วิธีให้อภัย และ ปล่อยวาง ความโกรธ เมื่อรู้สึกโกรธเกลียดใครสักคน

วิธีให้อภัย และ ปล่อยวาง ความโกรธ เมื่อรู้สึกโกรธเกลียดใครสักคน เชื่อหรือไม่ว่า ความรู้สึกโกรธเกลียดใครสักคน นอกจากจะทำให้เราไม่มีความสุข เครียด กังวลแล้ว ยิ่งเราเกลียดคนอื่นมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้สมองของเราเหนื่อยล้า ประสิทธิภาพลดลงอีกด้วย วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด คือการ ให้อภัย และ ปล่อยวางความโกรธนั้นออกไป เพื่อตัวของเราเอง   ::: ยิ่งเกลียดคนอื่นมากเท่าไหร่ สมองของเราก็ยิ่งเหนื่อย ::: หนังสือ “สมองหายล้า ชีวิตก็หายเหนื่อย” สำนักพิมพ์ Short Cut เขียนเอาไว้ว่า สิ่งที่ทำให้สมองของเราเหนื่อยมากที่สุดคือ ความเกลียด เมื่อใจเรารู้สึกเกลียดสมองของเราก็จะเข้าสู่โหมดพร้อมต่อสู้ เมื่อความคิดที่ว่า “จัดการมันเลย!” แล่นเข้ามาในหัว ร่างกายของเราก็จะเต็มไปด้วยฮอร์โมนนอร์อะดรีนาลิน ความดันเลือดพุ่งสูงขึ้น เริ่มหายใจขัด เอชพีเอ (HPA ย่อมาจาก hypothalamic – pituitary – adrenal axis) เป็นการตอบสนองระหว่างกันและกันของอวัยวะต่างๆ ซึ่งเป็นส่วนหลักของระบบประสาทต่อมไร้ท่อที่ควบคุมการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด เมื่อระบบประสาทซิมพาเทติกตื่นตัว จะทำให้เอชพีเอทำงาน  หากปล่อยให้ร่างกายของเราตกอยู่ในสภาพเช่นนี้นานๆ ย่อมไม่ดีต่อสุขภาพของเราอย่างแน่นอน […]

“ลมหายใจ” จัดการความเครียด โดย ท่าน ส. ชิโนรส

“ลมหายใจ” จัดการความเครียด โดย ท่าน ส. ชิโนรส นักวิทยาศาสตร์บอกว่า แต่ละวันมนุษย์คิดกว่า 60,000 ความคิด จริงแท้อย่างไรไม่สำคัญเท่ากับการรู้จักจัดการความคิด ลมหายใจ จัดการความคิด คือ คิดได้อย่างถูกต้อง เป็นระบบระเบียบเมื่อต้องการใช้ความคิด หยุดคิดพักจิตให้สงบได้เมื่อต้องการหยุดพักผ่อน ผู้ที่ไม่รู้จักจัดการความคิด คือผู้ที่คิดไม่รู้จักหยุด หรืออยากหยุดแต่ก็หยุดไม่ได้ จิตใจเตลิดเปิดเปิงไปกับอารมณ์ต่าง ๆ วางอารมณ์ไม่ลง เกิดปัญหาทางจิต เรียกว่า “ความเครียด” (Stress) ภาษาพระเรียกความเครียดว่า “ปปัญจสัญญา” แปลตามศัพท์ว่า “สัญญาเป็นเหตุให้เนิ่นช้า” หรือ “ความคิดฟุ้งซ่านรำคาญต่าง ๆ ที่ทำให้จิตใจเศร้าหมอง พร่ามัว ไม่ปลอดโปร่งแจ่มใส” ความเครียดเป็นทุกข์อย่างหนึ่ง เกิดแก่มนุษย์ทุกยุคทุกสมัย มนุษย์ยุคปัจจุบันเหมือนจะมีความเครียดมากกว่ามนุษย์ยุคอื่น ๆ ทั้ง ๆ ที่ความเจริญก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์มีมากกว่ามนุษย์ยุคก่อน แต่ความเครียดไม่ได้ลดน้อยถอยลงเลย แต่กลับมีมากขึ้นกว่าเดิม   มนุษย์แต่ละคนต่างมีวิธีแก้เครียดไม่เหมือนกัน บางคนกินยาแก้เครียด บางคนไปเที่ยวพักผ่อน บางคนหันไปพึ่งพาไสยศาสตร์และสิ่งศักดิ์สิทธิ์ต่าง ๆ ส่วนใหญ่แล้ว ไม่ได้แก้ที่ต้นเหตุ แต่หลงไปแก้อาการของความเครียดมากกว่า […]

