5 วิธีคลายเครียด ง่ายๆ แบบไม่ต้องพึ่งยา แต่เน้นดูแลรักษาร่างกายและจิตใจ

5 วิธีคลายเครียด ง่ายๆ แบบไม่ต้องพึ่งยา แต่เน้นดูแลรักษาร่างกายและจิตใจ หลายคนเคยเผชิญกับความเครียดหลังจากประสบปัญหาในด้านต่างๆ ซึ่งคนที่รู้ตัวเองว่าเครียดและสามารถหา วิธีคลายเครียด ได้ก็ดีไป แต่ก็มีบางคนที่ไม่รู้ตัวว่าตัวเองกำลังตกหลุมพรางอยู่ในความเครียด เนื่องจากอาจเกิดความเคยชินกับเหตุการณ์ต่างๆ ที่พบเจอ หรือบางคนคิดว่าตัวเองได้สลัดความเครียดนั้นออกไปแล้ว แต่หารู้ไม่ว่าความเครียดเหล่านั้นไม่ได้หายไปจริงๆ พอยิ่งเครียดมากเกินไปก็จะทำให้เป็นโรคเครียดสะสม นอกจากนั้นยังมีโรคอื่นๆ เป็นผลพวงตามมา ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ โรคกระเพาะอาหาร หรือแม้แต่โรคซึมเศร้า ที่นับวันจะมีผู้ประสบปัญหาจากโรคเหล่านั้นมากขึ้น และเมื่อต้องหันไปพึ่งยาเพื่อช่วยบรรเทาอาการและรักษาให้หายเครียด ก็อาจทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย นั่นก็เพราะว่ายาคลายเครียดนั้นถึงแม้จะสามารถช่วยให้เกิดความผ่อนคลายและลดความกังวลได้ แต่ก็เป็นเพียงระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ยังมีวิธีจัดการความเครียดนี้ได้โดยไม่ต้องใช้ยา ลองมาดู 5 วีธี คลายเครียดง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ด้วยการเริ่มต้นจากการดูแลรักษาร่างกายและจิตใจกันดีกว่า วิธีที่ 1 : กินๆๆๆ เพราะ อาหารช่วยได้ เมื่ออยู่ในสภาวะเครียดเราจะรู้สึกอยากหาอะไรเข้าปาก และเราก็จะกินอาหารในปริมาณมากกว่าปกติ ผลเสียที่ตามมาคือร่างกายมีน้ำหนักมากเกินควร ทำให้สุขภาพยิ่งแย่เข้าไปใหญ่ แต่วิธีกินที่จะช่วยลดความเครียดได้ก็คือ เราสามารถเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะสารอาหารที่มีวิตามินบี วิตามินซี แมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่ได้มาจากเนื้อสัตว์ ธัญพืช, ถั่ว, นม, ไข่ และผักต่างๆ ที่จะช่วยทดแทนพลังงานที่เสียไปจากอาการเครียด และมีส่วนช่วยทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้นและรู้สึกได้ว่ามีอาการอ่อนเพลียน้อยลง ทำให้อารมณ์ดีมากขึ้น เห็นแล้วใช่ไหมว่าแค่เลือกกินอาหารที่ถูกต้อง […]

เรากำลัง ” ติดน้ำตาล ” โดยไม่รู้ตัวอยู่รึเปล่า?

เรากำลัง ” ติดน้ำตาล ” โดยไม่รู้ตัวอยู่รึเปล่า? ขี้หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน อยากกินของหวานอยู่บ่อยๆ เครียดง่าย เรากำลังมีอาการเหล่านี้อยู่รึเปล่า มาลองเช็คกันว่าความจริงแล้วร่างกายของเรากำลัง ติดน้ำตาล โดยที่เราไม่รู้ตัวรึเปล่า แล้วถ้าติดน้ำตาลจะส่งผลเสียยังไงกับร่างกาย มาลองดูกัน สัญญาณเตือนที่บอกว่าเราติดน้ำตาล เครียดง่าย มีความเครียดสะสม เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย รู้สึกไม่สดชื่น อยากกินของหวานอยู่บ่อยๆ อยากกินอาหารหรือขนมที่มี “แป้ง” ในช่วงเช้าหรือก่อนนอนเป็นพิเศษ ติดกาแฟ(ใส่นม น้ำตาล) ชา แอลกอฮอล์ อารมณ์แปรปรวน ขี้หงุดหงิด ไม่ค่อยอยากกินข้าว อยากกินแต่ขนม นอนไม่หลับ ผิวหน้าหมองคล้ำ ไม่สดใส ผลเสียจากการที่ร่างกายติดน้ำตาล แม้ว่าร่างกายของเราจะขาดน้ำตาลไม่ได้ แต่หากเราได้รับน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินความจำเป็น เจ้าน้ำตาลตัวร้ายก็จะส่งผลเสียมากมายกับร่างกายของเรา ซึ่งส่งผลกระทบทั้งสุขภาพกายและใจ โดยปกติแล้วเมื่อเราได้รับน้ำตาลเข้าไป ไม่ว่าจะเป็น แป้ง ข้าว หรือน้ำตาล น้ำเชื่อม กลูโคส สารให้ความหวานต่างๆ นานา  น้ำตาลก็จะเข้าไปยังเลือดของเรา แล้วกระจายไปทำงานตามส่วนต่างๆ ซึ่งการที่เราได้รับน้ำตาลเข้าไป จะทำให้เรามีแรง มีพลังในการทำสิ่งต่างๆ […]

