7 ผลกระทบสุดเลวร้าย เมื่อคุณ นอนดึก เป็นประจำ

ผลกระทบสุดเลวร้าย เมื่อคุณ นอนดึก เป็นประจำ ใครๆ ก็เคย นอนดึก ซึ่งก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไรหรอก แต่ถ้าคุณยังทำอยู่เรื่อยๆ จนกลายเป็น ‘นิสัย’ ติดตัว การนอนดึกอาจเป็นฝันร้ายที่ตามหลอกหลอนไปตลอดเพราะการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อสุขภาพ มากกว่าถุงดำใต้ตาแน่นอน 1. ปัญหาผิวมาเยือน ข้อนี้ไม่จำเป็นต้องอธิบายก็ได้นะ เชื่อว่าหลายคนคงรู้อยู่แล้ว เพราะการนอนหลับไม่เพียงพอ นอกจากคุณจะดูไม่ค่อยสดชื่น มันอาจส่งผลการฟื้นฟูผิวที่ได้ประสิทธิภาพลดลงในยามที่ร่างกายต้องการพักผ่อน และเป็นการเพิ่มโอกาสที่จะสร้างความ “ไม่สดชื่น” ให้กับหน้าคุณไปแบบถาวร เช่น อาการหน้าแก่เกินวัย เพราะช่วงเวลาที่คุณนอนหลับ ร่างกายจะฟื้นฟูความชุ่มชื้นให้กับผิวหนังโดยอัตโนมัติ อีกทั้งยังผลิตสารคอลลาเจนและโปรตีนที่ทำให้ผิวหนังของคุณเต่งตึงและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ นอกจากนี้ คุณมีสิทธิ์รับโชคชั้นที่สอง คือ ปัญหาสิวบนใบหน้า ฉะนั้น จึงไม่มีผลิตภัณฑ์บำรุงผิวชนิดไหนที่จะดีเทียบไปกว่าการนอนหลับเต็มอิ่มได้เลย 2. บอกลาอารมณ์ทางเพศ คุณอ่านมันไม่ผิดหรอก การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำให้คุณรู้สึกหมดอารมณ์กับเรื่องกิจกรรมบนเตียงได้อย่างเหลือเชื่อ เป็นเพราะร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตฮอร์โมนเทสทอโรนได้มากพอ ซึ่งกระบวนการดังกล่าวนี้จะเกิดขึ้นเฉพาะตอนที่คุณนอนหลับลึกที่สุดเท่านั้น 3. ผมบางสุดๆ  เรากินผงชูรสมากไป? หรือเป็นเพราะใช้แชมพูไม่ถูกกับหนังศีรษะ? ก็อาจจะมีส่วนบ้าง แต่ถ้าคุณอดนอนเป็นเวลาหลายๆ วันติดกัน มีงานวิจัยเผยให้เห็นว่ามีการเชื่อมโยงกันอย่างชัดเจนระหว่างอาการผมร่วงและอาการนอนไม่หลับ เป็นเพราะอาการนอนไม่หลับนั้นมักจะมาควบคู่กับภาวะความเครียดภายในจิตใจ ส่งผลไปถึงระดับฮอร์โมนภายในร่างกายที่อาจจะทำให้เกิดภาวะ “หัวล้าน” จากการวิจัยเผยให้เห็นว่า กว่าครึ่งของผู้ชายทั่วโลกกำลังประสบปัญหานี้อยู่! 4. […]

