ดูแลตัวเอง

คนอ้วนต้อง ป้องกันโควิด เป็นอย่างดี เพราะเป็นแล้วรุนแรงกว่าใคร ในช่วงที่โควิดระบาด ผู้ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงมีด้วยกันหลายกลุ่ม ที่กลุ่มที่ต้องดูแลอย่างใกล้ชิด คือ กลุ่มผู้สูงอายุ ผู้ป่วย 7 โรคเรื้อรัง และกลุ่มผู้ป่วยโรคอ้วน ตอนนี้หลายคนอาจสงสัยว่า โรคอ้วนแล้วไปเกี่ยวอะไรกับโควิด เพราะอ้วนไม่ใช่เรื่องปอดสักหน่อย วันนี้เรามาดูกันค่ะ   “อ้วน” แค่ไหนที่เรียกว่าผู้ป่วยโรคอ้วน  ในตอนนี้ (8 สิงหาคม 2564) เกณฑ์เพื่อใช้คัดกรองการฉีดวัคซีนป้องกันโรคโควิด-19 จะอยู่ที่ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากกว่า 100 กิโลกรัมขึ้นไป หรือมีค่าหรือ BMI มากกว่า 35 กก/ตรม. จะถือเป็นกลุ่มผู้ป่วยโรคอ้วน   ทำไมอ้วนแล้วเป็นหนักกว่าใคร  ในปกติแล้วกลุ่มคนอ้วน เป็นกลุ่มที่มีภูมิคุ้มกันน้อยกว่ากลุ่มคนทั่วไปอยู่แล้ว ทำให้เสี่ยงต่อการรับเชื้อได้ง่ายกว่า รวมไปถึงว่าเม็ดเลือดขาวอ่อนแอฆ่าเชื้อโรคได้น้อยกว่า นอกจากนั้นแล้วผู้ป่วยโรคอ้วน มักมีโรคเรื้อรังอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง ซึ่งโรคเหล่านี้ทำให้เกิดการอักเสบของหลอดเลือดและอวัยวะต่างๆ  เมื่อได้รับเชื้อก็จะทำให้อวัยวะต่างๆ อักเสบเพิ่มมากขึ้น ทำให้ระบบต่างๆ เสียหายได้ ผู้ป่วยโครอ้วน มีภาวะความจุปอดน้อยกว่าคนทั่วไป […]

5 Tips ดูแลตัวเอง ในแบบที่ร่างกายและจิตใจต้องการ ‘จากคุณ’ หากจะให้นึกถึงกิจวัตรการ ดูแลตัวเอง มันอาจดูเป็นความหมายที่กว้างมากและแตกต่างกันออกไป เพราะหลายคนบอกว่าแค่อาบน้ำ ฟอกสบู่ และมาส์กหน้า ก็ถือว่าเป็นการดูแลตัวเองได้แล้ว แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าบางครั้ง เราก็มักหมกมุ่นอยู่กับปัจจัยภายนอก สิ่งของต่างๆ ที่ฟุ่มเฟือยและราคาแพง ใช้ปรนเปรอตัวเอง จนลืมไปว่าการดูแลตัวเองในท้ายที่สุดก็คือ การฟังร่างกายของเราเพื่อให้รู้ว่าอะไรคือสิ่งที่ต้องการจริงๆ และมันอาจเป็น 5 ข้อ ต่อไปนี้ ที่เราอยากแนะนำนั่นเองล่ะ พักจากหน้าจอบ้าง เมื่อคุณหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาหนึ่งครั้ง คุณอาจไม่รู้ตัวเลยว่าคุณใช้เวลาเลื่อนหน้าจอไปนานเท่าไหร่ กี่ชั่วโมง กี่นาที หรือเงยหน้าขึ้นมาอีกทีตะวันอาจจะตกดินไปแล้วก็ได้ แน่นอนว่าในโลกออนไลน์ ล้วนเต็มไปด้วยคอนเทนต์ที่น่าดึงดูดและน่าสนใจ ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเพลิดเพลินไปกับสิ่งบันเทิงเหล่านี้ แต่ในขณะเดียวกัน เราก็จำเป็นต้องเลิกสนใจมันเพื่อที่จะได้หยุดพัก และ ‘วาง’ สมาร์ทโฟนในมือลงบ้าง จากนั้นลองเลือกทำกิจกรรมอื่นๆ แทน ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ อาบน้ำฟอกสบู่ ไปเดินเล่น หรืออะไรก็ได้ที่คุณต้องการ ที่มันให้ข้อดีต่อตัวคุณ ช่วยเสริมสร้างคุณ แทนการจ้องหน้าจออยู่เฉยๆ บำรุงร่างกาย ในแต่ละวันร่างกายของเราต้องการอาหารและน้ำ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่สุด (เอาจริงวันนี้คุณอาจดื่มน้ำไม่เพียงพอด้วยซ้ำ ดังนั้น จงรีบไปหามาทานเพิ่มกันเถอะ) ความจริงก็คือการบำรุงร่างกายของเรา จะช่วยให้เรามีพลังงานและมีเชื้อเพลิงที่จำเป็นสำหรับการทำกิจกรรมต่างๆ […]

