คิดมาก

Recheck!! เรากำลังเป็นโรคกลัวสังคมตัดสินอยู่รึเปล่า อย่าปล่อยให้โลกออนไลน์ควบคุมคุณ!! วันนี้ Goodlife จะชวนคุณมาเช็คกันสักนิดว่าคุณกำลังมีพฤติกรรมที่คล้ายว่าจะเข้าข่าย “โรคกลัวสังคมตัดสิน” อยู่รึเปล่า?? ก่อนที่จะสายเกินแก้ จริงอยู่ที่เวลาเราจะโพสต์ หรือทำอะไรสักอย่างในที่สาธารณะ สิ่งที่เราควรทำก็คือ คิดก่อนพูด คิดก่อนทำ หรือคิดก่อนจะเขียน โพสต์สิ่งๆนั้นไป เพราะสิ่งเหล่านี้ที่เราแสดงออกมา คือสิ่งที่จะสื่อตัวตนของเรา แม้ว่าจะมีจริงบ้าง ไม่จริงบ้างก็ตาม แต่คนภายนอกก็มองว่าสิ่งที่เขาเห็นคือสิ่งที่เป็นตัวเรา จนทำให้หลายๆคน เริ่มที่จะกลัวสังคมจะตัดสินให้เราเป็นในแบบที่ไม่ชอบ บางคนอาจถึงขั้นสร้างสถานการณ์ต่างๆขึ้นมา เพื่อทำให้ตัวเองดูดีขึ้น แม้ว่าความจริงไม่ต้องทำอะไรเราก็ดูดีเป็นปกติ ไม่ใช่คนที่แปลกอะไร โรคกลัวสังคมตัดสิน หรือ Social Anxiety Disorder  โรคกลัวสังคมตัดสิน ดูเผินอาจจะเหมือนเป็นการสร้างภาพ ไม่น่าจะมีความร้ายแรงอะไร แต่แท้จริงแล้วคนกลุ่มนี้มักจะไม่มีความสุขในชีวิต หรือมองไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง หรืออาจเข้าข่ายสภาวะป่วยทางจิต เช่นโรคซึมเศร้าได้ ดังนั้นลองเช็คกันดีๆว่ามีใครใกล้ตัวเราที่เข้าข่ายโรคกลัวสังคมติดสินรึเปล่า 1. กลัวคนอื่นมองไม่ดีอยู่ตลอด 2. ชอบคิดมาก แคร์คนอื่นจนเกินไป 3. กลัวว่าคนอื่นจะไม่สนใจ ไม่รัก ไม่แคร์ (แม้ว่าจะไม่สนิทก็ตาม) 4. อยากที่จะทำให้ตัวเองดูดีอยู่ตลอดเวลา แม้ว่าจะต้องทำด้วยวิธีไหนก็ตาม 5. รู้สึกแย่เวลาที่มีคนมองไม่ดี […]