นอนไม่พอ ทำลายสุขภาพจากภายในสู่ภายนอก

นอนไม่พอ พังเละจากภายในสู่ภายนอก ปกติเราจะได้ยินคำว่า ดูแลสุขภาพจากภายในสู่ภายนอก แต่ถ้าอดหลับอดนอน หรือ นอนไม่พอ ก็จะเป็นการทำร้ายร่างกายให้พังไม่เป็นท่า จากภายในสู่ภายนอก เช่นเดียวกัน เพราะการนอนเป็นการพักผ่อนที่สำคัญต่อสุขภาพมากๆ เลยนะคะ ไม่ว่าจะช่วยฟื้นฟูระบบต่างๆ ของร่างกายให้ทำงานได้อย่างเป็นปกติ การผ่อนคลายสมอง และความคิด วันนี้ชีวจิตจึงมีคำแนะนำโดย ดร.เรเบกก้า โรบินส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนจากนิวยอร์ก มาบอกเล่าว่านอนยังไงให้ได้สุขภาพดี แต่ก่อนอื่นเราไปดูกันก่อนค่ะว่า ถ้าเรานอนไม่ดี มันจะพังกันแค่ไหน ผิวเหี่ยว เพราะขาดฮอร์โมนช่วยฟื้นฟู การที่ร่างกายไม่ได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอจะส่งผลต่อผิวโดยตรง การนอนไม่เพียงพอเป็นการกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนความเครียดให้หลั่งออกมามากเกินไป ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันปั่นป่วนก่อให้เกิดปัญหาผิวหนังตามมา เช่น สิว โรคสะเก็ดเงิน โรคเรื้อนกวาง เพราะในขณะที่คุณนอนหลับ ร่างกายและผิวหนังจะได้ซ่อมแชมตัวเอง ในช่วงเวลาที่หลับลึกนั้น ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่ช่วยในการผลิตเซลล์ผิวทดแทนเซลล์ผิวที่โดนทำลายไประหว่างวัน จากการโดนแดดและมลภาวะต่างๆ การผลิตเซลล์ใหม่เหล่านี้ในตอนกลางคืน ทำให้เราตื่นมาพร้อมกับผิวพรรณที่กระจ่างใสดูเป็นธรรมชาตินั่นเอง ตาบวมรับอรุณ การนอนน้อยเกินไปทำให้เส้นเลือดบริเวณใต้ตาขยายตัว ส่งผลให้ใต้ตาดำและดำ  หากเราได้นอนหลับอย่างเพียงพอ ปัญหานี้จะน้อยลง เพราะช่วงเวลาแห่งการนอนหลับช่วยให้ร่างกายได้ลำเสียงน้ำไปบำรุงอวัยวะต่างๆ ที่ขาดน้ำ ดังนั้นการที่เรานอนไม่ครบ 8 ชั่วโมง ร่างกายจะนำน้ำไปเลี้ยงดวงตาได้น้อย ทำให้ใต้ตาหมองคล้ำและบวมตุ่ย อยากกินตลอด น้ำหนักพุ่ง หากนอนไม่พอ […]

12 เคล็ดลับการนอน เพื่อการหลับที่ดี ไม่ตื่นขึ้นกลางดึกอีก

12 DAILY ROUTINE FOR BETTER SLEEP กิจกรรมประจำวันเพื่อ การนอนหลับที่ดี (เคล็ดลับการนอน) ฐานข้อมูลของคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยจอห์นส์ ฮอปกินส์ แนะนำการจัดตารางกิจกรรมในชีวิตประจำวันเพื่อ สร้างสุขลักษณะและวงจรการนอนหลับที่ดีไว้ ดังนี้ 1. เข้านอน -ตื่นนอนเวลาเดิม ควรเข้านอนก่อน 22.00 น. และตื่นนอน 6.00 น. เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและ นอนหลับได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมง ซึ่งจะทำให้ได้วงรอบการนอนหลับ 90 – 110 นาที ประมาณ 4-5 รอบ 2. รับแสงแดดในตอนเช้า อย่างน้อย 30 นาที แนะนำให้ทำหลังตื่นนอน โดยออกไปเดินหรือจ๊อกกิ้งกลางแจ้งก่อนจะกลับมาอาบน้ำ เปลี่ยนเสื้อผ้า และกินอาหารเช้าต่อไป 3. งีบกลางวันได้ แต่ไม่ควรเกิน 30 นาที และไม่ควรทำหลัง 15.00 น. 4. งดดื่มหรือกินอาหารที่มีกาเฟอีน […]

นวดแผนไทย ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับ ลองมา นวดแผนไทย ดูสิ ดอกเตอร์ เภสัชกรยงศักดิ์ ตันตปิฎก สำนักวิจัยสังคมและสุขภาพ สำนัก นโยบายและยุทธศาสตร์ กระทรวงสาธารณสุข อธิบายว่า ศาสตร์การแพทย์แผนไทย (นวดแผนไทย) มองว่าอาการนอนไม่หลับเกิดจากลมส่วนบนของร่างกายติดชัด ต้องเปิดประตูลม บริเวณแขนและขา อาจารย์กรนิษฐ์ แมลงภู่ทอง อาจารย์สอนการนวดไทย สมาพันธ์แพทย์แผนไทย แห่งประเทศไทย ได้ให้ข้อมูลเพิ่มเติมว่า กรณีคนไข้นอนไม่หลับ พบว่าจะมีอาการตึงบ่า 3 คอ ซึ่งเกิดจากลมกองละเอียดพัดขึ้น ทำให้เกิดการปวดตึงกล้ามเนื้อบ่า คอ ศีรษะ และหน้าอก ทั้งนี้การนอนไม่หลับแสดงถึงความผิดปกติของธาตุดิน ได้แก่ กล้ามเนื้อ พังผืด ธาตุน้ำ เกี่ยวกับระบบการไหลเวียนเลือด และธาตุลม อันมี “ลมกรรมชวาต” หรือ ลมเบ่งเกิดค้าง เลือดลมเดินไม่สะดวก เมื่อทำการนวดหลังและประคบสมุนไพร จะทําให้หลับได้ดีขึ้น ถ้ามาด้วยอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากภาวะความเครียด อาจมีการตซักประวัติเรื่อง การขับถ่าย การอั้นอุจจาระปัสสาวะ จะทำให้สามารถเชื่อมโยงธาตุทั้ง 4 ได้แก่ ดิน น้ำ […]