วิธีคลายเครียด หลังเลิกงาน เคล็ดลับของคนวัยทำงานตามแบบฉบับญี่ปุ่น

วิธีคลายเครียด หลังเลิกทำงาน เคล็ดลับของคนวัยทำงานตามแบบฉบับญี่ปุ่น ขึ้นชื่อว่าเป็นการทำงาน ไม่ว่าจะเป็นงานราชการ บริษัทเอกชน หรือธุรกิจส่วนตัว ส่วนใหญ่ก็ก่อให้เกิดความเครียดทั้งสิ้น สำหรับประเทศญี่ปุ่นก็เช่นเดียวกัน ด้วยสังคมที่มีระเบียบ และ การที่คนญี่ปุ่นไม่ค่อยแสดงออกถึงความเครียดต่อหน้าคนอื่นมากนัก จึงทำให้ความเครียดของคนญี่ปุ่นบางกลุ่มสูงกว่าคนทั่วไปมากทีเดียว และ กลายเป็นที่เล่าลือกันว่า สังคมการทำงานแบบญี่ปุ่น เป็นสังคมการทำงานที่เคร่งเครียด แล้วคนวัยทำงานที่ญี่ปุ่นมี วิธีคลายเครียด กันอย่างไรบ้าง? ดังนั้น สังคมคนทำงานเคร่งเครียดแบบญี่ปุ่น จึงจำเป็นต้องมี วิธีคลายเครียดที่แปลกแตกต่างกว่าในไทยเป็นแน่ แต่ความจริงแล้วเป็นยังไงกันแน่ วันนี้เราจะมาลองแนะนำให้คุณรู้จักกับวิธีคลายเครียดแบบคนทำงานญี่ปุ่นกัน   ช้อปปิ้งให้หายเครียดกันไปข้างหนึ่ง สำหรับหนุ่มสาวซาลารี่แมน และ ออฟฟิศเลดี้ทั้งหลาย จะมีอะไรดีไปกว่าการใช้เงินที่หามาอย่างยากลำบาก ในการจับจ่ายซื้อของ ช็อปปิ้งสิ่งที่ต้องการ เพื่อระบายความเครียด ซึ่งในประเทศญี่ปุ่นก็เต็มไปด้วยสินค้าแบรนด์เนมมากมาย และมีแหล่งช็อปปิ้งน่าดึงดูดใจมากมาย ไม่ว่าจะเป็น ชินจูกุ ชิบุย่า กินซ่า รบปงหงิ หรือ แหล่งช็อปปิ้งอุปกรณ์ไฟฟ้าชั้นนำ สำหรับใช้ในครัวเรือน หรือ สินค้าจากมังงะ หรือ การ์ตูนชื่อดัง สำหรับผู้ที่มีการ์ตูนในหัวใจ อย่างย่านอากิฮาบาระ ก็มีให้เลือกเพียบ แต่ก่อนที่จะพุ่งตัวไปช็อปปิ้งอย่างเมามัน ก็อย่าลืมเช็คยอดเงินในบัญชีของเราให้ดีเสียก่อน แบ่งเงินออมตามสัดส่วนที่เหมาะสม […]

สิวอักเสบ สิวผด สิวฮอร์โมนจากความเครียด ยิ่งเครียด สิวยิ่งขึ้น! สาเหตุเกิดสิว วิธีป้องกัน และรักษาสิวอย่างถูกวิธี

สิวอักเสบ สิวผด สิวฮอร์โมนจากความเครียด ยิ่งเครียด สิวยิ่งขึ้น! สาเหตุเกิดสิว วิธีป้องกัน และรักษาอย่างถูกวิธี เวลาเครียดแล้วสิวขึ้น หรือมารู้ตัวอีกทีตอนสิวขึ้นแล้ว รู้สึกเครียด และ ต้องการจัดการกับ “สิว” ให้หายไปเร็วๆ จนอดใจไม่ไหวที่ต้อง บีบ กด และแกะสิว แต่เดี๋ยวก่อน ! หยุดหงุดหงิด และหันมาจัดการกับความเครียด ต้นเหตุของ สิวอักเสบ จากความเครียด กันค่ะ ไม่แกะสิว ก่อนที่สิวจะอักเสบ และ ทวีความรุ่นแรงยิ่งขึ้น   ความเครียด วายร้ายสาเหตุสิว! ตามผลการวิจัยเรื่องผิว พบว่าความเครียดและสิวมีความเกี่ยวข้องกันแบบแยกไม่ออก โดยมีผลวิจัยจาก ภาควิชาโรคผิวหนังและกามโรค  มหาวิทยาลัยซาเกร็บประเทศโครเอเชีย ในปี ค.ศ 2017 พบว่า สภาพจิตใจ และ ความเครียด เป็นปัจจัยสำคัญในการเกิดโรคสิว ทำไมเครียด แล้วเป็นสิว? ความเครียดทางอารมณ์ ส่งผลต่อการผลิตของฮอร์โมนบกพร่อง ซึ่งส่งผลต่อการเกิดสิว โดยในบทสรุปให้คำแนะนำว่าการรักษาสิวนั้น แพทย์ผิวหนังควรตระหนักถึงปัจจัยทางจิตวิทยาที่นำไปสู่การเกิดสิว รวมถึงการรับรู้ภาวะความเครียดของผู้ป่วยที่เป็นสิวเองด้วย […]

สังเกตให้ดี 5 โรคที่อาจเกิดจากอาการ << ง่วงนอนบ่อยๆ>> อาจไม่ใช่แค่อิ่ม

สังเกตให้ดี 5 โรคที่อาจเกิดจากอาการ << ง่วงนอนบ่อย ๆ>> อาจไม่ใช่แค่อิ่ม เป็นธรรมดาที่หลังจากทานอาหารกลางวันกลับขึ้นมาทำงาน ก็จะเกิดอาการ ง่วงนอนบ่อย ๆ จนต้องแอบงีบหลับเจ้านายอยู่บ่อยๆ แต่อาการง่วงถ้ามันเป็นครั้งคราว คงไม่น่าแปลกอะไร แต่ถ้ามีอาการง่วงตลอดเวลาหรือทุกวัน บางทีมันอาจไม่ใช่แค่ความอิ่มแล้วก็ได้ ลองเช็คดูให้ดี อาจเป็นโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง การ ง่วงนอนบ่อย เบื้องต้นคือคุณจะมีอาการนอนไม่ค่อยหลับอย่างต่อเนื่องจนเกิดการสะสม และทำให้ร่างกายอ่อนเพลียขึ้นเรื่อยๆ นอกจากนี้ยังอาจมีสาเหตุจากการบริโภคอาหารประเภทแป้ง และน้ำตาลมากเกินไป จนส่งผลให้มีอาการเพลีย ล้า ง่วงนอน ปวดหัว ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และหลับไม่สนิท นอนเท่าไรก็ไม่พอ โดยเฉพาะกลุ่มวัยทำงานซึ่งมักจะพบบ่อย โรคลมหลับ จะมีอาการง่วงมากในตอนกลางวัน แต่ตอนกลางคืนกลับตาใส ไม่อยากนอน ซึ่งทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงเรื่อยๆ จนส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง หรือถ้าเลวร้ายกว่านั้น คือง่วงระหว่างขับรถ เมื่อสะสมเป็นเวลานานจะกลายเป็นคนหงุดหงิดง่ายเพราะพักผ่อนไม่เพียงพอ โรคเบาหวาน เนื่องจากพฤติกรรมการบริโภคแป้งและน้ำตาลมากอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้ ซึ่งส่วนหนึ่งมีผลจากการเป็นโรคเบาหวานเพราะเลือดมีปริมาณน้ำตาลสูง และอาการง่วงนอนเป็นสัญญาณแรกๆ ที่แสดง หรือเตือนให้ร่างกายทราบว่ากำลังอยู่ในภาวะน้ำตาลในเลือดสูง นำไปสู่โรคเบาหวานได้ในอนาคต <<อ่านต่ออีก 2 โรคหน้าถัดไป>>

