วันที่ฝึกสติเป็น วันแห่งความสุข โดย พระเมธีวชิโรดม (ว.วชิรเมธี)

วันที่ฝึกสติเป็น วันแห่งความสุข โดย พระเมธีวชิโรดม (ว.วชิรเมธี) ถ้าเราฝึกสติได้แล้ว อาตมาภาพรับรองได้ว่า ทุก ๆ วันที่เราตื่นนอนขึ้นมาจนหัวถึงหมอนในตอนค่ำเป็น วันแห่งความสุข อาตมาภาพหวังว่าเราทุกคนมีหนทางพ้นจากความทุกข์ มีบางคนว่า วันจันทร์วินาศ เพราะว่าเป็นวันแรกของสัปดาห์ วันอังคารวอดวาย วันพุทธหายนะ วันพฤหัสบดีร่อแร่ วันศุกร์นี่เดชะบุญ รอดไปได้อีกอาทิตย์หนึ่ง เสาร์อาทิตย์นอน ก็เป็นเช่นนี้แหละมนุษย์เรา อาตมาภาพปรารถนาให้ทุกวันเป็นวันแห่งสติ เป็นวันแห่งความสุข พระพุทธเจ้าบอกว่า “สติมโต สุเว เสยโย” “คนมีสติดีขึ้นทุกวัน ” ดังนั้นเราต้องฝึกสติ เพราะฉะนั้นลงมือเลยนะ     ต่อไปนี้ลองนั่งตามสะดวก หากนั่งขัดสมาธิก็นั่งต่อไป ถ้าไม่ได้ก็พับเพียบ การนั่งขัดสมาธิก็เอาเท้าขวาทับซ้าย มือขวาทับมือซ้าย ตั้งกายให้ตรง แล้วก็หลับตา หลับตานั้นให้หลับพอดี อย่าให้สนิทมากจนปวดตา มือก็วางไว้ให้พอดี อย่าถึงกับเกร็ง วิธีทำสมาธิเบื้องต้น วิธีแรก ให้เอาสติของเราไปจับอยู่ที่ลมหายใจเข้าออก หายใจช้า ๆ หายใจเข้ากำหนดว่า “พุท” หายใจออกกำหนดว่า “โธ” แล้วตามดูลมหายใจ […]

วิธีการแก้ปัญหาการทำงานที่ดีที่สุดคือ การพาตัวเองไปอยู่ในงานนั้น

วิธีการแก้ปัญหาการทำงาน ที่ดีที่สุดคือ การพาตัวเองไปอยู่ในงานนั้น หากจะทำงาน เราจำเป็นต้องมี วิธีการแก้ปัญหาการทำงาน การจะทำเช่นนั้นได้ เราต้องมองดูงานอย่างละเอียด กล่าวคือ เราต้องมองให้เห็นถึงปัญหาและเมื่อมองเห็นปัญหาแล้วก็พาตัวเองเข้าไปอยู่ในนั้น   นี่หมายความว่าอย่างไรกันนะ คนเราจะขยับตัวเท่าที่จำเป็น นักวิทยาศาสตร์ด้านสมองกล่าวว่า แม้สมองเราจะมีความสามารถแบบไร้ขีดจำกัด แต่มักจะขี้เกียจ หมายความว่าสมองจะแสดงความสามารถระดับสุดยอดออกมาเฉพาะตอนที่จำเป็นเท่านั้น แต่ในเวลาปกติก็จะทำตามที่เคยทำมา และนี่ก็คือเหตุผลว่าทำไมคนเราถึงพยายามใช้หัวในแบบที่ไม่เคยใช้ และค้นหาวิธีใหม่ ๆ เจอต่อเมื่อสถานการณ์รีบเร่ง ส่วนใหญ่เมื่อเราได้ทำงานที่ไม่เต็มใจทำเราจะไม่คิดและไม่พิจารณามันอย่างที่ควรจะทำ (พูดกันตรง ๆ ก็คือ ทำงานในแบบที่ไม่เรียกว่าทำงาน) ถ้าทำงานแบบนี้ เราจะมองไม่เห็นว่าปัญหาอยู่ที่ไหน แล้วจะไม่คิดถึงมันด้วย     แล้วถ้าอยู่ ๆ เพื่อนร่วมงานที่ทำงานเหมือนกับเรากลับค้นพบปัญหา แล้วบอกคนอื่นว่า มันมีปัญหา แถมยังคิดแนวทางแก้ไขเอาไว้ด้วย หลายคนน่าจะเคยอับอาย และเสียหน้า เพราะเพื่อนร่วมงานเช่นนี้มาก่อน แม้จะทำงานเหมือนกัน แต่การรับรู้ของแต่ละคนแตกต่างกัน ซึ่งการรับรู้ที่แตกต่างกันเช่นนี้แหละทำให้คนหนึ่งมองเห็นปัญหาจริง ๆ แต่อีกคนกลับมองไม่เห็นปัญหาอะไรเลย   ทำไมถึงแตกต่างกันแบบนี้ พูดง่าย ๆ ก็คือ “ความจำเป็นแตกต่างกัน” ความจำเป็นที่พูดถึงตรงนี้ ไม่ใช่ความหิวโหยแบบมิติเดียว แต่หมายถึงความจำเป็นที่จะต้องค้นหาปัญหาอย่างต่อเนื่องแล้วแก้ปัญหา […]