5 วิธีผ่อนคลายความเครียด ให้ตัวและหัวใจได้พักผ่อนในวันหยุด

5 วิธีผ่อนคลายความเครียด ให้ตัวและหัวใจได้พักผ่อนในวันหยุด หลายคนลุยงานตั้งแต่วันจันทร์ ลากมายาว 5 วัน จนร่างกายและจิตใจเหนื่อยล้า ใช้สมองคิดเรื่องงานไปต่างๆ นาๆ จนเกิด “ความเครียด” ไหนๆ วันพรุ่งนี้ก็เป็นวันหยุดสุดสัปดาห์ทั้งที เลยอยากให้ทุกคนในที่นี้ลองพักสมอง ปล่อยเรื่องงานที่ไม่จำเป็นทิ้งเอาไว้ ให้ตัวและหัวใจได้ผ่อนคลาย ด้วยการทำกิจกรรมง่ายๆ ที่ทำได้ที่บ้านตามสถานการณ์การระบาดของไวรัสโควิด-19 ในช่วงนี้ 1.พักผ่อนด้วยการนอน ถ้ารู้สึกเหนื่อยล้า คงไม่มีอะไรจะดีกว่าการนอนพักยาวๆ จากปกติที่ต้องรีบตื่นขึ้นมาแต่เช้า ล้างหน้า แปรงฟัน กินข้าว ให้ตัวเองพร้อมสำหรับการทำงาน ในวันหยุดก็ลองนอนให้นานกว่าเดิมสักหน่อย ฟื้นฟูร่างกายให้เต็มร้อยและสดชื่น แต่ก็ต้องระวังอย่าให้นอนหลับนานเกินไปนักเพราะอาจจะทำให้ปวดหัวได้นะ 2.จัดห้องใหม่ให้น่าอยู่ การจัดบ้านหรือจัดห้องใหม่ให้น่าอยู่ ก็เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ช่วยคลายเครียดได้ดีเหมือนกันนะ แถมได้เปิดโลกใหม่ไปกับการช็อปปิ้งของแต่งทางห้องออนไลน์ซึ่งเป็นขั้นตอนที่สนุกที่สุดเลยหละ อาจจะหาผ้าปูที่นอนหรือปลอกหมอนลายใหม่ โคมไฟ สิ่งของเล็กๆ น้อยๆ มาประดับตกแต่งบรรยากาศให้เปลี่ยนแปลงไปจากเดิม ไม่น่าเบื่อ 3.สนุกไปกับหนังหรือซีรีส์ดีๆ ในช่วงนี้มีหนังและซีรีส์ดีๆ ออกมามากมายเหลือเกิน ไม่ว่าจะมาจากแพลตฟอร์มที่หลายคนรู้จักกันดีอย่าง Netflix, Disney+ Hotstar หรือว่า HBO Go นอกจากนี้ยังมีหนังและซีรีส์สายจีน-ญี่ปุ่น-เกาหลีอย่าง iQIYI, WeTV และ […]

7 วิธีสร้างสุขใน “การทำงาน” ไม่ต้องมีเคล็ดลับอะไร แค่เริ่มง่ายๆ ที่ตัวเรา

7 วิธีสร้างสุขใน “การทำงาน” ไม่ต้องมีเคล็ดลับอะไร แค่เริ่มง่ายๆ ที่ตัวเรา หากเราไม่มีความสุขกับ “การทำงาน” แน่นอนว่าจะส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพของงาน และเมื่อทำงานออกมาได้ไม่ดีเท่าไหร่สุดท้ายก็จะเกิดความเครียด หมดไฟ ไม่กระตือรือร้นที่จะมาทำงาน หรือไม่ก็ทำแค่ให้มันผ่านพ้นไปและรอเอนจอยกับวันหยุดเสาร์-อาทิตย์เพียงเท่านั้น คิดว่าถ้าใครกำลังเป็นแบบนี้อยู่คงไม่ดีเท่าไหร่ ให้ลองมองหาต้นเหตุดีไหมว่าทำไมเราไม่มีความสุข และลองเอา 7 วิธีสร้างสุขในการทำงานที่ GL เอามาแชร์กันในวันนี้ไปใช้กัน 1.มองโลกในแง่บวก ลองเปิดใจมองโลกให้กว้างขึ้นและมองอย่างเข้าใจ คิดบวกเข้าไว้แล้วจะมีแต่สิ่งดีๆ ตามมา บางทีการทำงานมันก็ไม่ได้น่าเบื่อขนาดนั้น ปัญหาที่เข้ามาก็คิดว่าเป็นการทดสอบและฝึกฝนตัวเองให้ยกระดับความสามารถไปอีกขั้น 2.มีอารมณ์ขัน แม้จะอยู่ในช่วงเวลางานเราก็หาจังหวะปล่อยมุกพูดจากับเพื่อนร่วมงานที่สนิทบ้างก็ได้นะ การสร้างอารมณ์ขันหรือหยอกล้อกับเพื่อน ๆ สายฮา ก็ช่วยให้บรรยากาศในการทำงานมีความสุขมากขึ้น 3.ยึดหลัก Ergonomics สิ่งหนึ่งที่ทำให้เราไม่มีความสุขในการทำงานนั่นก็คืออาการเจ็บ ปวด เหนื่อย เมื่อยล้าต่างๆ ของร่างกาย ดังนั้นก็ควรปรับโต๊ะปรับเก้าอี้ให้เหมาะสม และหัดลุกออกไปยืดเส้นยืดสายซะบ้าง 4.ไม่จำเป็นต้องทำให้ทุกคนพอใจเรา เป็นไปไม่ได้หรอกที่จะทำให้ทุกคนพอใจและเข้าใจ บางทีเจอกับคนที่น่าปวดหัวก็ไม่ต้องพยายามไปฝืนเอาใจเขามากนัก ช่างมันและถอยออกมาอยู่กับเพื่อนร่วมงานที่ทำให้เรามีความสุขและรอยยิ้มดีกว่า 5.อย่าเก็บปัญหามาคิดมากจนเกินไป เมื่อเกิดปัญหาในการทำงาน ไม่ผิดอะไรถ้าเราจะคิดไตร่ตรองและหาทางออก แต่ก็ต้องเว้นช่วงให้สมองได้พักจากเรื่องเครียดบ้าง หลังเลิกงานก็พยายามลบมันออกจากหัวไปซะ แล้วกลับไปใช้ชีวิตของตัวเอง 6.เลิกบ่นแล้วลงมือทำ มุ่งมั่นที่เป้าหมาย หากเรามัวเอาแต่บ่นว่าไอ้นี่ไม่ดีอย่างนั้น ไอ้นั่นไม่ดีอย่างนี้ […]

