5 ท่าบริหารฟื้นฟูปอด หลังป่วยโควิด ให้กลับมาแข็งแรง

5 ท่าบริหารฟื้นฟูปอด สำหรับทุกคน ในขณะนี้หลายคนมีความกังวลเรื่องของการติดเชื้อและเริ่มตระหนักเรื่องการดูแลสุขภาพจิตใจสำหรับสถานการณ์COVID-19 ที่การดำเนินชีวิตมีการเปลี่ยนแปลงไป กลุ่มที่น่าเป็นห่วงที่สุดคือกลุ่มผู้ติดเชื้อที่กำลังรักษาตัวอยู่ในโรงพยาบาล อยู่ระหว่างรอเตียงในโรงพยาบาลหรือโรงพยาบาลสนาม ที่จะเกิดความวิตกกังวลในส่วนของอาการป่วยรวมถึงเป็นห่วงครอบครัว งาน ว่าจะเป็นการผลักภาระให้กับคนรอบข้าง จนเกิดอาการเครียดและรู้สึกไม่สบายใจ ทำให้สุขภาพจิตใจแย่ลง รวมทั้งสุขภาพกายที่อาจทำให้ปอดทำงานหนักขึ้นเพราะเมื่อมีความกังวลเรื่องต่าง ๆ แล้ว ทำให้มีการพูดคุยที่มากขึ้นขณะที่ป่วย จึงมาแนะนำ 5 ท่าบริหารฟื้นฟูปอด ทำง่าย ๆ สำหรับทุกคนค่ะ ท่าบริหารปอด คุณมุจิรารัศมิ์ ภัทรจริยากุล ครูสอนโยคะ ศูนย์จิตรักษ์ โรงพยาบาลกรุงเทพ  แนะนำการบริหารปอดให้แข็งแรงและฟื้นตัวกลับมาโดยเร็ว สามารถทำได้เป็นประจำสม่ำเสมอด้วย 5 ท่าบริหารปอดที่สามารถทำเองได้ทั้งผู้ที่ติดเชื้อและไม่ติดเชื้อเพื่อเป็นการฟื้นฟูและบริหารปอดให้แข็งแรงอยู่เสมอ           1.ท่าจับท้อง นั่งให้ลำตัวตรง นำมือจับที่ซี่โครงด้านข้าง ปลายนิ้วมือเลื่อนมาแตะบริเวณหน้าท้อง หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยจมูก จะรู้สึกถึงการขยายของซี่โครงและหน้าท้อง หายใจออกทางจมูกช้า ๆ ให้รู้สึกถึงท้องที่ยุบลงช้า ๆ ไม่ควรรีบ พยายามหายใจเข้าลึก ๆ ให้มีความยาวเท่ากับลมหายใจออกอย่างสม่ำเสมอ ควบคุมลมหายใจและจังหวะให้คงที่อย่างน้อย 10 -15 ครั้ง            2.ท่ายืดแขน […]

3 ท่าบริหารง่ายๆ พิชิตอาการปวดหลัง ก่อนที่จะสายเกินเยียวยา

3 ท่าบริหารสุดง่าย แก้อาการปวดหลัง ให้อยู่หมัด เมื่อเข้าสู่วัยกลางคน อาการปวดหลัง ก็มักแวะมาทักทายเราเสมอ ด้วยความที่เป็นวัยที่กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงลดลง และขยับเขยื้อนอิริยาบถในชีวิตประจำวันมักไม่ถูกต้อง แต่การปรับเปลี่ยนท่าทางในการยืน การนั่ง การนอน และการยกของให้กล้ามเนื้อหลังไม่โค้งงอหรือออกแรงมากเกินไป ประกอบกับท่าบริหารที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องเหล่านี้ ช่วยป้องกัน แก้อาการปวดหลัง ได้ การปวดหลังเป็นเรื่องที่ เราทุกคนไม่ควรนิ่งนอนใจ เพราะหลังเป็นส่วนสำคัญของร่างกายที่ทำหน้าที่รับน้ำหนักตัวส่วนบน โดยสัญญาณอันตรายจากการปวดหลังที่น่าเป็นห่วงคือ มีอาการปวดหลังติดต่อกันนาน 2 สัปดาห์  และมีอาการอ่อนแรงของขา ไปจนถึงปวดร้าวจากหลังลงไปที่ขาหรือเท้า นอกจากนี้หากมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น น้ำหนักลด เบื่ออาหาร แนะนำให้ปรึกษาแพทย์จะดีต่อร่างกายที่สุด สำหรับท่าที่เราแนะนำในวันนี้ ไม่ใช่ท่าบริหารเพื่อวัยกลางคนเท่านั้น แต่เป็นท่าที่ทุกเพศทุกวัยทำตามได้ ท่าที่ 1   1.1 นอนราบกับพื้น แขนขาเหยียดตรง 1.2 ยกขาขวาขึ้นให้ตั้งฉากกับลำตัว โดยเข่าไม่งอ แล้วค่อยๆ วางขาลงตามเดิม เปลี่ยนมายกขาซ้ายขึ้นบ้าง เมื่อเอาลงแล้วเปลี่ยนมาทำพร้อมกันทั้งสองข้าง ทั้งหมดนับเป็นหนึ่งเซต เริ่มทำครั้งละ 3 เซต แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น จนถึง 10 เซต   ท่าที่ […]

