แข็งแรงง่าย หุ่นเฟิร์มเป๊ะ แค่เริ่ม จดบันทึกออกกำลังกาย

แข็งแรงง่าย หุ่นเฟิร์มเป๊ะ แค่เริ่ม จดบันทึกออกกำลังกาย ออกกำลังกาย แต่รูปร่างไม่เปลี่ยนแปลง ลองมา จดบันทึกออกกำลังกาย ดูกันสักหน่อยไหม เพราะการบันทึกนี้ จะช่วยให้คุณทำตามแผนที่วางไว้และเห็นพัฒนาการของคุณอย่างต่อเนื่อง ซาแมนต้า เคลย์ตัน รองประธานฝ่ายสมรรถภาพการกีฬาและฟิตเนสระดับโลกของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น ได้แบ่งปันเรื่องราวของอุปสรรคต่างๆ ในการออกกำลังกายและวิธีที่จะช่วยให้คุณเอาชนะกับอุปสรรคเหล่านั้นได้ด้วยตนเอง โดยการจดบันทึกการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณมีหุ่นที่ฟิตขึ้นและสุขภาพที่ดีขึ้น การเก็บบันทึกการออกกำลังกายไม่ได้ใช้สำหรับนักกีฬาเท่านั้น หากคุณกำลังพูดว่า “ฉันไม่ใช่นักกีฬาดังนั้นจึงไม่จำเป็นที่ต้องใช้กับฉัน” แต่ฉันก็ยังคงใช้บันทึกการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและโภชนาการที่วางไว้ ซึ่งฉันจะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการเก็บบันทึกการออกกำลังกายประจำวันอย่างง่ายที่เหมาะกับความต้องการของคุณ โดยไม่ต้องคำนึงถึงระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณเลย ทั้งนี้ การเก็บบันทึกการออกกำลังกายและกิจกรรมจะช่วยให้ทุกคนบรรลุเป้าหมาย ได้แก่ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ทำให้ร่างกายฟิตอยู่เสมอ ลดน้ำหนัก และช่วยจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกาย การบันทึกการออกกำลังกายสามารถช่วยทุกคนได้ เพราะเหตุใดการจดบันทึกการออกกำลังกายจึงช่วยปรับพัฒนาการในการออกกำลังกาย? 1. เพราะการบันทึกการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณซื่อสัตย์กับตัวเอง และเข้าใจว่าเหตุผลใดที่คุณไปถึงหรือไปไม่ถึงเป้าหมาย เพื่อช่วยผลักดันตัวคุณให้ออกกำลังกายต่อไปไม่ว่าจะอยู่ในระดับใดก็ตาม 2. การบันทึกการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีพัฒนาการต่อไป หากเกิดอาการบาดเจ็บในช่วงแผนการออกกำลังกาย สมุดบันทึกการออกกำลังกายจะช่วยให้ย้อนกลับไปดูขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณได้ง่ายขึ้น และกลับไปสู่แผนการออกกำลังกายได้ตามเดิม เริ่มบันทึกการออกกำลังกายควรทำอย่างไร? หากคุณสงสัยว่า คุณจะหาเวลาที่ไหนจดบันทึกการออกกำลังกาย ในเมื่อคุณยังแทบไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือพักผ่อน ซึ่งวิธีการบันทึกการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเขียนเป็นเรียงความ เพียงแค่คุณจด 5 สิ่งต่อไปนี้ในทุกวันเท่านั้น 1. วันและเวลา โดยใช้เครื่องมือใดก็ได้ที่ช่วยบันทึกได้สม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นแอปพลิเคชันบันทึกประจำวัน ไดอารี ปฏิทินตั้งโต๊ะ หรือแม้แต่ดาวน์โหลดเทมเพลตต่างๆ […]