10 วิธีดูแลสุขภาพกายและใจ ให้ปกติ เมื่อต้องอยู่ติดบ้านเป็นเวลานานๆ ช่วงนี้หลายๆ คนอาจจำเป็นต้องอยู่ติดบ้าน ใช้เวลาอยู่ที่บ้านนานขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงโรคภัยต่างๆ ภายนอก จนบางครั้งก็แอบรู้สึกนอยด์ เบื่อ ซึมเศร้า ไม่กระปรี้กระเปร่า เหมือนอย่างที่เคย เพราะฉะนั้น รีบตามมาฟัง วิธีดูแลสุขภาพกายและใจ ให้แข็งแรง เมื่อเราต้องอยู่ติดกับ ‘บ้าน’ เป็นเวลานานๆ เพื่อไม่ให้ตัวเองต้องเกิดอาการหมดไฟ หมดใจ จนไม่อยากจะทำอะไรเลยกันดีกว่า แม้บ้านจะเป็น Safe Zone ชั้นเยี่ยม แต่ถ้าหากอยู่ติดกับที่นานเกินไปหน่อยคงไม่ไหวแน่ เราอาจจำเป็นต้องมีทิปส์ง่ายๆ เก็บไว้ดูแลตัวเอง เพื่อให้รู้สึกดีกับการใช้ชีวิตในทุกๆ วัน 1. ตื่นแต่เช้า ออกไปรับแสงแดดภายนอก ว่ากันว่าแสงแดดจากธรรมชาติในช่วงเวลา 6-8 โมงเช้า มีข้อดีทั้งต่อสุขภาพกาย และสุขภาพใจของเรามากทีเดียว เนื่องจากแดดในตอนเช้าๆ นั้นมี Vitamin D ที่ให้ประโยชน์กับร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านที่สัมพันธ์ต่ออารมณ์และความรู้สึก แสงแดดอาจช่วยให้สมองหลั่งสารเซโรโทนินเพิ่มขึ้น ซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้นอารมณ์ มีสมาธิ และสร้างความใจเย็นได้ 2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากคุณรู้สึกว่าง และอยากลุกขึ้นมาสร้างประโยชน์ให้กับตัวเอง […]

8 เคล็ดลับง่ายๆ ในการ ดูแลตัวเอง ให้มีสุขภาพดีอย่างรวดเร็ว เชื่อว่าทุกคนต่างก็อยากมีทั้งสุขภาพที่ดีและร่างกายที่แข็งแรง เพราะฉะนั้น เคล็ดลับง่ายๆ อาจเริ่มต้นจากการที่เราหันมาเริ่ม ดูแลตัวเอง อย่างจริงจัง ซึ่งการมี ‘เคล็ดลับ’ ดีๆ ที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวันเหล่านี้ จะช่วยทำให้คุณเข้าใกล้กับเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้เร็วยิ่งขึ้น 1.ปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับตัวเอง กุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีคือ การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ด้านสุขภาพให้เป็นแบบที่คุณชื่นชอบ เพราะถ้าหากคุณรู้สึกสนุกกับมัน คุณจะพบว่าตัวเองไปถึงเป้าหมายโดยไม่กดดันอะไร และง่ายดายกว่าที่คิดไว้เสียอีก 2.กินอาหารที่ให้คุณค่าสูงและแคลอรีต่ำ โดยเฉพาะอาหารแคลอรีต่ำ ที่เติมได้อย่างเต็มที่ ยกตัวอย่างเช่น ‘ผัก’ คุณสามารถกินผักกองโตได้ คุณสามารถเปลี่ยนก๋วยเตี๋ยวแบบเดิมๆ ที่เคยทาน ให้เป็นก๋วยเตี๋ยวที่ใส่แต่ผักแทนได้ เพราะฉะนั้น คุณยังคงสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบ แถมยังมีชีวิตที่สุขภาพดีได้อย่างน่าทึ่ง 3.วางเสื้อผ้าออกกำลังกายไว้บนเตียง เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเคลื่อนไหว คือสิ่งสำคัญในการมีสุขภาพดี เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งคือการเก็บภาพแรงบันดาลใจไว้ใกล้ๆ ตัว เพื่อพิสูจน์ตัวเองว่า คุณสามารถตื่นขึ้นมาด้วยจุดประสงค์ และความกระตือรือร้น ที่จะทำให้ ‘เป้าหมายของการมีร่างกายที่แข็งแรง’ นั้นเป็นจริง 4.อย่าอดอาหาร หนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดเกี่ยวกับการมีสุขภาพดีคือ การเติมพลังให้ตัวเองก่อนออกกำลังกาย ควรทานผลไม้สักชิ้นเพื่อให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรต หลังจากนั้นคุณจะต้องทานโปรตีนตามอย่างน้อย 30 กรัม และทานคาร์โบไฮเดรตอีก 30 กรัม […]