อย่าแบกโลกทั้งใบไว้บนบ่า อย่าแบก “ปัญหาชีวิต” ไว้คนเดียว

อย่าแบกโลกทั้งใบไว้บนบ่า อย่าแบก “ปัญหาชีวิต” ไว้คนเดียว เคยเป็นกันบ้างไหม? เวลาเจอปัญหาหรือมีเรื่องราวทุกข์ใจผ่านเข้ามามักจะเก็บมันไว้โดยไม่บอกใครแล้วพยายามแก้ไขอยู่คนเดียว คิดว่ามีแต่เราที่ต้องแบกรับมันไว้ เพราะไม่อยากให้คนรอบข้างต้องมารับรู้และเดือดร้อนกับสิ่งที่น่าปวดหัวเหล่านี้ไปด้วย สุดท้ายปัญหานั้นก็บานปลายจนไม่สามารถแก้ไขได้ ก่อให้เกิดความกดดัน ความทุกข์ ความเศร้าขึ้นมาในใจ อยากบอกว่าแบบนี้มันไม่ดีสักเท่าไหร่ เพราะยิ่งเวลาผ่านไปมันจะยิ่งทำให้เราอ่อนล้า จิตใจอ่อนแอ เรี่ยวแรงถดถอย และอาจกลายเป็นโรคซึมเศร้าในที่สุด จะดีกว่าไหมถ้ามีปัญหาใดผ่านเข้ามาหรือมีงานที่หนักหนาถูกมอบหมายมาให้ เพียงลองมอบไปรอบๆ ตัว แล้วเอ่ยปากขอความช่วยเหลือจากคนอื่นดูบ้าง แม้ว่าเขาจะไม่ช่วยลงแรงก็ไม่เป็นไร แต่แค่ช่วยรับฟังและเป็นกำลังใจให้ก็ดีมากมายแล้ว บางคนอาจสงสัยว่าแค่เป็นกำลังใจและรับฟังมันจะมีประโยชน์อะไร ขอบอกว่าจริงๆ แล้วมันมีประโยชน์ต่อจิตใจมากเลยนะ เพราะการที่มีคนมาคอยรับฟังในเวลาที่เรามีปัญหามันจะช่วยแบ่งเบาภาระทางจิตใจ ช่วยให้รู้สึกโล่งสบาย และรู้สึกว่าเราไม่ต้องรับทุกอย่างไว้คนเดียว ยังมีคนรอบข้างคอยผลักดันให้เราผ่านช่วงเวลาร้ายๆ เหล่านั้นไปได้ หากใครที่กำลังเจอเรื่องหนักใจ หรือชอบเก็บอะไรไว้ในใจคนเดียวแบบที่ว่านี้อยู่ ก็อย่าแบกโลกทั้งใบไว้บนบ่า อย่าแบกปัญหาไว้คนเดียว อยากขอให้ลองเปิดใจให้คนรอบตัวดูสักครั้ง เปิดใจให้คนรอบข้างดูสักหน เชื่อว่ามันจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นมาได้แน่

รู้ไว้ไม่เสียหาย! 7 วิธีที่ทำให้คนวัยทำงานห่างไกลจาก “โรคซึมเศร้า”

รู้ไว้ไม่เสียหาย! 7 วิธีที่ทำให้คนวัยทำงานห่างไกลจาก “โรคซึมเศร้า” จากผลสำรวจของกรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข พบว่าคนไทยกว่า 1.5 ล้านคน ป่วยด้วย “โรคซึมเศร้า” และส่วนใหญ่อยู่ในวัยทำงาน โดยผู้หญิงมีโอกาสเสี่ยงมากกว่าผู้ชายถึง 1.7 เท่า แต่ที่น่ากังวลที่สุดก็คือผู้ป่วยเกินกว่าครึ่งต่างไม่ทราบว่าตนเองกำลังป่วย และอาจส่งผลกระทบต่อจิตใจและการชีวิตตามมา โดยสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ได้ให้ข้อมูลไว้ว่า สาเหตุของโรคซึมเศร้าเกิดจาก ด้านกายภาพ ด้านชีวภาพ เช่น สารเคมีในสมองไม่สมดุล การเจ็บป่วยด้วยโรคทางกายบางอย่าง รวมไปถึงการใช้สารเสพติดหรือยาบางประเภท ก็ทำให้มีอาการของโรคซึมเศร้าได้เช่นกัน ส่วนด้านจิตใจ เช่น ทักษะการปรับตัวต่อปัญหา การจัดการความเครียด และบุคลิกภาพ นอกจากนี้ คือ ปัจจัยด้านสังคม เช่น มีการสูญเสีย คนใกล้ตัวมีความเครียด หรือมีความเจ็บป่วยเรื้อรัง แล้วเราจะมีวิธีดูแลตัวเองและคนใกล้ชิดให้ห่างไกลจากโรคเศร้าได้อย่างไร? วันนี้เรามี 5 วิธีดี ๆ มาฝากกัน 1.เลือกทำกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างสมาธิ เลือกทำกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างสมาธิผ่อนคลายจิตใจ และสร้างความรู้สึกให้ดีขึ้น อาทิ การฝึกโยคะ การเลือกชมภาพยนตร์ที่ให้ความบันเทิง หรือเลือกทำกิจกรรมสร้างสรรค์สังคมร่วมกับผู้อื่น 2.ปรับเปลี่ยนความคิดแบบเดิม ๆ […]