เลิก “คิดมาก” อาจจะดูยาก แต่ถ้าทำได้เราจะกลายเป็นคนที่มีความสุข การ “คิดมาก” มักส่งผลให้คนเราเกิดความเครียด ไม่ว่าจะคิดเรื่องงาน เงิน ความรัก หรือการใช้ชีวิตก็ตาม นอกจากนี้ยังจะทำให้จิตตก วกวนอยู่ในลูปความคิดซ้ำๆ ยากที่จะเดินต่อไปข้างหน้า แน่นอนว่าการเลิกเป็นคนคิดมากแล้วรู้จักการปล่อยวางนั้นมันไม่ใช่เรื่องง่ายเลย แต่ถ้าหากเราทำได้แล้วหละก็ชีวิตน่าจะมีความสุขมากขึ้นกว่าเก่า และสำหรับใครที่กำลังหาวิธีเลิกคิดมากอยู่หละก็ ลองมาดูสิ่งเหล่านี้กัน – อย่าคิดวกวนอยู่ในหัว ลองพูดและระบายออกมา เมื่อได้ปลดปล่อยสิ่งที่คิดและสิ่งที่กังวลออกมาโดยการพูด ไม่ว่าจะเป็นการพูดกับคนอื่นหรือพูดกับตัวเองก็ตาม มันจะช่วยลดความกดดันและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นภายในใจได้ นอกจากนี้การพูดและระบายให้คนที่ไว้ใจฟัง ก็อาจจะได้คำแนะนำและวิธีแก้ปัญหาที่ดีอีกด้วย – ถ้าคิดมากเมื่อไหร่ ให้เชื่อมั่นในตัวเอง การดูถูกตัวเองจะเพิ่มความเครียดและทำให้ยิ่งเกิดความคิดในแง่ลบ หากมีปัญหาหรือทำสิ่งใดผิดพลาดสิ่งแรกที่ควรทำให้ได้ก็คือการทำใจยอมรับกับสิ่งที่เกิดขึ้น จากนั้นค่อยคิดหาวิธีแก้ปัญ ที่สำคัญให้เชื่อมั่นในตัวเองเอาไว้และคิดไว้เสมอว่าเราจะต้องก้าวผ่านเรื่องนี้ไปให้ได้ วันหนึ่งเราก้าวผ่านมันไปได้แล้ว เมื่อมองย้อนมาเราอาจจะหัวเราะให้กับเรื่องนั้น เพราะมันเป็นแค่เรื่องเล็กนิดเดียว – ไปอยู่ในที่ๆ สงบและสบายใจ เมื่อมีปัญหาทำให้ต้องคิดมาก อีกสิ่งหนึ่งที่จะช่วยให้เราผ่านพ้นมันไปได้ก็คือสถานที่ๆ มีความอบอุ่น สงบ และทำให้เราสบายใจ ที่นั่นอาจไม่จำเป็นต้องเป็นบ้านของเราเสมอไป อาจเป็นวัด สวนสาธารณะที่ใช้พักผ่อนหย่อนใจ หรือออกไปพักผ่อนอยู่กับธรรมชาติรอบตัว โลกใบนี้ยังมีอะไรรออีกมากมาย อย่าให้แค่ปัญหาเรื่องเดียวหรือบุคคลคนเดียวที่ทำร้ายความรู้สึกคุณมาฉุดความคิดคุณเอาไว้ ไม่ให้ไปต่อ อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม  มองอย่างเข้าใจ ไม่ว่า “คิดบวก” […]

มาทำความรู้จักกับ มนุษย์เซนซิทีฟ Highly sensitive person (HSP) เคยเห็นคนที่ดูหนังแล้วร้องไห้หรือเปล่า ฟังเพลงแล้วรู้สึกอินมากๆ หรือคำพูดนิดหน่อยก็สามารถทำให้น้ำตาของเขาไหลออกมาได้ ทำไมเวลาเศร้าเขาก็ร้องไห้ โกรธก็ร้องไห้ มีความสุขก็ร้องไห้ ทำไม ทำไม ? เขาถึงได้รู้สึกอินกับทุกสิ่งที่มีผลต่อความรู้สึกของเขาเป็นพิเศษ ‘มนุษย์เซนซิทีฟ’ หวั่นไหวต่ออารมณ์แบบเก็บกั้นความรู้สึกไม่อยู่ Highly sensitive person (HSP) มีสาเหตุโดยกำเนิด มาจากพันธุกรรมผ่านยีน ที่มีระบบประสาทไวต่อการรับรู้ของสิ่งแวดล้อม ซึ่งเซลล์ของสมองมีความ active ส่วนที่รับรู้พฤติกรรมของคนรอบข้างมากกว่าคนทั่วไป การเป็น มนุษย์เซนซิทีฟ นั้นไม่ได้ถือว่าเป็นเรื่องผิดปกติ และในทางจิตวิทยาถือว่าไม่ได้เป็นปัญหา แต่เพียงว่าคนส่วนใหญ่ไม่เข้าใจ จึงทำให้เขามีการใช้ชีวิตที่ไม่ง่ายนักในสังคม การเป็นมนุษย์เซนซิทีฟก็มีข้อดีเหมือนกันนะ ถึงคนส่วนใหญ่จะไม่ค่อยเข้าใจมนุษย์เซนซิทีฟ เวลาที่มีความรู้สึกหรือแสดงอาการเว่อร์วังออกมา แต่มนุษย์เซนซิทีฟสามารถเข้าใจความรู้สึกคนอื่นได้เป็นอย่างดี และสามารถรับฟังปัญหาของคนอื่นได้ดีจนอินไปกับเรื่องนั้น และยังแคร์ความรู้สึกของคนอื่นมากๆ อีกด้วย หลายคนที่มีอารมณ์เซนซิทีฟง่าย แค่ดูหนังเศร้าก็น้ำตาริน แค่ได้ยินเรื่องเศร้าสะเทือนใจของคนอื่นก็ร้องไห้ตาม อารมณ์อ่อนไหวแบบนี้แม้ตัวคุณเองอาจไม่ชอบนัก แต่ในเมื่อการคิดมากหรือการมีอารมณ์อ่อนไหวง่ายๆ มันเป็นตัวตนคุณ สิ่งที่ทำได้คือยอมรับและอยู่กับมันอย่างมีความสุข แทนที่จะต่อว่าตัวเองลองหันกลับมาคิดถึงแง่ดีของการเป็นคนอ่อนไหวแล้วดึงมันมาเป็นจุดแข็งให้กับตัวเองดีกว่า เก็บคำพูดและปฏิกิริยาของคนอื่นมาคิดมาก นักวิทยาศาสตร์ด้านประสาทวิทยาค้นพบว่า ลักษณะความอ่อนไหวทางอารมณ์ของคนเรามีความเชื่อมโยงกับพันธุกรรม มีการคาดการณ์ว่าประมาณ 20% ของประชากรโลกเป็นคนที่มีจิตใจอ่อนไหวในระดับสูง […]

