วิธีคลายเครียด หลังเลิกงาน เคล็ดลับของคนวัยทำงานตามแบบฉบับญี่ปุ่น

วิธีคลายเครียด หลังเลิกทำงาน เคล็ดลับของคนวัยทำงานตามแบบฉบับญี่ปุ่น ขึ้นชื่อว่าเป็นการทำงาน ไม่ว่าจะเป็นงานราชการ บริษัทเอกชน หรือธุรกิจส่วนตัว ส่วนใหญ่ก็ก่อให้เกิดความเครียดทั้งสิ้น สำหรับประเทศญี่ปุ่นก็เช่นเดียวกัน ด้วยสังคมที่มีระเบียบ และ การที่คนญี่ปุ่นไม่ค่อยแสดงออกถึงความเครียดต่อหน้าคนอื่นมากนัก จึงทำให้ความเครียดของคนญี่ปุ่นบางกลุ่มสูงกว่าคนทั่วไปมากทีเดียว และ กลายเป็นที่เล่าลือกันว่า สังคมการทำงานแบบญี่ปุ่น เป็นสังคมการทำงานที่เคร่งเครียด แล้วคนวัยทำงานที่ญี่ปุ่นมี วิธีคลายเครียด กันอย่างไรบ้าง? ดังนั้น สังคมคนทำงานเคร่งเครียดแบบญี่ปุ่น จึงจำเป็นต้องมี วิธีคลายเครียดที่แปลกแตกต่างกว่าในไทยเป็นแน่ แต่ความจริงแล้วเป็นยังไงกันแน่ วันนี้เราจะมาลองแนะนำให้คุณรู้จักกับวิธีคลายเครียดแบบคนทำงานญี่ปุ่นกัน   ช้อปปิ้งให้หายเครียดกันไปข้างหนึ่ง สำหรับหนุ่มสาวซาลารี่แมน และ ออฟฟิศเลดี้ทั้งหลาย จะมีอะไรดีไปกว่าการใช้เงินที่หามาอย่างยากลำบาก ในการจับจ่ายซื้อของ ช็อปปิ้งสิ่งที่ต้องการ เพื่อระบายความเครียด ซึ่งในประเทศญี่ปุ่นก็เต็มไปด้วยสินค้าแบรนด์เนมมากมาย และมีแหล่งช็อปปิ้งน่าดึงดูดใจมากมาย ไม่ว่าจะเป็น ชินจูกุ ชิบุย่า กินซ่า รบปงหงิ หรือ แหล่งช็อปปิ้งอุปกรณ์ไฟฟ้าชั้นนำ สำหรับใช้ในครัวเรือน หรือ สินค้าจากมังงะ หรือ การ์ตูนชื่อดัง สำหรับผู้ที่มีการ์ตูนในหัวใจ อย่างย่านอากิฮาบาระ ก็มีให้เลือกเพียบ แต่ก่อนที่จะพุ่งตัวไปช็อปปิ้งอย่างเมามัน ก็อย่าลืมเช็คยอดเงินในบัญชีของเราให้ดีเสียก่อน แบ่งเงินออมตามสัดส่วนที่เหมาะสม […]

วิธีเลิกเครียด เค้าทำกันยังไง ? เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยปลดปล่อยตัวเอง