5 เคล็ดไม่ลับช่วยบรรเทาความเครียดจากการทำงาน งานดี ชีวิตแฮปปี้

5 เคล็ดไม่ลับช่วยบรรเทาความเครียดจากการทำงาน งานดี ชีวิตแฮปปี้ ขึ้นชื่อว่าการทำงาน ไม่ว่าใครก็ต้องเครียดกันทั้งนั้น โดยเฉพาะหนุ่ม-สาวที่กำลังอยู่ในวัยสร้างเนื้อสร้างตัวแบบเรา ๆ ย่อมมีปัญหาถาโถมเข้ามาจนทำให้เครียดมากกว่าปกติ แต่ถึงอย่างไรก็ตามวันนี้เรามี 5 เทคนิคง่าย ๆ ที่จะช่วยบรรเทาความเครียดของเพื่อน ๆ ให้น้อยลง จนส่งผลให้งานออกมาดี ชีวิตแฮปปี้มาฝากกัน – ชีวิตไม่ได้มีแต่เรื่องงาน การผูกทุกช่วงเวลาของชีวิตไว้กับเรื่องงานย่อมทำให้เกิดความเครียดสะสมตามมาโดยไม่รู้ตัว ลองปล่อยวางและใช้เวลาในวันหยุดไปกับการพักผ่อนเสียบ้าง เพราะชีวิตของเราไม่ได้มีแต่เรื่องงานไปเสียทั้งหมด หาโอกาสลาพักร้อนให้ตัวเองได้ผ่อนคลายร่างกายและสมอง แล้วค่อยกลับมาสู้กับงานใหม่ – รู้จังหวะในการหลีกหนีปัญหา ไม่ว่าที่ไหน ๆ ก็มักมีปัญหาอยู่แล้ว และปัญหานี้แหละจะนำมาซึ่งความเครียด ถ้าปัญหานั้นไม่ใช่ปัญหาที่เราสร้างขึ้นก็ลองถอยออกมาอยู่วงนอกแล้วช่วยให้คำแนะนำ แทนที่จะเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในปัญหาเหล่านั้นให้เกิดความเครียดสะสมกับตัวเรา – เรียนรู้ให้มากขึ้น สิ่งหนึ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดในวัยทำงานมากที่สุด คือ การไม่รู้ เมื่อไม่รู้ก็ไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่การงานได้ตามที่หัวหน้าคาดหวังเอาไว้ ความเครียดก็ย่อมเกิดขึ้นตามมาเป็นเรื่องธรรมดา ดังนั้นการเรียนรู้ให้มากขึ้นจะทำให้เรากลายเป็นผู้รู้ในทุก ๆ เรื่องและสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง – รู้จักปล่อยวางและให้อภัย การทำงานกับคนหมู่มากก็เป็นเรื่องธรรมดาที่อาจจะเกิดการกระทบกระทั่งกันขึ้นมาบ้าง อาจจะตั้งใจหรือไม่ตั้งใจก็แล้วแต่ ถ้าหากต่างฝ่ายต่างขอโทษกับสิ่งที่เกิดขึ้นและให้อภัยซึ่งกันและกัน ก็จะลดความกดดันในการทำงานได้ เมื่อความกดดันน้อยลงความเครียดก็จะน้อยลงตามไปนั่นแหละ – นึกถึงครอบครัว เมื่อเจอเรื่องเครียดเมื่อไหร่ ก็ลองนึกถึงบุคคลในครอบครัวไม่ว่าจะเป็น พ่อ […]

How to เติมพลังกาย-พลังใจ ให้มนุษย์วัยทำงาน ลดความเครียดลดเสี่ยงโรคภัย

How to เติมพลังกาย-พลังใจ ให้มนุษย์วัยทำงาน ลดความเครียดลดเสี่ยงโรคภัย มนุษย์ออฟฟิศอย่างเรามีหลายหน้าที่หลายภาระที่ต้องรับผิดชอบ บางคนอาจทุ่มเททำงานเพื่อความก้าวหน้า เพื่อครอบครัว แต่ไม่ว่าจะเพื่ออะไรก็ตามหากทำงานหนักมากเกินไป (เกิน 50 ชั่วโมง/สัปดาห์) ก็จะทำให้จิตใจอ่อนไหวร่างกายอ่อนล้า เกิดความเครียดสะสมได้ง่ายและเสี่ยงต่อโรคภัยต่าง ๆ วันนี้ GL เลยขอเอาวิธีฟื้นฟูพลังกายพลังใจที่กรมสุขภาพจิต ได้ให้คำแนะนำไว้มาฝากกัน 1.เติมพลังใจ ด้วยการฝึกมองโลกในแง่ดี เพราะเมื่อเรามีทัศนคติที่ดีทุกอย่างก็จะดีตามไปด้วย สร้างกำลังใจให้ตัวเองและผู้อื่น จะทำให้เรามีความสุขและสนุกกับการทำงาน 2.เติมพลังกาย ด้วยการออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการที่เรามีสุขภาพกายดีก็จะส่งผลให้สมองทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ มีการเรียนรู้และมีความจำที่ดีขึ้น 3.เติมพลังสติ นั่งสมาธิฝึกจิตใจให้เรามีสติอยู่เสมอ เพราะถ้าเรามีสติกับทุกเรื่องราวที่ผ่านมาเข้า จะทำให้สามารถตัดสินใจได้ดียิ่งขึ้น พูดในเวลาที่ถูกต้องและลงมือทำในเวลาที่เหมาะสม 4.เติมพลังความคิด มีหลักคิดในการดำเนินชีวิต “คิดให้เป็น คิดให้ดี คิดให้ได้” เรียนรู้ที่จะเข้าใจตัวเองและผู้อื่น แบ่งปันช่วยเหลือผู้อื่นตามความสามารถ รวมทั้งหาโอกาสทำประโยชน์ต่อสังคม 5.เติมพลังในการปรับตัว รู้จักปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ต่าง ๆ เพื่อให้สามารถปรับตัวได้กับสภาพสังคมที่เปลี่ยนไป และอยู่ร่วมกับผู้อื่นได้เป็นอย่างดี สามารถจัดการกับปัญหาที่มีได้อย่างเหมาะสม 6.เติมพลังชีวิต ทำในสิ่งที่ชอบเติมเต็มกำไรให้กับชีวิต เช่น การทำกิจกรรมร่วมกับคนในครอบครัว […]

