Q&A ปัญหาการนอน น่ารู้

ปัญหาการนอน ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ ก็ส่งผลต่อเราได้ทั้งสิ้น คุณหมอ จึงรวบรวมคำถามเกี่ยวกับการนอนที่ดูเป็นเรื่องเล็ก ดูไม่มีอะไร แต่ก็มีคำถามนี้

นอนหลับลึก นอนหลับดี มีชัยไปกว่าครึ่ง

แม้คุณจะออกกำลังกายเป็นประจำ กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าขาดการ นอนหลับดี ที่มีคุณภาพย่อมส่งผลต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย ทำให้เกิดโรคได้

4 วิธีเด็ด แก้นอนไม่หลับ ช่วยหลับลึก สุขภาพแข็งแรง

แก้นอนไม่หลับ สารพันเรื่องเครียดๆ ที่คนทำงานพกขึ้นเตียงมาด้วยแทบทุกคืน เป็นปัญหาปวดหัวที่ทำให้นอนไม่หลับไม่ว่าจะงัดกลเม็ดร้อยแปดมาทำให้หลับ แต่ก็ยังข่มตาหลับไม่ลงเสียที

7 ขั้นตอนสู่ การนอนอย่างพระอรหันต์ เพื่อคุณภาพชีวิต คุณก็ทำได้

พระพุทธเจ้าทรงบัญญัติเกี่ยวกับ การนอนอย่างพระอรหันต์ ไว้ว่า พระอรหันต์นอนเพียงวันละ 4 ชั่วโมงเท่านั้น เพราะท่านเป็นผู้ที่ละแล้วซึ่งกิเลส

เทคนิคออกกำลังกาย ช่วยนอนหลับ คลายเกร็ง เพิ่มโกร๊ธฮอร์โมน

นอนหลับ ได้ลึก เพราะออกกำลังกาย ร่างกายหลั่งโกร๊ธฮอร์โมนเต็มๆ นอนหลับ อย่างมีประสิทธิภาพช่วยส่งผลดีต่อร่างกายหลายประการ แต่ไลฟ์สไตล์คนทํางานอาจก่อความเครียดจนร่างกายมีอาการปวดเกร็ง นอนไม่หลับ เราจึงมีสูตรช่วยหลับสบายได้โกร๊ธฮอร์โมนเต็มที่ ด้วยการฝึกคลายเกร็งร่างกาย(relaxation) ก่อนนอน 1. นอนราบกับพื้น (บนเสื่อหรือที่นอน) ปล่อยตัวตามสบาย ทิ้งน้ําหนักตัว แขน และขาให้เหมือนกับตัวเราจมลงไปในพื้น 2. คลายเกร็งมือ โดยกํามือทั้งสองข้าง ออกแรงเกร็งเต็มที่จนแขนสั่น นับ 1-10 แล้วปล่อยแขนเหยียดตามสบาย 3. คลายเกร็งเท้า โดยเหยียดปลายเท้าไปข้างหน้า นับ 1-10 แล้วปล่อยขา หย่อนตามสบาย 4. คลายเกร็งคอและไหล่ โดยยกศีรษะขึ้นให้คางจรดหน้าอก หมุนคอช้าๆ จากซ้ายไปขวาจนครบรอบ แล้วหมุนกลับจากขวามาซ้าย จากนั้นนอนหงายตามปกติ 5. คลายเกร็งลําตัว โดยแขม่วท้องให้รู้สึกเหมือนสะดือจรดกระดูกสันหลัง หายใจเข้ายาวๆ แล้วกลั้นไว้ นับ 1-10 แล้วจึงหายใจออก ทําซ้ําอีกครั้ง ต่อจากนั้นให้หายใจยาวๆ ตามปกติ จะรู้สึกว่าร่างกายผ่อนคลาย แต่หากยังรู้สึกว่าร่างกายผ่อนคลายไม่เต็มที่ให้ทําซ้ําข้อ 1-5 อีก 1-2 […]