เพิ่มความสุขในการทำงาน ด้วยการ ” รักงานที่ทำ ” ให้มากขึ้น

เพิ่มความสุขในการทำงาน ด้วยการ ” รักงานที่ทำ ” ให้มากขึ้น เบื่องาน หมดไฟในการทำงาน เบื่อวันจันทร์ อาการที่คนวัยทำงานหลาย ๆ คนต้องเคยเผชิญ มาเพิ่มความสุขในการทำงาน ด้วยการ รักงานที่ทำ ให้มากขึ้น แล้วเราจะพบว่า ความรักนั้นคือ “พลัง” ที่ทำให้เรามุ่งมั่นทำงานต่อไปได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากกว่าที่คิดว่าตัวเราจะสามารถทำได้เสียอีก   ทำไมเราจึงต้อง “รัก” งานที่ทำ คัมภีร์ไบเบิล กล่าวเอาไว้ว่า “ระหว่างความศรัทธา ความหวัง และ ความรัก ความรักยิ่งใหญ่ที่สุด” ในชีวิตการทำงานก็เช่นเดียวกัน ลอง “รัก” งานที่เราทำดู เพราะถ้าเรารักงานนั้นแล้ว ต่อให้ยากหรือ ลำบากเพียงใด เราก็จะรู้สึกสนุก และ อยากทำมันอยู๋ดี คุณชิงซุงฮุน ผู้เขียนหนังสือชื่อ “วิธีเอาตัวรอดจากที่ทำงาน ที่สุดแสนจะน่าเบื่อหน่าย” กล่าวว่า เขาเคยเฝ้ามองคนที่กำลังไปทำงาน เพียงแค่ดูลักษณะท่าทางในการเดิน ก็รู้ได้ทันทีว่า คนคนนี้รักงานที่ทำอยู่หรือไม่ คนที่ไม่รักงานที่ทำ มักจะเดินลากเท้า ตาเหม่อลอย ก้มมองไปที่พื้น สอดมือไว้ในกางเกง […]

สมาธิสั้น ทำงานไม่รอบคอบ ความจำสั้น อาการของคนวัยทำงานที่แก้ไขได้ ง่ายนิดเดียว!