7 วิธี พิชิต ความเครียด อย่างง่ายๆ

เพราะชีวิตในปัจจุบันมีแต่เรื่องซีเรียส ซีเคร็ตขอแนะนำวิธี พิชิต ความเครียด อย่างง่ายๆ ที่จะช่วยให้จิตใจเบิกบาน และพร้อมยิ้มรับทุกสถานการณ์ในทุกๆ วัน

วิธีคลายเครียด หลังเลิกงาน เคล็ดลับของคนวัยทำงานตามแบบฉบับญี่ปุ่น

วิธีคลายเครียด หลังเลิกทำงาน เคล็ดลับของคนวัยทำงานตามแบบฉบับญี่ปุ่น ขึ้นชื่อว่าเป็นการทำงาน ไม่ว่าจะเป็นงานราชการ บริษัทเอกชน หรือธุรกิจส่วนตัว ส่วนใหญ่ก็ก่อให้เกิดความเครียดทั้งสิ้น สำหรับประเทศญี่ปุ่นก็เช่นเดียวกัน ด้วยสังคมที่มีระเบียบ และ การที่คนญี่ปุ่นไม่ค่อยแสดงออกถึงความเครียดต่อหน้าคนอื่นมากนัก จึงทำให้ความเครียดของคนญี่ปุ่นบางกลุ่มสูงกว่าคนทั่วไปมากทีเดียว และ กลายเป็นที่เล่าลือกันว่า สังคมการทำงานแบบญี่ปุ่น เป็นสังคมการทำงานที่เคร่งเครียด แล้วคนวัยทำงานที่ญี่ปุ่นมี วิธีคลายเครียด กันอย่างไรบ้าง? ดังนั้น สังคมคนทำงานเคร่งเครียดแบบญี่ปุ่น จึงจำเป็นต้องมี วิธีคลายเครียดที่แปลกแตกต่างกว่าในไทยเป็นแน่ แต่ความจริงแล้วเป็นยังไงกันแน่ วันนี้เราจะมาลองแนะนำให้คุณรู้จักกับวิธีคลายเครียดแบบคนทำงานญี่ปุ่นกัน   ช้อปปิ้งให้หายเครียดกันไปข้างหนึ่ง สำหรับหนุ่มสาวซาลารี่แมน และ ออฟฟิศเลดี้ทั้งหลาย จะมีอะไรดีไปกว่าการใช้เงินที่หามาอย่างยากลำบาก ในการจับจ่ายซื้อของ ช็อปปิ้งสิ่งที่ต้องการ เพื่อระบายความเครียด ซึ่งในประเทศญี่ปุ่นก็เต็มไปด้วยสินค้าแบรนด์เนมมากมาย และมีแหล่งช็อปปิ้งน่าดึงดูดใจมากมาย ไม่ว่าจะเป็น ชินจูกุ ชิบุย่า กินซ่า รบปงหงิ หรือ แหล่งช็อปปิ้งอุปกรณ์ไฟฟ้าชั้นนำ สำหรับใช้ในครัวเรือน หรือ สินค้าจากมังงะ หรือ การ์ตูนชื่อดัง สำหรับผู้ที่มีการ์ตูนในหัวใจ อย่างย่านอากิฮาบาระ ก็มีให้เลือกเพียบ แต่ก่อนที่จะพุ่งตัวไปช็อปปิ้งอย่างเมามัน ก็อย่าลืมเช็คยอดเงินในบัญชีของเราให้ดีเสียก่อน แบ่งเงินออมตามสัดส่วนที่เหมาะสม […]

‘ความเครียดออกซิเดชัน’ เกิดขึ้นได้กับทุกคน! วิธีป้องกันความเครียด สาเหตุแก่ก่อนวัย

ป้องกันความเครียด ออกซิเดชัน (Oxidation Stress) ที่ต้นตอของปัญหากันเถอะ! ความเครียดออกซิเดชัน (Oxidation Stress) คือ ความไม่สมดุลของอนุมูลอิสระ และ สารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย และสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน หากเราสามารถ ป้องกันความเครียด ได้ ก็จะสามารถลดความเสี่ยงของการแก่ก่อนวัยลงไปได้   ปัจจัยที่ส่งผลให้เกิดภาวะความเครียดออกซิเดชัน มีอะไรบ้าง? การตั้งครรถ์ การรับประทานยาคุมกำเนิด การออกกำลังกายที่ไม่ถูกวิธี ความเครียด มลพิษจากสิ่งแวดล้อม การลดน้ำหนักผิดวิธี หรือ การใช้ชีวิตที่ไม่สมดุล การรักษาด้วยยาบางชนิด เช่น ยาปฏิชีวนะ ยาต้านมะเร็ง ยาบรรเทาปวด การใช้ฮอร์โมนทดแทน (HRT) การใช้ระดับความอดทรในร่างกายสูง การสัมผัสกับรังสีต่างๆ เช่น UVA UVB เป็นต้น การสูบบุหรี่ การติดเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส หรือ เชื้อรา การอักเสบเรื้อรัง   ความเครียดออกซิเดชัน คือ “โรค” หรือไม่? คำตอบ: ความเครียดออกซฺเดชันไม่ใช่โรค แต่เป็นสภาวะที่นำไปสู่การเกิดโรค […]