6 วิธี เปลี่ยนเราเป็นคนใหม่ ที่จะเลิก คิดมาก ฟุ้งซ่านอีกต่อไป เชื่อว่าใครหลายๆคนอาจจะมีอาการ คิดมาก ขี้กังวล ฟุ้งซ่าน หรือตัดสินใจช้า บางคนตัดสินใจไปแล้ว แต่ก็ยังคงคิดมาก กังวลในสิ่งที่เราตัดสินใจไป กลัวว่าจะไม่ดี ไม่เป็นไปตามที่คิดเอาไว้ อาการเหล่านี้จะทำให้ตัวเราเองมีสุขภาพจิตที่ไม่ดี และไม่ใช่เเค่ตัวเราเท่านั้น คนรอบข้างเราก็อาจจะรู้สึกไม่ดี อึดอัดใจไปด้วยก็ได้ อีกทั้งการเป็นคนขี้กังวล คิดมาก คิดเยอะ คิดไม่หยุดไม่หย่อน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจในระยะยาวได้ ไม่ดีแน่ๆถ้าเราจะเป็นแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆ แต่จะแก้นิสัยแบบนี้ยังไง ในเมื่อมันเกิดขึ้นบ่อย คิดบ่อยจนชินไปแล้ว ลองมาดู  วิธีที่จะเปลี่ยนเราให้กลายเป็นคนใหม่ที่เลิกคิดมาก ขี้กังวลใจ และฟุ้งซ่านกันค่ะ เขียนความคิดของตัวเองออกมา  เวลาที่เราเครียด คิดมาก  ตัดสินใจไม่ถูก หรือมีความลังเลใจต่างๆ ก็ลองเขียนความรู้สึกต่างๆ เขียนความคิดต่างๆที่เรากำลังคิดออกมา แล้วใจเย็นๆลองค่อยๆอ่าน ค่อยๆทบทวนดูว่า เรากำลังหลงประเด็นรึเปล่า เรากำลังคิดเยอะเกินไป ลองดูทางเลือกดูว่าทางไหนที่สอดคล้องกับแผนที่เราวางไว้มากที่สุด ทบทวนอย่างใจเย็น และมั่นใจในสิ่งที่เราเลือกหรือตัดสินไปแล้ว ซึ่งการเขียนสิ่งที่คิดออกมาจะช่วยทำให้เราไม่คิดวนไปวนมา ทำให้ความคิดและการทำงานของเราเป็นระบบมากยิ่งขึ้น อีกประโยชน์ของการเขียนความคิด ความรู้สึกของเราลงไป ก็คือการได้ระบายออกมา ซึ่งจะช่วยทำให้เรารู้สึกดีขึ้น เหมือนได้ปลดปล่อยออกมาบ้าง และช่วยทำให้สมองของเราปลอดโปร่งอีกด้วย […]

