นอนกลางวัน

นอนกลางวันแล้วปวดหัว แต่ถ้าง่วงก็ควรงีบ ชาวชีวจิตต้องเคยได้อ่านข้อดีของการงีบหลับมากันอย่างแน่นอน แต่เคยไหมคะว่า นอนกลางวันแล้วปวดหัว บ้างก็จะเป็นลม หรืออึนๆ ส่วนจะเป็นเพราะอะไรเราจะเล่าให้ฟัง   มีคำโบราณที่เคยได้ยินมาค่ะว่า “อย่านอนหลับทับตะวัน” เพราะวิญญาณจะออกจากร่าง ซึ่งความจริงแล้วก็เป็นกุศโลบายอย่างหนึ่ง เพราะการนอนหลับในช่วงเวลากลางวันก็มีข้อเสียอค่ะ แต่ไม่ใช่ทำให้วิญญาณออกจากร่างนะ แต่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวต่างหาก ซึ่งเรื่องนี้อธิบายได้ด้วยวิทยาศาสตร์  นอนกรน  การนอนกรนเป็นสัญญาณชี้ว่ามีปัญหาเรื่องการหายใจขณะนอนหลับ และยังเพิ่มความเสี่ยงให้เกิดอาการปวดหัวหลังตื่นนอน    กัดฟัน การนอนกัดฟัน ทำให้เกิดการเกร็งซ้ำๆ ที่กล้ามเนื้อ จนเกิดการตึงขึ้น เมื่อตื่นนอนก็จะมีอาการปวดหัวขึ้นได้  ร่างกายการปรับตัวไม่ทัน  โดยปกติร่างกายเราจะมีการค่อยๆ ปรับอุณหภูมิ หลอดเลือดขยายไปตามอุณหภูมิในแต่ละช่วงเวลา แต่เมื่อเราในตอนบ่ายๆ ตื่นมาตอนเย็นๆ ร่างกายที่อยู่ๆ ก็ต้องขยายหลอดเลือด ลดอุณหภูมิลงเลย ก็จะส่งให้เกิดอาการปวดหัว มีไข้ได้    แล้วทำยังไงไม่ให้ปวดหัว จำกัดเวลางีบไม่เกิน 20 – 30 นาที ไม่ควรตื่นเกินช่วงเวลาประมาณ 3-4 โมงเย็น  ลดการบริโภคคาเฟอีน  หากเกิดจากการนอนกรนหรือกัดฟัน อาจมีปัญหาหยุดหายในระหว่างนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์   ข้อมูลจาก หมอเกาลัด, […]

รู้ไหมทำไม “การนอน” ถึงเยียวยาใจได้ การนอนหลับ เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ช่วยเพิ่มพลังให้แก่ร่างกายเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าได้ ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกสดชื่น แต่ยังแฝงไปด้วยประโยชน์อื่น ๆ ที่อาจนึกไม่ถึงเลยค่ะ จะมีประโยชน์ในเรื่องอะไรบ้างนั้นไปดูพร้อมกันเลยค่ะ กระบวนการเยียวยาจิตใจแท้จริงแล้วเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล เพราะมีวิธีที่หลากหลายและแตกต่างกันไป เช่น การฟังเพลงดูหนัง การพูดคุยปรับทุกข์กับคนสนิทนั่นก็ใช่ การออกไปทำอะไรที่ได้ปลดปล่อยตัวเองก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ได้ผล แต่มีอยู่หนึ่งวิธีง่ายๆ ที่คนเคยเศร้าหลายคนยังไม่รู้มาก่อน ว่า “การนอน” นี่แหละสามารถเยียวยาจิตใจ และความเศร้าได้อย่างเห็นผลมากที่สุดวิธีหนึ่ง ทอม แรธ นักเขียนชื่อดังเจ้าของผลงานหนังสือขายดีของ New York Times ในปี ค.ศ. 2012 เพิ่งมีผลงานหนังสือเล่มใหม่ Eat Move Sleep ชื่อไทยว่า กิน หลับ ขยับ ทอมบอกว่า การนอนสำคัญต่อการดูแลและเยียวยาจิตใจมาก เลือกมาบอกคุณ 4 ข้อดังนี้ค่ะ 1.เยียวยาความเครียดได้ชะงัด เพราะเมื่อเราหลับสารเคมีในสมองที่กระตุ้นให้เราเครียดจะหยุดทำงาน  และเมื่อตื่นอารมณ์เครียดหรือเศร้าหมองจะลดลง 2.สามารถใส่ใจกับงานและเพื่อนร่วมงานได้มากขึ้นและทำให้คุณมีความสุขในที่ทำงานมากขึ้นตามไปด้วยหากนอนอย่างเพียงพอ 3.ช่วยให้ร่างกายคุณต่อสู้กับเชื้อไวรัสต่างๆ ได้ดีกว่าคนนอนหลับไม่สนิทถึง 5 เท่า หากคุณหลับสนิท  คุณจะไม่หดหู่หรือซึมเซาเพราะอาการป่วยไข้ 4.เพิ่มประสิทธิภาพในการประมวลผลและการตัดสินใจได้แม่นยำขึ้น ดังนั้นหากต้องตัดสินใจเรื่องใหญ่ๆ ในชีวิตให้นอนอย่างเต็มที่ก่อน นอกจากเราเอาประโยชน์ของการนอนที่ช่วยเยียวยาจิตใจได้แล้ว เรายังมีข้อดีของการนอนไวมาฝากด้วยค่ะ การหลับในเวลาที่ดึกเกินไป […]

นอนกลางวัน พอดีๆ มีประโยชน์ต่อสมอง นอนกลางวัน ฟังดูเหมือนเป็นกิจกรรมของคนขี้เกียจ ของๆเด็กหรือคนแก่ แต่จริงๆ แล้วผู้มีชื่อเสียงที่ประสบความสำเร็จในชีวิตหลายคน เช่น วินสตัน เชอร์ชิลด์ อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ และมาร์กาเร็ต แทตเชอร์ ก็ยังชอบงีบกลางวันกัน โดยปกติแล้วการนอนของเรามี 2 แบบ คือ นอนตอนกลางคืนตามนาฬิกาชีวิตมนุษย์  โดยการนอนตอนกลางวัน หรือที่เรียกว่า ‘power nap’ เป็นการนอนเพื่อให้ร่างกายและสมองได้พักผ่อน ซึ่งได้ผลเช่นเดียวกับการนอนตอนกลางคืน การนอนกลางวัน ช่วยให้ร่างกายได้พักและดึงความจำที่รับเข้ามาในช่วงเช้าเข้าไปอยู่ในสมอง ป้องกันโรคสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์ โดยคุณหมอตนุพล วิรุฬหการุญ ผู้เขียนหนังสือนอนถูกวิธี สุขภาพดีตลอดชีวิต ให้คำแนะนำเรื่องการนอนกลางวันเพื่อปลุกพลังสมองว่า ให้นอนประมาณ 30 – 45 นาทีและไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง เพื่อไม่กระทบการนอนกลางคืน โดยมีงานวิจัยของ ดร. ฮาร์วี ไซมอน (Harvey Simon) ผู้ก่อตั้งวารสาร Harvard  Men’s Health Watch ในเครือ Harvard […]