ขจัดความคิดฟุ้งซ่านด้วยการฝึกสติเพียงแค่ 10 วินาที

ขจัดความคิดฟุ้งซ่านด้วยการ ฝึกสติ เพียงแค่ 10 วินาที  การทำสมาธิต่อเนื่อง 10 วินาที จะทำให้ความคิดฟุ้งซ่านหายไป และปลุกความตื่นตัวขึ้นมา โดยพื้นฐานแล้วไม่ต่างจากการ ฝึกสติ ในเวลา 10 วินาที นั่นคือ เลือกบริเวณที่เราจะทำความรู้สึกถึง และรู้สึกถึงมันในขณะปัจจุบัน ขอยกตัวอย่างการเคลื่อนไหวของท้องมาอธิบาย ขั้นตอนที่ 1 ประกาศเริ่มต้นจะทำ  ประกาศว่า “จากนี้ไปจะฝึกสมาธิ” การประกาศจะเพิ่มพลังในการรู้สึกตัว และเพิ่มพลังสมาธิด้วย     ขั้นตอนที่ 2 รู้สึก  รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของท้องที่เป็นไปตามจังหวะของการหายใจ รู้สึกถึงอาการที่ท้อง “พอง” และ “ยุบ” ถ้าหากเรามีสมาธิดี ความคิดฟุ้งซ่านจะลดลงไปในชั่วขณะหนึ่ง ในระหว่างนั้นให้เรารู้สึกแบบนั้นต่อไปเรื่อย ๆ สักพัก สมาธิที่เกิดขึ้นมาเมื่อสักครู่จะค่อย ๆ หายไป การมีสติรู้สึกตัวก็จะเริ่มน้อยลง แล้วในที่สุดความคิดฟุ้งซ่านก็จะเข้ามาแทนที่ เมื่อรู้สึกถึงความคิดฟุ้งซ่านแล้วก็ตั้งชื่อให้มันว่า “ความคิดฟุ้งซ่าน” แล้วนำความคิดนี้ไป “แยกเก็บเป็นส่วนๆ” และหยุดคิด จากนั้นให้กลับไปมุ่งความสนใจไปที่ท้อง และให้รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวอีกครั้ง การแยกความคิดเก็บเป็นส่วน ๆ […]

keyboard_arrow_up