อันตรายจากการนอนไม่หลับ พร้อมเทคนิคหลับสบาย

อันตรายจากการนอนไม่หลับ พร้อมเทคนิคหลับสบาย หลายคนน่าจะเคยมีอาการนอนไม่หลับกันมาบ้าง ซึ่งรู้มั้ยว่า อันตรายจากการนอนไม่หลับ น่ากลัวจริงๆ เพราะปัญหาดังกล่าวส่งผลให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ หากมีอาการนี้บ่อยๆ ทำให้เกิดผลเสียกับร่างกายหลายอย่างตามมา นอนไม่หลับส่งผลเสียอย่างไรบ้าง โดยปกติแล้วการนอนที่ดีควรใช้เวลา 6-8 ชั่วโมงต่อวัน แต่ถ้าหากมีอาการนอนไม่หลับหรือนอนไม่พอจะส่งผลเสียมากมาย ไม่ว่าจะเป็น 1. ง่วงนอนระหว่างวัน ร่างกายไม่สดชื่นแจ่มใส สมองทำงานช้าลง ง่วงซึมในช่วงเวลากลางวัน ซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานและการใช้ชีวิตในด้านอื่นๆ 2. มีปัญหาเรื่องความจำ เพราะสมองไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ ทำให้ประสิทธิภาพด้านการคิด การใช้เหตุผล การแก้ปัญหา การเรียนรู้ ความคิดสร้างสรรค์ สมาธิลดลง และส่งผลต่อความจำ ทำให้มีอาการขี้หลงขี้ลืมได้บ่อยๆ จนอาจเกิดภาวะสมองล้าได้ ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อม หรืออัลไซเมอร์ในอนาคต 3. อารมณ์แปรปรวน เมื่อนอนไม่พอสะสมหลายๆ วันจะทำให้ควบคุมอารมณ์ได้น้อยลงและเสี่ยงต่อการป่วยเป็นไบโพลาร์อีกด้วย 4. ระบบหัวใจและหลอดเลือด คนที่นอนไม่พอมักจะมีความดันเลือดสูงผิดปกติ นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น หัวใจวาย หัวใจล้มเหลว หัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมองตีบ โรคเบาหวาน โดยเฉพาะกลุ่มคนที่มีปัจจัยเสี่ยงอยู่แล้ว เช่น ผู้ที่มีไขมันในเลือดสูง สาเหตุของการนอนไม่หลับเกิดจากอะไร การนอนไม่หลับเกิดได้จากหลายปัจจัย […]

3 สมุนไพรช่วยนอนหลับ ปรับอารมณ์ให้ผ่อนคลาย

สมุนไพรช่วยนอนหลับ กินแล้วผ่อนคลาย หลับดี ในวันที่เต็มไปด้วยความเครียดจนเกิดอาการนอนไม่หลับมีหลายวิธีที่ช่วยให้สมองปลอดโปร่งอย่างง่ายดาย ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ การออกกำลังกาย การฝึกสมาธิ การสวดมนต์ หรือการใช้ สมุนไพรช่วยนอนหลับ ซึ่งเป็นวิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับที่ได้รับความนิยมตั้งแต่อดีตจนถึงปัจจุบัน เพราะสมุนไพรบางชนิดมีฤทธิ์ทางเคมีที่ส่งผลกับสมอง ช่วยกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายและนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ มาดูกันเลย เก๋ากี้ หรือที่หลายคนเรียกว่า โกจิเบอร์รี่ เป็นทั้งผลไม้และสมุนไพรที่อุดมไปด้วยสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุมากมาย จากผลการศึกษาที่ถูกตีพิมพ์ในวารสาร Alternative and Complementary Medicine เมื่อปี ค.ศ. 2008 พบว่า อาสาสมัครทั้งหมด 75 คนที่ดื่มน้ำโกจิเบอร์รี่เป็นประจำนาน 15 วัน มีแนวโน้มสุขภาพแข็งแรงขึ้น รู้สึกกระปรี้กระเปร่า มีพลังงานมากกว่าที่ผ่านมา นอนหลับได้ดีขึ้น และมีความสุขมากขึ้น ซึ่งเมื่อทดลองดื่มน้ำโกจิเบอร์รี่ต่อไปเรื่อย ๆ ก็ค้นพบว่ากลุ่มอาสาสมัครมีความเครียดน้อยลง ความอ่อนเพลียเหนื่อยล้าลดลง ระบบย่อยอาหารดีขึ้น และมีแนวโน้มว่าจะมีความสุขสูงขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มทดลองที่ไม่ได้ดื่มน้ำโกจิเบอร์รี่เป็นประจำ คำเตือน: หนังสือ พฤกษบำบัด ยาดีจากธรรมชาติ สำนักพิมพ์บ้านและสวน ให้ข้อมูลว่า ผู้ที่กำลังรับการบำบัดด้วยเคมีหรือฉายแสงควรหลีกเลี่ยงการใช้เก๋ากี้ รวมทั้งผู้ที่กำลังกินยารักษาความดันโลหิตสูงหรือเบาหวานควรขอคำแนะนำก่อนใช้เช่นกัน เนื่องจากเก๋กี้อาจเสริมฤทธิ์ยาต้านการแข็งตัวของเลือด เช่น […]