ปวดเท้า จากส้นสูง แก้ได้ด้วยท่าบริหารสุดง่าย

ปวดเท้า จากส้นสูง ไม่ต้องกลัวไป เพราะสามารถแก้ไขได้ด้วยท่าบริหารสุดง่าย ปวดเท้า ปวดน่อง ปวดเข่า ทรมานจังเลย…” เชื่อว่า หลายคนอาจเคยได้ยินเสียงบ่นทํานองนี้จากคนใกล้ชิดอยู่บ้าง แม้จะเป็นห่วงสุขภาพกันแค่ไหน แต่ก็ไม่สามารถบอกเพื่อนให้เลิกสวมรองเท้าส้นสูงได้ เพราะการสวมรองเท้าส้นสูงนั้น ช่วยเสริมบุคลิกภาพให้ดูดี ซึ่งเป็นสิ่งจําเป็นมากสําหรับการทํางานที่ต้องการเน้นภาพลักษณ์ ทว่าหากความสวยงามจากการใส่รองเท้าส้นสูง ต้องแลกมาด้วยอาการปวดและเจ็บเท้า คงไม่ดีแน่ ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทยศาสตร์ศิริราช พยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล เผยว่า การสวมรองเท้าส้นสูงนานๆ อาจไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะผู้สวมต้องทิ้งน้ําหนักตัวลงบริเวณฝ่าเท้าด้านหน้ามากกว่าส้นเท้า ทําให้ฝ่าเท้าด้านหน้าเกิดอาการบาดเจ็บ หรือผิวหนังด้านและแข็งขึ้น ส่วนการสวมรองเท้าส้นสูงเดินทั้งวันโดยไม่ได้พัก หรือต้องวิ่งเร็วๆ อาจทําให้เกิดอาการเอ็นอักเสบปวดน่อง และเป็นตะคริวตามมาได้ นอกจากนี้ การสวมรองเท้าส้นสูงเป็นประจํา ยังมีผลเสียในระยะยาวคือ มีอาการปวดเข่าและเข่าเสื่อมก่อนวัย เพราะเกิดแรงกระแทกบริเวณข้อนั่นเอง หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ ควรเลือกรองเท้าส้นสูงที่มีส้นหนา เมื่อกลับถึงบ้าน ถอดรองเท้าออกเรียบร้อยแล้ว ให้รีบแช่เท้าลงในน้ําอุ่นจัด ประมาณ 10–15 นาที เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อขา และเท้าหลังจากนั้น ให้บริหารกล้ามเนื้อเท้า น่อง และ เข่า เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการ ปวดเมื่อยด้วย 3 ท่า […]

วิธีแก้ ออฟฟิศซินโดรม ด้วยท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ

หันมองรอบตัวคนทำงานออฟฟิศเกือบทุกคนมีอาการ ออฟฟิศซินโดรม ปวดตรงนั้น เมื่อยตรงนี้ ลุกขึ้นยืน สะบัดแข้งสะบัดขาช่วยบรรเทาได้ชั่วครู่ชั่วยามสักพักก็ป่วยอีก