5 สัญญาณจากร่างกาย บอกว่าคุณ เครียดมาก เกินไป ถึงเวลาต้องพักแล้ว

“ไม่ไหว บอกไหว” คือสิ่งที่หลายคนกำลังเป็น เครียดมาก เกินไป พยายามปกปิดความเหนื่อยล้า เพื่อจัดการงานตรงหน้าให้เสร็จทันเวลา แต่ลืมหรือเปล่าว่า ถ้าเราล้มหรือเจ็บป่วยเป็นอะไรไป อย่างมากบริษัทก็หาคนมาทำใหม่เพื่อทดแทน ในทางกลับกัน ร่างกายของเรากลับไม่มีอะไหล่ในการเปลี่ยน ฉะนั้นเมื่อเกิดสัญญาณเหล่านี้กับตัวเอง ถึงเวลาต้องหยุดพักและสูดหายใจเข้าลึกๆ แล้ว ทุกข์ทรมานจากอาการนอนไม่หลับ ถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับมาเป็นระยะหนึ่ง หรือเป็นบางช่วงที่ค่อนข้างมีเรื่องต้องคิด หรืองานที่ต้องจัดการมาก แม้จะเหนื่อยจากงานแค่ไหน แต่ก็ไม่สามารถข่มตานอนหลับได้ เป็นสัญญาณว่าคุณไม่ควรมองข้าม ความเครียด ที่เกิดขึ้น มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะสั่งสมองให้ Shut Down ตัวเองก่อนนอนและล่องลอยไปกับความสุขขณะหลับฝัน เพราะเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับการตรวจทานงานในรายการสิ่งที่ต้องทำต่างๆ หรือคุณไม่สามารถหยุดคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นระหว่างวันที่ผ่านมาได้ นี่คือปฏิกิริยาของร่างกายของคุณต่อความเครียดที่รุนแรง เจ็บป่วยตลอด ความ เครียดมาก เกินไปทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงซึ่งหมายความว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อหวัดไข้หวัดหรือไวรัสที่อยู่รอบ ๆ สถานที่ทำงานหรือวงสังคมของคุณได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณเครียดจริง ๆ มันก็ยากที่จะจัดการกับความเจ็บป่วยที่คุณต้องต่อสู้ดังนั้นถ้าคุณมีอาการไอและเป็นไข้เป็นเวลาหลายสัปดาห์ ถึงเวลาต้องให้เวลาตัวเองได้หยุดพักสมองแล้ว เพราะนั่นคือสัญญาณอีกอย่างหนึ่งที่แสดงว่าคุณมีความเครียดมากเกินไปในชีวิต รู้สึกเหนื่อยล้าตลอด และพลังความกระฉับกระเฉงในร่างกายลดลง แม้ว่าคุณจะนอนหลับ 8 – 10 ชั่วโมง แต่คุณอาจรู้สึกง่วงเรื้อรังหรือหมดแรง แม้ว่าระดับความเครียดที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้เราเคลื่อนไหวและมีแรงจูงใจ แต่การถูกตรึงด้วยความเครียดมากเกินไปก็มีผลตรงกันข้าม ความกังวลและความเครียดนั้นเกิดจากสาเหตุทั่วไปสองประการที่ผู้คนรู้สึกว่าร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าและในกรณีที่มีความเครียดมาก คุณอาจรู้สึกราวกับร่างกายและความคิดเกิดอาการเฉยชา จนเป็นเหตุให้เกิดความรู้สึกสิ้นหวังซึ่งจะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นเป็นสองเท่า […]