จบปัญหาการนอน พร้อมตื่นอย่างเบิกบาน ด้วยกุญแจสำคัญจากธรรมชาติ แอล-ธีอะนีน

จบปัญหาการนอน พร้อมตื่นอย่างเบิกบาน ด้วยกุญแจสำคัญจากธรรมชาติ แอล-ธีอะนีน  การนอน เป็นสิ่งสำคัญต่อชีวิต เพราะทำให้สมองและร่างกายได้พักผ่อน ได้ซ่อมแซมเซลล์ส่วนที่สึกหรอ รู้ทั้งรู้ว่า การนอนนั้นมีประโยชน์ แต่คนยุคนี้ก็ยังไม่สามารถข่มตานอนได้ด้วยสาเหตุต่างๆ ในชีวิต ซึ่งตัวช่วยนอกจากสารเมลาโทนิน ที่หลายคนรู้ว่าช่วยให้นอนหลับแล้ว ยังมีสารสำคัญจากธรรมชาติอีกตัว อย่าง แอล-ธีอะนีน (L-Theanine) ซึ่งช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น ปลอดภัยเพราะเป็นสารสกัดจากธรรมชาติ แถมยังตื่นขึ้นมาอย่างสดใส สมองไบรท์อีกด้วย นอนยาก นอนไม่มีคุณภาพ ส่งผลเสียต่อชีวิต 1/3 ของประชากรไทยมีปัญหาเรื่องการนอน โดยส่วนใหญจะอยู่ในกลุ่ม อายุวัยใกล้เกษียณ และกลุ่มวัยทำงาน โดยปัญหาในการนอน แบ่งออกเป็น 3 กลุ่มใหญ่ๆ คือ Insomnia นอนไม่หลับ Light Sleeper นอนหลับๆ ตื่นๆ หลับไม่สนิท Drowsy นอนเยอะ แต่ยังอ่อนเพลีย ง่วงตลอดเวลา อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง กูรูต้นตำรับชีวจิต อธิบายเกี่ยวกับปัญหาการนอนไว้ ดังนี้ “ผู้ที่นอนดึก นอนไม่เป็นเวลา ทำให้นาฬิกาชีวิตแตกต่างไปจากปกติ จึงมีแนวโน้มเป็นพวกเสพติดการนอนดึก ส่วนใหญ่พบมากในกลุ่มวัยรุ่นที่มีพฤติกรรมเล่นเกมออนไลน์ ชื่นชอบการดูซีรี่ส์ […]

นอนไม่หลับ เสี่ยงหลับไม่ตื่น ภัยเงียบจากอาการนอนไม่หลับที่เราไม่รู้ตัว

นอนไม่หลับ เสี่ยงหลับไม่ตื่น ภัยเงียบจากอาการนอนไม่หลับที่เราไม่รู้ตัว จะพลิกตัวกี่ตลบ จะนับแกะกี่ร้อยกี่พันตัว จะใช้หมอนดูดวิญญาณ ก็ยังไม่หลับสักที ปัญหาอาการนอนไม่หลับนี้ รู้หรือไม่ว่า หากเป็นติดต่อกัน และไม่ได้รับการแก้ไข เสี่ยงวิญญาณจะหลุดจากร่างได้ หรือแม้กระทั่ง อาการตื่นกลางดึก หรือแม้แต่ หลับๆ ตื่นๆ ก็ตาม ที่หลายๆ คนอาจมองข้ามไป คิดว่าคงไม่เป็นอะไร นอนๆ ไปเดี๋ยวก็หลับ สุดท้าย ก่อให้เกิดผลเสียในระยะยาวไม่รู้ตัว พูดได้เลยว่า พังมาก เมื่ออาการเหล่านี้รุมเร้าเป็นเวลานานๆ จะส่งผลทั้งต่อร่างกายและจิตใจของคุณโดยตรง  อย่างแน่นอน ชาวตาแพนด้าอย่างเราในทุกวันนี้ นับว่ามีจำนวนมากจนสามารถเรียกได้ว่าเป็นชมรมได้ เพราะผู้ใหญ่เกือบ 1 ใน 3 โดยเฉลี่ยนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง  ซึ่งในความเป็นจริงผู้ที่มีอายุ 18-65 ปี ควรมีชั่วโมงการนอนประมาณ 7-9 ชั่วโมง และผู้ที่อายุ 65 ปีขึ้นไป ควรมีชั่วโมงการนอนประมาณวันละ 7-8 ชั่วโมง   ซึ่งสาเหตุอันดับต้นๆที่ทำให้เราเกิดอาการนอนไม่หลับหรือหลับไม่เพียงพอส่วนใหญ่เกิดจากปัญหาด้านสุขภาพกายและจิตใจ  ที่เป็นจุดกำเนิดของอาการเหล่านี้   […]