บอกลา อาการเวียนศีรษะ ในผู้สูงวัย

อาการเวียนศีรษะ ในผู้สูงวัย แก้ได้ด้วยท่าบริหารแบบง่ายๆ อาการเวียนศีรษะ หรือเสียการทรงตัวเป็นอาการที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ และเป็นเหตุให้เกิด“การล้ม” ซึ่งจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย ศีรษะ และสมอง รู้ไหมว่า อาการดังกล่าวก็สามารถเกิดได้กับคนทั่วไป ทุกเพศทุกวัย เพื่อรักษาอาการเวียนศีรษะในผู้ป่วยที่มีระบบการทรงตัวในหูชั้นใน(ข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง)เสียไป หรือในรายที่มีอาการเวียนศีรษะขณะเปลี่ยนท่า ตรวจสอบอาการเวียนศีรษะ อาการเวียนศีรษะมีมากมายหลายระดับ ตั้งแต่ระดับเบาๆ จนถึงระดับรุนแรงมากที่ต้องรีบไปพบแพทย์ วันนี้ เรารวบรวมข้อมูลมาฝากกันดังนี้ -ความรู้สึกมึนงง รู้สึกสมองตื้อๆ ไม่แจ่มใส คิดอะไรไม่ออก คล้ายกับคนนอนไม่พอ -ความรู้สึกหวิวๆ ลอยๆ จะมีอาการขณะเปลี่ยนท่าเร็วๆ เช่น ลุกจากที่นั่งหรือที่นอน ตลอดจนการก้มๆ เงยๆ อย่างฉับพลัน ถ้าเป็นมากอาจมีอาการหน้ามืดหรือเป็นลมร่วมด้วย -ความรู้สึกโคลงเคลง เสียศูนย์ เอียงเซ เสียการทรงตัว และอาจจะล้มไปด้านใดด้านหนึ่ง -เวียนศีรษะแบบบ้านหมุน ซึ่งถือเป็นอาการรุนแรง จะมีอาการสิ่งแวดล้อมหมุนหรือรู้สึกตัวเองหมุน ซึ่งเป็นความรู้สึกหลอน มักเกิดขึ้นแบบฉับพลัน และอาจมีอาการเป็นๆ หายๆ ทั้งนี้ เซอร์ที. คอว์ธอร์น ผู้เชี่ยวชาญจากโรงพยาบาลคิงส์คอลเลจ ประเทศอังกฤษ แนะนําให้ฝึกท่าบริหาร วันละ 2 ครั้ง […]

ท่าบริหาร คลายอาการเมื่อยล้า ในที่ทำงาน

คลายอาการเมื่อยล้า ด้วยท่าง่ายๆ ทำได้ที่ทำงาน คลายอาการเมื่อยล้า เมื่อต้องนั่งทำงานนานๆ อย่างไรดี วันนี้เรามีท่าบริหารร่างกายแบบง่ายๆ จากอายุรแพทย์ด้านประสาทวิทยา มาแนะนำ โอ๊ยยยยย…ทําไมวันนี้ฉันรู้สึกอ่อนล้าจังเลย เสียงจากรอบข้างแว่วเข้าหูขณะกําลังนั่งทํางาน ชวนให้สงสัยว่า อาการอ่อนล้าระหว่างวันนั้นมีสาเหตุมาจากอะไร โดยเฉพาะในคนที่ต้องใช้สมาธิ เพื่อคิดงาน เขียนงาน นําเสนองาน หรือต้องออกไปพบปะลูกค้า ขายของ ทํายอด ความจริงแล้วเป็นเพราะใน 1 วัน เราใช้เวลาไปกับการทํางานนานหลายชั่วโมง แถมบางคนต้องนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา โดยไม่เคยปรับเปลี่ยนอิริยาบถระหว่างวันเลย พฤติกรรมเหล่านี้ย่อมส่งผลให้ร่างกายมีความอ่อนล้า รองศาสตราจารย์นายแพทย์สามารถ นิธินันทน์ อายุรแพทย์ด้านประสาทวิทยา ชี้ว่า หากร่างกายอยู่ในภาวะอ่อนล้า จะทําให้เกิดอาการต่างๆ ตามมา เช่น เหนื่อยง่าย รู้สึกไม่สดชื่น ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ตามตัว สมาธิสั้น ภูมิคุ้มกันของร่างกายผิดปกติ ประสิทธิภาพในการทํางานลดลง หากคุณเคยมีอาการเหล่านี้ หรือกําลังเป็นอยู่ อย่าเพิ่งกังวลไปค่ะ เพราะเรามีเคล็ดลับมาแนะนําการปฏิบัติตัวเพื่อเอาชนะความอ่อนล้าง่ายๆ คือ เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ควรกิน ให้ตรงเวลา พยายามไม่แบกรับความเครียดระหว่างวันมากจนเกินไป รวมทั้งสร้างบรรยากาศในที่ทํางานและ เพื่อนร่วมงานให้มีรอยยิ้ม เสียงหัวเราะ รวมถึงการหาเวลาออกกําลังกาย […]

