ท่ากระชับต้นขาและสะโพก
ท่ากระชับต้นขาและสะโพก แบบง่ายๆ เพื่อสาวทำงานที่นั่งติดโต๊ะ
ท่ากระชับต้นขาและสะโพก ต้องทำอย่างไร วันนี้ เรามีคำแนะนำจากเทรนเนอร์ส่วนตัวของนักร้องสาวคนดัง บียอนเซ่ โนวลส์ มาบอกต่อให้ได้ทำตาม
สาวๆ ที่นั่งนานๆ ไม่ใช่ว่า นั่งแล้วขาจะใหญ่หรอกค่ะ แต่การไม่ค่อยลุกเดินไปไหนมาไหน ก็คือการไม่บริหารกล้ามเนื้อ ยิ่งสาวๆ หุ่นลูกแพร์ ที่มีไขมันสะสมบริเวณสะโพกและต้นขามากกว่าคนอื่น มักท้อแท้ใจกับการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก เพราะเห็นผลช้า จนทำให้หลายคนล้มเลิกการพยายามกระชับสัดส่วนไป
ซึ่งคุณมาร์โค บอร์กส์ เทรนเนอร์ส่วนตัวของนักร้องสาวคนดัง บียอนเซ่ โนวลส์ เผยว่า “การเกร็งบั้นท้ายพร้อมกับย่อเข่าเล็กน้อย จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและลําตัวทั้ง 17 มัด แข็งแรงขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้บั้นท้ายและต้นของกระชับขึ้น”
นอกจากนี้ มาร์โค บอร์กส์ ยังเสริมอีกว่า “หากทําให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างสะโพก ขา และบั้นท้ายได้ออกกําลังกายพร้อมกัน จะทําให้ไขมันใต้ผิวหนังลดลงเร็วกว่าการบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก”
ท่าที่ 1
ท่าเตรียม มือเท้าสะเอว ปล่อยไหล่และแขนตามสบาย ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้ายาวๆ หนึ่งก้าว
Step 1
ค่อยๆ ย่อตัวลงจนต้นขาซ้ายขนานกับพื้น เข่าขวาเกือบถึงพื้น ค้างไว้ นับช้าๆ 1-3 จากนั้นยืดขาตรงอย่างรวดเร็ว กลับสู่ท่าเตรียม
Step 2
ใช้ขาซ้ายเป็นหลักพยุงตัว เตะขาขวาไปด้านหลังให้สูงที่สุด แล้ววางเท้าลงบนพื้น สลับข้าง ทําซ้ําตั้งแต่ท่าแรก 6 ครั้ง
ท่าที่ 2
ท่าเตรียม ยืนกางขากว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย กระจายน้ําหนักให้ทั่วฝ่าเท้า วางแขนทั้งสองข้างซ้อนกันระดับอก
Step 1
ค่อยๆ งอเข่า ทํามุมประมาณ 110 องศา หายใจเข้า ค้างไว้ 2 วินาที
Step 2
เหยียดขาตรง เทน้ําหนักไปที่ส้นเท้า พร้อมกับเกร็งบั้นท้าย หายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง กลับสู่ท่าเตรียม ทําซ้ํา 6 ครั้ง
Did you know?
โดยปกติแล้วขาทั้งสองข้างจะมีขนาดไม่เท่ากัน เพราะเรามักใช้งานขาข้างที่ถนัดเป็นประจํา จนทําให้ร่างกายเสียสมดุล หากเราต้องการกระชับต้นขาและสะโพก การใช้ท่าที่มีการย่อ-ยก เราจะได้ขยับขาทีละข้าง เป็นการสร้างสมดุลให้ร่างกายและยังทําให้ขาทั้งสองข้างกระชับแข็งแรงเท่ากัน
บทความอื่นที่น่าสนใจ
สามารถติดตาม ชีวจิต ในช่องทางอื่นๆ ได้ที่
Did you know?