“นอนไม่หลับ” ให้ลองแก้ด้วยการปรับพฤติกรรมและความคิด

การนอนถือเป็นเรื่องสำคัญของคนเรา เพราะถ้าเราพักผ่อนได้อย่างเพียงพอก็จะเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ช่วยส่งเสริมให้สุขภาพดี ปัจจุบันหลายคนมักประสบปัญหาการ นอนไม่หลับ

ตื่นเป็นเวลา เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น แถมอายุยังยืนยาว

ตื่นเป็นเวลา เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น แถมอายุยังยืนยาว ตื่นเป็นเวลา ดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร วันนี้ เรามีข้อมูลจาก แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคการนอนหลับ มาทำบอกต่อ เพื่อให้คุณรู้ว่า เวลาของการนอนและตื่นนั้นดีอย่างไร หนึ่งในปัญหาสำคัญเกี่ยวกับการนอนที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน ได้แก่ โรคนอนไม่หลับ (Insomnia) ซึ่งพบ 1 ใน 3 ของประชากรวัยผู้ใหญ่ ปัญหาการนอนหลับชนิดนี้นอกจากผู้ป่วยจะมีอาการนอนหลับยากในช่วงเริ่มต้นแล้วยังมีอาการตื่นกลางดึกบ่อยครั้งและกลับไปนอนหลับต่อได้ยาก หรือตื่นกลางดึกก่อนเวลาที่ตั้งใจจะตื่นและไม่สามารถกลับไปนอนหลับต่อได้อีก อาจส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลียและรบกวนการทำงานหรือการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างยิ่ง อ.พญ.ปุณฑริก ศรีสวาท แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคการนอนหลับ ศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย กล่าวว่า ผู้ที่มีภาวะของโรคนอนไม่หลับจะไม่สามารถนอนหลับได้แม้ว่าจะมีโอกาสให้สามารถนอนหลับได้อย่างเพียงพอ ทั้งนี้ลักษณะของโรคนอนไม่หลับมีความแตกต่างจากภาวะอดนอน (Sleep Deprivation) ที่บุคคลนั้นไม่สามารถจัดหาเวลาสำหรับการนอนหลับให้ตัวเองได้อย่างเพียงพอ อาการของผู้มีภาวะนอนไม่หลับ อ่อนเพลีย ไม่มีสมาธิกับการทำงานหรือบางรายอาจมีความจำเปลี่ยนแปลง ความสามารถในการทำงานลดลง อารมณ์หงุดหงิดง่าย กระสับกระส่าย กังวลเกี่ยวกับปัญหาการนอนที่เกิดขึ้น ปัจจุบันการรักษาผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับคือ การบำบัดปรับความคิดและพฤติกรรมสำหรับโรคนอนไม่หลับ (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia : CBTi) มุ่งเป้าไปที่การปรับเปลี่ยนด้านพฤติกรรมและความคิดที่เป็นสาเหตุหลักของภาวะนอนไม่หลับอ.พญ.ปุณฑริก เล่าถึงการรักษาตามแนวทาง CBTi จะมีลักษณะเป็น Multi-Component Treatment […]

