ท่าซูโม่ กระชับลำตัวและต้นขาด้านใน

ท่าซูโม่โยกเยก ฟิตกล้ามเนื้อหลังด้านข้างช่วยยืนสง่า พร้อมกระชับต้นขาด้านใน ท่าซูโม่ อีกหนึ่งท่าออกกำลังกาย ที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น และนักกีฬา เพราะช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้ดี ที่สำคัญยังช่วยให้เรามีบุคลิกที่ดี ยืนตรงดูสง่างาม ท่าที่เราจะแนะนำกันในวันนี้ เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายแก้อาการปวดหลังคนทํางาน ซึ่งหัวใจหลักคือ บริหารกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลําตัวให้แข็งแรง พยุงกระดูกสันหลังให้อยู่ถูกที่ถูกทาง หลายคนจึงให้ความสําคัญกับการครันช์หรือการบริหารหน้าท้อง โดยลืมนึกไปว่า แกนกลางลําตัวของเรานั้นมีทั้งกล้ามเนื้อส่วนหน้า ส่วนหลัง และยังมีด้านข้าง หรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อกลุ่มออบลีก(Oblique) อีกด้วย ดังนั้นจึงขอตั้งชื่อท่าที่จะมาสอนในวันนี้ว่า ซูโม่โยกเยก ซึ่งจะช่วยให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง เพื่อพยุงสรีระและจัดระเบียบท่ายืนให้ดูสง่ามีบุคลิกภาพที่ดี นอกจากนี้ การยืนแยกเท้าแล้วย่อยังทำให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านในกระชับขึ้นด้วย ท่าเตรียม ยืนตัวตรง สองมือประสานไว้หลังศีรษะ Step 1 แยกขาและปลายเท้าออกให้กว้าง ย่อตัวลงคล้ายท่าซูโม่ พยายามทรงตัวให้มีความสมดุล Step 2 จากนั้นเอนลําตัวส่วนบนไปทางขวา แหงนหน้ามองบนให้ศอกขวาใกล้หัวเข่าขวาที่สุด ให้รู้สึกว่าบริเวณลําตัวด้านซ้ายถูกดึงจนตึง แล้วยกลําตัวคืนกลับมา ท่าที่ 1 จากนั้นสลับทําข้างซ้ายทําซ้ําประมาณ 10-20 ครั้ง หรือจนกว่าจะเมื่อย TIP สามารถทําท่านี้ประกอบกับการกําหนดลมหายใจไปด้วยก็ได้ จะช่วยให้การเคลื่อนไหว การทรงตัว และการรับความรู้สึกต่างๆ ที่เกิดกับกล้ามเนื้อดีขึ้น โดยการหายใจเข้าเมื่อเอนลําตัวลง […]

keyboard_arrow_up