ไทชิ สยบออฟฟิศซินโดรม คนทำงานรุ่นใหม่ได้

เชื่อหรือไม่ การฝึก ไทชิ ไม่ควรเป็นเรื่องของผู้สูงอายุอีกต่อไป เมื่อการบริหารร่างกายรูปแบบนี้ สามารถป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมของคนทำงานรุ่นใหม่ได้

3 ท่าบริหาร แก้เมื่อย ไหล่

แก้เมื่อย ไหล่และบ่า ด้วยท่าบริหารแบบง่ายๆ ที่คุณก็ทำได้ แก้เมื่อย ไหล่และบ่ากันเถอะ เพราะการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ไปนานๆ จะเริ่มมีอาการปวดเมื่อยบริเวณบ่าและไหล่ข้างที่มือจับเมาส์ อาการปวดอาจเริ่มจากเล็กน้อยและกําเริบหนักจนส่งผลต่อประสิทธิภาพการทํางาน เชื่อว่าในยุคดิจิทัลนี้ ใครๆ ก็รับข่าวสารข้อมูล รวมถึงทํางานด้วยคอมพิวเตอร์กันทั้งนั้น เพราะมีโปรแกรมใช้งานที่หลากหลาย เข้าถึงข้อมูลได้ง่ายจึงปฏิเสธไม่ได้เลยว่า คอมพิวเตอร์กลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจําวันไปแล้ว รองศาสตราจารย์เจริญ กระบวนรัตน์ อาจารย์ประจําภาควิชาพลศึกษา คณะศึกษาศาสตร์มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ กล่าวถึงสาเหตุของอาการเหล่านี้ว่า “การนั่งทํางานในท่าเดิมโดยไม่มีการเคลื่อนไหวติดต่อกันเป็นเวลานานทุกวัน ส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณที่นั้นๆ เกิดอาการเมื่อยล้า นานวันเข้า เมื่อกล้ามเนื้อทนรับความเมื่อยล้าที่สะสมมานานวันไม่ไหวจึงแสดงอาการปวดเมื่อยออกมา “วัตถุประสงค์ของการบริหารร่างกายสําหรับบรรเทาอาการเหล่านี้คือ การบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนที่เกิดอาการปวดเมื่อยให้แข็งแรง จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นสามารถทํางานได้เป็นเวลานานและมีประสิทธิภาพมากขึ้น” วันนี้ ชีวจิตห่วงใยผู้อ่านที่จําเป็นต้องทํางานหน้าคอมพิวเตอร์และกําลังเผชิญกับปัญหาปวดบ่าและไหล่ข้างเดียว จึงขอนําเสนอท่าบริหารที่ช่วยบรรเทาอาการปวดและเมื่อยล้าจากอาจารย์เจริญมาฝากกัน สำหรับท่าชุดนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนบน ที่ต้องห่ององุ้มขณะนั่งทํางานหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้ได้ยืดเหยียด และยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตของกล้ามเนื้อบริเวณบ่าและไหล่อีกด้วย ซึ่งท่านี้จะช่วยจัดสรีระร่างกายเสียใหม่อีกด้วย ท่าที่ 1 กางแขนแล้วชูขึ้น •กางแขนข้างที่มีอาการปวดไปด้านข้าง ยืดจนสุดให้ตั้งฉากกับลําตัว •ยกแขนขึ้นให้แขนแนบใบหู ท่าที่ 2 ตีปีก •ยกข้อศอกขึ้นให้ข้อศอกอยู่เหนือหัวไหล่ ยกขึ้นลงสลับกันเหมือนไก่ตี •กางแขนข้างที่มีอาการปวดไปด้านข้างให้ตั้งฉากกับลําตัว กํามือแล้วยกมาแตะไหล่ ท่าที่ 3 ชกท้องฟ้า •กางแขนข้างที่มีอาการปวดไปด้านข้างลําตัว กํามือแล้วงอข้อศอกให้ทํามุมประมาณ 45 […]