4+3 อาหารช่วยนอนหลับ เสริมภูมิคุ้มกันคนทำงาน

กินเป็น ช่วยแก้ ปัญหาการนอนหลับ เพิ่มภูมิคุ้มกัน รู้ไหมว่า ปัญหาการนอนหลับ ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมโดยเฉพาะระบบภูมิคุ้มกัน หากใครสังเกต ช่วงไหนที่นอนไม่พอ ทำงานหามรุ่งหามค่ำ เครียด รู้สึกนอนไม่ค่อยหลับจะเจ็บป่วยง่าย ไม่สดชื่น ซึ่งในสถานการณ์ปัจจุบัน การปล่อยให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันที่ไม่มีประสิทธิภาพคงจะไม่ดีแน่ วันนี้ ชีวจิต จึงมาแนะนำอาหารที่ช่วยให้หลับง่าย เสริมภูมิคุ้มกันสำหรับคนทำงานที่ต้องเผชิญปัญหาทางสุขภาพเหล่านี้กันค่ะ ทำไม “นอนไม่หลับ” ส่งผลต่อภูมิคุ้มกัน ข้อมูลจากคณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล ระบุว่า การอดนอนจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานหนักขึ้นซึ่งเลือดจะมีเม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้นและเม็ดเลือดขาวเหล่านี้จะสลายตัวในเวลาต่อมาจึงทำให้ความสามารถของร่างกายในการต้านทานต่อเชื้อแบคทีเรียและเชื้อไวรัสเสียไป อีกทั้งเมื่อเรานอนน้อย ร่างกายจะสร้างสารเมลาโทนินลดลง ซึ่งอาจทำให้เราเกิดอาการภูมิแพ้ผิวหนังได้ง่ายขึ้นด้วย แนะนำ 4 อาหารช่วยหลับดี อาหารต่อไปนี้ หากรับประทานระหว่างวัน จะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น แอลมอนด์ อุดมไปด้วยเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมวงจรการหลับ-ตื่นของเราให้เป็นปกติ มีแร่ธาตุแมกนีเซียม ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ทั้งยังมีกรดอะมิโนไทโรซีน (L-TYROSINE) ช่วยลดความเครียด ให้ร่างกายเผชิญกับความเครียดได้ดียิ่งขึ้น ชาเขียว มี กรดอะมิโนธีอะนีน (L-THEANINE) เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารสื่อประสาทอย่าง กาบา และเซโรโทนิน จะช่วยให้สมองผ่อนคลาย รู้สึกมีความสุข จัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น ซึ่งเจ้าสารนี้ไม่ได้ทำให้ง่วง แต่ช่วยให้การนอนมีประสิทธิภาพขึ้นได้ โยเกิร์ต อุดมแคลเซียมซึ่งช่วยให้ร่างกายหลั่งสารที่จะทำให้ร่างกายหลับง่ายขึ้น อย่างทริปโทเฟนและเมลาโทนิน สามารถกินเป็นมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอนได้ กล้วย […]

9 วิธีแก้นอนไม่หลับ ตื่นมาสดใส

แก้นอนไม่หลับ ที่แนะนำโดยแพทย์ หลับสบายไม่ต้องพึ่งยา ทุกวันนี้หลายคนอาจมีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ ทั้งการจากพฤติกรรม ความคิด รวมไปถึงสุขภาพ หรือแม้แต่ปัจจัยภายนอก จนทำให้ร่างกายได้รับผลกระทบไปเต็มๆ แต่วันนี้ ชีวจิตมี 9 วิธี แก้นอนไม่หลับ แบบไม่พึ่งยา แถมแนะนำโดยแพทย์จากโรงพยาบาลราชวิถีอีกด้วยค่ะ   จัดที่นอน  ที่นอนเป็นปัจจัยสำคัญเลยค่ะที่ทำให้นอนไม่หลับ ดังนั้นควรที่นอนให้เหมาะกับการนอน ไม่มีเสียงรบกวน รวมไปถึงอุณหภูมิที่เหมาะสม ไม่หนาวหรือร้อนจนเกินไป ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่ตึงมีส่วนทำให้ปวดเมื่อยและนอนไม่หลับ การนวดผ่อนคลาย หรือแช่น้ำอุ่นจะช่วยให้นอนหลับสบาย เลี่ยงมื้อหนัก ในมื้อเย็น ไม่ควรทานอาหารหนักๆ หรือย่อยยาก เพราะอาหารทำให้ปวดท้อง ควรทานเป็นอาหารเบาๆ และควรกินก่อนเข้านอนประมาณ 3-4 ชั่วโมง  ง่วงปุ๊บ เข้านอนปั๊บ หากรู้สึกง่วงเมื่อไหร่ ให้รีบเข้านอนในทันที และการเข้านอนในเวลาเดิมๆ จะทำให้ร่างกายจดจำเวลาสำหรับเข้านอน กลายเป็นอีกหนึ่งนาฬิกาของชีวิต  กลิ่นหอม การใช้กลิ่นหอมๆ ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับได้ในที่สุด โดยกลิ่นที่ช่วยให้นอนหลับคือ กลิ่นลาเวนเดอร์ วานิลลา ยูคาลิปตัส พิมเสน และกลิ่นคาโมมายล์ อาหารแมกนีเซียมสูง แมกนีเซียมจะเป็นตัวช่วยสร้างเมลาโทนิน สารที่ช่วยทำให้นอนหลับ […]

นอนไม่หลับแบบไหน ควรพบจิตแพทย์

อาการนอนไม่หลับ หลับยาก หลับๆ ตื่นๆ จนพักผ่อนไม่เพียงพอ กลายเป็นปัญหาใหญ่ของคนยุคใหม่ ซึ่งสาเหตุอาจมาจากโรคเรื้อรังบางโรค เช่น โรคภูมิแพ้ หอบหืด