การรับมือกับความทุกข์ของคนโดนไล่ออกจากงาน

การรับมือกับความทุกข์ของคน โดนไล่ออกจากงาน โดนไล่ออกจากงาน เป็นอีกหนึ่งความกลัวของชาวออฟฟิศ เมื่อได้ยินคำนี้แล้วต่างหวาดผวา ขนลุกขนพองไม่แพ้เรื่องผีหรือเรื่องเล่าสยองขวัญเลย การโดนไล่ออกจากงานนอกจากจะเป็นสิ่งที่ชาวออฟฟิศกลัวแล้ว ยังเป็นความทุกข์อีกอย่างหนึ่งของชาวออฟฟิศด้วย คนที่ตกอยู่ในสภาพนี้ ไม่ต่างจากต้นไม้ที่ถูกตัดท่อน้ำเลี้ยง กลายเป็นคนขาดเงินเลี้ยงชีพ ความเครียด ความกังวลเกาะกุมหัวใจ ทำให้กลายเป็นความทุกข์ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เรื่องที่จะเล่าต่อไปนี้มาจากงานเขียนของ นัมอินซุก นักเขียนนิยายและบทความสำหรับผู้หญิงชาวเกาหลีคือหนังสือเรียก “ตั้งศูนย์ที่เลขสาม 30s” คุณนัมอินซุก ยกเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจริง และใช้นามสมมติแทนตลอดทั้งเรื่องว่า คุณ D ทำเรื่องผิดพลาดให้กับออฟฟิศ เธอรู้สึกเป็นทุกข์มากจนทำให้กินไม่ได้นอนไม่หลับ เพราะเธออัพเดตข้อมูลของบริษัทผิดพลาด ทำให้ลูกค้าเข้าใจข้อมูลนั้นผิด มีผลต่อบริษัทคือ ทำให้บริษัทต้องชดเชยค่าเสียหาย เธอกังวลเรื่องนี้จนแทบจะเสียสติ ช่วงสอง-สามวันที่ผ่านมา เธอแทบจะลมจับจนเข้าโรงพยาบาลด้วยความเครียด แต่ก็ยังแบกสังขารมาทำงาน หัวหน้าเห็นอาการของเธอไม่ค่อยดีจึงขอนัดเธอกินข้าวหลังเลิกงาน เวลานั้นช่วงไม่ต่างจากสวรรค์ย่อม ๆ เธอได้โอกาสปรับทุกข์และระบายเรื่องนี้กับหัวหน้า “หัวหน้าคะ หนูควรทำอย่างไรดีคะ…..” หัวหน้าผู้ผ่านโลกมามาก แต่คุณ D มองเป็นพี่สาวคนหนึ่ง เธอนิ่งแล้วตอบว่า “กลุ้มใจขนาดนี้แล้ว อะไรจะดีขึ้น ตั้งสติแล้วคิดดูสิว่า ต่อจากนี้ไปจะทำอย่างไรต่อ” “สถานการณ์เป็นแบบนี้จะไม่ให้หนูกลุ้มใจเหรอคะ” “แล้วสิ่งที่เรากังวลใจคืออะไร” “กลัวโดนไล่ออกจากบริษัทค่ะ หนูใส่ข้อมูลของบริษัทผิด ทำให้ลูกค้าเข้าใจผิด […]

กูรูแนะนำ อาหารสำหรับผู้ป่วยไทรอยด์ กินอย่างไรช่วยต้านโรค

อาหารสำหรับผู้ป่วยไทรอยด์ ต้านอารมณ์แปรปรวน ก่อนจะพูดถึง อาหารสำหรับผู้ป่วยไทรอยด์ เรารู้กันดีว่าสาเหตุหนึ่งของความเครียดและความไม่สงบในใจมาจากการทำงานไม่ปกติของต่อมไทรอยด์  หรืออีกนัยหนึ่ง (ถ้าจะสาวต้นตอกันให้ถูก)  ความเครียดทำให้ต่อมไทรอยด์ทำงานไม่ปกติ  ซึ่งไม่ว่าจะไก่เกิดก่อนไข่หรือไข่เกิดก่อนไก่  เราก็ได้กินทั้งไก่และไข่  คือทั้งต่อมไทรอยด์ทำงานไม่ปกติและความเครียด ผลกระทบจากความเครียด ความเครียดและความไม่ปกติของต่อมไทรอยด์นั้นส่งผลต่อการทำงานของร่างกายอย่างไรบ้าง • ปวดหัวจากความเหนื่อยล้า • ระบบภูมิคุ้มกันทำงานลดลง • นอนไม่หลับ หรือหลับทั้งๆที่ตื่นอยู่ (คือสมองไม่ทำงานหรือเบลอนั่นเอง) • อารมณ์แปรปรวน (ความผิดปกตินี้ ผู้หญิงมักอ้างว่า ฉันเป็นผู้หญิงก็ต้องมีอารมณ์นี้นะ แต่ในความเป็นจริงแล้ว…ไม่จำเป็นค่ะ…คุณผู้ชายจำไว้เลย แล้วรีบไปปรับอาหารการกินของเธอด่วน ว่าแต่ปรับอย่างไรนั้นติดตามต่อไปค่ะ) • อยากของหวานหรือกาแฟ (นี่ละค่ะสาเหตุความแปรปรวนของอารมณ์คุณผู้หญิง) • ควบคุมอาการอยากอาหารไม่ได้ เช่น มือสั่นหรือวิงเวียนเมื่อถึงเวลาอาหาร • กินเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้า (คุณผู้ชายเริ่มเห็นปัญหาของสาวใกล้ตัวแล้วใช่ไหม อิๆ) • เวียนหัวขณะลุกยืน • ระบบย่อยถูกรบกวน (อันนี้เราอาจมองไม่เห็น แต่ให้สังเกตว่า เวลากินเข้าไปแล้ว เกิดอาการอาหารไม่ย่อย มีกรดหรือแก๊สในกระเพาะอาหารมีอาการกรดไหลย้อน ท้องผูก…เหล่านี้เป็นต้นค่ะ) เมื่อมีอาการดังกล่าว เรามักแก้ปัญหากันปลายทาง หาทิปส์นั่นทิปส์นี่จากสื่อนั้นสื่อนี้ มั่วบ้าง จริงบ้าง เลยทำให้แก้ปัญหาแบบผิดๆถูกๆ […]