ท่าบริหาร เสริมความปัง ลดต้นขา สลายเซลลูไลท์

ท่าบริหาร ที่จะทำให้ขาเรียว ท่าบริหาร แบบไหนกันนะที่จะทำให้ต้นขากระชับ… ดูเหมือนเซลลูไลท์จะเป็นปัญหาคาใจ(และกาย) ของสาวๆ และที่หนักอกหนักใจอย่างยิ่งคือ ผู้หญิงที่ต้องทํางานจึงไม่มีเวลาออกกําลังกายมากนัก งานวิจัยของมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ (Cornell University) ประเทศสหรัฐอเมริกา สํารวจพบว่า สตรีในช่วงวัยผู้ใหญ่ถึงร้อยละ 98 ประสบปัญหาเกี่ยวกับเซลลูไลท์สะสมตามร่างกาย เรามีเคล็ดลับง่ายๆ สําหรับแก้ปัญหานี้มาฝากค่ะ วารสาร Plastic and Reconstructive Surgery เสนอผลการศึกษาว่า หากยังไม่อธิบายถึงผลเสียเซลลูไลท์  ยังเป็นเพียงไขมันเก่าที่สะสมในร่างกาย และกุญแจสําคัญที่จะลดเซลลูไลต์ได้คือควรจะต้อง “ลดน้ำหนัก” ด้วย “วิธีการที่ถูกต้อง” ดื่มน้ำอุ่นมหัศจรรย์ช่วยให้หุ่นดี ช่วงที่ต้องนั่งทํางานในห้องที่เปิดเครื่องปรับอากาศ เย็นฉ่ำเป็นเวลานานๆ บริเวณมือและเท้าจะเป็นส่วน ที่เย็นที่สุดในร่างกายและหนังสือดื่มน้ำอุ่นลดหุ่น ซึ่งจัดพิมพ์โดยสํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ กล่าวว่า หากร่างกายยิ่งเย็นมากเท่าไรจะยิ่งทําให้อ้วนง่ายและการลดน้ำหนักไม่ได้ผล ฉะนั้น ควรดื่มน้ำอุ่น ซึ่งจะช่วยปรับสมดุลในร่างกาย ป้องกันอาการบวมน้ำลดปัญหาไขมันสะสมที่จะเกิดในอนาคตได้ วิธีที่ดีที่สุดคือ จิบน้ำอุ่นทีละนิดระหว่างการทํางาน จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตให้ไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้อย่างทั่วถึงเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญผ่อนคลายอวัยวะทุกส่วน ดื่มน้ำอุ่น 1-2 แก้วหลังตื่นนอนตอนเช้า ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ลดปัญหาท้องผูก ใช้เวลาประมาณ 10 นาที ในการดื่มน้ำอุ่นแต่ละแก้ว […]

อุ้งเชิงกราน แข็งแรง ด้วย 2 ท่าง่ายเลี่ยงปัสสาวะเล็ด

อุ้งเชิงกราน ไม่มีวันหย่อน อุ้งเชิงกราน กระชับขึ้นได้หรอ จริงค่ะ!  รู้กันไหมว่า ข้อมูลจากคณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย เผยว่า ปัจจุบัน ประเทศไทยมีผู้หญิงสูงวัยมากกว่า 8 ล้านคน และในจํานวนนี้ ร้อยละ 50 พบว่า ป่วยเป็นโรคการหย่อนตัวของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน (มดลูกช่องคลอด ลําไส้ กระเพาะปัสสาวะ) และโรคปัสสาวะเล็ดราด รองศาสตราจารย์นายแพทย์สุวิทย์ บุณยะเวชชีวิน หัวหน้าหน่วยเวชศาสตร์เชิงกรานสตรีและศัลยกรรมซ่อมเสริม ภาควิชาสูติศาสตร์นรีเวชวิทยา คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย กล่าวว่า “ไม่ใช่เรื่องที่น่ากลัวหรือน่าอับอาย หากคุณผู้หญิงมีความรู้ความเข้าใจ และพร้อมจะรับมือกับปัญหาการหย่อนตัวของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานได้อย่างถูกต้อง ก็สามารถใช้ชีวิตด้วยความมั่นใจได้ เพียงออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมกับวัย เพื่อให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น” ว่าแล้วเรามาออกกําลังกายกันเลยดีกว่า ท่าที่ 1 ท่าเตรียม นอนหงาย วางฝ่ามือไว้ข้างตัว ท่าปฏิบัติที่ 1 หายใจเข้าจนท้องป่อง ชันเข่าขึ้น กลั้นหายใจพร้อมขมิบก้น ค้างไว้ นับ 1-5 ท่าปฏิบัติที่ 2 กดคางเข้าหาอก ค้างไว้ นับ […]

“อกสวยกระชับ” ด้วย 3 สเต็ป

คุณเมจิ-อโณมา เซเลปคนดังที่สวยสุขภาพเลิศเพราะการออกกำลังกายและดูแลตัวเอง มีวิธีทำให้หน้าอกที่อาจเริ่มคล้อยไปตามแรงโน้มถ่วงของเราๆ กลับมาสวยกระชับได้ ด้วยการบริหารร่างกายเพียง 3 สเต็ป ท่าบริหารอกผู้หญิง

keyboard_arrow_up