7 สาเหตุนอนไม่หลับและเคล็ดลับแก้ไข

“โรคนอนไม่หลับ” การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการใช้ชีวิต ซึ่งความต้องการในการ นอนหลับของคนมีไม่เท่ากันเนื่องจากขึ้นอยู่กับอายุ

Revenge Bedtime Procrastination ไม่ได้ “นอนไม่หลับ” แต่เลือกที่จะไม่นอน

Revenge Bedtime Procrastination ไม่ได้ “นอนไม่หลับ” แต่เลือกที่จะไม่นอน แม้ว่าวันนั้นจะทำงานหนักขนาดไหน เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าไปทั้งตัวและหัวใจ แต่พอกลับบ้านมากินข้าว อาบน้ำ ทำนู่นทำนี่จนเวลาล่วงเลยไปถึงดึกดื่น แทนที่จะนอนเอาแรงเพื่อไปสู้งานในวันต่อไป เรากลับเลือกที่จะไม่นอน ขอสละเวลาพักผ่อนมาทำกิจกรรมที่เราชอบและรู้สึกผ่อนคลายไปกับมัน ทั้งเล่นเกม เปิดทีวีดูซีรีย์ อ่านหนังสือ ถูไถมือถือจนเกือบเช้า พฤติกรรมเช่นนี้นักจิตวิทยาเรียกมันว่าการผัดเวลานอน หรือ “Revenge Bedtime Procrastination” แน่นอนว่าการทำแบบนี้มันต่างจากการนอนไม่หลับโดยสิ้นเชิง เพราะเราเลือกที่จะเลื่อนเวลานอนออกไปด้วยความตั้งใจล้วนๆ แต่แล้วทำไมเราถึงเป็นแบบนี้? – นอนดึกเพื่อล้างแค้น ในข้อนี้มีคำตอบว่า Revenge Bedtime Procrastination นั้นมักจะเกิดกับคนที่เครียดกับการทำงานมาทั้งวัน ทำงานหนักสะสมมาเป็นเวลานานจนไม่มีเวลาเหลือไปใช้ชีวิตของตัวเองหรือไปทำอย่างอื่น ทำให้เลือกที่จะสละเวลานอนหรือเวลาพักผ่อนที่มีแล้วมาใช้ชีวิตอย่างที่ต้องการ เพื่อทวงเวลาการใช้ชีวิตที่หายไปในช่วง Daytime หรือนอนดึกเพื่อล้างแค้น แล้วยังมีอารมณ์ประมาณว่ายังไม่อยากให้ถึงเช้าเลย เพราะไม่อยากไปเผชิญกับความเครียดและกดดันแบบนั้นอีก – ผลเสียของการล้างแคน รู้หรือไม่ว่าผลของการล้างแค้นหรือชดเชยเวลาการใช้ชีวิตตอนกลางคืนนั้น สุดท้ายแล้วมันจะย้อนกลับมาทำร้ายตัวเราเอง เราอาจจะได้ทำทุกอย่างที่อยากทำ ไม่ว่าจะเล่นเกมจนแรงค์ตัน เคลียร์เควสเนื้อเรื่องผ่าน 100% ดูซีรีย์ที่ดองไว้จนจบ หรืออ่านหนังสือที่ซื้อไว้ครบทุกเล่ม แต่เมื่อเวลาพักผ่อนที่มีค่าหายไป ทำให้ร่างกายไม่สามารถฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่ ส่งผลให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บตามมามากมาย – แก้ยังไงดี […]

TOP 5 อาหารก่อนนอนที่คนส่วนใหญ่กินให้หลับสบาย หลับสนิท

5 อาหารช่วย ” หลับสนิท ” ยอดนิยม เชื่อว่าหลายคนประสบปัญหา นอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท หลับยาก ตื่นมารู้สึกไม่สดใส สดชื่น ปัญหาการนอนเป็นปัญหาใหญ่ที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว ผู้ที่มีภาวะนอนไม่หลับ หลับยากจึงรู้สึกทุกข์ทรมานกับอาการนี้และสรรหาหลากหลายวิธีช่วยให้นอนหลับ วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารที่ผู้คนนิยมใช้เป็นตัวช่วยก่อนเข้านอน เพื่อให้หลับได้ง่ายขึ้น หลับสนิท มีประสิทธิภาพขึ้น มาดูกันเลยค่ะ อันดับ 1 คาโมมายล์ อุดมไปด้วยสารพฤกษเคมีมากมาย แต่ตัวที่โดดเด่น และมีปริมาณมากคือสารอะพิจีนิน ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ช่วยให้รู้สึกสงบ ผ่อนคลาย และนอนหลับง่าย  มีการศึกษาทางคลินิกในกลุ่มที่มีภาวะโรควิตกกังวล โดยให้รับประทานสารสกัดจากดอกคาโมมายล์ติดต่อกันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ พบว่ามีความวิตกกังวลลดลงอย่างมีนัยสำคัญ (Amsterdam et al. 2009) ด้วยเหตุนี้เอง ดอกคาโมมายล์จึงมีศักยภาพในการส่งเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้นได้ ส่วนใหญ่มักนำดอกตากแห้ง ชงดื่มเป็นชา อันดับ 2  กล้วย ในกล้วยอุดมไปด้วยสารทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นให้ร่างกายนำไปเปลี่ยนเป็น “เซโรโทนิน”  หรือ “ฮอร์โมนแห่งความสุขสบาย ผ่อนคลาย” เป็นหนึ่งในอาหารแนะนำก่อนเข้านอนเพราะจะช่วยคลายความตึงเครียด นอนหลับง่ายขึ้น ส่วนใหญ่นิยมรับประทานกล้วย […]