5 วิธีรับมือความเศร้าหลังกลับจากทริปสุดสนุก #กลับสู่โลกความเป็นจริงอย่างแฮปปี้

ไปเที่ยวนานๆ ไม่อยากกลับมาทำงานเลย ทำยังไงดี? หนึ่งในช่วงเวลาที่มีความสุขของมนุษย์เงินเดือน ก็คือ เวลาที่ได้ไปทริปท่องเที่ยวสนุกๆ ไปกับเพื่อน ไม่ว่าจะทริปต่างจังหวัด ทริปต่างประเทศ จะไปกินเที่ยวช็อปปิ้งแบบหรูๆ หรือไปแบบลุยๆ การได้ท่องเที่ยวตามที่ใจต้องการเป็นสิ่งที่สร้างความสุขและปลุกไฟให้คนทำงานอย่างเราได้เสมอ แต่เมื่อถึงวันสุดท้ายของการท่องเที่ยว ทำไมเราถึงรู้สึกเศร้าๆ เหงาๆ ไม่อยากกลับบ้าน ไม่อยากกลับมาทำงาน เราก็รู้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ ยังไงก็ต้องกลับบ้านมาเผชิญกับความจริง มาเจอกับงานที่กองบนโต๊ะ บิลบัตรเครดิตที่รูดเพลิน ยิ่งคิดแบบนี้ยิ่งรู้สึกเศร้าไปกันใหญ่เลยใช่ไหมล่ะ ถ้าอย่างนั้นคงต้องพึ่ง 5 เทคนิครับมือความเหงาหลังจากกลับจากทริปสุดมันดีกันหน่อยดีกว่า   รับมือความเศร้าหลังทริปเที่ยว คิดเสียว่า กลับมาทำงานเก็บเงินจะได้ไปเที่ยวต่อ ไปเที่ยวไหนก็ต้องใช้เงินเยอะอยู่แล้ว ถ้าอยากให้เที่ยวให้สนุก ไม่มีอะไรติดขัด มีปัญหาก็ใช้เงินแก้ปัญหาได้ (ฮา) เราก็ต้องมีเงินให้พร้อม ดังนั้น เปลี่ยนความเศร้าที่ต้องกลับมาทำงาน ให้เป็นแรงบันดาลใจในการหาเงินไปเที่ยวได้อีกดีกว่า คิดเสียว่า ทำงานเยอะๆ จะได้มีเงินมาใช้หนี้จากการท่องเที่ยวครั้งเก่า และเพื่อให้มีเงินไปเที่ยวครั้งใหม่ด้วย แม้จะเป็นหนี้จากการเที่ยว ต้องหาทำงานหนักหาเงิน แต่อย่างน้อยมันก็ทำให้เรามีความสุขมากกว่าทำงานเก็บเงินไปแล้วไม่ได้ใช้อย่างที่ต้องการ เพราะประสบการณ์และความสุขมันแทนค่าด้วยมูลค่าเงินไม่ได้หรอก ปล. อย่าลืมวางแผนการเงินเพื่อให้มีเงินเก็บไปเที่ยวด้วยนะ อ่านเพิ่มเติม   5 เทคนิค เก็บเงิน เที่ยวต่างประเทศ เพื่อทริปในฝันของคุณ วางแผนทริปครั้งต่อไปเลย ใครยังอยู่ในอารมณ์เหงาๆ เศร้าๆ […]

เตรียมรับมือความเครียด ความเศร้า ความเหงา ที่อาจเกิดขึ้นในวันหยุดยาว

หลายคนรอคอยวันหยุดยาว เพราะจะได้พักผ่อนกายและใจ แต่เชื่อไหมว่า ยังมีกลุ่มคนอีกหลายคนที่ไม่อยากให้ถึงวันหยุด ไม่อยากหยุดหลายวัน เพราะวันหยุดนั้นสร้างความเครียดให้พวกเขามากกว่าวันทำงานเสียอีก ทำไมวันหยุดถึงสร้างความเครียดได้?…เราลองมาดูสาเหตุความเครียด ความเศร้า ความเหงาๆ ที่อาจเกิดขึ้นกับคุณเมื่อถึงวันหยุดยาว พร้อมวิธีรับมือเพื่อให้วันหยุดของคุณเป็นวันหยุดที่มีแต่ความสุข ถึงจะทุกข์บ้างแต่เราก็จะผ่านมันไปได้   วันหยุดอาจสร้างค่าใช้จ่ายเกินตัว ถึงวันหยุดทีไร ก็ต้องไปใช้เงินทุกครั้ง อาจเป็นเพราะว่าวันหยุดมันว่างๆ อยู่บ้านก็เบื่อ พอออกไปข้างนอกก็เลยต้องเสียเงิน เพราะช่วงวันหยุดยาวหลายร้านหลายแบรนด์มักจัดงานลดราคาสินค้าเพื่อสร้างแรงจูงใจให้เราซื้อของ ทั้งเป็นของขวัญให้คนอื่นและเป็นของขวัญให้ตัวเอง  ไหนจะต้องใช้เงินเพื่อไปปาร์ตี้สังสรรค์กับเพื่อนๆ ด้วย ทั้งเพื่อนร่วมงาน เพื่อนสนิทสมัยมหาวิทยาลัย เพื่อนสนิทจากบริษัทเก่า ซึ่งตอนที่ไปเดินเล่นซื้อของ ตอนสั่งอาหารกินกันก็ยังรู้สึกสุขใจ เพราะความเครียดนั้นจะมาเมื่อถึงเวลาจ่ายเงินหรือเห็นยอดเงินคงเหลือ   วิธีรับมือ ออมก่อน ใช้ทีหลัง ก่อนถึงวันหยุดทุกครั้ง หักเงินออมไว้ก่อนเลย เพื่อให้ตัวเองได้วางแผนได้ว่า เหลือเงินเท่านี้จะนำไปใช้ส่วนไหนได้บ้าง และควรลิตส์สิ่งสำคัญที่ต้องทำในวันปีใหม่ เพื่อจะได้คำนวณได้ว่า เราควรเลือกใช้เงินกับอะไรดี แล้วตัดสิ่งไหนทิ้งได้บ้าง แบบนี้จะช่วยให้เราไม่ใช้เงินเกินตัว จนทำให้ไม่มีความสุขในช่วงวันหยุดยาวได้   ให้ของขวัญที่ไม่ต้องจ่ายเงิน ใครที่กำลังเครียดกับการเลือกของขวัญให้เพื่อน ของถูกก็กลัวจะไม่ดี ของแพงก็ค่อยมีเงิน เราขอแนะนำว่า ไม่จำเป็นต้องซื้อของขวัญให้เพื่อนด้วยเงินเสมอไป เราอาจจะช่วยเหลือเพื่อนแทน เช่น ช่วยเพื่อนย้ายหอ ช่วยเพื่อนทำความสะอาดบ้าน อาสาดูแลลูกๆ […]

