วันที่ฝึกสติเป็น วันแห่งความสุข โดย พระเมธีวชิโรดม (ว.วชิรเมธี)

วันที่ฝึกสติเป็น วันแห่งความสุข โดย พระเมธีวชิโรดม (ว.วชิรเมธี) ถ้าเราฝึกสติได้แล้ว อาตมาภาพรับรองได้ว่า ทุก ๆ วันที่เราตื่นนอนขึ้นมาจนหัวถึงหมอนในตอนค่ำเป็น วันแห่งความสุข อาตมาภาพหวังว่าเราทุกคนมีหนทางพ้นจากความทุกข์ มีบางคนว่า วันจันทร์วินาศ เพราะว่าเป็นวันแรกของสัปดาห์ วันอังคารวอดวาย วันพุทธหายนะ วันพฤหัสบดีร่อแร่ วันศุกร์นี่เดชะบุญ รอดไปได้อีกอาทิตย์หนึ่ง เสาร์อาทิตย์นอน ก็เป็นเช่นนี้แหละมนุษย์เรา อาตมาภาพปรารถนาให้ทุกวันเป็นวันแห่งสติ เป็นวันแห่งความสุข พระพุทธเจ้าบอกว่า “สติมโต สุเว เสยโย” “คนมีสติดีขึ้นทุกวัน ” ดังนั้นเราต้องฝึกสติ เพราะฉะนั้นลงมือเลยนะ     ต่อไปนี้ลองนั่งตามสะดวก หากนั่งขัดสมาธิก็นั่งต่อไป ถ้าไม่ได้ก็พับเพียบ การนั่งขัดสมาธิก็เอาเท้าขวาทับซ้าย มือขวาทับมือซ้าย ตั้งกายให้ตรง แล้วก็หลับตา หลับตานั้นให้หลับพอดี อย่าให้สนิทมากจนปวดตา มือก็วางไว้ให้พอดี อย่าถึงกับเกร็ง วิธีทำสมาธิเบื้องต้น วิธีแรก ให้เอาสติของเราไปจับอยู่ที่ลมหายใจเข้าออก หายใจช้า ๆ หายใจเข้ากำหนดว่า “พุท” หายใจออกกำหนดว่า “โธ” แล้วตามดูลมหายใจ […]

คลายเครียดจากการทำงานด้วยการเจริญสติ หนทางที่ปรับตนเองให้เป็นกุศล

คลายเครียดจากการทำงาน ด้วยการเจริญสติ หนทางที่ปรับตนเองให้เป็นกุศล ถ้าสถานที่ที่สร้างความเครียดให้เราเป็นสถานที่ทำงานก็ควรหากิจกรรมที่จะพาเราออกไปจากความเครียดนั้น ลองหันมาเจริญสติกันดูบ้างก็ไม่เลวเลยค่ะ การเจริญสติใคร ๆ ก็ทำได้ ไม่จำเป็นที่หาสถานที่ให้วุ่นวายนัก เจริญสติแค่เวลาสั้น ๆ ก็ช่วยให้คุณ คลายเครียดจากการทำงาน ได้แล้ว ที่อยากให้ทุกคนลองทำคือ การเจริญสติ หรือการทำสมาธิ เวลาเราโกรธใคร หรืออยากกำจัดคนนั้นทิ้งเสีย เช่น เพื่อนร่วมงาน การทำสมาธิเป็นการปฏิบัติธรรมที่ง่ายที่สุด เป็นทางสายกลาง และไม่มีภาวะแทรกซ้อน เราจะจดจ่ออยู่กับการเฝ้าดู สังเกตความคิดและความรู้สึก รวมไปถึงการกำหนดจิตด้วยการหายใจเข้าและออก มันช่วยให้เราใจสงบนิ่ง และมีความผ่อนคลาย ถ้าไม่มีเวลาทำสมาธินาน ๆ ตามที่ตั้งใจไว้ ก็ลองหันมาสังเกตตัวเราเองก็ไม่เลวเหมือนกันนะคะ พิจารณาการก้าวย่างของขา การแกว่งแขน การกระพริบตา หรือการกระตุ้นของกล้ามเนื้อตามบริเวณต่าง ๆ ของร่างกาย เป็นต้น หรือกิจวัตรอื่นในชีวิตประจำวันก็ทำได้ เช่น การสักแต่ว่ารู้ ขณะที่กำลังล้างมืออยู่ก็รู้ว่าล้างมือ หรือสำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกายเพื่อคลายเครียด สามารถนำวิธีการเจริญสติมาใช้กับการออกกำลังกายได้ (สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการวิ่งลองศึกษาการเจริญสติไปพร้อมกับการวิ่งได้ที่นี่ค่ะ >>> มา วิ่งสมาธิ กันเถอะ เพื่อการมีสติและสุขภาพที่ดี) ถามว่าการที่เราเครียดกับงานมา การเจริญสติจะช่วยให้งานของเราเสร็จราวกับปาฏิหาริย์เลยไหม คงต้องขอตอบว่า […]