การออกกำลังกายเป็นวิธีอีกวิธีที่สามารถช่วยให้ร่างกายของผู้สูงอายุหลีกเลี่ยงจากการเกิดโรคต่างๆ ได้ และยังคงทำให้ร่างกายของผู้สูงอายุฟื้นฟูกลับมาแข็งแรงได้อีกครั้ง อีกทั้งมีงานวิจัยระบุออกมาด้วยว่าการป้องกันการหกล้มที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกาย เพราะจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของ กระดูก และกล้ามเนื้อของผู้สูงอายุได้ดีที่สุดอีกด้วยค่ะ เรามาดูขั้นตอนของการออกกำลังกายของผู้สูงอายุอย่างถูกต้องว่าจะทำอย่างไรถึงจะให้คุณตา คุณยายของเรามีอายุที่ยืนยาว และชะลอความชราลงได้ ขั้นตอนแรก ผู้สูงอายุควรที่จะอบอุ่นร่างกาย ประมาณ 5-10 นาที ข้อดีของการอบอุ่นร่างกายนั้นมีเยอะมากๆ ค่ะ แน่นอนว่าทำให้กล้ามเนื้อสามารถหดตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งยังช่วยให้การทำงานระหว่างประสาทและกล้ามเนื้อจะเป็นอย่างถูกต้อง สามารถทำให้ระบบหายใจและระบบไหลเวียนของเลือดให้เข้าใกล้ระยะคงที่อีกด้วย ซึ่งการอบอุ่นร่างกายควรมีกิจกรรมดังนี้ ขั้นตอนแรกผู้สูงอายุควรที่จะยืดเส้นสายและข้อต่อเสียก่อน เพื่อป้องกันการฉีกขาดของกล้ามเนื้อในระหว่างที่ออกกำลังกายระยะสอง และการบริหารมือเปล่าเป็นท่าบริหารเพื่อให้กล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหวหลังจากยืดเส้นแล้ว ขั้นตอนที่ 2 ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายแบบจริงจังประมาณ 20-30 นาที การออกกำลังกายแบบจริงจังนั้น ไม่ว่าผู้สูงอายุจะออกในลักษณะใดก็ให้ผลดีแก่ร่างกายด้วยกันทั้งนั้น เพราะการออกกำลังกายจะทำให้หัวใจและอวัยวะอื่นทำงานมากขึ้น หากแต่การออกกำลังกายชนิดนี้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่ไม่มีโรคประจำตัวแต่อย่างใด จึงจะมีประโยชน์สูงสุด ซึ่งหากผู้สูงอายุที่เป็นโรคหัวใจมาออกกำลังกายในขั้นตอนที่ 2 อาจทำให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดีแน่ ขั้นตอนสุดท้าย ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายแบบผ่อนคลายประมาณ 5-10 นาที สำหรับการออกกำลังกายในระยะสุดท้ายนี้เรียกว่าเป็นการช่วยให้ระบบไหลเวียนกำลังปรับตัวคืนสู่สภาวะปกติ ขั้นตอนนี้สำคัญมาก เพราะขณะที่ออกกำลังกายจะมีการเพิ่มการสูบฉีดของเลือดมาเลี้ยงที่กล้ามเนื้อมากเป็นพิเศษ หากผู้สูงอายุหยุดการออกกำลังกายทันทีจะทำให้เลือดค้างอยู่บริเวณกล้ามเนื้อมากเกินไป และทำให้เลือดกลับมาสู่หัวใจน้อยลง ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ ก่อให้เกิดอาการหน้ามืด และหากผู้สูงอายุท่านใดที่มีโรคประจำตัวเป็นโรคหัวใจขาดเลือดอาจทำให้แน่นหน้าอก และหัวใจวายได้ เพราะฉะนั้นควรที่จะลดความเร็วลง และเดินช้าๆ และหยุดพักใช้เวลาสัก 5-10 นาที […]

สุขภาพที่ดีใคร ๆ ก็อยากมี แต่วิถีการใช้ชีวิตในปัจจุบันมีสิ่งยั่วยุต่าง ๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นอาหารการกิน การเสพสื่อโซเชียล ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่เป็นต้นเหตุที่ทำให้สุขภาพของเราทรุดโทรมทั้งนั้น ดังนั้นผมจึงมีวิธีสร้างสุขภาพดีง่าย ๆ ที่อยากบอกต่อ โดยเฉพาะผู้สูงที่อาจต้องหันมาดูแลตัวเองมากเป็นพิเศษ ซึ่งเชื่อเถอะค่ะว่าหากได้ทำตามสิ่งที่เรานำมาบอกแล้วล่ะก็ รับรองเลยว่า สุขภาพจะดีขึ้นแน่นอน ตื่นนอนแต่เช้า พอให้ได้มองเห็นแสงอาทิตย์อ่อน ๆ ใครที่นอนตื่นสายก็ต้องฝืนใจนิดหน่อย แต่ไม่ต้องฝืนใจมากนะ เดี๋ยวจะง่วงทั้งวัน นอนบิดขี้เกียจสักพัก ลุกขึ้นาบริหารร่างกายบนเตียงก่อนสัก 5 นาที เป็นการเรียกเลือดลมให้เคลื่อนไหวหลังจากนอนนิ่ง ๆ มานานหลายชั่วโมง แล้วจึงลุกจากเตียง การตื่นเช้าเป็นประจำอย่างต่อเนื่องโดยเข้านอนในเวลาที่ดึกเกินไป จะช่วยให้ร่างกายเกิดความคุ้นชินและสามารถตื่นขึ้นมาได้เองแบบอัตโนมัติ ให้เราไม่ต้องรู้สึกหงุดหงิดกับเสียงนาฬิกาปลุก จนต้องเอื้อมมือไปปิดแล้วเผลอหลับต่อไปจนสายอีกด้วย ไปอาบแดดอ่อนๆ ยามเช้าสักครึ่งชั่วโมง อาจจะไปเดินเล่น เดินจงกรม หรือขี่จักรยานรับอากาศและแสงแดดไปพร้อมกัน ช่วงเวลานี้สำคัญมากนะ เป็นช่วงเวลาแห่งการเติมพลังจากธรรมชาติ และเป็นช่วงเวลาแห่งความสงบที่เราจะได้อยู่กับตัวเอง นอกจากนี้แสงแดดยังช่วยให้อารมณ์แจ่มใสการได้รับแสงแดดอ่อนๆ จะช่วยลดฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างขึ้นจากต่อมไพเนียเพื่อควบคุมการนอนหลับ โดยเมลาโทนินนั้นจะถูกกระตุ้นด้วยความมืดและยับยั้งด้วยแสงสว่าง ดังนั้นการได้รับแสงแดดยามเช้าจึงช่วยให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าขึ้น และหายจากโรคซึมเศร้าได้อีกด้วยค่ะ จัดเตรียมอาหารเช้าที่เป็นอาหารสุขภาพ อาหารเช้าที่ว่าต้องไม่ใช่ขนมปังปิ้งกับกาแฟนะคะ แต่ควรเลือกเป็นผลไม้ได้ยิ่งดี อาหารเช้าต้องกินทุกวัน และเป็นมื้อปานกลางด้วย ไม่ใช่กินนิดเดียว […]