‘ความเครียดออกซิเดชัน’ เกิดขึ้นได้กับทุกคน! วิธีป้องกันความเครียด สาเหตุแก่ก่อนวัย

ป้องกันความเครียด ออกซิเดชัน (Oxidation Stress) ที่ต้นตอของปัญหากันเถอะ! ความเครียดออกซิเดชัน (Oxidation Stress) คือ ความไม่สมดุลของอนุมูลอิสระ และ สารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย และสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน หากเราสามารถ ป้องกันความเครียด ได้ ก็จะสามารถลดความเสี่ยงของการแก่ก่อนวัยลงไปได้   ปัจจัยที่ส่งผลให้เกิดภาวะความเครียดออกซิเดชัน มีอะไรบ้าง? การตั้งครรถ์ การรับประทานยาคุมกำเนิด การออกกำลังกายที่ไม่ถูกวิธี ความเครียด มลพิษจากสิ่งแวดล้อม การลดน้ำหนักผิดวิธี หรือ การใช้ชีวิตที่ไม่สมดุล การรักษาด้วยยาบางชนิด เช่น ยาปฏิชีวนะ ยาต้านมะเร็ง ยาบรรเทาปวด การใช้ฮอร์โมนทดแทน (HRT) การใช้ระดับความอดทรในร่างกายสูง การสัมผัสกับรังสีต่างๆ เช่น UVA UVB เป็นต้น การสูบบุหรี่ การติดเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส หรือ เชื้อรา การอักเสบเรื้อรัง   ความเครียดออกซิเดชัน คือ “โรค” หรือไม่? คำตอบ: ความเครียดออกซฺเดชันไม่ใช่โรค แต่เป็นสภาวะที่นำไปสู่การเกิดโรค […]

อย่าเครียดเกินไป กับสิ่งที่ไม่จำเป็น

อย่าเครียดเกินไป กับสิ่งที่ไม่จำเป็น   วันนี้ เราไม่ได้มาบอก มาแนะนำ ให้คุณรู้จัก ปล่อยวาง เสียบ้างกับ เรื่องที่ทำให้รู้สึกหดหู่ แต่ให้รู้จัก ดึงสติตัวเอง ขึ้นมาทุกครั้งที่รู้สึกเครียด ปากบอกว่าเครียดๆ แต่คุณอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ ว่ากำลังเครียดกับอะไร หรือเรื่องที่เครียดอยู่ก็ไม่ควรจะเป็น เรื่องที่เก็บมาเครียดด้วยซ้ำ สำรวจตัวเองอีกครั้ง ว่าคุณกำลังเครียดกับเรื่องเหล่านี้ เกินไปรึเปล่า เพราะถ้าใช่ เราก็สามารถปลดปล่อยมัน ออกไปจากจิตใจเราได้   เครียดเพราะมัวแต่เอาตัวเองไปเปรียบกับคนอื่น จำไว้เสมอ ทุกคนมีคุณค่าในตัวเอง เราจะดีหรือไม่ดี ไม่ใช่ว่าคนอื่นดีกว่าเรา สิ่งเดียวที่เราควรจะเปรียบเทียบกับตัวเอง คือ อดีต และปัจจุบันของเราต่างหาก   เครียดเพราะอยากเป็นคนสมบูรณ์แบบ ไม่มีใครในโลกนี้เพอร์เฟ็คต์ไปทั้งหมด คุณอาจรวยที่สุดแต่ไม่ใช่คนหล่อที่สุด คุณอาจเก่งที่สุด แต่จนที่สุด ทุกคนต้องมีข้อดี และข้อเสียในตัวเอง เลิกทำตัวเป็น Miss Perfect ซะ แล้วจะทำให้ การใช้ชีวิตของคุณ มีความสุขขึ้น   เครียดเพราะตัวเองขี้บ่น ใครทำอะไรก็ขวางหูขวางตา น่าหงุดหงิดน่ารำคาญไปเสียหมด จนคุณเผลอบ่นนู่นนี่ออกไป แล้วเก็บทุกเรื่องมาคิด […]

ความเครียด สลายได้ด้วยการยิ้มสู้ : บทความแนะวิธีสลายเครียด จาก แม่ชีศันสนีย์ เสถียรสุต