วิธีจัดการความเครียด ฝึกไว้ ชะลอวัยจริง

วิธีจัดการความเครียด ฝึกไว้ ชะลอวัยจริง เพราะอยากที่รู้ ๆ กัน ความเครียดก่อให้เกิดริ้วรอย เพราะฉะนั้น เราก็ไม่อยากแก่ก่อนวัยอันควร เราจะมี วิธีจัดการความเครียด อย่างไร ? “เครียด” คำนี้เราได้ยินกันบ่อย ๆ โดยเฉพาะช่วงนี้หลาย ๆ เรื่องอาจยิ่งทำให้หลายคนเครียดเข้าไปกันใหญ่ เราได้ฟังคำนี้กันจนติดหู หันไปทางไหนก็พบเจอแต่คำว่าเครียด และคนเครียดๆ โดยเฉพาะคนกรุงที่อยู่ในเมืองใหญ่ที่มีการแข่งขันสูง คำว่าเครียดจึงแทบกลายเป็นคำธรรมดาสามัญที่อธิบายอาการของคนสมัยนี้ แต่เชื่อมั้ยคะว่ามีน้อยคนนักที่จะรู้ความหมายที่แท้จริงของคำว่า “เครียด” เอาจริง ๆ คำว่า เครียด มันก็ไม่ได้มีคำอธิบายที่แน่ชัดอะไรนัก แต่กรมสุขภาพจิตก็ได้อธิบายเอาไว้ให้เข้าใจกันได้ว่า ความเครียดเป็นเรื่องของร่างกาย และจิตใจที่เกิดการตื่นตัว เพื่อเตรียมรับกับเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่ง ซึ่งเราคิดว่าไม่น่าพอใจ เป็นเรื่องที่หนักหนาสาหัสเกินกำลังทรัพยากรที่เรามีอยู่ หรือเกินความสามารถของเราที่จะแก้ไขได้ ทำให้รู้สึกหนักใจ เป็นทุกข์ และส่งผลให้เกิดอาหารผิดปกติทางร่างกาย และพฤติกรรมตามไปด้วย ฟัง ๆ ดูแล้วความเครียด อาจนำส่งไม่ดีมาสู่ตัวเรา แต่ในความเป็นจริง ความเครียดในระดับที่พอดีนั้น สามารถที่จะช่วยกระตุ้นให้คนเรามีพลัง มีความกระตือรือร้น และผลักดันให้เอาชนะอุปสรรคได้ ความเครียดมักไม่ได้เกิดจากสาเหตุใดสาเหตุหนึ่ง แต่มักจะเกิดจากสองสาเหตุประกอบกัน คือ มีปัญหาเป็นตัวกระตุ้น […]

4 วิธีคลายเครียด เยียวยาความทุกข์ คิดบวกเป็นสองเท่า

4 วิธีคลายเครียด เยียวยาความทุกข์ คิดบวกเป็นสองเท่า เชื่อว่าขึ้นปีใหม่2021 นี้ หลาย ๆ คนคงตั้งเป้าหมายใหม่ ๆ ให้กับชีวิต เพื่อเตรียมความพร้อมเข้าสู่การผจญภัยของชีวิตในปีใหม่นี้ Goodlife แนะนำวิธี เยียวยาความทุกข์ และแนวทางขจัดความเครียด พร้อมวิธีเสริมสร้างคุณภาพชีวิตให้คิดบวกเป็นสองเท่ากันค่ะ ความเครียด สาเหตุหลักของปัญหาสุขภาพ จากผลสำรวจคะแนนสุขภาพและความเป็นอยู่แบบ 360° ของซิกน่า พบว่า “ความเครียด” คือจุดศูนย์กลางแห่งปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ ทั้งในด้านสุขภาพกาย และสุขภาพจิตของคนไทย ซึ่งผลกระทบดังกล่าวนั้นสามารถสร้างความเสียหายถึงชีวิต   วิธีคลายเครียดแบบง่ายๆ ตาม PLAN เลือกช่วงเวลาว่างในแต่ละวันและคิดถึงสิ่งต่าง ๆ ในแง่บวก (P : Period of time to unwind) หากคุณกำลังตกอยู่ในสภาวะความเครียด ไม่ว่าจะกับเรื่องอะไรก็ตาม อันดับแรกให้นั่งพักสักครู่แล้วสูดหายใจเข้าลึกๆเพื่อผ่อนคลายตนเอง แล้วคิดถึงสิ่งต่าง ๆ ในแง่บวก และใช้เวลาหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ในการทบทวนเป้าหมายที่คุณตั้งไว้เพื่อจัดการกับระดับความเครียดของคุณให้ดียิ่งขึ้น ผ่อนคลายตนเองด้วยวิธีง่ายๆ (L : Location that is […]

เรากำลัง ” เสพติดความเครียด ” โดยไม่รู้ตัวอยู่รึเปล่า?