ใครเคยลองถามคุณปู่คุณย่า คุณตาคุณยาย หรือคนสูงอายุที่รู้จักเกี่ยวกับโรคประจำตัวกันบ้างมั้ยคะ ซึ่งหนึ่งโรคที่ต้องไม่พลาดแน่ๆ ที่จะเป็นคำตอบแรกๆ เพราะคนสูงวัยแทบจะเป็นกันทุกคน ด้วยวัย ด้วยการใช้ชีวิตต่างๆ นั่นก็คือ “โรคความดันโลหิตสูง” นั่นเอง เคยอ่านบทความทางวิชาการพบว่าปัจจัยหลักที่ทำให้ผู้สูงอายุความดันสูงขึ้นก็คือ การเปลี่ยนอริยาบถแบบฉับพลัน หรือเปลี่ยนท่าทาง เช่น จากการนั่งหรือนอนเป็นการลุกขึ้นยืน ทำให้มีอาการวิงเวียน ปวดศีรษะ หรือบางท่านก็อาจเป็นลมได้ เรียกว่าอันตรายพอตัวเลยล่ะค่ะ วันนี้เราจึงอยากมาพูดกันถึงเรื่องของ “โรคความดันโลหิตสูง” เพื่อให้ผู้สูงวััยได้ประกอบเป็นความรู้เบื้องต้นเอาไว้ เผื่อว่าใครมีอาการนี้อยู่จะได้นำไปปรับใช้เพื่อให้อาการนี้ทุเลาลง หรือคนในวัยอื่นก็สามารถศึกษาเรื่องนี้เอาไว้ได้นะคะ อย่าลืมว่าความดันสูงนั้นเป็นกันได้ทุกคนและทุกวัย! มาทำความรู้จัก…โรคความดันโลหิตสูง โรคความดันโลหิตสูง  เป็นโรคที่สำคัญมาก โดยจะตรวจพบได้จากการวัดความดันโลหิต และจะพบว่ามีความดันในระดับที่สูงกว่าปกติ และเป็นเรื้อรังอยู่นาน องค์การอนามัยโลก กำหนดไว้ตั้งแต่ พ.ศ. 2542 ว่า ผู้ใดก็ตามที่วัดความดันโลหิตแล้วได้ค่ามากกว่า 140 /90 มม.ปรอท ถือว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง และผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงถ้าไม่รักษาให้ถูกต้องจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคอัมพาตจากหลอดเลือดในสมองตีบ โรคหลอดเลือดในสมองแตก โรคหัวใจขาดเลือด โรคหัวใจวาย โรคไตวาย หลอดเลือดแดงใหญ่โป่งพอง เป็นต้น การวัดความดันอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก คนไทยประมาณร้อยละ 20 เป็นโรคความดันโลหิตสูง […]