บทความอื่นที่น่าสนใจ
สามารถติดตาม ชีวจิต ในช่องทางอื่นๆ ได้ที่
รวมท่าออกกำลังกาย ลดเฉพาะส่วน ทำง่ายใช้เวลาน้อย (มีคลิป)
รวมท่าออกกำลังกาย ลดเฉพาะส่วน ทำง่ายใช้เวลาน้อย สำหรับสายรักสุขภาพคนไหนกำลังมองหาท่าออกกำลังกาย ลดเฉพาะส่วน บทความนี้เรารวมท่าออกกำลังกาย มาให้แล้ว รับรองเลยว่าออกตามได้ง่าย แล้วยังประหยัดเวลาอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น ท่าแขนเรียว ขาเล็ก หลังเฟิร์ม ลดพุง อยากเน้นส่วนไหน จัดเต็มได้เลย ท่าช่วยแขนเล็ก มาเริ่มที่ท่าแรก ท่านี้เราจะเริ่มที่แขนก่อน โดยจะใช้ขวดน้ำทั่ว ๆ ที่บ้านเรามีให้เป็นประโยชน์นะคะ ใครจะใช้ขวดเล็กขวดใหญ่ได้หมด คลิกดูที่คลิปได้เลย ท่าเฟิร์มแขนไม่ให้ย้วย ใครแขนย้วยมาทางนี้ ท่านี้สาว ๆ ที่แขนย้วยต้องรีบทำตามเลยนะคะ รับรองว่าได้แขนเฟิร์มแน่นอน ท่าลดพุง ใครพุงย้อย พุงห้อย ต้องท่านี้เลยค่ะ ทำง่าย ๆ ที่สำคัญอย่าลืมเกร็งหน้าท้องใว้ด้วยนะคะ ท่านี้ก็เป็นอีกท่าที่ช่วยลดพุง ลองทำท่าด้านบนสลับกับท่านี้ รับรองหุ่นปังอยู่ไม่ไกล ท่ากระชับแขนและขา ท่านี้กระชับได้ทั้งแขน และ ขา กดวิธีการออกกำลังกายที่คลิปเลยค่ะ ท่าเพิ่มเรียวขาสวย ท่านี้เหมาะเลย สำหรับใคร ๆ ที่อยากมีขาเรียวสวย ต้องได้ขาเป๊ะอย่างที่หวังแน่ ๆ […]
ท่ากระชับต้นขาและสะโพก เพื่อสาวนั่งติดโต๊ะ
ท่ากระชับต้นขาและสะโพก แบบง่ายๆ เพื่อสาวทำงานที่นั่งติดโต๊ะ ท่ากระชับต้นขาและสะโพก ต้องทำอย่างไร วันนี้ เรามีคำแนะนำจากเทรนเนอร์ส่วนตัวของนักร้องสาวคนดัง บียอนเซ่ โนวลส์ มาบอกต่อให้ได้ทำตาม สาวๆ ที่นั่งนานๆ ไม่ใช่ว่า นั่งแล้วขาจะใหญ่หรอกค่ะ แต่การไม่ค่อยลุกเดินไปไหนมาไหน ก็คือการไม่บริหารกล้ามเนื้อ ยิ่งสาวๆ หุ่นลูกแพร์ ที่มีไขมันสะสมบริเวณสะโพกและต้นขามากกว่าคนอื่น มักท้อแท้ใจกับการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก เพราะเห็นผลช้า จนทำให้หลายคนล้มเลิกการพยายามกระชับสัดส่วนไป ซึ่งคุณมาร์โค บอร์กส์ เทรนเนอร์ส่วนตัวของนักร้องสาวคนดัง บียอนเซ่ โนวลส์ เผยว่า “การเกร็งบั้นท้ายพร้อมกับย่อเข่าเล็กน้อย จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและลําตัวทั้ง 17 มัด แข็งแรงขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้บั้นท้ายและต้นของกระชับขึ้น” นอกจากนี้ มาร์โค บอร์กส์ ยังเสริมอีกว่า “หากทําให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างสะโพก ขา และบั้นท้ายได้ออกกําลังกายพร้อมกัน จะทําให้ไขมันใต้ผิวหนังลดลงเร็วกว่าการบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก” ท่าที่ 1 ท่าเตรียม มือเท้าสะเอว ปล่อยไหล่และแขนตามสบาย ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้ายาวๆ หนึ่งก้าว Step 1 ค่อยๆ ย่อตัวลงจนต้นขาซ้ายขนานกับพื้น เข่าขวาเกือบถึงพื้น ค้างไว้ […]