วิธีเลิกเครียด เค้าทำกันยังไง ? เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยปลดปล่อยตัวเอง การรับมือกับเรื่องไม่คาดคิดที่เกิดขึ้น อาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดและเหนื่อยใจมาก สิ่งสำคัญคือเราต้องรู้ วิธีเลิกเครียด และคลายเครียดอย่างเป็นธรรมชาติ เพื่อไม่ให้ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันเหล่านี้สะสม จนกลายเป็นปัญหาทั้งทางกายและใจในระยะยาว เพราะฉะนั้น ลองมาเปลี่ยนนิสัยและพฤติกรรมของตัวเอง เพื่อให้รู้สึกสงบและคิดบวกมากขึ้นกันดีกว่า วางแผนแบบพอดีๆ การวางแผนจะทำให้คุณรู้ว่าต้องมุ่งหน้าไปที่ไหนและขั้นตอนต่อไปควรทำอะไร มันจะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลต่างๆ จากเรื่องที่เกิดขึ้น จำไว้เสมอว่าคุณต้องปรับตัวตลอดเวลาเมื่อคุณก้าวไปข้างหน้า ดังนั้น จงดูแลและทำตัวเองให้ดี สิ่งสำคัญคือต้องยืดหยุ่นกับแผนที่วางเอาไว้ด้วย มิเช่นนั้น คุณอาจกลายเป็นคนที่ชอบโทษตัวเอง เพราะความยึดติด จัดการกับความคาดหวัง บ่อยครั้งที่เราเครียด เพราะเรามักคิดว่าเราทำได้ดี และคาดหวังให้ทุกอย่างออกมาสมบูรณ์แบบ แต่อย่าลืมว่าชีวิตอะไรก็ไม่แน่ไม่นอน รวมทั้งเต็มไปด้วยเงื่อนไขหลายอย่าง ดังนั้น จงจัดการกับความคาดหวังของคุณให้มองตามความเป็นจริง ไม่ฟุ้งเฟ้อเกินเรื่องจะดีกว่า เพื่อไม่ให้ตัวเองต้องรู้สึกผิดหวังจนควบคุมไม่ได้จะดีกว่า เตือนตัวเองว่าไม่มีอะไรคงอยู่ตลอดไป ย้อนกลับไปถามตัวเองว่าที่ผ่านมาคุณเคยเครียดเพราะเรื่องอะไร บ่อยแค่ไหน ? แล้วสิ่งที่กังวลอยู่นั้นมันคุ้มค่ากับการบั่นทอนตัวเองหรือไม่ ? อย่าลืมว่าทุกอย่างจะผ่านไป และสิ่งที่ทำให้คุณเครียดในวันนี้อาจไม่สำคัญกับชีวิตของคุณเลยในอนาคต มันไม่มีอะไรเหมือนเดิมตลอดไปหรอก ดังนั้น จงสงบอารมณ์ด้วยการเตือนตัวเองว่า สิ่งนี้จะไม่อยู่กับคุณตลอดไป ทุกอย่างล้วนมีเวลาของมัน ทำอะไรดีๆ เพื่อคนอื่นบ้าง มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่า คนที่ใจดีและช่วยให้ผู้อื่นมีความสุข […]

ดูแลสุขภาพแบบองค์รวม เค้าทำกันยังไง?

ดูแลสุขภาพแบบองค์รวม เค้าทำกันยังไง? เคยได้มีโอกาสพูดคุยกับหลายๆ คเกี่ยวกับข้อซักถามเกี่ยวกับ ปัญหาสุขภาพ ทำให้พบว่าปัญหาหลักที่ทำให้คนส่วนใหญ่ไม่สามารถบรรลุเป้าหมายสุขภาพที่ต้องการได้คือ การไม่ให้เวลาดูแลสุขภาพ ตัวเอง ลองสังเกตดูดีๆ ถึงด้านใดของชีวิตคนเราหากกำลังไปได้ดี คนเราจะให้เวลาและใส่ใจกับด้านนั้นๆ ของชีวิตมากกว่าด้านอื่นๆ ที่ยังต้องปรับปรุง เช่น หากหน้าที่การงานกำลังอยู่ในช่วงขาขึ้น แต่สุขภาพกลับย่ำแย่ลง นั่นบ่งบอกถึงว่าคุณกำลังทุ่มเทเวลา  และความสนใจไปในด้านการงานมาก และไม่ให้เวลากับสุขภาพตัวเองเท่าไรนัก ที่จริงแล้วการที่เราให้เวลากับร่างกายและใจของเราไม่ได้ให้ผลแค่รูปร่างดีและจิตใจแจ่มใส แต่จะได้ผลดีในทุกๆ ด้านของชีวิต เพราะไม่ว่าจะทำอะไรก็ต้องอาศัยร่างกายที่แข็งแรงกับจิตใจที่ปลอดโปร่งทั้งนั้น นั่นคือเมื่อเลือดสะอาดและร่างกายได้รับสารอาหารจากการกินอาหารที่มีประโยชน์และปลอดสารพิษ อวัยวะต่างๆ จะทำงานได้ดีขึ้น ไม่เพียงแต่ร่างกายจะมีสุขภาพดีขึ้น ความคิดและอารมณ์ก็จะดีขึ้นเป็นเงาตามตัว ส่งผลให้ทำงานและทำกิจกรรมอื่นๆ ได้ดียิ่งขึ้น เราลองไปดูกันดีกว่าค่ะว่าการดูแลสุขภาพตัวเองอย่างเป็นองค์รวม ที่เรียกว่า Self-Care นั้นควรต้องทำอะไรอย่างไรบ้าง เมื่อรู้แล้วก็ลองนำไปปฏิบัติตามกันดู เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวยังไงล่ะคะ นอนหลับให้ถูกต้อง การนอนหลับอย่างเต็มที่ แบบที่เรียกว่าหลับอย่างมีคุณภาพ ถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญในการดำรงชีวิต นอกจากเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายมีโอกาสได้ซ่อมแซมเซลล์และอวัยวะต่างๆ ที่ใช้งานมาในแต่ละวันแล้ว ยังเป็นการเสริมสร้างในด้านต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการเจริญเติบโต ความแข็งแรง หรือการปรับสมดุลต่างๆ ด้วย หากคุณเป็นคนหนึ่งที่คิดว่า นอนน้อยแต่ยังทำงานได้ประสิทธิภาพหรือได้คุณภาพชีวิตเท่าเดิม ขอให้คิดใหม่ค่ะ เพราะนอกจากการนอนหลับไม่เพียงพอจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำให้ระบบภายในรวนแล้ว ยังมีผลกระทบต่อสุขภาพได้อีก เช่น ความจำและการตัดสินใจไม่ดี ไม่สดชื่น […]