เรากำลัง ” เสพติดความเครียด ” โดยไม่รู้ตัวอยู่รึเปล่า? ความเครียดที่เรารู้กันดีว่ามันแทบจะมีแต่ผลเสียทั้งต่อสุขภาพกายและใจของเรา ซึ่งปกติแล้วเราก็เอาแต่พยายามเลี่ยงความเครียด หาอะไรทำคลายเครียด แต่สำหรับบางคนแล้วอาจจะกำลัง เสพติดความเครียด อยู่ก็ได้ มาเช็คดูว่าเรากำลังเป็นแบบนั้นอยู่รึเปล่ากันค่ะ อ่อนเพลีย ไม่มีแรง ไม่อยากลุกจากเตียงในตอนเช้า ใครที่กำลังมีอาการเหล่านี้ ลองสังเกตตัวเองดูว่ามีสาเหตุมาจากอะไรได้บ้าง ใช่การที่เราทำงานหนัก นอนดึก ไม่ดูแลรักษาสุขภาพ หรืออาจจะเป็นเพราะความเครียดสะสมพ่วงมาด้วยรึเปล่า อย่างที่ทุกคนทราบกันดีว่าความเครียดจะส่งผลให้ร่างกายรู้สึกไม่สดชื่นไปด้วย และยังทำให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่างไม่เต็มประสิทธิภาพนัก จึงทำให้เรารู้สึกไม่สบายง่าย แม้ว่าจะพักผ่อนมากขึ้นแล้วก็ตาม ซึ่งวิธีแก้ไขก็คือการพยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำเยอะๆ และพักผ่อนให้มากๆ และจะดีมากหากเราสามารถหาอะไรทำเพื่อคลายเครียดได้ ก็จะช่วยทำให้เรามีสุขภาพกายและใจที่ดีขึ้น เครียดไม่รู้ตัว สำหรับบางคนที่คิดว่าตัวเองก็ไม่ได้มีเรื่องเครียดอะไร จะมารู้ตัวว่า เอ้า!!นี่ฉันก็เครียดมากหรอเนี้ย ก็ตอนที่ร่างกายแสดงออกการออกมาแล้ว ไม่ว่าจะเป็น การอาการอ่อนเพลียในระยะยาว เวียนหัว หน้ามืดอยู่บ่อยๆ อยากกินของหวานบ่อย บางรายก็มีอาการปวดปัสสาวะบ่อยผิดปกติ สำหรับคนที่เป็นภูมิแพ้ก็จะมีอาการกำเริบขึ้นบ่อยมากขึ้น และรุนแรงมากขึ้น ร่างกายไม่แข็งแรง บางรายอาจถึงขั้นต้องเข้าโรงพยาบาลเพราะภาวะต่อมหมวกไตล้า ที่มีผลมาจากความเครียดสะสมที่ไปกระตุ้นการทำงานของต่อมหมวกไตให้ทำงานหนักเกินไป รู้สึกว่าตัวเองไม่เครียด จึงทำงานหนักมากขึ้น อีกภัยเงียบที่หลายๆคนเป็น ก็คือการที่เรารู้สึกว่าช่วงนี้ไม่ได้มีเรื่องหนักหน่วง หรือเครียดอะไร แถมร่างกายก็ยังแข็งแรงเป็นปกติ ตัวเรานี่สุดยอดจริงๆ เลยทำงานหนักมากกว่าเดิม […]

วิธีบอกลา ความเครียด ด้วยการกิน ทำได้ผ่อนคลายไปทั้งวัน

วิธีบอกลา ความเครียด ด้วยการกิน ทำได้ผ่อนคลายไปทั้งวัน ทุกวันนี้ ทั้งข่าวสารบ้านเมือง โรคภัย ชีวิตประจำวัน กำลังพาให้คุณเครียดกันอยู่หรือเปล่า นอกจากการแก้ปัญหา ความเครียด ที่ต้นเหตุ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้านอารมณ์ จิตใจ ให้ห่างไกลจากภาวะเครียดแล้ว วิธีที่คลายเครียดได้ดีที่สุด คงจะหนีไม่พ้นการกินนั่นเอง วันไหนเครียด จิตตก ไม่สดใส ลองทานอาหารเหล่านี้ดูนะ กินแก้เครียด ผักและผลไม้สด เป็นกลุ่มอาหารอันดับต้นๆ ที่สามารถลดความเครียดได้ โดยเฉพาะกลุ่มวิตามินบีและแมกนีเซียมที่ช่วยบํารุงประสาทและสมอง ทําให้รู้สึกผ่อนคลาย อย่างเช่น กล้วย ที่นอกจากมีวิตามินข้างต้นแล้ว ยังมีส่วนประกอบทริปโตฟาน โปรตีนชนิดหนึ่งที่ร่างกายจะเปลี่ยนให้เป็น เซโรโทนิน ที่ช่วยเสริมอารมณ์ให้รู้สึกสดชื่น ผ่อนคลาย หรือเลือกทานผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ก็จะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดลงได้เช่นเดียวกัน ไม่ว่าจะเป็น ส้ม ฝรั่ง มะนาว ใบตําลึง เป็นต้น นอกจากนี้ข้อมูลจากอาจารย์ชินริณี วีระวุฒิวงศ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ให้คำแนะนำว่าให้ทาน มะเขือเทศ เนื่องจากในมะเขือเทศมีกาบาสูง ช่วยให้สมองรู้สึกผ่อนคลาย ช่วยคลายเครียด อย่างเช่น ไข่เจียวมะเขือเทศ ซุปไก่ใส่มะเขือเทศ เป็นต้น […]

รวมอาหาร ห้ามกินเยอะ ทำให้เครียด เจ็บป่วยง่าย

อาหารต่อไปนี้ ห้ามกินเยอะไป ทำให้เครียด เจ็บป่วยง่าย วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารที่กินได้ แต่ไม่ควรกินเยอะ เพราะอาจ ทำให้เครียด ได้ และความเครียดนั้นก็ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมสุดๆ มาดูกันค่ะ ว่ามีอะไรบ้าง อาหารต้องห้าม ทำเครียด คุณหมอทราวิส เลน สตอร์ก (Travis Lane Stork) แห่งรายการ The Doctors ทอล์คโชว์สุขภาพยอดนิยมแห่งประเทศสหรัฐอเมริกา ให้ระวัง การกินอาหารในชีวิตประจำวันที่อาจก่อให้เกิดความเครียดได้ อาหารเหล่านั้นได้แก่ โซดา คุณหมอสตอร์กกล่าวว่า ปัจจุบันคนอเมริกันดื่มเครื่องดื่ม ผสมโซดาถึง 52 เปอร์เซ็นต์ต่อปี ปกติแล้วโซดาจะประกอบด้วยน้ำตาล- ทรายขาว น้ำเชื่อมฟรักโทสจากข้าวโพด (Fructose Corn Syrup) ซึ่งทำให้ ประสาทตึงเครียดได้ อาหารปลอดไขมัน ที่เรารู้จักกันในชื่อ Fat Free Food ปกติ อาหารเหล่านี้จะไม่มีกลูโคสเลย จึงมีผลต่อระบบภูมิชีวิตและอารมณ์ ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยและเครียด ผลไม้และผักที่ปนเปื้อนยาฆ่าแมลง เพราะส่วนผสมที่ใช้ในยา ฆ่าแมลงล้วนแล้วแต่บีบประสาท ทำให้เกิดความเครียดได้ น้ำตาลเทียม […]