ก่อนจะไปอ่านบทความนี้เรามาเช็คร่างกายของเรากันก่อนดีกว่าค่ะ คุณสาวๆ ลองสังเกตดูสิคะว่าประจำเดือนของคุณมาปกติหรือเปล่า การจะดูว่าประจำเดือนมาปกติหรือไม่นั้นก็นับระยะเวลาที่ประจำเดือน มาวันแรก ไปจนถึงวันก่อนมีรอบเดือนรอบใหม่ เรามักจะเคยได้ยินมาว่าผู้หญิงปกติแล้วมีระยะรอบเดือน 28 วัน แต่ไม่ได้หมายความว่าการมีระยะรอบเดือนสั้นหรือยาวกว่านั้นถือว่าผิดปกตินะคะ เพราะโดยปกติแล้วผู้หญิงสามารถมีรอบเดือนยาวสั้นแตกต่างกัน ตามธรรมชาติแล้วสามารถพบได้ตั้งแต่ 23-35 วัน ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณมีความปกติดี ถ้าระยะรอบเดือนคุณมาทุกๆ 23 วัน หรือทุก 35 วัน หรือกี่วันก็ได้ระหว่างนั้นตราบใดที่รอบเดือนของคุณมาสม่ำเสมอและสามารถมาก่อนกรือหลังรอบเดือนเฉลี่ยได้สองสามวัน แต่วันนี้เราอยากมาพูดกันถึงการมีประจำเดือน “ผิดปกติ” หรือผิดไปนานๆ ครั้งป็นสิ่งปกติที่เกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะในช่วงที่คุณมีความเครียด เดินทางข้ามประเทศหรือมีอาการป่วย  สำหรับผู้หญิงทั่วๆ ไป เมื่อพ้นจากความเครียดหรือหายป่วยแล้วประจำเดือนก็จะกลับสู่สภาพปกติอีกครั้ง แต่บางคนความผิดปกติกลับมีมากกว่านั้น เราไปดูกันดีกว่าค่ะว่ามีอะไรกันบ้าง ประจำเดือนคือเลือดเสียใช่หรือไม่ จริงๆแล้วประจำเดือนเกิดจากเยื่อบุโพรงมดลูกที่หลุดลอกออกมาเมื่อไม่มีการตั้งครรภ์เกิดขึ้นในรอบเดือนนั้นๆ โดยจะปนมากับเม็ดเลือดแดง เม็ดเลือดขาวและเอนไซม์ต่างๆ ออกมาในลักษณะของเลือดนั่นเอง ในความเป็นจริงประจำเดือน สามารถบ่งชี้ถึงภาวะสุขภาพบางอย่างของผู้หญิงได้ การให้ความสนใจเกี่ยวกับประจำเดือนและอาการที่เกิดร่วมจึงเป็นเรื่องที่มีความสำคัญ ประจำเดือนที่ปกติ และผิดปกติเป็นอย่างไร ปกติแล้วประจำเดือนจะมาสม่ำเสมอทุกๆ 25-35 วัน และมีเลือดออกนานราวๆ 3-5 วัน โดยไม่ควรเกิน 7 วัน และปริมาณเลือดที่เสียออกมาไม่เกิน 80 มล.ความผิดปกติ […]

อย่า “ แคร์คนอื่น ” จนลืมแคร์ตัวเอง เลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเสียที อย่า แคร์คนอื่น จนหลงลืมการแคร์ตัวเอง คำพูดนี้ เรามักจะได้ยินกันอยู่บ่อยครั้ง เพราะหลายคนติดนิสัยชอบเปรียบเทียบตัวเรากับคนรอบข้าง ว่าในขณะที่คนรอบข้างของเราเรียนจบสูง มีงานดี ๆ ทำ แต่งงาน มีครอบครัว มีลูกน่ารัก ๆ ตัวเรานั้นกลับยังเป็นเช่นนี้ แบบนี้แปลว่าเราเป็นคนที่ไม่ประสบความสำเร็จในชีวิตอยู่หรือเปล่านะ? นิยามคำว่า “ประสบความสำเร็จ” ของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับว่า เราให้ “คุณค่า” และ “ความสำคัญ” กับเป้าหมายอะไรในชีวิตของเรา การคิดกังวลกับสายตาของคนในสังคม คิดว่าคนข้างบ้านจะมองเราอย่างไร หรือแม้แต่ความคิดที่ว่า “ถ้าใครรู้เข้า เราต้องขายหน้ามากแน่ๆ” เป็นความคิดที่ทำให้เรารู้สึกอึดอัด และ ไม่มีความสุข ลองกลับมาถามตัวเราดูว่า คนในสังคมที่เราพูดถึงนี้คือใคร พวกเขาให้งาน หรือ สิ่งตอบแทนแก่เราหรือไม่ เขาพาเราไปเที่ยว หรือ เลี้ยงข้าวบ้างหรือเปล่า การใส่ใจคนที่ไม่ได้มีความสัมพันธ์กับเราโดยตรง จะก่อให้เกิดผลดีกับชีวิตของเราอย่างไรบ้าง การแคร์สังคม จึงเป็นแค่ความกลัวว่า “คนอื่นจะมองเรายังไง” ที่เกิดขึ้นในใจของเราเอง ทั้ง ๆ ที่คนอื่นที่ว่านั้นไม่ได้มีตัวตนอยู่จริงเลย […]

วิธี​ ให้กำลังใจตัวเอง ขอบคุณตัวเอง​​ และให้รางวัลตัวเอง​ ในวันที่รู้สึกท้อแท้​ หมดกำลังใจ ในวันที่รู้สึกท้อแท้ หมดกำลังใจ เราอาจมองหากำลังใจจากใครสักอยู่ แต่บุคคลที่สามารถให้กำลังใจเราได้ดีที่สุด ไม่ใช่คนไกลตัวที่ไหน แต่คือ “ตัวเรา” เองนี่แหละ มาดูวิธีการ ให้กำลังใจตัวเอง ขอบคุณตัวเอง และ ให้รางวัลตัวเอง เพื่อเป็นการเติมพลังให้ตัวเรา มีกำลังที่จะก้าวเดินต่อไปอย่างมั่นคง แข็งแรงกันค่ะ   ตามใจตัวเองบ้าง​ ไม่ว่าในชีวิตประจำวัน​ เราจะเป็นคนมีเหตุผลขนาดไหน​ แต่ในวันนี้ลองวางเหตุผลลง  แล้วทำตามหัวใจของเราเองบ้าง​ ปกติเราอาจจะเป็นคนที่มีเวลาน้อย​ เวลาทุกนาทีเป็นสิ่งมีค่า​ เราจึงต้องทุ่มเทใช้เวลาทุกนาที​ไปกับการทำสื่งที่​ “มีสาระ” แต่ถ้าเราอยากลองทำตัว​ “ไร้สาระ” ดูบ้างล่ะ ในเมื่อวันนี้เรามีโอกาสได้ขอบคุณตัวเอง​ ก็ลองทำตัวไร้สาระดูบ้าง​ ทำสิ่งที่ปกติเราไม่ได้ทำ​ หรือ​ ไม่มีโอกาสได้ทำดูบ้าง​ ​ถ้าสิ่งที่เราอยากทำ​ ไม่ส่งผลเสีย​ หรือ​ ผลกระทบที่ไม่ดีต่อใคร​ ก็ทำมันเลยค่ะ​ แล้วมีความสุขกับมันให้เต็มที่   กินอาหารดีๆ คำว่า​ “อาหารดีๆ” ในที่นี้​ นอกจากจะหมายถึงอาหารที่ดีต่อสุขภาพของเราแล้ว​ ยังรวมถึงอาหารที่ดีต่อ​ “ใจ” ของเราด้วย​ […]