ใกล้ หวยออก แต่จำฝันไม่ได้ วิทยาศาสตร์มีทางแก้!

ใกล้ หวยออก แต่จำฝันไม่ได้ วิทยาศาสตร์มีทางแก้! ทุกๆปลายเดือนกับกลางเดือน ชาวแสวงโชคผ่านตัวเลขอย่างเราๆ บางครั้งก็ตัน นึกเลขไม่ออก ไม่มีอะไรให้เล่น พอจะระลึกความฝันเมื่อคืนก็ตึ้บเลย จำไม่ได้ซะงั้น บางวันตอนตื่นจำได้นะ แต่ผ่านไปไม่กี่นาทีลืมแล้ว อะไรกันเนี่ย มาค่ะ ล่าสุด วิทยาศาสตร์และการแพทย์มีคำแนะนำให้คุณจำฝันที่ผ่านมาเมื่อคืนได้ มาค่ะ เอาให้ทันก่อน หวยออก ! เตรียมตัวนอน-ฝัน-ตื่นมาจำได้ – ก่อนเข้านอน พยายามบอกตัวเองว่า “คืนนี้อยากฝันและตื่นมาต้องจำได้นะ” – วางสมุดจด ปากกา หรือดินสอไว้แถวๆ หัวนอน เผื่อตื่นมายังจำได้จะได้จดทุกอย่างที่นึกออกลงไปก่อนความจำนั้นจะหายไป – ตั้งเวลาปลุกให้เร็วขึ้นเล็กน้อย ตื่นไวขึ้นหน่อยมีแนวโน้มจะจำฝันได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ นอกเหนือจากนั้นผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำว่า การนอนหลับที่มีประสิทธิภาพก็มีส่วนช่วยให้คุณจดจำความฝันได้ค่ะ มาดูเทคนิคช่วยนอนดีกันเลย – เลี่ยงเครื่องดื่ม อาหาร หรืออื่นๆ ที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคติน อย่างน้อยก็ประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน – พยายามออกกำลังกายสม่ำเสมอ แนะนำประเภทแอโรบิก – พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน – […]

เป็นคนนอนไม่หลับ ไม่อยากกินยา แก้ได้บ้างไหม 

เป็นคนนอนไม่หลับ ไม่อยากกินยา แก้ได้บ้างไหม วันนี้เอาใจใครก็ตามที่ เป็นคนนอนไม่หลับ อยากนอนหลับสนิทกับเขาบ้าง แต่ไม่อยากกินยา เพราะกลัวติด กลัวดื้อยา วันนี้มีคำแนะนำมาฝาก รู้ไหมว่า… 1 ใน 3 ของประชากรทั้งหมด “นอนไม่หลับ” และเกิดขึ้นกับผู้หญิงมากกว่าผู้ชายในอัตรา 2ต่อ 1 คนนอนไม่หลับมี 3 ประเภท พวกหลับยาก : พวกนี้จะหลับได้ อาจใช้เวลาเป็นชั่วโมง พวกหลับไม่ทน : พวกนี้หัวค่ำจะพอหลับได้แต่ไม่นานก็ตื่น บางคนไม่หลับตลอดคืน พวกหลับๆตื่นๆ : พวกนี้อาจจะมีความรู้สึกคล้ายไม่ได้หลับเลยทั้งคืน เพียงแต่เคลิ้มๆ ไปเป็นพักๆ จะเป็นอย่างไรเมื่อนอนไม่หลับ มีโอกาสป่วยมากกว่าคนทั่วไป เช่น โรคภูมิแพ้ หอบหืด ความดันโลหิตสูง มีปัญหาทางด้านอารมณ์ จิตใจ เครียด กังวล ซึมเศร้า สาเหตุทำให้เรากลายเป็นคนนอนไม่หลับ วิตกกังวล สภาพแวดล้อมไม่เหมาะ เช่น สว่าง เสียงดัง กลิ่นเหม็น ไม่คุ้นสถานที่ อาชีพที่ทำงานเป็นกะ […]

keyboard_arrow_up