6 วิธี แค่ จดบันทึก ก็เปลี่ยนคุณให้เข้มแข็ง สุขภาพดี ประสบความสำเร็จ

แค่ จดบันทึก คุณก็ประสบความสำเร็จ มีสุขภาพดี และเข้มแข็งขึ้นได้ วันนี้เราจะมาพูดถึงข้อดีของการ “เป็นคนช่างจด” การ จดบันทึก นั้น ส่งผลดีต่อชีวิตหลายประการ และยังเป็นสิ่งที่คนที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่นิยมวางแผนและคาดหวังอนาคตด้วยการจดมันลงไป มาดูเทคนิคการจดบันทึกที่แนะนำโดย TOP REMEDIES กันดีกว่าค่ะ     พิจารณาความรู้สึกตนเอง เพียงแค่สละเวลาวันละ 15 นาที เพื่อพิจารณาตนเองอยู่เสมอ ว่าตอนนี้กำลังรู้สึกอย่างไร ไม่ว่าจะต่อโลก ต่อผู้อื่น ต่อตนเอง ต่อสิ่งรอบข้าง แล้วจดบันทึกลงไปทุกวัน ๆ จะช่วยให้เราเห็นความเคลื่อนไหวของสภาพจิตใจของตนเอง ทั้งยังสามารถย้อนไปดูวันที่ผ่านๆ มาได้ด้วย ลิสต์จุดแข็งและจุดอ่อนของตัวเอง อีกวิธีที่จะทำให้เรารู้จักตัวเองและศักยภาพของตัวเองมากขึ้นคือการจดลิสต์จุดแข็งและจุดอ่อนของตนลงไป เพื่อที่เราจะได้มั่นใจในจุดแข็งและใช้ประโยชน์จากมันได้มากขึ้น อีกทั้งจะยังไม่รู้สึกกดดันเมื่อประสบความล้มเหลวจากการทำอะไรที่ไม่ถนัด ทั้งยังปล่อยวางได้ หากสิ่งที่ทำนั้นเป็นจุดอ่อนของตัวเอง กำหนดเป้าหมาย เขียนเป้าหมายที่อยากทำให้ได้ อยากไปให้ถึง จากนั้นลองพิจารณาว่าการไปถึงนั้นต้องทำอะไรบ้าง จากนั้นก็จดทุกอย่างลงไป เมื่อหยิบมาอ่าน เราจะได้สามารถลำดับการทำงานและกิจกรรมของเราว่าอะไรมาก่อน อะไรมาหลัง และเห็นภาพใหญ่ๆ ว่าเราต้องทำอะไรในการบรรลุเป้าหมายนั้น เขียนไอเดียเพื่อตัวคุณเอง ต่อไปเป็นการลิสต์ไอเดียที่อยากจะทำให้ตัวเองบ้าง โดยการเขียน 10 ไอเดียดีๆ เพื่อตัวคุณเอง […]

เทคนิคการจดบันทึก สรุปใจความสำคัญให้จำแม่น!

เทคนิคการจดบันทึก สรุปใจความสำคัญให้จำแม่น ประหยัดเวลาในการอ่านหนังสือ อ่านหนังสือเท่าไหร่ ก็จำไม่ได้สักที วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้เราสามารถสรุปสาระสำคัญจากสิ่งที่เราอ่าน ให้อยู่ในรูปแบบที่สามารถนำกลับมาอ่านทวนซ้ำได้ไม่จำกัด นั่นก็คือ “การจดบันทึก” แต่จะจดอย่างไร ให้ได้สาระสำคัญ และช่วยให้จำได้แม่น ไปดู เทคนิคการจดบันทึก ดีๆ พร้อมกันเลยค่ะ   ::: อ่านสารบัญเสียก่อน ::: ก่อนที่จะเริ่มตะลุยอ่านหนังสือทั้งเล่ม เราควรมองเห็นภาพรวมของหนังสือที่เราจะอ่านเสียก่อน เพื่อที่จะเข้าใจขอบเขตของหนังสือ ว่าหนังสือเล่มนี้กำลังพูดถึงอะไร และแต่ละบท ประกอบด้วยเนื้อหาอะไรบ้าง มีเนื้อหาที่แยกย่อย เจาะลึกเกี่ยวกับอะไรลงไปบ้าง เวลาที่เราลงมืออ่าน เราจะนึกภาพตามได้อย่างไม่สับสน   ::: ไฮไลท์สาระสำคัญเอาไว้ก่อน ::: ถ้าหนังสือเล่มนี้สามารถขีดเขียนได้ (ไม่ใช่หนังสือในห้องสมุด หนังสือที่ยืมเพื่อนมา หรือ หนังสือที่ห้ามขีดเขียน) นำปากกาไฮไลท์ หรือ ปากกาเน้นข้อความ มาขีดเน้นข้อความที่สำคัญเอาไว้ก่อน เมื่อเราอ่านผ่านหน้านี้ไปแล้ว เราจะได้สามารถเปิดดูย้อนหลังซ้ำอีกครั้งได้อย่างรวดเร็ว โดยไม่จำเป็นต้องอ่านเนื้อหาทั้งหน้าเพื่อสรุปสาระสำคัญใหม่อีกครั้ง   ::: เตรียมกระดาษทด ::: บางครั้ง เราอาจยังไม่สามารถจดสาระสำคัญของหนังสือเล่มนี้ทั้งหมดได้ในทันที เพราะต้องการเวลาในการอ่านทบทวนซ้ำ และตกผลึกความคิดจนเข้าใจได้ในที่สุด ยิ่งถ้าเราต้องการจดบันทึกลงในสมุดหรือกระดาษสวยๆ […]

keyboard_arrow_up