สมาธิสั้น ทำงานไม่รอบคอบ ความจำสั้น อาการน่าหนักใจของคนวัยทำงานที่แก้ไขได้ ง่ายนิดเดียว! สมาธิสั้น ทำงานไม่รอบคอบ ความจำสั้น อาการน่าหนักใจ ที่ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของเราลดลง มาดูกันว่า อาการเบื้องต้นของคนเป็นสมาธิสั้นนั้น มีอาการเป็นอย่างไรบ้าง   อาการของโรคสมาธิสั้น ทำงานผิดพลาด เพราะความไม่รอบคอบอยุ๋บ่อยครั้ง รู้สึกเหมือนตัวเองไม่มีความกระตือรือร้น ความจำสั้น จดจำเรื่องต่างๆ ไม่ค่อยได้ เช่น จำวันส่งงานผิด ทำงานผิดไปจากที่คุยกันเอาไว้ อยุ่บ่อยครั้ง หากเรากำลังมีอาการเช่นนี้ และอาการเหล่านี้เริ่มส่งผลเสียต่องานที่เรากำลังทำอยู่ นี่คืออาการเบื้องต้นของ โรคสมาธิสั้น   หากเราเป็นคนหนึ่งที่มีอาการสมาธิสั้น ทำงานไม่รอบคอบ ขี้หลง ขี้ลืม ทำงานผิดพลาดอยู่บ่อยครั้ง มาดูเทคนิคการทำงานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น รอบคอบ และเป็นระบบมากขึ้นกันค่ะ ::: ทำงานให้เสร็จทีละชิ้น ::: คนบางคนสามารถจดจ่ออยู่กับเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญได้ทีละเรื่องเท่านั้น ดังนั้น เราจคงไม่ควรทำงานพร้อมกันหลายชิ้น เพราะนอกจากจะทำให้เราสับสน ต้องสลับความคิดไปมา ต้องเสียเวลากับการปรับความคิดให้เข้ากับงานแต่ละชิ้นแล้ว ยังทำให้ความคิดของเราไม่ต่อเนื่อง แทนที่จะทำงานชิ้นเดียวให้เสร็จอย่างลื่นไหลไปเลย ก็ต้องมาสะดุดไปมา เพราะการสลับไปทำงานอื่น ดังนั้น เราจึงควรทำงานให้เสร็จทีละชิ้น เป็นชิ้นๆ ไป […]

Work Tips: ตะลุย งานมหกรรมหนังสือ 15 เล่ม ที่วัยทำงานควรอ่าน เพื่อพัฒนาตนเอง!

Work Tips: ตะลุย งานมหกรรมหนังสือ เดือนตุลาคม 15 เล่ม ที่วัยทำงานควรอ่าน! กลับมาอีกครั้ง กับงานหนังสือที่ทุกคนรอคอย ” งานมหกรรมหนังสือ ระดับชาติ ครั้งที่ 23 และ เทศกาลหนังสือเด็กและเยาวชนฯ” ที่ ศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ ตั้งแต่วันที่ 17 – 28 ตุลาคม 2561 งานนี้แต่ละสำนักพิมพ์ขนหนังสือดีๆ มาให้ทุกคนได้เลือกอ่านกันเพียบ วันนี้ Goodlifeupdate ขอยกตัวอย่างหนังสือ 15 เล่ม ที่เหมาะสำหรับคนวัยทำงานอย่างพวกเรามาฝาก จะมีเล่มไหน น่าสนใจบ้าง ไปดูพร้อมกันได้เลยค่ะ   ยิ่งเรียนสูง เรียนเก่ง ยิ่งต้องเร่งปรับตัว และ ปรับสมองไม่ให้เสื่อม สำหรับใครที่กำลังมองหาหนังสือเพื่อการพัฒนาสมองของตนเอง อยากแนะนำหนังสือ 2 เล่มนี้เลยค่ะ หนังสือ 2 เล่มนี้จะพาพวกเราไปค้นหาคำตอบว่า ทำไมคนเรียนสูงเรียนเก่งจึงอยู่ร่วมกับผู้อื่นยาก สื่อสารกับใครไม่ค่อยรู้เรื่อง และทำให้คนอื่นต้องลำบากใจ หนังสือเล่มนี้ จะพาพวกเราไปไขสมองของคนเหล่านี้ โดยวิเคราะห์จากพฤติกรรมในวัยทำงานและภาพเอ็มอาร์ไอ (MRI) […]

Work Tips: วิธีรับมือกับ เพื่อนร่วมงานชอบนินทา ขี้เม้าท์ดีนัก ต้องเจอแบบนี้!