บิล เกตส์กับการทำสมาธิ ที่กลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของเขาไปแล้ว

บิล เกตส์กับการทำสมาธิ ที่กลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของเขาไปแล้ว บิล เกตส์กับการทำสมาธิ ที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากหนังสือชื่อดังเล่มหนึ่ง ซึ่งถ้าย้อนกลับไปเมื่อตอนเขาอายุ 25 ปี เขาคงไม่อ่านเล่มนี้แน่ ๆ แต่หนังสือเล่มนี้กลับเป็นประตูที่ทำให้เขาและภรรยาเข้ามาสู่การทำสมาธิ และตอนนี้ การทำสมาธิ ได้กลายเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญในชีวิตของเขาไปแล้ว หนังสือมหัศจรรย์ที่ทำให้มหาเศรษฐีระดับโลก อย่าง บิล เกตส์ หันมาสนใจการทำสมาธิเป็นงานเขียนของแอนดี้ พุดดิคอมบ์ ชื่อว่า “คู่มือเฮดสเปซเพื่อการฝึกสมาธิและการสร้างสติ” (The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness)     แต่ประวัติของผู้เขียนคนนี้กลับไม่ธรรมดาเลย เขาเล่าเรื่องราวของเขาที่ได้มารู้จักกับการทำสมาธิผ่าน TED (www.ted.com) เวทีที่ให้คนดังที่มีชือเสียง หรือคนที่เป็นที่รู้จักขึ้นมาพูดเรื่องอะไรก็ได้ที่เป็นประโยชน์ภายในระยะเวลาเพียง 10 นาที เขาได้รู้จักและเรียนรู้การทำสมาธิครั้งแรกตอนอายุ 11 ปี เขาเข้าใจว่าการทำสมาธิคือการที่เรานั่งขัดสมาธิลงกับพื้น แล้วจุดธูป หรือฝึกเจริญสติกับการชงชา และห้ามรับประทานเนื้อสัตว์ตลอดการปฏิบัติ แต่แม่ของเขากลับทำได้ เขาจึงตามไปทำสมาธิเป็นเพื่อนคุณแม่ ด้วยความที่ตอนนั้นเขายังเด็กมาก แล้วได้ชมภาพยนตร์แนวกังฟูมา 2-3 เรื่อง จึงคิดว่าการทำสมาธิสามารถทำให้เขามีวิชาตัวเบาได้ เขาไม่เคยคิดเลยว่าการทำสมาธิจะสามารถช่วยเยียวยาจิตใจได้ […]