5 วิธีรับมือกับความเครียด เมื่อถูกมรสุมร้ายรุมเร้า

5 วิธีรับมือกับความเครียด เมื่อถูกมรสุมร้ายรุมเร้า เพราะบางสถานการณ์ที่ไม่สู้ดีในชีวิต ก็อาจทำให้เราเกิดความเครียดขึ้นได้ง่ายๆ แต่ยิ่งเรามี วิธีรับมือกับความเครียด ในตัวเองดีมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งจะช่วยบรรเทาความเครียดให้เบาบางลงได้เร็วมากขึ้นเท่านั้น การหาทางออกให้ตัวเองอย่างมีสติ นับว่าเป็นเรื่องที่ดี สอนให้เราไม่ประมาทในการแก้ไขปัญหาต่างๆ ที่ต้องเจอ ดังนั้น มาเตรียมพร้อมรับมือกับความเครียด ที่เราต้องเผชิญหน้ากับมันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้กันเถอะค่ะ 1.ปลอบโยนตัวเองให้มาก อย่าซ้ำเติมตัวเอง คงไม่มีใครสมบูรณ์แบบหรือเพรียบพร้อม 100% ทุกๆ คนล้วนเคยทำผิดพลาด เพราะถ้าหากไม่เคยทำพลาด นั่นแปลว่าเราไม่เคยลงมือทำอะไรเลย เมื่อปัญหาเกิดขึ้นแล้ว ขอให้คุณจงยกโทษให้กับตัวเอง ขอโทษตัวเองและคนรอบข้างที่อาจทำให้ต้องเดือดร้อน ที่สำคัญห้ามซ้ำเติมตัวเองเด็ดขาด เพราะทุกๆ อย่างย่อมมีทางออกให้เราเดินไปหามันอยู่เสมอ 2.คิดบวก พยายามไขว่คว้าหาโอกาส ยิ่งเราคิดลบหรือมองโลกแง่ร้ายมากเท่าไหร่ เราก็จะยิ่งโทษตัวเอง และทำให้มองไม่เห็นหนทางแก้ไขปัญหาเลย คนที่เค้าคิดบวกจึงมักพยายามมองหาโอกาสในวิกฤตที่เกิดขึ้นอยู่เสมอ ดังนั้น จงอย่าลืมฝึกฝนตัวเองให้เป็นคนมองโลกแง่ดี และหมั่นสร้างกำลังใจให้กับตัวเองบ่อยครั้ง หากทำได้ เชื่อเถอะค่ะว่า อุปสรรคที่เจอก็จะกลายเป็นจุดที่เล็กนิดเดียวในชีวิตเท่านั้นเอง 3.หยุดทุกอย่าง หันไปโฟกัสสิ่งที่ชอบ บางครั้งการคิดมากไป อาจทำให้เรายิ่งเครียดหนักมากกว่าเดิม ลองหยุดคิด หยุดมองปัญหา แล้วหันไปโฟกัสกับสิ่งที่ทำให้รู้สึกสบายใจ ไม่ว่าจะเป็นฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือแม้แต่นอนหลับ เพราะการได้มอบเวลาให้กับตัวเองบ้าง แม้มันจะเป็นเพียงระยะเวลาเล็กน้อย แต่ก็อาจช่วยให้เราได้ใช้สติปัญญาในการมองทุกๆ […]