Work Tips: วิธีรับมือกับ เพื่อนร่วมงานชอบนินทา ขี้เม้าท์ดีนัก ต้องเจอแบบนี้! เพื่อนร่วมงานชอบนินทา มีทั้งข้อดีและข้อเสีย ข้อดีคือ เพื่อนร่วมงานประเภทนี้จะขยันนำข่าวสารข้อมูลต่างๆ ทั้งที่น่าสนใจและไม่น่าสนใจ มาเล่าให้เราฟังอยู่เสมอ มีข่าวอะไร ใครคบกับใคร ใครเลิกกับใคร ใครได้เลื่อนขั้น ใครโดนหักเงินเดือน รับรองว่าเพื่อนคนนี้รู้ โลกรู้ อย่างแน่นอน แต่ในเมื่อเขาชอบนำเรื่องของคนอื่นมาเล่าให้เราฟัง ก็เป็นไปได้ที่เขาจะนำเรื่องของเราไปเล่าให้คนอื่นฟังเช่นกัน เพราะฉะนั้น มาดูวิธีการรับมือกับเพื่อนร่วมงานประเภทนี้กันเถอะ   ::: อย่าไว้ใจ ::: นี่คือเรื่องที่สำคัญมาก หากเราไม่ได้รู้จักเค้าดีจริง เราไม่มีทางรู้ได้เลยว่า เขาเป็นคนที่ไว้ใจได้หรือไม่ หากเราพูดคุยอะไร หรือ แสดงความคิดเห็นอะไรให้เขาฟัง ก็มีโอกาสที่เขาจะนำเรื่องที่เราพูดด้วยความไว้วางใจนั้น ไปขยายความต่อจนกลายเป็นเรื่องราวใหญ่โตได้ ยิ่งถ้าเรายังไม่รู้ว่าในที่ทำงานเรา มีใครที่สนิทกันบ้าง มีใครที่ไม่ถูกกับใครบ้าง แล้วเราเผลอไปแสดงความคิดเห็นในแง่ลบให้คนคนนั้นได้ยินแล้วล่ะก็ เราอาจตกเป็นผู้ร้ายที่ถูกนำไปพูดต่อ นำไปฟ้อง นำไปเล่าลือเป็นเรื่องราวใหญโตได้ ทั้งๆ ที่ตอนที่พูดคุยกันนั้น เราก็ย้ำนักย้ำหนาแล้วว่าให้เก็บไว้เป็นความลับ ยิ่งถ้าเพื่อนร่วมงานขี้เม้าท์คนนี้ เป็นคนที่มีเพื่อนเยอะ มีอิทธิพลในที่ทำงาน หรือสนิทกับหัวหน้าหรือเจ้านายแล้วล่ะก็ ยิ่งต้องระมัดระวังให้มากค่ะ   ::: ระวังหลักฐานมัดตัว […]

คนทำงาน ต้องรู้ 4 + 2 ท่ายืน & นั่ง เพื่อสุขภาพ

คนทำงาน จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น หากปรับท่ายืนและนั่ง คนทำงาน มักมีท่าทางและอิริยาบถผิดๆ ตั้งแต่เช้าจรดเย็น จนอาจกลายเป็นน้ําผึ้งหยดเดียวที่สร้างปัญหาสุขภาพให้เราๆ ได้ วันนี้ เราขอชวนทุกๆ คนมาปรับเปลี่ยนด่วน ด้วยท่ายืนและนั่งที่ดีต่อสุขภาพ จากหนังสือบุคลิกภาพดีไม่มีโรค โดยคุณมานพ ประภาษานนท์ สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ ดังต่อไปนี้ 1. ท่านั่งทํางานกับโต๊ะ เก้าอี้และโต๊ะ ทํางานควรมีระดับความสูงพอเหมาะกับตัวเอง เมื่อวางแขนบนโต๊ะ ข้อศอกควรงอประมาณ 70-80 องศา เลือกเก้าอี้ที่ปรับระดับความสูงได้และหมุนได้ ถ้าเป็นเก้าอี้ธรรมดาอาจจะหาหมอนหรือผ้ารองเพื่อให้นั่งสบายและควรมีที่พักเท้า 2.ท่านั่งทํางานกับคอมพิวเตอร์ ต้องปรับระดับความสูงของโต๊ะ วางแป้นพิมพ์ให้ต่ํากว่าตัวที่วางจอให้แขนขนานอยู่แนวเดียวกับโต๊ะ หากต้องพิมพ์งานควรใช้ขาตั้งวางต้นฉบับให้เอียงขึ้น ในระดับสายตา 3.ท่านั่งเขียนหนังสือ นั่งหลังตรง ถ้าต้องนั่งเขียนหรืออ่านเป็นประจํา ควรปรับระดับพื้นโต๊ะให้เอียงขึ้นพอเหมาะคอจะได้ไม่ต้องก้มมาก ถ้าโต๊ะปรับระดับไม่ได้ อาจหาไม้อัดแผ่นเล็กๆ มาวางเสริม 4.ท่ายืนบรรยาย การยืนพูดนานๆ นั้นควรมีเก้าอี้เตี้ยๆ หรือที่วางเท้าเพื่อพักเท้าข้างใดข้างหนึ่ง สลับกัน ส่วนแขนจะวางไว้บนแท่นที่พูดหรือยกขึ้นแสดงท่าประกอบการบรรยายไปด้วยก็ได้ จบไป 4 ท่าสําหรับเวลาทํางาน ขอแถมให้อีก 2 ท่าระหว่างเดินทางไปกลับที่ทํางาน ดังนี้ค่ะ 1. ท่านั่งขับรถ จัดให้เก้าอี้นั่งอยู่ใกล้พวงมาลัยพอควร […]