เมื่อต้องอยู่ในสังคม คงมีบ้างสักวัน ที่เรามีความรู้สึก เหมือนว่า อยากจะหายตัวไปจากตรงนั้น เสียให้รู้แล้วรู้รอด นั่นก็เพราะเกิด สถานการณ์ที่ชวนให้รู้สึก อึดอัดใจ ขึ้น อย่างไรก็ตาม เราไม่สามารถหลีกเลี่ยง สถานการณ์จำพวกนี้ไปได้ วันนี้เราจึงขอมาแนะนำ วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้เรารอดพ้นจากสถานการณ์นี้ไปค่ะ   5 วิธี เอาตัวเองออกไปจาก สภาวะที่ชวนให้ อึดอัดใจ   :: ร้องไห้ออกมา :: การร้องไห้ คือการปลดเปลื้องอารมณ์ ออกมาในเวลาที่เหมาะสม เป็นการบำบัด ที่ธรรมชาติของร่างกายสร้างเอาไว้ให้เรา ตอนที่รู้สึกว่าขอบตาร้อนผ่าว หากอยู่ในสภาวะที่ชวนอึดอัด ให้เราถอยออกมา อยู่ในพื้นที่ปลอดภัยของเรา เป็นหนึ่งในวิธีสำคัญ ที่จะช่วยให้เราจัดการกับความเศร้า และความอึดอัดใจทั้งหลายได้   :: ระบายออกมาเป็นตัวหนังสือ :: ระบายออกมาเป็นตัวหนังสือ ลองซื้อไดอารี่สักเล่ม หรืออาจจะเป็นแอปไดอารี่ โน้ตต่างๆ เหตุการณ์นั้นๆ อาจจะทำให้สภาพจิตใจเราย่ำแย่มาก ณ ขณะนั้น แต่เชื่อเถอะว่า เมื่อเวลาผ่านไป และใจเย็นลง กลับมาอ่านอีกครั้ง เราอาจสามารถลบมันทิ้งไปจากใจได้แล้วก็ได้   […]

หากมีความมั่นใจ พึงพอใจในตัวเอง มีศรัทธาในตัวเองเสียอย่าง แม้ชีวิตอาจเจออุปสรรค หรือเรื่องร้าย แต่เราก็จะยัง มีความสุขกับตัวเองได้เสมอ ในทางกลับกัน หากเรากำลังตกอยู่ในสภาวะ “พึงพอใจในตัวเองต่ำ” อย่าว่าแต่เจอปัญหาหรืออุปสรรคใดๆ เลย แค่ใครพูดจา สะกิดใจ หน่อย เราก็อ่อนไหว เศร้าเสียใจได้ง่ายๆ แล้ว มาเช็คกันดูหน่อยว่าเรากำลังเป็น คนคิดมาก และสภาวะความพึงพอใจในตัวเองต่ำ อยู่หรือเปล่า   6 สิ่งที่ควรเลิกก่อนกลายเป็น คนคิดมาก จนไม่มีความสุขในชีวิต   :: อ่อนไหวง่าย :: น้อยใจบ่อย แค่มีเรื่องมาสะกิดใจเพียงเล็กน้อยก็โศกเศร้าสะเทือนใจ คิดมากกับคำพูดของทุกคน   :: กลัวการเข้าสังคม :: ไม่ค่อยกล้าพูดคุยหรือแสดงความคิดเห็น ไม่เชื่อมั่นในความคิดตัวเอง มักมองคนอื่นในแง่ลบ จนบางครั้งก็เก็บตัวไม่อยากพบเจอหรือพูดคุยกับใคร   :: เอาใจคนอื่นมากเกินไป :: ไม่กล้าปฏิเสธคำขอ หรือไม่กล้าบอกถึงความต้องการของตนเอง จนสูญเสียความเป็นตัวของตัวเอง สาเหตุที่ทำเช่นนั้นก็เนื่องจากกลัวคนไม่รัก กลัวว่าจะไม่เป็นที่ยอมรับ หรือไม่กลมกลืนกับผู้อื่น   :: ละเลยตัวเอง […]

คิดเก่ง หมายถึง การคิดอย่างคล่องแคล่ว มีประสิทธิภาพ คิดดี หมายถึง การคิดถูกต้องดีงาม ไม่ขัดหลักศีลธรรม ส่วนคิดให้เป็นสุข คือ คิดสร้างสรรค์ในทางบวกและรู้จักปล่อยวางความทุกข์ในใจ

เป็นคนขี้ระแวงอย่างไรให้มีความสุข?

คุณเป็น คนขี้ระแวง หรือเปล่าคะ?

แล้วเวลาที่คุณรู้สึกระแวงใครสักคน หรืออะไรบางอย่างในชีวิตคุณจะรู้สึกวุ่นวายใจ ทุรนทุราย