จัดการความเครียด เร่งด่วน แค่ “เพิ่มพลังบวก” ให้ตัวเอง

จัดการความเครียด เร่งด่วน แค่ “เพิ่มพลังบวก” ให้ตัวเอง เพราะบางสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน ก็อาจเป็นเหตุการณ์ที่เราไม่คาดคิด ไม่คาดฝัน หรือเตรียมพร้อมรับมือกับมันล่วงหน้ามาก่อน ดังนั้น จึงไม่ใช่เรื่องแปลกเลยที่ความเครียดและความกดดัน จะก่อตัวขึ้นมาอย่างช่วยไม่ได้ ซึ่งเราจะมีวิธี จัดการความเครียด เหล่านี้ยังไงให้ดีต่อใจตัวเองมากที่สุด ลองตาม GoodLife มาฟังกันค่ะ ไปอยู่ในจุดที่สบายใจ การได้อยู่นิ่งๆ กับตัวเองเพียงลำพัง จะช่วยให้เราสามารถจัดการกับความคิดต่างๆ ได้ดีมากขึ้น ดังนั้น หากเริ่มรู้สึกเครียด ก็จงอย่าลืมพาตัวเองไปอยู่ในจุดที่สบายใจ เพื่อจะได้มีสมาธิ ค่อยๆ จัดการกับอารมณ์และความรู้สึกที่เกิดขึ้นอย่างมีสติเต็มร้อย ให้รางวัลที่เคยอยากได้ การมอบรางวัลให้กับตัวเองบ้าง ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีเติมกำลังใจในวันที่เครียดได้ดีไม่น้อย โดยเฉพาะการซื้อของขวัญชิ้นที่อยากได้มานาน หรือการได้ทานอาหารอร่อยๆ สักมื้อ ซึ่งนอกจากจะได้อิ่มท้องแล้ว ยังมีแรงมากพอที่จะต่อสู้กับความเครียดที่เกิดขึ้นด้วยนะ มองให้เป็นแง่บวกเข้าไว้ แม้ความเครียดจะคอยทำให้เราคิดลบอยู่ตลอดเวลา แต่ยังไงซะ ถ้าหากเรายังคงมองโลกในแง่ดีอยู่เสมอๆ ความเครียดก็จะเป็นเพียงแค่เหตุการณ์หนึ่ง ที่ผ่านมาแล้วเดี๋ยวก็ผ่านไปเท่านั้น ไม่มีผลร้ายแรงอะไรต่อชีวิตของเราอย่างแน่นอนค่ะ Pinterest บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ 4 วิธี สร้างความมั่นใจ กล้าเป็นตัวเองอย่างเปิดเผย พูดผิดชีวิตเปลี่ยน แต่ถ้าพูดให้ถูกวิธี ชีวิตเราจะแฮปปี้ขึ้นเยอะ! 5 […]

อานาปานสติ ใช้ลมหายใจนี้จัดการความเครียดกันเถอะ

อานาปานสติ ใช้ลมหายใจนี้ จัดการความเครียด กันเถอะ คนเราเครียดเพราะจัดการความคิดของตนเองไม่ได้ ผู้คิดไม่รู้จักหยุดคิด หรืออยากหยุดแต่หยุดไม่ได้ วางอารมณ์ลงไม่ได้ ภาษาพระเรียกว่า “ปปัญจสัญญา” แปลตามศัพท์ว่า “สัญญาเป็นเหตุให้เนิ่นช้า” หรือ “ความคิดฟุ้งซ่านรำคาญต่าง ๆ ที่ทำให้จิตใจเศร้าหมอง พร่ามัว ไม่ปลอดโปร่งแจ่มใส” ลองมาใช้สิ่งที่อยู่กับเราทุกวัน และเราก็ใช้อยู่ทุกวันเพื่อ จัดการความเครียด คือ การหายใจ หรือการทำอานาปานสติ ความเครียดเป็นทุกข์อย่างหนึ่ง เกิดแก่มนุษย์ทุกยุคทุกสมัย มนุษย์ยุคปัจจุบันเหมือนจะมีความเครียดมากกว่ามนุษย์ยุคอื่น ๆ ทั้งๆ ที่ความเจริญก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์มากกว่ามนุษย์ยุคก่อน แต่ความเครียดกลับไม่ลดน้อยถอยลงเลย กลับทวีมากขึ้นกว่าเดิม มนุษย์แต่ละคนมีวิธีแก้เครียดที่แตกต่างกันออกไป แต่ส่วนใหญ่แล้ว ไม่ได้แก้ที่ต้นเหตุ แต่หลงไปแก้อาการของความเครียดมากกว่า ความคิดฟุ้งซ่านต่าง ๆ ที่เป็นต้นเหตุของความเครียด ยังคงลอยนวลอยู่เหมือนเดิม จะจัดการความเครียดได้ มนุษย์ต้องรู้จักจัดการกับความคิดฟุ้งซ่านต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในจิตใจ วิธีจัดการความคิดฟุ้งซ่านที่ดีที่สุดคือ สมาธิ ฝึกจิตให้สงบนิ่ง แน่วแน่จิตที่สงบ แน่วแน่ จะมีพลังมหัศจรรย์ในตัวเอง กำจัดความฟุ้งซ่านรำคาญต่าง ๆ ให้กระจุยกระจายไปได้ ศาสนาพุทธมีวิธีการทำสมาธิ หรือที่เรียกอย่างว่า […]

keyboard_arrow_up