อานาปานสติ ใช้ลมหายใจนี้จัดการความเครียดกันเถอะ

อานาปานสติ ใช้ลมหายใจนี้ จัดการความเครียด กันเถอะ คนเราเครียดเพราะจัดการความคิดของตนเองไม่ได้ ผู้คิดไม่รู้จักหยุดคิด หรืออยากหยุดแต่หยุดไม่ได้ วางอารมณ์ลงไม่ได้ ภาษาพระเรียกว่า “ปปัญจสัญญา” แปลตามศัพท์ว่า “สัญญาเป็นเหตุให้เนิ่นช้า” หรือ “ความคิดฟุ้งซ่านรำคาญต่าง ๆ ที่ทำให้จิตใจเศร้าหมอง พร่ามัว ไม่ปลอดโปร่งแจ่มใส” ลองมาใช้สิ่งที่อยู่กับเราทุกวัน และเราก็ใช้อยู่ทุกวันเพื่อ จัดการความเครียด คือ การหายใจ หรือการทำอานาปานสติ ความเครียดเป็นทุกข์อย่างหนึ่ง เกิดแก่มนุษย์ทุกยุคทุกสมัย มนุษย์ยุคปัจจุบันเหมือนจะมีความเครียดมากกว่ามนุษย์ยุคอื่น ๆ ทั้งๆ ที่ความเจริญก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์มากกว่ามนุษย์ยุคก่อน แต่ความเครียดกลับไม่ลดน้อยถอยลงเลย กลับทวีมากขึ้นกว่าเดิม มนุษย์แต่ละคนมีวิธีแก้เครียดที่แตกต่างกันออกไป แต่ส่วนใหญ่แล้ว ไม่ได้แก้ที่ต้นเหตุ แต่หลงไปแก้อาการของความเครียดมากกว่า ความคิดฟุ้งซ่านต่าง ๆ ที่เป็นต้นเหตุของความเครียด ยังคงลอยนวลอยู่เหมือนเดิม จะจัดการความเครียดได้ มนุษย์ต้องรู้จักจัดการกับความคิดฟุ้งซ่านต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในจิตใจ วิธีจัดการความคิดฟุ้งซ่านที่ดีที่สุดคือ สมาธิ ฝึกจิตให้สงบนิ่ง แน่วแน่จิตที่สงบ แน่วแน่ จะมีพลังมหัศจรรย์ในตัวเอง กำจัดความฟุ้งซ่านรำคาญต่าง ๆ ให้กระจุยกระจายไปได้ ศาสนาพุทธมีวิธีการทำสมาธิ หรือที่เรียกอย่างว่า […]

ส่อง! ต่าย ชุติมา กับสุดยอดท่าออกกำลังกายและเทคนิคดูแลร่างกาย

ต่าย ชุติมา กับสุดยอดท่าออกกำลังกายและเทคนิคดูแลร่างกาย ต่าย ชุติมา นักแสดงสาวที่พักหลังอาจหายหน้าหายตาไปบ้างหลังจากมีลูกสาวตัวน้อย น้องพิพิม ซึ่งวันนี้ เราแอบไปส่องอินสตาแกรมของเธอมา และดูเหมือนว่า สาวคนนี้จะสนุกกับการฝึกโยคะมากทีเดียว ทริคดูแลรูปร่าง คุณต่ายเคยให้สัมภาษณ์กับนิตยสาร SHAPE ว่า เธอชอบว่ายน้ำ เพราะได้บริหารร่างกายทุกส่วน ส่วนโยคะช่วยในเรื่องการเผาผลาญและกระชับสัดส่วน ถ้าอยู่ต่างประเทศหรือช่วงหน้าหนาว เธอจะชอบเดินเล่น เพราะได้ออกกำลังกายและสูญอากาศดีๆ ด้วย สำหรับท่าแรกของสาวต่าย ชุติมา ที่เราหยิบมาแนะนำคือ โยคะท่าสะพานโค้ง ท่าสะพานโค้ง ช่วยแก้อาการปวดหลัง การฝึกท่าสะพานโค้งนั้นต้องใข้กล้ามเนื้อหลายส่วน จึงต้องอบอุ่นร่างกายก่อนประมาณ 3-5 นาที เพื่อเตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย -เริ่มด้วยการนอนหงาย -เท้าทั้งสองห่างประมาณหัวเข่า (หากกว้างหรือแคบไปจะทำให้ดันตัวขึ้นได้ยาก) -หายใจเข้าช้าๆ ใช้ฝ่ามือวางบริเวณหู โดยให้นิ้วชี้ไปที่หัวไหล่ กดฝ่ามือให้แนบสนิท -รวบรวมสมาธิ แล้วเหยีดข้อศอกพร้อมกับยกลำตัวขึ้น -ปล่อยคอให้ห้อยลงไปกับพื้นตามแรงโน้มถ่วง -ยกลำตัวให้สูงขี้นพร้อมกับแอ่นเอว หลัง และลำตัวให้มากที่สุด จนรู้สึกตึง -ค้างท่าไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วค่อยหย่อนขาและแขนกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น ทำประมาณ 3-5 ครั้ง สำหรับประโยชน์ของท่านี้คือ […]