5 เหตุผลที่เราควรหยุดพูดว่า “เดี๋ยว” ก่อนชีวิตจะแย่ลง

5 เหตุผลที่เราควรหยุดพูดว่า “เดี๋ยว” ก่อนชีวิตจะแย่ลง เชื่อว่าหลายๆคนทราบกันดีว่า คำว่า “เดี๋ยว” ที่เรามักจะพูดติดปากกันนั้น เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตของเราแย่ลงไปเรื่อยๆ โดยที่เราอาจจะไม่รู้ตัว แต่เพราะอะไรกันแน่ที่ทำให้คำว่า “เดี๋ยว” เป็นคำที่มีแต่จะทำร้ายเรา และคนรอบข้าง 1. ทำให้เราเคยชินกับการผัดวันประกันพรุ่ง จะเรียกได้ว่าเป็นเหตุผลสำคัญเลยก็ว่าได้ เพราะคำว่า “เดี๋ยว” ที่เราชอบพูดกันนั้น หมายถึงการที่เราบอกกับตัวเอง หรือบอกกับคนอื่นว่า จะทำทีหลัง ทำภายหลัง ขอทำอย่างอื่นก่อนค่อยทำสิ่งนั้นให้ ซึ่งนั่นก็แปลว่าเรากำลังผัดวันประกันพรุ่งไปเรื่อยๆ และทำให้เราเคยชินกับการที่บอกว่าค่อยทำทีหลังก็ได้ โดยไม่ได้รู้สึกว่างาน หรือสิ่งที่ต้องทำจะมีเดดไลน์ที่ใกล้เข้ามาแค่ไหน 2. ทำให้สุขภาพร่างกายแย่ลงไปโดยไม่รู้ตัว  แค่คำว่า “เดี๋ยว” มันจะไปทำให้เรามีสุขภาพแย่ลงได้ยังไงกัน คำตอบก็คือ การที่เราบอกว่าค่อยทำทีหลังแบบนี้ไปเรื่อยๆก็จะทำให้งานที่เราควรจะทำให้เสร็จเสียตั้งแต่ตอนนี้ ไปกองอยู่กับงานที่จะต้องทำหลังจากนี้ พอเป็นแบบนี้บ่อยๆ งานที่จะต้องทำก็กองเป็นภูเขาไปเสียแล้ว แน่นอนว่าสิ่งที่ตามก็คือ เราจะต้องรีบทำงานให้เสร็จ อาจจะถึงขั้นที่เราจะต้องโหมทำงาน จนไม่มีเวลาพักผ่อน ใช้ทั้งกำลังสมองและกำลังกายไปกับการทำงาน จนร่างกายและสมองอ่อนเพลีย จะพักก็พักไม่ได้เพราะงานโถมเข้ามาไม่หยุดไม่หย่อน แบบนี้สุขภาพร่างกายของเราจะดีได้อย่างไร 3. แบกรับความเครียด กับความกดดัน เป็นที่ทราบกันดีว่า เวลาที่เรามีงานเข้ามาเยอะๆ หรือทำงานไม่ทัน เราก็จะได้รับความเครียด และความกดดันที่เข้ามาแบบไม่หยุดไม่หย่อนด้วยเช่นกัน […]

” อาการสมองล้า ” แม้พักร่างกายก็ไม่ได้แปลว่าพักสมองไปด้วยเสมอไป

” อาการสมองล้า ” แม้พักร่างกายก็ไม่ได้แปลว่าพักสมองไปด้วยเสมอไป ใครที่ชอบรู้สึกเหนื่อยล้า กระสับกระส่าย อ่อนเพลีย คิดงานไม่ออก แม้ว่าจะพักผ่อนบ้างแล้วก็ตาม อาจจะเป็น อาการสมองล้า อยู่ก็ได้ เพราะบางทีเวลาที่เราพักผ่อนร่างกาย เราอาจจะไม่ได้พักสมองไปด้วยก็ได้ มาลองเช็คกันดูว่าเรากำลังมีพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดอาการสมองล้ารึเปล่า จะได้หาวิธีพักสมองได้ถูกต้องกัน ภาวะสมองล้า คืออะไร ภาวะสมองล้า หรือ Brain Fog Syndrome  คือ ภาวะที่สมองมีประสิทธิภาพในการทำงานต่ำลง เพราะสารสื่อประสาทในสมอง ซึ่งเป็นสารเคมีที่มีหน้าที่ในการเชื่อมต่อข้อมูล หรือส่งสัญญาณไฟฟ้าระหว่างเซลล์ประสาทเสียสมดุล ทำให้สมองทำงานได้แย่ลงนั่งเอง ซึ่งสาเหตุที่ทำให้สมองของเรานั้นอ่อนล้า ก็มาจากความเครียดเสียเป็นส่วนใหญ่ หรือการที่เราทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานาน หรือคิดอะไรอยู่ตลอดเวลาก็จะทำให้สมองของเราไม่ได้รับการพักผ่อนไปด้วย ในที่นี้อาจจะรวมไปถึงการที่เราจ้องจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานด้วยเช่นกัน สัญญาณเตือนว่าเราเข้าข่ายภาวะสมองล้า  นอนไม่หลับ หลับยาก หลับไม่สนิท หรือชอบตื่นระหว่างดึก สายตาอ่อนเพลีย พร่ามัว หรืออาจมีอาการปวดตา ปวดกระบอกตาร่วมด้วย อารมณ์แปรปรวนง่าย ขี้หงุดหงิด ความจำไม่ดีเท่าแต่ก่อน ขี้หลงขี้ลืม สมาธิสั้น ไม่ค่อยมีสมาธิในการทำงาน กระสับกระส่าย กระวนกระวาย แต่ไม่สามารถจดจ่อกับงานได้ คิดช้า ตัดสินใจช้า หรือหาทางแก้ไขได้ไม่ดี […]

keyboard_arrow_up