5 กิจวัตรทำเป็นประจำ ก่อนนอน เตรียมพร้อมสู่เช้าวันใหม่ที่สดใส

 5 กิจวัตรทำเป็นประจำ ก่อนนอน เตรียมพร้อมสู่เช้าวันใหม่ที่สดใส 5 กิจวัตรประจำวันแสนง่าย ที่ควรทำเป็นประจำ ก่อนนอน เพื่อเตรียมพร้อมสู่เช้าวันใหม่ที่สดใสและเต็มไปด้วยพลัง เปลี่ยนเช้าที่แสนวุ่นวายให้กลายเป็นวันสบายๆ ของคุณ   ::: 1. จดสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้ ::: สิ่งที่แรกที่ควรทำคือการ “จด” สิ่งที่คุณต้องทำ เรียงลำดับตามความเร่งด่วนของงาน ความสำคัญของงาน หรือจะเรียงตามเร่งด่วนของระยะเวลาก็ได้ค่ะ เพื่อที่คุณจะได้สามารถนอนหลับอย่างสบายใจ และสามารถตื่นเช้ามาเพื่อจัดการกับสิ่งที่ต้องทำเหล่านั้นได้อย่างมีระบบแบบแผน   ::: 2. ตอบอีเมล ไลน์ และข้อความที่ต้องการคำตอบภายในวันนั้นให้ครบก่อนนอน ::: คำถามบางคำถาม หรืองานบางชิ้น ต้องการการอนุมัติ ยืนยัน หรือตอบกลับายในวันนั้น อย่าปล่อยให้ผู้ส่งต้องรอนานจนเสียงานและได้รับผลกระทบไปทุกฝ่าย เร่งตอบคำถาม จัดการอีเมลและกล่องข้อความของคุณให้เรียบร้อยก่อนนอนนะคะ   ::: 3. คิดเมนูอาหารเช้า เตรียมเอาไว้ล่วงหน้า ::: คงไม่ใช่เรื่องสนุกแน่ หากคุณตื่นมาโดยที่ยังไม่รู้ว่าเช้านี้จะรับประทานอะไรดี ในตู้เย็นมีวัตถุดิบอะไรอยู่บ้านก็ยังไม่รู้เลย คุณต้องรีบออกจากบ้านแต่ก็ยังต้องวุ่นวายอยู่กับการทำอาหารเช้า ต้องคิดเมนูอาหารเช้าอย่างเร่งรีบ หรือต้องรับประทานอาการไปด้วย แต่งตัวแต่งหน้าไปด้วย หรือบางคนก็ต้องหิ้วอาหารเช้าที่ทำอย่างรีบๆ ไปรับประทานระหว่างทาง คุณสามารถแก้ปัญหาความเร่งรีบในยามเช้าเช่นนี้ได้ด้วยการคิดเมนูอาหารเช้าเตรียมเอาไว้ล่วงหน้า […]

ศาสตร์ รักษานอนไม่หลับ

วิธีการ รักษานอนไม่หลับ “สุขศาสตร์ของการนอนหลับ” หรือ Sleep Hygiene ทำอย่างไรจึงจะนอนหลับได้ ซึ่งความรู้ทางการแพทย์ได้รวบรวมไว้ให้แล้ว

เช็กนิสัยการนอน นอนผิดทำป่วย ได้ by กูรูต้นตำรับ

คุณนอนอย่างไร นอนผิดทำป่วย ได้นะ ผมว่าเรื่อง นอน เป็นเรื่องสำคัญที่สุดในชีวิตของคนเรา รองมาจากเรื่องการกิน การนอนเป็นเรื่องจำเป็นทางธรรมชาติ ธรรมชาติบังคับว่า เมื่อกินแล้วต้องนอน เมื่อทำงานแล้วก็ต้องนอน ไม่ว่าจะทำอะไรๆ มาตลอดวัน ถึงเวลากลางคืนเราต้องนอน

7 วิธีป้องกัน กล้ามเนื้อกระตุก ขณะหลับ

อาการ กล้ามเนื้อกระตุก ขณะหลับเป็นภาวะที่ร่างกายไม่สามารถควบคุมกล้ามเนื้อได้ พบในผู้ป่วยโรคเส้นเลือดในสมองตีบ ผู้ป่วยโรคเบาหวาน โรคไต ผู้ที่มีความเครียด ผู้ที่ใช้ยาบางชนิด ผู้ที่ขาดแคลเซียมคนที่พักผ่อนไม่เพียงพอ ทำงานหนักกระทั่งหลับไปโดยไม่รู้ตัว  

แก้อาการนอนไม่หลับด้วยศาสตร์ใหม่ ต้องลอง!

นอนไม่หลับทำไง ปัญหาคาใจที่แก้ยากพอตัว เมื่อมีคนถามว่า นอนไม่หลับทำไง คุณจะแนะนำเขาว่าอย่างไร มีหลากวิธีที่จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น บางคนใช้ได้ผล บางคนใช้ไม่ได้ผล วันนี้ ชีวจิต เลยมานำเสนอแนวทางใหม่ๆ โดยจะขอหยิบยกจากบทความของ นายแพทย์สันต์ ใจยอดศิลป์ หนึ่งในคอลัมนิสต์ประจำนิตยสารชีวจิต ที่เคยเขียนไว้ในคอลัมน์ Wellness Class ฉบับที่ 441 อาการนอนไม่หลับในแต่ละบุคคล ผมอ่านข่าวเล็ก ๆข่าวหนึ่งจากหนังสือพิมพ์Consumer Report ซึ่งรายงานผลการขายยาประเภทไม่ต้องมีใบสั่งหมอก็ซื้อได้ว่าชนิดที่ขายดีที่สุดคือ กลุ่มยาช่วยนอนหลับ หรือที่เรียกแบบเหมาเข่งว่า Sleep Aid รายงานยังให้ข้อมูลด้วยว่า ในหนึ่งปีที่ผ่านมา คนอเมริกันกินยาช่วยนอนหลับถึงร้อยละ 18 และร้อยละ 41 กินติดต่อกันนานกว่าหนึ่งปีเลยทีเดียว ซึ่งแน่นอนว่า อะไรที่คนอเมริกันกิน คนไทยก็ต้องกินมั้ง ยาพวกนี้จึงไหลบ่าเข้ามาขายในตลาดมืดของเมืองไทย โดยส่วนใหญ่มีตัวยาหลักเป็นยาแก้แพ้รุ่นโบราณเช่น Diphenhydramine เป็นส่วนผสม ข่าวดังกล่าวได้ยกประเด็นเกี่ยวกับการใช้ยาที่น่าเป็นห่วงสองสามประเด็น เช่น ยาช่วยนอนหลับควรกินระยะสั้นเท่านั้น แต่คนกินกันระยะยาว ซึ่งจะส่งผลเสียตามมา คือ 1. การติดยาทางใจ หมายความว่า กลัวจะนอนไม่หลับหากไม่ได้กินยา 2. ผลข้างเคียงของยาแก้แพ้รุ่นโบราณ จะทำให้สมองเสื่อมหากกินเป็นเวลานาน […]

