กดจุดแก้ตะคริว

เป็นตะคริวทำอย่างไร ? เป็นตะคริวทำอย่างไร ว่ากันว่าเมื่อเราเป็นตะคริว ขณะเล่นกีฬาและออกกำลังกาย หรือเวลานอน หลายคนมักมีอาการตะคริวกิน วิธีการง่ายที่สุด คือเราต้องยึดกล้ามเนื้อและกดบริเวณกล้ามเนื้อให้มีการกลายตัว เพราะตะคริวนั้น เกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ มีลักษณะกล้ามเนื้อเป็นก้อนเเข็ง ทำให้มีอาการปวดอย่างรุนเเรง วิธีง่ายๆ ที่จะสามารถช่วยป้องกันการเกิดตะคริวได้ คือ การนวดกล้ามเนื้อ หรือยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำก่อนเเละหลังเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะเเหล่งเเคลเซียมธรรมชาติ เช่น กระดูกอ่อน ปลาตัวเล็กตัวน้อย ฯลฯ และวิตามินดี จากการตากเเดดในช่วงระยะเวลาที่เหมาะสม เพื่อช่วยการดูดซึมของแคลเซียม สำหรับวิธีการป้องกันอื่นๆ ที่ช่วยป้องกันตะคริวได้ คือการนอนห่มผ้า หรือใส่ถุงเท้าปิดบริเวณน่อง เลี่ยงการเปิดพัดลมหรือเเอร์จ่อบริเวณขา เพราะอาจทำให้เกิดอาการตะคริวได้ เเล้วถ้าเราเป็นตะคริวหลังเวิร์คเอ้าท์ เล่นกีฬาควรทำอย่างไรดี เราสามารถหยุดมันได้ด้วยตัวเอง โดยวิธีการดังต่อไปนี้ นวดกดจุด หยุดอาการตะคริวกิน   หากเปนตะคริวครั้งใด หรือพบเห็นคนเป็นตะคริว บอกได้เลยว่าเอาอยู่ ไม่ต้องเงอะๆงะๆ อย่างเเน่นอน รู้ยัง เป็นตะคริวทำอย่างไร   อ่านเพิ่มเติม 8 สาเหตุ 7 วิธีแก้+บอกลาตะคริวถาวร ปวดเท้า จากส้นสูง แก้ได้ด้วยท่าบริหารสุดง่าย […]

ตะคริว ขณะออกกำลังกาย ไม่มีวันซะล่ะ หากทำตามวิธีนี้

ตะคริว จะไม่ใช่ปัญหาของคนออกกำลังกายอีกต่อไป ตะคริว จะไม่มากวนใจจนการออกกำลังกายต้องหยุดชะงัก หากเรารู้จักกับ วิธีเลี่ยงอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย เพราะการออกกําลังกายมีประโยชน์มากมายและเป้าหมายในการลุกขึ้นมาขยับแข้งขยับขาของแต่ละคนอาจไม่เหมือนกัน แต่ท้ายที่สุดแล้ว ทุกคนที่เข้าถึงการออกกําลังกายจริงๆ จะตกหลุมรักการออกกําลังกายอย่างไม่รู้ตัว ถึงขนาดที่ว่า ไม่ออกกําลังกายแล้วรู้สึกเหมือนขาดอะไรไปสักอย่างเลยทีเดียว คุณกาญจนา พันธรักษ์ หรือครูกาญจน์ อดีตนักกรีฑาทีมชาติชุดซีเกมส์ถึงสองสมัย มีประสบการณ์อยู่ในวงการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายตลอดมา ทั้งฟิตเนสและโยคะก็เป็นอีกคนที่รักการออกกำลังกายเช่นกัน แม้เธอจะไปพักผ่อนต่างจังหวัด แทนที่จะนอนตื่นสาย กลับตื่นเช้า ลุกมายืดเหยียดแล้ววิ่งให้ได้เหงื่อ ฝึกโยคะและว่ายน้ำ ก่อนกินอาหารเช้าทุกทริป ซึ่งวันนี้ ครูกาญจน์ก็มีเทคนิคเลี่ยงอาการบาดเจ็บมาฝาก เทคนิคเลี่ยงอาการบาดเจ็บ ครูกาญจน์ อธิบายถึงขั้นตอนการออกกําลังกายว่ามี 5 ข้อโดยละเอียด ดังนี้ 1.เตรียมความพร้อม นั่นคือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อ ก่อนเริ่มการอบอุ่นร่างกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บระหว่างออกกําลังกาย 2.ช่วงอบอุ่นร่างกาย เป็นการปรับร่างกายก่อนการออก กําลังกายจริง 3.ช่วงการออกกําลังกายจริง 4.ช่วงลดอุณหภูมิของร่างกายหรือการลดอัตราการเต้นของหัวใจ ลดการทํางานของกล้ามเนื้อ 5.ช่วงยืดเหยียดร่างกายในส่วนที่ทํางานหนัก เพื่อลดการเกร็งสะสมหรือคั่งค้างที่อาจทําให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตามมา พบว่า มีคนออกกําลังกายไม่กี่เปอร์เซ็นต์ที่ยอมทําตามขั้นตอนครบทั้ง 5 ข้อ เพราะมองข้ามความสําคัญและคิดว่า เสียเวลา ส่วนใหญ่เรามักละเลยขั้นตอนที่ 1 และ […]

8 สาเหตุ 7 วิธีแก้+บอกลาตะคริวถาวร

ชวนมาเรียนรู้อาการและสาเหตุการเกิด ตะคริว ปัญหาสุขภาพเล็กๆ ที่ความทรมานไม่เล็กแถมยังรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ …แถมด้วย 7 หนทางรักษา

keyboard_arrow_up