คนทำงาน กับโรคอ้วน แก้ไขอย่างไรให้ลาขาด

คนทำงาน กับไลฟ์สไตล์ชวนอ้วนลงพุง ต้องแก้ไขอย่างไร คนทำงาน หรือวัยทำงานคือช่วงอายุ 20-59 ปี เป็นวัยที่ต้องใช้แรงกายสมองและความสามารถเพื่อประกอบอาชีพหารายได้ คนวัยนี้มีลักษณะเด่นคือ มีรายได้เป็นของตนเองแล้ว มีกําลังซื้อและเลือกสรรสิ่งต่างๆ ให้ตนเองได้มากกว่าช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น แพทย์หญิงนภาพรรณ วิริยะอุตสาหกุล ผู้อํานวยการสํานักโภชนาการ กรมอนามัย เปิดเผยสถิติคนอ้วนและอ้วนลงพุงในรอบ 5 ปีว่า “คนวัยทํางานมีภาวะอ้วนถึงร้อยละ 40 จัดเป็นอันดับ 1 ของวัยต่างๆ และเมื่อสํารวจทั่วประเทศพบว่า กรุงเทพมหานครมีสัดส่วนคนอ้วนลงพุงมากที่สุด” เหตุทําคนทํางาน อ้วน รองศาสตราจารย์ ดร.นายแพทย์วีรพันธุ์ โขวิฑูรกิจ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสาขาวิชาต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิสม ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย อธิบายสาเหตุก่ออ้วนในคนทํางานสรุปได้ว่า มีวิถีชีวิตที่เร่งรีบ คือ เข้างานเช้า มีเวลาพักเที่ยงน้อย เลิกงานเย็นหรือไม่ก็ดึกดื่น ทําให้ไม่มีเวลาพิถีพิถันในการเลือกอาหารสุขภาพ จึงต้องพึ่งพาอาหารจานด่วน อาหารสําเร็จรูปเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งมีคุณค่าทางสารอาหารต่ํา และบางชนิดก็ให้พลังงานสูงเกินความต้องการของร่างกาย ทํางานนั่งโต๊ะเป็นส่วนใหญ่ มีกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหว หรือขยับเขยื้อนร่างกายน้อยมาก บางคนต้องนั่งทํางานในท่าเดิมทั้งวัน โดยไม่ได้ลุกไปไหน ทําให้พลาดโอกาสในการเผาผลาญพลังงานที่กินเข้าไปในแต่ละวัน กินขนมหรือของกินเล่นตลอดทั้งวัน ซึ่งการกินจุบจิบระหว่างทํางานจะทําให้ได้รับพลังงานมากเกินความต้องการของร่างกาย เคร่งเครียดจากการทํางาน […]

keyboard_arrow_up