน” “เซโรโทนิน” แก้ปัญหานอนไม่หลับได้จริงหรือ

“เมลาโทนิน” “ทริปโตเฟน” “เซโรโทนิน” อาหารเสริมเหล่านี้แก้อาการนอนไม่หลับได้จริงหรือ? เมลาโทนิน อาหารเสริมเมลาโทนิน ช่วยผู้มีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับได้จริงหรือ ก่อนอื่นมาทำความรู้จัก เมลาโทนินกันก่อนเลย เมลาโทนินเป็นชื่อฮอร์โมนที่ผลิตในตอนกลางคืนจากต่อมไพเนียลในสมอง เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมนาฬิกาชีวิตทั้งการนอนหลับ การนอนไม่หลับ และการตื่นของคนเรา แต่ในทางทฤษฎีแล้ว อาหารเสริมเมลาโทนินจะให้ผลในผู้สูงอายุที่ผลิตฮอร์โมนนี้ได้น้อยลง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับการใช้ แต่ถ้าใช้เมลาโทนินมากเกินไปหรือกินผิดเวลา จะทำให้เกิดอาการสะลึมสะลือ สับสนในเวลากลางวัน และทำให้นอนไม่หลับกลางคืน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน เคยได้รับความนิยมจากผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับใช้แทนยานอนหลับ แต่ที่จริงแล้ว เมลาโทนิน ไม่ได้ให้ผลดีเสมอไป เพราะเมลาโทนินที่ขายกันนั้น ร้อยละ 50 มีคุณภาพการผลิตต่ำ และมีการปนเปื้อน จึงอาจไม่มีผลช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น โดยเราสามารถเพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกายได้ง่ายๆ เพียงออกกำลังกายเพิ่มขึ้น กินอัลมอนด์ ข้าวโอ๊ต ถั่วพิสตาชิโอ นม โยเกิร์ต ผักกาดเขียว กระเทียม เชอร์รี่ และเลี่ยงอาหารทอด อาหารมัน อาหารน้ำตาลเยอะ  เพียงแค่นี้ก็จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินเองได้แล้ว   ทริปโตเฟนและเซโรโทนิน ทริปโตเฟนเป็นกรดแอมิโนธรรมชาติซึงมีมากในอาหารโปรตีน โดยสมองจะเปลี่ยนทริปโตเฟนเป็นฮอร์โมนเซโรโทนินซึ่งช่วยควบคุมการนอนหลับ จึงทำให้เชื่อกันว่า อาหารที่มีทริปโตเฟนสูงหรืออาหารเสริมทริปโตรเฟน จะช่วยให้สมองสร้างเซโรโทนินมากขึ้น  ซึ่งเรื่องนี้ไม่เป็นความจริง   ผลการวิจัยพบว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น […]

นอนไม่หลับเกิดจากอะไร วิธีต่อไปนี้อาจช่วยได้

นอนไม่หลับเกิดจากอะไร คำถามนี้อาจเป็นหนึ่งในข้อสงสัยของคนหลับยากหลับเย็น ตาสว่างข้ามคืน บางคนเครียด บางคนประหม่าตื่นเต้น บางคนต้องเคลียร์งานที่ค้างคาจนลืมเวลา แล้วสรุปอาการ นอนไม่หลับเกิดจากอะไร เรามาหาคำตอบกัน “ว่ากันว่าเราใช้เวลา 1 ใน 3 ไปกับการนอน แต่ปัจจุบันนี้กลับพบว่าตัวเลขนี้อาจคลาดเคลื่อนจากความเป็นจริงไปพอสมควร เพราะคนแต่ละวัยมีพฤติกรรมการนอนที่สุดโต่ง บางคนนอนน้อย วันละไม่กี่ชั่วโมง แต่บางคนนอนมาก วันละหลายชั่วโมง” พฤติกรรมการนอนไม่สมดุลเช่นนี้ย่อมทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจากการนอนตามมา คำถามคือ แล้วเราควรทำอย่างไร นอกจากปรับพฤติกรรมการนอนให้สมดุลแล้ว อาหารการกินก็ช่วยให้เรา นอนหลับสบายขึ้น รวมถึงแก้อาการผิดปกติจากการนอนได้ด้วย สารสื่อประสาท และฮอร์โมน ต้นเหตุทำตาค้าง แพทย์หญิงสาริษฐา  สมทรัพย์  กุมารแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและความงามจากประเทศฝรั่งเศส อธิบายถึงฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการนอน สรุปได้ว่า ฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ได้ชื่อว่าเป็น “ฮอร์โมนแห่งรัตติกาล” เพราะมีหน้าที่ในการควบคุมนาฬิกาชีวิตและวงจรการนอนของคนเรา เริ่มแรกร่างกายจะสังเคราะห์ กรดแอมิโนทริปโตเฟน (Tryptophan) ที่มีอยู่ในกระแสเลือดให้กลายเป็น เซโรโทนิน (Serotonin) จากนั้นร่างกายจะเปลี่ยนเซโรโทนินเป็นฮอร์โมนเมลาโทนิน เซโรโทนินโดยตัวของมันเองจัดเป็นสารสื่อประสาทชนิดหนึ่งที่ช่วยควบคุมการนอนหลับระยะตื้น ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและสภาวะอารมณ์ ส่วน กาบา (GABA) เป็นสารสื่อประสาทชนิดยับยั้ง พบมากในสมองและไขสันหลัง มีฤทธิ์ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับสบาย  คุณหมอสาริษฐาอธิบายหัวใจสำคัญของอาหารที่จะช่วยแก้ไขปัญหาการนอนว่า […]

keyboard_arrow_up