ความเครียด สลายได้ด้วยการยิ้มสู้ : บทความแนะวิธีสลายเครียด จาก แม่ชีศันสนีย์ เสถียรสุต “ชีวิตเครียดเหลือเกินค่ะคุณแม่ ทั้งเรื่องการงาน การเงิน ครอบครัว สาธยายไม่หมด พอมี ความเครียด ก็ทำงานทำการไม่ได้ คิดอะไรไม่ออก พาลแย่ไปทุกเรื่อง ใคร ๆ ก็บอกว่าหน้าดิฉันอมทุกข์ เห็นแล้วไม่มีความสุขตามไปด้วย หัดยิ้มเสียบ้าง แต่สิ่งที่เผชิญอยู่ในแต่ละวันมันทำให้ดิฉันยิ้มไม่ออกจริง ๆ ค่ะ” อ่านแล้วก็รู้สึกได้ว่าคุณเครียดจริง ๆ คุณเครียดมากจนสาธยายไม่หมด ก็ลองหันมาอยู่กับ “ลมหายใจ” ซึ่งเป็นเพื่อนสนิทของคุณมาตั้งแต่เกิดดู ลองหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกช้า ๆ อย่างอ่อนโยนสัก 2 – 3 ครั้งดูนะคะ คุณจะรู้สึกดีขึ้น สงบขึ้น ไม่มากก็น้อยทีเดียว ใจจริงคุณก็อยากยิ้มอยู่ใช่ไหมคะ การยิ้มอย่างอ่อนโยนเป็นหนึ่งวิธีที่จะทำให้วิถีชีวิตของเราผ่อนคลายขึ้นค่ะ เวลายิ้มเราจะเห็นว่ากล้ามเนื้อบนใบหน้าของเราผ่อนคลายไปด้วย แล้วจิตใจของเราก็เริ่มเบิกบานตามไปด้วย นั่นเป็นแหล่งพลังงานของการยิ้มที่มิได้เสแสร้ง การฝึกที่จะกลับมาดำรงชีวิตอย่างคนที่อ่อนโยนและผ่อนคลายไปกับรอยยิ้มที่อ่อนโยนนั้น นอกจากดีสำหรับตัวคุณเองแล้ว ยังทำให้คนรอบข้างมีความสุขตามไปด้วย สันติสุขในใจของเรามาจากความเข้าใจในการใช้ชีวิตที่ชัดเจนขึ้น เมื่อพบกับความเครียด แล้วรู้ตัวว่าเรากำลังเร่าร้อน กำลังเครียดจากการงาน […]

วิธีรับมือความเครียดเบาๆ และวิธีแก้เครียดอย่างจริงจัง เลือกที่สบายใจเพราะวิธีไหนก็ได้ผลจริง

วิธีแก้เครียด ไม่ว่าใครก็ต้องมีความเครียด จะเครียดมาก เครียดเบาๆ มันก็ทำให้เราไม่สบายใจ ไม่สบายกายได้เหมือนกัน ดังนั้น การเลือกวิธีแก้เครียดที่เหมาะสมกับตัวเองจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องรู้ จะได้ไม่เครียดหนักไปมากกว่าเดิม มาดูกันว่ามีวิธีไหน ต้องทำอะไรถึงจะช่วยแก้เครียดได้บ้าง บางวิธีทำไม่ได้ ทำไม่ไหวก็ไม่ต้องฝืนนะคะ เลือกวิธีแก้เครียดที่เหมาะกับเรา! วิธีแก้เครียด 4 วิธีเบาๆ ทำง่ายๆ แต่ได้ผล ยอมแพ้เลย มันเกิดขึ้นแล้วก็หมายความว่าทำอะไรไม่ได้แล้ว ทำได้เพียงยอมแพ้ ทำใจปล่อยไป เพราะยังไงแก้ไขไม่ได้  ดังนั้น บอกไปเลยว่า ‘ยอมแพ้ พอแล้ว’ แล้วมาเปลี่ยนความเครียดแบบนี้ไปพัฒนาตัวเองไม่ให้ผิดพลาดคราวหน้าดีกว่า ลืมมันซะ ถ้าลองสังเกตดู เวลาผ่านไปนานๆ เมื่อเราย้อนไปคิดถึงปัญหาเก่าๆ เราก็ไม่คิดว่ามันหนักหนาอะไรใช่ไหมล่ะ นี่ก็คือวิธีการเดียวกัน เพราะความเครียดส่วนใหญ่จะจางหายเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้น บอกตัวเองให้หาอะไรอย่างอื่นทำ เล่นเกม ช็อปปิ้ง ดูหนัง อะไรก็ได้ที่ทำแล้วไม่ต้องคิดอะไรเยอะ เดี๋ยวก็ลืมความเครียดนั้นไปเอง โทษคนอื่น ยิ่งคิดยิ่งโทษตัวเอง ก็มีแต่เราเองที่รู้สึกแย่ ดังนั้น โทษคนอื่นไปเลย แต่…! ต้องโทษในใจหรือเล่าให้คนสนิทที่มั่นใจว่าเรื่องนี้จะไม่แพร่งพรายออกไป เพราะถ้าหลุดปากออกไปเรื่องเครียดเรื่องใหม่เพิ่มเข้ามาแน่นอน ใช้เงินฟาดความเครียด เปลี่ยนความเครียดเป็นสิ่งของ เป็นงานปาร์ตี้  แทนที่จะนั่งจมอยู่กับความคิด […]