ไม่ว่าใครก็คงอยากตื่นเช้ามาพร้อมกับสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง สมองปลอดโปร่งแจ่มใสในทุกๆ วัน แต่เมื่อยิ่งอายุมากขึ้น ทำงานหนักตลอด เครียดจัดบ่อยๆ ก็ยิ่งเสี่ยงให้ร่างกายพังก่อนวัย ทรุดโทรมไม่สดใส จิตใจก็ไม่สดชื่น จะทำไรก็ลำบาก ดังนั้น หากอยากจะมีอายุยืนยาว แข็งแรงสดใสแบบไม่สนใจอายุ  เพียงแค่ได้ปลุกพลังชีวิตในทุกๆ วันด้วย  5 กิจกรรมที่คุณหมอมาคิตะ เซ็นจิ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเบาหวานและผู้เขียนหนังสือสุดยอดวิธีกินดีไม่มีป่วย แนะนำให้ทำเพื่อให้ร่างกายแข็งสดใสตลอดวัน ทำเป็นประจำก็ทำให้อายุยืนยาวกว่าใครแน่นอน   5 กิจกรรมที่ต้องทำเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและอายุยืนยาว อย่าปล่อยให้ตัวเองว่าง เราพบว่า คนที่ทำงานหนักจะแข็งแรงและมีอายุยืนยาวกว่าคนที่ไม่ค่อยได่ขยับร่างกายและใช้สมอง โดยมีสิ่งที่สังเกตเห็นนี้เกิดขึ้นเหมือนกันทั่วโลก อย่างหมู่บ้านไซลานัส ในเกาะซาร์ดิเนีย ประเทศอิตาลี มีประชากรที่อายุมากกว่า 100 ปี หลายคนยังคงเลี้ยงแกะ ซึ่งเป็นงานใช้แรงงานอยู่ทุกวัน แต่คนยุคใหม่ที่เข้ามาทำงานเมืองใหญ่ ส่วนใหญ่เป็นพนักงานบริษัท มีอายุงานแค่ 60 ปีเท่านั้น เมื่อเกษียณไป บางคนก็ไม้รู้จะทำอะไร ได้แต่นั่งนอนดูโทรทัศน์ไปวันๆ ไม่ได้ขยับตัวทำอะไรจริงจัง จนเกิดความเหงา ความซึมเศร้า ส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจ ยิ่งทำให้แก่เร็ว ดังนั้น แม้จะเกษียณอายุงานแล้ว แต่ใจยังมีไฟไม่อยากหยุดนิ่ง และหนุ่มสาววัยทำงานที่ยังไม่อยากให้ตัวเองเฉา ลองทำงานอื่นๆ ที่ไม่จำเป็นต้องได้รับค่าตอบแทนก็ได้ เช่น […]

อาการแพ้อาหาร เตรียมตัวป้องกันได้ เมื่อได้มีโอกาสไปเที่ยวต่างประเทศ หลายคนก็อยากเปิดประสบการณ์ใหม่ๆ ให้ตัวเอง นอกจากสถานที่ท่องเที่ยวแลนด์มาร์คสำคัญๆ แล้ว ร้านอาหารท้องถิ่นชื่อดังของเมืองนั้นๆ ก็เป็นอีกสิ่งที่นักท่องเที่ยวอย่างเราพลาดไม่ได้ ไปต่างถิ่นทั้งที ก็ต้องลองกินของแปลกๆ อยากกินหลายๆ ร้าน อะไรก็ดูน่ากินไปหมด เพราะเราคงไม่มีโอกาสได้มากินแบบนี้บ่อยๆ แต่ไม่ว่าจะน่ากินขนาดไหน ก็ต้องระวังโรคต่างๆ ที่อาจตามมาจากการกินตามใจปากด้วย เช่น กินเร็วไป กินมากไป อาจเกิดโรคกรดไหลย้อน ปวดท้อง จุกเสียดแน่น หรือหากเป็นอาหารที่ไม่สะอาดก็อาจจะทำให้ท้องร่วงได้ นอกจากนี้อีกหนึ่งอาการที่อาจทำลายความสนุกในการกิน ก็คือ อาการแพ้อาหาร ที่อาจเกิดจากกินอาหารหน้าตาแปลกๆ ที่เราดูไม่ออกว่าทำจากอะไร มีส่วนผสมอะไรบ้าง  ซึ่งโดยปกติผู้ที่มีอาการแพ้อาหารอยู่แล้ว เวลาจะกินอะไรก็มักตรวจเช็คส่วนผสมให้ละเอียดถี่ถ้วนอยู่เสมอ  เพราะอาการแพ้อาหารนั้นไม่ใช่เรื่องเล่นๆ หากเป็นหนักอาจถึงขั้นอันตรายถึงชีวิตได้ โดยเฉพาะเมื่อต้องเดินทางไปต่างถิ่นต่างประเทศ  อาการแพ้อาหารยิ่งเพิ่มความน่ากังวลใจให้ ไม่ว่าจะเรื่องภาษาที่อาจสื่อสารลำบาก อาหารหน้าตาแปลกๆ ที่เราไม่รู้ส่วนผสม หรือหากเกิดอาการแพ้ขึ้นแล้วเราจะดูแลตัวเองอย่างไร ความน่ากังวลใจจะลดลงได้ หากเราเตรียมตัว เตรียมพร้อมสิ่งของจำเป็นไป ลองมาดู 5 เคล็ดลับรับมืออาการแพ้อาหาร เมื่อต้องเดินทางไปต่างประเทศ เพื่อให้ทริปท่องเที่ยวของคุณ อิ่มอร่อยและปลอดภัย   เช็ค อาการแพ้อาหาร มีอาการคันในปาก คันตา คันผิวหนัง […]