ทําสมาธิลดเบาหวาน “เรียงเม็ดข้าวสาร” ช่วยจิต ลดเครียด

ทําสมาธิลดเบาหวาน ช่วยจิต ลดเครียด ทำสมาธิลดเบาหวาน ได้นะรู้ยัง !! โดยการเรียงเม็ดข้าวสารของชาวสุรินทร์ มีวิธีการทำอย่างไหร่ เราลองมาดูกัน เนื่องจากการดูแลผู้ป่วยด้วยโรคเรื้อรังอย่างโรคเบาหวาน จําเป็นจะต้องทําให้ครอบคลุมทุกมิติ ทั้งกาย ใจ และจิตวิญญาณ คุณประยุทธ ศรี-สําราญ เจ้าพนักงานสาธารณสุขอําเภอหว้านใหญ่ จึงเริ่มกิจกรรมการทําสมาธิในผู้ป่วยเบาหวาน ในโอกาสออกมาตรวจผู้ป่วยและทํากิจกรรมประจําเดือนณ โรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตําบลหว้านใหญ่ “การกินยา ปรับอาหาร ออกกําลังกาย และนวดเท้า เป็นการดูแลกาย ส่วนการหัวเราะเป็นเรื่องดูแลใจและอารมณ์ การทําสมาธิจึงเป็นเรื่องการดูแลมิติทางจิตวิญญาณ ช่วยให้ผู้ป่วยผ่อนคลาย ไม่เครียด วิตกกังวลหรือตื่นกลัวโรคแทรกอย่างพวกโรคไต ตาบอด หรือต้องตัดขา “เราไม่ได้คาดหวังถึงการบรรลุธรรม แค่ต้องการให้ผู้ป่วยยอมรับโรคของเขา ไม่คิดว่าโรคเบาหวานเป็นปัญหา และเข้าใจธรรมชาติของโรคว่าถ้าใช้ชีวิตแบบนี้จะเป็นแบบนี้ ถ้าต้องการผลอีกแบบหนึ่งก็ต้องปรับพฤติกรรมไปทําอีกแบบหนึ่ง” คุณประยุทธซึ่งเคยบวชเรียนกับหลวงปู่นักวิปัสสนาและชอบศึกษาหาความรู้เรื่องธรรมะ ขณะนําผู้ป่วยฝึกสมาธิ เขาจะใช้หลักธรรมข้อไตรลักษณ์และกฎแห่งกรรมมาสอดแทรก พร้อมกับความรู้เรื่องโรคเบาหวานไปด้วยเพื่อเป็นตัวเสริมในการลดระดับน้ําตาลในเลือดและป้องกันโรคแทรกซ้อนแก่ผู้ป่วยเบาหวาน 10 ขั้นตอนคนเบาหวานทําสมาธิ นั่งสมาธินิ่ง หลับตา พิจารณาเส้นผมว่าเคลื่อนไหวไหม พิจารณาหน้าผากของเรา มีความเครียดไหม ผ่อนคลายหรือยัง พิจารณาเปลือกตาของเรา หนักหรือเปล่าดวงตาของเราตึงไปไหม ผ่อนคลาย พิจารณาลมหายใจเข้าและออก พิจารณาหลัง เป็นอย่างไร […]

keyboard_arrow_up