สารพัดวิธีคลายเครียด แก้วิตกกังวลคนทำงาน ที่ใครก็ทำได้ – ชีวจิต

วิธีคลายเครียด แก้วิตกกังวล ในโลกแห่งความวุ่นวาย เคยอยู่ในสถานการณ์เหล่านี้ไหมคะ เลิกงานแล้วแต่เจ้านายจะเอางาน ลูกค้าเรื่องเยอะ เพื่อนร่วมงานไม่โอเค กำลังไปสมัคร สอบแข่งขัน หรือเจอเหตุการณ์ต่างๆนาๆ ที่ทำให้วิตกกังวลปลงไม่ตก เรามี วิธีคลายเครียด  คลายกังวัล ให้คนอย่างพวกคุณโดยเฉพาะเลยค่ะ นี่แหละเรียกอาการวิตกกังวล อาการวิตกกังวล (anxiety) เกิดจากปฏิกิริยาหลั่งสารอะดรีนาลินในร่างกาย เป็นความรู้สึกกังวลและพะวักพะวน ซึ่งโดยทั่วไปสามารถเกิดได้ชั่วคราว เช่น มีนัดสัมภาษณ์ครั้งสำคัญ หรือการสอบ แต่ความกังวลอาจกลายเป็นปัญหา หากกังวลเกินไปโดยหาสาเหตุที่แท้จริงไม่ได้ นอกจากนี้ยังเกิดจากการได้รับสารกาเฟอีนมากเกินไป หรือใช้ยาลดความอ้วน ยาสเตียรอยด์ หรือยาปฏิชีวนะ อื่นๆ รวมถึงผู้หญิงที่อยู่ในช่วงมีประจำเดือน หรือคนที่เป็นโรคเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ ก็อาจทำให้มือไม้สั่นได้ อย่างไรก็ตาม แม้ความกังวลจะเกี่ยวกับสภาวะทางอารมณ์โดยตรง แต่สามารถทำให้เกิดอาการทางกายได้ เช่น ปวดศีรษะบ่อย ปวดตามกล้ามเนื้อและข้อ อาหาร ไม่ย่อย ท้องเสีย นอนไม่หลับ กล้ามเนื้อเกร็งตัว เวียน ศีรษะ และมีอาการคลื่นไส้อาเจียน ปัสสาวะบ่อย ในบางรายรู้สึกเบื่ออาหาร ปากแห้ง หายใจไม่ออก และ อ่อนเพลีย นอกจากนี้ยังอาจมีอาการตื่นกลัวร่วมด้วย […]

บำบัด เครียด ด้วยการเต้น

บำบัด เครียด สามารถทำได้ด้วยการเต้น บำบัด เครียด ด้วยการเต้นได้จริงหรือ คุณกาญจนา พันธรักษ์ หรือครูกาญจน์ อดีตนักกรีฑาทีมชาติชุดซีเกมส์ถึงสองสมัย อธิบายว่า ศิลปะการเคลื่อนไหว เป็นกระบวนการที่จะทำให้บุคคลเข้าร่วมกิจกรรมอย่างสร้างสรรค์ ซึ่งส่งผลดีต่ออารมณ์ความคิด สุขภาพร่างกาย และทักษะการเข้าสังคม จึงช่วยบำบัดจิตได้ ครูกาญจน์ อธิบายว่า ปัจจุบันสังคมไทย เปลี่ยนแปลงไปมาก มีการแข่งขันกันสูงขึ้น ความมีน้ำใจน้อยลงและมีความเครียดเพิ่มขึ้น การใช้ชีวิตอยู่ท่ามกลางภาวะเช่นนี้ มีความเสี่ยงต่อความเจ็บป่วย จึงเกิดการรักษาหรือการบําบัดด้วยองค์ความรู้ต่างๆ ขึ้นมากมาย ไม่ว่าจะเป็นดนตรีบําบัด จิตใต้สํานึกบําบัด เสียงบําบัดธรรมชาติบําบัด วันนี้ ครูกาญจน์อยากพาทุกท่านมาทําความรู้จักศาสตร์จิตบําบัดด้วยศิลปะการเคลื่อนไหวให้มากขึ้น การบําบัดรูปแบบนี้มีแนวคิดพื้นฐานมาจากการเคลื่อนไหวร่างกายที่สามารถสะท้อนอารมณ์ ความคิด ความรู้สึกของแต่ละคนได้ โดยนักจิตบําบัดด้วยศิลปะการเคลื่อนไหวจะช่วยสร้างรูปแบบการเคลื่อนไหวใหม่ๆ เพื่อให้ผู้เข้ารับการบําบัดเกิดความตระหนักรู้และมีกําลังใจ ตลอดจนช่วยดึงศักยภาพของผู้เข้ารับการบําบัดออกมาอีกด้วย ใครบ้างที่สามารถบําบัดด้วยศาสตร์นี้ •ผู้ที่ตกอยู่ในภาวะขัดแย้งทางอารมณ์มีความเครียด หรือกําลังประสบความสูญเสียการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน •ผู้ที่ต้องการเพิ่มทักษะด้านการสื่อสาร การค้นหาหรือทําความเข้าใจตนเอง •ผู้ที่ไม่สามารถถ่ายทอดประสบการณ์ ด้วยวิธีพูด หรือไม่สามารถพูดเป็นประเด็นได้ •ผู้ที่มีปัญหาทางร่างกายและจิตใจ เช่น การพยายามบิดเบือนภาพลักษณ์ของตนเอง เกิดอาการเกร็งตามอวัยวะส่วนต่างๆ มีความบกพร่องด้านการเคลื่อนไหว มีความกังวลใจเรื่องความสัมพันธ์กับคนใกล้ชิด •ผู้ที่ไม่สามารถรับรู้และเข้าใจจุดแข็ง จุดด้อยของทั้งตนเองและผู้อื่น เนื่องจากเคยประสบเหตุการณ์รุนแรงในชีวิตจนเสียสุขภาพจิต […]

อาหารต้านเครียด 7 อย่าง กินแล้วอารมณ์ดี๊ดี

อาหารต้านเครียด กินแล้วอารมณ์ดี “You are what you eat” ยังเป็นคำกล่าวที่ใช้ได้ทุกสมัย คนเรากินอะไรเข้าไปก็ได้ผลลัพธ์อย่างนั้น และอาหาร 7 ชนิดต่อไปนี้

อย่าปล่อยให้โรคเครียดถามหา มาคลายเครียดด้วยการกิน (กินได้ไม่ต้องกลัวอ้วน)

โรคเครียด : สาเหตุและอาการ สาเหตุของโรคเครียดในปัจจุบัน นอกจากจะเกิดจากหน้าที่การงาน สภาพแวดล้อม โรคภัยไข้เจ็บแล้ว โรคเครียดอาจมีสาเหตุมาจากอาหารการกินของเราในทุกๆ วันด้วย  เพราะอาหารบางอย่างกินมากไปก็เสี่ยงต่อโรคเครียด อาหารบางอย่างถ้าขาดไปโรคเครียดก็ถามหา

keyboard_arrow_up