ดูแลตัวเอง ในวัย 50+ ต้องทำอย่างไร ให้ยังคงความสวย หุ่นดี และแข็งแรง ดูแลตัวเอง ในวัย 50+ กันเถอะค่ะ เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ปริมาณน้ำในเซลล์จะลดลง ประกอบกับร่างกายหยุดผลิตฮอร์โมน ส่งผลให้ร่างกายภายนอกโดยรวมเกิดการเปลี่ยนแปลง “นี่เธอ ดูผู้หญิงคนนั้นสิ อายุห้าสิบกว่าแล้วนะ แต่ยังสวยดูดีอยู่เลย น่าอิจฉาจัง” อยากได้ยินใครๆ กล่าวถึงคุณแบบนี้ไหม ไม่ยากเลยค่ะ เรามีเคล็ดลับ 50 ยังแจ๋วมาบอก แม้ว่าความสวยความงามกับอายุที่เพิ่มมากขึ้นดูจะเป็นสิ่งที่เดินสวนทางกันอย่างสิ้นเชิง เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ปริมาณน้ำในเซลล์จะลดลง ประกอบกับร่างกายหยุดผลิตฮอร์โมน ส่งผลให้ร่างกายภายนอกโดยรวมเกิดการเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าจะเป็นเส้นผมเริ่มเปลี่ยนเป็นสีขาว ผิวพรรณขาดความชุ่มชื้น จึงเหี่ยวย่น และระบบเผาผลาญของร่างกายเสื่อมลง ทำให้เกิดปริมาณไขมันสะสมเฉพาะที่โดยเฉพาะหน้าท้อง อย่าเพิ่งกังวล เพราะเราจะชวนคุณมาโบกมือลาความหย่อนยาน และยิ้มรับความสวยอ่อนกว่าวัยตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า ผมสุขภาพดีคุณสร้างได้ รู้ทันสาเหตุ ผมเปลี่ยนเป็นสีขาว เกิดจากการเสื่อมของเซลล์ที่ผลิตเม็ดสีดำ โดยมีความเครียด และความวิตกกังวลต่างๆ เป็นตัวกระตุ้นให้เซลล์เสื่อมเร็วขึ้น ผมหลุดร่วง เกิดจากเคอราทิน(Keratin) ในผมลดลง ทำให้ผมแห้ง เส้นลีบบางลง จึงหลุดร่วงได้ง่าย วิธีแก้ -ให้อาหารผมด้วยการรับประทานอาหารที่มีแร่ธาตุไบโอตินและสังกะสี เช่น ปลาทูน่า […]

อยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน, ทำยังไงให้ตัวเองมีวินัยออกกำลังกาย, กินอะไรไม่อ้วนและอีกหลายคำถามที่นักแสดงสาวสวย ยิปซี – คีรติ มหาพฤกษ์พงศ์ มักได้รับบ่อยๆ เธอบอกว่า กว่าจะมีหุ่นสวยเซ็กซี่แบบนี้ได้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องยาก และใครๆ ก็ทำตามได้จริง และเห็นผลแน่นอน!  ด้วย 10 คำแนะนำจากสาวยิปซี  คุณจะมีหุ่นสวยและสุขภาพดีได้ไม่ยาก ขอแค่มีวินัยและตั้งใจจริงค่ะ   “ไม่ต้องกินทุกวันก็ได้ค่ะ ยิปเองก็ไม่กินทุกวัน ไม่ได้กินทุกมื้อ เพราะเราอยู่ในประเทศที่ของกินเยอะ อาหารอร่อย ราคาก็ไม่แพง เป็นไม่ได้หรอกที่เราจะกินอาหารคลีนๆ  ซึ่งไม่อร่อยได้ทุกวัน (หัวเราะ) “ตัวยิปเองใช้วิธีก็จะแบ่งเวลากิน  เช่น ชองที่ตัวเองชอบเก็บไว้กินมื้อเช้ากับมื้อเที่ยง แล้วมื้อเย็นก็กินคลีนหน่อย ซื้อสำเร็จรูปก็ได้ค่ะ  ยิปเชื่อว่าหลายคนต้องตื่นแต่เช้ารีบออกไปเรียน ไปทำงาน จะให้ทำกินเองทุกวันก็ไม่สะดวก แนะนำว่า แค่เลือกสิ่งที่กิน ลดของมัน ของทอด ใช้วิธีเลี่ยง แต่ห้ามอด  เพราะเมื่อไหร่ที่หักดิบแบบนั้น มันจะมีวันหนึ่งที่เราตบะแตก แล้วเราก็จะกินทั้งวันกินจนเกินพอดี สิ่งสำคัญคือ ต้องกินอย่างพอดี กินของที่ตัวเองชอบบ้าง และกินของที่ดีต่อตัวเองด้วย”   “ถ้าเป็นคนผอม กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน รู้สึกว่าตัวเองกินอะไรก็ได้  แล้วก็ชอบกินของมันของทอดเพราะมันอร่อย […]