“เมลาโทนิน” “ทริปโตเฟน” “เซโรโทนิน” แก้ปัญหานอนไม่หลับได้จริงหรือ

“เมลาโทนิน” “ทริปโตเฟน” “เซโรโทนิน” อาหารเสริมเหล่านี้แก้อาการนอนไม่หลับได้จริงหรือ? เมลาโทนิน อาหารเสริมเมลาโทนิน ช่วยผู้มีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับได้จริงหรือ ก่อนอื่นมาทำความรู้จัก เมลาโทนินกันก่อนเลย เมลาโทนินเป็นชื่อฮอร์โมนที่ผลิตในตอนกลางคืนจากต่อมไพเนียลในสมอง เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมนาฬิกาชีวิตทั้งการนอนหลับ การนอนไม่หลับ และการตื่นของคนเรา แต่ในทางทฤษฎีแล้ว อาหารเสริมเมลาโทนินจะให้ผลในผู้สูงอายุที่ผลิตฮอร์โมนนี้ได้น้อยลง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับการใช้ แต่ถ้าใช้เมลาโทนินมากเกินไปหรือกินผิดเวลา จะทำให้เกิดอาการสะลึมสะลือ สับสนในเวลากลางวัน และทำให้นอนไม่หลับกลางคืน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน เคยได้รับความนิยมจากผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับใช้แทนยานอนหลับ แต่ที่จริงแล้ว เมลาโทนิน ไม่ได้ให้ผลดีเสมอไป เพราะเมลาโทนินที่ขายกันนั้น ร้อยละ 50 มีคุณภาพการผลิตต่ำ และมีการปนเปื้อน จึงอาจไม่มีผลช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น โดยเราสามารถเพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกายได้ง่ายๆ เพียงออกกำลังกายเพิ่มขึ้น กินอัลมอนด์ ข้าวโอ๊ต ถั่วพิสตาชิโอ นม โยเกิร์ต ผักกาดเขียว กระเทียม เชอร์รี่ และเลี่ยงอาหารทอด อาหารมัน อาหารน้ำตาลเยอะ  เพียงแค่นี้ก็จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินเองได้แล้ว   ทริปโตเฟนและเซโรโทนิน ทริปโตเฟนเป็นกรดแอมิโนธรรมชาติซึงมีมากในอาหารโปรตีน โดยสมองจะเปลี่ยนทริปโตเฟนเป็นฮอร์โมนเซโรโทนินซึ่งช่วยควบคุมการนอนหลับ จึงทำให้เชื่อกันว่า อาหารที่มีทริปโตเฟนสูงหรืออาหารเสริมทริปโตรเฟน จะช่วยให้สมองสร้างเซโรโทนินมากขึ้น  ซึ่งเรื่องนี้ไม่เป็นความจริง   ผลการวิจัยพบว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น […]

10 ขั้นตอน นอนหลับสนิท

นอนหลับสนิท ในทุกค่ำคืน และได้ประโยชน์จากการนอนสูงสุด ทั้งทางด้านการพักผ่อนและรักษาอาการเจ็บป่วยไปในคราวเดียวกัน ชีวจิตมีข้อแนะนำสำหรับการนอนหลับอย่างเป็นสุขให้คุณนำไปปฏิบัติ

วิธีกินช่วยให้ นอนหลับ

กินช่วย นอนหลับ เป็นหนึ่งในตัวช่วยง่ายๆ ที่จะช่วยให้ผู้ที่รู้สึกว่านอนหลับยากสามารถพักผ่อนได้อย่างเพียงพอ กินช่วยนอนหลับอย่างไร วิธีไหนควรทำ วิธีไหนควรเลี่ยง

keyboard_arrow_up