เราจะมีวิธีดูแลตัวเองอย่างไรเมื่อทำผิดพลาด เพราะคนเราทำผิดพลาดกันได้ แต่มันจะบ่อยได้แค่ไหน และแต่ละคนจะเอาตัวเองไปผูกติดกับความผิดพลาดนั้นนานขนาดไหน สิ่งหนึ่งที่ควรต้องเรียนรู้คือไม่มีใครให้อภัยความผิดพลาดในอดีตได้ดีเท่าตัวเราเอง คุณจะดูแลตัวเองอย่างไร หรือก้าวข้ามผ่านมันได้อย่างไร เมื่อมันเกิดขึ้นไปแล้ว ให้เวลากับตัวเอง ความผิดพลาดไม่ใช่ข้อมูลในคอมพิวเตอร์ที่จะลบออกไปได้ภายในกี่วินาที จริงอยู่มันต้องใช้เวลา อย่ารีบร้อน และปล่อยให้มันถูกแก้ไขอย่างค่อยเป็นค่อยไป จริงอยู่ถ้าเป็นเรื่องงาน คนอื่นอาจจะรอไม่ได้ ถ้าคุณไม่แก้ไขให้มันถูกต้อง แต่อย่าลืมว่าการรีบๆ ทำอะไรลงไปด้วยความรวดเร็ว มันก็เสี่ยงที่จะเกิดข้อผิดพลาดได้ใหม่อีกครั้ง ในมุมกลับกันถ้าคุณค่อยๆ เริ่มเปลี่ยนแปลง ค่อยๆ เริ่มเดินใหม่ทีละก้าว พอเวลาผ่านไปสักพัก เราก็จะเห็นว่าเราก้าวมาไกลและออกจากจุดเดิมที่เราเคยรู้สึกแย่มาแล้วนั่นแหละ ยอมรับและให้อภัยตัวเอง สิ่งแรกที่เกิดความผิดพลาดขึ้น ถ้าคุณไม่ยอมรับมันทุกอย่างก็จบ เพราะคุณจะไม่พร้อมที่จะแก้ไข หรือไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าควรแก้ไขตรงไหนเมื่อมองไม่เห็นข้อผิดพลาดเหล่านั้น การยอมรับและมองให้เห็นความจริงตรงหน้าเป็นเรื่องที่อาจจะไม่ง่ายแต่เป็นสิ่งที่เราต้องทำถ้าเราอยากจะก้าวข้ามมันไปให้ได้จริงๆการยอมรับความจริงเป็นสิ่งสำคัญที่แม้ว่ามันจะเจ็บปวดแต่ก็ไม่สามารถปฏิเสธมันได้ หลังจากยอมรับแล้วก็อย่าลืมให้อภัยตัวเองไม่เช่นนั้นคุณก็จะจมอยู่กับความผิดนั้นจนไม่สามารถก้าวข้ามออกมาได้  การทำผิดพลาดสามารถช่วยให้เรากลับมาตั้งหลัก ตั้งสมาธิในสิ่งที่เรากำลังทำได้มากขึ้นและพยายามทำหน้าที่ของเราให้ดีที่สุด เพื่อลดความผิดพลาดให้น้อยลง ใช้ความผิดพลาดเป็นครู ไม่ใช่พยายามลืมหรือก้าวข้ามมันไปเฉยๆ ทุกความผิดพลาดคือบทเรียนที่จะสอนเราให้มีสติและรอบคอบในอนาคต เราควรใช้โอกาสนี้ในการวิเคราะห์ความผิดพลาดมันเกิดจากอะไร ทำไมเราถึงเป็นแบบนั้น แน่นอนว่ามันอาจจะยิ่งเป็นการตอกย้ำให้รู้สึกแย่มากขึ้น เมื่อไรก็ตามที่รู้สึกว่าเมื่อมานั่งทบทวนยิ่งดึงตัวเองให้จมลึกลงไปอีก ให้รีบถอยออกมาจากความคิดให้เร็ว เพราะกระบวนการนี้มันเป็นเรื่องค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องรีบจนบางทีเรากลับไปจมดิ่งกับความรู้สึกแย่ๆ อีก นอกจากนี้นอกจากนั่งพินิจวิเคราะห์ ยังสามารถลองจดลงและบันทึกออกมาว่าเหตุเกิดเมื่อไหร่ ที่ใด อย่างไร รวมถึงวิธีการแก้ไข สร้างคู่มือเรียนรู้จากความผิดพลาดในแบบฉบับของเรา พร้อมออกแบบทางเลือกของปัญหาไว้หฃลายๆ ทาง เพื่อที่ว่าเมื่อเจอปัญหาใหม่ที่ยากกว่าจะได้มีเสต็ปในการห้องกันตัวเอง […]